筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (844ﾚｽ)
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285: 01/03(土)00:39:00.50 ID:0lUdMgyN(1/2) AAS
>>284
健康体操みたいなもん
329: 01/03(土)20:42:57.50 ID:BAUeBuQ8(1) AAS
経験の浅いうちは筋力の方が先に伸びていく
そのうち頭打ちになるのは筋量が足りないから
筋量を増やすには週あたりのトレーニングボリュームを増やすのが一番
筋量が増えれば自然と筋力も伸びていく
筋力が伸びればトレーニングボリュームが増えていくので更に筋量が増える好循環に入れる
370(2): 01/04(日)18:41:47.50 ID:0BiAD7YB(1/2) AAS
ただの片足運動に見えるんだけどこれ効くの？
517(1): 01/09(金)07:39:06.50 ID:9kWoyTRG(1/2) AAS
24年6月からダイエット始めて現在までの体重推移と実際の体型写真
ご参考までに
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
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570(1): 01/10(土)06:51:02.50 ID:Db51L4K+(1) AAS
筋肉増やしたいならしっかり食わないといかんよ
毎日ステーキ肉500gとか食わんと
ダイエットなら鶏肉だけど増量は牛が1番だと思う
あと種目あたりのトレーニングボリュームをとことん増やすのみ
571(1): 01/10(土)07:00:51.50 ID:tmHbz3Xr(1/2) AAS
皆さんありがとう
2以下でもいいという意見もあるけどどうなんだろう
当時は80kgの2.5だったので800kcal、1900kcal～2000kcal目標だったので1100kcal～2000kcalしか摂れないのは間食好きの私には辛かった
まぁダイエットなら我慢しろって話なんだけどbig3とかハックスクワットとかきつい筋トレしてると身体が本能的に欲してしんどかった
週1日程度オーバーカロリーの日作らないと目に見えてオーバーワーク気味になったし…
その後筋トレできなくなってからわかったんだけど薬の影響で男性更年期発覚、テストステロン値がかなり低いと言われたのも影響あったのかもしれない
637: 01/12(月)17:12:24.50 ID:IBUj8LIs(3/3) AAS
それは心配だ
650: 01/12(月)20:34:09.50 ID:EEosZOO4(2/3) AAS
筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない
当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない
筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット
たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット
インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回
週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす
7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず
プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる
5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい
665: 01/13(火)12:46:32.50 ID:+nCpl1fX(1) AAS
高齢者は身体を動かす目的でジムに来てるから何やっていてもいいと思う
それこそ大きな音立てたり、タン唾吐き捨てたりしなければ居るだけで構わない
それでジムの経営に多少なりとも貢献してるわけだし
それよりも、風呂入ってんのかよ？ってくらい臭いおっさんとか
パワーリフターのか知らんが絶叫してるヤツとか、
女のケツ見て勃起してるおっさんとかの方がうざい
668: 01/13(火)19:34:45.50 ID:vcyz/4iK(1) AAS
例えが下手で何が言いたいのかわからないや
722: 01/15(木)19:41:42.50 ID:sC9RGH7/(1) AAS
腹筋運動頑張るのと同じ時間、バーベルスクワットやれば3倍痩せるよ
ついでにデッドリフトやるとケツが割れるし、その流れでミリタリープレスやって全身鍛えてもいい
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