[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目 (631ﾚｽ)
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1(1): 2024/01/25(木)21:21 ID:h2b99qQD(1/4) AAS
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
2chｽﾚ:shapeup
532(1): 2024/03/09(土)15:22 ID:rCfnzGJN(1/2) AAS
>>531
でも有酸素やるって言うと筋肉減って寝たきりになる論者現れるからどちらの意見も無価値なんすよ
各々が自分の意思で好きなようにやればいいだけなんすわ
533: 2024/03/09(土)15:24 ID:TkuwhgVh(4/5) AAS
筋トレの効果って、筋力の維持や能力向上、姿勢改善がメインだよ
その副産物の1つに筋肥大も含まれるけど、
トレーニングってのは最大負荷量にちかいものにしないと、ただの身体活動、歩行と同レベルかそれ以下の時間効率にしかならない
それって、ダイエットとして考えたら効率悪いよね
あくまでもメインは食事、補助が有酸素運動
筋トレはトッピングの1つ
それくらいの認識じゃないと
534(1): 2024/03/09(土)15:27 ID:TkuwhgVh(5/5) AAS
>>532
有酸素運動で筋肉減って寝たきりになった人いるの？
よく有酸素運動で筋肉減る言われてるけど人間は活動に必要な筋肉まで分解してエネルギーにしないよ
とくに脂肪あるなら脂肪使う

問題なのはそこじゃなくてコルチゾールでしょ
それなら筋トレでも筋肉は減ってるのだけどね
というか生きてる限り筋肉は破壊と再生繰り返すもの
この再生に必要な栄養が足りないと筋肉が減る
だからダイエットではタンパク質が必要なわけで
535: 2024/03/09(土)15:36 ID:L/AbWIgG(2/2) AAS
>>530
いや、そんなぬるい強度でやってる奴等を例に出されても・・・
536: 2024/03/09(土)15:41 ID:rCfnzGJN(2/2) AAS
>>534
事実かどうかなんてどうだっていいんだよ
有酸素信者も筋トレ信者もどちらも自分の都合のいい意見や解釈をするだけだからね
俺の意見は誰が何と言おうが各々が自分の意思で選択してダイエットをしろよってだけ
537: 2024/03/09(土)15:44 ID:I9rOGdqS(1) AAS
有酸素も無酸素もメリットデメリットあるからバランス良くやればいいだけなのにどっちかを悪者にする必要性なんかないんだけどな
538: 2024/03/09(土)15:59 ID:wlIMNkvx(4/5) AAS
筋トレは健康寿命のためには絶対必要だけど、有酸素はダイエットに必須じゃない
ボディビルダーでは有酸素を一切せず体脂肪率1桁にする人も居る
539: 2024/03/09(土)16:34 ID:GaMsTNQ8(1) AAS
有酸素ダラダラ1時間やるより。
全力ダッシュ3分のほうがタイパいいよ。
540(1): 2024/03/09(土)19:49 ID:MycE1/r0(1) AAS
関節や腱を痛めるからある程度は時間かけないと危ない
541(1): 2024/03/09(土)20:20 ID:wlIMNkvx(5/5) AAS
>>540
いや、普通の筋トレとウォーキングとジョギングと自転車がちょうどいい
運動の膝などへの強めの衝撃の回数が多いほど関節にダメージがいく
だから負荷の強い上に時間が長いランニングは良くない
また、自重トレや加重トレ、60kgダンベルセット程度ならいいが、
100kg越えるようなウエイトを使うハードな筋トレはすぐ関節ぶっ壊す
542: 2024/03/09(土)20:55 ID:zkltRHLV(3/3) AAS
>>541
「ビルダーは痛くない時間がない」って誰か言ってたな
543: 2024/03/10(日)08:49 ID:AimJqlJz(1) AAS
ただ痩せるだけなら食事制限だけでいい
そこそこの見た目の為に筋トレしてるだけ
アンダーカロリー中に少しでも筋肉残す為
筋トレダイエットスレに来て筋トレ無意味有酸素やれはガイジすぎる
544: 2024/03/10(日)09:04 ID:YKrBbvtE(1) AAS
100㎏なんて平均的な成人男性なら誰でも努力次第でできるようになるぞ
全然たいしたことない
545: 2024/03/10(日)09:36 ID:M63vYS/l(1) AAS
有酸素君は脳に酸素足りてないんやろ
もっかいスレタイ見直してこいよw
546: 2024/03/10(日)12:18 ID:HEFQzosB(1) AAS
人がいるスレってここしかないんですよ～
547(1): 2024/03/10(日)12:32 ID:txWxGorJ(1) AAS
ジム筋トレって最低週3とか行かないと意味なくない？
もちろん筋トレして数日後にある程度まとまって体重落ちるけど筋肉痛や筋疲労を抜くのに最低3日かかるから週3回なんかはどうやっても行けない
疲労を抜いている間は体重減るわけじゃないし自宅での自重筋トレもできないし俺には全然合わないや
548: 2024/03/10(日)18:36 ID:SmXjJnDS(1) AAS
最低でも週に1回は全身筋トレした方が筋力伸ばしたり筋肉付けられる
ただ、一日に全部やると時間かかるから部位を分けてる

時間無いなら脚、背中、胸のトレーニングだけやれば良いと思う
1番いいのはスクワット、懸垂、ベンチブレスなのだけど

ぶっちゃけそれだけ週1でしっかりやってれば十分
549: 2024/03/10(日)18:41 ID:F4UtVCAj(1) AAS
週一しかいっていないけど結構ムキムキよ
550(2): 2024/03/10(日)21:33 ID:LuHsyvcb(1) AAS
>>547
筋肉痛や筋疲労抜くのに最低3日ってお前何歳だよおじいちゃん
48時間あれば基本疲労取れるだろ、大腿部と腰部くらいだな72時間以上必要なのは
551(1): 2024/03/10(日)22:37 ID:Rtkl9nh6(1) AAS
>>550
だから俺には合わないって言ってんじゃん
金曜夜ににジム行って今日絶賛筋肉痛だし明日も本調子になる可能性は過去の経験からまず無い
552: 2024/03/10(日)23:33 ID:OnwCmukC(1) AAS
>>550
山本義徳先生は、分割法でのメニューは中3日から中5日がいいって言ってるぞ
しかも彼は1種目2セットを提唱してるからな
553(1): 2024/03/11(月)00:51 ID:emWoDWzp(1/6) AAS
>>551
始めたばっかりだろ
すぐにキツい筋肉痛なんて来なくなる
554(1): 2024/03/11(月)01:28 ID:Uha1iiow(1/3) AAS
ここにいる連中は趣味で筋トレやっているのだから好きなようにやればいいだろ
喧嘩しないの
555(1): 2024/03/11(月)10:35 ID:aIsmMrxK(1/2) AAS
>>554
お前2chに向いてないぞ
556(1): 2024/03/11(月)11:24 ID:qGYnEbA0(1/2) AAS
>>553
ジム歴は約一年
一年間筋肉痛の状態や回復にかかる時間に大きな変動はない
557(1): 2024/03/11(月)12:09 ID:4fwhMp2g(1) AAS
2chに向いてる方が恥や
558: 2024/03/11(月)12:12 ID:aIsmMrxK(2/2) AAS
>>557
そう言うのでええんや
559(1): 2024/03/11(月)12:24 ID:jSJNTmVK(1) AAS
有酸素の方はウォーキング（1日一万歩弱）だったけど
やっぱジョギングレベルくらいしないとダメかな、、。走るの苦手だけど頑張ろう
560(1): 2024/03/11(月)12:28 ID:emWoDWzp(2/6) AAS
>>556
1年通ってるなら全身法で3回行けるように1日の総負荷量調整するとか分割法にするとか考えたら？
561(1): 2024/03/11(月)12:51 ID:qGYnEbA0(2/2) AAS
>>560
疲労だけじゃなくて仕事の都合もあるから基本定時上がりの日以外は無理だからローテーション組んだりとかはできない
562: 2024/03/11(月)12:56 ID:Uha1iiow(2/3) AAS
>>555
なんだと！
563: 2024/03/11(月)13:08 ID:g94/MaQG(1) AAS
>>559
ウォーキングの方がいいよ
ジョギングは膝に悪い
ゆっくり痩せればいいよ
564(1): 2024/03/11(月)13:11 ID:SiJRM5k9(1/2) AAS
俺も同じ部位やるのは中3日空けてるわ
疲労溜まってきたら中4日空けてる
これで三分割で週5
中2日でもたまにならやれるけど、ずっと中2日はセット数減らさないと無理だな
565(2): 2024/03/11(月)14:15 ID:emWoDWzp(3/6) AAS
>>561
じゃあ無理だな
もう筋トレ辞めるしかない
また筋トレ再開したらどうぞ
566(1): 2024/03/11(月)14:44 ID:qd94ubx1(1/4) AAS
>>565
何でやめなきゃならんのかわからん
ジムで筋トレをやめて自宅で自重トレに切り替えたらいいだろうよ
567: [黙祷] 2024/03/11(月)14:46 ID:Uha1iiow(3/3) AAS
>>565
何ヌルいことを言っているんだよ
ここは、筋トレために会社をやめるべきだろう
568: 2024/03/11(月)15:59 ID:2m9Ib/yk(1) AAS
>>566
辞める理由探してばっかりでずっと言い訳してる奴の相手するのが無駄
569(1): 2024/03/11(月)17:29 ID:XtPOX+UM(1) AAS
それな
どうにかしてやるための工夫をしないのが理解できんわ
570(1): 2024/03/11(月)17:31 ID:qd94ubx1(2/4) AAS
>>569
絶対にジムに行かなきゃ筋トレできないわけじゃないんならいいじゃん？
何でそこまでジムに固執して強要するんだ？
571(1): 2024/03/11(月)17:54 ID:emWoDWzp(4/6) AAS
>>570
ジム行くのが困難ならダンベルとベンチぐらい買うって発想になると思うんだが
ジム通ってるみたいだし自重で負荷かけるのがどれだけ大変かわかってるっていう前提だけど
572(1): 2024/03/11(月)19:18 ID:qd94ubx1(3/4) AAS
>>571
強い負荷をかけようなんて思ってないからそんな必要もない
573(1): 2024/03/11(月)19:21 ID:k7TPdTyi(1) AAS
ここで筋トレ民の教養溢れる知的な文章を見てくれ

693 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab1e-Qmcg [240f:3a:1c6e:1:*]) sage 2024/03/11(月) 06:45:54.33 ID:bXmOZKvR0
最近背中トレあと背中がめちゃくちゃ痛くなって、あ、これは筋肉痛じゃないなとか思うんだけど、普通に2-3日で何事もなかったように治るから、たぶんただの筋肉痛なんだろうな
574: 2024/03/11(月)19:40 ID:brwQGjNp(1) AAS
>>573
ちなみにどの辺が見どころなんだ？
575: 2024/03/11(月)19:42 ID:emWoDWzp(5/6) AAS
>>572
勝手にしろよデブ
576(3): 2024/03/11(月)21:04 ID:kaNmy8Pe(1/2) AAS
体重73kgで腹筋が割れて見える
これを目標にダイエットして3ヶ月で80→68まで来たんだけどまだはっきりと腹筋が割れて見えない上に少し肉がある…
こういう時ってしっかりと脂肪を落とし切ってからバルクアップ期間を設けた方が良いのかな？
577(1): 2024/03/11(月)21:27 ID:qd94ubx1(4/4) AAS
>>576
ここはダイエットスレだから筋トレスレで聞いたらどう？
578(1): 2024/03/11(月)21:35 ID:emWoDWzp(6/6) AAS
>>576
身長は？
579: 2024/03/11(月)21:38 ID:kaNmy8Pe(2/2) AAS
>>577
すまん…

>>578
177cmだよ
580: 2024/03/11(月)22:01 ID:6wE4XZCT(1) AAS
>>576
腹筋ほぼ一切しないで大会に出るボディビルダーも居るよ
581(1): 2024/03/11(月)22:49 ID:O21JH1ZV(1) AAS
>>564
1日起きの3分割で中5日でやってるんだけど、中3日だとどんなスケジュールで組んでる？
582(1): 2024/03/11(月)23:25 ID:SiJRM5k9(2/2) AAS
>>581
大体こんな感じ
火曜金曜はオフ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
583: 2024/03/12(火)01:38 ID:7iWIMw6f(1) AAS
ジム行ってるけど自宅でもなにかやりたいなと思って1000円くらいのプッシュアップバー買ったんだよ
これ安いのに凄くいい
気が向いたら腕立て伏せする気になる
584: 2024/03/12(火)12:22 ID:PJXAV+r1(1) AAS
>>582
ありがとう、結構ハードなスケジュールだね
585(2): 2024/03/12(火)12:54 ID:1bXJ4JEA(1) AAS
定期的に出るプッシュアップバーという単語
586: 2024/03/12(火)12:57 ID:40sK9t1P(1) AAS
>>585
筋トレに関するスレなんだから話題に出るのは当たり前だろ？
587: 2024/03/12(火)13:51 ID:qsGneWBn(1) AAS
>>585
腕立て伏せの負荷をあげられるし、胸と肩と三頭筋を色々鍛えられて安いからね
588: 2024/03/12(火)20:52 ID:8W2K1Np6(1) AAS
ディップスバー
チンニングスタンド
ブルガリアンスクワット
パラレルグリップ
斜め懸垂
589(1): 2024/03/13(水)00:46 ID:pKJWzaSd(1) AAS
ってかプッシュアップバーって俺ダイソーの300円のやつ使ってるけど何の不自由も無い
高いプッシュアップバーってどんな機能がついてるんだろ？
590: 2024/03/13(水)03:41 ID:s7DKTDhZ(1) AAS
滑り止め付いててフローリングでもストレスない
591: 2024/03/13(水)09:11 ID:l+03WDFt(1) AAS
>>589
壊したの一個もないけど、高いのは頑丈なんじゃない？
高いっても2000円くらいだけど
592: 2024/03/13(水)10:23 ID:pAMwT3KP(1) AAS
筋トレグッズは怪我するリスクあるからあまりにも安いのは避けたほうがいいわ。
可変ダンベルとかの中国産は恐くて使えん
593: 2024/03/13(水)19:24 ID:gnEMgRZS(1) AAS
ダイソーでも売ってるのか
ダイソーなんでもあるな
594(1): 2024/03/14(木)19:25 ID:uQ2nqlM6(1/2) AAS
プロテインも始めて最初にBE LEGENDのベリー味を買ったら旨かった
プロテインって粉っぽく変な匂いすると思ってたけどなこれなら1日2回は楽勝だと楽天で別メーカーの少し安いやつ2キロ買ったら飲めないことはないがBE LEGENDより旨くなかった
BE LEGENDは旨くて飲むのが楽しみなくらいだったけど高いな
毎日飲むならもっと安めのkg2500円前後がいいけど旨いのある？
595: 2024/03/14(木)19:28 ID:f0ogLK+7(1) AAS
美味しいのっていろいろ不要なものが入ってる気がする。安いなら特に。
596(1): 2024/03/14(木)19:39 ID:hap6J+bF(1/2) AAS
ザバスでも飲んでりゃいいんじゃない？
597: 2024/03/14(木)19:50 ID:dQFemGMq(1/3) AAS
>>594
エクスプロージョンでいいだろ
598: 2024/03/14(木)19:51 ID:ReL/oYun(1) AAS
>>596
ザバスってキロ4000円以上するから予算オーバーじゃね？ソイでも3000円台でしょ
599: 2024/03/14(木)19:56 ID:uQ2nqlM6(2/2) AAS
エクスプロージョンはお手頃だな
ダマにならず粉っぽくない？
600: 2024/03/14(木)20:01 ID:hap6J+bF(2/2) AAS
不味いのはダメなんでしょ？
だったらそれなりの値段は覚悟するべきだよ
601(1): 2024/03/14(木)20:15 ID:3tn5mg3a(1/4) AAS
俺はずっとマイプロテインだ2.5kgで3500円くらいだ
602: 2024/03/14(木)20:26 ID:dQFemGMq(2/3) AAS
>>601
マイプロその値段で買える時って相当限られてね？
603: 2024/03/14(木)20:28 ID:3tn5mg3a(2/4) AAS
うん。買えるときに10kg単位で買っておく
604(1): 2024/03/14(木)20:34 ID:3tn5mg3a(3/4) AAS
買えるときというか安いときか
先月のゾロ目のときに250グラム300円のバグで買えたので平均単価が下がった
俺は食事を400キロカロリー位に抑えて、その分、食間にプロテインを飲んでいるので月に2～3キロは飲んでる
605: 2024/03/14(木)20:54 ID:dQFemGMq(3/3) AAS
>>604
今度安い時あったら教えてくれ
606(1): 2024/03/14(木)22:05 ID:3tn5mg3a(4/4) AAS
おお、了解
ただ俺もお得情報はTwitterの「マイプロテイン完全攻略」というアカウントから仕入れることが多い
興味あるならそこを見ておいた方が間違いない
今見てきたら、ホワイトデーセールをやっていた　
プロテインはあまり安くないがそれ以外で安いものがある。俺はインスタントオーツを朝食にしているが、それが安かったから今から買うわ
607(1): 2024/03/15(金)01:32 ID:zcQVIJZV(1) AAS
>>606
サンキュ
フォローしとくわ
608: 2024/03/15(金)02:32 ID:JK6d9O+p(1/3) AAS
>>607
もう何年もフォローしているが、その人は情報が正確だし買いどきかも教えてくれる。信頼できると思っている
一時間ほどウオーキングして軽く筋トレもしたから寝るか
夜ふかししちゃったな
609(1): 2024/03/15(金)08:30 ID:nwUoK/Gr(1/2) AAS
アルプロンも安いけどこの前いつも買ってるココア味チョコッチップ入りのが売り切れだったから生チョコ風味っての買ったら泡立ちはひどいし極限まで薄めたチョコって感じで初めて飲むの止めたわ
オートミールにまぜて無理やり消化してる
610(2): 2024/03/15(金)09:28 ID:a3KXVrWu(1/5) AAS
マイプロテインはうまい？
今のやつ人工甘味料の味がスゲー強くて我慢して飲んでるわ
あと１キロは別の味だが期間限定サクラミルクフレーバーなんであやしい
高くてもうまいやつにするかな
楽しみながら続けられるし
611: 2024/03/15(金)09:32 ID:3jysq0/u(1/3) AAS
>>610
人工甘味料苦手な奴はフルーツ系しか選択肢なくね
612: 2024/03/15(金)09:57 ID:a3KXVrWu(2/5) AAS
フルーツ系がましなのか
今さくらんぼ飲んでるんだけど一口目の薬みたいな風味、人工甘味料的な味、ダマ多いのがキツイわ
マイプロテインはBE LEGENDみたいにダマなしの自然な味ならセール時に買いたい
色んなプロテイン1杯ずつ試せたらいいのになあ
613(1): 2024/03/15(金)10:07 ID:a3KXVrWu(3/5) AAS
デブなので減量も兼ねて夜はプロテイン置き換えしてるから
好きなもん我慢してる分プロテイン旨くて楽しみに出来たらなあと思う
プロテイン始めて2週間位だけどポテチとかのスナック菓子は不思議と欲しくならなくなってきたわ
614(1): 2024/03/15(金)10:31 ID:nYXIKtEM(1) AAS
>>609
アルプロンいいよね
チョコチップが一番安いけど、俺はチョコチップが嫌だからそれこそ生チョコ風味を買おうと思っていた
買う前にこのレスを読めて良かった
615: 2024/03/15(金)10:35 ID:JK6d9O+p(2/3) AAS
>>610
種類が多いから評判の良いものから飲んでいったら好みのが見つかるかもね。ただイギリスの会社だからか、甘過ぎるものが多いと思う。
個人的にはザバスがうまいと思うが、値段が3倍くらいするw

>>613
俺もおやつ代わりという側面もあるな。なにかジャンクなものを食いたくなってもプロテインで代替する。80キロカロリー程度で腹持ちもよい。
616: 2024/03/15(金)10:41 ID:BN/mGrxO(1) AAS
やっぱ間食は和菓子だよな
脂質がほぼない
617: 2024/03/15(金)11:40 ID:nwUoK/Gr(2/2) AAS
>>614
味は好みあるから飲みやすいって人もいると思うけど溶けにくさと泡立ちは他の味と比べてくらべてとにかくひどかった
ココア風味はまったくそんな事なかったので材料の問題かな
618(1): 2024/03/15(金)12:50 ID:1pmsAAC7(1) AAS
オナラが臭い人たちが集うスレって
ここでよろしかったでしょうか？
619(3): 2024/03/15(金)13:28 ID:a3KXVrWu(4/5) AAS
みんなプロテイン1日どれくらい飲んでる？
俺は今朝と夜に各20g(含有量から計算したプロテイン量)飲んでる
あと栄養吸収率あげるためプロテインに体が慣れてきたら4月から某先生のメガビタミンも取り入れようと思ってる
620: 2024/03/15(金)13:33 ID:FqAWc9Ks(1) AAS
>>619
毎日は飲んでない
アプリで栄養管理していてタンパク質が露骨に足りない日とジムに行く日しか飲んでない
621: 2024/03/15(金)14:59 ID:c2x/ceeY(1) AAS
>>619
10時と15時or筋トレ1時間前に30g飲んでます
622: 2024/03/15(金)16:48 ID:dT8Hn9nB(1/2) AAS
チョコとかバナナとか甘い系のプロテインが苦手だからビーレジェンドのサワーフルーツセット買ってる
まぁそれでも甘い感じするからレモン汁大さじ1くらい入れてるが
コストコで2.1キロで5000円くらいかな
623: 2024/03/15(金)16:52 ID:dT8Hn9nB(2/2) AAS
嘘ついた6000円くらいするな
624: 2024/03/15(金)18:09 ID:3jysq0/u(2/3) AAS
>>619
朝と筋トレ後
625(2): 2024/03/15(金)18:16 ID:at7L9TST(1) AAS
筋肉（腹筋？）つくと食欲減る？
胃が小さくなる？

バーピーのHIITトレーニングやり始めて
３週間なんだけど食事制限一切なし

お菓子も食べるし、砂糖入りの缶コーヒーも飲むんだけど
前より食べれなくなってきた
626: 2024/03/15(金)18:38 ID:3jysq0/u(3/3) AAS
>>625
かわらない
627: 2024/03/15(金)18:41 ID:ynzk5rhe(1) AAS
>>618
ソイもWPCもお腹張ってガスも貯まってダメだったけどWPIだと全くなんともなかったから飲んでるものが合わないだけじゃないかな
628: 2024/03/15(金)19:04 ID:JK6d9O+p(3/3) AAS
俺はプロテインでガスが貯まるということはないが、このヨーグルトを食うとそうなる

外部ﾘﾝｸ:cp.glico.com
629: 2024/03/15(金)20:15 ID:a3KXVrWu(5/5) AAS
>>625
自分はプロテイン飲みだしてからお菓子は減った
前より食わなくなったから食欲も減ってるのかな
おならは出ないわ
630: 2024/03/15(金)22:59 ID:mJRaEfIB(1) AAS
プレーンに自分で味足してるわ
631: 2024/03/16(土)00:42 ID:rJX8ttyh(1) AAS
プレーンをヨーグルトに入れて食ったり、野菜ジュースフルーツジュースに入れたりしてるん？
ダマと泡が少なかったら水の代わりに野菜ジュースとかトマトジュースでシェイクしおいしかったら一石二鳥になるな
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