[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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803: (JP 0Hb1-fnY/ [126.33.184.130]) 2022/08/25(木)16:46 ID:qrTbon9UH(1/2) AAS
そこが曖昧だと議論しても収拾が付かないからこのスレがある
いちいち一人一人に身体の何を減らしたいのか聞いてられんしな
804: (JP 0Hd9-12No [106.131.143.179]) 2022/08/25(木)17:02 ID:EmkPxMT9H(1) AAS
スポドリ飲んでれば半日飯食わなくても全然平気な事に気付いた
定期的に糖質入れてれば簡単に脳は騙せる
たぶん脳に欠食してるって認識されてない
805: (JP 0Hd9-wmOa [106.146.64.126]) 2022/08/25(木)17:29 ID:ReJq8RvNH(1) AAS
それただの血糖補給
806: (ﾜｯﾁｮｲ 5513-ooSL [124.44.136.197]) 2022/08/25(木)17:31 ID:Mk/SsUSO0(1) AAS
逆だわ
糖摂ると食欲が暴走するタイプ
糖質はサラダに入ってる根菜類とかで十分だなオレは
807: (JP 0Hb1-fnY/ [126.33.184.130]) 2022/08/25(木)17:35 ID:qrTbon9UH(2/2) AAS
普段の食事が消化が早く血糖値の変動が大きかったのでは
血糖値が高いと血管を痛めるから上がりすぎると下げるように働く
808: (JP 0H43-pTsm [49.251.92.197]) 2022/08/25(木)19:13 ID:ifCUxQfwH(1) AAS
筋トレは肩と３等筋 前腕だけやってれば良いな
半袖やノースリーブ着てる時に目立つパーツ
腹筋は服着てたら見せることないし、もしやるならキープ系やドローイン 腹斜筋とかを鍛えて引き締める方が服着たときにスタイル良く見える
自分の場合腕や肩に筋入ってて血管浮き出て筋肉あるよなーと言われるけど、脱いだら胸が全くないからアンバランスすぎて変だ…
809: (ﾜｯﾁｮｲ 0b9f-C2Ni [153.204.255.40]) 2022/08/25(木)20:13 ID:IKormF3o0(2/2) AAS
三頭筋に入りやすい胸トレやれば解決するんじゃないのか
そもそも胸トレの大半は三頭筋に入るんだから
結局は胸と背中やればいいってことにつながる
ここの2つやると前腕、上腕、三頭にまんべんなく効かせられるんだから
810: (ﾜｯﾁｮｲ 2567-lMIW [126.127.30.253]) 2022/08/25(木)21:58 ID:s66rBBS80(1) AAS
ベンチとフライとプレス、ケーブルクロスオーバー、ディップスと本格的に胸トレ初めて2ヶ月弱だけどそこそこ胸、肩、オマケで2頭3頭に筋肉ついてきたよ。
811: (ﾜｯﾁｮｲ 2567-OpeD [126.60.189.236]) 2022/08/26(金)00:20 ID:KbiIsZoS0(1) AAS
そりゃよかった
812: (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-wmOa [106.146.64.221]) 2022/08/26(金)01:14 ID:W8xR6+Fja(1) AAS
これは筋トレスレ
813: (ﾜｯﾁｮｲ 4dc3-HRTx [114.148.168.133 [上級国民]]) 2022/08/26(金)06:07 ID:EbeBkp5F0(1) AAS
似たような体重と体脂肪なんだけど筋量が34位の俺>>787の体が気になるわ～
体脂肪25だと腹筋見えないよね？
814(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-12No [106.131.143.179]) 2022/08/26(金)12:42 ID:d+vKGgWfa(1/3) AAS
基礎代謝１６００で消費カロリー２６００くらいある人もいるし、基礎代謝２０００で消費カロリー２５００しかない人もいるから基礎代謝で考えるのは無駄やな
815: (ﾜｯﾁｮｲ dd15-s+yL [106.139.85.14]) 2022/08/26(金)13:09 ID:rKzsdSWL0(1/2) AAS
>>814
初期条件出すための出発材料になるんすよ。自分に合わせてチューニングするのは当然す
この板でも（分かってやっている人はよしとして）、やたらカロリー削って泥沼なヒトとか、運動しててもそれ以上に食っちゃてるヒトとか見かけるじゃないすか
816: (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-12No [106.131.143.179]) 2022/08/26(金)15:38 ID:d+vKGgWfa(2/3) AAS
口調w
817: (ﾜｯﾁｮｲ 7568-PM+Z [118.86.193.165]) 2022/08/26(金)19:15 ID:lvLGGXy70(1/2) AAS
コロナにかかって運動出来ないときはどうするべき？
818(1): (JP 0H03-dZti [1.73.19.2]) 2022/08/26(金)19:18 ID:wVsNPgS1H(1) AAS
寝とけ
819: (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-12No [106.131.143.179]) 2022/08/26(金)19:21 ID:d+vKGgWfa(3/3) AAS
心配しなくても発熱で基礎代謝爆上がりして寝てるだけでガンガン痩せる
820: (ﾜｯﾁｮｲ dd15-s+yL [106.139.85.14]) 2022/08/26(金)19:34 ID:rKzsdSWL0(2/2) AAS
ソースわかんないけどネット検索すると一度で13～15％って書いてあったんで、熱出して寝込んでたら運動なしの日と変わんないかもしれないす
821(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb1-fnY/ [126.33.188.80]) 2022/08/26(金)19:57 ID:HBl03GLpp(1) AAS
筋肥大にベストの体脂肪率っていくつぐらいなんだろ
15%以下が良いとか2桁切ると良くないとか言うけど
どこらへんを往復するのが良いんだろね
822: (ﾜｯﾁｮｲ 5513-ooSL [124.44.136.197]) 2022/08/26(金)20:05 ID:PSHuCtL20(1) AAS
少なくともビルダーやフィジーカーの増量期って15~20%くらい体脂肪率あるね
筋肉の上に脂肪ついてダルマみたいに太る人もいるね
823: (ﾜｯﾁｮｲ 2316-TPXV [27.143.106.22]) 2022/08/26(金)20:08 ID:iXRiUwCY0(1) AAS
一般人でも絞りきれないのに増量だけしてみっともない体型の奴多いよな
824: (ﾜｯﾁｮｲ d567-tEjH [60.96.192.62]) 2022/08/26(金)20:23 ID:HVXzlIi40(1/3) AAS
まあ個人差もあるんだろうな
体脂肪が増えるとテストステロンの分泌量が減るんだけど
もともと十分に出ている人は多少太っても大丈夫なのかもしれん
825: (ﾜｯﾁｮｲ 75a0-PM+Z [118.241.89.168]) 2022/08/26(金)20:41 ID:yCtW+XQV0(1) AAS
増やしても15％以内に抑えないと減量しんどくなるから、自分は12%位(軽くシックスパックが見える位)に抑えてるわ。
826: (ﾜｯﾁｮｲ 0b9f-C2Ni [153.204.255.40]) 2022/08/26(金)20:52 ID:pxgRAhqQ0(1) AAS
でも数ヶ月で増量した20％は落としやすいが数年溜め込んだ20％は落ちにくい
827: (ﾜｯﾁｮｲ d567-tEjH [60.96.192.62]) 2022/08/26(金)20:54 ID:HVXzlIi40(2/3) AAS
体脂肪率が高い状態が続くと脂質の代謝が落ちるみたいね
油とかいう高エネルギーのものを身体に蓄えるってのが結構大変らしく
脂肪細胞のキャパを越える量をぶち込まれると炎症をまき散らすんだと
欧米人は脂肪細胞が増殖しやすいのでデブってもある程度正常に機能するらしい
828: (ﾜｯﾁｮｲ d567-tEjH [60.96.192.62]) 2022/08/26(金)20:55 ID:HVXzlIi40(3/3) AAS
ああ自分で答え書いてんな
健康的に蓄えられる体脂肪のキャパが人によって違うのな
829: (ﾜｯﾁｮｲ 5b15-XvCx [111.99.96.187]) 2022/08/26(金)22:03 ID:vcEJGhAp0(1) AAS
>>821
８％～15％、これ以上でも以下でも
テストステロンが落ちると言われてるみたい
830: (ﾜｯﾁｮｲ 7568-PM+Z [118.86.193.165]) 2022/08/26(金)22:12 ID:lvLGGXy70(2/2) AAS
>>818
大人しく寝ておきます
831: (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-yNcK [126.59.62.71]) 2022/08/27(土)08:29 ID:IiVfb2wV0(1) AAS
緩いダイエットで二ヶ月半で74kg→65kg、腹囲が-12cmいけたのに体脂肪率はなかなか下がらねえなあ（ ＾ω＾）・・・
832(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-8BI2 [106.146.112.216]) 2022/08/27(土)09:56 ID:gdenEgOMa(1) AAS
内臓脂肪(腹囲を直接的に増やす)が減って皮下脂肪が増えるとそうなるかもね
よく「脂肪はまず内臓脂肪から減っていく」って言われるけどそれは嘘の請け売りで、実際には皮下脂肪が1減るのに対して内臓脂肪が1.3前後の比率で減るんだけど、これはつまり内臓脂肪が減って皮下脂肪が増えるバランスに陥ることがあり得ることを示してる
というか糖質制限とかファスティングでもその結果に至るケースもある
833: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp99-W//W [126.247.144.159]) 2022/08/27(土)10:00 ID:Z0zsGBDrp(1/2) AAS
嘘の請け売りとは
834: (ｴﾑｿﾞﾈ FF03-IjXV [49.106.186.44]) 2022/08/27(土)10:42 ID:RbOWFECZF(1) AAS
嘘の請け売りっていえばアレよ
ミナトとかビッグボスとかいう情弱デブおじさんがダイエット初心者にアホ理論をひけらかしてドヤ顔するようなことよ
835: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp99-W//W [126.247.144.159]) 2022/08/27(土)11:05 ID:Z0zsGBDrp(2/2) AAS
そんな日本語あったっけ
836: (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-FAPF [133.159.151.255]) 2022/08/27(土)11:51 ID:4l6EB1O7M(1) AAS
胡散臭い半裸マッチョ気取りYouTuber達が得意げに語ってるやつかい？
837: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-yNcK [60.96.192.62]) 2022/08/27(土)14:16 ID:/nva5N4C0(1) AAS
変な日本語使っておかしいと思わんってことは
書いてあることを正しく読めてなくても気にしていないってことだぞ
そんな奴の話なんか誰が聞くんだよ
838: (ﾜｯﾁｮｲ 4d0c-8BI2 [180.144.51.10]) 2022/08/27(土)15:51 ID:OgqnRG0V0(1/2) AAS
内臓脂肪の方が減りが大きいけど皮下脂肪も同時に減ってる
というのは念頭に置いてるないつも
外部ﾘﾝｸ[html]:mycode.jp
839(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4d0c-8BI2 [180.144.51.10]) 2022/08/27(土)15:59 ID:OgqnRG0V0(2/2) AAS
別に内臓脂肪がゼロとか一定値になってから皮下脂肪が減り始めるわけじゃないんだよね
なので内臓脂肪が減ったけど皮下脂肪は増えるってことはあり得ると思う
840: (ﾜｯﾁｮｲ c515-EORc [106.139.85.14]) 2022/08/27(土)16:19 ID:MgFdKkeN0(1) AAS
>>832
1.3って数字はどっから持ってきたんすかね
あと、「つまり」がどうして「つまり」になるのか全然わかりません
841: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-W//W [60.76.68.122]) 2022/08/27(土)16:25 ID:9nFVtrKT0(1) AAS
どちらもちょっとずつしか減りません
と覚えている
842: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/27(土)16:33 ID:6cTSfXyOa(1) AAS
朝５時に朝ご飯食べてから何も食べてないのに全然平気だからたぶんどこかバグってる
843: (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-TE+N [153.239.9.132]) 2022/08/27(土)19:38 ID:JcYN53LG0(1) AAS
12時間も経ってなくね？
844: (ﾜｯﾁｮｲ 7b56-Wi4y [119.230.144.53]) 2022/08/27(土)20:35 ID:FnCOb4Zb0(1) AAS
元々、力も無くて筋肉量少なかったと思うんだけど、最近贅肉が結構付いてきたから体重計に久しぶりに乗ったら体重が前より軽かった。
てことは、泣けなしの筋肉すら減って体脂肪が増えたのかと思い、焦って筋トレスタートしたわ。
845(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-7tOA [106.146.6.230]) 2022/08/28(日)10:00 ID:5/0CtulDa(1) AAS
>>839
「なので」の前と後がどう繋がってるのか理解できないんだけど……
846(1): (ﾜｯﾁｮｲ c515-EORc [106.139.85.14]) 2022/08/28(日)10:13 ID:pLbc3URk0(1) AAS
>>845
減る条件と付く条件を混同してる気がする。突っ込んでも分かりやすい答えは出てこないと思われる
847: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp99-W//W [126.182.154.117]) 2022/08/28(日)10:19 ID:6I4IzLosp(1) AAS
脂肪は部位によって燃焼の感受性が違うんだっけ
感受性の高い部位が残ってると先にそこから消費される
といっても順番を区切られてる訳ではないので多少は減る
ただ他との差があるんで減ってないように見える
848: (ﾜｯﾁｮｲ cb2b-K5nV [49.251.92.197]) 2022/08/28(日)10:26 ID:O8g/xnnL0(1/4) AAS
腹筋に関しては筋トレよりも食事管理が大切だけど、食事管理した上でドローインやプランク 腹斜筋等を適度に鍛えたら引き締まる？
腹筋割れてはいるんだけど、日によって引き締まって見える日とボテって見える日がある
849(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-q9A2 [124.144.93.132]) 2022/08/28(日)10:45 ID:OZIA7qNP0(1/3) AAS
脂肪を薄くするのと筋肉を大きくするの同時にやる必要があるから鍛えるのも大事
850: (ﾜｯﾁｮｲ 4d0c-8BI2 [180.144.51.10]) 2022/08/28(日)10:46 ID:eO4SV6VF0(1/2) AAS
>>846
言葉足らずだったけど、混同はしてないよ
減る条件：平常時の代謝やケトン代謝によって、体脂肪が分解・消費される
増える条件：摂取した糖質量に応じてインスリンが分泌されて、余剰糖質が体脂肪に変換・蓄積される
内臓脂肪は減りも激しいから、それが減ってる側から皮下脂肪がこっそり前より増えることもあるかもね、ってことで
851: (ﾜｯﾁｮｲ 4d0c-8BI2 [180.144.51.10]) 2022/08/28(日)10:52 ID:eO4SV6VF0(2/2) AAS
あっちなみに減る条件には、増える量よりも減る量が上回ってること、これも含まれるね
852(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb2b-K5nV [49.251.92.197]) 2022/08/28(日)11:06 ID:O8g/xnnL0(2/4) AAS
>>849
筋肉大きくしたら、ウエストラインや下っ腹ボテってならない？
男やけど、お腹回りだけはジャニーズみたいな薄っぺらいラインにしたい
853(1): (ｽﾌｯ Sd03-q9A2 [49.104.26.175]) 2022/08/28(日)11:16 ID:zAjp+lLSd(1) AAS
腹筋は比較的肥大しにくいし、俺はほとんどやってないな
腹回りはできるだけ細くしたいし
854(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-q9A2 [124.144.93.132]) 2022/08/28(日)11:18 ID:OZIA7qNP0(2/3) AAS
>>852
膨らませつつ割りたいわけではないならやらない選択もいいと思うよ
855: (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-q9A2 [124.144.93.132]) 2022/08/28(日)11:23 ID:OZIA7qNP0(3/3) AAS
家庭用の体組成計の内臓脂肪レベルってほぼ変化なしだ
腹囲5㎝くらい減ったけど11→10
856(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-Pz8G [153.249.178.94]) 2022/08/28(日)11:26 ID:hhVQSl8kM(1) AAS
体脂肪を減らす方法みたいなユーチューブの動画で
俺、本編動画よりコメント欄見るの好きなんだよなｗ
体脂肪が落ちて行ってたり想定より低い数字が表示されてる人のコメントは体脂肪計に絶大な信頼おいてるコメントしてるのに
自分の想定より高い数字が表示されてる人のコメントって家庭用の体脂肪計なんて当てにならないってボロくそに体脂肪計をけなしてるｗｗｗ
スゲ人間らしくていいよなｗ
いい占い結果は信用するが、悪い結果が出ると占いに対してボロくそに言うみたいなｗ
人って、皆んなこんなカンジだよなｗ
857: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-W//W [60.76.68.122]) 2022/08/28(日)12:28 ID:WouJ9P3J0(1) AAS
>>856
既女板と真逆の反応なんだねw
858: (ﾜｯﾁｮｲ cb2b-K5nV [49.251.92.197]) 2022/08/28(日)13:22 ID:O8g/xnnL0(3/4) AAS
>>853
>>854
なら腹筋は別にやらんでも良い？
859(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/28(日)14:18 ID:+jKvChjQa(1/5) AAS
プランクなら筋肥大しないよ
860(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d37-Ickp [150.249.160.200]) 2022/08/28(日)15:13 ID:a6JpdxnD0(1) AAS
15.2%まで落ちたけど筋肉も同時に落ちてる感じがする
861(3): (ﾜｯﾁｮｲ fb15-Ickp [111.99.96.187]) 2022/08/28(日)15:27 ID:zEoMuFS70(1/4) AAS
>>860
ちゃんと筋トレで全身を鍛えてる？
タンパク質を除脂肪体重×2.3～2.8ｇ摂ってる？
摂取カロリーが基礎代謝を下回ってない？
ちなみに昨日の運動後に撮ったカラダ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
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省4
862(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb2b-K5nV [49.251.92.197]) 2022/08/28(日)15:29 ID:O8g/xnnL0(4/4) AAS
>>859
プランクなら引き締まる？
そういえばYouTube等のフル食での減量で豆腐や納豆食べてる人あんまり見たことないけど、植物性といえど脂質あるからかな？
863(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-Vo8S [49.98.137.241]) 2022/08/28(日)15:56 ID:icptfmLQd(1) AAS
>>861
そんな事よりなんで身長伸ばす努力しなかったの？チビ嫌い
864(1): (ﾜｯﾁｮｲ c515-aOZE [106.156.34.20]) 2022/08/28(日)16:27 ID:MgCEgpua0(1) AAS
>>861
とりあえず髪切ろうか
865: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-5Qae [49.96.20.196]) 2022/08/28(日)16:35 ID:JLnckW6ud(1) AAS
さすがにウザったいから今後も載せ続けるようならコテつけて欲しいな
866: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-Ickp [111.99.96.187]) 2022/08/28(日)16:43 ID:zEoMuFS70(2/4) AAS
>>863
ごめんなさい・・・、
>>864
ポニテやってみたかったから髪を伸ばしています・・・、
>>862
腹筋を大きくする目的が無いならやらなくても大丈夫ですよ～
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのBIG３で全身を刺激していて
食事制限をしていれば体は引き締まります
867(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-yJfj [124.44.136.197 [上級国民]]) 2022/08/28(日)17:07 ID:JgTgQg4n0(1/2) AAS
まぁ外歩く時はシークレットシューズ履けば8cmくらいは高くできるしね
それなら170超えるだろ？
868(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb15-Ickp [111.99.96.187]) 2022/08/28(日)17:21 ID:zEoMuFS70(3/4) AAS
>>867
どうもご親切にありがとうございます！
最近のシークレットブーツは８ｃｍも身長を誤魔化せるんですね！
869(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/28(日)17:24 ID:+jKvChjQa(2/5) AAS
背が小さくてポニーテールがしたいって女の子になりたい人かな？
870(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb15-Ickp [111.99.96.187]) 2022/08/28(日)17:34 ID:zEoMuFS70(4/4) AAS
>>869
良いですね、女の子
子供の頃に女の子と間違われた事があったので
たまに女の子に生まれていたらなぁ～、って思う時がありますね
871: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/28(日)17:57 ID:+jKvChjQa(3/5) AAS
女の子になりたいのに方向性が可笑しいw
872: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-aJew [60.122.208.27]) 2022/08/28(日)18:10 ID:VRsNAKcH0(1/2) AAS
いい加減身長答えろよw
873: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/28(日)18:13 ID:+jKvChjQa(4/5) AAS
低身長低脂肪高バルクって最高やな
874: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-aJew [60.122.208.27]) 2022/08/28(日)18:21 ID:VRsNAKcH0(2/2) AAS
胸筋、肩、腕が弱いな。腹筋、背筋は最高！髪は零点！あ、ハゲよりはましか。
875: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/28(日)18:35 ID:+jKvChjQa(5/5) AAS
カネキン東京プロ優勝
876: (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-yJfj [124.44.136.197 [上級国民]]) 2022/08/28(日)19:55 ID:JgTgQg4n0(2/2) AAS
>>868
市販シークレットシューズだと最大12cmの物が多い
だが流石に10cmオーバーのシークレットシューズはかなり歩きにくいから注意な
877: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-03zM [153.249.145.209]) 2022/08/28(日)20:56 ID:VCMcomRiM(1) AAS
スレチなんだよゴミ
878: (ﾜｯﾁｮｲ c515-aOZE [106.156.34.20]) 2022/08/29(月)05:31 ID:XUe+THFA0(1) AAS
>>870
謙虚だし性格良さそうな人だね
879: (ﾜｯﾁｮｲ 6b9f-dk0C [153.204.255.40]) 2022/08/29(月)07:50 ID:fkxlyKv80(1) AAS
髪型とメガネで中岡にしか見えない
880: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-qNi5 [106.128.192.78]) 2022/08/29(月)07:52 ID:ZFv7Wrsha(1) AAS
中岡くんの写真はもうお腹いっぱいです
最初に貼り付けた時に凄い凄い言われて気持ち良くなっちゃったのかな？
もう晒さないでいいからね
881: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-Opv/ [163.49.210.79]) 2022/08/29(月)09:21 ID:KDhZQ6vvM(1) AAS
流石にまたこいつかって感じになってるからインスタにでもupするといいじゃない？
882: (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-yJfj [124.44.136.197 [上級国民]]) 2022/08/29(月)10:04 ID:1x2YkwEf0(1/2) AAS
インスタは長身イケメンマッチョモデルみたいな上位存在、ゥ板には筋トレキチガイ肉ダルマみたいな上には上がいるのでNG
883: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-yHwk [106.154.0.84]) 2022/08/29(月)11:39 ID:SDciMyrMa(1) AAS
大胸筋がやたら膨らんでるだけの体型よりは好感もてるわ でも画像貼り過ぎはやめろ
884(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s [106.154.122.232]) 2022/08/29(月)16:22 ID:W5Xrvp2Za(1) AAS
内臓脂肪レベルがついに4を切って3になってしまったのに体脂肪率が25%近くある自分に皮下脂肪を減らすアドバイスを誰かください
BMIは22去年の3月88kg→58.8kg
上の方に皮下脂肪1内臓脂肪1.3で減るとあったけどその比重は自分には当てはまらなさそうです
885(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/29(月)17:08 ID:YuRkUtRT0(1) AAS
難しく考えなくても筋肉が脂肪とともに落ちているだけ。
体重落ちても太ってた頃とその比率が変わらなければ体脂肪率なので下がらない。
体脂肪率下げる手っ取り早い方法は筋肉つける。
毎日たんぱく質は体重×2g目安で接種、週3くらいは全身くまなく筋トレ。合間の日は軽く有酸素。毎回全身やるのもいいし下半身、上半身と分けるのもいい。必須でも絶対でもないけど、最初のうちはわかりやすい指標として毎日どこかが筋肉痛だったりだるかったりするとまぁいい感じ。
886(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-q9A2 [49.98.51.39]) 2022/08/29(月)17:31 ID:UU/5nnNjd(1) AAS
>>885
筋肉増やすと同時に脂肪落とすのは難しいと言われてるけど、こんな感じでストイックに筋トレとPFC管理すれば十分可能だね
ただ、どんどん負荷を上げていかないと物足りなくなるから、
自重トレはかなり頭使わないといけない
887(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/29(月)17:51 ID:PuWyT1Gba(1/2) AAS
沼はＰＦＣ管理がめちゃめちゃやりやすい
888: (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-Vs9X [115.39.96.109]) 2022/08/29(月)18:17 ID:Tw3wgzVl0(1) AAS
沼とは？
889: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-Vo8S [49.98.137.176]) 2022/08/29(月)18:20 ID:jm8IMFpyd(1) AAS
>>887
沼なんてカロリー低すぎシャイニー自体が今沼なんか食べてなくて炊き込みご飯だろ。
890: (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-yJfj [124.44.136.197 [上級国民]]) 2022/08/29(月)18:24 ID:1x2YkwEf0(2/2) AAS
沼ブームって速攻で去ったよな
なんかトレーニーモドキによるりんごダイエットみたいなもんだったのか
891: (ﾜｯﾁｮｲ 8591-Vo8S [138.64.156.171]) 2022/08/29(月)18:25 ID:gut2dDuh0(1/2) AAS
女子には向いてる。ちびにも向いてる。俺には向いてない。
892: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/29(月)18:37 ID:PuWyT1Gba(2/2) AAS
毎日同じモノを同じ量食べたらカロリーもＰＦＣも一定に保たれる
沼はそういう食事のキッカケとしては良いと思う
893: (ﾜｯﾁｮｲ bde9-Otrz [118.241.148.115]) 2022/08/29(月)18:59 ID:jN61RK8l0(1) AAS
>>884
ついに3になってしまったって内臓脂肪レベルは低い方が良いんじゃないですか？
894(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8591-Vo8S [138.64.156.171]) 2022/08/29(月)19:05 ID:gut2dDuh0(2/2) AAS
>>884
体脂肪計の測定誤差というか、内蔵脂肪なんか計ってないから。
体重と身長と年齢と性別の中から似たやつ選んでるだけ。
895: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s [106.154.128.180]) 2022/08/29(月)20:22 ID:cEi9RPKva(1/2) AAS
インボディと家のオムロンで4〜7が標準1〜3は少なめって感じ
PFCバランスの良い食事と最初は自重トレだけだったのを5月からジムトレに変えるのと規則正しい生活を心がけてはいて体脂肪率自体はずっと徐々に減ってはいるんよ
内臓脂肪は標準以下になったのに皮下脂肪多くてバランス悪いから気になった感じ
でもやってる事は間違ってなかったってわかったから>>885>>886ありがとう
896(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-q9A2 [124.144.93.132]) 2022/08/29(月)20:38 ID:FL0fkRYC0(1) AAS
一般的にだけど内臓脂肪が先に落ちて皮下脂肪はその後（節制始めて三ヶ月後くらい）らしいから順当かつこれからが楽しみだね
897: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s [106.154.128.180]) 2022/08/29(月)22:53 ID:cEi9RPKva(2/2) AAS
>>896
そうなんだ同時にってわけにはいかないのか
なんか俄然やる気が出てきたありがとう楽しみにしながら頑張るわ
898: (ﾜｯﾁｮｲ 25af-jDVs [122.27.39.104]) 2022/08/29(月)23:53 ID:qwxXZoRx0(1) AAS
アンダーカロリーで筋トレ続けてたら筋疲労が抜けにくくなってる気がする
筋疲労回復にタンパク質以外に摂取した方がいい栄養素はあるんだろうか
899: (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/30(火)00:27 ID:yillMG9B0(1) AAS
糖質。あと一般的にはビタミンB群。
それでも疲れが取れないならオーバーワーク気味なので数日間すべてやめて（食事制限も）ひとまず回復に努めよう。チートまでやる必要ないからオーバーカロリーでも誤差みたいなもんだし。
900: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/30(火)00:30 ID:KQHFAiDOa(1) AAS
睡眠不足も良くないよね
901(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4da3-Ickp [180.45.27.100]) 2022/08/30(火)10:42 ID:g9F6ZX930(1/2) AAS
睡眠不足はまじでよくないな
俺の場合抜け毛が半端なくマッハになる
902: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp99-W//W [126.182.139.229]) 2022/08/30(火)10:50 ID:yUSZpVeFp(1) AAS
減らすのはカロリーだけでそれ以外の栄養素は必要
といっても栄養のあるものは大体カロリーがある
エンプティカロリーの割合を圧縮するのが大事ってことだね
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