[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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247: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)12:14 ID:m19U06kn0(2/4) AAS
代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない
よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構
248(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)12:33 ID:MrHLIPla0(3/5) AAS
よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな
249: (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H [240b:c010:651:5074:*]) 07/28(月)13:02 ID:uR5ZeWvj0(1) AAS
>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね
250: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.48.51]) 07/28(月)13:06 ID:wp02FtdNd(1) AAS
どっちもべつに間違いじゃない
程度問題の話
ただダイエットには結びつくのか
代謝がどれほど上がるのか
その2点だけは残念ながら正解も間違えもある
しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う
やらないよりはマシとして好きにすればいい
251: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)13:16 ID:m19U06kn0(3/4) AAS
やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし
252: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/28(月)14:44 ID:IJtVxu7WM(1/2) AAS
プランクは腹筋狙いだよぼく
253(1): (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)14:57 ID:MtQVd2/w0(3/3) AAS
よく代謝を上げると言うのがいるけど
基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？
活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？
そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？
254: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)15:39 ID:m19U06kn0(4/4) AAS
筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります
255: (ﾜｯﾁｮｲ 852b-3MFk [114.179.124.253]) 07/28(月)15:53 ID:NuaoW9v/0(1) AAS
実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな
筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど
256(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0db5-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 07/28(月)16:13 ID:eYni8lLS0(1) AAS
>>248
10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？
膝コロでも十分負荷高いし
257: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)16:22 ID:MrHLIPla0(4/5) AAS
>>253
ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの
筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく
>>256
ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな
258: (ﾜｯﾁｮｲ f267-/94U [2400:4052:2902:e000:*]) 07/28(月)16:59 ID:PHCN126C0(1) AAS
だから何で腹を鍛えようとするの
259: (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.96.234.65]) 07/28(月)18:15 ID:vGRfC1tCd(1) AAS
ダイエットっていうかボディメイクなんだよね
脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる
これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな
だから話が合わんのかもね
260: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/28(月)18:36 ID:IJtVxu7WM(2/2) AAS
なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ
なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑）
261(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6fe-G7Gq [2001:268:9889:c47b:*]) 07/28(月)18:38 ID:4RBV/w5V0(1) AAS
なんかスクワットの人しつこいね
いいじゃん別に
262: (ﾜｯﾁｮｲ d196-1fjy [240b:c010:623:5400:*]) 07/28(月)18:41 ID:MONAiTFC0(1) AAS
プランク推しとどっちもな
263: (ﾜｯﾁｮｲ f23e-d3tl [2001:268:9899:6920:*]) 07/28(月)18:42 ID:zuSY/ysM0(1) AAS
各々好きにやればよい
アドバイス求められてないし
俺は上半身とランニングを今日やる😤
264: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)19:04 ID:MrHLIPla0(5/5) AAS
全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね
上半身下半身全部やれば解決よ
265(1): (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)19:31 ID:OCAB6oRU0(3/5) AAS
海で脱いでイキってきたわ
やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな
266: (ﾜｯﾁｮｲ 865a-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/28(月)19:32 ID:bTeoXU340(2/2) AAS
俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな
今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ
267: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)19:59 ID:OCAB6oRU0(4/5) AAS
去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ
回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった
268: (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-VjO/ [2001:268:9b07:3827:*]) 07/28(月)21:48 ID:mDsv5l7x0(1) AAS
ダイエット詳しい方教えて下さい
脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない
269(1): (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) 07/28(月)22:17 ID:B7mQ156d0(1/3) AAS
>>261
どうでもいいならスルーすれば？
プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ
他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw
だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない
その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ
ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい
それ以上でも以下でもない
トレーニングの有無さえ関係ない
腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし
省9
270(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) 07/28(月)22:21 ID:0Dnc47040(1/2) AAS
くどいなあ
271: (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) 07/28(月)22:22 ID:B7mQ156d0(2/3) AAS
どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない
○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも)
これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ
床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない
当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ
だって何言ってもそれしかやらないだろうしw
ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる
だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね
272(1): (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) 07/28(月)22:26 ID:B7mQ156d0(3/3) AAS
>>270
だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ
ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ
自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから
食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ
で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん
ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない
東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど
当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし
ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる
省2
273: (ﾜｯﾁｮｲ 2904-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/28(月)22:45 ID:JGDVx8L00(1) AAS
チビなら全て台無し
以上
274: (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio [2400:2200:5b1:701e:*]) 07/28(月)23:02 ID:GSj9w33d0(1/2) AAS
筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？
読みにくい長文はツラいわな
275(1): (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)23:24 ID:OCAB6oRU0(5/5) AAS
3行にまとめろ
ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん
筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け
276: (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) 07/28(月)23:28 ID:0Dnc47040(2/2) AAS
わかりやすい
277(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio [2400:2200:5b1:701e:*]) 07/28(月)23:30 ID:GSj9w33d0(2/2) AAS
>>275
ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？
ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや
278(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)00:32 ID:uFFGbp580(1/5) AAS
>>269
国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで
そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから
負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ
279(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) 07/29(火)00:55 ID:M0cETGNR0(1/2) AAS
>>277
そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や
自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)01:18 ID:uFFGbp580(2/5) AAS
>>279
IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ
コメントだけエリートマッチョニキやね
281: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/29(火)01:23 ID:yt6A3D4E0(1) AAS
>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や
282: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/29(火)04:38 ID:ANIB5y45M(1) AAS
かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ
283: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/29(火)04:57 ID:nwG0yYXJ0(1) AAS
このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑
284: (ﾜｯﾁｮｲ 869d-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/29(火)07:01 ID:wHsqs+Id0(1/2) AAS
懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな
285: (ﾜｯﾁｮｲ 2944-bhuG [2001:268:c104:cdc0:*]) 07/29(火)07:06 ID:DD/hK6wl0(1) AAS
少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな
286: (ﾜｯﾁｮｲ 2e6b-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) 07/29(火)07:58 ID:M0cETGNR0(2/2) AAS
5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん…
287: (ﾜｯﾁｮｲ 4d13-MffO [58.98.238.88]) 07/29(火)08:18 ID:tqipXrrU0(1) AAS
少なからずこのスレにもいるじゃん
288: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)08:42 ID:uFFGbp580(3/5) AAS
ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい
289: (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.157]) 07/29(火)09:38 ID:ZHNXH5Sm0(1) AAS
わしはここであげたら褒められまくったぜ
290(1): (ﾜｯﾁｮｲ 865f-/94U [2001:240:2951:3800:*]) 07/29(火)11:12 ID:Gfv98RSG0(1) AAS
>>278
腹筋はほとんどやってないね
そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する
時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない
コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う
やりたい人はやればいいよ
291: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/29(火)11:37 ID:2o/9g7bv0(1) AAS
>>272
長文かっけ～～～～
292(1): (ﾜｯﾁｮｲ e155-R1aZ [240a:61:3050:b0a8:*]) 07/29(火)12:37 ID:5d7WAp780(1) AAS
ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？
トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ
昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？
クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう
293: (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) 07/29(火)12:57 ID:b1/QVb1W0(1) AAS
>>292
クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？
スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい
294: (ﾜｯﾁｮｲ e117-kSvL [2001:268:99b1:21f5:*]) 07/29(火)14:55 ID:jc/qv/KY0(1) AAS
クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う
ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う
295(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/29(火)15:54 ID:QrM04a150(1) AAS
クロストレーナーて始めて知った
なんかエエ感じの器具やな
音もせんみたいやし家に買うたろかな
296: (ｽｯﾌﾟ Sd02-701P [1.75.3.229]) 07/29(火)16:06 ID:SoHKj2rWd(1) AAS
クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない
主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった
297: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/29(火)16:35 ID:xpMxDpKs0(1) AAS
クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ
表示が正しいかは眉唾だけど…
トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる
298: (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) 07/29(火)16:41 ID:jF4QNFZm0(1/4) AAS
運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
299: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)20:02 ID:uFFGbp580(4/5) AAS
>>290
とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど
自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで
時間がないの意味が分からんになる
300: (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) 07/29(火)21:20 ID:jF4QNFZm0(2/4) AAS
腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが
301(1): (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/29(火)22:10 ID:wRSgtBQv0(1) AAS
自分の腹がたゆんたゆんなのは
筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて
ソイツらの頭の中では
皮膚→贅肉→筋肉→内臓
という謎の人体構造をしてるのよ
なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる
『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる
妙に腹筋推しなのはみんなそう
302: (ﾜｯﾁｮｲ 8669-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/29(火)22:13 ID:wHsqs+Id0(2/2) AAS
腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ
303: (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) 07/29(火)22:19 ID:jF4QNFZm0(3/4) AAS
腹圧もかけたことないんじゃないの
自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ
腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい
304: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)22:22 ID:uFFGbp580(5/5) AAS
>>301
サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか
うっすい腹筋してるで
305: (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) 07/29(火)22:26 ID:jF4QNFZm0(4/4) AAS
ああ、あんな腹筋お化け基準なのか
だったら腹筋メニューも必要になる
306: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/30(水)02:55 ID:lCFIIgGZM(1) AAS
こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ
自分の腹見てみろよデブ（笑）
307(1): (ﾜｯﾁｮｲ c645-yl7g [2400:2200:7e3:dc4e:*]) 07/30(水)06:44 ID:zdDeuLcK0(1) AAS
アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか
308: (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g [49.242.152.88]) 07/30(水)07:45 ID:0DcIhyl80(1) AAS
Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？
A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。
309: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM16-bQ/3 [125.192.118.211]) 07/30(水)07:56 ID:H4mpwqJIM(1) AAS
夏バテか、オーバーワークか
口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ
水曜日、まだ半分か長いな
310: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/30(水)08:39 ID:2cAPNQjm0(1) AAS
マッスルメモリー様々や
2回目にして背中トレの重量戻った
心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた
しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど…
311: (ﾜｯﾁｮｲ 02ae-/94U [240b:c010:4e5:21bb:*]) 07/30(水)09:35 ID:PAxj82Uw0(1) AAS
目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング
自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ
312: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/30(水)09:43 ID:i2CwflOI0(1/3) AAS
～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！
逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか
313: (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.157]) 07/30(水)10:00 ID:98vqqRiJ0(1) AAS
上腕はやる人多いだろ
前腕は少ないと思うけど
314: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.228.156]) 07/30(水)11:37 ID:CXdCGQNXd(1) AAS
カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな
ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね
ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う
ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない
スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い
結局はどこで折り合いつけるかかな？
315: (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) 07/30(水)12:37 ID:BwQ6PbP50(1/4) AAS
>>307
アブローラーあれあかんな
フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ
腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい
316: (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) 07/30(水)12:38 ID:9wwOp0Mp0(1) AAS
このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0
すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい
317: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-4QbF [61.205.96.30]) 07/30(水)19:34 ID:WReE5RaNM(1) AAS
筋トレ後にイライラする原因わかったわ
精神障害だからだ
だから筋トレむいてないわ
まあ断食は得意だがな
318: (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) 07/30(水)19:39 ID:BwQ6PbP50(2/4) AAS
筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ
飛ぶぞ！！
319: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/30(水)19:42 ID:bNwxbXGc0(1/2) AAS
昨日それやったが
今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ
320: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/30(水)19:42 ID:bNwxbXGc0(2/2) AAS
身長180あるやつはアブローラーあぶないわ
321: (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.97.12.66]) 07/30(水)20:16 ID:6WbxwCq3d(1) AAS
ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た
ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12%
体脂肪率はInBodyで測ってる
筋肉なんてアンダーで付くわけないのに
322: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/30(水)20:22 ID:i2CwflOI0(2/3) AAS
65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで
323: (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) 07/30(水)21:09 ID:BwQ6PbP50(3/4) AAS
俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？
324(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) 07/30(水)21:09 ID:BwQ6PbP50(4/4) AAS
ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？
325: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF [122.100.26.125]) 07/30(水)21:14 ID:fDlRx0STM(1) AAS
ダイエットしたら65になったわ
326: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/30(水)22:08 ID:i2CwflOI0(3/3) AAS
筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい
327: (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL [120.88.22.67]) 07/30(水)22:18 ID:MGbJ58mw0(1) AAS
最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど
328(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO [153.172.154.252]) 07/30(水)23:03 ID:Ll0dcr180(1) AAS
プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ
329: (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H [240b:c010:4e5:6547:*]) 07/31(木)02:01 ID:bUZMmpNV0(1) AAS
>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ
330: (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 07/31(木)07:15 ID:B1X8ZNKG0(1) AAS
>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。
331: (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) 07/31(木)08:05 ID:0naIt/Ht0(1) AAS
ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる
332(1): (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)08:31 ID:eh2j0Z8C0(1/2) AAS
有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね
333: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:41 ID:NcKv2tUE0(1/2) AAS
ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu [240a:61:71b0:542c:*]) 07/31(木)08:46 ID:hW4/uC9f0(1) AAS
>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…
335: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:52 ID:NcKv2tUE0(2/2) AAS
全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る
336: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)10:36 ID:0TZSmnzW0(1/3) AAS
有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが
337: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/31(木)11:13 ID:Z4mQcMAD0(1) AAS
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
338: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)11:57 ID:0TZSmnzW0(2/3) AAS
成る程参考になった
ありがとう
339: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:00 ID:AaxoT7WK0(1/3) AAS
有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる
筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない
340(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)12:07 ID:0TZSmnzW0(3/3) AAS
筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ
341: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:08 ID:AaxoT7WK0(2/3) AAS
ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で
ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う
342: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:12 ID:AaxoT7WK0(3/3) AAS
>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし
343(2): (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) 07/31(木)12:41 ID:zNHRrWyB0(1) AAS
体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
344: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)12:44 ID:eh2j0Z8C0(2/2) AAS
>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし
あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる
345(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) 07/31(木)13:56 ID:DDTkmmDy0(1/2) AAS
プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた
意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が
346: (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 07/31(木)14:35 ID:d2IsPcWf0(1) AAS
>>345
1ヶ月で？
気のせいですw
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