[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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105(1): 2023/12/26(火)15:12 ID:SHi4/HGC(4/4) AAS
>>100
ボディメイクまでやりたい訳じゃなくても筋トレしながらってスレだしある程度かっこいい体型求めてるんだろ
妥協してる自覚あるならいいけど不要ってのは違うな
106: 2023/12/26(火)15:41 ID:g0+upplu(1) AAS
カッコいいってより恥ずかしく無い身体を目指すとPFCはかなり重要
体重という数字だけ落ちれば良い人にはわからんからわからない人は気にしなければ良いよ
体重自体はカロリー収支が全てだからな
107(1): 2023/12/26(火)15:49 ID:fBKnmP23(2/5) AAS
例えば3000kcal食ってた人が2500kcalに減らせばたぶん月に2kgくらい体重落ちると思うけど、5-6kg減ったら終わりだよ
体が慣れちゃうから
さらに減らして2000kcalにすればもう4-5kg減ると思うけど、そんな感じで基礎代謝分まで削っちゃうとどんどん不健康になるし太りやすくなっていく
いかに摂取カロリーを維持しながら痩せるかが大事なんだよ
108: 2023/12/26(火)15:51 ID:u72uHrfI(2/2) AAS
正直見た目さえ良ければ体重なんてどうでもいいからね
109(2): 2023/12/26(火)15:52 ID:8yPISkzk(2/5) AAS
>>104
つまり食い過ぎなければPFC無視でも痩せるって話だろう？だから俺はカロリー収支しか見てない
>>105
見た目なんか求めてないよ
>>107
それを信じてやりたい人はやればいいんじゃん？俺はやりたくないしやる必要も感じない
110(1): 2023/12/26(火)15:58 ID:aFQMelWR(1/3) AAS
>>109
見た目を求めてないならこのスレには不向きだと思うよ
このスレに居るのは筋トレ派。見た目を思いっきり重視してる人たちだからね
>>1にも書いてあるだろ？筋トレを軽視する人は立ち入り禁止です
111: 2023/12/26(火)15:59 ID:fBKnmP23(3/5) AAS
>>109
もちろん好きにしていいよ
進化論を信じるのも聖書を信じるのも個人の自由だからね
112: 2023/12/26(火)15:59 ID:m59UAFPd(1/4) AAS
なんだ
ただのリバウンド王かよ
113(1): 2023/12/26(火)16:00 ID:8yPISkzk(3/5) AAS
>>110
筋トレはやってるよ？見た目に興味ないだけ
見た目に興味ない奴は出入り禁止なんて書いてないぞ？
114(1): 2023/12/26(火)16:12 ID:aFQMelWR(2/3) AAS
>>113
見た目に興味ないのに筋トレしてるの？
もっと見た目を良くする事を考えた方がいいよ。そのために筋トレするんだから
115(1): 2023/12/26(火)16:12 ID:afZrcBoz(1) AAS
本人が納得してるならいいでしょ
筋トレ民って頼まれてもいないのに口出すから他の板で笑われるんだよ
116: 2023/12/26(火)16:24 ID:8yPISkzk(4/5) AAS
>>114
見た目に興味ないと筋トレやっちゃダメなの？
117(2): 2023/12/26(火)16:26 ID:buqwMFjb(1) AAS
筋肉や締まった体がいらないなら筋トレなんかせずアンダーカロリーでい続ければどんどん体重は落ちていくよね
118(1): 2023/12/26(火)16:30 ID:fBKnmP23(4/5) AAS
>>117
落ちないよ
体が適応するから
119: 2023/12/26(火)16:32 ID:fBKnmP23(5/5) AAS
ずっと1200kcalで生活してたら、体はそれでなんとかするように適応する
具体的には、体温が下がり、爪や髪が伸びなくなり、心拍数が下がって、血圧も下がる
そんな感じで節約すれば1200kcal摂取でも全然体重を維持できるのが人間の体
120: 2023/12/26(火)16:44 ID:VYgl6V2R(1/2) AAS
ちなみに、1200kcalに適応した人が1500kcal食べたら、これは普通に太る
節約モードの体は基礎代謝を切り詰めてでも少しでも脂肪にまわそうと頑張るから
これがリバウンド
121(1): 2023/12/26(火)16:45 ID:m59UAFPd(2/4) AAS
>>115
PFC管理なんて必要ない俺は順調に痩せてるってスタンスで絡んできたからみんな何のために必要か説明してるだけだろ
>>118
アンダーカロリー続けるなら落ちるだろ
122(1): 2023/12/26(火)16:48 ID:VYgl6V2R(2/2) AAS
>>121
それはつまり、1200kcalに適応したら今度は800kcalに落とすってこと？
123: 2023/12/26(火)17:07 ID:YmPL9oKp(1) AAS
まあ基礎代謝割るようなカロリー制限は本当の本当に最後の手段だから、それよりはPFC管理を優先させたほうがいいよってだけ
それでは
124: 2023/12/26(火)17:20 ID:m59UAFPd(3/4) AAS
>>122
アンダーカロリー続けるっていう事は当然そうだろ
現実にやるとかそういう話じゃないしアンダーカロリー続けたら餓死するまで痩せ続けるだろうな
125(2): 2023/12/26(火)17:24 ID:8yPISkzk(5/5) AAS
言っている意味がわからんのだけど1日1200キロカロリーとか何キロまでダイエットするつもりなん？150以下の女とかなんか？
126: 2023/12/26(火)18:00 ID:SI73HC1I(1) AAS
>>117
筋トレっつーか運動せずに
アンダーカロリーだけで落とすと
どんどん代謝が落ちて
実重量が少ない割に腹だけが出て
他はカリカリの餓鬼みたいな体型になるよね(´・ω・｀)
127: 2023/12/26(火)19:22 ID:mvFLv7Ow(3/3) AAS
ケト中でも苺ショートケーキ一切れくらい余裕
ローファットでも余裕でしょ
赤がケーキ分
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
128(1): 2023/12/26(火)20:14 ID:sDTKl7XQ(1) AAS
1ヶ月目1800kcal
2ヶ月目1900kcal
3ヶ月目1900kcal
4ヶ月目(今)2000kcal
で徐々に増やしていってるな
有酸素運動もやっててその消費カロリーが上がっていってるからというのが主な理由だけど
筋トレの重量が停滞したらカロリー増やすという話もよく聞くよね
自分は初心者だからか地味なペースではあるものの上がっていってるけど
129: 2023/12/26(火)20:31 ID:aFQMelWR(3/3) AAS
>>128
ハイカーボで検索
130: 2023/12/26(火)23:58 ID:m59UAFPd(4/4) AAS
>>125
お前は小1の国語からやり直して来い
131(1): 2023/12/27(水)00:15 ID:uQYv9SSn(1) AAS
>>125
カロリー制限「だけ」でダイエットしようと思うと、いつか必ず摂取カロリーが1200kcalとかそういうレベルになる
という話
「だけ」とかそういうことをあなたが思ってないなら、もう一切関係ない
まっったく気にする必要はない
132: 2023/12/27(水)01:14 ID:Qg8gJzDo(1) AAS
>>131
ここはダイエット中に筋トレをする人のスレなんだから運動はマストだからその話はする必要がないじゃないか
133(1): 2023/12/27(水)07:17 ID:RZLQBJWd(1) AAS
ここっていつも荒れているよな
134: 2023/12/27(水)07:49 ID:ZpsN3pCW(1) AAS
腹透かしてる奴と糖分足りてない奴が多いから仕方ない
135(1): 2023/12/27(水)08:17 ID:R2BSKtzJ(1) AAS
>>133
ここもIPつければいい
馬鹿をNGすれば平和
136: 2023/12/27(水)08:46 ID:QkDuwOQe(1/2) AAS
>>135
ワッチョイだけでいいだろ
どうせ荒らしはスマホでIP変えまくりなんだから
137: 2023/12/27(水)09:26 ID:SHuTZly/(1) AAS
寝床の近くにバーベルを置いてるだけで 気がついたらバーベル運動してる！
例えばトイレ行くとき立ち上がったついでにデッドリフトしたりストレスがたまってイライラしてる時にバーベルスクワットとかショルダープレスとか半年で20キロ痩せた
138: 2023/12/27(水)11:47 ID:PYU/wsfp(1) AAS
45度レッグプレスで肋骨痛めて筋トレできないストレスから暴食しちゃってる
筋トレやめたらすぐ太りそう
139(1): 2023/12/27(水)13:40 ID:ba6A9QJ/(1) AAS
ギックリ腰3回やってるからバーベルは触れない
140: 2023/12/27(水)13:46 ID:5+3PQjOj(1) AAS
>>139
ベンチならできるんじゃない？デッドとかスクワットは危ないけどさ
141: 2023/12/27(水)16:46 ID:xHQmVCia(1) AAS
怪我はホントついて回るね
ワイも今左肩と右前腕痛めてる
142: 2023/12/27(水)20:56 ID:QkDuwOQe(2/2) AAS
自重トレYouTuberがやってる輪っかのチューブで背中ぐるぐるやるやつウォームアップにいいかなあ
143: 2023/12/28(木)06:29 ID:TbtPu+wS(1) AAS
そもそもアンダーカロリーになってるかどうか確かめる術が無いからな
自分ではアンダーのつもりでも消費が予想以上に少なくて摂取と釣り合ってるなんてザラにある
144(1): 2023/12/28(木)10:04 ID:OgPSOcny(1) AAS
短期的にはそうかもしれんけど摂取量と体重の減少記録して照らし合わせればほぼ的確な予想になるだろ
145: 2023/12/28(木)10:08 ID:TyODHTlf(1) AAS
>>144
ならないよ
いわゆる維持カロリーって摂取カロリーの変数だから
全然一定じゃないから計算するのは無理でしょ
146: 2023/12/28(木)10:35 ID:Mf/pxdhq(1) AAS
基礎代謝量×日中活動に応じた係数と摂取カロリーでカロリー計算しただけの値を維持カロリーとしてもちゃんと体重減ってるけどな
ホメオスタシスの関係で体重の減少ペース見て過度なアンダーカロリーにならないよう注意したり、停滞したらしばらくカロリー増やして様子見る必要はあるかもしれんがな 停滞したら安易にさらに摂取カロリー減らすのは避けたい
147: 2023/12/28(木)11:39 ID:xQtx2rIK(1) AAS
折角の休みなのでワンパンマントレーニングやります🔥
148: 2023/12/28(木)13:11 ID:yF8/Baha(1) AAS
献血なう
４００ミリリットル
今からやるぜー❣❣
149: 2023/12/28(木)17:16 ID:mhOG74Ys(1) AAS
計算で出したカロリーで１週間くらいやってみてそれで体重の推移みて
もう１週カロリー調整したらだいたい維持カロリーわかるやん
150: 2023/12/28(木)21:26 ID:wLCnnhgM(1) AAS
個体差あるんだからやるしかないってだけなのにな
誰が言い出したダイエットなんのか意味不明
151(3): 2023/12/29(金)10:47 ID:lbwgmNbC(1/2) AAS
毎日3000kcal食ってれば3000kcalが維持カロリーになるし、毎日2000kcal食ってれば2000kcalが維持カロリーになるというだけ
152: 2023/12/29(金)11:26 ID:sMTrOoFa(1/2) AAS
>>151
頭いかれてんな
153: 2023/12/29(金)12:20 ID:0zp6xcpo(1) AAS
食った分だけ動けってことじゃね
今日はジム納め
昨年のいまよりは弱くなってしまっているけど、今年の一番悪い時期よりは強くなっているし体重は減っているし、良いダイエットができた
154(1): 2023/12/29(金)12:40 ID:V3jWNeRL(1) AAS
>>151
その理論ならデブはいないし食料つきるわ
155: 2023/12/29(金)12:49 ID:lbwgmNbC(2/2) AAS
>>154
じゃあ逆に聞くが、「維持カロリー」が2000kcalの人が毎日3000kcal食べたら無限に太り続けるのか？
156: 2023/12/29(金)13:09 ID:v3UtoVy1(1) AAS
糖尿で痩せるから無限ではないんじゃね
157: 2023/12/29(金)13:13 ID:XT5W9bc9(1) AAS
消費カロリーってのはいろんな要素によって決まるんだけど、その中で摂取カロリーはかなり大きな要素
これは、「ある人の生活費はその人の収入によって決まる」と言ってるのと同じこと
収入が多ければたくさん使うし、少なければ節約する
158: 2023/12/29(金)13:39 ID:bmWGvTbd(1/2) AAS
>>151
これは合ってるぞ
デブは体重増えて3000kcalが維持カロリーになったら、さらに食う量増えて3500kcalとか食いだす
あいつらは維持カロリーで摂取抑えることが出来ない
159(2): 2023/12/29(金)13:49 ID:Y1RNt7pc(1) AAS
公営ジムトレーニーだけど30日〜2日まではどこもやってない
こういう時にスポット的に利用できる民間ジムってないのかね？
160: 2023/12/29(金)14:26 ID:jkNG9Rrd(1) AAS
チョコザップとかじゃね
161: 2023/12/29(金)16:10 ID:utl67QEx(1) AAS
今日は背筋と腕周りやったよ
年末年始はできる時にやるレベル
私的に一番こわいのは休みの終わりとともに
トレの習慣が消えること
それだけは避けたい
162: 2023/12/29(金)16:15 ID:N2KJn1Ab(1) AAS
今日は肩メインでやった
正月は映画いっぱい見るつもり
トレーニー向けの作品ってあるのだろうか
163(1): 2023/12/29(金)16:51 ID:H/8gVPSk(1/2) AAS
>>159
ダンベルとベンチぐらい買っとけばいいのに
164(1): 2023/12/29(金)18:34 ID:vixUWZ3K(1) AAS
>>163
年末年始のためにわざわざ買えと!?
氏ねよゴミクズ
165(1): 2023/12/29(金)18:40 ID:0PLAC0O4(1) AAS
ジムに行っている人は多いのかな
おれは家で腕立て、スクワット、プランク、カーフレイズをやってるわ
166(1): 2023/12/29(金)18:42 ID:sMTrOoFa(2/2) AAS
>>165
多いかどうかは知らないけど人それぞれじゃない？俺はジム回数縮小傾向でそのうち辞める予定
俺程度の強度じゃ自重宅トレでも大差ないわ
167: 2023/12/29(金)18:59 ID:bmWGvTbd(2/2) AAS
俺は昔ジム行ってたけど、使いたいタイミングでマシンやフリーウエイト空いてないのが嫌になって辞めた
今はダンベルやらインクラインベンチ買って宅トレしてるわ
168: 2023/12/29(金)19:31 ID:H/8gVPSk(2/2) AAS
>>164
公営ジム通ってるぐらいだからそれすら買えないよなごめんな
169: 2023/12/29(金)19:35 ID:v3YdldOQ(1) AAS
162cm67キロ開始
軽い食事制限となかやまきんに君の世界一楽な筋トレで3週間で−2.7kg。
きんに君の動画の筋トレだけって人いる？
170: 2023/12/29(金)19:52 ID:SNvUkk44(1) AAS
ぶっちゃけディップスバーあればなかなかのマッチョになれるっしょ
ディップスだけじゃなくて斜め懸垂も出来るし、倒せばプッシュアップバーにもなるし
171: 2023/12/30(土)01:25 ID:15G1VBVL(1) AAS
>>166
そりゃあ人それぞれなのはわかってるわw
172: 2023/12/30(土)08:47 ID:vBHTaaRU(1) AAS
まぁディップススタンドあれば器具としては十分だな
ジムのメリットは本当にトレーニングのためだけに行くから一定以上の時間をトレーニングに専念できることだと思う
173: 2023/12/30(土)09:08 ID:BPLyrQ4p(1/7) AAS
斜め懸垂は負荷弱いって人も居るけど、突き詰めるとフロントレバーになるからね
174(1): 2023/12/30(土)11:18 ID:bPTNR15J(1/2) AAS
はえーディップスバー買ってみようかな
前にチンニングスタンド買うか嫁に話したら怒られたけどサイズ的に問題なさそうだしダンベルで腰ちょっと痛いし
175: 2023/12/30(土)12:07 ID:8nT3eejU(1) AAS
２種目3セットして
シャワー浴びて帰るから
滞在時間２０分
176(2): 2023/12/30(土)12:11 ID:NUjqMvcl(1/2) AAS
鼻詰まりの状態で筋トレしてたら酸欠になって失神した😢
背もたれあるマシンで失神したから怪我はなかったけどこれがデッドリフトとかだったらと思うと背筋が凍る
酸欠対策としてはインターバル長めにとって息が整うまで待つとかなのかな
177(1): 2023/12/30(土)12:13 ID:BPLyrQ4p(2/7) AAS
>>174
参考までに、俺の使ってる人気のディップスバーのSteadyのは、2本重ねられるから、
53cm×75cm×高さ87cmくらいだよ
ディップスバーで出来る種目の例
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
178(1): 2023/12/30(土)12:21 ID:a//ifziH(1) AAS
>>176
鼻かめばいいと思うよ
179(1): 2023/12/30(土)12:35 ID:8gJg2IW3(1/2) AAS
>>176
こわいね(´・ω・｀)
自分は酸欠にならないように
ネガティブで3秒かけつつ吸うor2回くらい呼吸
ポジティブ1秒で吐く
これでやってるわ
息を止めてる人結構多いよね
脳の血管切りそうなくらい
フンッ！！って言ってる人もいたり
180(1): 2023/12/30(土)12:39 ID:bPTNR15J(2/2) AAS
>>177
サンキュー買うなら2本タイプのほうが良さそうかな
手頃だしポチってきます
181(1): 2023/12/30(土)12:55 ID:BPLyrQ4p(3/7) AAS
>>180
ディップスバーは2本タイプしかないぞ
Steadyがおすすめ
高さを2段階に変えられて、プッシュアップバーにもなる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
182: 2023/12/30(土)13:06 ID:8gJg2IW3(2/2) AAS
>>181
横レスだけど
ちょうどググってるところで
固定タイプもあるんだなーって思ってた
別体タイプの方が色々できて良さげね
183: 2023/12/30(土)13:22 ID:NUjqMvcl(2/2) AAS
>>178
>>179
ありがとう 鼻詰まり舐めてたわ 呼吸を意識したスロートレーニングで地道に重量上げていくことにする
184(1): 2023/12/30(土)14:13 ID:fgCzoq/f(1/3) AAS
ディップスバーなんか買う気もないや
ダイエットが目的だからプッシュアップバーと膝コロローラだけあればいい
マッチョなんて興味なし
185: 2023/12/30(土)14:15 ID:e49KQ6b2(1) AAS
興味ないことをあげだしたらキリがないと思うんだが
186(2): 2023/12/30(土)14:15 ID:BPLyrQ4p(4/7) AAS
>>184
筋トレを軽視する人は立ち入り禁止です
187: 2023/12/30(土)14:17 ID:fgCzoq/f(2/3) AAS
>>186
何で軽視？
俺が興味ないのはマッチョになる事であって筋トレは興味あるしやってるが？
188: 2023/12/30(土)14:19 ID:9NJScYIn(1) AAS
まるで簡単にマッチョになれるみたいな書き方だな
ディップスバー買ってもマッチョにはならんぞw
189(2): 2023/12/30(土)14:20 ID:fgCzoq/f(3/3) AAS
>>186
その筋トレやるからには全員がゴリマッチョを目指さなきゃならないみたいな価値観の押し付けはやめないか？
それがやりたいなら筋トレ専門のスレに行け
ディップスバーは俺がマッチョを目指さないから必要ないって話をしただけでこれから買おうって奴に買うなとか言うつもりなんかない
190(1): 2023/12/30(土)14:59 ID:rQS9e46j(1) AAS
内臓下垂にきくやつ教えて
191: 2023/12/30(土)15:00 ID:BPLyrQ4p(5/7) AAS
>>189
ゴリマッチョなんて言ってねえ
筋トレするならせめてジャニーズレベルは目指せ
192: 2023/12/30(土)15:01 ID:BPLyrQ4p(6/7) AAS
>>189
つーかお前一人文句言ってるんだから、お前一人がダイエット専門のスレへ行くのが1番話しが早いよな？
193(1): 2023/12/30(土)15:21 ID:t+ZkNcS3(1/2) AAS
今日は全身法で満遍なく
最近ストレッチ法を色々本等で調べてたら
筋トレ前のダイナミックストレッチに12分、終わってからのスタティックストレッチ15分ちょっと
合計30分近くかかるようになってしまった 気持ち良いから続けるけど
194(1): 2023/12/30(土)15:42 ID:BPLyrQ4p(7/7) AAS
>>193
筋トレ前はストレッチよりウォームアップの方がいいような
195: 2023/12/30(土)16:14 ID:t+ZkNcS3(2/2) AAS
>>194
ダイナミックストレッチ＝動的ストレッチ
196(1): 2023/12/30(土)17:06 ID:2UmhOG2S(1) AAS
ジム通ってる人は月に何回行ってるんだろ
週に1回じゃ勿体無い気もするし
197: 2023/12/30(土)17:29 ID:T73ZooIo(1) AAS
俺は週に一回しかいかない
198: 2023/12/30(土)17:35 ID:Yst3q2tQ(1) AAS
週4だな
199: 2023/12/30(土)17:37 ID:iVI0SEg/(1) AAS
週6
200: 2023/12/30(土)23:47 ID:If/YB+FB(1) AAS
>>190
割とガチでドローイン
腹筋が収縮状態で固まるから
腹式呼吸の肺活量が激減するというデメリットあるけど
201: 2023/12/31(日)07:57 ID:YFQ3lavi(1) AAS
ディップスバーといえばちょっと前に懸垂スタンドに異様にコンプレックス持ってる人いましたね
「ディップスバー極めればフロントレバーで不可かけられるから懸垂スタンドは雑魚、懸垂派も雑魚」という超理論を捲し立てた人
ディップスバーもいいし
懸垂スタンドもいい
ゴリマッチョ目指す人もいいし
軽くトレーニングする人もいい
自分と同種の考え方と手法以外否定する手合いは
せめて自分が害悪だと自覚できるレベルまで成長してほしい
202(1): 2023/12/31(日)15:32 ID:OVaNJDa6(1/3) AAS
健康目的の筋トレはどの程度なのかな？
自分の体重と同じ重さのバーベルでスクワットとかやりすぎ？
203: 2023/12/31(日)15:33 ID:OVaNJDa6(2/3) AAS
>>196
公営なら一回３００円とかだからもったいなくはないでー
204: 2023/12/31(日)15:48 ID:OVaNJDa6(3/3) AAS
>>159
ゴールドジム。一回で３０００円ぐらいとられるけど。
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