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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/22(火) 00:00:42.49 ID:uZdO17ln0 腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ 何を目指しているんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/22(火) 00:01:41.23 ID:DscMkJUo0 いいやつ買うやん 2万のやつで考えてたわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/22(火) 02:52:48.19 ID:cl4ESPoP0 それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/22(火) 06:35:32.43 ID:Waw5pH2M0 >>146 ヘリックスミラーか 俺も買ったぜ フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/22(火) 09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0 可変式で安くてオススメありまっか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/22(火) 09:58:02.23 ID:rfL4YLMx0 部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど 生活がめちゃくちゃ不便そう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/22(火) 13:35:51.21 ID:k+ZY/eN8p >>151 BARWINGかTimonikで悩んでるわ とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/22(火) 14:30:05.05 ID:Frula4670 >>152 こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい 猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ [2400:2200:7f3:e357:*]) [] 2025/07/22(火) 20:25:01.15 ID:bjq7Zdua0 >>150 そうヘリックスミラーってやつ レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/23(水) 00:38:08.15 ID:iUlZqM8bM ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/23(水) 06:54:44.11 ID:YJJAlLrRp それはダイエットしてないだけやろ 筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/23(水) 07:48:20.53 ID:Lbiv63YJ0 >>155 １㎏刻みまじで良いよね フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う 頑張ろうぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/23(水) 08:59:39.72 ID:KahP6y/D0 ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま 体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0 [124.142.120.53]) [] 2025/07/23(水) 09:09:18.57 ID:ilfQDE3R0 細マッチョを目指したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/23(水) 09:33:44.88 ID:zCqrpHqh0 増量すすめてるやつなんている? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz [240a:61:5212:e842:*]) [] 2025/07/23(水) 10:29:01.37 ID:o80OIRFY0 体重今より5キロ位落として68キロ位で 筋肉量と体脂肪率逆転させたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) [] 2025/07/23(水) 10:32:24.24 ID:oJ2yQcOe0 脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) [sage] 2025/07/23(水) 12:15:46.41 ID:8cuP7D0I0 体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/23(水) 12:23:12.46 ID:8DDrSCQO0 >>163 リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ 目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) [] 2025/07/23(水) 14:19:00.73 ID:oJ2yQcOe0 >>165 指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0 [220.208.28.57]) [] 2025/07/23(水) 16:36:15.27 ID:xfp72XTN0 経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/167
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi [111.102.197.161]) [] 2025/07/23(水) 17:08:38.81 ID:C8SFf12B0 増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ 15%超えてるならまず脂肪を落とせ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/168
169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg [240a:61:6185:e7e7:*]) [] 2025/07/23(水) 17:42:27.31 ID:AHYCrT9J0 >>165 俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ 4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/169
170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/23(水) 17:46:34.49 ID:UhvzdKp40 筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな 続けないと筋肉は萎む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/170
171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/23(水) 18:06:16.35 ID:/F7iq/8I0 プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/171
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) [sage] 2025/07/23(水) 19:17:48.66 ID:8cuP7D0I0 3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗 リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/172
173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/23(水) 20:12:01.82 ID:8Q09IY9n0 筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/579-580 580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0 くんに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/173
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/23(水) 21:20:49.73 ID:bCXgCtEk0 ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい 全身毎日やってたけど分割法になりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/174
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/23(水) 21:41:52.66 ID:bCXgCtEk0 >>170 でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで 戻せるメリットもあるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz [2405:1203:c212:4600:*]) [] 2025/07/23(水) 23:19:32.58 ID:OOH8ABEf0 パーソナル行ってるけど バーベルダンベルもキツイが 自重が地味にキツイ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/24(木) 00:20:44.53 ID:hyhC4dOn0 >>172 リコンプはソースは俺 とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/25(金) 10:33:20.75 ID:bWF5jd/x0 1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/178
179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/25(金) 11:26:35.32 ID:RqR/U6PM0 ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ 飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/179
180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 14:36:52.18 ID:688FUlXd0 ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな 客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど 何か頼りないなぁ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/180
181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm [114.156.159.188]) [sage] 2025/07/25(金) 14:38:41.28 ID:Og1A6tzp0 >>180 ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/181
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) [sage] 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630 ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0 >>181 いや、確かにそうなんやけどw 昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0 >>182 ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0 >>180 漫画の見過ぎでは？ 現実との区別は付けないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) [] 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。 筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0 まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると 逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0 何回も失敗してるであろう古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597 597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0 愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0 昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛 考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/189
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0 最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0 >>190 ええな、なめさせて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0 >>179 それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね 1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ 腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0 体脂肪率1%になったらいいぞ😎 >>192 休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0 >>193 ありがとう でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0 やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある それが筋トレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0 筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度 (ウォームアップは含まずあくまでもメインセット) ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中 更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回 この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法 まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に 内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ 更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋 脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ 同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる 胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど) 同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に それを週に2回行う 脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識 脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断 またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて 以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整) とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく 基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚 とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) [] 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0 コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど 結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと 懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい 一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、 そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0 そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0 週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、 部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0 >>198 仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0 筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた プランク1分を2セットしか出来ない 毎日なんて出来ない 週末だけしか出来ない 筋トレ大嫌い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/201
202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) [] 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0 大嫌いなのに始めたのは偉いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/202
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0 週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。 涼しくなったら週3に仕様と思ってる。 太ももの筋肉ばかりついて痩せない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/203
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0 素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？ ウエイトトレーニングではないけど プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？ 個人的にプランクは時間の無駄だと思う 腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0 ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう 腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0 令和7年にもなっていまだに 腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！ という思考のやつがいるからな 脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして 贅肉って謎の単語を駆使してくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0 痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな 自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0 動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0 まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし 腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし 腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 19:34:51.91 ID:lI+/G5sl0 スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 19:37:19.31 ID:lI+/G5sl0 脚の筋肉はけっこうあると思うんです 普段からこの重たい身体を支えてますから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U [110.4.223.11]) [sage] 2025/07/27(日) 19:51:49.72 ID:xXyISlCQ0 脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？ できるならバックランジでもいいけど これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで それが出来る体幹が求められるのだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 20:04:04.88 ID:J7v0SblK0 >>211 幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん 理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態 重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 20:41:43.09 ID:lI+/G5sl0 私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/27(日) 20:44:24.81 ID:SZvDBed50 プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 20:48:51.07 ID:J7v0SblK0 いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g [49.242.152.88]) [] 2025/07/27(日) 20:53:25.80 ID:ic8iTXrm0 みなさん、仲良く！ 無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/27(日) 20:59:49.44 ID:GHid40jk0 筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/27(日) 21:12:49.09 ID:L/Fx/1Iw0 選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い 最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった そもそも有酸素レベルだから 痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/27(日) 21:32:44.92 ID:vgB6viG90 プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな どっちもやれば良いだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) [sage] 2025/07/27(日) 21:47:37.06 ID:eSJnTk8T0 >>210 説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh [220.208.28.57]) [] 2025/07/27(日) 21:49:03.92 ID:oulXPejG0 誰もマッチョなんて目指してねえから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h [180.60.138.135]) [sage] 2025/07/27(日) 22:06:46.41 ID:jxxYAdMY0 真面目に筋トレをすればする程 筋肉は簡単に付かないことを思い知る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/27(日) 22:19:13.81 ID:GHid40jk0 >>222 マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ 相当な覚悟がないと無理 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/27(日) 22:21:20.30 ID:LGAFHTg80 プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね 勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事 東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事 でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ 切磋琢磨の精神で http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) [] 2025/07/27(日) 22:34:37.55 ID:pAMm3iIN0 プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話 スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 22:35:14.39 ID:J7v0SblK0 カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね 自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) [] 2025/07/27(日) 22:39:40.19 ID:pAMm3iIN0 スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ 自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？ プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも 腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ 日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ 腕立て伏せやれば良いだけですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 22:45:32.90 ID:J7v0SblK0 時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね 気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ しかもPC前がトレ場ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/27(日) 23:54:02.70 ID:vgB6viG90 パープレに聞いたよ 参考にしておけ まとめ • 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。 • 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。 • 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/28(月) 02:12:08.88 ID:JAgmQgG40 皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？ 自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0 プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0 懸垂ええよな 公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340 プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0 鍛えてる部位がちげぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0 プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど 10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる 背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0 1時間で200kcalぐらいだとして 36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0 全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ 筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか 筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0 カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか ということじゃないですかね 筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0 そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0 >>216 もうレス控えるけど 今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0 ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0 まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0 体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20 体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.98.218.18]) [sage] 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね 上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須 それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ ある程度の体の変化はあるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/246
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