[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 5人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
703(3): 2024/04/09(火)21:47 ID:uNUkxVtK(1) AAS
長くてごめん 男34歳
158cm88kgから1700-1800kcalで1年かけて約30kg落として
59kgで止まったので2000kcalに増やし、筋トレを始めた
筋トレは2Lペットボトル2本と自重で2日置きに全身法1時間
2ヶ月弱で体重が57kg台になり、筋肉増えてる気がしないので
2300kcalまで上げて1ヶ月経ったんだけど体重が変わらない
この身長でアンダーカロリーなわけ無いと思うんだけど
増えないのは何故？PFCはP120-130、F40-45、残りC
もしかして糖尿病にでもなった？
704: 2024/04/09(火)21:53 ID:URCyVdau(1/3) AAS
重さ求めてないからだろ
取り敢えず目標は女の浜口京子と同等のアームカール片手20kgだな
最低5回以上上がる重さを上がらなくなるまで日々追い求めてけ
一年目は各部位3種目程度でいい
705: 2024/04/09(火)21:56 ID:URCyVdau(2/3) AAS
あと筋トレは1時間400kcal~500kcal消費するからもうちょい食えEAAとかBCAAなんていらんからクレアチンをポカリに入れて飲め
706(1): 2024/04/09(火)22:02 ID:ugLvuODQ(1/2) AAS
クレアチンもEAAも摂ってるが全身筋トレしだしてから数日で体重が76.0kgから79.6kgまで増えた
どーなってんだろ
707(1): 2024/04/09(火)22:03 ID:URCyVdau(3/3) AAS
>>706
筋肉は損傷すると水分を溜め込む
708: 2024/04/09(火)22:05 ID:ugLvuODQ(2/2) AAS
>>707
なるほど！じゃあトレーニング効いてるってことね
ありがとう
あまり気にしないでおくわ
709: 2024/04/09(火)22:09 ID:/dFI/Mao(2/2) AAS
>>703
・毎セット限界回数までやれ
・インターバルは細かく調整。セット間3回落ちたらインターバル増やすといい
・種目数はわからんが、2日おきに全身鍛えるより上→下→休みにした方が楽
710: 2024/04/09(火)22:18 ID:CKPuE/d8(1) AAS
>>703
単純に負荷が足りてないんじゃない?
つーかその段階で体重とかカロリーを指標にするのはやめろ
下手するとズルズルリバウンドしてくぞ
素直にジム行って筋力の向上そのものを目指したほうがいい
711: 2024/04/09(火)22:38 ID:7Ql+l44Y(5/5) AAS
>>703
過負荷の原理：普段使わないような大きな力（＝過負荷）を振り絞ろう！
これ満たさないと筋肉つかないよ
始めたばかりの頃はペットボトルや自重でも多少の負荷にはなって筋肉つくけど、筋肉がつけば相対的に今扱ってる負荷は小さくなって過負荷じゃなくなるからね
加重するか、より負荷の高い種目に切り替えるかしないと
712: 2024/04/09(火)23:27 ID:9gT+Tia/(1) AAS
案外自重もかなり効く
重量を追うのは大事だけど重量が基準になってフォームが崩れる人は多い
ネチネチ毎日1000回腕立てしてる人がベンチプレッサー並の大胸筋になってる例もあるから効かせるってのは結構大事
713: 2024/04/09(火)23:30 ID:D4do+lj/(1) AAS
久々に夜爆食いしてしまった〜でも筋トレしたし最近痩せたしたまにはいいよね、また明日から頑張る
714: 2024/04/10(水)00:31 ID:DYCcIhx8(1) AAS
703だけどありがとう
今のところジムやサプリは考えてないから
まずはちゃんとしたダンベルとか買って
もうちょい食べて毎セット限界までやってみる
715: 2024/04/10(水)09:15 ID:UbiQmYJj(1) AAS
>>698
血糖値スパイクの話はもともと糖尿病の文脈で出てきた話なのでダイエット関係ないんだよな
デブはすぐラクしたがって効率良さそうに見える新理論に飛びつくけど、デブは基本守れば簡単に痩せるんだから基本に忠実にカロリーコントロールと運動しろよと思うわ
716: 2024/04/10(水)10:11 ID:zFC3zJoK(1/2) AAS
血糖値スパイクが食欲を増進するのは確かだけど体に悪いかどうかはわかってないとか
持続的な高血糖は体に悪いのはわかってる
717(1): 2024/04/10(水)10:21 ID:NR4uLY6C(1/4) AAS
お菓子はやっぱ駄目だよね……
同じお菓子でも、ポテチだけは特に駄目とかあるんだろうか
718(1): 2024/04/10(水)10:24 ID:zFC3zJoK(2/2) AAS
途中で止められるなら何食っても大丈夫だよ
ジャンクな食べ物は途中で止めるぐらいなら初めから食べないほうが気が楽だとは思うけどｗ
719: 2024/04/10(水)10:48 ID:NR4uLY6C(2/4) AAS
>>718
最近のスナック菓子って食べきっても問題ないカロリーにしてるんだよね。コスパ悪すぎ
大体45グラム～60グラムくらいかな。そしてコスパのいいキャベツ太郎とかが80グラム前後でめちゃカロリー高い
時代の流れかねえ
720: 2024/04/10(水)11:03 ID:+z8/+HLO(1) AAS
食べなくて良い体に悪いものにコスパという概念をどう当てはめて良いのかわからんｗ
721: 2024/04/10(水)11:28 ID:8KHQuzFb(1) AAS
お菓子ジャンクフードはもちろん加工食品もほぼ食わなくなってしまった
鶏団子くらいかな
小腹空いた時や甘いものほしいときはバナナさつまいもカボチャ卵
722: 2024/04/10(水)12:22 ID:kkfvk+CQ(1) AAS
小魚が最近のホット
723(2): 2024/04/10(水)13:47 ID:cnb6IrXz(1) AAS
断食始めたんだがめっちゃ楽だなー
「しない」っていう努力は簡単なんよね
飯食べない、酒飲まない、オナニーしない
「する」努力は大変
筋トレする、勉強する、仕事する
724: 2024/04/10(水)15:06 ID:4tAG/N7G(1/2) AAS
>>723
人によるだろうな
俺は飯食いたいから低脂質料理自炊してるし筋トレも別に苦にならない
725(1): 2024/04/10(水)17:23 ID:NR4uLY6C(3/4) AAS
食わない代わりにプロテイン飲んだほうが良くね
726: 2024/04/10(水)18:52 ID:4tAG/N7G(2/2) AAS
>>725
結局炭水化物も取らないといけないからなぁ
727: 2024/04/10(水)19:41 ID:S9m9hm4p(1) AAS
普通に飯食って鍛えてたら良いと思うけどな
太るのは食い過ぎかお菓子や酒だろう？そういうの減らしたら良いのよ
728: 2024/04/10(水)19:59 ID:9Qm9D5iU(1) AAS
豚肉のジャンボパックとかあれ一回で使うけど普通の人はちょっとずつ使うらしいねw
729: 2024/04/10(水)20:06 ID:QxJ6SQT7(1) AAS
一人暮らしなら一括調理したら1食分ずつ小分けにして冷凍しちゃったほうが良いかもな
自分は実家だけど米は100ｇずつ冷凍してる
100ｇでも150ｇでも食った後の満足感は変わらないから、なら100ｇでいいやという
730(3): 2024/04/10(水)21:01 ID:FZumP8SU(1) AAS
>>717
人間って空腹感をタンパク質が足りてるかどうかで感じるらしい
タンパク質の塊を食事から取れてるかどうかを含まれてる旨味で感じ取ってるらしいので、タンパク質無いのに旨味たっぷりのポテチは満腹感にならずに一生食えてしまう
ってようつべで見たことあるわ
つまり、ポテチNGなのは歯止めが効きにくいって意味じゃね？
731: 2024/04/10(水)21:02 ID:Am7BonGZ(1/3) AAS
>>723
俺は逆だ
する努力はできるがしない努力は苦手
732: 2024/04/10(水)21:04 ID:Am7BonGZ(2/3) AAS
>>730
タンパク質だけではないが、血中アミノ酸濃度が空腹感に影響を与えているのは事実
俺も小腹空いたときにプロテインを飲んでいる
733(2): 2024/04/10(水)21:12 ID:SiEh9Va9(1) AAS
ナマポ系トレーニーだけどプロテインとかサプリ系は高いし腹が膨れない
それはいいとして昨今の物価高で卵やブロッコリーすらくそ高い…
結果、お財布に優しい胸肉ばっか食ってるけどさすがにもう食う作業になってる
美味しくて高タンパクで安い最高の食材なんかないかね
734: 2024/04/10(水)21:14 ID:Am7BonGZ(3/3) AAS
俺はマイプロテインのセールやバグ時にまとめ買いしているから、プロテインは安く買っている2.5kg3500円くらい
735: 2024/04/10(水)21:34 ID:i5i0x3Ko(1) AAS
卵、牛乳、鶏肉、納豆、豆腐
736: 2024/04/10(水)21:58 ID:ZykdJPHW(1/2) AAS
>>730
食品依存症っていうのがある
なんか名前が陰謀論めいてるけど怪しいものじゃなくて、単に後を引く美味さでつい食うのがやめられなくなるやつよ
そんでこれは、甘かったり塩辛かったりで味が濃く、さらに体積当たりのカロリーが高いと引き起こされやすいんだけどポテチってまさにそれじゃろ
まあ長々と書いたが、身も蓋もない言い方すると「美味いもんは、つい食い過ぎるから太る」っていう当たり前の理屈なのだわ
737: 2024/04/10(水)22:01 ID:L5xybGfw(1) AAS
デブは例外なく食い物依存症だろうね
覚醒剤なんかよりよほど経済損失になってると思う
人の何倍も食べるってのはそれだけ運搬に人でもかかるし病気で多額の金が消費される
738: 2024/04/10(水)22:21 ID:ZykdJPHW(2/2) AAS
>>733
タンパク質の単価だけ見るなら業務スーパーのきな粉（1kg入りのやつ）と煮干し
美味しくはないし、前者は脂質も多めでカロリー高い、後者はプリン体が心配
たぶん鶏胸肉食べる以上の苦行だから最高の食材ではないな、ごめん
鶏胸肉はじっくり低温で火入れすればもも肉ばりに柔らかジューシーに仕上がるからそれで辛抱しておくれ
味自体に飽きてるならどうにもならんが
739: 2024/04/10(水)22:26 ID:RuTx2JzL(1) AAS
やすい大豆は遺伝子組換えだったりするし大豆は女性ホルモンに似た成分が含まれるから大量摂取はあまり良くないかも
740(1): 2024/04/10(水)22:29 ID:NR4uLY6C(4/4) AAS
>>730
ポテチを一日に一袋だけ食べるから280～400kcalくらいかなあ
家に常にポテチがある状態には絶対しないようにしてる
741: 2024/04/10(水)22:54 ID:4H27wvqG(1) AAS
しょっぱい系のお菓子は甘い飲み物欲しくなるから甘い系のお菓子にしてる
甘い系のお菓子なら飲み物はお茶とかになるし
742: 2024/04/11(木)02:49 ID:r7tN8ijk(1) AAS
お菓子食べなきゃそれだけで月に2キロ痩せそう
743(1): 2024/04/11(木)08:25 ID:BhfslJAl(1/3) AAS
>>740
おやつをスルメに変えるだけで痩せるぞ
ソースは俺
Amazonで業務用とか買っとけ
744(2): 2024/04/11(木)08:43 ID:ueiOGeA7(1/2) AAS
>>743
やっぱお菓子はよくないんか
おつまみ系はカロリー低いね。高いけど
745(1): 2024/04/11(木)08:54 ID:BhfslJAl(2/3) AAS
>>744
つまみ系というよりイカを干しただけだから栄養素がほぼタンパク質ってのがデカい
間食なのに身体に良くて満足感も得やすい、デメリットは塩分くらい
ポテチのデカい奴2個とかくってた俺ですら1kg買って1月は持ったからコスパは高いほう
746: 2024/04/11(木)08:56 ID:Hit3rzWx(1) AAS
>>733
フープロでひき肉にすればだいぶマシになる
キーマカレーとハンバーグと餃子をまとめて作ってローテ
747(1): 2024/04/11(木)09:04 ID:ueiOGeA7(2/2) AAS
>>745
ポテチのでかいの2袋はやばいな
痩せられて良かったな
748: 2024/04/11(木)09:14 ID:BhfslJAl(3/3) AAS
>>747
ストレスからの過食で半年で+10kgだったからね…（白目）
過食をやめなきゃって思ってた時はできなかった時の罪悪感でさらに過食になる負のスパイラルになってた
だから過食しても良いものに替えてから調子が良すぎてやばい無理しなくていいのが凄く良かった
ちょっと自語し過ぎたから黙るけどココの皆応援してるぜ
749: 2024/04/11(木)12:40 ID:DapkNRR1(1/2) AAS
>>744
菓子が良くないのではなく、良くない栄養バランスの菓子が良くない
自分で作れば解決する
チョコだってハイカカオならむしろ良い効果多い
小麦粉の代わりにおからパウダー、甘味料ではなく果物自体の甘みを利用する、などすればパンケーキだってクッキーだって食べられる
プリンもアーモンドミルクとプロテインで作れる
フライドポテトもエアフライヤーで調理すればほぼノンオイルになる
ポテトチップス代わりに鶏胸肉叩いて薄くしたものをクッキングシートに載せてレンチンすれば似たようなものになる
お菓子では無いがお好み焼きもおからパウダーやプロテイン使って作れるし、糖質オフのソースやカロリーオフのマヨかければ普通に栄養食になる
750: 2024/04/11(木)12:44 ID:DapkNRR1(2/2) AAS
ストレスで過食というのは筋トレガッツリやると解消される
高重量とか追いこむときに気に入らない奴の事考えるとパワーが出る
メンタルに向かうストレスを筋肉に向かわせれば良いだけ
また、トレーニングの効果にイライラがなくなるというのもある
特に朝トレはその効果高い
基本、イライラするから過食に歯止めがかからなくなる
食べて胃が満足すると幸福感を得られるから
筋トレダイエットが上手く行くのはそういう理由もあると思う
751: 2024/04/11(木)12:58 ID:PcOD2JQT(1/2) AAS
サンドバッグとかいいな、それだと
752: 2024/04/11(木)12:59 ID:UIWt4IFc(1) AAS
食事管理と有酸素と筋トレである程度身体できたら間食なんてほぼしなくなったな
美しい自分の体型を崩す愚かな行為となった
まあはたから見るとキモいナルシス野郎かもしれないし
さらにそこから多少絞りたいのでこのスレにいるわけだが
753: 2024/04/11(木)13:29 ID:PcOD2JQT(2/2) AAS
俺もシックスパックが見えてきてからはスナック菓子系とかはほぼ食べなくなったな
間食するにしても果物とかを少しとかにしてる
754: 2024/04/11(木)14:14 ID:6ShrRKOH(1) AAS
間食についてはメシが足りてないとか腹持ちの劣るもの食ってるなどの問題もあると思う
755: 2024/04/11(木)15:25 ID:13+ldo4P(1) AAS
俺は間食前提に３度の飯を少なくしている
俺にとってはその方がカロリーコントロールが楽
756: 2024/04/11(木)16:38 ID:P2J3J6MX(1) AAS
糖質制限の飴で間食してるなぁ、1日2、3個食べてる
それ以外は食事だけして、食事制限はゆるくしかしない
焼きそば食う日もあればチャーハン食う日もある、オートミールとむね肉と大豆と海藻だけの日もあるし
自分は変に抑え込むと意思が弱いから爆発して余計酷くなる
これで筋トレと有酸素運動して、87キロから66キロまで落ちたからこれ一生続けるわ
757: 2024/04/11(木)17:07 ID:PT/XnAWQ(1) AAS
食べたら動くというのを習慣にしちゃった
それ自体で太らなくなるというのはないんだが、太ってもがたい良くなったねと言われる
それは求めてないから今絞ってるｗ
自分は半端に3食も4食も食べるのが苦痛だから2食しっかり食べてる
1日4食全部不満足は厳しい、2食満足した方が良い
758: 2024/04/11(木)20:28 ID:R75BqnqV(1) AAS
筋肉付けながらだと体重増えても顔はホッソリだから、単純に体格が良くなったと感じる
759: 2024/04/11(木)23:07 ID:4LuIhmtL(1) AAS
がたいよくなったねは
ふとったねの
ふわふわことばー
760: 2024/04/11(木)23:10 ID:1qoo3wih(1) AAS
ゆるふわ筋トレ
761: 2024/04/12(金)00:16 ID:gZ4VlVmr(1/2) AAS
きんにくんの世界一ラクな筋トレ&有酸素運動っていう動画は効果ありますか？
762(1): 2024/04/12(金)00:29 ID:KtgF1STs(1) AAS
何でも良いからやれ
やればわかる…ふふふ
763(1): 2024/04/12(金)11:47 ID:68SL42IX(1) AAS
効果あります
100kgから80kgまでは5ヶ月程で減りました
その後は負荷増やしたくなったので
ジムに通い始めました
764: 2024/04/12(金)11:51 ID:VMNd91gm(1) AAS
今は自重でやってるけど、そろそろゴールドジム行こかなと思ってる
最初トレーナーさんがマシンの使い方とかフォーム教えてくれるし
765: 2024/04/12(金)12:00 ID:qhX7S3+3(1) AAS
今まで自重やってた時間もジムでやってればもっと効率良かったのに
766: 2024/04/12(金)12:30 ID:scMSNTKU(1/3) AAS
一生の筋トレ人生のうちで1年くらいの自重トレなんてほんのわずかな時間
そんなに急いでどうするんだね
767(1): 2024/04/12(金)13:34 ID:pUwkl2kM(1/2) AAS
何でも気づいた時に初めたら良いんだよ
今日が一番若い日なんだから
細かいこと言い出したら小中高のときちゃんと勉強して東大入ってたら平均年収が500万以上上がってたとかきりないし
768(1): 2024/04/12(金)13:41 ID:scMSNTKU(2/3) AAS
>>767
そりゃ学業をやってる時間は短いから時間の使い方は大事だよ
でも筋トレは小学校～70越えまでやるものだよ。急ぐ必要ないだろう
60kgのダンベルセット買って、片手20kgで自分の身体に満足したら無駄な買い物だったと思うだろう
769: 2024/04/12(金)13:56 ID:pUwkl2kM(2/2) AAS
学業も今からでもやったら所得アップする可能性は大いにあるからやったほうが良い
医学とか法律なんて言う難しいことは人を選ぶが英語とか語学は単純に場数踏めば誰でも習得できる、日本語できる人ならな
770(1): 2024/04/12(金)14:00 ID:2u2hBMgv(1) AAS
>>768
横レスすまんだが、767の主張は君同様に「過去のたられば言ってもしゃあないから、今からでも焦らずやりゃ十分やで」というもんだと思うのだが
なんか流し読みしてね？
771: 2024/04/12(金)14:03 ID:scMSNTKU(3/3) AAS
>>770
そうだった
ぼーっとしてたわ
772: 2024/04/12(金)15:04 ID:gZ4VlVmr(2/2) AAS
>>762
>>763
有難うございます!
始めて２ヶ月程度なんですがネットで調べたら「芸能人のただの再生数稼ぎ」とか「肩が痛いだけで効果ない」みたいな意見を見たので気になって聞いてみました
個人差も勿論有るんでしょうけどやって損はないと思うので頑張ります
773: 2024/04/12(金)19:18 ID:2egklgVg(1) AAS
なんの努力もしていないエアプの意見だぞ
そんなコメント鵜呑みにしちゃいかんよ
774: 2024/04/12(金)19:38 ID:OT5FlJ/v(1/3) AAS
背中と肩は種目数が多いみたいだけどホント？
775: 2024/04/12(金)19:39 ID:JW4rlkNV(1) AAS
うそ
776(1): 2024/04/12(金)19:54 ID:OT5FlJ/v(2/3) AAS
そうなのか
各部位何種目くらいやれば過不足なく鍛えられる？
777: 2024/04/12(金)20:37 ID:B9Vcrk1P(1) AAS
>>776
1週間12セットぐらい
778: 2024/04/12(金)20:40 ID:OT5FlJ/v(3/3) AAS
セット数じゃなくて種目数だよ
779: 2024/04/12(金)20:42 ID:VNPDlC0m(1) AAS
種目増やすと時間もかかるしとっ散らかるから1種目極めたと思ったら1種目追加するぐらいでいいと思う
1種目につき週に20セットぐらいが効率がいいと言われる、そんな種目増やせないべ？
780(1): 2024/04/12(金)23:24 ID:VMvNhi3N(1) AAS
単にセット数を増やすためにトレーニングの質を落としたら本末転倒
レップ数もそうだけど「10レップやらなければ」と終盤のフォーム崩したりチーティング気味でこなしても
本当の意味で10レップはできてないのだから、ノートにはちゃんとできた数書くようにした方がいいよ
先週は10出来たのに今週は8しかできなかったとしても、必ず原因はあって
日常生活で蓄積した疲労、前回のトレーニングからの回復度合い、食事やバイオリズム等々
重要なのは週ベース、月ベースで少しずつでもボリュームが増えていく事なので
781(1): 2024/04/13(土)01:26 ID:rcAxU1P2(1/3) AAS
>>780
無理にレップ伸ばして質落ちるのはわかるけどセット数増やして質落ちるか？
782: 2024/04/13(土)02:29 ID:/I52lcb2(1/4) AAS
俺の場合、オールアウトで４セット目と１０セット目のレップ数が全く同じって事が分かったから４セット以上やらないようにしとる
既に筋繊維の破壊が終了してる状態でセット重ねても消耗するだけで無意味だと思ってる
783: 2024/04/13(土)02:59 ID:cQxLJ3FT(1) AAS
筋トレって筋繊維を破壊するんじゃなくて脳に筋肉が必要だと認識させる作業でしょ
ほんとに筋繊維が破壊されたらヤバいと思う
784(1): 2024/04/13(土)03:58 ID:IoAjPo4A(1) AAS
うるせぇ黙ってやれ、語ってる間に筋トレ出来たろ
785(1): 2024/04/13(土)06:59 ID:Cj8pMXaE(1/3) AAS
>>781
ストレートセットならセット毎にレップ数が落ちるのが正しくトレーニング出来てる証なのだけどね
よーするに10回3セットが成立するなら、1セット目は強度不足、または3セット目の質が低いかのどちらか
786: 2024/04/13(土)06:59 ID:Cj8pMXaE(2/3) AAS
>>784
インターバル中かも知れないだろうに
787: 2024/04/13(土)07:05 ID:Cj8pMXaE(3/3) AAS
ちなみに限界を決めるのは筋肉ではなく司令を出す脳だから
痛みがあろうが息が上がろうがめまいしてようが痙りそうだろうが、あと1回やるという気力を出せるかどうかはメンタルがほとんど
ラスト1回を作業的にこなそうとすれば必然的に質は落ちるでしょ
丁寧なフォームでできる限界をどれだけ伸ばすかでトレーニング効果は大きく変わるし
1番意識しなければならないのはここなのに、重量、回数やセット数という数字だけが独り歩きしてるよね？
788: 2024/04/13(土)08:13 ID:rcAxU1P2(2/3) AAS
>>785
うん
だからそれとセット数増やす事関係なくね
789: 2024/04/13(土)08:22 ID:YNiZ6jna(1/2) AAS
1日あたりのボリュームには限界あるでしょ
50kg×10を3セットより40kg×10を4セットのがボリュームは上回るけど時間は伸びる
3セットなら4種目出来たものが4セットでは3種目に減るから時間あたりのボリュームでは劣る
で、筋肉の回復は72時間程度かつ1週間を超えると成長が鈍るので、部位あたり週に2回はトレーニングという事考えると有限な時間を有効に使わないと、という考えになるので悪戯にセット増やせば良いというものではないよ
790: 2024/04/13(土)08:23 ID:YNiZ6jna(2/2) AAS
セット増やせば種目数が減る
時間の制約があるから
要約するとこう
791(1): 2024/04/13(土)08:55 ID:vmIVw0bq(1/3) AAS
同じ部位やるなら種目増やそうが大して関係なくね？
トータルのセット数で考えればいいでしょ
792: 2024/04/13(土)08:56 ID:RTclz2Z/(1/8) AAS
肥大をもたらす刺激はざっくり3つに分けられる
1.メカニカルテンション、2.ダメージ、3.代謝ストレス
力学的負荷で筋繊維に発生する張力が1で、ネガティブレップで大きく蓄積するのが2、最後の一回まで追い込んでオールアウトさせるのや加圧トレなんかは主に3を狙ってのもの
んで、これらには効果の大小と優先順位があって、今のところ1>>>>2,3と目されてる
あくまで2,3は1を十分満たせた上で余裕があれば狙えばええんやでってものなのだけど、人間の多くは無意識裡に公正世界仮説を盲信してるから、大きな苦痛を伴う2と3が筋肥大にかなり大きく寄与していると誤解しがちなんじゃ
793(1): 2024/04/13(土)09:06 ID:/I52lcb2(2/4) AAS
肩なんかはフロント、サイド、リアあるんだから３種目はやった方が良いよね
794: 2024/04/13(土)09:10 ID:rcAxU1P2(3/3) AAS
>>791
馬鹿には伝わらないんだよ
795(1): 2024/04/13(土)09:19 ID:kzMtgH1V(1/16) AAS
>>793
肩なんてショルダープレスだけやってれば十分だよ
それがスポーツで使う実践的な動きなんだから
中部ばっかり発達したら不自然な体になる
796: 2024/04/13(土)09:27 ID:ivhtyGTF(1) AAS
でたスポーツの実践的な動き(笑)
797: 2024/04/13(土)09:31 ID:kzMtgH1V(2/16) AAS
見た目の筋肉を良くしたいならステやれよ
798(1): 2024/04/13(土)09:31 ID:nwQX1dX7(1/2) AAS
>>795
ボディービルダーってのは不自然な形を目指してトレーニングしてるんだからそこを否定しても意味なくない？
799(1): 2024/04/13(土)09:39 ID:KBCW5gOB(1/3) AAS
>>798
ここダイエット板だぞ
ボディビルダーはウエイト板にいけよ
800: 2024/04/13(土)09:40 ID:RTclz2Z/(2/8) AAS
筋肉つける目的が競技や実務で使用するためであっても、トレーニングで実践的な動きを追求する必要は皆無やで
競技スポーツとトレーニングの良いとこどりして、実践的な動きをするファンクショナルトレーニングってのが考案されたけど、結果的に生まれたのは、両者の悪いとこだけ残ったゴミじゃったからな
801(1): 2024/04/13(土)09:42 ID:nwQX1dX7(2/2) AAS
>>799
その話は俺もそう思う
俺もダイエッターだからね、でもボディービルダーに筋肉の実用性の話は無意味だよってだけ
結局このスレで筋肉肥大についてほざいてる奴は筋トレ板で相手にもされん無能だから出て行けと言っても理解する能力当然無いから仕方ない
802: 2024/04/13(土)09:48 ID:RTclz2Z/(3/8) AAS
スポーツの利点は弾性エネルギーを利用したダイナミックな動きに適応できるとこ、欠点は動きが複雑で怪我しやすいとこ
トレーニングの利点は動きが単純なおかげで怪我しにくく、そのおかげで大きな負荷をかけやすく効率的に筋肉を育てられるとこ、欠点は万一怪我したときに尋常じゃないダメージをくらうとこ
そんでこれらを組み合わせて実践的な動作をトレーニングに取り入れた結果、動きが複雑化して怪我をしやすく、更に怪我した場合に尋常じゃないダメージを食らうという本末転倒なもんになった
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 200 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.276s*