[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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5: 2023/12/19(火)19:20 ID:Epqznuzc(1) AAS
間食の方が主食レベルで食っていたんじゃないの
6(1): 2023/12/19(火)19:30 ID:r9CilBcO(1) AAS
3%となると水分がほとんどでしょ
糖質制限すれば体重は一気に減る
ただそれは肉や脂肪が落ちたんじゃなくて水分が減るだけだから実際は痩せたわけじゃない
7: 2023/12/19(火)20:15 ID:8651dhSp(4/5) AAS
>>6
そうだな
筋肉残しながら健康的に痩せたいなら炭水化物もしっかり摂らないと
炭水化物に関してはYouTubeのまめたまとバズーカ岡田氏が詳しい
8(1): 2023/12/19(火)21:05 ID:Dgpc3XTq(1/2) AAS
体重は減り続けてるのに体脂肪率減少が鈍化してるが
体重は70kgから64kgまで数ヶ月かけて落ちてきたが体脂肪率は先月20%前後で止まって今19.7%
これが停滞期か
9: 2023/12/19(火)21:08 ID:Dgpc3XTq(2/2) AAS
トレ始める前は23.0%だったから体脂肪率は3%しか落ちてないわ
10: 2023/12/19(火)22:39 ID:8651dhSp(5/5) AAS
>>8
体脂肪率を市販の体重計で測ってるなら、あれ全然正確じゃないぞ
確か、筋肉量が多いと体脂肪率が高くなるんじゃなかったかな
11: 2023/12/19(火)23:04 ID:Fxce7kQQ(1) AAS
へえー
知らんかった
なんでそんな対極な存在が影響し合うんだろうね
12: 2023/12/20(水)02:04 ID:5GNqisDZ(1) AAS
うちで使ってるのはさすがにそんな無茶苦茶なことにはなってないが、肌の乾燥具合とか時間で数値ぶれはする
とはいえ体脂肪落ちれば体脂肪率減って出るし、長期で見れば確認できるから意味は十分ある
一回限りで使って厳密な数値を求めてるのならそれは使い方が悪い
13: 2023/12/20(水)07:29 ID:sk9WIN7w(1) AAS
市販の体重計は体脂肪率の値自体は当てにならなくて体脂肪率の増減くらいしかわからないからな
14: 2023/12/20(水)08:29 ID:meQXWzRJ(1) AAS
毎日記録取ってれば相対的に下がってるのが分かるのでそれで良いよ。
実際にこれまでの人生で見た事無かったシックスパックが出てテンション上がり、更にそれが盛り上がる様に見えるまで頑張れたから意味が無いことは無い。
15(2): 2023/12/20(水)08:35 ID:Rp8ehG3p(1/3) AAS
市販のマイ体脂肪計を最近買ったんだけど、体脂肪率が下がれば少なくとも痩せたということでいいの？
例えば少し痩せてたっぷり筋肉ついて、体重は増えたけど体脂肪率は下がったという状況で、
体脂肪計では体脂肪率が上がったとしたら困るな
16: 2023/12/20(水)09:15 ID:zDmMx5tm(1) AAS
>>15
結局やる事変わらないんだから何も困らん
17(1): 2023/12/20(水)10:11 ID:Kx8Uu9Om(1) AAS
筋トレ始めて11ヶ月弱でベンチ95kgまで来た
なんとか1年以内、つまりあと1ヶ月ちょっとで100kg達成したいなあ
引き締め目的で始めたのに目的がすり替わってるのは感じるが筋トレおもしろいわ
18: 2023/12/20(水)10:33 ID:pQwid9hu(1) AAS
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省2
19(1): 2023/12/20(水)12:45 ID:zD+sCCfl(1) AAS
肩甲骨のストレッチ取り入れてから上半身の動き変わったわ
もも裏とかガチガチなんだが筋トレするならこれもやっといたほうがいいのだろうか
20: 2023/12/20(水)14:13 ID:LSHdAEUe(1) AAS
>>15
機械で測った体脂肪率なんて全くあてにならない。
見た目で判断したほうがいいよ。
21: 2023/12/20(水)15:12 ID:IRLIRmru(1) AAS
うんこ行ったら350g痩せたわ
22(1): 2023/12/20(水)18:23 ID:Kbvgb6Fz(1) AAS
>>19
股関節ともも裏は筋トレしてなくてもやっといたほうがいい
23: 2023/12/20(水)19:04 ID:1+7ktAH+(1) AAS
>>22
そなんだ
その二つもついでだから取り入れてみます
24(2): 2023/12/20(水)22:55 ID:J28l8R9i(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
職場でインフルエンザが流行中
食事制限も筋トレも免疫力、抵抗力落ちるから考えもの
25: 2023/12/20(水)23:00 ID:Rp8ehG3p(2/3) AAS
>>24
インフルエンザかかったわ。きつかった
でも今回は初めてインフルエンザの薬使ってみたわ。吸引薬。めちゃくそ効いたわ
26(1): 2023/12/20(水)23:34 ID:Rp8ehG3p(3/3) AAS
インフルエンザとか胸肩甲骨の痛みとかで12月8日から上半身トレしてねえ……トホホ
27(1): 2023/12/21(木)06:30 ID:3KiG+P5Q(1/2) AAS
>>26
お大事に
28(1): 2023/12/21(木)08:17 ID:x+aYC+6E(1/2) AAS
ワイは腰痛めた
やはり素人がデッドリフトはリスク高いね、デッドリフトはやめた
パーソナルジムに通ってトレーナーに学んでフォームだけ覚えて普通のジムに切り替えるのが一番コスパいいんだろうな
29: 2023/12/21(木)09:21 ID:NLjlvYkx(1/3) AAS
>>27
ありがとう
30: 2023/12/21(木)09:27 ID:9UQC/llL(1) AAS
>>24
そもそもコロナワクチンで免疫力が狂ってるからな
打ったやつはご愁傷さま
31(1): 2023/12/21(木)09:55 ID:kXL8bClH(1) AAS
>>28
たまに友達と一緒に行ってフォーム見てもらったり動画撮ってもらうのがいい
32: 2023/12/21(木)11:02 ID:x+aYC+6E(2/2) AAS
>>31
今行ってるの公営ジムだから一切の撮影禁止なんだよね
筋トレ好きな友達もいないし
パーソナルって安いとこでも5万はするからなかなか踏ん切りつかない
身体は一生物だから5万×数ヶ月なんて安いものなんだろうけど
33: 2023/12/21(木)12:23 ID:1t4406fK(1) AAS
こういうレス見ると高校で重量挙げに出会って良かったと思う
トレーニングの方法を知っていることがダイエットにおいてはアドバンテージなんだなぁと
まあそもそも太ったことを反省しなきゃならないんだけども
34(2): 2023/12/21(木)16:22 ID:NLjlvYkx(2/3) AAS
流れに合った話するが、左脇腹がずっと痛くて、レントゲンと心電図取っても異常なしで、
今日整骨院行ってみた。そしたら原因はディップスのフォームが駄目で前鋸筋を痛めてたらしい
腕立て伏せがスイスイ出来るまでディップスは挑戦しないようにと言われた
ディップス中肩をガチっと下に下げてないといけないところ、上に上がって肩をすくめていたらしい
35(1): 2023/12/21(木)16:57 ID:cRWq6Js9(1) AAS
肩甲骨の下制ができてないね
よくあるディップスのフォーム間違い
それだと懸垂もやばい
36: 34 2023/12/21(木)17:25 ID:NLjlvYkx(3/3) AAS
>>35
懸垂も良くないのか
じゃあしばらくチューブでラットプルダウンやるか
37: 2023/12/21(木)20:15 ID:3KiG+P5Q(2/2) AAS
>>34
私もディップスがいいということで一時期取り入れてましたが肘に違和感が出るようになり止めました
フォームは重要ですよね
38: 2023/12/21(木)20:53 ID:UXS3mTHu(1/2) AAS
横だけど腕立て伏せがスイスイできるようにってどうやったらいいかな？
体をしっかり下げられないし回数も全然伸びない
20回くらいで限界がくる
プランクと膝立ち腕立て伏せは試してるけど進歩した気がしなくて…
39: 2023/12/21(木)21:13 ID:V2LWYEE3(1) AAS
それを続けるしかないでしょ
40: 2023/12/21(木)21:16 ID:1hHnt6Qd(1) AAS
体をしっかり下げる腕立て伏せを限界までやった後に膝立ち腕立て伏せを限界までやる
41: 2023/12/21(木)21:31 ID:jnGK0KLa(1) AAS
俺は最近まで肩甲骨寄せずにプッシュアップバー腕立てやってたが、寄せてやったらいつもの10回3セットがかなりキツくなった。弱すぎ？
42: 2023/12/21(木)21:37 ID:UXS3mTHu(2/2) AAS
ありがとう！
普通にやると下げたらそのまま潰れちゃうのでまずは膝立ち腕立て伏せで追い込んでみる
43: 2023/12/21(木)22:36 ID:SdenlNuB(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
明日、明後日できないからって無理してしまった
44(1): 2023/12/21(木)22:55 ID:lACH3cjJ(1) AAS
病み上がりで久々にやったら衰えてた😭
1,2週間かけて取り戻すか…
45: 2023/12/21(木)23:56 ID:AwGUfi5V(1) AAS
>>44
怪我したらそれこそ半月無駄になるから
焦らずじっくりとな(´・ω・`)
46: 2023/12/22(金)10:33 ID:7qLI4Xft(1) AAS
ジム６２００円
毎日シャワー浴びにいくついでに筋トレもしてる。
コスパいいよね
47: 2023/12/22(金)12:37 ID:38hyttrl(1) AAS
シャワーあれば1000円引きみたいなもんか
48: 2023/12/22(金)19:49 ID:rlPEgsYE(1/2) AAS
毛濃いからチン毛落ちたら申し訳なくて使ってないわ
49(5): 2023/12/22(金)19:57 ID:cyU45Z2k(1) AAS
体脂肪42％の小デブだけど何から始めたらいい？
理想の体はスプリンターのように早く走れて、熊を倒せるほどの屈強な体
50: 2023/12/22(金)21:00 ID:cHHpAx/E(1) AAS
>>49
太る食生活を変えることから
51: 2023/12/22(金)21:03 ID:s8i3NHiF(1) AAS
>>49
マジレスすると、胃の切除
52: 2023/12/22(金)21:21 ID:pCTHnmSE(1) AAS
>>49
体脂肪率42%は小デブじゃなくてれっきとしたデブです
53: 2023/12/22(金)21:26 ID:ymNLy+qy(1) AAS
>>49
マフェトン理論でウォーキングから
多分最初はウォーキングペースだと思うので
毎日1時間マフェトンで歩く走るしてれば
身体壊しにくく減らせるよ
54: 2023/12/22(金)21:52 ID:qCeCQv43(1) AAS
体脂肪40は化け物だろ
55: 2023/12/22(金)22:03 ID:XoUG4163(1) AAS
>>49
体脂肪率42%は小デブではなく大デブだと認識を改める
56: 2023/12/22(金)22:22 ID:rlPEgsYE(2/2) AAS
BEｱｲｺﾝ:anime_imanouchi04.gif
体重100kg近くあった時でも体脂肪率30%行かなかった記憶がある
57: 2023/12/22(金)22:59 ID:Iux2kkTR(1) AAS
ネタでしょうよ
58(1): 2023/12/23(土)08:11 ID:RQTZiNIG(1) AAS
女の場合化け物は50%から
男の場合は40%から
59: 2023/12/23(土)11:32 ID:JMSOksXv(1) AAS
今日は完全自重で五種目EMOM60分＋ウォームアップ&クールダウンストレッチ20分の計80分
身体動かして気持ちが良い
60: 2023/12/23(土)16:02 ID:9K684Fto(1) AAS
>>58
ああ女ならあり得るか？
61: 2023/12/23(土)17:19 ID:Y5tg34GH(1) AAS
アメリカ在住だったりして
62: 2023/12/23(土)21:06 ID:IsAPe3+0(1) AAS
田舎だけどこの時間もジムに人が多くて驚いている
63: 2023/12/23(土)23:52 ID:g5GqVxFA(1) AAS
めっちゃスクワットの調子が良くなってきた
でも体重は減っている
かなり順調なダイエットが出来ている気がする
64: 2023/12/23(土)23:57 ID:s60BNg79(1) AAS
明日は弱者男性で混み合うだろうな
65(1): 2023/12/24(日)00:33 ID:R4/Yzw3V(1) AAS
脇腹痛めたけどかなり痛みが軽くなってきたから今日は朝プッシュ系トレやってみるか
66: 2023/12/24(日)00:39 ID:dbuRK3Q/(1) AAS
>>65
ディップスでもやってろや
67: 2023/12/24(日)06:49 ID:4ALXIWhi(1) AAS
俺のジム外国人多いせいか普通にカップルいるわ インターバルに熱いキスをしてるから普通にウザい
68(1): 2023/12/24(日)13:57 ID:YA94rEC8(1/3) AAS
体を変えようと思い筋トレをはじめて2年
へそ周りは10cm縮んで、体重は7kg増えた
69(1): 2023/12/24(日)14:01 ID:tjnzcVV8(1) AAS
>>68
どのような方法ですか？
お腹周り痩せたいです
70: 2023/12/24(日)14:03 ID:YA94rEC8(2/3) AAS
>>69
筋トレと食事管理
食事は減らしたというか、むしろ増やして、PFCのP(タンパク質)を多めにした
71: 2023/12/24(日)14:06 ID:YA94rEC8(3/3) AAS
次の1年で体重はあまり変えずに、へそ周りをさらに10cm縮める
これで体脂肪率10％や
72(1): 2023/12/24(日)15:51 ID:+WuR+eId(1) AAS
ジムで100キロ超えた人て
超スローでバイクこいてるよね
73(1): 2023/12/24(日)15:58 ID:zMHGCAcr(1) AAS
>>72
何か問題あるんか？
74: 2023/12/24(日)19:36 ID:mq1LQb+h(1) AAS
>>73
よう弱者男性
75: 2023/12/24(日)19:56 ID:Y4697hZu(1) AAS
なんやこのキチガイ😅
76: 2023/12/24(日)20:43 ID:rdaaNa3D(1) AAS
ジム・キャリーはMr.ダマーは面白かったな
77: 2023/12/24(日)23:22 ID:tshgEuCr(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
イヴもやった
正月もやる
78: 2023/12/24(日)23:25 ID:f4SbbwiC(1) AAS
今日は腰やります
79: 2023/12/25(月)00:05 ID:4QJfHNB4(1) AAS
こんなクソ寒い時期にわざわざジム行ってるだけえらいよ
80: 2023/12/25(月)08:40 ID:5d5Z5vuS(1) AAS
昨日はスローな腕立て主体。
ケーキも食ったが今朝の体重は過去最低値が出た。
これから維持に入るから多少摂取カロリーを増やす。
脂肪増にならない様にこれからもしっかりやる。
81: 2023/12/25(月)11:10 ID:Q8A4pM4f(1) AAS
ジムのフリーウエイトエリアに恐る恐る行ってみたけどマッチョ達がうめき声を上げながら黙々とトレーニングしてる場だったわ
マシンエリアがチンパンジーみたいに騒いでる外国人やあんちゃんばっかりだから拍子抜けした
82: 2023/12/25(月)11:46 ID:/uWXkOnm(1) AAS
やたらうるせえエリアなイメージ
83: 2023/12/25(月)20:57 ID:2nRt/VGe(1) AAS
>>17
才能あるよ
84: 2023/12/25(月)21:32 ID:55ntgzlw(1/2) AAS
トレーニング後だから寝る前にケーキ食べていい？
買っちゃったんだよ
85: 2023/12/25(月)22:00 ID:OMgeqVlq(1) AAS
燃料だから、むしろトレーニング前に食えよ
86: 2023/12/25(月)22:15 ID:55ntgzlw(2/2) AAS
はーい(^_^)/
87: 2023/12/25(月)23:13 ID:T0e6k1JY(1) AAS
寝る前にケーキ、食べちゃったんですか!?ダイエットは初めてですか!?何故ケーキを食べたんですか!?
88: 2023/12/25(月)23:32 ID:R/dLcMao(1) AAS
ダイエットでケーキは一番食べちゃだめなものなにな
89: 2023/12/26(火)08:00 ID:E061PbGv(1) AAS
一回くらいいいだろ
どうせ正月まで食いまくりなんだからそれまで何を食べてもいいこととする！
90: 2023/12/26(火)10:57 ID:mvFLv7Ow(1/3) AAS
ケーキ1つなんてたかが知れてる
せいぜい200kcal強
他で調整できるでしょ
91: 2023/12/26(火)11:03 ID:u72uHrfI(1/2) AAS
カロリーうんぬんより脂質と糖質がヤバい
92(1): 2023/12/26(火)11:29 ID:mvFLv7Ow(2/3) AAS
同義だろウケる
93: 2023/12/26(火)12:32 ID:uEkKHEQD(1) AAS
同義と言いきるのは危険だよなぁ
94: 2023/12/26(火)13:39 ID:jqL9O4D8(1/2) AAS
とりゃ
小さな間違いも絶対許さないマン
只今参上
95(2): 2023/12/26(火)14:06 ID:SHi4/HGC(1/4) AAS
>>92
PFC気にしないでダイエットやってんの？
96(1): 2023/12/26(火)14:10 ID:XyBEf9Nn(1) AAS
>>95
アナタは気をつけてるんですね
では参考までにPFCバランスを教えて下さい
どうせダンマリてましょうけど
97: 2023/12/26(火)14:13 ID:SHi4/HGC(2/4) AAS
>>96
今脂質カットしてるから普通に415から316ぐらいだな
98(1): 2023/12/26(火)14:15 ID:jqL9O4D8(2/2) AAS
脂質をカットすると
448 無記無記名 2023/12/08(金) 16:33:04.29 ID:SUfmpc6z
一日P150F45C250くらいで2000kcalで減量してたら肌がめちゃめちゃ痒くなったんですが
脂質が少なすぎるのかな？指先が荒れ体幹部がめちゃかゆ
週３で筋トレ１時間ほどジムいって卵と鶏むねとアボカド、納豆くってます
99: 2023/12/26(火)14:32 ID:SHi4/HGC(3/4) AAS
>>98
ならねーよ
100(3): 2023/12/26(火)14:39 ID:8yPISkzk(1/5) AAS
>>95
俺はPFC無視でダイエットしてるけど順調に減ってるよ
PFCなんてのはダイエットじゃなくボディーメイクしたい奴が気にすればいいと思う
101: 2023/12/26(火)14:49 ID:ggZWa4Nd(1) AAS
>>100
PFCがーとか騒いでるのはネットの知識しかないニワカだけだよねwww
102: 2023/12/26(火)14:49 ID:ssqWDLFr(1) AAS
今日は脚メインで全身法
インターバル半分以下にして心拍数あげてみた
103: 2023/12/26(火)14:51 ID:kOn92+zq(1) AAS
脂質の役割と、脂質を取らなかった場合に蓄えられている脂肪が脂質の役割をどれだけ補えるのか把握しきれてないから、脂質は無難に15%～20%くらい摂ってるわ
そうなると必然的にタンパク質を減らすことになるデメリットがあるけどね 糖質は一番無闇に減らせない栄養だし
104(1): 2023/12/26(火)14:57 ID:fBKnmP23(1/5) AAS
>>100
もとが食い過ぎだからだろ
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