[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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653: 2023/12/02(土)12:52 ID:vR7UT2TW(2/2) AAS
ダイエッターこそウエイト使って筋肉が減らないようにしなきゃいけないと思うが
654(1): 2023/12/02(土)13:06 ID:FEgwyUiv(1) AAS
勘違いしてる奴いるけど、自重でトレって正しくやろうとすると結構難しいし効率もウエイト使ったトレより悪い
ダイエッターも金と時間あるならジム行ってパーソナル受けるのが目標達成に1番早い
655: 2023/12/02(土)13:19 ID:0FgjHKSw(1) AAS
>>654
俺は減少スピードなんかいらんからパーソナルとか完全不要だわ
スピード求める奴は失敗するテンプレって感じ
656: 2023/12/02(土)13:45 ID:O46d0Yi2(1) AAS
ダイエッターが～
ダイエッターが～
657: 2023/12/02(土)14:29 ID:TG2CdiYg(1/2) AAS
>>648
使ってない…
この謎マシンで片手ずつやったらちゃんと背中に効いたからしばらくこれやるわ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
658: 2023/12/02(土)14:35 ID:6pglEVve(1) AAS
まともな筋トレの仕方もしらない素人がスピードのある減量なんてできるわけないだろおこがましい
ある程度正しい知識とトレーニングの動きができる人がスピードを求めず個人でじっくりやるんだよ
659: 2023/12/02(土)14:37 ID:TG2CdiYg(2/2) AAS
>>651
確かに重めでやってたと思う
10RM前後で終わる丁度良い重量が行ってるジムのラットプルダウンマシンになかったんだよね…別のマシンでやったら丁度良い負荷になったよ
660(1): 2023/12/02(土)21:57 ID:FlPtpnqz(1) AAS
週2の筋トレ、あとは週3か4で泳いでるんだけど、特定の種目(この場合水泳)をやっている場合その種目のアスリートの体型に寄って行く？
ヒョロガリのトップスイマーは見たことないから脂肪を落とすには水泳って究極的には向いてないのかね？
水泳の代わりにランニングした場合の方が終着点は細い(当然筋肉量も少ない)？
661: 2023/12/02(土)22:03 ID:Mw0Y5Eg7(1) AAS
水泳やってると肩幅がっちりした感じにはなるよね
662(1): 2023/12/02(土)22:21 ID:Ca2Pg7Uh(1/2) AAS
>>660
ヒョロガリになりたいの？
逆三角形の体かっこええやん
663(3): 2023/12/02(土)22:26 ID:MZR7rQg+(1) AAS
>>662
いや、そういう意味で聞いてる訳ではなくてね
スイマー体型いいんだけど除脂肪の効率が悪いならプロセスに多少ランニングを混ぜるのはありなのか？という程度の疑問
664(1): 2023/12/02(土)22:49 ID:Zb9Ft9wG(1) AAS
肩幅広がると小顔に見えるからモチベアップのために肩トレは意外と大事
665(1): 2023/12/02(土)23:35 ID:Ca2Pg7Uh(2/2) AAS
>>663
無し
ランニングより水泳の方が遥かに有酸素として優秀だから
666(1): 2023/12/03(日)08:16 ID:5v93cN+l(1/2) AAS
>>663
水泳は運動でのカロリー消費も高いですが水中での体温を上げて維持するのに脂肪を消費するようでダイエットのための運動としてはオススメだそうです
ただし消費が高過ぎて強烈な空腹に襲われるのでダイエットに不向きなのでは？との意見もあります
「水泳 お腹すく」で検索すると記事が出てきます
667(1): 2023/12/03(日)08:34 ID:Rik8znaE(1/3) AAS
エアロバイクの方が運動強度調整できて体脂肪落とすのに良いと思う
水泳が楽しいなら精神衛生上それが良いと思うけどな やっぱ有酸素運動は気持ち良いしストレス解消のためにしたいよね
668: 2023/12/03(日)08:55 ID:kV0l2Xhb(1) AAS
エアロバイクが一番筋肉の合成を阻害しないっていうしね
ダイエット目的で筋トレと有酸素をしているならエアロバイクやサイクリングが良いと思う
669: 2023/12/03(日)08:56 ID:jRa5MfCJ(1) AAS
エアロバイクって景色変わらないからつまんないんだよな
散歩ならいくらでもできるが
670(1): 2023/12/03(日)11:53 ID:5v93cN+l(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
最近、全力疾走してますか？
意外と気持ちよかった
671: 2023/12/03(日)12:01 ID:nzcS8LVG(1) AAS
>>670
怪我したくないから全力疾走は絶対しない
672(1): 2023/12/03(日)12:05 ID:2lYJOIjF(1) AAS
>>665
>>666
そうなんだね
じゃあとりあえず飽きるまでは今の感じで続けます
>>667
エアロバイクはサドルがね～ナニの血が止まってツラいのよね
ジムだと今のところソリティアやりながらクロストレーナー使ってます
673: 2023/12/03(日)12:08 ID:Rik8znaE(2/3) AAS
>>672
俺も股間が痺れるの怖くてエアロバイクはリカンベントタイプしか使ってないな 俺もクロストレーナーメインだわ
674(1): 2023/12/03(日)17:25 ID:BNAytUpW(1) AAS
そんな痺れるとか血が止まるとかある？
675: 2023/12/03(日)18:07 ID:p8c6XfmE(1) AAS
変な付き方してるとか女でなければあるよ
ロードバイクのサドルはそこの血流のために真ん中がしっかり凹んでる
エアロバイクのサドルはかなりテキトーで1時間とか漕ぐのはキツい
676: 2023/12/03(日)18:21 ID:/QPs/d+O(1) AAS
>>651
いやいや、逆だろ
677: 2023/12/03(日)18:42 ID:M4UYyJMY(1) AAS
>>674
体感したことないけど、長時間乗ると影響がみたいな記事はみたことあるな
678: 2023/12/03(日)19:51 ID:Rik8znaE(3/3) AAS
俺の近所のエ○タイムにサドルがクッソ細くて金玉用の凹みもない誰も使ってない呪いのエアロバイクがあってそれを普通の姿勢で30分漕いだら痺れたんだよね…別に股間に違和感ないなら大丈夫だと思うぞw リカンベントバイクが一番安心だと思ったが
679(1): 2023/12/04(月)00:11 ID:eGYboh/X(1) AAS
サドルの凹みって金玉用だったのか
680: 2023/12/04(月)08:22 ID:QQs/gsw+(1) AAS
>>663
水泳は泳げる人はカロリー消費しないから余裕でランニングの方が痩せる
ウォーキング程度と思ったほうがいい
681: 2023/12/04(月)09:24 ID:5eu1X8Hs(1) AAS
>>679
玉っつーか茎の根元部分だな
根元は身体にくっついてるから平らなサドルに座るとモロに圧力を受けて血流を阻害する
椅子に座ってる場合は腿や尻に圧力が分散するんだけど自転車の場合サドルの小さな面積に集中するから可能な限り身体の凹凸にフィットさせて分散するわけ
自分に合うサドルを探す旅は果てしないらしいよ
682(1): 2023/12/04(月)12:13 ID:qYZsCVhA(1) AAS
水泳は着替えが面倒なのと混んでたらまともに泳げないストレスがある
683: 2023/12/04(月)13:07 ID:BBkXSZKF(1) AAS
>>682
イモ洗い状態www
684: 2023/12/04(月)14:59 ID:LEA8bNfX(1) AAS
水泳は水で体が冷えるから内臓を守ろうとして皮下脂肪がつくと言われてるよね
水泳選手とマラソン選手の体型を比較すると納得できる説
水泳キャップ被るのとか濡れた水着持って帰るのが面倒だから泳がないけど
685: 2023/12/04(月)16:02 ID:2cZQyO5l(1/4) AAS
マラソン選手みたいな体には絶対なりたくない……
686: 2023/12/04(月)16:30 ID:IuMotSgO(1/3) AAS
まあ、あそこまで一般人はなろうとしてもなれないだろうし🤗
687: 2023/12/04(月)16:33 ID:NzVvXVby(1) AAS
クライミングの選手ぐらいの体が理想かな
クライミングしないけど
688: 2023/12/04(月)16:37 ID:2cZQyO5l(2/4) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
ショックすぎる動画を見てしまった
689: 2023/12/04(月)16:38 ID:2cZQyO5l(3/4) AAS
俺の理想の体。まあ顔はどうしようもないが
外部ﾘﾝｸ:sampei0411.wixsite.com
ウエイトだけの種目は20kgのケトルベルでのデッドリフトしかやってないようだ
基本全部加重含む自重トレのみ
690(2): 2023/12/04(月)18:10 ID:b8fbs+h7(1) AAS
ここの人たちはスイーツとかお菓子はどのくらいの頻度で食べてる？
それとも完全に辞めてる？
691: 2023/12/04(月)18:29 ID:IuMotSgO(2/3) AAS
ジュースかお菓子どっちか基本週3くらいで、やる気ある時は食べないかな
692: 2023/12/04(月)18:32 ID:eNNuADu4(1) AAS
そんなもん食うわけないだろ
何を舐めた事言ってるんだろう
693: 2023/12/04(月)18:33 ID:IuMotSgO(3/3) AAS
😭
694: 2023/12/04(月)18:34 ID:Mcl/IZ0m(1) AAS
プロテインが甘くて美味しいからそれで足りてる
695(2): 2023/12/04(月)18:38 ID:VR2BmwsQ(1/3) AAS
昨日はミスタードーナツのポン・デ・リングシリーズ全部一個ずつ食べました
696(1): 2023/12/04(月)18:38 ID:JnNI4J/z(1/3) AAS
>>695
話にならねー
697(1): 2023/12/04(月)19:00 ID:yojztKa6(1) AAS
どっか痛みあるときは完全に治るまで一切しない方がいいのかな
698: 2023/12/04(月)19:09 ID:WUs/K3rO(1/4) AAS
>>690
4日開く事は無いかなってくらいで飲み食いしてる
予定カロリー内ならOKでやっていて体重も体脂肪率も減ってる
699(1): 2023/12/04(月)19:16 ID:6jM4qMFX(1) AAS
間食する言い訳が欲しいだけだよね
700: 2023/12/04(月)19:17 ID:MdPbIBrL(1) AAS
>>690
筋トレ後に時々きな粉とラカントかけて切り餅食ってる
あとはあんこ入りベーグルとか
701: 2023/12/04(月)19:20 ID:VNf02u8Q(1) AAS
カロリーさえ守ってれば何食おうが痩せる
何なら毎日シュークリーム1個程度なら食っても問題なし
これは俺が実証済み
過度なダイエットはストレス溜めるだけだぜ
702: 2023/12/04(月)19:20 ID:WUs/K3rO(2/4) AAS
>>699
何で間食しちゃダメなの？予定カロリー内ならどうだってよくね？
703(2): 2023/12/04(月)19:53 ID:VR2BmwsQ(2/3) AAS
>>696
それでも痩せているんだから話になっているんだよなぁ
それがわからんのが一番話にならんわ
704: 2023/12/04(月)19:54 ID:WUs/K3rO(3/4) AAS
>>703
昨日食った結果は今日体に反映される可能性は低いから話にならんって考え方はあるよ
俺は少なくともそう思う
705: 2023/12/04(月)20:07 ID:2cZQyO5l(4/4) AAS
間食しないと飢餓状態になるだろう
706(1): 2023/12/04(月)20:08 ID:VR2BmwsQ(3/3) AAS
週に１回か２週に１回くらいのペースでこうやって暴飲暴食していても痩せているんだからなんら問題ないじゃん
次の日の身体へ影響が少ないなんて当然でしょう
もちろんこうやって食べる機会が少なければもっと痩せている可能性は理解しているよ
707: 2023/12/04(月)20:11 ID:uANjbeue(1) AAS
甘いもの食べたいときは朝飯がわりにするな
708: 2023/12/04(月)20:22 ID:WUs/K3rO(4/4) AAS
>>706
もちろんそうだよ
ただ>>695には昨日のことしか書いていないのでその判断ができない話
709: 2023/12/04(月)21:38 ID:JnNI4J/z(2/3) AAS
>>703
言い方悪かったな、すまん
おそらくトレーニングちゃんとしてるし、筋グリコーゲンが消費されてるから糖質はある程度むしろ必要なんだろね
ただ、俺はトレーニングボリューム増やしすぎて必要以上に糖質取るのは血糖値上昇や血管老化が怖いのよ
だからトレーニングは各部位10レップ3セットしかせず、もっぱらストレッチしてる
710: 2023/12/04(月)21:42 ID:3nUFGswA(1) AAS
ダイエット板なんだから過剰な筋トレマニアの自分語り、知識自慢辞めてほしい
本当に筋トレマニア脇彼もしないのに知識語るんだよね
ウエイト板で相手にされないからここでイキってるとしか思えない
711: 2023/12/04(月)21:46 ID:JnNI4J/z(3/3) AAS
>>664
どういうトレーニングがおすすめ？
ラットプルダウンくらいしかしてないけどそれでいいかな
712: 2023/12/04(月)21:48 ID:fW06TryX(1) AAS
羊羹作って食ってる
脂質はなるべく摂らないようにはしてるけどたまには食う
713: 2023/12/04(月)22:09 ID:Zcltfelm(1) AAS
今日は胸筋と肩やったよ
今日はレス多いね
あまり仲良くできてないみたいだけども
714: 2023/12/04(月)22:49 ID:m0XO/bPO(1) AAS
甘い物というか脂質を無駄に多く取る必要性が無いから食う物は選ぶ
715: 2023/12/04(月)23:34 ID:eCOmdj8S(1) AAS
今日は上半身やってウォーキングした
カロリー収支マイナス500くらいだから軽く何かつまめる🤗
716: 2023/12/04(月)23:41 ID:1Jwjz3Pn(1) AAS
普通にpfc=18：22：60で脂質も取ってるわ
717(2): 2023/12/05(火)00:32 ID:i1BWvb6W(1) AAS
トレーニングボリュームってどう見積もるんですか
718: 2023/12/05(火)00:34 ID:0vl3TItN(1/2) AAS
>>717
まずはやってみるしか？
719: 2023/12/05(火)01:07 ID:PVoME3CF(1/4) AAS
>>717
単純に重さ×回数の総ボリューム
メニューと頻度決めてみてやってみる
鍛えたい筋肉が鍛えたい日に筋肉痛だったり疲労感があるなら頻度を広げるか負荷を下げるかインターバルを増やすかボリュームを減らす
記録が全然伸びないとかむしろ落ちるとかだったら、頻度を広げるか狭めるか両方の可能性がある
720: 2023/12/05(火)01:34 ID:RivOyKx7(1) AAS
ここのみんなはダイエットしながらの筋トレだから筋肥大のためのトレーニングというよりも如何に筋肉落とさないかが焦点なんだろな
単純に糖質もタンパク質も取りまくって筋グリコーゲン増やしてトレーニングしまくれば筋肥大するけど、それは脂肪もついてしまう
721: 2023/12/05(火)06:24 ID:GQPnje++(1) AAS
体重は順調に減ってるが体脂肪率が1ヶ月以上20%のラインで停滞してる。なんでや
722(1): 2023/12/05(火)08:37 ID:E9aueWRm(1/5) AAS
バックランジを始めたら
ケツと太ももが筋肉痛になったんですが
筋肉痛があるうちは控えたほうがいいんですか？
723(1): 2023/12/05(火)08:51 ID:PVoME3CF(2/4) AAS
>>722
他の部位をやった方がいい
724: 2023/12/05(火)09:03 ID:RwaIcSRo(1) AAS
太ももっていっても種目的にメインはハムだろうから四頭筋は生きてるはず
725(1): 2023/12/05(火)09:09 ID:E9aueWRm(2/5) AAS
>>723
ありがとうございます
今までスクワットとウォーキングだけだったのを
バックランジとウォーキングに変えたばかり
だったので。
とりあえず筋肉痛のあいだはプランクしてみます
おいおい腕立てと膝コロも追加出来るといいなぁ
726(1): 2023/12/05(火)09:13 ID:E9aueWRm(3/5) AAS
それとタンパク質の摂取なんですが
鶏胸肉をササミにして食べるのと
プロテインを飲むのとどちらが
効率的に費用的にお安く取れるものなんでしょうか？
727(1): 2023/12/05(火)10:29 ID:xAA0LLPa(1) AAS
>>725
1kg2000円以下で買えるならプロテインの方が鶏胸肉よりコスパはいい
だけど、バックランジだけしかしてないならそんなにタンパク質要らないから飲まなくてもいい
728(1): 2023/12/05(火)10:33 ID:BtWspJHJ(1) AAS
>>726
なんでブラックフライデーでプロテイン買わなかったんだ
729: 2023/12/05(火)10:48 ID:E9aueWRm(4/5) AAS
>>727
具体的にありがとうございます。
しばらくは食事に鶏胸肉のササミで過ごして
みます。
プロテイン1kg2000円以下ですか
参考になります。
730: 2023/12/05(火)10:49 ID:E9aueWRm(5/5) AAS
>>728
うはは、電子レンジと氷結ストロングを
48本2ケース買ってwww
予算がなくなったからですwww
731: 2023/12/05(火)11:10 ID:9zECYg2z(1) AAS
ニチガならキロ2000近くで買えるよ
732: 2023/12/05(火)11:19 ID:zUiC1wOi(1) AAS
知識だけ豊富で実践はさっぱりなやつ
733(1): 2023/12/05(火)12:12 ID:sbVuVpiG(1) AAS
ウエイト板で相手にされないからダイエット板でイキってる人たちだから
しょうがない、聞かれてもないのに自分語りにわか知識語りｗ
734: 2023/12/05(火)12:14 ID:5eRPKyx5(1/2) AAS
鳥むね肉のササミっていう新しい食材
735: 2023/12/05(火)13:32 ID:PiTX34a/(1) AAS
>>733
ウエイト板って知ってる横文字の羅列ばっかりだよね
自慢したいだけっていうwww
736: 2023/12/05(火)13:50 ID:VuGMqbb/(1) AAS
どっち付かずのコウモリみたいなことしてる人がキツいっす😭
737: 2023/12/05(火)14:06 ID:SmiVbsSJ(1) AAS
サポーター買うか迷ってる
みなさん付けてます？
738(2): 2023/12/05(火)14:39 ID:MktYP20y(1) AAS
初めてプロテイン買おうと思ってるのですが安くて味も不味くない感じでおすすめってありますでしょうか？
739: 2023/12/05(火)15:08 ID:5eRPKyx5(2/2) AAS
味なんて好みなんだから取り敢えず少なめのやつ買ってみたらいいじゃん
740: 2023/12/05(火)16:23 ID:PVoME3CF(3/4) AAS
>>738
プロテインは価格が結構変動するので、Amazonで安くて良さそうなのを毎回選んでる
741: 2023/12/05(火)16:51 ID:PVoME3CF(4/4) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
そばダイエット凄いな！
742: 2023/12/05(火)17:49 ID:3+hAMh+V(1) AAS
>>738
ザバス買ってみるとええよ
743: 2023/12/05(火)19:29 ID:RzifDNs1(1) AAS
有名な人の筋トレ動画見て
pfcバランスとか言っちゃうやつ
744: 2023/12/05(火)20:04 ID:ARwZZrpI(1) AAS
ドンキで売ってるアルプロンのチョコチップ入りのやつが安くて自分は好き
745: 2023/12/05(火)21:10 ID:HrW+Uvee(1) AAS
ザバスの200円ちょっとのコンビニの冷蔵コーナーで売ってるパックのやつジム行くついでにいつも買ってるわ
わざわざ自分で作るのめんどくない？
746: 2023/12/05(火)21:15 ID:N2zGdqfl(1) AAS
コンビニ寄る方がめんどいな
747: 2023/12/05(火)21:15 ID:+v3ALXAo(1) AAS
一回100円くらい差額出た気がするからなるべく手作りだな
748: 2023/12/05(火)21:24 ID:XU51VT/x(1) AAS
今日は背筋と腕やったよ
Xprosion飲んでるけどもっといいのあるのかな？甘い系の味が好き
SAVASは高級品すぎて手が出せないです
749: 2023/12/05(火)22:20 ID:NEggaG8l(1) AAS
pfcバランス自体は悪くない考え方だと思うけどなぁ
強いて言えば食物繊維、飽和脂肪酸、たんぱく質の摂取源等を無視して単純にpfcだけを考慮するのが考えものってことか？
750: 2023/12/05(火)22:44 ID:0vl3TItN(2/2) AAS
PFCは無視してるけど体重と体脂肪率は落ちてるからボディーメイクしたい奴が勝手にやればいいんじゃね？って程度に思ってるわ
751: 2023/12/06(水)00:15 ID:H4gxNM4g(1) AAS
emsベルトってどうですか、中華のやすいやつ
752: 2023/12/06(水)03:59 ID:P/3XnZ5e(1/2) AAS
体重減れば体脂肪率も減るのは当たり前だけどな
筋肉が減る量をなるべく抑えるために筋トレしたりPFC意識したりするわけ
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