[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目 (1002ﾚｽ)
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803: 2024/05/01(水)06:46 ID:jFaed+FF(1) AAS
>>800
デブが萎んだ記録とか誰も興味無いぞ
804: 2024/05/01(水)07:39 ID:qoeyumJa(1/2) AAS
重量ってのは自分の能力のベンチマークスコアだからなぁ
ベンチプレス100kgってのは一つの指標で、これが出来るならトレーニーとしては一人前という扱いになる
芸能人だと福山雅治とか長渕剛とか西川貴教とかがこのあたり？
体型も相応に立派になるしね
ただ、こういうのは惰性でやっていてもなかなか伸びない
デブは別としてw
805: 2024/05/01(水)07:41 ID:qoeyumJa(2/2) AAS
懸垂10回も筋肉ある逞しい男性の指標になるかな
ヒョロガリはそもそも筋力ないから挙がらないしデブはいくら筋肉あっても重すぎてあがらない
だから懸垂10回ってのはちょうどいい目安
このスレに自重懸垂10回できる人はどれくらいいるのだろうか・・・
806(1): 2024/05/01(水)07:47 ID:hTEOWtoE(1/2) AAS
ベンチ100はすごいことのように語る人いるけど全然大したことないからな
世の中の成人男性がちゃんとそれを目指せば8割くらいの人ができるようになると思うぞ
目指してすらいない人、余りにも高い目標と勘違いして途中で挫折する人が多すぎるだけ
807: 2024/05/01(水)08:06 ID:FEOFm/mq(1) AAS
いや、だからさ
その、「ちゃんとやれば」ができるから100kg上げられるようになるわけで
そこまで到達する前に挫折する人が多いから成人男性の1%以下の達成率なんだよ
十分すごいスコアだし目指す価値はあるのだけどね
ジムに通ってるのに100kg挙げられないってのは恥ずかしいとも思えるから頑張るし
実現可能なスコアだからモチベーションに繋がるわけで
808(1): 2024/05/01(水)08:11 ID:XDfXKBuL(1/2) AAS
>>806
最低1年は筋トレ継続しないと100kgは難しいしな
その1年継続できる割合が数%だし
大したことあります
809: 2024/05/01(水)08:23 ID:7Lxu9xWm(2/3) AAS
ウエイトトレーニング
外部ﾘﾝｸ:mao.5ch.net
810: 2024/05/01(水)08:34 ID:mDiJIps6(1) AAS
>>808
根本の考え方が違うな
続けりゃ大抵の人が達成可能な重量という意味で大したことないと言っている
続けられないことそのものが大したことないという意味でもある
数%しか続けられないからすごい、という考え方も理解はできるよ
811: 2024/05/01(水)08:45 ID:i6ZBkwbz(1) AAS
105だったのに４日好き放題食べてただけで朝115になった、、、、、、、
しかも直前に大量の💩したあとなのに、、、、
はあああああああ終わりだ終わりだ終わりだ終わりだっ終わりだーーーー！！！！
３ヶ月必死で頑張ってきたのに、、、
はああああああああああ
たった４日食べただけで今までの努力が無駄になった
もうやめたやめた下らない
812(1): 2024/05/01(水)10:04 ID:wqlCWStQ(1) AAS
100キロメタボから73キロまで落としてようやく懸垂できるようになってたことに気がついた
俺は公園の謎の金属フレームを利用したが、こっそり懸垂に挑戦できる場所って減ったな
813: 2024/05/01(水)10:16 ID:jzVthnY5(2/8) AAS
>>812
低鉄棒の一番高いとこで、脚を曲げて出来ると思うよ
814: 2024/05/01(水)10:19 ID:+hb4SuH2(1/2) AAS
80kgで100kg挙げるデブより60kgで75kg挙げる体の方が見た目いいしな
815: 2024/05/01(水)10:38 ID:P1v7ACOy(1) AAS
このスレでチンニングスタンドを知って手に入れてから数ヶ月
ようやく懸垂3回できるようになったぜ
816(2): 2024/05/01(水)11:14 ID:P1scWzMU(1/2) AAS
懸垂なんざ100kgあってもできるだろ
817: 2024/05/01(水)11:18 ID:+hb4SuH2(2/2) AAS
>>816
無理だろ
818: 2024/05/01(水)11:53 ID:QOajJc3S(1/2) AAS
ろくな運動経験無しの100ｋｇが初回で懸垂バシバシするのはムリですわ
きちんと神経発達させにゃあかんね
ま、100ｋｇがバシバシできるってのは筋線維＆神経が相応に発達してる状態
なんでそこで徐脂肪に注力すれば自ずと憧れの体型へｗ
819(1): 2024/05/01(水)11:59 ID:jzVthnY5(3/8) AAS
懸垂とかラットプルダウンってそんなにいいかなあ
ベントオーバーローイングの方が背中にバランスよく効きそう
820: 2024/05/01(水)12:00 ID:EWzkqgXc(1/2) AAS
懸垂10回、ベンチプレス100kgが指標とするとスクワットやレッグプレスは何kg出来たら立派なのだろう
よく体重の2倍と言われるけど
821(1): 2024/05/01(水)12:02 ID:EWzkqgXc(2/2) AAS
>>819
効くかどうかより単純にカッコイイからでしょ
腕立て伏せもだけど
822: 2024/05/01(水)12:04 ID:jzVthnY5(4/8) AAS
>>821
そんなカッコつけこそダサいよ
上から引くより前から引く方がスポーツでは多く使うだろ
823: 2024/05/01(水)12:09 ID:KdCkqFWH(1) AAS
>>816
俺は95下回ってようやくできるようになった
100kg超で懸垂できるやつは尊敬するわ
824: 2024/05/01(水)12:09 ID:QOajJc3S(2/2) AAS
懸垂は上半身のスクワットって言う向きもあるし、筋肥大においても優秀な種目だとおもうけど
825(1): 2024/05/01(水)12:24 ID:FH23cIlg(1) AAS
レッグカールのセット間で脚横に抜いて、もっかい横から入れようとしたときに膝少し痛めたっぽい。
当日はすぐに痛みが引いて、1・2日後は特に何もなかったけど、痛めて3日目の今日押すと少し痛いくらいなんだけども早めに病院いったほうがいい？
放置すれば治る系？
826: 2024/05/01(水)12:24 ID:XDfXKBuL(2/2) AAS
懸垂は公園でやってって言われて、たまにやる機会あるしな
出来ない人も多いし、ある程度出来たら凄えって言われる
だから背中トレやるなら懸垂はやったほうがいい
827: 2024/05/01(水)12:30 ID:jzVthnY5(5/8) AAS
>>825
医者行ったほうがいい
医者→接骨院な。最初から接骨院は駄目
828: 2024/05/01(水)12:40 ID:OMpNwHIw(1) AAS
豚ビルダーは論外としても
体重増量→記録更新→筋肥大
体重減量→普段の70%→筋量維持
こんなもんじゃねえの？
増量時ならいくらでも回復していけるしウェイトスレいけよ豚って感じだが
減量時に痛めるような限界トレーニングしてる時点で間違ってねえ？
829(1): 2024/05/01(水)12:42 ID:zuqEnANx(1) AAS
ビルダーですら背中一種目しか出来ないとしたら懸垂にするっていう人まあまあいるんすけど
懸垂軽視してる奴はエアプ
830: 2024/05/01(水)12:48 ID:9j1tPTUx(1) AAS
>>795
ルッキズムの使い方ちゃうで
831: 2024/05/01(水)12:54 ID:jzVthnY5(6/8) AAS
>>829
1種目だったらローイングだと思うぞ
832(1): 2024/05/01(水)12:58 ID:8v1AAwHy(1/2) AAS
自分の考えこそ最適解だと思っている人ってなんでそうなったんだろうな
833(1): 2024/05/01(水)13:02 ID:jzVthnY5(7/8) AAS
>>832
君と違って筋トレをエアプじゃなくてちゃんとやってるからだよ
君も今すぐスクワット10回その場でやりなよ
834: 2024/05/01(水)15:37 ID:8v1AAwHy(2/2) AAS
>>833
自重で１０回やった程度で変化があるような初心者じゃないぞ
835: 2024/05/01(水)15:41 ID:lIFl5SHU(1) AAS
逆立ち腕立てとかアブローラーは毎日10回やってたら結構変化有ると思う
マッチョでもアブローラーは伸ばしきれない人もいる
836: 2024/05/01(水)15:43 ID:J1q1mNxz(1) AAS
アブローラーで何が変わるの？
腹筋割りたいなら痩せるだけでよいのだけど
837: 2024/05/01(水)15:52 ID:P1scWzMU(2/2) AAS
われてんの？
838: 2024/05/01(水)16:09 ID:de21PmFQ(2/3) AAS
体脂肪率20から15になった
体重は横ばい
腹の脂肪はやや小さくなったが依然として居座ってる
839: 2024/05/01(水)16:10 ID:pG7bWtqS(1/2) AAS
そもそもが腹筋の役割って身体のコントロールだからな？
とにかくデカくしようみたいなやつは当たり前だが身体のコントロールやバランスとる能力を欠いて全身に不調出る
840: 2024/05/01(水)16:32 ID:vQCtoOsB(1) AAS
アブローラーはマジで100万円の価値があると思う
なんでマッチョの間でしか流行らないんだろう
841: 2024/05/01(水)16:41 ID:pG7bWtqS(2/2) AAS
不要な筋肉の肥大化でしかないんだから
マイナス価値だろ
自傷行為と変わらん
842: 2024/05/01(水)16:43 ID:lUv/u+sN(1) AAS
正直言って上半身はアブローラー、下半身はスクワットだけで世間一般で言うかっこいい体型になれる
他の種目は筋トレにハマったらやれば良い
843: 2024/05/01(水)16:49 ID:ZSFmS0Dq(1) AAS
たしかにね
スクワット(脚トレ)はいらないってことまでありえる
それほど一般的には腹筋さえ割れて見えればかっこいいという評価になるよね
844: 2024/05/01(水)17:11 ID:nhqb/DNY(1/2) AAS
スクワットは脚だけでなく体幹もかなり使う
とくにハック状態でのスクワット、ブルガリアンなど
自重の屈伸体操ではそこまでならないけど、体幹出来てないやつは10kgダンベル握ってブルガリアンでフラフラするさ
懸垂も背中だけでなく腕、腹筋使う
たた身体持ち上げるだけでもラットプルダウンで足りるとか無いから
アブローラーをコロコロしてもこれらの筋肉はあまり使われない
あくまでも代用劣化トレーニングなんだよ
845: 2024/05/01(水)17:15 ID:uldJiKfk(1) AAS
腹筋ならみんな最初から割れてるのだけどね
脂肪に隠れてるだけで
846: 2024/05/01(水)17:34 ID:l0Q9iqgc(1) AAS
腹筋は誰でも割れてるとか言うけどアンガールズ見て腹筋割れてると思う人はいないだろ
バルクは絶対的な正義なのだ
847: 2024/05/01(水)17:53 ID:8HJEHtJd(1) AAS
体脂肪率が同じでも筋肉＝脂肪の乗っかってる土台の広さが狭いと脂肪の層が厚くなってカットがなかなか見えんのよ
けっこうな重量でウエイトしてる人は腹圧かけるときに副次的に腹筋も鍛えられるから敢えて鍛えなくてええのかもしれん
848: 2024/05/01(水)17:55 ID:P56OKein(1) AAS
アブローラーなんて1分で十分なんだから四の五の言わずにやりゃ良いんだよ
本当に筋肉がつきすぎたと思ったらやめたらいい話、筋肉溶かすなんてその部員筋トレやめたら良いんだから鍛える1000倍楽だろう
849: 2024/05/01(水)18:07 ID:HKTCyP1o(1/2) AAS
腹筋筋トレせず痩せたときに見えたシックスパックは
平たい粘土に横線の跡つけたよなのっぺりした腹筋だった
ボコボコなんて無理だけどポコポコくらいにはひざころでもすぐなるから少しはやったほうがいい
コスパタイパいいとこ分だけ
850(1): 2024/05/01(水)18:53 ID:nhqb/DNY(2/2) AAS
いやだから膝コロしてる時間を懸垂にあてれば腹筋だけでなく、広背筋、大円筋、上腕、前腕まで鍛えられてタイパ良いだろうに
懸垂なんてぶら下がるところあれば何処でもできるし、無いなら懸垂台買えばディップスも出来るのに
851: 2024/05/01(水)18:58 ID:HKTCyP1o(2/2) AAS
うん、何でもいいよ種目なんて
852(1): 2024/05/01(水)19:09 ID:+NrYMtSN(1) AAS
腹筋ローラで上半身は殆ど鍛えられるだろ
853(1): 2024/05/01(水)19:10 ID:qJph5/vD(1/3) AAS
腹筋だけ鍛えたい人、それ以外はほぼ仕上がっていてこれ以上肥大させたくなくて体脂肪率低いならアブローラーでいいんじゃない？
それ以外は鉄棒種目やればいいよ
レッグレイズ、ツイストとかマッスルアップとかヒューマンフラッグとか
854: 2024/05/01(水)19:11 ID:hS6yU3QC(1/2) AAS
>>850
懸垂が素晴らしい種目ってのは完全同意だが同時に膝コロも結構背中使うぞ
855(1): 2024/05/01(水)19:12 ID:hS6yU3QC(2/2) AAS
>>853
だから腹筋だけじゃないのよアブローラー
856: 2024/05/01(水)19:13 ID:qJph5/vD(2/3) AAS
>>852
どこが鍛えられるの？
前側鍛えるならプレス、フライ
後ろ側ならプル、ロー
アブローラーにはどれも足りないよね？
プランクと大差ない
強いて言うなら腹筋収縮のあるプランク
他にもっと手軽にできる事が色々あるのに無理にアブローラーやる必要ないよ
色々やって足りないとか、暇なら止めないけど
857: 2024/05/01(水)19:15 ID:qJph5/vD(3/3) AAS
>>855
結局それなら鉄棒種目で良くない？
鉄棒ないならアブローラーでも良いけどどうせなら懸垂スタンド買ってそっちやった方が効率良いよ
アブローラーがわるきのではなくてもっと良いのあるのにそっちやらないで絶賛するのはナンセンス
858: 2024/05/01(水)19:17 ID:s4Ar7Cy3(1) AAS
アブローラーで大胸筋もある程度成長するし結構万能器具だと思う
立ちコロだと足も多少はいる、スクワットやった後にやるとプルプルするｗ
859: 2024/05/01(水)19:34 ID:cWARGIe4(2/2) AAS
鉄棒は自分からツラい負荷を掛けに行かないといけない
ローラーはある程度自動で負荷が掛かるから精神的に楽なのかもしれない
860: 2024/05/01(水)19:43 ID:7Lxu9xWm(3/3) AAS
アブローラーって姿勢的に腹筋より腰や背中、後ろ肩側の筋肉が鍛えられて
お腹の皮が引っ張られて痩せてくように見えるのかと思ってたが
違うのか
861: 2024/05/01(水)19:45 ID:BUwQVIdt(1) AAS
アブローラーはマジで毎日10回やってたら3ヶ月で見違える
今日から始めたら夏に間に合う
862(1): 2024/05/01(水)20:21 ID:gQHQcmnJ(1) AAS
アブローラ毎日やってもいいの？
863: 2024/05/01(水)20:26 ID:eLMr3nTJ(1) AAS
膝コロなのか立ちコロなのか
膝コロなら10回なんてやってないのと同義だと思う
864(1): 2024/05/01(水)21:47 ID:gVrzxoul(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
インボディの話を以前した者です。デブでごめんなさい。だけどこの数字を信じて良いなら素直に嬉しいです。ただ、末期のボディビルダーなのに体脂肪率二桁%出たりするから当てにならないって話も聞きました
でもある程度の目安になると考えるならこれを信じても良いですか？
865: 2024/05/01(水)22:31 ID:hTEOWtoE(2/2) AAS
バケモンで草
褒め言葉ですよ
めっちゃかっこええ身体なんだろうな
866(1): 2024/05/01(水)22:56 ID:L+un9/Zn(1) AAS
>>862
むしろ毎日やったほうが良い
867: 2024/05/01(水)22:57 ID:de21PmFQ(3/3) AAS
ダイソーの300円のやつでええかな
868: 2024/05/01(水)22:59 ID:jzVthnY5(8/8) AAS
>>866
毎日やるより2日に1回の方が早く発達するよ
869: 2024/05/02(木)03:25 ID:bVY/u2Nx(1) AAS
>>864
胸囲どれくらい？
870(1): 2024/05/02(木)10:39 ID:tRBEHVQc(1) AAS
ベントオーバーローイング←フォーム難しい
ワンハンドロウ←片方づつダルい
シールロウ←準備むずくね？
懸垂←すぐ出来る取り組みやすい
ということで背中トレは懸垂いったく
加重もしやすいしね
871: 2024/05/02(木)11:02 ID:mNQ0Y7qK(1/3) AAS
>>870
そもそも懸垂を一回も出来ない人だらけだろ
全体重を背中で持ち上げるんだぞ
872: 2024/05/02(木)11:05 ID:X9OfP3Tp(1/3) AAS
筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
873: 2024/05/02(木)11:15 ID:o5wXvJSc(1) AAS
懸垂楽しい
成果が見えやすいし
874: 2024/05/02(木)11:45 ID:joEpKQbV(1) AAS
最初に10kg荷重懸垂して次ワンハンドロウやってるわ
自分は広背筋下部はワンハンドロウの方が狙いやすい
出来るなら懸垂がベストだとは思うけど、初心者は斜め懸垂とかワンハンドロウの方がいいんじゃないかな
875: 2024/05/02(木)11:46 ID:N8or7q+G(1) AAS
自分は一日一食です。
自分69歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
省2
876: 2024/05/02(木)13:15 ID:MNFtdaK+(1/3) AAS
という夢を見たんですね
877: 2024/05/02(木)14:14 ID:tT4pRN7H(1) AAS
ちょっと油断すると８６キロに戻ってしまう
筋トレはかなりやってるんだけど全身の脂肪を取るのはカロリー制限しかないのか
878: 2024/05/02(木)14:18 ID:Wdv+XmhB(1) AAS
むしろ何故筋トレで腹の脂肪を減らせると思ったのか
879: 2024/05/02(木)14:19 ID:xWuaoflT(1) AAS
脂肪と筋肉は普通に共存するからな
880: 2024/05/02(木)14:38 ID:MNFtdaK+(2/3) AAS
カロリー制限せずに痩せられる訳ないだろ
881(1): 2024/05/02(木)16:08 ID:lO6Aj3Cb(1) AAS
世の中には今だに「脂肪が筋肉に変わる」と信じて筋トレしてる馬鹿もいるからな
脂肪と筋肉は細胞がそもそも違うし組成から違う別のもの
筋トレをする事でエネルギー消費が増した結果痩せて脂肪が減る、という流れなのだから
エネルギー消費促せば運動内容は問わないし、短時間により多くのエネルギー消費させたいなら
より多くの筋肉を使う運動する必要がある
だから腹筋にフォーカスしてるアブローラーなんかやるよりスクワットや懸垂やれよって話だろ
もっとも脂肪をとにかく落としたいなら食事制限と有酸素運動だし、
この時の食事から炭水化物を少し減らしタンパク質をかわりに増やす、という内容にすればなお良い
882: 2024/05/02(木)16:32 ID:TW3MDVVi(1) AAS
筋トレで肥満が食事を減らさずに脂肪を減らすなら週に2日は吐くまで足トレやらないとな
健康体操じゃダメよ
883: 2024/05/02(木)17:00 ID:yNxSxCM9(1) AAS
好き放題食べても痩せるには食事毎にフルマラソン一回くらい走らなきゃならんな
884: 2024/05/02(木)18:00 ID:/yW64fzg(1) AAS
そこまでせずとも、1日一食に減らして、日中普通に仕事+ジムで2時間程度運動すれば
好きな物食って酒飲んでても痩せるよ
885: 2024/05/02(木)18:05 ID:mNQ0Y7qK(2/3) AAS
エアプはもう書かなくていい
886: 2024/05/02(木)18:16 ID:sIYwQ41J(1) AAS
食事の管理をやらずに痩せたいならプロアスリート並の運動をせにゃ無理とトロント大学の教授は言うとるな
887(1): 2024/05/02(木)19:08 ID:X9OfP3Tp(2/3) AAS
1日に必要な栄養素バランス全て満たしたら
1500～1700kcalでも空腹にはならずダイエットが持続するが
たまに長いor激しい運動時に低血糖(ただのエネルギー生産切れ)にはなる。
大食いのつもりなら24時間内で5400kcalは平気で食えたしさらにいける。
3500kcalは1日1食、栄養無視での満腹限界値。食べ放題店では何度も経験。
確かにフルマラソン、ハーフマラソンぐらいでようやくとんとんだな。
888: 2024/05/02(木)19:32 ID:MNFtdaK+(3/3) AAS
>>887
仕事しろよゴミ
889: 2024/05/02(木)20:05 ID:QQcVvRjr(1) AAS
>>881
「脂肪が筋肉に変わる」
こういう比喩が理解できない頭が一番問題なのでは？
隙あらば有酸素ぶっこむし知能が低いね
890: 2024/05/02(木)20:08 ID:zVrIInfJ(1) AAS
脂肪が筋肉に変わったらメチャ効率良さそう
逆は恐怖だけど
891: 2024/05/02(木)20:15 ID:dyk7yupc(1/3) AAS
人が永遠に
いつまでも生きれないように
時間とは残り寿命で
有限なのだ
後々、後悔のないように
生きなさい
画像ﾘﾝｸ[jpg]:stat.ameba.jp
892(1): 2024/05/02(木)20:18 ID:lkOhCCZH(1/3) AAS
4キロ程土手を歩いてきて、腕立て25回、懸垂2回やってきた
懸垂10回くらいできるようになりたいが、体重を70kg代まで落とさないと難しいかな。痩せないと
893: 2024/05/02(木)20:23 ID:X9OfP3Tp(3/3) AAS
蓄えた体脂肪からエネルギーは絞り出せるぞ
・基礎代謝
・休憩回復
・睡眠回復
・大きな負荷、小さい負荷の短時間運動の補助
この体脂肪の力=エネルギーを筋肉への負荷運動に当てて
たんぱく質(+全栄養を満たす)を必要分取りながら超回復を起こしていくなら
脂肪を筋肉に変える、なんて省略気味のイメージ持つのは別に良いんじゃないか？
これで増量するか減量するかはカロリー次第だが
894: 2024/05/02(木)21:10 ID:dyk7yupc(2/3) AAS
細胞の異常増殖が病気なら
デブも病気
約250億〜300億個の脂肪細胞が
日頃の生活習慣で
800億〜1000億個にまで増えてしまう
可能性がある
895: 2024/05/02(木)21:22 ID:dyk7yupc(3/3) AAS
使われなかった中性脂肪となる油滴が
白色脂肪細胞に溜め込まれる事で膨らみ
一個一個は小さいものの
何百億個もある脂肪細胞の合計で身体が膨らんで見える
そして現状個数の白色脂肪細胞が
溜め込みきれないほどの過度なカロリーを
連日とり過ぎると
「貯蔵庫の数が足りない！
仕方ないから貯蔵庫の数を増やして
応急処置しようぜ！」と
省1
896: 2024/05/02(木)21:24 ID:7ebopKdA(1) AAS
専スレ下から4番目になってるじゃんwww
897(1): 2024/05/02(木)21:38 ID:mNQ0Y7qK(3/3) AAS
>>892
これでチューブを強く、多くしていって懸垂のパワーをつけるといい
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
898: 2024/05/02(木)23:39 ID:lkOhCCZH(2/3) AAS
>>897
サンキュ
なんか性に合わなそう。懸垂こなして回数増やすわ
899: 2024/05/02(木)23:47 ID:ATe0BA0b(1) AAS
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂
それぞれ重量や回数が伸びない原因は単純に練習頻度が足りないから
伸ばしたいなら毎日やるのが理想
900: 2024/05/02(木)23:55 ID:NgJxYWwe(1) AAS
脂質は便秘にならない程度に控えつつ炭水化物（食物繊維もね）とタンパク質（動物/植物半々）をモリモリ食べて筋トレして8時間寝る
これを続けると1年で10キロ筋肉が増える
元の体重にもよるけど筋肉10キロ増えても除脂肪がしっかり出来たら身体の寸法的には痩せることも十分有り得る
901(1): 2024/05/02(木)23:57 ID:lkOhCCZH(3/3) AAS
てか、俺は有酸素がメインなのにあのスレはキチガイ達の巣窟になっちまったよ。
有酸素なんて時間かけてなんぼなのに、1日中5ch三昧でアイツら運動してないだろう。レスバで痩せないのに、アホかよ
902: 2024/05/03(金)00:23 ID:/uMTQaoL(1/6) AAS
>>901
きちがいは一人だけだぞ
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あと 100 ﾚｽあります
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