[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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332(1): (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)08:31 ID:eh2j0Z8C0(1/2) AAS
有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね
333: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:41 ID:NcKv2tUE0(1/2) AAS
ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu [240a:61:71b0:542c:*]) 07/31(木)08:46 ID:hW4/uC9f0(1) AAS
>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…
335: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:52 ID:NcKv2tUE0(2/2) AAS
全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る
336: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)10:36 ID:0TZSmnzW0(1/3) AAS
有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが
337: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/31(木)11:13 ID:Z4mQcMAD0(1) AAS
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
338: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)11:57 ID:0TZSmnzW0(2/3) AAS
成る程参考になった
ありがとう
339: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:00 ID:AaxoT7WK0(1/3) AAS
有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる
筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない
340(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)12:07 ID:0TZSmnzW0(3/3) AAS
筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ
341: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:08 ID:AaxoT7WK0(2/3) AAS
ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で
ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う
342: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:12 ID:AaxoT7WK0(3/3) AAS
>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし
343(2): (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) 07/31(木)12:41 ID:zNHRrWyB0(1) AAS
体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
344: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)12:44 ID:eh2j0Z8C0(2/2) AAS
>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし
あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる
345(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) 07/31(木)13:56 ID:DDTkmmDy0(1/2) AAS
プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた
意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が
346: (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 07/31(木)14:35 ID:d2IsPcWf0(1) AAS
>>345
1ヶ月で？
気のせいですw
347: (ﾜｯﾁｮｲ 02ba-p8FT [240a:61:3023:8523:*]) 07/31(木)16:41 ID:iGQJKvOW0(1) AAS
気のせいだねぇ
348: (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/31(木)17:02 ID:2V+dEtYd0(1) AAS
プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど
349: (ﾜｯﾁｮｲ 02e1-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) 07/31(木)17:02 ID:DDTkmmDy0(2/2) AAS
そうか
やっぱ気のせいだな
350: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd9-4QbF [60.57.69.163]) 07/31(木)17:58 ID:/4CCiQ4iM(1) AAS
懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？
351: (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.97.13.55]) 07/31(木)21:18 ID:beEgILwnd(1) AAS
つらいならどんな種目でも鍛えられてる
352: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/01(金)03:06 ID:VHnqZm5/0(1/2) AAS
痩せ肥満いる？
353(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)07:36 ID:czF3J04Jd(1/3) AAS
今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)08:06 ID:XNuWuKdj0(1/3) AAS
山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら
355(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 08/01(金)09:20 ID:Z4IztSJz0(1) AAS
俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから
356: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/01(金)09:32 ID:oR/m+suV0(1) AAS
ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど
357: (ﾜｯﾁｮｲ c60e-yl7g [2400:2200:7e3:dc4e:*]) 08/01(金)10:55 ID:DVLc0UzA0(1) AAS
筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが
358(2): (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/01(金)11:03 ID:JY1DD0nz0(1) AAS
>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった
休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな
359: (ﾜｯﾁｮｲ ee80-svfS [153.222.0.221]) 08/01(金)11:05 ID:nW9xdHNu0(1) AAS
暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。
360: (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-Er+z [220.208.28.57]) 08/01(金)11:47 ID:OlmTrdte0(1) AAS
テス
361: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)12:12 ID:XNuWuKdj0(2/3) AAS
そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える
362: (ﾜｯﾁｮｲ c658-tBlH [119.245.80.77]) 08/01(金)12:20 ID:dWfNGP4s0(1/2) AAS
そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
363: (ﾜｯﾁｮｲ 865f-rpC7 [2001:240:2951:3800:*]) 08/01(金)12:28 ID:IKNvgIrx0(1) AAS
何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで
364: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)12:29 ID:czF3J04Jd(2/3) AAS
皆さんありがとう
>>354
クレアチンは毎日摂ってるんです
今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい…
こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない
>>355
やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった
>>358
疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった
BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた
省1
365: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/01(金)12:52 ID:VHnqZm5/0(2/2) AAS
いってるジムエアコン弱いんだよな
回数券かうとこためしで一回いこうかな
かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww
366: (ﾜｯﾁｮｲ 2ec1-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) 08/01(金)14:14 ID:dTgsLq8O0(1) AAS
クレアチンって体重減らない原因になるんかな
取り始めてから体重あんま減ってないんだよね
367: (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) 08/01(金)15:05 ID:dQNwe2BV0(1) AAS
クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど
368: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)15:30 ID:czF3J04Jd(3/3) AAS
クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる
寧ろ糖質を燃えやすくする
369: (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) 08/01(金)18:10 ID:DOuYE7gl0(1/2) AAS
筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う
370: (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) 08/01(金)18:16 ID:DOuYE7gl0(2/2) AAS
>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが
371: (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU [222.229.35.209]) 08/01(金)19:39 ID:5qqdSS0m0(1) AAS
まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？
ってことね
372: (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) 08/01(金)20:08 ID:dWfNGP4s0(2/2) AAS
まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？
ってことね
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい
373: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)22:56 ID:XNuWuKdj0(3/3) AAS
ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か
374: (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS [2400:2200:5b7:8a33:*]) 08/01(金)22:58 ID:MH1k0QIG0(1) AAS
このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ
375: (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5 [219.98.88.8]) 08/02(土)00:45 ID:OHY3f8N50(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した
去年131だった
376: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:05 ID:rr9/zIjj0(1/4) AAS
Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング
一日ごとに鍛える部位を変える
胸→背中→脚→肩→腕→腹とか
一週間かけて全身鍛えるやりかた
PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割
押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける
それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる
ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる
377: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:12 ID:rr9/zIjj0(2/4) AAS
コンパウンド種目というのは多関節種目
１つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる
代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂
使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる
これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動
代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ
他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい)
他にはサイドレイズなども
ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる
トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど
省3
378: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:19 ID:rr9/zIjj0(3/4) AAS
よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、
特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから
それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由
で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、
これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ
なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる
一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、
週に2回やったとして合計40セット
一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる
筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい
省2
379: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:36 ID:rr9/zIjj0(4/4) AAS
どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく
だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る
トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど
必ずそれができるとは限らない
でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく
筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い
そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ
もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね
目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い
続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ
省3
380: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 08/02(土)06:44 ID:SZx9iTNh0(1) AAS
チビだと重量上げて身体を大きくしても
シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな
381: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)06:57 ID:SD92LPfc0(1/3) AAS
昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ
健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか
382(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/02(土)07:12 ID:LbuCtf2s0(1) AAS
筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ
整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
383(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)09:13 ID:Rk2te/kB0(1/4) AAS
前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ
384: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)10:32 ID:8/6djXGT0(1/3) AAS
脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる
以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、
なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど
悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣
連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛
救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある
もちろん数日ロボットみたいな歩き方に
以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった
385: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)12:15 ID:SD92LPfc0(2/3) AAS
>>382
いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが
そんなバカにされるような行為だったのでしょうか
386: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)12:40 ID:SD92LPfc0(3/3) AAS
>>383
その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり
もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます
387: (ﾜｯﾁｮｲ 392f-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)13:02 ID:Rk2te/kB0(2/4) AAS
確かにストレッチすることで身体各部の具合をチェック出来る点は大きなメリットかもしれないね
388: (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) 08/02(土)13:13 ID:Rrc8LPBh0(1) AAS
別にストレッチでチェックしなくても
いきなり全力で走らない、いきなり高重量でやらない
みたいなウォーミングアップで良いのでは
個人的にはストレッチで怪我し難くならないならやる意味がない
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
389: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-3MFk [150.66.125.252]) 08/02(土)13:44 ID:uBBtOtBrM(1) AAS
筋トレ後の静的ストレッチは筋トレで筋肉を痛めてる状態なんだから伸ばしたらあかん
筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びちゃうから最大パフォーマンスが落ちるからガチ勢からは嫌われる
390: (ﾜｯﾁｮｲ 868e-zoeu [2405:1203:d219:4001:*]) 08/02(土)14:26 ID:5POxU82a0(1) AAS
筋トレ前は瞬間的に伸ばすダイナミックストレッチ
筋トレ終了後はみっちりゆっくり伸ばすスタティックストレッチやってる
スタティックは血流促進、柔軟性、緊張緩和という点で良いと思うけど
391: (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 08/02(土)14:36 ID:LFqWX6WO0(1) AAS
トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな
辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい
392(1): (ﾜｯﾁｮｲ d1e9-+xGG [2400:4051:ba80:c200:*]) 08/02(土)14:55 ID:Qy9oicsb0(1) AAS
ジムでのフリーウェイト
やり方教えて欲しいわ…
393: (ﾜｯﾁｮｲ 022f-N04H [240b:c010:652:54dd:*]) 08/02(土)15:37 ID:In9Zv2wQ0(1) AAS
>>382
投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな
394: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)15:47 ID:8/6djXGT0(2/3) AAS
>>392
そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番
金ないなら動画見て勉強
ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう
395: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)15:48 ID:8/6djXGT0(3/3) AAS
ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね
396(1): (ﾜｯﾁｮｲ 39dc-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)17:44 ID:Rk2te/kB0(3/4) AAS
このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ
煩くないし動きが楽しいなコレ
397: (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) 08/02(土)19:04 ID:BoQ89Rnd0(1/2) AAS
>>396
>>265さんか？
金持ちやなぁ
なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる
398: (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) 08/02(土)19:05 ID:BoQ89Rnd0(2/2) AAS
間違った>>295だった
399: (ﾜｯﾁｮｲ 39b3-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)20:13 ID:Rk2te/kB0(4/4) AAS
いや6万円もせん安物やで
ただ値段の割には造りは結構しっかりしてる感じやけど
400: (ﾜｯﾁｮｲ 98ac-Fz9E [113.40.121.241]) 08/03(日)00:12 ID:VJMCpnpg0(1) AAS
クロストレーナーとはなんぞや、と思いググったらアリンコのが出てきた。6万円弱だからこんな感じのやつか。
値段より置き場だな、問題は
401: (ﾜｯﾁｮｲ 572d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/03(日)00:41 ID:fiYqTVQ00(1) AAS
それそれそれやで
設置場所云々以前にあり得ないほどデカく重い梱包で届いたんで家に入れるのにめちゃくちゃ苦労した
ていうか玄関を通らなかったんで外で箱から出して中身バラバラに運んだわ
402: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:33 ID:z9EtMTyR0(1/7) AAS
6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ
ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事
粗大ゴミ回収してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない
403: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:36 ID:z9EtMTyR0(2/7) AAS
で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ
最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし
もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど
地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり
404: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:50 ID:z9EtMTyR0(3/7) AAS
筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって
1セットごとに上昇率は鈍っていくという点
ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物
ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容)
1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、
セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る
これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ
たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、
大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事
まあ当たり前の話なんだけどね
省2
405: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:57 ID:z9EtMTyR0(4/7) AAS
これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る
そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上
たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、
3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26
ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる
一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで
ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話
ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする
コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから
406: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)09:04 ID:z9EtMTyR0(5/7) AAS
日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される
ここで言うのは「同じ部位」について
胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話
でも筋肉には回復の時間も必要
これがだいたい48〜72時間
だから現実的には週に2〜3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね
ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる
ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事
そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより
一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い
省4
407: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)09:12 ID:z9EtMTyR0(6/7) AAS
胸のトレーニングを10セット
背中のトレーニングを10セット
脚のトレーニングを10セット
それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と
胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、
日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても
後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ
トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから
一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる
そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、
省1
408: (ﾜｯﾁｮｲ d767-EPlu [126.40.247.220 [上級国民]]) 08/03(日)09:20 ID:+85KJgpk0(1) AAS
摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？
個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない
厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり
重量上がってるから神経系は強くなってる
代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど…
409: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)09:21 ID:z9EtMTyR0(7/7) AAS
補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって
筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの
これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから
一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる
これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう
定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする
そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない
ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ
その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし
だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う
省4
410(2): (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) 08/03(日)09:23 ID:nSdFe/4G0(1/2) AAS
長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG
411: (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) 08/03(日)09:32 ID:Z14OGN8/0(1/2) AAS
古参>>4の粘着っぷり長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0
愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい
412(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) 08/03(日)10:57 ID:pg4vh8Ol0(1/2) AAS
>>410
有益な情報だと思うけどね
要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話
413: (ﾜｯﾁｮｲ d22e-B26o [240b:c010:670:842:*]) 08/03(日)11:27 ID:TjNq9xPw0(1) AAS
>>410
場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな
414: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)13:04 ID:0A18Wvq30(1/4) AAS
このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね
415: (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) 08/03(日)13:08 ID:MgtPhdZ70(1/3) AAS
筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない
そもそもそういう話
416: (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) 08/03(日)13:10 ID:MgtPhdZ70(2/3) AAS
筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから
痛みがあろうがトレーニングは出来る
417(1): (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) 08/03(日)13:13 ID:MgtPhdZ70(3/3) AAS
極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する
肉体労働がまさにそれ
ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ
418(3): (ﾜｯﾁｮｲ 2ca2-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) 08/03(日)13:24 ID:ZtdZ+H/30(1) AAS
>>412
分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ
筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや
でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか
まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど
そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ…
週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが
419: (ﾜｯﾁｮｲ d2e0-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) 08/03(日)13:32 ID:nSdFe/4G0(2/2) AAS
>>418
どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな
部位別でやった方が集中はしやすいし
420: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)14:53 ID:0A18Wvq30(2/4) AAS
>>417
順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって
重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね
肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう
421: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)15:04 ID:0A18Wvq30(3/4) AAS
>>418
自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな
そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて
しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して
追い込むことはあんまりしてないな
422(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) 08/03(日)15:55 ID:pg4vh8Ol0(2/2) AAS
>>418
その理屈が上に書いてある長文なんだけどな
423(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7244-hiHo [240a:61:41e3:a4ea:*]) 08/03(日)17:05 ID:Hc+noM5/0(1) AAS
>>422
もっと馬鹿にも分かるように明瞭かつ簡単に書いてくれ
分割法は時間増やしても得られるリターンが減っていくから時間ある人ならいいけどそうじゃないならお勧めしない的なことが書いてあるが、
では何故時間ない人は全身法が良いのかイマイチ書いてなくないか？
424: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)17:22 ID:0A18Wvq30(4/4) AAS
時間がないって人はそんなすごい重量扱ってるんかね。ワイは作業中に5分休憩とることが多いけど
2分半ずつブルガリアンスクワットするだけで結構追い込めるわ。次の5分で懸垂、次腕立てってやるけど
ローテして足に帰ってくるころにはもうパツパツ。これで明日は休息日にしないといけないから
休みたくねぇよってGPTに相談したりしてるｗ
425: (ﾜｯﾁｮｲ 56cf-HGLj [210.131.168.185]) 08/03(日)20:21 ID:gyQBICdY0(1) AAS
1週間で足トレ重量もとに戻って大喜び
でも同じボリュー厶でやると前酸欠で酷い頭痛になって物理的には問題はなかったが不運にもその痛み止めの薬の副作用で四六時中頭痛になって一ヶ月ろくに寝れないトレも出来ない目にあったので今日はインターバル十分取って軽くやろう…
>>423
時間ない人（週間当たり3日以下とか）は次までのその部位のトレをする間隔が長すぎるのでその頻度を上げるために単純に全身法のほうが良いからだと思うよ。
426: (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/03(日)20:35 ID:lx87mUXX0(1/3) AAS
最近YouTube見て色んなHIITやりはじめたんだが腹筋使うメニューが続くとほんと辛いわ
普段の筋トレで腹筋まったくやってないから弱いんだな
懸垂とプッシュアップとスクワットやってるから腹筋はいらんと思ってやってなかったけど
427(1): (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) 08/03(日)20:39 ID:+y0c35vI0(1) AAS
HIITで腹筋種目続くのってHIITの意味なくね?
バーピージャンプとか、ジャンプスクワットでガンガン心拍数を上げるのがHIITの目的では?
428(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2692-Fz9E [2400:2200:7e3:dc4e:*]) 08/03(日)20:54 ID:pugWzgOE0(1) AAS
HIITいっぱい種類あるやん
とりあえずバーピーやっとけ
429: (ﾜｯﾁｮｲ f097-3fdy [2400:a300:16ff:2000:*]) 08/03(日)20:58 ID:EFAGZ6Um0(1) AAS
女性ウケの為にダイエットと筋トレ始めたのにいつの間にか筋肉デカくすることが目的になって女性ウケが悪くなった
でも男ウケは良くなったし自己満足だから後悔はしていない
430(1): (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/03(日)21:14 ID:lx87mUXX0(2/3) AAS
>>427
最初はゴリゴリに心拍数上げるやつで途中から腹筋使うのがくるのよ
海外トレーニーの高強度HIITで中盤のマウンテンクライマーとサイドクランチで死ぬ
431: (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/03(日)21:17 ID:lx87mUXX0(3/3) AAS
>>428
そりゃそうなんだけどやっぱ動画で一緒にやるのじゃないと後半キツすぎて折れるのよね
だから色々見てやってる
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