[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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521: (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP [124.142.120.53]) 08/07(木)10:25 ID:UvsGYSLT0(1) AAS
健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う
今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど
筋トレするのは前提としてね
522: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)10:30 ID:9PbMQJQ00(1/6) AAS
筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし
アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、
エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？
それをリコンプと言うのだけど
523: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/07(木)10:42 ID:F6nkcksG0(3/7) AAS
カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし
あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも
しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中
524: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)11:26 ID:9PbMQJQ00(2/6) AAS
人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く
ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ
そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる
ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない
だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須
525: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)11:30 ID:9PbMQJQ00(3/6) AAS
それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける
引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから
ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない
スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな
526(1): (ﾜｯﾁｮｲ 576d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/07(木)11:32 ID:IxlXVXLf0(1) AAS
いい動画だったけど
停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた
当たり前やんとしか
527: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/07(木)11:57 ID:F6nkcksG0(4/7) AAS
>>526
自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ
90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて
週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが
スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ
528: (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/07(木)12:02 ID:g0UIIEIg0(1/2) AAS
俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ
2週間程度維持カロリーに戻して様子見する
529: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)12:30 ID:9PbMQJQ00(4/6) AAS
停滞ってカロリー収支のバランスが取れてるって事だから、変にカロリー弄るよりひたむきにプログレッシブオーバーロード続ければいいんじゃないの？
筋肉が増える⇒筋力が上がる⇒筋トレの強度が上がる⇒消費カロリーが増える、というロジック
筋肉が増えれば体重は増える
だから体重計の数値は停滞するけど肉体は脂肪が減り、筋肉が増えて停滞してるのだし、見た目が良くなってるなら停滞しても良いのでは？
530: (ﾜｯﾁｮｲ 165e-5wij [2001:268:d2c2:1561:*]) 08/07(木)12:39 ID:glyEXizR0(1) AAS
カロリー釣り合ってたらそうそう筋肉増えないんじゃないかね
531: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/07(木)12:43 ID:F6nkcksG0(5/7) AAS
月2㎏のスローペースで脂肪燃やしてバランス取れてるなら、月2㎏筋肉増えるバケモンだよｗ
532(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) 08/07(木)12:56 ID:j/tVWlNc0(1) AAS
脂肪燃えてる時点で同時に筋肉も消費されてるのだが
という大前提が抜けてる
533: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/07(木)13:05 ID:F6nkcksG0(6/7) AAS
週2以上の筋トレしてれば消費は０でOKやで。ボーナス中ならプラス
534(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq [118.240.25.82]) 08/07(木)13:30 ID:HH34Zd7y0(1/2) AAS
アンダーカロリーでは筋分解が非常に優位に働きます
オーバーカロリーで"のみ"筋肥大に傾きます ( 本当の初心者/ステ導入を除く )
カロリー収支と筋刺激でのみ合成分解が制御されます
筋量を増やすにはオーバーカロリーにしなければなりません
脂肪を減らすにはアンダーにしなければなりません、で当然筋量も減ります
そこのバランスを探る作業なのです、悩ましい限りですｗ
535(1): (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) 08/07(木)13:33 ID:8bJNvbZW0(1/3) AAS
>>534
筋分解が優位ってホント？それじゃ脂肪は何のためにあるのさ
536: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/07(木)13:44 ID:F6nkcksG0(7/7) AAS
ダイエット動画とか適当に見てればいっぱい解説してくれてるで。理屈はすごく簡単
カロリーが足りねぇ！→このままじゃ命が危うい！→こいつ筋肉ぜんぜん使わねぇな。よしカロリー使わないように減らそう
こんだけ。筋肉はパワーを生み出すエンジンだからそれをどんどん小型化して生存しようとする
537: (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) 08/07(木)13:53 ID:8bJNvbZW0(2/3) AAS
なんだ君か
538: (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq [118.240.25.82]) 08/07(木)14:12 ID:HH34Zd7y0(2/2) AAS
>>535
筋分解では遊離アミノ酸まで細分され各細胞組織の維持と新陳＆臓器作用エネルギーに使用されます
脂肪分解では生命維持/活動（要するにATP産生）を主体に使用されます
使われる個所が若干変わったり、まぁ重複したり、機序も複雑ですがザックリ説明ですのでご了承願いますｗ
539: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)15:17 ID:9PbMQJQ00(5/6) AAS
>>532
だから筋肉合成のタイムラグがあるんだよ
エネルギー消費する時に、脂肪や糖新生で筋肉か減るとしても、筋トレの効果とタンパク質摂取によって筋肉は合成されていく
同時進行じゃない
脂肪は余剰な糖質が取り込まれなければ増えない
脂肪が増えず、筋肉は合成される
だから筋肉残して脂肪が減るんだよ
540(1): (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)15:22 ID:9PbMQJQ00(6/6) AAS
直ぐに必要なエネルギー取り出す時に筋肉分解してでもエネルギー供給しないと脳にエネルギーいかなくなって死ぬよ
脂肪はエネルギーとして取り出すのに時間がかかる
一方で安静時は余ったエネルギーを中性脂肪に変えていく
そして太る
エネルギーが余ってないならじわじわと脂肪を燃焼して使う
ダイエットで夜食べる量減らすのはそのため
一方でエネルギーあるならガンガン使うことで代謝も上がる
だから朝しっかり食べた方が痩せる、と言われてる
541: (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/07(木)15:51 ID:g0UIIEIg0(2/2) AAS
いつトレするかにも寄る
朝トレするなら夜の糖質はしっかり摂っといた方がいい
542: (ﾜｯﾁｮｲ 57e9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) 08/07(木)16:39 ID:9ZhSVM460(2/2) AAS
>>520
俺は筋トレを否定なんかしてない
減量したら4割が筋肉、という与太話を否定してるだけだ。お前は根拠を示せないから、そうやってデマで誤魔化そうとしているんだよ
とことんクズだな
543: (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo [240a:61:3023:8523:*]) 08/07(木)17:01 ID:byjQDUBY0(2/2) AAS
>>540
で、他のソースは?
ほんとまじでYouTube以外の情報源も欲しい
544: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI [153.250.18.218]) 08/07(木)18:16 ID:A5+OysmtM(1) AAS
別に筋トレしなくていんじゃね
誰も強制してないよ
545: (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) 08/07(木)18:27 ID:8bJNvbZW0(3/3) AAS
骨格筋量の減少量は体重の減少量の25パーくらいって数字があるようだね
546: (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq [220.208.28.57]) 08/08(金)02:16 ID:kQRXSsO90(1/2) AAS
テス
547: (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq [220.208.28.57]) 08/08(金)03:59 ID:kQRXSsO90(2/2) AAS
空きっ腹に亜鉛のサプリを飲むと、数時間後にめちゃくちゃ吐き気がして1日半ぐらい気持ち悪かった
君らも気を付けろ
548: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) 08/08(金)07:27 ID:l9dnGdtM0(1) AAS
毎朝５時起きの筋トレとステッパーが馴染んできた。
夜にやってたときよりムキムキになったきがする
549: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) 08/08(金)08:33 ID:Wx8icOgvM(1/2) AAS
朝食前の運動は有酸素、筋トレどっちにも効く
550(4): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI [153.250.30.60]) 08/08(金)08:42 ID:3ukh3hwYM(1) AAS
ダイエットなのにマッチョ目指してるバカの集まるスレって他のスレで言われてるけど
おまえらそんなバカなの?
551: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.157]) 08/08(金)08:50 ID:rGJEVkg/0(1) AAS
>>550
筋トレと有酸素と食事制限で体脂肪率減少を目指すことはダイエットだよね？
何ら問題はない。
552: (ﾜｯﾁｮｲ 57ce-Gus5 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/08(金)09:13 ID:9TarjGS70(1) AAS
余分なカロリー消費と程良い疲れによる寝付きの良さを狙って就寝前にクロストレーナーやってんだけど、翌朝のふくらはぎの強張りがガッチガチでヤバい
もしかしてこの習慣は良くないのか…
553: (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) 08/08(金)09:28 ID:/2ggMbhF0(1/2) AAS
REYSのコーヒー味に慣れ過ぎて朝ヨーグルト味飲んだら気持ち悪くなったわ
4袋ぐらい違う味のプロテインあるのにどうしたらいいんだ…
554: (ﾜｯﾁｮｲ dd13-MQUY [58.98.238.88]) 08/08(金)10:06 ID:zIa1Avk70(1) AAS
>>550
どこのスレだよ
URLよろ
555: (ﾜｯﾁｮｲ 57c9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) 08/08(金)10:06 ID:rNEQlyWE0(1) AAS
>>550
板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ
筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw
556(1): (ﾜｯﾁｮｲ d880-uuT5 [153.222.0.221]) 08/08(金)10:09 ID:SxkvJdqd0(1) AAS
ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。
557(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) 08/08(金)10:19 ID:Wx8icOgvM(2/2) AAS
VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ
RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定
558: (JP 0H22-Gus5 [103.140.113.225]) 08/08(金)11:29 ID:bgcQR1ivH(1) AAS
普通にノンフレーバーでダメなん？
559(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) 08/08(金)11:50 ID:/2ggMbhF0(2/2) AAS
>>556
REYSのブドウ味を勧めるぜ
ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった…
560: (ﾜｯﾁｮｲ 2c24-H6Lj [240b:c010:491:49f1:*]) 08/08(金)13:06 ID:8UhhAkXG0(1) AAS
ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる
561: (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-5zCu [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/08(金)13:27 ID:vEVvY4l70(1) AAS
バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ
562: (ﾜｯﾁｮｲ dd8f-wp6I [240b:13:4060:5d00:*]) 08/08(金)19:28 ID:fPn2sQhd0(1) AAS
>>550
このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ
563: (ﾜｯﾁｮｲ d687-uuT5 [153.223.108.201]) 08/08(金)19:32 ID:y2j0dfFg0(1) AAS
>>557
>>559
ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。
他にもあったら教えてくだされ。
564: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/09(土)06:52 ID:fizKHba60(1/5) AAS
3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな
ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける
メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん
565: (ﾜｯﾁｮｲ b8fd-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) 08/09(土)08:18 ID:0J+ntt6U0(1) AAS
筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな
566: (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) 08/09(土)08:32 ID:aOyyI2wo0(1/3) AAS
昔はキロ1000円で買えたのだけどね
567: (ﾜｯﾁｮｲ dc11-MQUY [153.172.154.252]) 08/09(土)10:48 ID:SexipunX0(1) AAS
個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う
568(2): (ﾜｯﾁｮｲ cf92-RCQa [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 08/09(土)11:54 ID:GTiy//Z+0(1) AAS
アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。
569: (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) 08/09(土)12:12 ID:oXdpCBJX0(1/3) AAS
>>568
ブラックコーヒーで割るといい
マジオススメ
570: (ﾜｯﾁｮｲ f717-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)12:47 ID:FL1AYFfj0(1/4) AAS
週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了
571: (ｽｯﾌﾟ Sdde-3fdy [1.75.153.219]) 08/09(土)12:48 ID:pLDyWwQHd(1) AAS
インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない
572: (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) 08/09(土)14:41 ID:oXdpCBJX0(2/3) AAS
オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる
これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる
ゴクゴク飲もうとするから気になる
573(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) 08/09(土)14:46 ID:p0DpijWr0(1/3) AAS
最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる
コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する
完走するまでどのくらいかかるんやろ……
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
574: (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) 08/09(土)14:51 ID:oXdpCBJX0(3/3) AAS
この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う
575: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) 08/09(土)15:00 ID:3tsL+IbW0(1) AAS
そうだね
576: (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) 08/09(土)15:05 ID:7HZpWoMq0(1/2) AAS
>>568
クソ美味いのに
甘いの苦手な人は無理やろな
逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる
577: (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) 08/09(土)15:06 ID:p0DpijWr0(2/3) AAS
筋持久力なんてあるのか
まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね……
50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい
578(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) 08/09(土)15:07 ID:p0DpijWr0(3/3) AAS
今はプロテインしか飲んでないけど、EAAとかクレアチンとか意味あるのかな？
なんか沢山色んなの飲んでもあんまり効果実感できなさそうなのよね
579(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/09(土)15:21 ID:fizKHba60(2/5) AAS
>>573
やってみたけどラストの連続腕立てがきついだけでそこまでやな。途中インターバールがいっぱいあるおかげで
自重トレデブのワイでもいけるから上級者向けではない気がする。まあこの人は優しいプログラム多いから
いつものことかもしれんけど、カリステニクスやってるような化け物たちの動画よりはずっととっつきやすい
それより明日やっと20㎏の荷重ベストが届く。プッシュアップもグレードアップできるうううう
580(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/09(土)15:22 ID:mbLv9a+U0(1/2) AAS
>>579
あなた凄すぎるわ
ワイは筋トレ初心者や🥹
581(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/09(土)15:24 ID:fizKHba60(3/5) AAS
>>578
EAAは完全に無駄なものらしい。プロテインが分解されてできる成分で劣化プロテインでしかないとか
クレアチンはそもそも値段が安いし、体が枯渇してるときとか糖と一緒に入れるとパンプしやすい気がするのは確か
582(1): (ﾜｯﾁｮｲ 302d-TL6+ [2400:4050:a141:7f00:*]) 08/09(土)15:30 ID:/cAzv9lK0(1) AAS
EAAは社会人なら買っておけ
ジムで飲むドリンクとしては安い
学生なら水飲んどけ
583(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/09(土)15:32 ID:mbLv9a+U0(2/2) AAS
>>581
はえ～……
今マルチビタミン、カフェイン、リーンモードっていうサプリ飲んでるけど、どれが切れたらクレアチン買おうかな
584: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/09(土)15:35 ID:fizKHba60(4/5) AAS
>>580
十年ぶりに褒められたわｗ半年ずっと自重だったからなぁ持久力がついてたのかも
最底辺くそデブをいつの間にか卒業してたか自分
>>583
プロテインより安いからなぁ。俺らダイエットしてるせいでエネルギー枯渇しがちだし
筋トレの質上げるためにもあったほうがいいと思う
585: (ﾜｯﾁｮｲ 5e99-5wij [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/09(土)15:47 ID:ZbgTmpTX0(1/2) AAS
ジム休みだからスポセンに行ってくる😎
行ったことないけど、違いあるのかね?
施設案内見た感じそこまで差はなさそうだったけど
586: (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) 08/09(土)15:51 ID:7HZpWoMq0(2/2) AAS
ジムガラガラやな
やっぱ連休中はトレより遊ぶ方優先なんだろうなみんな
587: (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) 08/09(土)16:12 ID:aOyyI2wo0(2/3) AAS
家族サービスせずひとりでジムに行ったら大変な騒ぎさ
588(1): (ﾜｯﾁｮｲ 040d-+xaf [240b:c010:662:634e:*]) 08/09(土)16:33 ID:g1uv+e5T0(1) AAS
>>582
毎回ペットボトルのアミノバリューとか買ってきてる人みると金持ちだなぁって
1回10g入れてるけどそれでも100回分だしだいぶ安上がりだよね
俺は更に電解質いれるから高くなるけど夜に足攣らなくなったから続けてる
589: (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) 08/09(土)16:40 ID:aOyyI2wo0(3/3) AAS
水でいいよ
オフならマルトデキストリン入れるくらいで
590: (ﾜｯﾁｮｲ 169c-5wij [2001:268:d2c2:1561:*]) 08/09(土)16:55 ID:0BjuD8BD0(1) AAS
>>588
多分ズボラなだけだぞ、俺も面倒くさくなって途中からペットボトルにしだした
591: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/09(土)20:20 ID:fizKHba60(5/5) AAS
デッドリフトが怖いぼく ついに重量を40㎏から50㎏にあげる決心をする
592: (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-5wij [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/09(土)20:25 ID:ZbgTmpTX0(2/2) AAS
スポセン、トレッドミル20分なの以外は良かった🤗
593(1): (ﾜｯﾁｮｲ c644-hiHo [240b:11:e8a1:66f0:*]) 08/09(土)21:42 ID:lX9EYst00(1) AAS
良かったなら移籍してあげろ
料金も安いんだから
594: (ﾜｯﾁｮｲ ff67-/JRR [126.92.53.177 [上級国民]]) 08/09(土)21:54 ID:k423TrvZ0(1) AAS
デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める
この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う
個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった
MAXは160kg
トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない
595: (ﾜｯﾁｮｲ 96de-LUnW [111.102.197.161]) 08/09(土)22:43 ID:BWF4M4lq0(1) AAS
デッドリフトは25キロで60回やってる
一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:47 ID:FL1AYFfj0(2/4) AAS
下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね
そこまで筋肥大にこだわる必要もないし
低重量高回数でやる方がいいかな
597: (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:53 ID:FL1AYFfj0(3/4) AAS
筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね
"怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから
598: (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:54 ID:FL1AYFfj0(4/4) AAS
ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事
酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ
599(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)01:48 ID:J3yYa2F/0(1/6) AAS
自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺
自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺
600: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)04:47 ID:AECTC4bG0(1/4) AAS
ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから
ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから
そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする
601: (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/10(日)05:10 ID:6srV3DkX0(1/2) AAS
低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな
8回できたら重量上げる
セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる
と言うわけで今から脚トレ逝ってくる
602: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)06:11 ID:AECTC4bG0(2/4) AAS
できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな
とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい
603: (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh [2001:268:98d2:54cd:*]) 08/10(日)07:19 ID:hT3tMW2M0(1) AAS
柔軟に続けるのが一番だよね
604: (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 08/10(日)08:17 ID:Ix5uYZ5n0(1) AAS
行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。
210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。
605: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:19 ID:/aAwh8fD0(1/3) AAS
>>596
高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ
それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う
ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う
自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる
3回の方がより精度高いのだけどね
初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね
単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので
606(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:23 ID:/aAwh8fD0(2/3) AAS
>>599
そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ
筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど
経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい
逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象
607(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)10:32 ID:J3yYa2F/0(2/6) AAS
>>606
筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？
翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？
あと、ストレッチ重視ってなんですか？
608(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:52 ID:/aAwh8fD0(3/3) AAS
>>607
筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ
ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの
たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか
ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい
目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い
その手前で折り返す
だから関節に負担かかる
アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由
真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから
609(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/10(日)11:04 ID:mBia7xbZ0(1) AAS
ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる
610(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)11:25 ID:J3yYa2F/0(3/6) AAS
>>608
でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ……
とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな
関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺
611: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi [218.230.135.143]) 08/10(日)11:31 ID:bQhqNuWv0(1) AAS
自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める
612(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)11:39 ID:AECTC4bG0(3/4) AAS
>>610
筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ
ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする
まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね
613(2): (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)11:47 ID:J3yYa2F/0(4/6) AAS
>>612
筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
614(1): (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/10(日)11:54 ID:6srV3DkX0(2/2) AAS
>>613
筋肥大させないと無理じゃねーか
ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w
615: (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM [217.178.135.149]) 08/10(日)12:03 ID:yMsVwxDx0(1) AAS
>>614
うせやん……
616: (JP 0Hfe-upxi [27.230.33.233]) 08/10(日)12:31 ID:ex5KznlwH(1) AAS
>>612
上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？
617(1): (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3 [115.37.65.67]) 08/10(日)12:59 ID:Up3dFr5P0(1) AAS
背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？
618: (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq [2001:348:4929:5c00:*]) 08/10(日)13:21 ID:g2ZUAVd80(1) AAS
>>613
日本でいう細マッチョじゃない気が…
マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が…
619: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3 [128.27.24.52]) 08/10(日)13:27 ID:kVUVnqFIM(1) AAS
体脂肪率8％ぐらいかね
620: (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)13:27 ID:J3yYa2F/0(5/6) AAS
自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
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