筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (853ﾚｽ)
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74(1): 12/26(金)21:40:41.39 ID:7zvOZAcm(1) AAS
アルコールは筋タンパク合成を阻害すると言うのも、ある意味誤差に近いんだけどね
「純アルコール換算で0.5g/kg（体重）以下」であれば、筋タンパク質の合成への影響はほぼ無いんだ
たとえば体重70kgなら純アルコール35g、これは生ビールジョッキ2杯、ハイボール3〜4杯に相当する量
ぶっちゃけ毎日こんなに飲んでる人もなかなかいないとは思うのだけど、それでも筋トレしてるなら筋肉は増えるんだ
テストステロン分泌も減らないし血流促進して翌日に疲れを残さない良い効果まで期待できる
アルコール飲むと太るという人は単純に食べ過ぎてるだけ
アルコールによって食欲が全解放するような人は呑まない方が良いというだけだね
ハイボール+焼鳥(塩)+おでん、みたいな定番の晩酌で夜〆るなら(他に食べないなら)ちゃんと絞れるし筋肉もつく
150: 12/29(月)14:34:49.39 ID:jPPMvRSZ(4/5) AAS
無職こどおじ貯金０ですよろしくお願いします
今も作業してるけど合間の5分休憩がほぼ筋トレの時間なのでエネルギーを使い果たすということがないな
筋トレでエネルギー取り戻すまであるし、今日はもう全身まわしたのでどこ重複でやるか迷ってる
159: 12/29(月)19:50:13.39 ID:0/mbw6fD(1) AAS
長文書ける奴は、小説家にでもなれ
224: 01/01(木)10:08:19.39 ID:Lt/2DsEV(1) AAS
餅食って筋トレ
287(1): 01/03(土)01:48:24.39 ID:O/5mL9Lj(1) AAS
人生をより楽しもうと考えた場合、最も重要なのは「健康」
健康のために必要なのは「食事」「運動」「睡眠」「メンタル」
栄養価の高い食品をバランス良く適量食べ、運動習慣を身につけ、一日7時間以上寝るようにして、ストレスコントロールをしていく
健康であるからこそ、美味しい食事ができるし、色々な運動が出来て、快眠が出来て、日々楽しめる
筋トレはその中の一つに過ぎんよ
「運動は嫌いだけど瘦せたい」とかそういう考えは不成立なんだわ
運動しなければ筋力は衰えるし循環器や呼吸器の機能も低下していく
現代は便利すぎるから先進国の人ほど運動不足
だから自分の意思で運動しない限り、老化が加速し体のあちこちが痛いとか疲れやすくなってそれらがストレスとなり悪い連鎖を作ってしまう
そして「脚が痛いから歩きたくない」「肩が痛いから筋トレしたくない」などと言い訳に走り結果、どんどん悪くなっていく
省3
312: 01/03(土)17:22:28.39 ID:5h/GMxsT(1) AAS
>>297
ハードにやるならアルギニンシトルリンを推す🤗
トレーニング週5とかだと回復追いつかないんだけど、取ってるとわりと疲労軽減される感ある
週2とかで時間空いてるとあんま効能感じなかった
340: 01/03(土)21:11:17.39 ID:D8LkMx82(7/7) AAS
>>338
適当筋トレ最高よな。一番伸びるまである
懸垂のフォームに突っ込まれてるときもなんでこの人たちはこんな完ぺき主義なんやってずっと笑ってたわｗ
408: 01/05(月)11:34:13.39 ID:CUs4Sfdj(1) AAS
腕を逞しくしたいと思ってアームカールを5kgくらいから始めて10kgまで来たけどそこでどうにも頭打ちに
10kg10回前後でずっと変わらず一年近く経過
そこでトレーニングボリュームを考えるように変えてみたところ3ヶ月で15kg扱えるまで一気に伸びた
具体的には一週間の中で12kgでやる日と8kgでやる日とで分けてトータルで10kg10回を超えるようにメニューを組み替えた
というか今までの週あたりのトータルよりも1.5倍は増やしてみた
結果、重量も1.5倍になったという嘘みたいな本当の話
585(1): 01/10(土)13:48:46.39 ID:S80jVszT(2/3) AAS
ジムで1日からやってるとこある？
4日くらいからしか近場開いてるとこねえや
592(1): 01/10(土)14:30:46.39 ID:FLQ0U5iS(1/3) AAS
何故に使い切らない前提なんだろ
筋トレとその後の過酸素消費状態でチャラになるくらいに調整するに決まってるじゃん
607(1): 01/11(日)06:44:52.39 ID:tbRBt3k4(1) AAS
プロテイン使うなら蒸しパンとかパンケーキ、プリンやゼリーみたいに油あまり使わないものも良いよ
基本はプロテイン+卵、牛乳や豆乳やアーモンドミルク、ラカント
あとはベーキングパウダーやゼライスがあると便利
きなこ、ココアパウダーも万能
調理もレンチンや湯煎など子供でも出来るモノが大半
プロテインティラミスとかプロテイン生チョコとか色々あるね
814: 01/18(日)01:59:56.39 ID:8KOtmzWT(2/3) AAS
トマトジュースとぐんぐんグルドがメイン。気分で何でもいいんじゃね
味変えないと飽きすぎてやばいしアクエリとかも合う。コーラはしぬほど合わない
850: 01/18(日)23:05:36.39 ID:t5TGJWAg(2/2) AAS
自重でも意味あるよ
でも低回数高負荷も高回数低負荷もボリュームが同じなら似たり寄ったりという研究結果もある
ただその場合何百とやらなければならず時間的にコスパ悪すぎなので普通はある程度のところで自重をやめてダンベル持ったりバーベル担いだりする
フリーウエイトが嫌ならレッグプレスやエクステンション、ハックスクワットとかでもいい
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