[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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47: (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-QYYU [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/12(土)14:33 ID:UyqyqJQu0(1) AAS
休息日の翌日なぜか筋肉痛になってる😭どうして…
48(1): (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-PQsj [220.208.28.57]) 07/13(日)23:26 ID:Mx+L3ljC0(1) AAS
>>23
Hba1Cがややあがってんじゃん
49: (ﾜｯﾁｮｲ eb12-tFHv [2400:4050:a400:1100:*]) 07/14(月)01:31 ID:WRXg4QM20(1) AAS
>>23
糖尿病だな、、、
肝機能も微妙に良くない
50: (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) 07/14(月)01:34 ID:7SXGyqs20(1) AAS
>>48
多分25年検診は食後で血糖値が上がってるのが影響してるかも
51: (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) 07/14(月)07:13 ID:QrEpJi+a0(1) AAS
単純に等質多めの生活していただけだろ
52: (ﾜｯﾁｮｲ a701-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/14(月)08:29 ID:yduIIqmj0(1) AAS
2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ
あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする
53(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-lXFq [240a:61:32a1:3996:*]) 07/14(月)12:53 ID:A8h//Nwe0(1) AAS
パーソナル通ってるけど
家でも筋トレしたくなってきた……
安い24時間のジムも通ってるけど
俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは
至難の業
皆マッチョすぎる
54: (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) 07/14(月)14:00 ID:wOEqS3b/0(1) AAS
腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな
55: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) 07/14(月)14:13 ID:0XsRpJGfd(1) AAS
1日目からフリーウエイト行ってたよ
big3したかったから
今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから
大概みんな何も気にしないよ
ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど
56: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/14(月)15:09 ID:U4fgSLyc0(1/3) AAS
長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ
57(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/14(月)15:10 ID:U4fgSLyc0(2/3) AAS
>>53
金かけすぎですごいな
58: (ﾜｯﾁｮｲ 174f-FvYF [2001:268:98ff:cce4:*]) 07/14(月)20:06 ID:t0CF/jup0(1) AAS
ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗
59: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/14(月)20:49 ID:U4fgSLyc0(3/3) AAS
筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな
60: (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-lXFq [2405:1203:c212:4600:*]) 07/14(月)21:01 ID:aXtmAHJs0(1) AAS
>>57
パーソナルは高い……
61: (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/14(月)22:26 ID:uFXbINsR0(1) AAS
運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ
62(1): (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) 07/15(火)00:19 ID:I2+3SZgB0(1) AAS
たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？
なんか意味あるんかね
63: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) 07/15(火)05:48 ID:FYfMBmqmd(1) AAS
高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ
そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど
でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ
運動したから摂るは効率悪いよ
タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから
64: (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/15(火)17:20 ID:Z9owyN7P0(1) AAS
医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい）
タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示
これを半年続けろと
正直かなり厳しい
ところでこのスレは雰囲気良くてエエな
ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ
65: (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF [2001:268:98ec:c665:*]) 07/15(火)18:31 ID:KzUVgHHv0(1) AAS
>>62
たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと
66(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd [2405:1202:2111:be00:*]) 07/15(火)23:32 ID:algQEEom0(1) AAS
アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ
去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる
67: (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)00:27 ID:vsr77weG0(1/3) AAS
筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな
痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや
68: (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/16(水)00:36 ID:5XTGCCkn0(1/2) AAS
筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) 07/16(水)07:26 ID:Rk16Nyie0(1) AAS
体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い
70: (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) 07/16(水)08:36 ID:9dxuK3MW0(1/2) AAS
バランスって何
見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい
71: (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z [2001:268:c104:8e4d:*]) 07/16(水)08:52 ID:2MAQHyXv0(1) AAS
15%が割れて見えてくる基準じゃないかな
72(7): (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv [2001:268:9aaf:e5c0:*]) 07/16(水)09:05 ID:ksX7mHEf0(1) AAS
今14%でこれくらい
上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
73: (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) 07/16(水)09:11 ID:9dxuK3MW0(2/2) AAS
乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg
74: (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk [118.240.25.82]) 07/16(水)09:13 ID:pRNnbFSE0(1) AAS
>>72
いいね！！
真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ
75: (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)09:29 ID:vsr77weG0(2/3) AAS
>>72
これぐらい絞れてるとかっこいいな
俺も早くこうなりたいわ
76: (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd [240a:61:10e5:d1c7:*]) 07/16(水)09:51 ID:zQxij0bW0(1) AAS
>>72
俺の理想形！
今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが…
77: (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ [114.156.159.188]) 07/16(水)10:39 ID:NoRLT5Z60(1) AAS
>>72
ようやっとる
78: (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) 07/16(水)12:40 ID:T3Rqeoro0(1/2) AAS
体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ
体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう
79: (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.157]) 07/16(水)12:40 ID:LCYdjO4l0(1) AAS
>>66
良いね
俺もセールでダンベル新調した。
たのしいぜー
80: (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)15:23 ID:vsr77weG0(3/3) AAS
体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい
81: (ﾜｯﾁｮｲ ebc8-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/16(水)16:04 ID:5XTGCCkn0(2/2) AAS
>>69
ありがとう
やっぱり15%辺りが目安かぁ
>>72
腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね
どんなトレーニングしてんの？
82: (ﾜｯﾁｮｲ 732f-9+HY [240b:13:84c0:2a00:*]) 07/16(水)18:53 ID:y+5pmWoh0(1) AAS
>>66
俺は今迄買ったとこ以外のプロテイン、EAA、ランニングシューズ(軽い有酸素用)、トレパン買ったわ
気持ち新たになる(買う理屈)からいいわ
83: (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv [2400:2200:7c7:dfa1:*]) 07/16(水)18:54 ID:8xww4IyT0(1/2) AAS
俺はプロテイン5袋買ったけど足らんかったかもしれん
84: (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-QZir [240b:c010:493:cdc2:*]) 07/16(水)19:52 ID:zFjtV9Xw0(1) AAS
自分はジム用の服と懸垂で使ってたけど劣化で切れたゴムバンドの買い直しと家用でブルガリアンスクワット台(あまりにも苦手で嫌いだから逃げないために)買った
ジム用のウェアが上下で同じ色の買ったらなんかパジャマ感があるし、下がハーフパンツだけどクォーターのほうがマシンとかに素肌触れること少なくてやりやすかったからちょっと失敗
パジャマになりそう
85: (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1 [111.102.197.161]) 07/16(水)20:19 ID:O6FpcdBG0(1) AAS
ゴルフのラウンドバッグ買ったぞ
ジムで持ち歩く予定
86: (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv [2400:2200:7c7:dfa1:*]) 07/16(水)20:33 ID:8xww4IyT0(2/2) AAS
みんなジム行ってるんやな
田舎過ぎてジム遠いんだよな、引っ越すついでに転職してー
87: (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) 07/16(水)20:56 ID:T3Rqeoro0(2/2) AAS
最近会社からジム直帰にしてる😎
88: (ﾜｯﾁｮｲ 43aa-Wzw7 [182.158.226.234]) 07/17(木)08:28 ID:ajphJC/d0(1) AAS
腹筋の形ならInBodyの数値で体脂肪率20%あってもわかったな
89: (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) 07/17(木)13:01 ID:LomGAjRt0(1/3) AAS
昼休みの公園でタバコ吸ってるサラリーマン横目に筋トレするの気持ちえぇ～！
90: (ﾜｯﾁｮｲ 3777-w25Z [2001:268:c106:5994:*]) 07/17(木)14:03 ID:sFIjpf8Z0(1) AAS
無職が現実逃避に筋トレしてるの横目にした、仕事の合間の一服超うめぇぇーっ！
と思ってるのかもね。
91: (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) 07/17(木)15:35 ID:UNAm9wOp0(1) AAS
え？この暑い中を公園で筋トレしてる頭おかしいのがいる
階段ダッシュとかやり出しそう
92(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) 07/17(木)16:46 ID:LomGAjRt0(2/3) AAS
仕事家事子育てでジム行く時間が無いんじゃ
公園とか空き会議室で懸垂とかスクワットしてんのよ
93: (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) 07/17(木)16:48 ID:LomGAjRt0(3/3) AAS
ホントは暑いしタバコ臭いし全然気持ちよくないの
休憩の邪魔してごめんねって思ってる
94: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/17(木)18:22 ID:xyE5pm4v0(1/2) AAS
景色いい人いない公園は最高だろ
ジムは夜中しか空いてないから今の時間は地獄だろ
95: (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/17(木)19:25 ID:Fche4uf80(1) AAS
炎天下の公園を見下ろす冷房の効いたジムでやってるんだと思ってた
96: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/17(木)19:52 ID:xyE5pm4v0(2/2) AAS
さすがに炎天下の公園で運動してるのはバカだな
97(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf36-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) 07/17(木)19:57 ID:YjtyDtNP0(1) AAS
>>92
家でやればいいじゃん
俺も子供と一緒に9時に寝てるけど、4時に起きて家で朝トレしてるわ
98: (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) 07/17(木)20:00 ID:vCE8J3z90(1) AAS
>>97
まじで一緒
まあおれは５時起きだけど、子どもはベビーモニター見ながら早起きしてやる筋トレめっちゃ気持ち良いよね
99: (ﾜｯﾁｮｲ 4f1a-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) 07/17(木)20:02 ID:OmbLHSaK0(1) AAS
>>97
賃貸で難しいのとそんな早く起きれない
100: (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) 07/17(木)20:48 ID:3lB1Du/i0(1) AAS
5時前に起きて6時30分にジム行って8時にジム出て8時15分くらいに出社してるわ
会社の近くにジムあってええわ
人いないし朝トレ気持ちいい
101: (ﾜｯﾁｮｲ 77b1-w25Z [2001:268:c107:526c:*]) 07/17(木)23:07 ID:rBiby6Ep0(1) AAS
朝トレやったことあるけど、日中の疲労感と眠気がつらくて俺には合わなかったな
102: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/18(金)07:04 ID:vmQpkSY40(1) AAS
個人差あるからな
103: (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) 07/18(金)07:21 ID:DLeZgn0U0(1) AAS
普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる
午前中の仕事が凄え捗る
夕方過ぎたら眠くなるけど
104: 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ efdf-oU0i [240b:c010:674:10de:*]) 07/18(金)07:31 ID:ZVnhNM620(1) AAS
>>72
絞れてて恰好いいね
羨ましい
105: (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv [2400:2200:7c6:d95b:*]) 07/18(金)22:36 ID:oruZr2fR0(1) AAS
懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ
時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神
106(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj [2400:4050:3621:c300:*]) 07/18(金)23:01 ID:ri87W3e90(1) AAS
176cm 69kg 家庭用体重計で1年間 体脂肪22%前後だったが、
ある日から、19%台が続くようになってビックリした
体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、
足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも
107: (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj [124.142.120.53]) 07/19(土)05:43 ID:adsvkgd90(1) AAS
>>106
同じので続くなら筋肉だろうね
おめ
108(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/19(土)10:54 ID:BeNC34rW0(1) AAS
筋肉痛がひどい😭
筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？
109(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.178.204]) 07/19(土)12:01 ID:mqob6byn0(1) AAS
筋肉痛が無い部位のトレ
110(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) 07/19(土)12:11 ID:4hwgFyDF0(1) AAS
>>108
湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する）
あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える
筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな
ベンチは特に
111: (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2 [49.96.239.252]) 07/19(土)15:40 ID:tLp2BICAd(1) AAS
体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな
112: (ﾜｯﾁｮｲ bfff-WnU6 [2405:1203:d219:4001:*]) 07/19(土)15:54 ID:muVw32B50(1) AAS
絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら
増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？
113: (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-lXFq [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/19(土)17:15 ID:vn4on5uk0(1) AAS
レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ……
バーが組み立て式で緩むって怖いよね
114: (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.191.211]) 07/19(土)21:20 ID:AgAZRc7D0(1) AAS
インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している
家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている
115: (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/19(土)21:30 ID:uSRtVRs00(1) AAS
レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ
緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから
バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ
116: (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/20(日)11:28 ID:VoDrps0i0(1/2) AAS
やっぱりそうか……ありがとう
セーフティもあった方がいいよね？
部屋置く余裕なさそうで
ダンベルでかわりにやるかな
バーベルが良かったけど
117: (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/20(日)12:08 ID:gKwzUwfB0(1) AAS
バーベル使うならセーフティは必須と思うよ
家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る
万一の時に誰も助けてくれないしね
一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる
筋トレは
①怪我をしないことに
②継続出来ること
③モチベを保てる（楽しいと思える）こと
の優先順位じゃないかな
だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ
118: (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08 [153.172.154.252]) 07/20(日)13:05 ID:/9YHK5/k0(1) AAS
ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい
119: (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ [2405:1202:2111:be00:*]) 07/20(日)13:40 ID:78+FZ2Rn0(1) AAS
金軸以外は適当なんか
120: (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [49.96.48.92 [上級国民]]) 07/20(日)14:00 ID:NC5RTzokd(1) AAS
あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない
121: (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/20(日)14:57 ID:VoDrps0i0(2/2) AAS
ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね
例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか
122(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) 07/20(日)15:11 ID:lUz1QIZ00(1) AAS
筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する
123: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [150.66.122.188 [上級国民]]) 07/20(日)15:28 ID:z+YcFJ8jM(1) AAS
自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない
124: (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/20(日)15:59 ID:RgLa9vBK0(1) AAS
ジムでも窒息死あるだろ
125: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8 [60.57.70.185]) 07/20(日)20:27 ID:w2NVSnTpM(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:live.nicovideo.jp
ひとりカラオケ生配信 うますぎです！
126: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/20(日)20:29 ID:Vrkl0VdZ0(1) AAS
事故死してもジムならワンチャン助かるやん
127: (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+ [111.188.14.182]) 07/20(日)20:57 ID:Z4XQACEO0(1) AAS
バーだけなら腕立てでいいんじゃないか
128(1): (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK [2001:268:9824:29a:*]) 07/20(日)22:11 ID:BvQD+eWm0(1) AAS
>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね
マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない
129: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/20(日)22:58 ID:SAScjuay0(1) AAS
>>128
週何回やるかによるね
2～3回なら全身法の方が良い
筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき
マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする
個人的には
湯船>マッサージガン>フォームローラー
湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ
130: (ﾜｯﾁｮｲ 13d5-FoMz [2400:2200:865:8cdd:*]) 07/21(月)15:17 ID:GGQ9m5nJ0(1) AAS
可変式のダンベルが平和でいいだろ
ダイエット筋トレで命かけちゃダメ
131: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)15:22 ID:KaHGWoZm0(1/4) AAS
ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし
懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし
ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし
132(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7b8c-qSlg [240b:250:a364:0:*]) 07/21(月)15:42 ID:hkW5F9Va0(1/3) AAS
腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな
変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし
133(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)15:48 ID:KaHGWoZm0(2/4) AAS
>>132
ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ
134: (ﾜｯﾁｮｲ 7bce-zQUB [2405:1203:d219:4001:*]) 07/21(月)16:43 ID:PsGRI7K10(1) AAS
自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな
両方よくやるけど
135(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0912-D0ZO [2400:4050:a141:7f00:*]) 07/21(月)17:22 ID:qiVdJIoc0(1) AAS
家にジムを作れる裕福な奴
ジムに行く金がない奴
これらでも家トレの意味が違ってくるよな
一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない
136: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)17:27 ID:KaHGWoZm0(3/4) AAS
>>135
逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない
しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実
137(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab0d-CcEH [2400:2200:618:7e84:*]) 07/21(月)18:09 ID:Tyu5LXef0(1) AAS
自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。
138: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/21(月)18:18 ID:32prIAgxp(1/2) AAS
懸垂50回出来たら目標達成でええやろ
死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ
139: (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) 07/21(月)18:44 ID:hkW5F9Va0(2/3) AAS
>>133
何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ
ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ
140: (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) 07/21(月)18:45 ID:hkW5F9Va0(3/3) AAS
>>137
腹筋100回てw
それ負荷逃げてるだけだぞ
141: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)18:55 ID:KaHGWoZm0(4/4) AAS
よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ
142: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/21(月)19:13 ID:32prIAgxp(2/2) AAS
回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな
低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ
143: (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/21(月)21:13 ID:3QXVUBSD0(1) AAS
時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな
144: (ﾜｯﾁｮｲ 21a8-uStu [240b:13:84c0:2a00:*]) 07/21(月)21:47 ID:3H6pTkaL0(1) AAS
手首TFCCやっちまった
オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった
暫くは自重のみだわ
145: (ﾜｯﾁｮｲ 8bcd-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) 07/21(月)22:01 ID:Iy2pLLpc0(1) AAS
可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな
買うか
146(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ [2400:2200:7d7:c156:*]) 07/21(月)23:53 ID:KVXhMNO70(1) AAS
アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ
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