[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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553: 2023/11/26(日)22:53 ID:VRQgz539(1) AAS
ジムである程度鍛えたら公園で自重やりたいな やっぱかっけえわ
554: 2023/11/26(日)23:04 ID:Dx9FVAni(3/3) AAS
>>552
青汁とイージーファイバー混ぜて毎朝飲んでる
555: 2023/11/26(日)23:10 ID:sR42d2Cc(1) AAS
会話のキャッチボール頑張れよ！
556: 2023/11/27(月)01:00 ID:r3ueqH3I(1) AAS
>>547
薬系はちょっと
>>548
ありがとうプランク今日から追加しました
557: , 2023/11/27(月)11:50 ID:7ZoSX1Wb(1) AAS
今日も全身法
普段は筋持久力意識のハイレップだけど今週から最大筋力意識のメニューも取り入れよう
558: 2023/11/27(月)22:09 ID:dFmRTSE/(1) AAS
筋トレ中強度中回数にしたらすげえ脇が痛くなった😭
559: 2023/11/27(月)22:14 ID:HM55aV1H(1) AAS
今日は背筋と腕やったよ
月曜日からオールアウト的なのは無理
そもそも私のオールアウトなんて高々知れているとは思いますが、、
560: 2023/11/27(月)22:52 ID:WxWHKl26(1) AAS
加重プランクと腹筋ローラーの膝コロならどっちがいいだろう？
どちらも胴体全部に効くのは同じ
プランクは可動域がゼロなのがデメリット？腹筋ローラーは腕や胸や背中にも効いてしまうのがデメリットかな
561: 2023/11/27(月)22:55 ID:jCLYaz5n(1) AAS
両方やれば良い
別の日だって問題ない
562: 2023/11/27(月)22:57 ID:4uhokODC(1) AAS
スクワットだな
563(2): 2023/11/27(月)23:54 ID:oXwUGDWv(1) AAS
>>544
器具も何も使わんならフルスクワットくらいじゃないの
斜めクランチとかロシアンツイストは大した効果無いし
太ももの裏とふくらはぎが付くくらいまでしゃがんでを連続20回くらいすれば腰周りにも効く
564: 2023/11/28(火)10:34 ID:OC5oWCbl(1) AAS
>>563
わざわざ丁寧に教えてくれてありがとう今日からフルスクワットやってみます
565: 2023/11/28(火)11:04 ID:IgC6RtCU(1) AAS
椅子に足乗せてブルガリアンスクワットもオススメ
566(1): 2023/11/28(火)11:15 ID:zspE1fUm(1) AAS
ブルガリアンスクワットって精神にくる
フルスクワットで10RM３セットとかなら頑張れるけど、ブルガリアンは10RMで３セットはきつすぎる
片足ずつだから６セット10RMやっている気持ちになっちゃう
567: 2023/11/28(火)11:29 ID:MQJaHuOv(1/4) AAS
>>566
ブルガリアンが普通と感じ、両足スクワットが楽ちんと感じると楽になれる
風邪で10日間筋トレ休んだのに胸と肩の筋トレの記録が伸びたわ……
休息ってやっぱ大事なんだな
568: 2023/11/28(火)12:23 ID:kZJA9SXc(1) AAS
楽チンと感じるのはRMとは言わないぞ
569: 2023/11/28(火)12:31 ID:BLcj5ELS(1) AAS
楽チンチンチンラブ
570: 2023/11/28(火)21:09 ID:zxTVRyCL(1) AAS
>>563
スクワットのしゃがみすぎはあまり意味ないよ
571: 2023/11/28(火)21:34 ID:raCVXwwu(1/2) AAS
これはスクワットエアプ
きちんと訓練しないと危ないってことも含めて言っているのなら分かる
572(1): 2023/11/28(火)22:19 ID:MQJaHuOv(2/4) AAS
加重トレやってるけどケトルベル買うか迷ってる
自重トレーニーでケトルベルでスイングとかデッドリフトとかゴブレットスクワットやってる人多いんだよね
あとはまあ懸垂やディップスの時に吊るす事も出来る。負荷調整可のケトルベルもある
でもそれって自重トレに加重したと呼べるんだろうか
573: 2023/11/28(火)23:06 ID:XFeaGk5r(1) AAS
家のケトル0.8リットルだわ
574(1): 2023/11/28(火)23:09 ID:raCVXwwu(2/2) AAS
それって自重トレか？
定義がわからんな
575(1): 572 2023/11/28(火)23:41 ID:MQJaHuOv(3/4) AAS
>>574
とにかく「使える筋肉」しか鍛えたくない
そのためには自体重をメインに使って鍛えるのが1番だと思った。アスリートはダンベル、バーベル、マシン使わないで
自重、加重、チューブだけの人もかなり多いっぽいし
576(1): 2023/11/28(火)23:43 ID:g1q8V3IM(1) AAS
今日下半身やったけど膝いてえから途中で止めた😭
577: 2023/11/28(火)23:57 ID:MQJaHuOv(4/4) AAS
>>576
下半身から完全に疲れ、痛みがなくなるまで脚トレを休んだほうがいい
578(1): 2023/11/29(水)07:48 ID:5f5t3OOo(1) AAS
使える筋肉w
使えない筋肉ってあるのか？w
もしあるならどうやってその筋肉鍛えるんだ？
使えないのに
579: 2023/11/29(水)08:22 ID:zLDG1Fmw(1) AAS
>>575
そんなこたぁないでしょ
アスリートだって様々あるんだから
投擲とかアメフトとかがウエイトトレーニングやらないわけない
580(1): 2023/11/29(水)12:26 ID:SICLJ0DI(1) AAS
筋トレ初めて１ヶ月たってないのにでベンチ10回できるのが45だったのが60まで上がったわw
見た目は変わってない
581: 2023/11/29(水)12:32 ID:2ct4PoE0(1) AAS
>>580
私は上辺の知識しかありませんが、それは恐らく神経系の向上だと思われます
（筋肉も成長していますが、比率的に一度に動員できる筋肉量が増えた効果が大きい）
この後、向上が緩やかになると思いますが、継続すれば見た目も変わっていくと思われます。
582(1): 2023/11/29(水)12:42 ID:/MZzzYQQ(1/4) AAS
>>578
例えば片手懸垂に必要な以上の太さの上腕二頭筋って実用的に価値がある？
583(1): 2023/11/29(水)12:44 ID:r0YVdv49(1/4) AAS
>>582
懸垂自体人生に必要ないのでね
584: 2023/11/29(水)12:46 ID:gcnVSHVS(1/2) AAS
知識だけ豊富な人って嫌ですわよね～
585(1): 2023/11/29(水)12:47 ID:/MZzzYQQ(2/4) AAS
>>583
海兵隊には必要だろ
586: 2023/11/29(水)12:48 ID:Xz8TqP3L(1/2) AAS
アスリート気取りの使える筋肉(笑)ってなんなんだろうな
587(1): 2023/11/29(水)12:48 ID:r0YVdv49(2/4) AAS
>>585
あなたは海兵隊なんだね
それなら実用的だね
588(1): 2023/11/29(水)12:49 ID:/MZzzYQQ(3/4) AAS
>>587
じゃあベンチプレスとか尚更要らないのでは
589: 2023/11/29(水)12:51 ID:gcnVSHVS(2/2) AAS
海兵隊くんは会話か成立してないような気が
590(1): 2023/11/29(水)12:55 ID:r0YVdv49(3/4) AAS
>>588
いらないよ
みんな実用性など求めておらず趣味とかでやってるだけでしょ？
591(1): 2023/11/29(水)12:58 ID:/MZzzYQQ(4/4) AAS
>>590
つまりベンチプレスで作った過剰な胸板は使えない筋肉なわけだな
592: 2023/11/29(水)13:06 ID:r0YVdv49(4/4) AAS
>>591
そうだよ
593: 2023/11/29(水)13:20 ID:kkfOuZ0t(1) AAS
普段と違うメニュー試したくなったのでピラミッドセットというのでやってみた
適当にググった後に作ったメニューで、最初は負荷軽すぎるかと思ったが
終わった後の感覚では普段より効いてる感じがする
別の部位、筋繊維に効いてるのかもしれない
今後も色々試してみよう
594: 2023/11/29(水)13:21 ID:mC7bk+D6(1) AAS
そもそもダイエッターがベンチプレスで過剰な胸板なんか作れないだろ
595: 2023/11/29(水)13:23 ID:Xz8TqP3L(2/2) AAS
俺はベンチのベスト140㎏やで
でも太ったからダイエット板にいるんやで
596: 2023/11/29(水)13:30 ID:vzQkYA5I(1) AAS
くびれが少しできた気がする
597: 2023/11/29(水)13:49 ID:OKOC83SH(1) AAS
みんなの腹にある脂肪は使える肉
598: 2023/11/29(水)14:26 ID:B0il8ikA(1/2) AAS
ありがとう、膝痛いから二三日様子見する🤗
自発的じゃなく使うような極限状態まで追い込まれたくねえ😭
599(1): 2023/11/29(水)14:27 ID:EK3IXmYq(1) AAS
海兵隊くんのダル絡み終わった？
筋トレやってる人って何故重量自慢するのでしょう
継続期間を自慢したほうがよくないすか？
600: 2023/11/29(水)14:29 ID:bCIQTBbk(1) AAS
>>599
それが何であろうが自慢自体必要ないからなんとも
601: 2023/11/29(水)14:52 ID:B0il8ikA(2/2) AAS
個人個人で目指すのって期間じゃなく重さだろうから
602: 2023/11/29(水)15:32 ID:wy5W1RxX(1) AAS
もう14年目です！
603: 2023/11/29(水)17:11 ID:YaUj+Aoq(1) AAS
重たいやつ一回持ち上げたぐらいでドヤるやつ居るよねwww
604: 2023/11/29(水)22:28 ID:p8m3a7Nn(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
除脂肪と筋トレによりアウトラインが整い衣装の着こなしも改善された
見た目が全てとは言わないがルックスの改善のための筋肉は私の社会生活と精神衛生において役に立っていると思う
605: 2023/11/30(木)08:04 ID:6LIZO0CE(1) AAS
>>512
元137から今87まで痩せてるみたいだけど……？
606: 2023/11/30(木)08:34 ID:TcHax0p6(1) AAS
でもあんたは痩せていないんでしょ
なら食事を変えるなり有酸素を取り入れるなりしなきゃダメだろ
607: 2023/11/30(木)11:11 ID:J7wU+WWm(1/3) AAS
過去毎月4回ほどジムに行って筋トレしていたものだが本当に効果があるのかどうか疑問を持ち11月は2回しか行かなかった
結果体重減少量体脂肪率減少量共に直近数ヶ月と比較してほぼ同じ結果だった
12月は1回だけにして結果に大差がなければ1月にはジム筋トレを卒業する予定
608: 2023/11/30(木)11:20 ID:UCyHsT1I(1) AAS
筋トレは体重増やして相対的に体脂肪率減らすもんだと思ってるから通う回数増やさないと数字に表れてこないと思うよ
ダイエットしながら筋トレやってる人って自己満みたいなもんだし初心者のおれは体重があまり減らず体脂肪率だけ下がってる感じになってる
609(1): 2023/11/30(木)11:21 ID:SN63Ap/D(1/2) AAS
週2回は行かないならジム行くより宅トレに金使ったほうが良くないか
610: 2023/11/30(木)11:31 ID:J7wU+WWm(2/3) AAS
>>609
一回三百円くらいだから金の面はどうでもいいんだけど回数減らしても成果に差がないなら宅トレでいいよねって思って減らしてみたんだよ
結果として大きな違いはないって結果になったから来月も減らしてテストする感じ
611(1): 2023/11/30(木)12:03 ID:TqL6jhwF(1) AAS
宅トレ ジムトレ どちらにしても
そんな頻度じゃ効果なんて出ないよ。
612(1): 2023/11/30(木)12:05 ID:rvvqzL1S(1) AAS
対象部位に対して週何セットやるかってだけ
ジムでやろうが家でやろうが別にどっちでもいい
一般的には一部位に週1だとボリュームが足りない場合が多い
613(1): 2023/11/30(木)12:07 ID:Xd5oNnoh(1) AAS
このスレ見てインクラインベンチとチンニングスタンド買っちまったぜ
変なやり方して怪我しないかが怖い
614: 2023/11/30(木)12:11 ID:uFPI3ZeA(1) AAS
筋トレに目覚めていきなりダンベル買っちゃう奴
あると思います
615: 2023/11/30(木)12:37 ID:J7wU+WWm(3/3) AAS
>>611
宅トレはジムに行く前後の日以外は毎日やってる
616: 2023/11/30(木)12:49 ID:e/kduJsG(1) AAS
ある一定季にジムに発生する
エクササイズして帰っていく人
本人ら的には筋トレなんだろうけど
617: 2023/11/30(木)12:50 ID:sd5X5JZ+(1) AAS
今まで自重トレだけだったけどマンネリ打破でダンベル買ってみた
618(2): 2023/11/30(木)19:02 ID:oIR7gK4l(1) AAS
懸垂10回出来るようになったけどそれでもキツいから
モチベ保つのつらい
背中鍛えるのやめていいかな？
胸と脚と腕と肩鍛えりゃ十分よな？
619: 2023/11/30(木)19:17 ID:FOhzzU7e(1) AAS
>>618
やりたくないならやめればいい
620: 2023/11/30(木)19:17 ID:K3nYVV0h(1) AAS
>>612
週一で足りないなら、毎回ダブルスプリットでもやってんのか？
5部位に分けたら、１日オフだとしても各部位週1.2
腹を1部位にしてる人なら、全て週1だぞ🤭
621(1): 2023/11/30(木)19:46 ID:8FQOLX6S(1) AAS
5分割w
ダイエッターがトップビルダーの真似事してそんな分割しても意味無いからw
622(2): 2023/11/30(木)19:53 ID:q6oiblqM(1) AAS
>>621
えっ、最初の2,3ヶ月ならともかく、ずっと全身法してんの？
なんかもったいないね
623: 2023/11/30(木)20:27 ID:SN63Ap/D(2/2) AAS
>>618
懸垂がきついなら斜め懸垂を入れてみては？ディップスバーや公園の鉄棒で出来る
懸垂よりかなり回数が増やせると思う
624: 2023/11/30(木)21:56 ID:PKLCfEI5(1) AAS
>>622
どのへんがもったいないの
625: 2023/11/30(木)22:23 ID:j+NLgvGY(1) AAS
土曜日か日曜日の朝に全身やるだけで精一杯だわ
平日朝は時間ないし夜はジム混んでる
626: 2023/11/30(木)22:39 ID:IFpx5GUj(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
>>613懸垂いいですよ！回数こなしてもヨシ、ワイドや荷重で強度あげてもヨシ！
背中を鍛えるあなたはカッコいい！
627: 2023/12/01(金)00:46 ID:mpzJJeRo(1) AAS
>>622
もったいないのはダイエットしているのにそんなガチトレしてるお前だな
もっと時間を有意義に使いなよ
628(1): 2023/12/01(金)08:52 ID:gWGV+UTy(1/3) AAS
100kgのデブだけど今日から筋トレしようと思う
腕立て腹筋背筋スクワット各20回3セットでいいの？
629(2): 2023/12/01(金)09:01 ID:PSlZOqKS(1/2) AAS
>>628
可変式のダンベルを買う
630(2): 2023/12/01(金)09:42 ID:gWGV+UTy(2/3) AAS
>>629
ダンベルなら40kgセット持ってる
これでどんな種目やればいいの？
631: 2023/12/01(金)09:45 ID:tTV44sEs(1) AAS
加重懸垂
加重ディップス
加重スクワット
632: 2023/12/01(金)09:53 ID:k1LIR2zd(1) AAS
食事コントロールで代用が効く有酸素運動に時間割く位なら、使える時間を筋トレに全振りふる方が有意義だと思うけどな
ただ、長年やってる上級者でもない限りプッシュプル脚の3分割で週2回し位が丁度いい
633(1): 2023/12/01(金)10:43 ID:2nFa3qaE(1) AAS
>>630
ダンベルあるなら
ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
腹筋やるなら腹筋ローラー買ってやるといいよ！
634(1): 2023/12/01(金)10:51 ID:kFsLTs2r(1) AAS
>>630
腕立て出来るようになるまでダンベルプレス
635: 2023/12/01(金)10:53 ID:7lDzDFFu(1) AAS
朝トレの予定だったが昨日から肉体疲労溜まって精神もダウナーな感じがしたので寝てた
おかげでスッキリ
636: 2023/12/01(金)11:52 ID:PSlZOqKS(2/2) AAS
言い訳していいわけ？
637: 2023/12/01(金)13:45 ID:gWGV+UTy(3/3) AAS
>>633
>>634
ありがとう
やってみるわ
638: 2023/12/01(金)17:57 ID:1OW5eUkr(1) AAS
>>629
ほぼ10年ぶりに筋トレしながらダイエットの世界に来たけど可変式ダンベルの使い勝手の良さに驚いた
すごい便利
639: 2023/12/01(金)18:23 ID:izx8+X5K(1) AAS
可変式ダンベルおすすめ教えて
高くてどうしようかなと…
やっぱ可変式がいいんかね
初心者です
5kgの鉄アレイは持ってる
640: 2023/12/01(金)18:29 ID:QsKNK96d(1) AAS
チントレが出来ない
641: 2023/12/01(金)18:39 ID:n7ZERexn(1) AAS
ワイはプロバーベルの40キロ買ったけどシャフトの経でKomboバーベルにセットできないのだけがデカいデメリットやな
642: 2023/12/01(金)18:47 ID:7kSb6iwY(1) AAS
フレックスベルかプロバーベルが一番良いと思う
643: 2023/12/02(土)09:05 ID:yANEL8zo(1) AAS
今日脚トレやりたいけど時間あるからジョギングもしたいし迷うなー
644: 2023/12/02(土)09:15 ID:XtJmj9Vq(1) AAS
今日は早朝から旅行だったので、0時超えてから筋トレ（ハンギングレッグレイズ主体）して寝て、即起きて出発。
なお明日もホテルで6時からトレーニング（ブルガリアンスクワット主体）やる予定。
2年近く休み無く毎日筋トレしててアプリに記録付けてるから1日も空けたく無いのでこんなことやってる。
普段の食事管理と旅行だと崩れやすいから余計にトレーニングは外せない。
体重（55キロ前後）や体脂肪率（11.0％前後）は目標通りまで行っているのでもう削る気無し。
あとはもう少し腹回りを鍛えたい。
645: 2023/12/02(土)10:15 ID:vR7UT2TW(1/2) AAS
体脂肪率って12%切ると免疫がかなり落ちるんじゃなかったっけ
学生時代は俺も10%切らないくらいだったけど、病院に行った時に先生のカルテを覗きみたらその年は3ヶ月ごとに風邪引いていた
646(1): 2023/12/02(土)11:10 ID:EPgASDfu(1/2) AAS
正しいフォーム（多分）でラットプルダウンマシンやっても背中より先に腕が疲れてしまうんだけど初心者だとありがちなのかな？チェストプレスとかショルダープレスは腕より先に対象部位が限界になるんだが
647(1): 2023/12/02(土)11:12 ID:EPgASDfu(2/2) AAS
あ、自分で書いてて気づいたが握力が足りないっぽいわ 他のマシンは腕使うけど握力いらないし
648(1): 2023/12/02(土)11:48 ID:1Uf98cbi(1) AAS
>>647
パワーグリップ使ってる？
649(1): 2023/12/02(土)12:25 ID:933Tf+Xj(1) AAS
別にボディビルダーじゃあるまいし普通に自重やってればいいだろ
ここダイエット板だぞ？
650: 2023/12/02(土)12:29 ID:M6W7U8NQ(1) AAS
>>649
俺もダイエッターごときがウェイトは必要ない派ではあるけどダイエッターはウェイトやっちゃいけないとかじゃないんだし各々の判断で自由にやればいいじゃん
しかしウェイト板ではダイエッター消えろって感じだしここではウェイトについて詳しく話すのは難しいしウェイトしているダイエッターが語り合う場所がないのは事実
651(2): 2023/12/02(土)12:30 ID:xXFV1jnc(1) AAS
>>646
重量が重すぎるんだと思うよ
もうちょっと軽くしてみたらどうか
652: 2023/12/02(土)12:44 ID:i7noTrGw(1) AAS
今日は背筋と腕周りやったよ
今日から一気に寒くなったので皆様も体調には気をつけてください
痩せて筋トレもして健康向上！と思いきや
糖質や脂質の制限で抵抗力免疫力がダウンしてる中での高強度運動
風邪を引きやすくなるのが道理
休息や暖を取るなどの対策は必要と思います
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