[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ (1002ﾚｽ)
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1: 2023/08/25(金)14:43 ID:jN3pF92E(1/3) AAS
まずは膝つき腕立て伏せから始めましょう
903: 2023/10/25(水)17:25 ID:0eQZxDym(2/2) AAS
アブローラースレいこうぜ
904: 2023/10/25(水)17:36 ID:l/0BAfb/(1) AAS
>>899
それ脇開いてやってない？
脇閉じないと負荷が肩に入っちゃうよ
905(2): 2023/10/25(水)18:50 ID:pwtGeanN(1/2) AAS
52歳 167cm 82kg 腹回り101cmのメタボ
リタイアしたので、メンタル崩れてドカ食いとかせず、程々のトレーニングで健康的に痩せていきたいと思っているのですが
１ 結局 消費カロリー＞摂取カロリー でないと痩せない、ジョギング30分はおにぎり1個分にもならない
２ 消費カロリー＞摂取カロリーでは、筋肉はつかない、しかし、脂肪の下に、82kgを支えている筋肉はある。
３ 消費カロリー＞摂取カロリーで筋肉を落とさないために、PFCバランスや筋トレは重要、有酸素運動はそこまで重要でない（筋肉が落ちる？）
あたりは理解できたのですが、筋肉維持のための筋トレも、限界まで（筋肉痛が出るくらい）やらないといけないのでしょうか
それとも、あっさりとした刺激が入るくらいでも筋肉の維持（というより、脂肪に比し筋肉の落ちる割合が少なくなる）は可能でしょうか
906(1): 2023/10/25(水)19:18 ID:crqORiNM(1) AAS
腹筋ローラー買って初めて使ってめっちゃ効くもんで嬉しくなって追い込んだら筋肉痛みたいな痛みが一週間取れてないんだけどこれ筋肉痛じゃなくて炎症とかなんらかの怪我してるよな…
痛み自体は
何もしてなくても痛い状態が3日くらい続いて
ちょっと力を入れると痛い状態が2日くらい続いて
今はプランクやベンチなど腹筋への負荷が少ないトレでも痛い状態
腹筋でこんなに長期間痛いの初めてだから不安だよ
907(1): 2023/10/25(水)19:58 ID:N2tlRlDB(1) AAS
>>898
そりゃキツいだろうな
でもそれって地面との接点がないからで腕の力が必要な証明にならんだろ
908: 2023/10/25(水)20:02 ID:x4o9W5bP(3/3) AAS
>905
生活強度に応じた筋肉量になるだけですが
>906
骨とか断裂とか腱じゃなくて良かったね
909: 2023/10/25(水)20:07 ID:mERxc6x5(1) AAS
腹筋ローラーは初めは膝コロ10回で翌日の筋肉の状態を確認
筋肉痛がなければ翌日膝コロ20回、筋肉痛が有るなら消えるまでお休み
こうやって徐々に増やしていく
3ヶ月位やってると膝つかなくても出来るようになるよ
ハンギングレッグレイズ/ワイパーはこれも少しずつ増やしていく
ほんとにびっくりするぐらい胃腸に負担が有る
当日も気持ち悪いし翌日下痢と発熱することも有る
そのうち何も感じなくなるんだけどね
910(1): 2023/10/25(水)21:40 ID:048eU38x(2/3) AAS
>>907
地面と接点を持っているのはどこだ？
これだけで腕の力が必要なのは当然だろう
伸びた先から戻るのに腕の力が要らないのはそうだと思う
でも伸ばして戻るまでアイソメトリックのように腕には負荷がかかるんじゃない
911: 2023/10/25(水)21:52 ID:CtYSz7LZ(1) AAS
今日は胸筋と肩周りやったよ
若い人は理解できないかもしれないけど
肩が上がらなくなるおじさんは実際にいるんだよ
三角筋鍛えておけば大丈夫かな？
912(1): 2023/10/25(水)22:17 ID:e50ibah7(1/2) AAS
>>905
限界まで追い込んでも慣れている人なら筋肉痛は出ません。筋肉痛が出ている時は絶対に休まないと駄目です
そして、筋肉痛がなくなったら即鍛えていいわけではありません
筋トレの回数を欠かさず記録してください。記録が上がらないならオーバートレーニングかもしれません
1セットの鍛え方は、(A)数秒休止したりチーティングを使ったりして限界まで追い込む、
(B)限界の数回前でやめてしまう、
(C)その間。テンポよく回数を重ねられなくなったら終わらせる
の3方法があると思いますが、Aは40代以上は怪我しやすいです
筋トレは重要x回数のボリュームで決まるというのが最近の常識で、BはAよりセット間での回数の減少が小さく、
むしろAよりボリュームが多くなる可能性すらあります。それならBの方が効果は高いです
省8
913: 2023/10/25(水)22:18 ID:e50ibah7(2/2) AAS
失礼、「重要x回数」でなく「重量x回数」でした
914(1): 2023/10/25(水)22:22 ID:s+OhzGRB(1) AAS
>>910
いる度合いの話だから、全くかからないと言う気はないよ
ただ、重心が腰から腹辺りだろ
腕にそこまで負担かかるか？
915: 2023/10/25(水)22:29 ID:048eU38x(3/3) AAS
>>914
失礼、ちゃんと読んでなかった
ほぼいらんって書いてあったな
それなら同意でございます
すまんかった
916: 2023/10/25(水)22:55 ID:pwtGeanN(2/2) AAS
>>912
分かりやすい説明ありがとうございます
筋トレ頑張っていきたいと思います。
917: 2023/10/25(水)23:18 ID:jf9Wp3ue(1) AAS
ディップスはひさーのさんの動画でフォームおぼえて試してみたけど
1ヶ月で明らかにおっぱい大きくなって笑った
初めは自重10回とか20回で翌日信じられんくらいおっぱいが筋肉痛になったし
918: 2023/10/26(木)11:30 ID:3rhR+CG1(1) AAS
腹と肩が筋肉痛で胸だけ元気なんだけど、うまいこと胸筋だけに負荷かける方法ってないかな
部位が偏ったときの筋トレって難しいね
919(1): 2023/10/26(木)14:00 ID:sCKooO7Q(1/2) AAS
当方女
最近腰痛になって色々ググったら自分が反り腰だと知った
腸腰筋とハム鍛えろって書いてあったからレッグレイズとヒップリフトやり続けてたら腰痛改善したよ
負荷に慣れてきたら段階的に負荷上げてる
ぷりケツと下腹すっきりになってきて楽しい
920: 2023/10/26(木)14:37 ID:esgXd7Ps(1) AAS
軽めのペックフライとかかな
921(1): 2023/10/26(木)14:43 ID:1FaUfecx(1/2) AAS
>>919
よかったらトレの頻度とセット数教えてほしい
参考にしたい
922(1): 2023/10/26(木)20:02 ID:sCKooO7Q(2/2) AAS
>>921
毎日朝と夜にやってる
レッグレイズ5→7→10回×3セット
（↑物足りなくなってきたら回数増やしていった）
ヒップリフト10回×3セット
（↑最初両足だったけど途中からワンレッグでやるようになった）
923: 2023/10/26(木)21:13 ID:1FaUfecx(2/2) AAS
>>922
ありがとう
自分も最近腰痛くて困ってたから助かる
924: 2023/10/26(木)22:24 ID:7rXg05Am(1) AAS
今日は背中と腕周りやったよ
テイトプレスって名前だと思ってたトレーニングがフレンチプレスだった
925: 2023/10/27(金)17:01 ID:RUxYf99z(1/2) AAS
懸垂連続2回程度しかできなかったんだけど半年かけてようやく連続13回できるようになった
懸垂ってほんと難しいよな
926: 2023/10/27(金)17:09 ID:hndbDv+D(1/2) AAS
ワンハンドローイングの方が負荷を細かく調整できていいんじゃないの
グリップとフォームによって広背筋狙いにも僧帽筋狙いにも出来るし
927(1): 2023/10/27(金)18:05 ID:5+mCHcRi(1) AAS
懸垂好き
928: 2023/10/27(金)19:11 ID:7DYA376d(1) AAS
懸垂は回数増えると成長してる感あって良いよな
929: 2023/10/27(金)19:27 ID:RUxYf99z(2/2) AAS
>>927
道具なしでやれるのがいいわ
ウォーキング途中にある公園でやってる
930(1): 2023/10/27(金)21:04 ID:vyZ3ty/e(1) AAS
家にチンニングスタンドあるけど公園でもよくやる
懸垂器具はぶらさがりおじさんおばさんが使うし、ジョギングの途中でやってく人とか結構いる
ただし懸垂やる人で背中に効かせるフォームでちゃんと腕伸ばす人は10人に一人もいないな
ほぼ腕引きパーシャルで回数稼いでる
931: 2023/10/27(金)21:16 ID:uGrfpHzg(1) AAS
>>930
俺は広げてやってるよ
背中鍛えるために懸垂を選択したからそうしないと意味ない
932: 2023/10/27(金)22:02 ID:mN3h7Hxf(1) AAS
腕伸ばすと肩壊すぞ
下げきらないで肩はいれたまま
933: 2023/10/27(金)22:21 ID:9xoBk8Cm(1) AAS
色々気をてらったトレーニングがあるけどやっぱり懸垂が一番しっくり来るよね
934: 2023/10/27(金)22:51 ID:hndbDv+D(2/2) AAS
懸垂台置けないからディップスバーで斜め懸垂だけだ
一応パーシャル？でLシット懸垂っての出来るけど、ホントの懸垂より可動域狭すぎて効果低いかな？
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
935: 2023/10/27(金)23:36 ID:DANqng2T(1) AAS
散歩懸垂ついでにハンギングレッグレイズとハンギングワイパーやってるけど
腹筋ローラーとはまた違った腹筋下部に効いてる感じがする
936: 2023/10/28(土)00:11 ID:AIjEgcGS(1) AAS
ディップスは自重でもめちゃくちゃおっぱいデカくなるよねびっくりした
937: 2023/10/28(土)07:09 ID:A43eBfdF(1) AAS
揉ませてくれ
938: 2023/10/28(土)09:49 ID:Nd67+CTA(1) AAS
家狭くて公園で懸垂やってるがいいトレだな
初めは1回が限界で、斜めネガティブから徐々にやり始めて2ヶ月でノーマル9回まできた
段々レベルアップしていくのが楽しいね
次はワイドかな
939(3): 2023/10/28(土)11:36 ID:vfP7/m+Q(1/2) AAS
懸垂マシン買おうかな
チューブはあるんだけど頭上に掛ける丈夫なところ無いしジム行くほどじゃないんだよな
940(1): 2023/10/28(土)11:54 ID:02k5E0vu(1/2) AAS
>>939
肩の内旋しか出来ず伸展が出来ないけど、頭上にかけなくてもチューブで背中が鍛えられるよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ちなみにドアアンカーって商品もあるよ。ドアに挟むとチューブが引っ掛けられる
941: 2023/10/28(土)11:56 ID:Kqww/i5f(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
>>939チンニングスタンドいいよ～
そんなに高くないし
懸垂以外にもディップスとかハンギングレッグレイズもできるし
942(1): 2023/10/28(土)12:26 ID:xNAMU7H8(1) AAS
>>939
チューブやディップススタンドじゃ全然代わりにならない
懸垂スタンド買った方がいいと思う
943: 2023/10/28(土)12:34 ID:02k5E0vu(2/2) AAS
>>942
俺は出来ないけど、ディップスバーでのフロントレバープルアップはごく少数のトレーニーしか出来ない離れ業だけど
これを出来てからディップスバーは弱いとか言ってね
944: 2023/10/28(土)12:42 ID:yvy5zVU7(1/2) AAS
ここいつも殺伐としている
皆互いに煽りあっている
945(2): 2023/10/28(土)15:07 ID:c5v3BffI(1) AAS
懸垂マシン欲しいけど物干し竿にする自信ある
946: 2023/10/28(土)15:50 ID:vfP7/m+Q(2/2) AAS
>>940
もげそうなくらいボロのアパートなんだw
やっぱあると便利そうだからポチってきます
947(1): 2023/10/28(土)16:48 ID:yvy5zVU7(2/2) AAS
>>945
新卒の頃はウルトラブラック企業で全くトレーニングする気力がなくてまさに物干し竿だった
ホワイトの今はちゃんと懸垂台として使っている
948: 2023/10/28(土)18:00 ID:XWk3g1ir(1) AAS
>>945
同じく最近100均の腹筋ローラー買ったんだけど1度もできなくてわかりやすい動画探してからと言い訳して放置中
949: 2023/10/28(土)18:38 ID:zNaJQz1b(1/2) AAS
>>947
立候補なことだと思います！
ガチ勢からメンドいツッコミ入るの覚悟で書き込ますが
高タンパク質、食物繊維モリモリ
さらにアクセントでニンニクを食べて
布団の中でオナラすると
あまりの臭さに笑顔😊になります
オススメしま
せん
950(1): 2023/10/28(土)18:55 ID:UeecMrE7(1) AAS
立候補？
951: 2023/10/28(土)19:07 ID:zNaJQz1b(2/2) AAS
>>950
立派の誤字でした！
952: 2023/10/28(土)19:33 ID:4itK53JA(1) AAS
腹筋ローラーなんて両手で持って転がすだけよ
膝ついても怖いなら壁に向かってやればいいさ
953: 2023/10/28(土)20:30 ID:TIstIPuq(1) AAS
腹筋ローラーの文字みるたびに手前に引きすぎて歯から床に激突した記憶が蘇ってくるんだよな
954: 2023/10/28(土)20:35 ID:n00KBzUo(1) AAS
手の運動じゃないから両腕は耳に当てたままお腹だけ曲げ伸ばしするんだぜｗ
慣れたら色んなフォームを試してみると良い
955(1): 2023/10/28(土)23:48 ID:B27rjj4u(1) AAS
懸垂やりたいけどラットプルダウンで自重すら出来ないから永遠に無理だ
956: 2023/10/28(土)23:54 ID:OuXjsdKw(1) AAS
懸垂はマッチョや肉体労働じゃない一般人は標準体重+5キロ以上有ると結構キツイと思う
足ついて負荷を調整したら良いんだけどね
957: 2023/10/28(土)23:57 ID:oelCfFfj(1) AAS
>>955
プルダウンできなくても懸垂はできる可能性あるぞ？
958: 2023/10/29(日)00:07 ID:K2jVuAeq(1) AAS
懸垂1回もできなくてもぶら下がってゆっくり降りるネガティブ懸垂続けてるとできるようになるぞ
959: 2023/10/29(日)00:27 ID:a+MYFi8B(1/2) AAS
最初はネガティブどころかぶら下がり数秒すらきつい人もいるから、まずは角度浅めの斜め懸垂から入るのがおすすめ
960(1): 2023/10/29(日)00:30 ID:a+MYFi8B(2/2) AAS
↑は筋トレ初心者向けの話で、ある程度経験あるならすぐできるでしょ
961(1): 2023/10/29(日)01:33 ID:SHrG4/ln(1) AAS
懸垂って最初がほんとにモチベ保つのキツいんだよな
でもそれを乗り越えるとできる回数が急に増えてくから楽しくなる
962: 2023/10/29(日)01:37 ID:Xs8+6xzY(1) AAS
腰から上の筋肉は意識しないとほぼ使わない代わりにちょっと鍛えるだけでアウトラインがすぐ変わるぐらい簡単に発達するのが良い
スクワットなんかは吐くほどやっても中々見た目変わらん
963: 2023/10/29(日)01:47 ID:7dyTQtud(1) AAS
>>960
別にこのスレは初心者禁止とかじゃないんだから初心者想定でもよくない？
964(1): 2023/10/29(日)02:28 ID:47GWSqka(1) AAS
部位別・種目別に筋トレする前にやった方がいいストレッチや準備運動を簡単に絞り込んで動画かアニメーションで見れるアプリとかありますん？
965: 2023/10/29(日)04:24 ID:/6X5vDYF(1/2) AAS
>>964
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ウォームアップセットの前にこれやってる
966: 2023/10/29(日)08:24 ID:EXLgPKA8(1) AAS
>>961
最初の一ヶ月位かな
最初は体を持ち上げるどころかバーにぶらさがるだけでも体重すぎて続かないし、
降りるともう手のひらの皮がめくれてて痛くてびっくりした記憶
かなりショックだったけど根性で一ヶ月くらい、ジャンプ掴まる→ゆっくり降りる を繰り返したら
一回体が持ち上がるようになってた 嬉しかったね
あと今は使わんけど手首と掌痛かったので補助グリップ買って1−２ヶ月使ってたはず
967: 2023/10/29(日)09:51 ID:y4C7UHnA(1) AAS
ていうか筋トレしたら食欲が落ちて勝手に痩せていく！
968: 2023/10/29(日)11:39 ID:nKGc864C(1) AAS
筋トレにそんな効果ないやろ
むしろ筋トレした後数時間以降から翌日は異様に腹減るわ
身体が栄養欲しとる
969: 2023/10/29(日)11:57 ID:6HzRhjXV(1) AAS
筋トレしたら腹減るよ
特にスクワットした時
970: 2023/10/29(日)14:40 ID:pDqVPc0u(1/2) AAS
筋トレするとグルコーストランスポータータイプ4が活性化してインスリンの分泌を待たずに血糖を筋肉に取り込んでくれて食後の血糖値スパイクが起きない
血糖値スパイクが起きないと食欲が安定する
結果的に無駄食いが減って痩せるというのは有る
この効果は筋トレ後2時間程度継続する
食後の血糖値は糖尿病じゃなければ1.5時間で平時に戻るので逆算すると食事の30分前以降に筋トレすると良いかと
971(1): 2023/10/29(日)14:42 ID:pDqVPc0u(2/2) AAS
嘘だと思うなら試してほしいんだが
食後に眠くなる人はスクワット.30発ぐらいやってから飯食って欲しい
食後の眠気がほぼでなくなる
ドライブ中の食事など眠気が命に関わるような場面でも効果的
972: 2023/10/29(日)15:56 ID:s/F8Ws15(1) AAS
スクワットだと負荷足りない感じして片足にしたら辛え😭
973(2): 2023/10/29(日)16:18 ID:6/5973c0(1/4) AAS
腕立て伏せ
懸垂
スクワット
腹筋
背筋
だけやっとけばいいみたいな話聞くけどそれだけだと鍛えられない筋肉いくらでもあるよな
974(1): 2023/10/29(日)16:27 ID:CCygo9TU(1/2) AAS
>>973
パイクプッシュアップで肩もやればほぼOKではないかと
「全身くまなく鍛えなきゃ」と考えるのは微妙だよ。使える筋肉のためには、
三角筋を細かく鍛えるみたいなダンベルトレで見せ筋を作ってもしょうがない
使える筋肉にアイソレーション種目はあまり要らない。コンパウンド主体でやる方がいい
やっても上腕とカーフレイズかな
975(1): 2023/10/29(日)16:29 ID:6/5973c0(2/4) AAS
>>974
使える筋肉なんて考えるなら俺はデスクワークだから筋トレ自体不要なんでそんなこと言われてもな
976(1): 2023/10/29(日)16:31 ID:CCygo9TU(2/2) AAS
>>975
筋トレしろ
977: 2023/10/29(日)16:37 ID:6/5973c0(3/4) AAS
>>976
してるから>>973だけでは鍛えられない筋肉がたくさんあるんだなって実感しただけだが？
978(2): 2023/10/29(日)17:01 ID:nF7HQEQT(1/2) AAS
>>971
逆の方が良いんじゃない？
食後すぐスクワット
979(1): 2023/10/29(日)17:05 ID:6/5973c0(4/4) AAS
>>978
胃に回る血液量を減らせばいいんだから食後すぐの方がいいかもね
まあスクワットに限らず体を動かすだけで違うと思う
980: 2023/10/29(日)18:35 ID:qQRU50Mf(1) AAS
気持ち悪いなこいつ
981(1): 2023/10/29(日)18:38 ID:/6X5vDYF(2/2) AAS
>>978
食後すぐ筋トレすると吐くぞ
982: 2023/10/29(日)19:14 ID:HstyB92q(1) AAS
懸垂、ディップス、アブローラー、ショルダープレスやって歩くなり走るなりすればダイエットなら十分だろ
983: 2023/10/29(日)21:02 ID:nF7HQEQT(2/2) AAS
>>981
スクワット30回で吐くか？
984: 2023/10/30(月)01:37 ID:CUYwFjR5(1) AAS
>>979
そういう理屈じゃないよ
グルット4でググってみ
985: 2023/10/30(月)10:34 ID:Ryg2eqL2(1) AAS
食後は散歩くらいにしないと消化不良なる
986: 2023/10/30(月)10:52 ID:j6Rcm/XG(1/3) AAS
2スレ目作りました
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目
2chｽﾚ:shapeup
987(1): 2023/10/30(月)10:53 ID:FoYEVGGb(1/3) AAS
持続血糖測定してるけど食前より食後の方が圧倒的に血糖値上昇を抑えられてる
988(1): 2023/10/30(月)12:43 ID:e9t3o3kf(1) AAS
>>987
それは散歩の話？ちょっとした筋トレの話？
989: 2023/10/30(月)13:03 ID:14segPqU(1) AAS
血糖管理だけで言うとスクワット30回やってから直ぐ食うのと
30分かけて食ったあと直ぐにスクワット30回やる
この場合圧倒的に前運動の方がいい
食事は食ったら5分で血糖値が上がり始めるから
予めグルコーストランスポーターを活性化させたほうが有利なので
食後運動のほうが筋肉は付きそうだけどなｗ
筋肉は筋トレするとすぐに分解と合成が活発化するので栄養がある状態のほうが成長しやすい
990: 2023/10/30(月)13:29 ID:FoYEVGGb(2/3) AAS
>>988
主にウォーキングですが、スクワットやかかと落としでも同様の傾向です。
食後といっても、ごちそうさましてすぐ(食後10分以内に開始)が効果的でした。
個人差がありますが食前だと糖新生を促して血糖値上昇圧力がかかる事もあるのではと思います。
991: 2023/10/30(月)13:37 ID:FoYEVGGb(3/3) AAS
それと運動中は血糖値上昇を抑えてるものの、不十分のまま運動を終えると、その瞬間から血糖値が再び上がり出すことがよくあります。
私のように糖代謝が良くないと血糖上昇中の運動がいかに効果があるか実感できます。
992: 2023/10/30(月)17:08 ID:93QaXc8E(1) AAS
食前と食後、半分ずつ分けてやってみるかな
993(1): 2023/10/30(月)22:19 ID:GgYDETQb(1/2) AAS
今日は胸と肩やったよ
日曜日オフで月曜日トレにしたけど
仕事などのモチベに影響出るか不安だよ
994: 2023/10/30(月)22:33 ID:66dMCtxc(1) AAS
脚やってポカポカだわ
そのまま寝よう
995(1): 2023/10/30(月)22:42 ID:j6Rcm/XG(2/3) AAS
>>993
俺も胸10セット肩5セットやったよ
996(1): 2023/10/30(月)22:47 ID:GgYDETQb(2/2) AAS
>>995
いいね！
お互いガンバりましょ！
997: 2023/10/30(月)22:52 ID:rkvMP8Q3(1) AAS
平日は残業あるとけっこう崩れやすいからなぁ😭
今日は上半身と有酸素40分
998: 2023/10/30(月)23:53 ID:j6Rcm/XG(3/3) AAS
>>996
おっす
999: 2023/10/31(火)07:33 ID:OBvXhQk4(1) AAS
筋トレより食事よりまず睡眠時間確保するといいよ
寝不足が太る最大の要因だから
6時間睡眠と8時間睡眠では平均して1日の摂取カロリーが300ｋcal変わるという研究が有る
楽なところからせめて頑張るのは最後
英単語の勉強でも発音から覚えて最後に書いて覚えるじゃん
中1で書くところから始めた人はほぼ全員英語挫折したでしょｗ
1000: 2023/10/31(火)08:20 ID:aYZDVHk9(1) AAS
みんなイイ身体になる！
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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