[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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261: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-VGk1 [126.236.35.88]) 2022/10/26(水)16:53 ID:affXy9Lhp(2/2) AAS
計りながらやれば数字のブレることブレること
ブレの範疇がどの程度かは確かめておいた方がいい
少なくとも最初の一回ぐらいは計るクセを付けよう
262: (ｽｯﾌﾟ Sd03-UJD7 [49.97.20.169]) 2022/10/26(水)16:59 ID:UZgHA3Zbd(1) AAS
食事管理するのならキッチンスケールは必須じゃない?
逆にキッチンスケール使わないで食事管理なんて無理じゃない?
してる気になってるだけで管理出来てないんじゃない?
263: (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-7uZr [60.236.78.121]) 2022/10/26(水)17:02 ID:CKKK9J+f0(1) AAS
米の摂取減って増えたのは脂質やろ？
で、昔はここまで肥満いなかった
糖尿病も
昔はそんな太った人いなかったのは
脂質少なかったせいか
洋食出てきてから？肥満増えたの
別に昔からお菓子とかアイスはあるが
264: (ﾜｯﾁｮｲ 8d16-Bq7Q [124.144.93.132]) 2022/10/26(水)17:04 ID:9S5UB2Md0(3/4) AAS
運動量の低下も大きい
265: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-6AD9 [106.131.113.26]) 2022/10/26(水)17:06 ID:colZ9Pm/a(2/5) AAS
炊いたご飯の重さを計るんじゃなくて炊く前の米の重さを計った方が良いよ
炊いたご飯なんて水分率が変われば含まれてる生米の重さも変わるからカロリーも糖質量も変わるよ
266: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-6AD9 [106.131.113.26]) 2022/10/26(水)17:08 ID:colZ9Pm/a(3/5) AAS
太る原因は食事量に対して運動不足だから
特殊体質を除いて全然運動してないのに痩せてる人は食事量が少ない
267(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b1f-Cxr3 [153.185.175.17]) 2022/10/26(水)17:36 ID:v/7brDfb0(1) AAS
米きっちり3合炊いて6等分して冷凍保存
キッチンスケールで測ってるのに毎回165～170gでぶれる。
268: (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-0Fy6 [115.39.96.109]) 2022/10/26(水)18:01 ID:qLtnZLom0(1) AAS
ご飯やパンの一食分は
食べたいなって量の半分くらいだわ
食べないと病気、見た目病的になるし
多いと肥満、また病気になるし
ちょうど良い塩梅って難しい
野菜取れ果物取れって食費も掛かる！
体脂肪率は変わらずだけど内蔵脂肪は減った
269: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-6AD9 [106.131.113.26]) 2022/10/26(水)18:22 ID:colZ9Pm/a(4/5) AAS
野菜は人参、ブロッコリー、サツマイモ食ってたらだいたい大丈夫
あとワカメやオクラで水溶性食物繊維
サバ缶やサンマ缶でオメガ３
それおかずに納豆ご飯食ってたらそんな食費もかからず健康を維持できる
270: (ﾜｯﾁｮｲ 2b56-6ee3 [89.187.161.5]) 2022/10/26(水)19:06 ID:weKkH6zu0(1/3) AAS
>>267
3合なんて一日分じゃん。なんで冷凍するの？
271: (ﾜｯﾁｮｲ 8d16-Bq7Q [124.144.93.132]) 2022/10/26(水)19:13 ID:9S5UB2Md0(4/4) AAS
続けて食べないんじゃない？
272: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-6AD9 [106.131.113.26]) 2022/10/26(水)19:16 ID:colZ9Pm/a(5/5) AAS
生米の状態で計ってるなら１食分の重さがブレようがトータルのカロリーは同じだから気にする必要ないと思うよ
６食でトータル約１６００kcalで良いやん
273(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b56-6ee3 [89.187.161.5]) 2022/10/26(水)19:18 ID:weKkH6zu0(2/3) AAS
>>254
脳でしか使わないから呼吸も鼓動も消化もしないんだね？当然歩かないし仕事もしてない。寝たきり何だよね？
274(1): (ﾜｯﾁｮｲ e325-duL+ [61.118.71.54]) 2022/10/26(水)19:19 ID:XhcJSF2Y0(1/3) AAS
>>273
> 糖質は脳の唯一のエネルギー源
読解力なさすぎるだろ
275(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b56-6ee3 [89.187.161.5]) 2022/10/26(水)19:32 ID:weKkH6zu0(3/3) AAS
>>274
唯一でもない。ケトン体も脳のエネルギーとして使う。
276(1): (ﾜｯﾁｮｲ e325-duL+ [61.118.71.54]) 2022/10/26(水)19:56 ID:XhcJSF2Y0(2/3) AAS
>>275
日本語が喋れて草
277: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-8W6W [49.98.138.6]) 2022/10/26(水)20:33 ID:YGQ+jbQbd(1) AAS
>>276
大惨敗してて草
効いちゃってんね
278: (ﾜｯﾁｮｲ e325-duL+ [61.118.71.54]) 2022/10/26(水)21:22 ID:XhcJSF2Y0(3/3) AAS
いや、「脳でしか使わないから」と誤読しているアホに惨敗とかないから（真顔
279: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-VGk1 [126.236.32.148]) 2022/10/26(水)21:29 ID:0r/8RIxSp(1) AAS
どっちもひどい
280: (ﾜｯﾁｮｲ 5574-9Yl5 [122.133.208.230]) 2022/10/27(木)23:16 ID:4OBNJOuN0(1) AAS
食わないから痩せないんだよな
省エネになれば体脂肪燃えんし
燃やすためには米だろ
余計なもの食わなきゃいい
米味噌汁魚大豆、これでいいやろ
281: (ﾜｯﾁｮｲ 5574-9Yl5 [122.133.64.90]) 2022/10/28(金)11:32 ID:Ynv5gM120(1) AAS
正常なら糖質は筋肉と脳が90%消費する
90だよ？
使われまくるわけだ
正常な話よ？
糖質制限や米消費減ってるのに
糖尿病は増えまくる、米が原因じゃない
だから食わないと痩せない
取るもん取らないと体は出さない
だからよく食って絞る、食って痩せるとか言う
むしろ糖質メインで食え
282: (ﾜｯﾁｮｲ fd93-QWsX [14.9.193.96]) 2022/10/28(金)11:38 ID:uUA5xNAp0(1) AAS
お好きにどうぞ
283: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-LP1i [106.133.45.185]) 2022/10/28(金)12:02 ID:4LS4ZIyva(1) AAS
ああ、小麦がとか言っちゃう人かな
284: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-bsQT [126.182.5.246]) 2022/10/28(金)12:10 ID:5hz8dVJYp(1) AAS
じゃあお菓子食べても太らないな！
脳が90%消費してくれるからな！
285: (ｽｯﾌﾟ Sd03-UJD7 [49.97.22.85]) 2022/10/28(金)12:27 ID:duKeWe7Xd(1/2) AAS
脂質と糖質の区別はつけような.....
286: (ｽｯﾌﾟ Sd03-NPuE [49.97.15.1]) 2022/10/28(金)12:29 ID:TV1b2UjWd(1/2) AAS
太ってるやつは頭が悪い、のか？
頭が悪いから太る？
287: (ﾜｯﾁｮｲ 8d16-Bq7Q [124.144.93.132]) 2022/10/28(金)13:13 ID:UJcGfIfy0(1) AAS
糖質余らせたら脂肪になるけど体脂肪の話しようぜ
軽肥満から標準＋範囲になったよ
涼しくなったから運動しやすいね
288: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-bsQT [126.182.56.98]) 2022/10/28(金)13:51 ID:lSn01/0tp(1) AAS
端折ったけど脂質の少ない甘いお菓子のことね
289: (ｽｯﾌﾟ Sd03-UJD7 [49.97.22.85]) 2022/10/28(金)17:46 ID:duKeWe7Xd(2/2) AAS
洋菓子やスナック菓子と比べて和菓子なら太らんぞ
290: (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-0Fy6 [115.39.96.109]) 2022/10/28(金)18:26 ID:KdivXTfE0(1/2) AAS
血糖値上がるしカロリーオーバーすれば太る
291(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-bsQT [126.182.15.179]) 2022/10/28(金)18:44 ID:F6xZdJyup(1) AAS
そもそも糖質と脂質を全くの別物と考えるのもな
グルコースは中性脂肪の部品であるグリセロールと脂肪酸両方の材料になる
292: (ｴﾑｿﾞﾈ FF03-6ee3 [49.106.188.11]) 2022/10/28(金)20:09 ID:CO1WQincF(1) AAS
>>291
別物だな。材料にはなるが。効率も悪いし動けばいいだけ。
293(2): (ﾜｯﾁｮｲ ad49-4OVC [182.158.83.203]) 2022/10/28(金)20:22 ID:Ms/Wy/lJ0(1) AAS
糖質を全く摂取しなければ脂質はいくら摂っても太らない
なぜなら血糖値が上がらなければ脂肪は作られないから
大食いファイターとかが痩せてるのは食ったあとに血糖値が上がらないから
吐いてる奴は別として
294(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b56-6ee3 [89.187.161.5]) 2022/10/28(金)20:29 ID:AZqW/A/G0(1) AAS
>>293
取りすぎた脂肪は速やかに脂肪として蓄積される。
脂肪の生体利用率は98％余れば内蔵脂肪としてそのまま蓄積
295: (ｽｯﾌﾟ Sd03-NPuE [49.97.15.1]) 2022/10/28(金)20:50 ID:TV1b2UjWd(2/2) AAS
>>294
体感として、そんな感じはあるかな。
土日にマックやめたら、体脂肪率が一段下がった。
296: (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-0Fy6 [115.39.96.109]) 2022/10/28(金)22:54 ID:KdivXTfE0(2/2) AAS
内蔵脂肪落ちてから皮下脂肪が落ちるんだっけ？
そろそろお尻の座布団肉から落ちてくれないかな
297: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-TXso [110.163.217.7]) 2022/10/29(土)03:21 ID:D8G35GB/d(1) AAS
太ももの脂肪ってマジで全然落ちないな
伊達に太ももなんて名前じゃねいや
298: (ﾜｯﾁｮｲ cfa0-yFri [118.241.89.168]) 2022/10/29(土)07:43 ID:kJ1EZp2C0(1) AAS
太もも周りはマジで落ちない。
腹筋バキバキレベルでも太ももだけは残る。
普通にダイエットしてるだけじゃ落ちきらないわ。
299: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/10/29(土)07:53 ID:/8IC6ein0(1/2) AAS
脂肪の下の筋肉が発達してくるとかっこよく締まった印象になるけど内腿は特に筋肉が小さくて脂肪が厚いんだよねぇ
へそ周りの次くらいに手強いかも
300: (ﾜｯﾁｮｲ cfdf-gxhG [118.22.104.212]) 2022/10/29(土)09:23 ID:SDaPzG450(1) AAS
競技レベルで毎年減量で絞るけど、太ももは筋肉量多いから脂肪へると熱放出一気に体冷えやすくなるの体感するわ。ビルダーか風邪ひきやすいのはこれも原因。
301: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-n1Hw [49.98.76.54]) 2022/10/29(土)10:36 ID:J+JAoxqrd(1) AAS
>>293みたいな断言するやつ、極論言うやつって大抵……🤭
302(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-ostu [14.12.52.32]) 2022/10/29(土)10:58 ID:oH/Vlaua0(1) AAS
有酸素っていうか、ジムでスピンバイクとかやってるとき、脂肪燃焼には心拍数120〜130くらいが効率いいとはよく聞くけど、それだといまいちかったるいから大体心拍数150〜くらいの40分とかでやってる。
燃焼効率が多少落ちようとも消費カロリー自体は上がるから、結果として同じ時間やるならこっちの方がいいんじゃないかな？って思ってるんだけど実際はどうなんだろ？
303: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-Tk+f [60.96.192.62]) 2022/10/29(土)11:06 ID:x5oWn93B0(1) AAS
一定値以上を長く維持できれば何でもいい気がするがどうなんだろうな
304: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.113.26]) 2022/10/29(土)11:26 ID:Dw0NsJoba(1/2) AAS
体脂肪が減る仕組みを考えるとやっぱり脂質と糖質減らしてタンパク質多めにした方が良いだろな
そういう意味ではＰＦＣバランス４２４は理に適ってる気がする
３２５や３１６だと体脂肪減らすには効率悪い気がする
305(3): (ｽｯﾌﾟ Sd72-OTQu [49.97.107.124]) 2022/10/29(土)12:45 ID:zHdDeF63d(1) AAS
>>302
その辺になると有酸素と無酸素の中間みたいになってエネルギーは糖質がメイン。グリコーゲンは300g程度しかないからなくなったら糖新生で筋肉削ることになる。そうなると脂肪は減らずに筋肉減って体脂肪率はかえってあがるという意味のないを通り越した頭の悪い結果になる。
ビルダーとかフィジーカーみたいなひとたちが120以下でゆっくり歩いてるには意味がある。
306: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/10/29(土)13:53 ID:/8IC6ein0(2/2) AAS
ちょっとトレッドミルやクロストレーナーやるとすぐ心拍数上がって140くらいならまあいいかって思ってたけど除脂肪ならもっとゆるゆるやらないとダメか
307: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.113.26]) 2022/10/29(土)14:24 ID:Dw0NsJoba(2/2) AAS
有酸素するなら泳いだほう良いな
身体のどこも故障しないし
強いて言うなら肩くらいかな
308(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.133.234.196]) 2022/10/30(日)09:55 ID:dQpoKu6N0(1) AAS
貧乏揺すりも有酸素らしい
しかもかなり優秀
血流にもいい、怪我もしにくい
さらにインナーマッスルを狙える
水泳よりこっちにしとけ
どこでもできるよ
309(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.133.235.89]) 2022/10/30(日)11:13 ID:E4ktekKx0(1) AAS
よくご飯は角砂糖何個分とか言われるが
まったくあてにならん
体から取り込みも違うし
使われ方も違うし
なんで角砂糖扱いするのか分からん
糖質にも種類あるやろ
310: (ﾜｯﾁｮｲ cfa0-yFri [118.241.89.168]) 2022/10/30(日)11:24 ID:WXRa8kEe0(1) AAS
>>308
ええこと聞いた。
職場でも電車の中でもやりまくるZE！
311: (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-rXqy [49.96.244.229]) 2022/10/30(日)11:58 ID:JmH4V2fud(1) AAS
>>309
自分の主張を正当化したいために、捻じ曲げてまでも煽りたいやつがいるんだよ。
312(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-ostu [14.12.52.32]) 2022/10/30(日)19:28 ID:4pSwKp7v0(1) AAS
>>305
さすがに頭でっかちすぎるわ
313: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/10/30(日)19:41 ID:iT8q3D8e0(1) AAS
グリコーゲン（糖）300gなら1200kcal消費までならいけるな
314(1): (ｽﾌｯ Sd72-HErj [49.104.25.98]) 2022/10/31(月)13:08 ID:PuWvil6Bd(1) AAS
体脂肪率19から20パー前後なんだけど、腹回り85あるのでとにかく腹を引っ込めたい。
だけどランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ。
そもそも体脂肪「率」をさげるんじゃなくて体脂肪「量」を優先してさげなきゃいけないんじゃないかと思い始めたんだけど、いまのやり方では効率悪い？
315: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.37.92]) 2022/10/31(月)13:16 ID:Murl0i60p(1/3) AAS
体脂肪は1kg減らすのに約7200kcal必要
0.1kg落とすには最低720kcalの消費が必要
グリコーゲンが大量に蓄積されてればそっちから減る
基本的にはそんだけ分かってればいい
体脂肪の率より量を意識ってのはまあそうだと思うが
それを正確に計測する術はないと思われ
316: (ﾜｯﾁｮｲ bf25-hceP [60.37.121.45]) 2022/10/31(月)13:18 ID:2fVjh33A0(1) AAS
> ランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ
ないない。ランも腹筋も中途半端なだけだろ
317(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.144.131]) 2022/10/31(月)13:21 ID:El6O+8Ula(1/2) AAS
体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
計算したら分かる
８０kg２５％体脂肪量２０kg
↓
７８kg２５％体脂肪量１９.５kg
318: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.37.92]) 2022/10/31(月)13:26 ID:Murl0i60p(2/3) AAS
1日あたり200～300kcalアンダーにするのが個人的には体感が良かった
アンダー度合いに関しては体脂肪率と水分量の推移からの推定
それよりアンダーにすると心身に負担が出て挫折しやすかった
319: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.37.92]) 2022/10/31(月)13:30 ID:Murl0i60p(3/3) AAS
条件がブレるとつまづく原因は探しにくいよ
朝晩だけでも定番の食事メニューを作ってみては
320: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-QhlH [106.139.85.14]) 2022/10/31(月)15:08 ID:N5wZ1K7F0(1/2) AAS
>>314
体質の違いもあるんで一概にはなんともですねぇ。トレーナーさんでもない限り自分はこうだったしか言えませんからムズイです
同じような体験をされた方がそれを乗り越えた話が聞ければ一番ですね
自分は体脂肪率21（オムロンの体組成計）、腹囲85㎝からウォーキング中心に月1㎏ペースで3㎏減量しました
それでベルトの穴が一つか二つ引っ込んだので割とスムースでしたが、繰り返しになりますけど人それぞれなので・・・
321: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp27-xuok [126.253.23.168]) 2022/10/31(月)17:30 ID:TjfBtZxpp(1) AAS
率って全体の割合示すだけだから量が減れば率も下がるんだけどね。筋肉と体脂肪が同じ割合で減れば率は変わらないよ
322: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.12.155]) 2022/10/31(月)17:31 ID:Qh02o5RHp(1) AAS
自分なりにPDCA回すしかないんよね
そのための道具をどうやって揃えるかって感じ
323(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/10/31(月)17:48 ID:jwGIx3Io0(1) AAS
>>312
お前の問いに答えてるだけ。有酸素領域から外れたら脂質より糖質が使われるのは事実。
324: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.144.131]) 2022/10/31(月)19:00 ID:El6O+8Ula(2/2) AAS
人体は糖質ばっか使ってたらすぐ枯渇するから安静時は脂肪を優先的に使う
つまり脂肪は放っといたら落ちる
それで脂肪が落ちないって事は食事や運動で余計な事してるって事
理論的にはね
325(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1225-hceP [221.187.217.158]) 2022/10/31(月)20:23 ID:0z+0bXXW0(1) AAS
俺も>>305を読んでなに言ってんだコイツと思ったわ
>>323を読んで間違ったことは言っていないと考えを改めた
発端となった書き込みの心拍は有酸素の域で無酸素ではないと思うな(少なくとも自分のゾーンだと)
有酸素か無酸素かはインターバル走を何本かやってそっから得られた最大心拍数をもとに判断しないと意味ないべ
326: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-QhlH [106.139.85.14]) 2022/10/31(月)20:33 ID:N5wZ1K7F0(2/2) AAS
>>325
これ大事ですよね。最大心拍数は実測が吉だと思います
327: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EQ2r [106.128.148.225]) 2022/11/01(火)14:40 ID:j292kgIZa(1) AAS
俺さ
ミーハーなのか何なのかｗ
ユーチューブで紹介された方法って一通り試さないと気が済まないんだよねｗ
例えば、納豆に酢をかけて食べるとか
寝る前にハチミツ飲むとかｗ
サバ缶がいいって見れば毎日1缶は食べたり
米の代わりにオートミールだったり
サツマイモだったり
サツマイモは一旦冷やした方がG1値が低くなるって聞けば冷やして見たり
どれも1ヶ月は絶対続けて試して見るんだけどさ
省9
328: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fAo8 [106.128.127.181]) 2022/11/01(火)16:05 ID:g06Srxs+a(1) AAS
MTCオイルはコスパ悪いからやめた
329: (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.135.233.233]) 2022/11/01(火)16:35 ID:G1KJI4oL0(1) AAS
基本的に寝てるときに燃えるから
睡眠の質とか時間は大事
なにもしてない時に燃える、安静時や睡眠
330(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.12.155]) 2022/11/01(火)16:38 ID:eqCSVhkkp(1/2) AAS
身体って睡眠時にしか出来ない処理が結構あるっぽいんだよな
てか長時間寝るのって生存的にリスキーだから相当なメリットがないとやらんわけで
充分な睡眠は体脂肪の燃焼に限らずメリットは大きいと思う
331(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.130.144.168]) 2022/11/01(火)19:52 ID:JAp1f2YR0(1) AAS
>>330
生命の危機なら昔は座ることさえ
危ない行為らしいな、すぐ動けんから
しかし現代はさすがにその部分は精神的には
まったく危機感はない
存在意識はあるかも知れんが
332: (ﾜｯﾁｮｲ 97b9-ostu [180.38.189.73]) 2022/11/01(火)20:31 ID:Ok6KjiAD0(1) AAS
最近ほぼ毎日ジム行ってるんだが、筋トレの割合下げて有酸素運動の比率上げるようにしたら、程よく疲れるせいか毎日夜はぐっすりと寝付けるようになった。
いままで睡眠4時間ちょっとだったのが、入眠早くなって6時間は寝れてる。
別に今までも仕事には影響なかったけど、これくらい寝ると明らかに疲労回復具合が違うね。
333: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.182.12.155]) 2022/11/01(火)20:34 ID:eqCSVhkkp(2/2) AAS
>>331
そんな環境下ですら寝るってことは大事なんだろうね
調べれば睡眠中に何やってるかは色々出てくるよ
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97c3-xBpj [180.12.157.0]) 2022/11/01(火)22:42 ID:ajiRcQhS0(1) AAS
しまった。セブンの厚切りポテト150gと
ピーナツチョコ75gを一気に食ってしまった。
気持ち悪い。腹が出てきそう。明日昼飯抜きだな。
でも明日プリングルス8缶来るんだけど一気に食ってしまいそうで怖い。
335: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/01(火)23:41 ID:3wahWI1ta(1) AAS
たんぱく源の合う合わないってあると思う
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品どれが自分に合うか色々試してみる価値はある
私はたんぱく源を鶏肉から魚と大豆製品に変えたらガンガン絞れるようになった
336: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-Ekd2 [153.242.144.0]) 2022/11/02(水)00:47 ID:tA1RqPi+0(1) AAS
>>305
40分続くのに無酸素ということはあり得るのか？
337: (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.130.146.106]) 2022/11/02(水)09:32 ID:6NF5h6Sc0(1) AAS
日本人だから
魚と大豆はそのまんまだな
乳製品は合わない人多いし
肉なんて習慣ないし
外人向けだし肉なんて
プロテインパウダーも
338: (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-4j4Z [133.159.150.132]) 2022/11/02(水)09:55 ID:16VuIcauM(1) AAS
>>317
>体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
>計算したら分かる
>８０kg２５％体脂肪量２０kg
>↓
>７８kg２５％体脂肪量１９.５kg
こういう場合、体脂肪が500g減って、残りの1500gは水分以外何が減ってるわけ？ やっぱり筋肉？
339: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/02(水)20:20 ID:QuPrZ8gma(1) AAS
骨削ってない血液抜いてない内蔵取ってないなら落ちるのは水分と体脂肪と筋肉だけだよ
340: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/03(木)11:28 ID:bl819cN0a(1/3) AAS
こういうデータが欲しかった
やっぱり脂質過剰が肥満や生活習慣病の原因
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
341(1): (ﾜｯﾁｮｲ c374-hXJS [122.133.208.181]) 2022/11/03(木)11:34 ID:8VnW/GN90(1) AAS
洋食入る前はデブ少なかったしね
米だけで太ることは難しい
大量に食っても
脂質過多現代はそっちのが駄目だね
純粋に米と味噌汁魚漬物
これなら太りたくても太れんよ
和食はデブになる要素ない
だから和食によればいい
342: (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-xuok [118.241.148.115]) 2022/11/03(木)11:44 ID:TxMeLJF70(1) AAS
でも和食って塩分過多になりがちって言うじゃない？実際どうなんだろ？
自分は脂大好きな味覚なもんで脂質制限苦手。一応減らしてるけど洋菓子を和菓子に置き換えとかよりも、食事を減らして浮いたカロリーでフラペチーノやケーキを食べる
343: (ﾜｯﾁｮｲ 1255-tnAs [203.124.76.187]) 2022/11/03(木)11:47 ID:4Uhn9dWV0(1) AAS
>>341
その時代の死因、知ってるか？
あと平均寿命も
今の生活習慣病が顕在化する前に、死んでた部分「も」ある
344: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/03(木)11:49 ID:bl819cN0a(2/3) AAS
カロリーじゃなくてカロリーの内訳が重要
塩にカロリーはないよ
塩分量気になるなら計れば良い
345: (ﾜｯﾁｮｲ 1225-QQLF [221.187.215.219]) 2022/11/03(木)11:53 ID:fDSIV2QK0(1/2) AAS
ムカシハーほど滑稽なものはないね
糖質も脂質も適量を取るなら問題ない
デブ（わいもだが）の思考は極端なんだよ
346: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-rU01 [126.167.106.206]) 2022/11/03(木)11:57 ID:0RVQcf0Yr(1) AAS
雑な極論言ってドヤってるだけで話題を何も理解してなくて笑う
347: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-g96c [106.146.3.110]) 2022/11/03(木)12:07 ID:PFTyWVrMa(1/2) AAS
ケトスレにいらした電波な方ですね
348: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-g96c [106.146.3.110]) 2022/11/03(木)12:10 ID:PFTyWVrMa(2/2) AAS
塩分に関しては、過剰摂取が血圧に影響しやすいタイプとそうでもないタイプがあるようです
文献は当たってません。最近、以前受けた遺伝子検査のフォローアップでそんなお知らせが届きました
349(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1225-QQLF [221.187.215.219]) 2022/11/03(木)12:23 ID:fDSIV2QK0(2/2) AAS
昔の人はよく食ってよく働いて（デスクワークではなく）いましたからね
和食とか洋食以前の問題ですね
和食で太らない！とかいってる人は、一日に二合とか三合とかを食う生活を一ヶ月続けてください
350: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RqOY [106.131.112.254]) 2022/11/03(木)12:32 ID:bl819cN0a(3/3) AAS
とりあえず自分のメンテナンスカロリーを把握する事が大事
昔はそんなの必要なかったけど現代の肥満者には必要
351: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/11/03(木)12:35 ID:67xnsc+G0(1/2) AAS
自分は1600kcalで維持で連日1800kcal超えたら太っていくわ
352: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-/NFI [126.158.7.129]) 2022/11/03(木)12:44 ID:FCCVjrH9p(1) AAS
昔は家電もそんなに発達してなかったしな
それなりに体力がないとやってられんだろう
353(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/11/03(木)12:59 ID:Nhr9wNUQ0(1/3) AAS
>>349
3合毎日食べてるけど？体脂肪率は減っていってる。
クリーンな食事だけでは太れないのよ人間は
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff16-gcVw [124.144.93.132]) 2022/11/03(木)13:01 ID:67xnsc+G0(2/2) AAS
>>353
活動量が多いかインスリンの出がいいのね
355: (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/11/03(木)13:11 ID:Nhr9wNUQ0(2/3) AAS
>>354
活動量は無酸素運動を週5で2時間程度。めちゃくちゃ歩く仕事ではない。
炭水化物もタンパク質も脂質も余ったときには脂肪になるが脂肪となる効率が一番いいのが脂質。脂質減らせば太らないとはいわないが糖質は太りにくいのは事実。
356(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-YKsP [49.98.116.8]) 2022/11/03(木)13:54 ID:NBfH6KTOd(1/2) AAS
今日ジムでInBody測ってきたんだけど前回測定日の10/1から
体重：96.3kg → 92.5kg
骨格筋量：40.6kg → 42.5kg
体脂肪率：25.2％ → 18.5%
になってたんだけどこんなにズドンと増減するもんなの？
ここまで変動デカいの初めてだからちょっと混乱しとる
357(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-rhSu [49.96.19.154]) 2022/11/03(木)13:55 ID:rJQMEGQmd(1/2) AAS
何kcalとって何kcal消費してるのかによるでしょ
358: (ﾜｯﾁｮｲ 5656-OTQu [89.187.161.5]) 2022/11/03(木)14:03 ID:Nhr9wNUQ0(3/3) AAS
>>356
inbodyだろうが何だろうが誤差があるから。4キロ弱の体重減しながら筋肉2キロ増やすのは無理だろうな。そんなもん。
359(2): (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-YKsP [49.98.116.8]) 2022/11/03(木)14:08 ID:NBfH6KTOd(2/2) AAS
>>357
基礎代謝が約2000kcal＋1日8時間の立ち仕事で摂取1500kcal～1800kcalくらいの生活をこの一ヶ月間してたからそのせい
よくわからんけど細かい数値は無視して減ってることをとりあえずは喜ぶ くらいがちょうどいいか
360: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-XX5u [126.33.139.13]) 2022/11/03(木)14:51 ID:ZEsDYzAOp(1) AAS
>>359
基礎代謝2000なら活動代謝合わせりゃ3000超えてるだろメンテナンスカロリー。そりゃ痩せるけど筋肉はつかないって。
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