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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0 筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット 科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方 そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる 1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない 筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える いわゆるビッグ3がこの類い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/439
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