[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目 (1002ﾚｽ)
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703: 2024/04/28(日)22:00 ID:6urXa7NL(1) AAS
インボディはそれなりに信じて良いんじゃない？
病院の検査にも使われるやつだし
704: 2024/04/28(日)23:07 ID:Dnj8K/ZA(2/2) AAS
>>697
脂肪1kg減らすのに必要なカロリー知ってるか？
705: 2024/04/28(日)23:08 ID:hCG7V5nq(1) AAS
重量伸びねぇ（'A'）
706: 2024/04/28(日)23:17 ID:V+Zx1QuJ(1) AAS
シェーキーズ食べて死んだ
707: 2024/04/29(月)06:02 ID:s7r+l8ai(1/4) AAS
タンパク質摂取における吸収限界(摂取したタンパク質が筋タンパク合成として使われる限界)について
もっとも有力な研究結果として「運動強度に応じて変化する」というストレス応答に関する考え方がある
どういうことかというと
活動強度によって筋タンパク合成に用いられるタンパク質量の上限は変わる、ということ
一般的な活動強度なら一日三度の食事毎に筋肉に届けられるタンパク質の上限は20-30g程度
年齢や性別、消化器系の状態、筋肉量や活動量により違ってくるがだいたいこれが目安
残った分は筋肉には届かず肝臓で中性脂肪に換えられていく
しかし筋トレを行うとこの上限が引き上げられる
筋肉がトレーニングで損傷した分を修復しようと吸収率が上がるから
そして、より多くの筋肉を使うことで更に上限は上がるのと、
省6
708: 2024/04/29(月)06:12 ID:s7r+l8ai(2/4) AAS
必要なタンパク質の上限が上がるのは筋トレを行った場合であり、
より多くの筋肉があれば必要量は上がるし、一日に多くの筋肉を使うことで更に引き上げられる
仮に分割トレーニングで上半身→下半身と行う場合
上半身で30%、下半身で70%相当がその日あたり引き上げられるので
上半身の日の摂取量は+30%、下半身の摂取量は+70%のように分割して引き上げても構わない
ただ、合理的な考え方で言うなら胸・背中・肩・腕・腹・脚と全ての筋肉を1-2日おきに鍛えるのが妥当だろう
体が求めるタンパク質以上摂取しても筋肥大に使われずに無駄となる
力士は朝ハードなトレーニングを行いしっかりと食べて休息をとるが
このように全身を酷使するアスリートが一度に大量にタンパク質を摂取しても問題がない
もっとも無駄なのはトレーニング強度が低いのに多くのタンパク質を摂取すること
省6
709: 2024/04/29(月)06:16 ID:s7r+l8ai(3/4) AAS
まとめると
1．吸収したタンパク質が筋肥大のために使われる上限値は使った筋肉量に比例して増える(一日に全身鍛えれば100%)
2．筋トレによる筋タンパク合成の上昇時間はおよそ24-48時間あるので、この間に摂取するなら回数は問わない
710: 2024/04/29(月)06:27 ID:s7r+l8ai(4/4) AAS
部位分割している人の場合は、摂取上限の計算はタイムラグを重ねていくので少し複雑になるが
部位分割が毎日ならば、筋タンパク合成の上昇は常に続いているため前日分の繰り越しがある
たとえば1日目に上半身を鍛え、2日目に下半身、3日目に再び上半身という場合
1日目に30%相当、2日目には+70%となるため3日目のタンパク質必要量は100%の全身と同等になる
以後、休まなければ常に100%近い値が維持できるため部位分割が劣るということはない
これはあくまでも必要とされるタンパク質量が変化しているというだけのこと
部位分割していてそれが2日おきなら、トレーニングした部位に応じてタンパク質量を変化させていく必要はある
また、上半身しかやらないという人なら本来の30%程度に抑えておかないといけない
ほぼ通常の食事に少しタンパク質を増やす程度で十分となりプロテインパウダーの摂取は必要なくなる
ちなみに筋タンパク合成として使われるタンパク質に関する摂取カロリー分はほぼ無視して構わない
省6
711: 2024/04/29(月)06:46 ID:J6iKynnL(1) AAS
トレーニーのタンパク質摂取が無視できるのは食事誘発性熱産生と筋タンパク合成の二つがあるからだけどな
タンパク質を摂取した場合、摂取した量の40%相当のカロリーは消化吸収に使われる
高タンパクが太りにくいというのは食後の満足感が高く、倍摂取したとしても炭水化物の2/3程度のカロリー相当だから
ただ運動で消費した糖を補給するのに炭水化物は必要だし、筋肉つけるためのホルモン作るのに脂質も必要
もちろん様々なビタミンやミネラルも欠かせない
運動の種類問わず、日課して継続することで太りにくくなるというのは事実だし
それにはちゃんと科学的根拠、裏付けもある
712: 2024/04/29(月)07:19 ID:6tjviqFN(1) AAS
ご飯食べても運動で消費すれば太らない
その内訳をタンパク質↑脂質↓に調整するとダイエットはうまくいく
運動内容や食事内容は問わない
713(1): 2024/04/29(月)07:27 ID:akkCzbRW(1) AAS
タンパク質過剰に摂取しても脂肪になるだけなのだけど、
毎日筋トレしてる人や、週に2-3回の頻度で全身筋トレしてる人はこの限りではない、て事かな
714: 2024/04/29(月)07:31 ID:GUrX8guM(1) AAS
でも脂質と糖質削りすぎるとトレのパフォーマンス下がる
だから減量中はタンパク質もある程度減らさざるを得ない
715: 2024/04/29(月)07:37 ID:msCpwMHq(1/15) AAS
脂質不足でスタミナ落ちたこと一回もないわ
炭水化物不足はあからさまにエネルギー切れる
716: 2024/04/29(月)09:36 ID:msCpwMHq(2/15) AAS
料理油、揚げ物、肉の白脂肪、
これはまずダイエットには論外だが
食品が持つ脂質はダイエットに必要な栄養素と一体化のセットになっていることが常。
ここまで削ったらただの栄養失調になる。
減らすべき、あるいは量をコントロールすべきは炭水化物だな。
717: 2024/04/29(月)09:36 ID:msCpwMHq(3/15) AAS
俺が思うに
炭水化物→量の増減が容易。
即時性の運動用エネルギーになる。
理論的には食べたカロリー以上にジョギング等で身体を動かして消費できる。
身体の脂肪の分解による運動エネルギー生産が炭水化物分を消費してる内に間に合うから。
(例)
基礎代謝1500kcalで1日1500kcal食べました。栄養バランスも満たせていて10kmウォーキングしました。
1日600kcal痩せの80g痩せました。エネルギー切れでもう動けません、筋肉痛はありません。
この時コーラ500mlで250kcal、炭水化物の糖分55gを1500kcalに追加して取りました。
だと理論上は250kcalの消費量をさらに超えて追加5kmジョギングなりウォーキングなりは可能。
省18
718(1): 2024/04/29(月)09:37 ID:msCpwMHq(4/15) AAS
俺が思うに
炭水化物→量の増減が容易。
即時性の運動用エネルギーになる。
理論的には食べたカロリー以上にジョギング等で身体を動かして消費できる。
身体の脂肪の分解による運動エネルギー生産が炭水化物分を消費してる内に間に合うから。
(例)
男体重60kg基礎代謝1500kcalで1日1500kcal食べました。栄養バランスも満たせていて10kmウォーキングしました。
1日600kcal痩せの80g痩せました。エネルギー切れでもう動けません、筋肉痛はありません。
この時コーラ500mlで250kcal、炭水化物の糖分55gを1500kcalに追加して取りました。
だと理論上は250kcalの消費量をさらに超えて追加5kmジョギングなりウォーキングなりは可能。蓄えた脂肪の分解によるエネルギー生産が脂肪のあるデブだからこそ間に合う。
省20
719(1): 2024/04/29(月)10:23 ID:PjcA+M94(1/2) AAS
>>713
タンパク質からどうやって脂肪（脂肪酸）合成するの？
合成経路が分からん、糖質、脂質が余ってそっちから合成されるなら分かる。
720: 2024/04/29(月)10:42 ID:Vo2gt/Mh(1/2) AAS
どんな説も数年後には間違ってましたってなる可能性あるから適当にいい所取りしていけ
721: 2024/04/29(月)12:53 ID:78q7Cs09(1) AAS
床引きデッドリフトを家でやる方法ねえかな～
バーベルスクワットなら出来るけれど
722(1): 2024/04/29(月)12:53 ID:qMaOQvBF(1) AAS
>>718
痩せはするけど筋肉少なそう
723(1): 2024/04/29(月)13:11 ID:msCpwMHq(5/15) AAS
>>722
顔がデカくなりたくなかったら
走る歩く飛ぶ泳ぐが得意な細い筋肉を望むべき
724: 2024/04/29(月)13:48 ID:PWFZHE7A(1/3) AAS
>>723
でも、それを実践してるお前は顔デカいんだろ？
弱々しい足の写真はアップしても、顔面の大きさのわかる写真は頑なに上げないもんなw
725: 2024/04/29(月)14:06 ID:CHwgIMgs(1) AAS
でかい顔は舞台映えするぞ
726(1): 2024/04/29(月)14:12 ID:hBklszWd(1/2) AAS
>>719
糖新生だって筋肉が分解されアミノ酸から糖を取り出すのだから、再合成の過程で余った分は脂肪になるでしょ
タンパク質のみ摂取しても不足するエネルギーは糖新生で取り出すのだし
ケトーシス状態だとどうなるか分からないけど
余剰エネルギーは紆余曲折しながら最終的には脂肪になるんだよ
摂取したタンパク質が直接脂肪酸に合成されるのではないよ
727(1): 2024/04/29(月)14:13 ID:msCpwMHq(6/15) AAS
75か76kg時点での上げたことあるだろwww
別に隠してもないぞ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
728(1): 2024/04/29(月)14:15 ID:msCpwMHq(7/15) AAS
これが先月か今月75kgか76kg時点な
今日なんかさらに体重落ちてるぞ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
729: 2024/04/29(月)14:15 ID:9VD3PTgo(1/3) AAS
よーするに
デブは食わずに飲むダイエット
(各栄養バランスを満たす)をして
運動を全くしなくても
痩せるぞ、と？
730: 2024/04/29(月)14:28 ID:hBklszWd(2/2) AAS
痩せるだけなら運動関係なく食う量減らせばおk
731: 2024/04/29(月)14:37 ID:9VD3PTgo(2/3) AAS
脂肪と筋肉が急激に減るから
皮余りしそう
732(1): 2024/04/29(月)14:55 ID:PWFZHE7A(2/3) AAS
>>727
なんだやっぱ顔デカいじゃんw
733(1): 2024/04/29(月)14:57 ID:M268YTi3(1) AAS
>>728
無職でダイエットに専念して、毎日20kg前後歩いているのに月に3kgしか減らないって、どやれるレベルか？
仕事しながらでもそのくらいできるぞ
734(1): 2024/04/29(月)15:09 ID:msCpwMHq(8/15) AAS
>>732
29歳「誰に向かって言ってんだ」
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
>>733
見返したら4月9日73.9kgに上げた画像だったわ
2月末に83kg
4月1日が75.5
4月9日が73.9
4月29日が72.1
明日で71.9
省1
735: 2024/04/29(月)15:16 ID:PWFZHE7A(3/3) AAS
>>734
写真見ずに適当言っただけだから知らんけど、もしかして別の人の写真あげたの？
やっぱり顔デカくて隠したいんじゃねw
736: 2024/04/29(月)15:32 ID:K/Pchvcm(1/2) AAS
八頭身の大谷翔平の顔をデカいと思ってる奴がいるらしい
737: 2024/04/29(月)15:33 ID:msCpwMHq(9/15) AAS
アホに構ってる間に俺はもう今日14km歩いてんだからな？
738: 2024/04/29(月)15:36 ID:K/Pchvcm(2/2) AAS
顔は小さくなったのか顔デカ？
健康体操でも20kmお散歩でも好きにやればいいけどスレチだから余所でやれよ
739: 2024/04/29(月)15:53 ID:ly+S6fa4(1/2) AAS
顔の大きさは遺伝なのでどうにもならん
だからジョギングなんかを何時間もやって無駄な労力かけるより筋トレで肩幅デカくして相対的に顔が小さくなるような努力をするといいぞ
740(1): 2024/04/29(月)15:54 ID:msCpwMHq(10/15) AAS
なってねえだろ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
741: 2024/04/29(月)16:00 ID:ly+S6fa4(2/2) AAS
>>740
その画像お前なのか？
742: 2024/04/29(月)16:02 ID:msCpwMHq(11/15) AAS
筋トレはどこまで行ってもカロリーを身体に盛り込む肥大化、
太りの行為。
顔がデカくなる行為でしかない。
いい加減初心者を騙すのはよせ。
ルッキズムに重きを置く現代人の多くは肥大化行為に伴う顔がデカくなる被害をよしとしない。
743(1): 2024/04/29(月)16:23 ID:AJCw62wd(1) AAS
>>726
糖新生って糖を作るんですよね？わざわざ糖に変換し、更に脂肪酸に変換するとかポンポン起きるんかな？
糖が足らないから起こるのが糖新生でしょ。
744: 2024/04/29(月)16:25 ID:OIa89dAF(1/2) AAS
>>743
食いすぎるから太るって話に疑問抱くお前はデブ？
745: 2024/04/29(月)16:29 ID:OIa89dAF(2/2) AAS
タンパク質摂りすぎても太らないと思うならタンパク質とりまくれば良いのよ
一日の摂取カロリー全部タンパク質にすれば？
DIT分考慮しても基礎代謝の2倍までは太らない計算だから基礎代謝1600なら3200、タンパク質800ｇ摂取しても維持出来るはずだから
粉プロテイン1スクープ20ｇとして40杯だね
746(1): 2024/04/29(月)16:37 ID:msCpwMHq(12/15) AAS
いやテレビの実験企画でも、
体重のマジックでしかないが、
たんぱく質だけで毎日4000kcalとかやったら短期間の体重だけ見ると一週間で水分抜けて3kg痩せ、
とかはありえる。
が、しっかり1ヶ月後には1～2kg7200～14400kcal増えた身体で再登場するから、
このたんぱく質だけ尖らせた栄養失調+水分抜き+脂肪増加で体重が一時的に減少するマジックに適当な理論足したら成立しちゃうのが怖いとこだな。
747: 2024/04/29(月)16:55 ID:O1ZDqkFt(1/2) AAS
>>746
逃げ惑う顔デカ早く返事しろやあほ
・筋トレは肥大化し続ける太りの行為であり、顔がデカくなる。ダイエットとは矛盾する。
筋トレを必死にやり続けた結果ステロイド使わなきゃフィジークくらいの筋肉しかつかないけど肥大化を簡単に考えすぎなんだわ
2年以上経つと年二キロ程度の筋肉しか増えないと言われてる知らないくせに妄想で否定したよね
それと顔でかのオリジナル理論の筋トレ＝顔デカ
これは咬筋といって噛む筋肉のことなんだけどここの筋肉は頬であり大食いの人であっても頬が筋肉で明らかにでかいやつなんて見たことないからここでは筋肉は関係ない
じゃあ骨はどうか高校生までの骨の成長が止まってない子供なら分からんけど大人が食いしばることで顔がでかくなるというのは元からでかいやつ以外でいねーわ
・チートデイはバカがやること。
ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、身体は飢餓状態を脱したと判断し、再び体重が減りやすくなります。
省4
748: 2024/04/29(月)19:26 ID:VSv0ZZfm(1) AAS
誰も相手してくれないからって哀れなもんだ
こりゃ仮に就職できてもすぐ人間関係で辞めそう
749: 2024/04/29(月)19:32 ID:gicEtq43(1) AAS
俺の職場でもそうだけど、自衛隊あがりは使い物にならんからな
750(1): 2024/04/29(月)20:06 ID:9VD3PTgo(3/3) AAS
タンパク質=>アミノ酸=>グルコース
グルコース+インスリン=中性脂肪
画像ﾘﾝｸ[png]:www.otsuka.co.jp
画像ﾘﾝｸ[png]:www.cheese-professional.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:sendaigyu.jp
751(2): 2024/04/29(月)21:14 ID:Vo2gt/Mh(2/2) AAS
>>750
この表の通りならタンパク質があれば糖質取らなくていいのでは
752: 2024/04/29(月)21:31 ID:msCpwMHq(13/15) AAS
>>751
その通り。
激しく長い運動さえしなければ、
脂質やたんぱく質が産み出すエネルギー速度でも間に合う。
ただしジョギングやウォーキングを1時間以上するなら、
炭水化物の速いエネルギー生産速度や貯蔵がないとエネルギー切れで気絶することになる。
速いエネルギー生産速度が体にない=低血糖の本質。
まあ炭水化物や脂質によるエネルギー不足、カロリー不足なんてのはダイエットには有効なんだけどな。
栄養不足だけは絶対にダメ、たんぱく質等の過剰摂取も腎臓に負担かかる。
適量のバランスよな。
753: 2024/04/29(月)21:35 ID:msCpwMHq(14/15) AAS
はーいみんな注目～！
今日もウォーキング20kmで1440kcal落とし、
脂肪200g痩せ。
明日からは10km歩いても720kcal痩せなくなりまーす！
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
754(1): 2024/04/29(月)22:06 ID:PjcA+M94(2/2) AAS
>>751
タンパク質（プロテイン）だけでも1ヶ月は、生きれるようだね。試してたYouTuberがいたぞ。
最後、思考力低下して、フラフラになってたから糖質が不足してたようだ。ダイエットには成功してたね。
腸内環境、体にはよくなさそう。
755: 2024/04/29(月)22:17 ID:msCpwMHq(15/15) AAS
いやたんぱく質だけで生きるのは無理だぞ
この炭水化物と脂質が条件付きで不足させて良いだけで
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
水、塩に加え
各種ビタミンや亜鉛カルシウム等々満たせないと体壊す。
756: 2024/04/29(月)22:24 ID:XpCs/VhG(1) AAS
なんでここのスレに粘着してるのか知らんけど、誰も興味ないし需要ないから自分のスレでやりなよ
757(2): 2024/04/29(月)23:39 ID:x0Dz38nd(1) AAS
なんでウォーキング&ジョギングスレ行かないんだろうな
758: 2024/04/29(月)23:48 ID:O1ZDqkFt(2/2) AAS
必死に筋トレより有酸素って言いたいんだけど頭が悪過ぎて全く伝えられてないでかいミス
759: 2024/04/30(火)00:41 ID:5Zh5mD00(1) AAS
>>754
糖質が不足したならタンパク質が糖質にはならないってことだよね
760: 2024/04/30(火)01:49 ID:MF/Nu6Ln(1) AAS
有酸素だけだとポニョポニョお腹でかわいいね
女の子かな？
761: 2024/04/30(火)02:02 ID:D8LjcVcu(1/2) AAS
>>757
相手にされないから
762: 2024/04/30(火)02:19 ID:sGE166MB(1) AAS
筋トレだけでも腹ブヨブヨだけどな
相撲取りかな？
763(1): 2024/04/30(火)02:45 ID:SJZKJwvO(1) AAS
腹筋ローラーやり込むとわかるけど、もともと体脂肪率12％まで下げないと割れて見えなかったのが15％や18％でも割れて見えるようになる
筋トレで基礎を作るとそれほど減量を頑張らなくてもハッタリが効くからある意味楽かもね
まぁ男なら15％以下を維持したいところだけど
764: 2024/04/30(火)07:32 ID:Yu23KyfW(1) AAS
>>757
既にイオンウォーカー爺という基地外が棲み着いてるので、これ以上はちょっと勘弁してください
たぶんIPワッチョイありだから避けてるんじゃないかな
765: 2024/04/30(火)07:52 ID:f/jUb9d6(1/3) AAS
IPワッチョイ有りだと何がいいのかな？
766: 2024/04/30(火)08:09 ID:uR4lUu+a(1) AAS
無職ウエハース君はワッチョイスレには書き込まないんだよな
NGにされたくないんだろ
767(2): 2024/04/30(火)08:17 ID:X3meDi+2(1) AAS
カルシウムウエハースvsイオンウォーカーの地獄のレスバ
どっちが勝つのかなw
768: 2024/04/30(火)08:24 ID:f/jUb9d6(2/3) AAS
>>763
肘置きがある腹筋ローラーと
普通の一輪車みたいな腹筋ローラーなら
ダイエット目的なら
どちらを買った方がいいのだろう？
769: 2024/04/30(火)08:26 ID:f/jUb9d6(3/3) AAS
肘置きがある腹筋ローラーだと
鍛えられる部分が
やはり違うのかな？
770: 2024/04/30(火)08:55 ID:tbuODlGr(1) AAS
腹筋ローラーなんざシンプルなもの購入したらえぇ
あれはやり込んで意味を為すもの、余計な機能/意匠はいらん
さて今日も筋トレするか
771: 2024/04/30(火)09:35 ID:pMtqbNdH(1) AAS
個人差があるので、両方買って試してみるのがおすすめ
とにかく続く事が大事なんで、どちらも交互に試して続けられる方を続ければいいと思います
鍛えられる部分の違いは若干あると思いますが、そもそも腹筋自体が小さい筋肉なのでどうでもいいです
772: 2024/04/30(火)10:18 ID:Uf3CzCr6(1) AAS
>>767
これは面白そう
773(1): 2024/04/30(火)10:28 ID:CEbg9r/c(1) AAS
>>767
それはさすがにカルシウムウエハースの方が上だろう。実績の有無で。
イオンウォーカーは言い訳ばかりの口だけ野郎で運動してない。休日も外出せず一日中レスバだ。
ウエハースはアスペではあるが毎日運動してそれなりに痩せてきている。
774: 2024/04/30(火)10:38 ID:TJP3149N(1) AAS
>>773
話の通じないガイジ同士が荒唐無稽の非科学的な馬鹿理論をお互い一方的にまくし立ててどちらが先に音を上げるかという我慢比べになるから実績上下の有無は関係なくね？
775: 2024/04/30(火)11:25 ID:D8LjcVcu(2/2) AAS
お互い言いたいことを吠えてるだけだからレスバにならない
会話する気がない
776: 2024/04/30(火)11:40 ID:C01J9+uM(1) AAS
ハマダのあのウェハースシリーズ好きだからここで名前が出てくるのがつらいｗｗ
777: ダイエットラッパー 2024/04/30(火)17:35 ID:hQpXDMwg(1/2) AAS
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
778: ダイエットラッパー 2024/04/30(火)17:51 ID:hQpXDMwg(2/2) AAS
筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
779: 2024/04/30(火)18:05 ID:LAxKsf3T(1) AAS
そして産まれる20kmウィーキングキチガイ
780: 2024/04/30(火)18:32 ID:FmQz8loA(1) AAS
腹筋ローラー俺もやってみようかな
初心者はホイールが太いやつ買っておけばいい?
781: 2024/04/30(火)18:58 ID:B3nfCutF(1) AAS
適度に専スレで構ってあげないとこっち来ちゃうよ
782: 2024/04/30(火)19:49 ID:sFxN8+HM(1) AAS
腹筋ローラーはタイヤがつるつるのやつがいいよ
夜中でも下の階に響かない
あとタイヤが1本のは上級者向け、2本ので十分よ
783: 2024/05/01(水)00:00 ID:cWARGIe4(1/2) AAS
腕立て伏せとスクワットしてた方がカロリー消費出来そうな気がする
784: 2024/05/01(水)00:29 ID:TlmDGWdf(1/2) AAS
運動で痩せるのは諦めろ
食事制限で痩せて筋トレで筋肉残す
全く筋トレしてないやつならアンダーカロリーでも筋肉増やせる
785(1): 2024/05/01(水)00:39 ID:Lilo51OI(1/2) AAS
腕立てと言ってもプッシュアップバー使ったり足上げたり逆立ちしたり広い意味ではディップスまで入るからな
何でも良いから初めは1種目毎日やって極めたら良いと思う
1日に増やせる筋肉量は限られるから一点集中したほうが変化がわかりやすくてモチベーションになる
786: 2024/05/01(水)00:46 ID:jzVthnY5(1/8) AAS
大胸筋が筋トレのダメージから回復するまで72時間かかります
787: 2024/05/01(水)00:56 ID:TlmDGWdf(2/2) AAS
>>785
無能っぽいレス
788: 2024/05/01(水)01:03 ID:Lilo51OI(2/2) AAS
気のせいだから毎日やれよ
そんな事気にしてたら毎日訓練してる消防士や自衛官、毎日ベンチやってるベンチプレッサーがなんで成長してんだよ
789: 2024/05/01(水)01:24 ID:de21PmFQ(1/3) AAS
警官はデブ居るよな
790: 2024/05/01(水)03:00 ID:3PRk1b/C(1/3) AAS
高重量コンパウンド種目の重量が伸び悩んだ時はほぼ毎回、ジムでその種目のストレートセットを5セット程度MAX9回程度の重量設定で10回目指す、をやってる
最初は10→9→8→7→5みたいにどんどん落ちるのだけど、これが全部10回できる頃になるとMAX重量がダンベルで1kg程度、
バーベルで2.5kg伸びてる
791: 2024/05/01(水)03:04 ID:3PRk1b/C(2/3) AAS
筋肉の回復に○日というのは多分迷信というか、ケガからの回復ならもっとかかるし
筋肉痛があるから痛くてできないというのも気持ちの問題で可動域に対して十分ストレッチかける感覚は伝わるし
本当の意味で負担がかかってるのは筋肉ではなく関節や腱なのでそこのアフターケア(ストレッチやマッサージ)に時間かけてる限り
毎日トレーニングしても要治療なケガ状態でなければ問題ないよ
実際、プロやアスリートはほぼ毎日トレーニングしてる
人間の身体は環境に適応する能力を有しているから、毎日トレーニングしていればそれに耐えられる身体になっていく
(年齢にもよるけど)
792: 2024/05/01(水)03:05 ID:T2D1F5OR(1) AAS
公務員は肥満が査定に響くようになったから肥満率ちょっと下がった
幹部自衛官も子分にまじってランニングするｗ
太ってるだけで給料減っちゃうのはキツイ、餌代も人の何倍もかかるのに
793: 2024/05/01(水)03:13 ID:3PRk1b/C(3/3) AAS
筋トレに限った事ではないのだけど、人は何かの感覚、コツを掴むために毎日練習する方が効率が良い
たとえば楽器演奏者は1日たりとも練習を休むことがないと言われる
一日休んだだけで感覚が鈍るから
これは人間の脳が就寝ごとにリセットされていくというのが関係していて
就寝中、肉体が休止している間でも脳は情報の整理を行っていて、この時にその日の神経伝達情報も含めて処理される
この時、たとえば何か技能習得のための練習をしていたとすると、筋肉の動かし方の大量の情報が処理されるなかで、
不要な情報が捨てられ必要なものだけが残っていく
ゆえに毎日行っている技能に関してはほぼ忘れる事はなく日々洗練されていくのに対して
たまにしか行わない技能は不要な情報としてほぼ捨てられていく
たとえば学生の頃にギターを演奏して10年程度弾いてなかった人でも
省6
794: 2024/05/01(水)03:19 ID:FnVikVtp(1) AAS
黄金期のビルダーたち(ナチュラル)は毎日全身鍛えてたからな
アナボリックステロイドを用いるようになってから、全身やらなくても筋肥大するからと
細かい筋肉を鍛えるために種目数を増やした結果、時間が足りなくなりスプリットトレーニング(分割法)に流れた
なぜかこの方法論だけが大衆に伝わり今でも部位分割しているカジュアルトレーニーが日本には大勢いる
筋肉は日々成長するのだから毎日ベンチプレスやってるヤツの方が週一ヤツよりも重量はどんどん伸びる
当たり前の話
最初40kgでもギリギリだった62歳の爺さんが毎日ベンチプレスやっていたら今や125kg上げてたりするし
795(2): 2024/05/01(水)03:42 ID:m0X8FWXb(1/4) AAS
記録伸ばしたいならウェイトスレいけよ豚
おれらはルッキズム重視
筋肉なんか捨てて
基礎代謝以下の食事カロリーで栄養素バランスは満たしながらウォーキングでモテモテで意見まとまりつつあんだよ
筋トレなんか人生のうちで3ヶ月もいらん
顔デカくなりたくねえ
796: 2024/05/01(水)03:43 ID:m0X8FWXb(2/4) AAS
筋トレとは肥大化 自分誤魔化し顔デカ(clap)
太りのベクトル フロウに乗せる
目指すダイエット永久の痩身
重い鎧 まるで呪いの様に長期契約に奪われるmy life
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
797: 2024/05/01(水)03:55 ID:7n1/OTdY(1/3) AAS
>>795
おいキチガイ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
で筋トレの話してなにが悪いんや
効率の悪いうぉーきんぐ20きろｗｗｗｗしてるおまえの方が筋違いだろあほ
798(1): 2024/05/01(水)04:04 ID:m0X8FWXb(3/4) AAS
人生のうち3ヶ月まともに筋トレしたことないやつはした方がいいぞ
それ以上は今ついてない時点で無駄な筋肉になるだけ
だから
そう
俺たちは
ジム退会 痩せたいならwalking
仲間と共に栄養素満たし
基礎代謝より低い総カロリー
ビート刻むあすけんにタップ
799(1): 2024/05/01(水)04:22 ID:7n1/OTdY(2/3) AAS
>>798
おいキチガイ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
で筋トレの話してなにが悪いんや
効率の悪いうぉーきんぐ20きろｗｗｗｗしてるおまえの方が筋違いだろあほ
800(3): 2024/05/01(水)04:34 ID:m0X8FWXb(4/4) AAS
>>799
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
83kg→71.9kgこれわずか62日ね。
・体重ごとの基礎代謝以下の食事カロリーで
・体重ごとの栄養素バランスを満たす
・あすけんアプリ必須
・毎日15～20kmウォーキング
10～20日に一度レバー取る日は脂溶性のビタミンAを超過
省5
801: 2024/05/01(水)04:37 ID:7Lxu9xWm(1/3) AAS
∧,,∧
(；`・ω・） ,
/ ｏ={=}ｏ , ', ´
､､しー-Ｊミ(.@)ｗｗｗｗ
802: 2024/05/01(水)04:57 ID:7n1/OTdY(3/3) AAS
>>800
安価つけて会話になってないって理解できるか？
＞筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
＞で筋トレの話してなにが悪いんや
これに対するレスがあほのブログレスなんや
コミュ障レベルじゃなくただただ頭おかしいレスしてるのはなんで？
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