[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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302(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-ostu [14.12.52.32]) 2022/10/29(土)10:58 ID:oH/Vlaua0(1) AAS
有酸素っていうか、ジムでスピンバイクとかやってるとき、脂肪燃焼には心拍数120〜130くらいが効率いいとはよく聞くけど、それだといまいちかったるいから大体心拍数150〜くらいの40分とかでやってる。
燃焼効率が多少落ちようとも消費カロリー自体は上がるから、結果として同じ時間やるならこっちの方がいいんじゃないかな？って思ってるんだけど実際はどうなんだろ？
303: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-Tk+f [60.96.192.62]) 2022/10/29(土)11:06 ID:x5oWn93B0(1) AAS
一定値以上を長く維持できれば何でもいい気がするがどうなんだろうな
304: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.113.26]) 2022/10/29(土)11:26 ID:Dw0NsJoba(1/2) AAS
体脂肪が減る仕組みを考えるとやっぱり脂質と糖質減らしてタンパク質多めにした方が良いだろな
そういう意味ではＰＦＣバランス４２４は理に適ってる気がする
３２５や３１６だと体脂肪減らすには効率悪い気がする
305(3): (ｽｯﾌﾟ Sd72-OTQu [49.97.107.124]) 2022/10/29(土)12:45 ID:zHdDeF63d(1) AAS
>>302
その辺になると有酸素と無酸素の中間みたいになってエネルギーは糖質がメイン。グリコーゲンは300g程度しかないからなくなったら糖新生で筋肉削ることになる。そうなると脂肪は減らずに筋肉減って体脂肪率はかえってあがるという意味のないを通り越した頭の悪い結果になる。
ビルダーとかフィジーカーみたいなひとたちが120以下でゆっくり歩いてるには意味がある。
306: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/10/29(土)13:53 ID:/8IC6ein0(2/2) AAS
ちょっとトレッドミルやクロストレーナーやるとすぐ心拍数上がって140くらいならまあいいかって思ってたけど除脂肪ならもっとゆるゆるやらないとダメか
307: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.113.26]) 2022/10/29(土)14:24 ID:Dw0NsJoba(2/2) AAS
有酸素するなら泳いだほう良いな
身体のどこも故障しないし
強いて言うなら肩くらいかな
308(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.133.234.196]) 2022/10/30(日)09:55 ID:dQpoKu6N0(1) AAS
貧乏揺すりも有酸素らしい
しかもかなり優秀
血流にもいい、怪我もしにくい
さらにインナーマッスルを狙える
水泳よりこっちにしとけ
どこでもできるよ
309(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.133.235.89]) 2022/10/30(日)11:13 ID:E4ktekKx0(1) AAS
よくご飯は角砂糖何個分とか言われるが
まったくあてにならん
体から取り込みも違うし
使われ方も違うし
なんで角砂糖扱いするのか分からん
糖質にも種類あるやろ
310: (ﾜｯﾁｮｲ cfa0-yFri [118.241.89.168]) 2022/10/30(日)11:24 ID:WXRa8kEe0(1) AAS
>>308
ええこと聞いた。
職場でも電車の中でもやりまくるZE！
311: (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-rXqy [49.96.244.229]) 2022/10/30(日)11:58 ID:JmH4V2fud(1) AAS
>>309
自分の主張を正当化したいために、捻じ曲げてまでも煽りたいやつがいるんだよ。
312(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-ostu [14.12.52.32]) 2022/10/30(日)19:28 ID:4pSwKp7v0(1) AAS
>>305
さすがに頭でっかちすぎるわ
313: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/10/30(日)19:41 ID:iT8q3D8e0(1) AAS
グリコーゲン（糖）300gなら1200kcal消費までならいけるな
314(1): (ｽﾌｯ Sd72-HErj [49.104.25.98]) 2022/10/31(月)13:08 ID:PuWvil6Bd(1) AAS
体脂肪率19から20パー前後なんだけど、腹回り85あるのでとにかく腹を引っ込めたい。
だけどランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ。
そもそも体脂肪「率」をさげるんじゃなくて体脂肪「量」を優先してさげなきゃいけないんじゃないかと思い始めたんだけど、いまのやり方では効率悪い？
315: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.37.92]) 2022/10/31(月)13:16 ID:Murl0i60p(1/3) AAS
体脂肪は1kg減らすのに約7200kcal必要
0.1kg落とすには最低720kcalの消費が必要
グリコーゲンが大量に蓄積されてればそっちから減る
基本的にはそんだけ分かってればいい
体脂肪の率より量を意識ってのはまあそうだと思うが
それを正確に計測する術はないと思われ
316: (ﾜｯﾁｮｲ bf25-hceP [60.37.121.45]) 2022/10/31(月)13:18 ID:2fVjh33A0(1) AAS
> ランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ
ないない。ランも腹筋も中途半端なだけだろ
317(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.144.131]) 2022/10/31(月)13:21 ID:El6O+8Ula(1/2) AAS
体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
計算したら分かる
８０kg２５％体脂肪量２０kg
↓
７８kg２５％体脂肪量１９.５kg
318: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.37.92]) 2022/10/31(月)13:26 ID:Murl0i60p(2/3) AAS
1日あたり200～300kcalアンダーにするのが個人的には体感が良かった
アンダー度合いに関しては体脂肪率と水分量の推移からの推定
それよりアンダーにすると心身に負担が出て挫折しやすかった
319: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.37.92]) 2022/10/31(月)13:30 ID:Murl0i60p(3/3) AAS
条件がブレるとつまづく原因は探しにくいよ
朝晩だけでも定番の食事メニューを作ってみては
320: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-QhlH [106.139.85.14]) 2022/10/31(月)15:08 ID:N5wZ1K7F0(1/2) AAS
>>314
体質の違いもあるんで一概にはなんともですねぇ。トレーナーさんでもない限り自分はこうだったしか言えませんからムズイです
同じような体験をされた方がそれを乗り越えた話が聞ければ一番ですね
自分は体脂肪率21（オムロンの体組成計）、腹囲85㎝からウォーキング中心に月1㎏ペースで3㎏減量しました
それでベルトの穴が一つか二つ引っ込んだので割とスムースでしたが、繰り返しになりますけど人それぞれなので・・・
321: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp27-xuok [126.253.23.168]) 2022/10/31(月)17:30 ID:TjfBtZxpp(1) AAS
率って全体の割合示すだけだから量が減れば率も下がるんだけどね。筋肉と体脂肪が同じ割合で減れば率は変わらないよ
322: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.12.155]) 2022/10/31(月)17:31 ID:Qh02o5RHp(1) AAS
自分なりにPDCA回すしかないんよね
そのための道具をどうやって揃えるかって感じ
323(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/10/31(月)17:48 ID:jwGIx3Io0(1) AAS
>>312
お前の問いに答えてるだけ。有酸素領域から外れたら脂質より糖質が使われるのは事実。
324: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.144.131]) 2022/10/31(月)19:00 ID:El6O+8Ula(2/2) AAS
人体は糖質ばっか使ってたらすぐ枯渇するから安静時は脂肪を優先的に使う
つまり脂肪は放っといたら落ちる
それで脂肪が落ちないって事は食事や運動で余計な事してるって事
理論的にはね
325(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1225-hceP [221.187.217.158]) 2022/10/31(月)20:23 ID:0z+0bXXW0(1) AAS
俺も>>305を読んでなに言ってんだコイツと思ったわ
>>323を読んで間違ったことは言っていないと考えを改めた
発端となった書き込みの心拍は有酸素の域で無酸素ではないと思うな(少なくとも自分のゾーンだと)
有酸素か無酸素かはインターバル走を何本かやってそっから得られた最大心拍数をもとに判断しないと意味ないべ
326: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-QhlH [106.139.85.14]) 2022/10/31(月)20:33 ID:N5wZ1K7F0(2/2) AAS
>>325
これ大事ですよね。最大心拍数は実測が吉だと思います
327: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EQ2r [106.128.148.225]) 2022/11/01(火)14:40 ID:j292kgIZa(1) AAS
俺さ
ミーハーなのか何なのかｗ
ユーチューブで紹介された方法って一通り試さないと気が済まないんだよねｗ
例えば、納豆に酢をかけて食べるとか
寝る前にハチミツ飲むとかｗ
サバ缶がいいって見れば毎日1缶は食べたり
米の代わりにオートミールだったり
サツマイモだったり
サツマイモは一旦冷やした方がG1値が低くなるって聞けば冷やして見たり
どれも1ヶ月は絶対続けて試して見るんだけどさ
省9
328: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fAo8 [106.128.127.181]) 2022/11/01(火)16:05 ID:g06Srxs+a(1) AAS
MTCオイルはコスパ悪いからやめた
329: (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.135.233.233]) 2022/11/01(火)16:35 ID:G1KJI4oL0(1) AAS
基本的に寝てるときに燃えるから
睡眠の質とか時間は大事
なにもしてない時に燃える、安静時や睡眠
330(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.12.155]) 2022/11/01(火)16:38 ID:eqCSVhkkp(1/2) AAS
身体って睡眠時にしか出来ない処理が結構あるっぽいんだよな
てか長時間寝るのって生存的にリスキーだから相当なメリットがないとやらんわけで
充分な睡眠は体脂肪の燃焼に限らずメリットは大きいと思う
331(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.130.144.168]) 2022/11/01(火)19:52 ID:JAp1f2YR0(1) AAS
>>330
生命の危機なら昔は座ることさえ
危ない行為らしいな、すぐ動けんから
しかし現代はさすがにその部分は精神的には
まったく危機感はない
存在意識はあるかも知れんが
332: (ﾜｯﾁｮｲ 97b9-ostu [180.38.189.73]) 2022/11/01(火)20:31 ID:Ok6KjiAD0(1) AAS
最近ほぼ毎日ジム行ってるんだが、筋トレの割合下げて有酸素運動の比率上げるようにしたら、程よく疲れるせいか毎日夜はぐっすりと寝付けるようになった。
いままで睡眠4時間ちょっとだったのが、入眠早くなって6時間は寝れてる。
別に今までも仕事には影響なかったけど、これくらい寝ると明らかに疲労回復具合が違うね。
333: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.12.155]) 2022/11/01(火)20:34 ID:eqCSVhkkp(2/2) AAS
>>331
そんな環境下ですら寝るってことは大事なんだろうね
調べれば睡眠中に何やってるかは色々出てくるよ
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97c3-xBpj [180.12.157.0]) 2022/11/01(火)22:42 ID:ajiRcQhS0(1) AAS
しまった。セブンの厚切りポテト150gと
ピーナツチョコ75gを一気に食ってしまった。
気持ち悪い。腹が出てきそう。明日昼飯抜きだな。
でも明日プリングルス8缶来るんだけど一気に食ってしまいそうで怖い。
335: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/01(火)23:41 ID:3wahWI1ta(1) AAS
たんぱく源の合う合わないってあると思う
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品どれが自分に合うか色々試してみる価値はある
私はたんぱく源を鶏肉から魚と大豆製品に変えたらガンガン絞れるようになった
336: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-Ekd2 [153.242.144.0]) 2022/11/02(水)00:47 ID:tA1RqPi+0(1) AAS
>>305
40分続くのに無酸素ということはあり得るのか？
337: (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.130.146.106]) 2022/11/02(水)09:32 ID:6NF5h6Sc0(1) AAS
日本人だから
魚と大豆はそのまんまだな
乳製品は合わない人多いし
肉なんて習慣ないし
外人向けだし肉なんて
プロテインパウダーも
338: (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-4j4Z [133.159.150.132]) 2022/11/02(水)09:55 ID:16VuIcauM(1) AAS
>>317
>体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
>計算したら分かる
>８０kg２５％体脂肪量２０kg
>↓
>７８kg２５％体脂肪量１９.５kg
こういう場合、体脂肪が500g減って、残りの1500gは水分以外何が減ってるわけ？ やっぱり筋肉？
339: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/02(水)20:20 ID:QuPrZ8gma(1) AAS
骨削ってない血液抜いてない内蔵取ってないなら落ちるのは水分と体脂肪と筋肉だけだよ
340: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/03(木)11:28 ID:bl819cN0a(1/3) AAS
こういうデータが欲しかった
やっぱり脂質過剰が肥満や生活習慣病の原因
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
341(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.133.208.181]) 2022/11/03(木)11:34 ID:8VnW/GN90(1) AAS
洋食入る前はデブ少なかったしね
米だけで太ることは難しい
大量に食っても
脂質過多現代はそっちのが駄目だね
純粋に米と味噌汁魚漬物
これなら太りたくても太れんよ
和食はデブになる要素ない
だから和食によればいい
342: (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-xuok [118.241.148.115]) 2022/11/03(木)11:44 ID:TxMeLJF70(1) AAS
でも和食って塩分過多になりがちって言うじゃない？実際どうなんだろ？
自分は脂大好きな味覚なもんで脂質制限苦手。一応減らしてるけど洋菓子を和菓子に置き換えとかよりも、食事を減らして浮いたカロリーでフラペチーノやケーキを食べる
343: (ﾜｯﾁｮｲ 1255-tnAs [203.124.76.187]) 2022/11/03(木)11:47 ID:4Uhn9dWV0(1) AAS
>>341
その時代の死因、知ってるか？
あと平均寿命も
今の生活習慣病が顕在化する前に、死んでた部分「も」ある
344: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/03(木)11:49 ID:bl819cN0a(2/3) AAS
カロリーじゃなくてカロリーの内訳が重要
塩にカロリーはないよ
塩分量気になるなら計れば良い
345: (ﾜｯﾁｮｲ 1225-QQLF [221.187.215.219]) 2022/11/03(木)11:53 ID:fDSIV2QK0(1/2) AAS
ムカシハーほど滑稽なものはないね
糖質も脂質も適量を取るなら問題ない
デブ（わいもだが）の思考は極端なんだよ
346: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-rU01 [126.167.106.206]) 2022/11/03(木)11:57 ID:0RVQcf0Yr(1) AAS
雑な極論言ってドヤってるだけで話題を何も理解してなくて笑う
347: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-g96c [106.146.3.110]) 2022/11/03(木)12:07 ID:PFTyWVrMa(1/2) AAS
ケトスレにいらした電波な方ですね
348: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-g96c [106.146.3.110]) 2022/11/03(木)12:10 ID:PFTyWVrMa(2/2) AAS
塩分に関しては、過剰摂取が血圧に影響しやすいタイプとそうでもないタイプがあるようです
文献は当たってません。最近、以前受けた遺伝子検査のフォローアップでそんなお知らせが届きました
349(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1225-QQLF [221.187.215.219]) 2022/11/03(木)12:23 ID:fDSIV2QK0(2/2) AAS
昔の人はよく食ってよく働いて（デスクワークではなく）いましたからね
和食とか洋食以前の問題ですね
和食で太らない！とかいってる人は、一日に二合とか三合とかを食う生活を一ヶ月続けてください
350: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/03(木)12:32 ID:bl819cN0a(3/3) AAS
とりあえず自分のメンテナンスカロリーを把握する事が大事
昔はそんなの必要なかったけど現代の肥満者には必要
351: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/11/03(木)12:35 ID:67xnsc+G0(1/2) AAS
自分は1600kcalで維持で連日1800kcal超えたら太っていくわ
352: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.158.7.129]) 2022/11/03(木)12:44 ID:FCCVjrH9p(1) AAS
昔は家電もそんなに発達してなかったしな
それなりに体力がないとやってられんだろう
353(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/11/03(木)12:59 ID:Nhr9wNUQ0(1/3) AAS
>>349
3合毎日食べてるけど？体脂肪率は減っていってる。
クリーンな食事だけでは太れないのよ人間は
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/11/03(木)13:01 ID:67xnsc+G0(2/2) AAS
>>353
活動量が多いかインスリンの出がいいのね
355: (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/11/03(木)13:11 ID:Nhr9wNUQ0(2/3) AAS
>>354
活動量は無酸素運動を週5で2時間程度。めちゃくちゃ歩く仕事ではない。
炭水化物もタンパク質も脂質も余ったときには脂肪になるが脂肪となる効率が一番いいのが脂質。脂質減らせば太らないとはいわないが糖質は太りにくいのは事実。
356(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-YKsP [49.98.116.8]) 2022/11/03(木)13:54 ID:NBfH6KTOd(1/2) AAS
今日ジムでInBody測ってきたんだけど前回測定日の10/1から
体重：96.3kg → 92.5kg
骨格筋量：40.6kg → 42.5kg
体脂肪率：25.2％ → 18.5%
になってたんだけどこんなにズドンと増減するもんなの？
ここまで変動デカいの初めてだからちょっと混乱しとる
357(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-rhSu [49.96.19.154]) 2022/11/03(木)13:55 ID:rJQMEGQmd(1/2) AAS
何kcalとって何kcal消費してるのかによるでしょ
358: (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/11/03(木)14:03 ID:Nhr9wNUQ0(3/3) AAS
>>356
inbodyだろうが何だろうが誤差があるから。4キロ弱の体重減しながら筋肉2キロ増やすのは無理だろうな。そんなもん。
359(2): (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-YKsP [49.98.116.8]) 2022/11/03(木)14:08 ID:NBfH6KTOd(2/2) AAS
>>357
基礎代謝が約2000kcal＋1日8時間の立ち仕事で摂取1500kcal～1800kcalくらいの生活をこの一ヶ月間してたからそのせい
よくわからんけど細かい数値は無視して減ってることをとりあえずは喜ぶ くらいがちょうどいいか
360: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-XX5u [126.33.139.13]) 2022/11/03(木)14:51 ID:ZEsDYzAOp(1) AAS
>>359
基礎代謝2000なら活動代謝合わせりゃ3000超えてるだろメンテナンスカロリー。そりゃ痩せるけど筋肉はつかないって。
361: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-rhSu [49.96.19.154]) 2022/11/03(木)14:55 ID:rJQMEGQmd(2/2) AAS
>>359
ああごめん、自分のレスはその前の米3合食べてる人に向けてだった
インボディといえど結構ブレるし結局は水分量の差が大きいけど見た目が引き締まったなら喜んでいいんじゃないかな
362: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-/TTz [133.106.50.180]) 2022/11/03(木)14:55 ID:VsQ1oT1vM(1) AAS
本当に筋肉って落ちるもんなの？
運動やめて10年たっても筋肉の上に脂肪がついただけな気がする
実際ダイエットして運動してた頃と同じ体重になったけど、体感変に筋肉落ちたとか感じてないし
筋量が落ちるというより筋持久力が落ちるだけな気がする
363: (ﾜｯﾁｮｲ 976f-xV1a [180.5.233.207]) 2022/11/03(木)15:45 ID:avZk+jSq0(1) AAS
それらは歳を重ねて初めてわかる
364(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0632-KmQT [49.250.198.92]) 2022/11/03(木)17:40 ID:1l4daU1Z0(1/3) AAS
骨格ウェーブで痩せ方がキモい
元々かなり腹が出てる体型で、痩せないとと思い運動を始めたらウエストだけ引き締まって下腹はそのままだから痩せる前より洋梨体型が強調されてきた
おすすめの家トレーニング教えてくれ
ちなみに運動の内容は毎週1回2、3時間スパーありの格闘技
365(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-k30r [14.9.71.224]) 2022/11/03(木)22:29 ID:1kyLv3kE0(1) AAS
>>334
8缶も食ったら食ったで絶対しばらく食べたくなくなるからいいんじゃね
>>364
体型どうしたいか考えながら筋肉つけたりしてボディメイクしなされ
元々の骨格は変わらないんだしただ減量したって基本その体格が小さくなるってだけ
366(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0632-KmQT [49.250.198.92]) 2022/11/03(木)23:35 ID:1l4daU1Z0(2/3) AAS
>>365
下腹についた体脂肪は減らしたいが、減量はしたくない
むしろバルクアップしたいから筋肉は意識して、腹と同じ悩みだった肩の貧弱さはマシになってきたんだが、下腹だけなぜか変わらない
おすすめの下腹部燃焼させて腹筋割るトレーニングがあったら教えてほしい
367: (ﾜｯﾁｮｲ 0632-KmQT [49.250.198.92]) 2022/11/03(木)23:41 ID:1l4daU1Z0(3/3) AAS
364
「痩せないと」って書いてしまってたが、どっちかというと「腹を引き締めないと」が近いかな
368: (ﾜｯﾁｮｲ 97e4-aImb [180.54.80.227]) 2022/11/04(金)07:50 ID:Ex4PZtSg0(1) AAS
朝起きてスクワット100回と踵上げ下げ。1ヶ月経つが腹回り凹んで来て太股と脹脛に張りが出て日中体が軽いわ。普段通りの標準的摂取カロリーだが、下半身トレはダイエットに最強だろ。
369(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5216-qAi0 [61.27.215.46]) 2022/11/04(金)09:06 ID:ten0rHaS0(1) AAS
>>94
顔から下だけ合成したみたいな筋肉量だな 脇あたりの筋肉発達ってどうなってるんだろ どこがボコっと出てるのかきになるすごい
370: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-OTQu [133.106.61.238]) 2022/11/04(金)09:12 ID:X56RxHyxM(1) AAS
>>369
大円筋。背中の筋肉
371(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-dLet [14.9.71.224]) 2022/11/05(土)01:37 ID:LgyjAtgQ0(1) AAS
>>366
上半身は華奢でお腹も細いけど下腹部が大きいのが悩み？
格闘技トレーニングは有酸素ミックスの全身トレーニングて想像だけど合ってるだろうか
あなたのように減量したくなくて気になる所絞ったりボリュームつけたりしたいのなら全身燃焼系は減らした方いいのでは
自分だったら肩と背中は引き続き筋トレ、お腹はできるだけ下腹部のみに効くトレを有酸素ミックスでやって様子見するかな
やっぱりバランス許容できないなら有酸素は無しで腹筋群をアスリート並みに鍛えて寸胴に近づけるのも一つ
元々の女性らしい体型裏山だからおすすめはしないけど
372: (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-jFjt [153.242.144.0]) 2022/11/05(土)03:28 ID:wkzVi/HM0(1) AAS
部分痩せなんてできないのだから腹の贅肉を落としたいのなら普通に減量するしかない
373: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-i86E [1.79.82.183]) 2022/11/05(土)07:34 ID:xzppQmNsd(1) AAS
>>371
その部分は腹筋ローラーでも効かせる事出来る？
374(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-rA8q [106.131.112.254]) 2022/11/05(土)08:10 ID:z51QAwwua(1/3) AAS
低タンパク低脂質高炭水化物の食事と筋トレの相性は最悪
筋肉の回復が追いつかず確実に体調崩す
体重×１g程度のタンパク質じゃ全然足りない事が分かった
納豆と魚とご飯みたいな昔ながらの食事は健康には良いけど筋トレしてる人はプロテイン別に摂ったりした方が良いね
糖質めちゃめちゃ摂ってるのにスタミナ不足になったのはビックリした
375(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-MWIF [106.146.10.89]) 2022/11/05(土)09:16 ID:fBkkhaala(1/2) AAS
>>374
朝ごはんに焼魚と納豆だけで20g以上取れると思いますが不足ですか？
376(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-rA8q [106.131.112.254]) 2022/11/05(土)09:40 ID:z51QAwwua(2/3) AAS
>>375
それはあなたの体重によります
トータルのタンパク質量が体重に対してどれくらい摂取してるかが重要
377: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-+Mc2 [153.235.172.137]) 2022/11/05(土)09:48 ID:0Tp9q2d3M(1) AAS
>>376
お前ブーメラン刺さり過ぎ
378: (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-8fVg [14.9.193.96]) 2022/11/05(土)09:51 ID:ms4/4o2v0(1) AAS
肉しか許さないマンかね
頭悪そう
379: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-MWIF [106.146.10.89]) 2022/11/05(土)10:11 ID:fBkkhaala(2/2) AAS
>>376
仰る通りで人によりますね
380: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-rA8q [106.131.112.254]) 2022/11/05(土)10:14 ID:z51QAwwua(3/3) AAS
運動強度や頻度にもよるね
381: (ﾜｯﾁｮｲ df74-avp0 [122.133.211.128]) 2022/11/06(日)18:01 ID:GddFGftT0(1) AAS
>>374
昔はそんな食事のビルダー多かったよ
最低限のタンパク質
プロテインも飲まない
魚ご飯味噌汁納豆
とにかく米食ってた
おまえよりでかいよ
382: (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-RS5k [126.253.200.114]) 2022/11/06(日)18:29 ID:9ndDAY7Wr(1) AAS
筋トレはじめて順調に体重伸ばしてたのが、筋トレに有酸素加えたら体重停滞して体脂肪率上がるようになっちゃった
食事量は大して変えてない
おっさんなのもあるかと思うが…なかなか身体の反応は予想つかずで面白いね
383(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5fa0-4ZnQ [118.241.89.168]) 2022/11/06(日)22:22 ID:h0umYxc70(1) AAS
ほっけと納豆でP40取れるから普通にバルク飯になるわ。
目玉焼きも追加したらプロテインなんて飲まなくても余裕で足りる。
384(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-MWIF [106.146.9.156]) 2022/11/07(月)09:59 ID:Vo2cZDUta(1) AAS
>>383
自分も朝夕は魚なのですが、お高いのが地味に痛いす
385: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-rA8q [106.131.112.254]) 2022/11/07(月)10:08 ID:GujL69jla(1) AAS
魚介は缶詰でも高いよね
ツナ缶は安いけど
386: (ｽﾌｯ Sd9f-yk1C [49.106.212.195]) 2022/11/07(月)12:03 ID:yUeu2HzRd(1) AAS
2ヶ月半で体重ほぼ変わってないのに体脂肪率2.4%減った
体重64.6kg→64.7kg
体脂肪率15.0%→12.6%
脂肪減と筋量増の両立はやはり可能と実感
まあ筋トレ1年未満の初心者だからかもですが
ちなみに懸垂、順手で2回しか出来なかったのが2ヶ月半で8回出来るようになった
387: (ﾜｯﾁｮｲ 5fa0-4ZnQ [118.241.89.168]) 2022/11/07(月)13:03 ID:lO/NieNe0(1) AAS
>>384
鶏むねと比べるとね。
魚はほっけやカツオのたたきが安売りのときに買いだめして冷凍保存してるわ。
焼き魚と大根おろしの組み合わせが歳を重ねてからめちゃめちゃ美味しく感じるようになった。
388: (ﾜｯﾁｮｲ df74-avp0 [122.130.144.13]) 2022/11/10(木)21:00 ID:81VdDqTv0(1) AAS
ビルダー曰く、筋肉痛あるときは
筋肉修復に栄養回すから
体脂肪になりにくいとか言ってたが本当か？
脂質や糖質やタンパク質もそっち優先すると
なんかソースかエビデンス知ってる人いる？
ガセかな？
389: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-LvRv [126.157.162.42]) 2022/11/10(木)21:07 ID:jNvjskQ3p(1) AAS
そいつにソース教えて貰えば良いだろ
390(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-rA8q [106.131.112.254]) 2022/11/10(木)21:08 ID:6LcQCJo1a(1) AAS
内科で手術すると痩せて退院するのと同じ理屈
391: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-F4ia [106.129.62.180]) 2022/11/11(金)07:22 ID:wJReILNia(1) AAS
>>390
ちょっとよくわからん
392: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-fZpv [126.193.35.194]) 2022/11/11(金)07:46 ID:Jmwwf20Wp(1) AAS
筋肉痛というより筋トレ自体糖質とタンパク質が必要だからじゃないかな
393(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-Z7y3 [106.133.129.48]) 2022/11/11(金)11:43 ID:ps6/CcVYa(1) AAS
質問です。
３ヶ月で12キロ落としたんですが、体組成計で筋肉量もマイナス２キロとなっていました。
筋肉量が減るのは筋トレが足りないのでしょうか？
それとも減量したぶんから考えると妥当？
体脂肪は47.5から43.9となっていました。
394(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-LvRv [126.157.166.165]) 2022/11/11(金)12:06 ID:jj21PBz2p(1) AAS
筋肉量は内部に貯蔵されてるグリコーゲン+水の重量もカウントされてる
ダイエット中はグリコーゲン+水が減るのでそれで数字が減ってるのもあると思うよ
395(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f35-YZoV [124.96.77.147]) 2022/11/11(金)13:02 ID:2t2QGDVE0(1) AAS
体脂肪47.5って体の半分脂肪ってこと？
396(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-0tx+ [126.186.44.188]) 2022/11/11(金)14:28 ID:pp9yk8Mdp(1) AAS
>>393
どんだけの体重あるんだ？
脂肪だけで44キロ？100キロでも体脂肪率44％。
そんな過体重だと体組成計なんか意味ない
397(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-+Mc2 [153.237.206.120]) 2022/11/11(金)15:14 ID:R76570+CM(1) AAS
>>395
何で体重聞いてないのにわかるんだよ
398: (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-6+LY [126.254.242.88]) 2022/11/11(金)15:27 ID:8Yq/XnT2r(1) AAS
質問に答えられもしない奴が質問者のあら捜しだけ血まなこになってもなぁ
399: (ｱｳｳｨﾌ FF23-Z7y3 [106.154.194.205]) 2022/11/11(金)17:45 ID:X/HuUgHmF(1) AAS
>>393ですがジャバ・ザ・ハットの体型からスタートで間違いないので何とでも言ってもらって大丈夫です。
>>394ありがとうございます。
ここを覗いて誤差があるらしいことは理解しましたので、目安くらいに見ておこうかと思います。
400(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff67-DK0g [111.188.120.179]) 2022/11/11(金)18:05 ID:GU2SYbqE0(1) AAS
>>397
体重関係なくない？80kgの47%は37.6kg。130kgの47%は61.1kg。何キロだろうと約半分だよ？体脂肪率の意味解ってる？
401: (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-+Mc2 [153.239.9.132]) 2022/11/11(金)18:40 ID:YC20UKOE0(1) AAS
>>400
体脂肪率って言ってるか？体脂肪の意味解ってる？
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