筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (814ﾚｽ)
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ﾘﾛｰﾄﾞ規制です｡10分ほどで解除するので､他のﾌﾞﾗｳｻﾞへ避難してください｡
112(2): 12/27(土)20:21:15.53 ID:Bg4z2a+t(3/3) AAS
>>107
基本的に何も考えずにカロリー制限しても逆に太ったりするだけだから自分にあったカロリー制限しないと意味ないぞ
大雑把に言うと体重の数値グラム(体重70kgなら70g)のたんぱく質を摂りつつ身長×10(170cmなら1700kcal)のカロリー上限を目安に制限するといい感じになる
1食でたんぱく質一気に摂っても分解し切れないから1食で30g上限目安に計算するといい(40g摂っても30gで計算)
180: 12/31(水)10:33:55.53 ID:bgRbUZD3(1/3) AAS
懸垂はストリクトだと15回から伸びなくなってしまった
反動付けたやつだと23回行けるけどいろんなところで軽くチートしてるのが自分でもわかる
296(1): 01/03(土)10:40:38.53 ID:Ql5EKrI1(1) AAS
買物に出かけるわけでもなく、料理するでもなく、出来たものを手軽に食べようとか考えてる時点で筋力低下まっしぐらだろうよ
373(1): 01/04(日)19:01:32.53 ID:K+o6ObRZ(4/5) AAS
>>370
ボトムに近づくほど見た目よりかなりきつい。あと膝への負担が怖いくらいあるので
関節を軽い重量で鍛えてからやったほうがいいと思う
>>372
出来るよやろうと思えば。帰宅してそのまま撮影したから適当になってるけど
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