[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 5人目 (1002ﾚｽ)
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803(1): 2024/04/13(土)09:50 ID:kzMtgH1V(3/16) AAS
ほう
ベンチプレスで毎年人が亡くなってる
だが加重ディップスで亡くなる人なんていないぞ
804: 2024/04/13(土)09:56 ID:PkpHg52M(1) AAS
誰がどの部位トレーニングしようが自由だろ
俺は別にボディビルダー目指してないけどショルダープレスもサイドレイズもやる
背中やる日にリアレイズもやる
805: 2024/04/13(土)09:57 ID:/I52lcb2(3/4) AAS
スポーツをアームカールで例えるとダンベルを持ち上げたら即脱力して勢いのまま下ろす
スポーツはネガティブで耐えるって事はしない
806(1): 2024/04/13(土)09:58 ID:RTclz2Z/(4/8) AAS
>>803
発生件数は少ないじゃろ？ 欠点にも書いたが、万一怪我したときのダメージはデカイってだけ
それ取り沙汰して騒ぐのは、反ワクがワクチンを毒だと騒いでるのと一緒
単位人口、単位時間あたりにみる障害発生件数は、確かサッカーの数千分の一くらいやぞ
807: 2024/04/13(土)10:03 ID:UdjciZ5Q(1/2) AAS
筋トレは基本タイパ良いからな 別に目的なくても肩もやるわ
808(1): 2024/04/13(土)10:19 ID:kzMtgH1V(4/16) AAS
>>806
じゃあ腰は？
中年以上のウエイトトレーニングYouTuberで腰を痛めちゃった人多いけど
自重トレーニーでそんな話めったに聞かない
809(1): 2024/04/13(土)10:20 ID:kzMtgH1V(5/16) AAS
ウエイトトレーニングを還暦までやってる人なんてごくわずか
自重トレーニングなら70越えもそこそこいる
810: 2024/04/13(土)10:28 ID:uWJwf+BJ(1) AAS
こいついつもの自重厨だろ
NGでok
811: 2024/04/13(土)10:34 ID:RTclz2Z/(5/8) AAS
>>808
じゃあもくそも、腰や他の部位、自重、加重に限らずトレーニングの怪我はヒューマンエラーであって、当人が気をつけてりゃ回避できるじゃろ？
そもそもフォームが悪いか、自分を過信して有り得ん重量、回数挙げたのが悪いのであって、方法が悪いわけではないんよ
そんなん、目隠しして車運転したら怪我した！ 車は悪！ っていうくらい訳分からん理屈だ
つうかさっきからお主が論拠としてる事柄は、ぜんぶ具体的な数字に基づくもんじゃなくて、偶然見聞きしたごくごく稀な事象を針小棒大に述べてるだけだって自覚ある？ そういうのは科学と呼ばなくて宗教って言うんやで
812: 2024/04/13(土)10:38 ID:0apSUbuc(1) AAS
>>809
近所の市営ジムはシルバーウェイトトレーニーばかりだよ、お前が知らないからっていないと断言するのは違う
ちなみに5キロだろうが100キロだろうがウェイトはウェイトだぞ
813: 2024/04/13(土)10:45 ID:kzMtgH1V(6/16) AAS
ウエイトトレで身体をデカくしても、最も多くの女性が望む男性の身体は細マッチョだし、
男性からは嫉妬されるだけなのでトレーニーしか褒めてくれない
ウエイトトレでどんなにデカくなっても、ウエイト器具がないと凄さをアピールできない
自重トレならこの神業プッシュアップをやるだけで9割以上の人から称賛されるんじゃないか？
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
814(1): 2024/04/13(土)10:54 ID:RTclz2Z/(6/8) AAS
なんや本当に宗教の人やったか
環境活動家やヴィーガンやれいわの方々と一緒で、なんか論点のズレた妙な応答してなさるなぁと思ってたら……
815(1): 2024/04/13(土)10:58 ID:kzMtgH1V(7/16) AAS
>>814
現実論を言ってるだけだ
君以外の人に問う。君は一生ウエイトトレの重量を上げ続けるのか？人間誰しも限界はあるんだぞ
誰もがロニー・コールマンになれるわけじゃない
そして重量がものすごく上がればいつかほぼ確実に腰を痛めて、重量を大幅に下げるか自重トレをする事になる
君がいくら身体をバルクさせても、女性は怖がったり気持ち悪いと言うだけ、男からは嫉妬され、誰からも認めてもらえない
外食を楽しむことも旨い酒を楽しむこともせず、まずい鶏むね肉とブロッコリーを食い続けるだけの生活は幸せか？
816: 2024/04/13(土)11:02 ID:mKTmSXHx(1/2) AAS
皆さん～
ダイエットは順調に進んでいますか～？
817: 2024/04/13(土)11:08 ID:iFMEFEd2(1) AAS
ウエイト全否定する割に紹介するYouTube動画は明らかにウエイトやっている身体なの笑えるよね
818: 2024/04/13(土)11:23 ID:RTclz2Z/(7/8) AAS
>>815
歪んだ現実だーね
そもそも根底の理屈が間違ってるんだわ
ウエイトで鍛えた筋肉＝過度に肥大させた筋肉として同一視してるじゃん？
別に細マッチョがいいなら、そこに到達した時点で負荷上げるのやめて維持に移ればいいだけよ？
別にロニコーやシュワちゃん目指してないから、わしもそうしてるし
君は認知バイアスで自重を過度に、ウエイトを過少に評価してるから、そういう当然の理屈分かんないのかもだけどさ
819: 2024/04/13(土)11:28 ID:RTclz2Z/(8/8) AAS
つうかそもそもわし、端からウエイトの話なんかしてねーよなー？
自重もウエイトもひっくるめてトレーニングのこと言ってただけなのに、何で自重教の人に絡まれてんじゃろ
820: 2024/04/13(土)11:28 ID:vmIVw0bq(2/3) AAS
そもそもウエイトトレしたら簡単にデカくなれるわけでもないんだがな
821(2): 2024/04/13(土)11:30 ID:mKTmSXHx(2/2) AAS
腕立て伏せとスクワットと懸垂をメインにやって来たけど体重が減りもしないし増えもしない状態ですよ～
ウォーキングでも足せばいいんですかね～？
822: 2024/04/13(土)11:36 ID:/I52lcb2(4/4) AAS
いや、減量自体は食事やカロリーで調整した方が良い
筋トレとダイエットは全然違う目的だし作業だから
だから食べ過ぎたらからいっぱい運動するってのは間違い
823: 2024/04/13(土)12:01 ID:KBCW5gOB(2/3) AAS
土曜だから暇人が多いのかな。クソみたいな書き込みが多いな。
>>801
おっと、そいつは失礼した
>>821
俺もやっていることは自重で似たような感じたが、そもそも筋トレを減量のためとは思っていない。減量には食事制限と有酸素運動。筋トレはせっかく痩せてかっこよくなっていくのだから、さらにかっこよくなりたいね、というためのものと思っているよ。
824(4): 2024/04/13(土)12:03 ID:kzMtgH1V(8/16) AAS
加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、これ以上を目指す必要性あるかね
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
825: 2024/04/13(土)14:03 ID:dTerYq97(1) AAS
>>821
ウォーキング足してもいいし飯減らしてもいいしとにかく変化がないなら何か変えないとな
826(1): 2024/04/13(土)14:15 ID:3kHF1d1n(1/2) AAS
肩トレは毎日サイドレイズ3セット
ミリタリープレスやってたけどベンチプレスやディップスもやってるし外したわ
827(1): 2024/04/13(土)14:26 ID:kzMtgH1V(9/16) AAS
>>826
三角筋は疲労回復まで最低でも48時間はかかるから、追い込んでるなら中1日は最低でも空けたほうががいい
828: 2024/04/13(土)14:53 ID:9IWUWZsj(1) AAS
>>824
なるほどこういう体がモテるのか
じゃあこの体をウエイト使って自重よりも効率よく短時間で健康的に目指すね
829: 2024/04/13(土)14:57 ID:ofB2LdpM(1/3) AAS
>>824
問題はおまえがその器具だけでそこまでの体になれるかやぞ
あほみたいな理想だけ妄想してるやろ
830: 2024/04/13(土)15:07 ID:9XXskn3s(1) AAS
>>827
逆に言えば疲労困憊までやらないなら毎日出来るしその方がトータルボリューム稼げるのだけどね
ダイエット的にもその方が良いし
目いっぱいやらずとも筋肥大、筋力アップが可能なのだからなんで休みの日を入れるのかよく分からない
部活なんて毎日やってるだろうに
831: 2024/04/13(土)15:12 ID:4ta4K0fi(1/5) AAS
俺は高頻度でやりたくないからオールアウトしてる
832: 2024/04/13(土)15:20 ID:+xeFx6PR(1/2) AAS
>>824
動画見てないけどそれお前なの？自分で出来たの？
833: 2024/04/13(土)15:25 ID:er8WcKAW(1/2) AAS
自重だけでその身体になるほどのトレーニングをする時間はないっすね
働いているんで
834: 2024/04/13(土)15:26 ID:er8WcKAW(2/2) AAS
まじで不労所得だけで生きていけるなら自重だけに心血注いでも良いとは思っている
835(1): 2024/04/13(土)15:34 ID:kzMtgH1V(10/16) AAS
自重トレだけやれとか誰も言ってない。色んな加重の仕方がある
836: 2024/04/13(土)15:39 ID:4ta4K0fi(2/5) AAS
筋トレに限らず何をするにも最初は師匠が必要だと思ってる
本や動画では不十分
ゴールドジムに行こう
837: 2024/04/13(土)15:41 ID:mOZ8zBG2(1/4) AAS
あれだけウエイトは危険だの、自重で十分だの、加重はうんぬんと論点ずらしのみっともない言い訳しておいて今さら言ってないは通らんわ
つうか>>824の負け惜しみを残して逃げたと思ったらしれっと居座ってて草w
838(1): 2024/04/13(土)15:47 ID:ofB2LdpM(2/3) AAS
>>835
＞加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、
おいあほ自分が書いたレスすら理解できずに逃げ腰になってんじゃねーよｗｗ
839: 2024/04/13(土)15:47 ID:kzMtgH1V(11/16) AAS
そもそも俺は自重オンリーをいいとは言ってない気がするのだが。俺も加重トレをやってるし
むしろ自重オンリーのYouTuberに加重を勧めたりしてるぞ
840(2): 2024/04/13(土)15:48 ID:kzMtgH1V(12/16) AAS
>>838
＞自重トレに加重あり程度
これは自重トレオンリーではない
駄目だこの人、情熱のある俺を煽ってただ荒らしたいだけだ
841(1): 2024/04/13(土)15:49 ID:vmIVw0bq(3/3) AAS
情熱のある俺www
842: 2024/04/13(土)15:49 ID:lPTAHnTB(1) AAS
荒れてるぞ
おまえらちょっとは自重しろ
843: 2024/04/13(土)15:51 ID:4ta4K0fi(3/5) AAS
全身痛いから今日は無理…
844: 2024/04/13(土)15:53 ID:+xeFx6PR(2/2) AAS
あぁそうか、酔ってるのか
845: 2024/04/13(土)15:54 ID:kzMtgH1V(13/16) AAS
>>841
お前もネット工作以外に情熱を少しは注いでたら、荒らし依頼を受けてスレ埋め立てみたいな仕事じゃなくて
普通の仕事ができてたかもしれないのにな
846: 2024/04/13(土)15:55 ID:ofB2LdpM(3/3) AAS
>>840
あの体を見て＞自重トレに加重あり程度
って表現してる辺りおまえの人生と同じそのまんまの浅い思考やなあ
うわああ言い訳もくっさいわあ
847: 2024/04/13(土)15:57 ID:3kHF1d1n(2/2) AAS
自重トレは回数伸びなくなったら早いとこ加重したほうが良いわ
848: 2024/04/13(土)16:01 ID:4ta4K0fi(4/5) AAS
上からマリコやな
849: 2024/04/13(土)16:05 ID:kzMtgH1V(14/16) AAS
Sampei氏の持ってるウエイトは、確か20kgプレート、ケトルベル3個くらいだけだったけどまあいいや
850(1): 2024/04/13(土)16:40 ID:mOZ8zBG2(2/4) AAS
>>840
君の対外的な評価は「マウントとろうと拙い知識で人にくってかかったら理詰めで返され、反証できなくなると論点のズレた謎のお気持ち表明の詭弁を弄した挙げ句、負け惜しみを残して逃げたと思いきや恥ずかしげもなく居座ってて、自分の発言をなかったことにしようと惨めな言い訳をしている人」だぞ
その無駄な情熱をもっと生産的なことに費やしなさい
851(1): 2024/04/13(土)16:47 ID:kzMtgH1V(15/16) AAS
>>850
でも君は俺と久しぶりにやりあえて楽しかったんだろ？
俺はとにかく疲れた
すまんがもう付き合えんよ
世間話でもするかな
ディップス3～4セット→プッシュアップ3～4セット→パイクショルダープレス3～4セットとやってるけど
ディップス3～4セット→パイクショルダープレス3～4→プッシュアップ3～4セットとした方がいいかなあ
ディップスの時点で大胸筋がかなり疲れてるので、プッシュアップの後半は膝つきプッシュアップとかになってる
852: 2024/04/13(土)17:01 ID:mOZ8zBG2(3/4) AAS
>>851
もちのろんよ
嘘と詭弁をまくし立てる卑劣な宗教家を正論で黙らせるのは楽しいからね！
853(1): 2024/04/13(土)17:08 ID:jjMQ4eDY(1) AAS
下腹を痩せるにはどうしたらいいの？
854: 2024/04/13(土)17:22 ID:mOZ8zBG2(4/4) AAS
体脂肪率がまだ20も30もありそうな内は下腹どうこうは考えず、普通にトレーニングしながらご飯減らせば良いよ
既に10％近くで、腹筋がくっきり割れてなお残ってる肉が気になるってことならまた別の話だけど
855: 2024/04/13(土)20:11 ID:kzMtgH1V(16/16) AAS
>>853
腹は尻の次に遅く脂肪が燃える場所だから、地道にダイエットを続けるしかない
もし腹筋が弱くて内臓がどんと出てるなら、プランクで腹横筋などを鍛えるとコルセットのような働きでお腹を引き締められるけど
でもプランクで脂肪は燃えないと思う。ぽっこりお腹に効くだけ
856: 2024/04/13(土)22:25 ID:7ceVS2ZX(1) AAS
下腹が落ちるのは一番最後よ
857(1): 2024/04/13(土)22:35 ID:Rc2g+Q1D(1) AAS
腹の肉は最後までのこるというが体重1キロにつきウエスト1センチ細くなるのはお前らも実感有るだろ？
ちゃんと腹の肉も初めから順調に減ってるぞ
858: 2024/04/13(土)22:38 ID:KBCW5gOB(3/3) AAS
俺なんか25kg落としたらウエストサイズが20センチ以上縮んだな
859: 2024/04/13(土)23:24 ID:UdjciZ5Q(2/2) AAS
ベルト締めるときに感動するよな
860: 2024/04/13(土)23:27 ID:axnXXQek(1) AAS
>>857
見事に１kg＝１cmよな
腹囲は除脂肪の目安として信頼出来る
全角でごめん
861(1): 2024/04/13(土)23:49 ID:4ta4K0fi(5/5) AAS
俺は７０kgの時ウエスト８０cmだったな
体重＋１０がウエスト
862: 2024/04/14(日)06:42 ID:jevGVpmK(1) AAS
>>861
大丈夫か
ほとんど筋肉ないだろ
863: 2024/04/14(日)09:37 ID:zJU2jgEb(1) AAS
身長165ぐらいか
864: 2024/04/14(日)09:44 ID:zhfNu7Ew(1) AAS
ウエストと身長は殆ど比例しないよ
だからメタボの基準も身長は考慮されない
内蔵肥大が進んでない若い子は絞るとマジで細くなる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
865: 2024/04/14(日)10:27 ID:IT4YQxvn(1/2) AAS
腹筋バキバキシックスパックにすると顔がやつれてしまう感じで気に入らなかった
なので数ヶ月かけて太ってみて顔は良い感じに瑞瑞しくなったが腹周りベローン
減量しているが落とし所が難しそう
866(1): 2024/04/14(日)11:42 ID:UmzyMwzS(1/2) AAS
筋トレしながらダイエットするならメジャーは必須だと思うよ
Lightstuff Easy Body Tape Measure使ってるけど(尼で1000円くらい)
1人で測りにくい腕とか簡単に測れる
難点は150cm以上が測れないとこだけど、そこまでのデブは・・・まあ、まず痩せようかw
867(1): 2024/04/14(日)11:48 ID:UmzyMwzS(2/2) AAS
背中トレをラットプル+シーテッドローから懸垂+ハーフデッドに切り替えて一年
明らかに逆三角形になったのがわかるのが上半身裸で下半身ジョガーパンツとか履いた時かな
よーするに浮き輪肉さえ隠せばイイ感じになった
懸垂の難点は痩せるほどに負荷が軽くなる事なので痩せたら回数増やし続けないといかん
とはいえ20回くらいやろうとすると先に息があがる
あとプル系全般に言えるけどパワーグリップ使おうが握力鍛えないと負荷増やせんよね
なので自然に握力(前腕の筋力含む)が強くなった
868(1): 2024/04/14(日)11:51 ID:GwvFXgQ0(1/4) AAS
コンパウンド中心で中重量(7-12回できる程度)を3セットやってれば細かい部位トレは要らん事に気付いた
おかげでジムの滞在時間は1時間以内になり生活の質が上がった
869: 2024/04/14(日)11:56 ID:GwvFXgQ0(2/4) AAS
ボディビルの大会で優勝目指すとかでなければ「腕の日!!」とか要らんよ
痩せたいだけなら脚、背中、胸のトレーニングを各3セット、インターバル1-2分で十分
行き着くところスクワット、懸垂、腕立て伏せの自重で痩せるために必要なトレーニングはできる
(懸垂だけはチューブ使わないとデブにはきついが)
それで物足りなくなってからでいいんだよ、ジムなんて
物足りないの基準はスクワット50レップ、腕立てが20レップ以上
それくらいの筋力ないとジムでフリーウェイト扱えないし
870: 2024/04/14(日)12:00 ID:F/XXInxP(1) AAS
>>868
同士よ
俺はベンチプレス、スクワット、ラットプルを基本に成長させたい腹、肩、腕を追加してる
コンパウンド中心にやらんと時間なんていくらあっても足りないし長期での継続が困難だからな
871: 2024/04/14(日)12:04 ID:rhPnuSYG(1/2) AAS
個人的には筋肉痛になったほうが頑張ってる感があっていいから1日1種目やり込むみたいのが好き
結局欲が出て種目増やしちゃうんだけどｗ
872: 2024/04/14(日)12:08 ID:GwvFXgQ0(3/4) AAS
初心者がジムに行ってもろくに鍛えられないもの
・ラットプルダウン 体重使って引っ張っていたり肩がすくんで腕だけで引っ張っりがちで背中に効かない
・シーテッドロウ 体重使って引っ張ってる人ばかり、そもそも背中を意識できてないなら意味がない
・レッグプレス 自重以上のウエイトピン刺さないならスクワットで十分、手がフリーだからスマホゲーしながらやってる馬鹿も多い
・ベンチプレス 潰れるのが怖いのか10kgプレートくらいでスカスカやってる人ばかり、腕立ての方がまだ胸筋・上腕鍛えられる
これらのマシンやトレーニングが悪いのではなく、あくまでも初心者の話
思うに初心者は一度トレーナーから指導受けた方がいい
せっかく時間と金かけてジムに通っても無駄なトレーニングしてたらもったいない
結果それで体が変わらんと嘆いてジムに来なくなるわけだし
873: 2024/04/14(日)12:11 ID:GwvFXgQ0(4/4) AAS
よくジムで「声出してて気持ち悪い」言うヤツいるけど
高重量のスクワット、デッドリフトは声出さないと無理だ
逆にケガする、理解してもらいたい
フライとかカールで変な声出してたら、何なんだよって思うが
874: 2024/04/14(日)12:14 ID:DBVYADd2(1/3) AAS
ベテランほどサクッとやってサッと帰るよね
875(1): 2024/04/14(日)12:14 ID:6k+iM63b(1/3) AAS
初心者なのにトレーナーの指導受けないの意味分からん
ウエイトトレーニングは自己流でやって何とかなるような甘い世界じゃない
トレーニング中にマシンに挟まれて大怪我する人もいるのに
876(1): 2024/04/14(日)12:16 ID:DBVYADd2(2/3) AAS
>>875
市営ジムや24hジムはトレーナーいなかったりするから
マシンの使い方間違ったままやってるヤツとか
セーフティかけずにやってるヤツばかりだよ
見ていて危ないと思った時は教えたりする事あるけど
877: 2024/04/14(日)12:18 ID:DBVYADd2(3/3) AAS
あとガッツンガッツン音出してやってるヤツはもいるね
うるさいなとは思うけど注意する事まではしない
静かに戻すってことを覚えるだけでも鍛えられるのだけどね
878: 2024/04/14(日)12:20 ID:6/8rGI0H(1) AAS
>>867
荷重用のベルト2000円くらいで売ってるから、荷重して懸垂やった方がいい
特に減量中は
879: 2024/04/14(日)12:28 ID:6p3SnQlI(1/3) AAS
荷重ベルトでキンタマぶつけてる人見た事あるから何ともw
880: 2024/04/14(日)12:28 ID:6k+iM63b(2/3) AAS
>>876
なんかエニタイムとかチョコザップって初心者が行きがちな気がする
逆に初心者こそゴールドジムに行くべきだと思ってる
881: 2024/04/14(日)12:29 ID:6p3SnQlI(2/3) AAS
以前、嫁がバストアップさせたいとチェストフライ頑張りまくってたのだけど
乳ではなくその下の胸筋が発達して硬くなってしまってて、これでいいのだろうか・・・と思った事はある
882: 2024/04/14(日)12:31 ID:6p3SnQlI(3/3) AAS
チョコザップはトレーニングジムではなくレジャー施設だ
カラオケもあるし、そのうちビリヤードやダーツとかも設置しそう
883: 2024/04/14(日)12:31 ID:t88BRJvl(1) AAS
ガチャンガチャン落とすやつは消えろって思う
あ゛ぁっとか声だしているやつもうざい
バケモンみたいな身体でイカれた重量使っているならすげーなーって思うけど、大したことないやつに限ってこういうことやる
884: 2024/04/14(日)12:33 ID:2B6i4/Hl(1/2) AAS
目的は人それぞれだろうけど夏場に厚着でやってきてトレッドミルで滝汗かいて体重計乗ってる太めの人いるのだけど
汗かいても痩せませんよね
どうせその分飲むのだし、飲まないと熱中症なりますし
885: 2024/04/14(日)12:35 ID:2B6i4/Hl(2/2) AAS
イカれた重量の基準わからんけど20kgプレート4枚以上刺さってるなら十分じゃないですかね
886: 2024/04/14(日)12:38 ID:0O+DQ5UN(1) AAS
スクワットやベンチプレスはラックアップできないような重量はやらんのだけど
床引きデッドは「こいつ動くのか？」みたいなのでやらんと意味ないからなぁ
その一発を引き出すのに声出てしまうわ
腹圧もかけないと腰痛めるし
887: 2024/04/14(日)12:40 ID:6k+iM63b(3/3) AAS
筋肥大に効果的なのは８～１２ＲＭなんだからそれが可能な重量でやれば良いと思う
２０ＲＭでトレーニング組んでる人もいる
888: 2024/04/14(日)12:57 ID:IbWHxgt7(1) AAS
きちんとしたフォームで1回ギリギリできる、2回目は全く無理、もしくはフォームが崩れる
この重量が1RM
筋肥大、筋力ともにバランスよく鍛えられるのが1RMの65-75%で10回程度
これを多関節種目なら3セット、単関節種目なら3-5セット
仮にラットプルダウン50kgできちんと胸までフォーム崩さず体重預けずに1回ギリギリ引けたなら
トレーニングウエイトは35kgくらい、これを10回程度3セットやれば十分に鍛えられるという事
ここで10回3セットだからと3セットまで重量変えずに10回できたなら負荷が足りてないので
次回は11回3セットを目指し、12回3セットこなせたら重量を増やしていく
重量増やして10回目指すけど多分できないのでできた回数を基準に以後繰り返し
回数増やして12回3セットできたら重量を増やす
省2
889(1): [age] 2024/04/14(日)12:57 ID:dsPF7i//(1) AAS
続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
2chｽﾚ:shapeup
890: 2024/04/14(日)13:03 ID:7lpaKZRP(1) AAS
胸の種目もさ、プレス系とフライ系に大別できて上中下と細かくわけたり、収縮系・ストレッチ系とかあるのだけど
フラットベンチ→チェストプレスマシン→ダンベルプレス(フラット)とか何目的でやってるのかわからん人がいたりする
角度変えたり、重量変えるならともかく同じプレス系中部狙い同系統を何種目もやるくらいなら、
最初のベンチプレスで追い込めよとは思う
同様にペクトラルフライ→ケーブルフライも意味不明
同じ収縮狙いを連続してやる必要はないね
ペクトラルで中部、ケーブルで下部はわかるけど
じゃあ最初からケーブルに行って中部と下部と切り替えれば良いだけだし
891(2): 2024/04/14(日)13:06 ID:rhPnuSYG(2/2) AAS
1セットの限界回数が50回以下の負荷なら筋肥大するというデータも有る
100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう
892: 2024/04/14(日)13:07 ID:C3GhNp6f(1) AAS
ベテランはマシンやフリーウェイトやラック空いて無くても代替方法をいくつか知ってるので
その日できる事を効率よくやってちゃんと効かせて帰る
トレ歴浅い人は自分のやりたいマシンやラックが空くまでただ待ち続け、スマホ弄る時間が増えていく
もしくは今やってる種目のセット数だけが悪戯に増えていく
なんにせよ何種目もダラダラやってようが短時間に効率良くやってようが筋肉は等しく鍛えられるものよ
トレーニングの目的は筋肉に成長のためのスイッチを入れる事なのだから
何度もスイッチを入れたり力強くスイッチ入れなくても筋肉は鍛えられるのさ
893: 2024/04/14(日)13:16 ID:DccA75lq(1) AAS
>>891
そんだけ回数増えると速筋より遅筋の方が鍛えられて細くて伸びる筋肉が発達しそうだけどな
速筋と遅筋の割合見ながら回数は調節した方がいいかと
894: 2024/04/14(日)13:20 ID:kb9v/ndf(1/2) AAS
限界までやらなくても筋肥大はするよ
昔のビルダーは毎日全身トレーニングしていたし(しかも一日に二回とか)
アスリートや部活は基本的に毎日トレーニングしてる
(この人達は本番に合わせて調整のためのトレーニングになるけど)
なぜ分割法になったのかというと種目が増えたから
逆に言うとクラシックなトレーニング方法でも
アーノルド・シュワルツェネッガーみたいな肉体にはなるんだよ
コンテスト上位目指す人達のトレーニング種目なんか真似る必要なくてね
多関節種目中心に全身満遍なく鍛え、翌日に疲労回復できる程度でとめておけばいいだけ
腕、腕、腕、腕と腕ばかり鍛えたりするのはカジュアルトレーニーには不要
省7
895: 2024/04/14(日)13:25 ID:mODLIz6F(1/2) AAS
遅筋速筋の割合はchatGPTに聞くと便利よ
まあ筋トレ系YouTuber見てるとサイドレイズやローイングは高回数してるからか遅筋の割合が多いんだろうけど
896(1): 2024/04/14(日)13:27 ID:kb9v/ndf(2/2) AAS
ボクサーやバスケの選手は立体的なかっこいい肩だけど
ショルダープレスやサイドレイズなんてほぼやってない
たとえばボクサーはサンドバッグ叩いたり、バスケはスローで肩を使ってる
重量は関係ないんだ
関係があるのはある程度の負荷がかかった状態でのスピードと回数ってこと
サッカー選手だってボールをキックしてるだけでレッグエクステンション並に四頭筋発達してるし
897: 2024/04/14(日)13:28 ID:mODLIz6F(2/2) AAS
>>896
ワイは柔道家だけどサイドレイズしてますw
898(1): 2024/04/14(日)13:32 ID:O9X05TDu(1/2) AAS
>>891
>100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう
でも痛くて、辛くて、時間もかかるでしょ
その苦行で得られる見た目を、ウエイトなら「ふー、いい汗搔いたぁ」程度の労力と時間で実現できる
筋持久力や苦痛への耐性はつくから高回数の追い込みを無駄とは言わないけどさ、別にスポーツとかする気もなくて、見た目を改善したいだけなら必要ない苦痛は避けたいじゃない
899: 2024/04/14(日)13:32 ID:FTJpJN7p(1/2) AAS
遅筋が増えるのは筋肉により多くの酸素を送ろうとするから
これは持久系トレーニングの産物
だから低負荷でただ時間かけただけだと遅筋が増える
速筋はパワー系だけどパワーというのは重量と速度が関与するから
重量上げられないなら速度を上げれば良いという物理法則にそったものになる
たとえば5kgダンベルでアームカールできる人が
普通にやった場合と、最速で一気に二頭収縮かけた場合とでは負荷が違うのがわかるはず
(スタンディングだと体使ってしまうのでプリーチャーならもっとわかりやすいかも)
実際，リフティングで重量伸び悩んだ時に行うのが重量落として最速でこなすというスピード系だし
900: 2024/04/14(日)13:39 ID:FTJpJN7p(2/2) AAS
運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する
トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど
同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す
運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない
だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する
肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能
901: 2024/04/14(日)13:50 ID:tD3gaONi(1) AAS
低重量高repて後半がキツいしな
水の中で息止めてるような感覚
10回程度で終わるウエイトでサクッとやる方が楽
902(1): 2024/04/14(日)13:51 ID:95xoKvnu(1) AAS
>>898
重り持てば楽になるというのはないと思う
結局同じボリュームやったら同じだけ辛い
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