[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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439: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:43 ID:v8ym/IGZ0(3/3) AAS
筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない
これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い
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