[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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803(1): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)21:54 ID:oX1s/Rgp0(3/3) AAS
体脂肪付けずに筋肉ってホント付かないね
しっかりタンパク質摂って低脂質で糖質もしっかり摂って筋トレしてるけど絞れているけど筋量は変わらない感じ
やっぱり脂肪も付けながらでないと筋肥大しないね
804(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-nX4s [60.121.158.148]) 2021/06/22(火)22:11 ID:9hJR8S/P0(1/2) AAS
fincってアプリで管理してるんですが当方163センチ76キロ37歳男なんですが消費カロリー2800に対して摂取目標1600とかなんですけどちとシビアな気がするんですがどうなんでしょう?
この数字がマジなら月に5キロやせちゃうんですけども
805: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:24 ID:kiVWiA36r(1/2) AAS
まぁ試してみるとよろし
2300くらいに設定してみて
806(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/22(火)22:27 ID:OxIBgRAF0(1) AAS
>>804
私は163cm63kgのBBAなんだけど、1200kcalを目安に食事してるよ。
計算上の基礎代謝はもっとあるけど信用してない。
ちなみに1200は運動をほぼしてないという生活の設定。
体を使う仕事ならもっと摂るべきなんだと思う。
807: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-nX4s [60.121.158.148]) 2021/06/22(火)22:35 ID:9hJR8S/P0(2/2) AAS
>>806
立ち仕事で筋トレも週6位でやってるんですが4日ほどやって圧倒的パワー不足を感じてたんですよね
仕事休みの日はそれくらいで仕事の日はもう少しとってみまする
808(1): (ｽﾌｯ Sd72-QZX2 [49.106.214.22]) 2021/06/22(火)22:36 ID:S0F38Ryfd(1) AAS
>>751
次もあるから頑張れるよね
809: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:37 ID:kiVWiA36r(2/2) AAS
筋トレハードにやってるなら２０００〜２３００くらいは摂っていいと思うよ
810: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.87 [上級国民]]) 2021/06/22(火)23:46 ID:jxWyDdQda(1) AAS
ダイエット前と同じ事やって同じように出来ないとか疲労感が増してる場合は摂取カロリーを上げるべきだよ
それは日常生活でも運動でも同じ
こういうのは個人差があって基礎代謝分のカロリー摂ってれば大丈夫とは限らない
自分に適切な摂取カロリーが基礎代謝の１２０％の人もいるし１４０％必要な人もいる
不思議な事にカロリー収支差が少ないからといって収支差が多い人より減量スピードが劣る訳でもない
811(3): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.54 [上級国民]]) 2021/06/23(水)00:11 ID:orF/dB/wa(1) AAS
摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる…
コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた…
残念…
812: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)00:47 ID:EhPb9qVbr(1/5) AAS
>>811
最強だけど真似はできないな
813: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.42 [上級国民]]) 2021/06/23(水)01:29 ID:ouR/zrVKa(1) AAS
ダイエットで摂取カロリーをどんどん下げるという事はコレとは真逆の事が起こる訳だから停滞したり終わった後リバウンドするのは当然だわな…
消費カロリー増やす為に有酸素運動とかするにしろある程度食べてないとマトモに運動出来なくなる
そこで無理をすると今度は身体がホメオスタシス発動させたりしてダイエットが頭打ちになる
カロリー収支がマイナス１０００と３００なら１０００の方が痩せるけど、その人の心身共に健康でいられる適切なカロリー収支がマイナス３００なら絶対そっちの方が痩せる
もうね、コレが真理だと思う
814: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)01:33 ID:EhPb9qVbr(2/5) AAS
それが真理ならこの世にデブは存在しないんですよ
815: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.40 [上級国民]]) 2021/06/23(水)02:32 ID:jxk69RMka(1) AAS
たぶん、全然運動してなくて１日３０００kcalくらい食ってるデブが摂取カロリー変えずに筋トレみたいな高強度の運動続けたら同じ体重でも全然違う身体つき体組成になると思う
更にそこから体重が落ちるような事が起こればとんでもない体になる…w
私が言ってるのはそういう事
運動せずに摂取カロリー落としたらめちゃくちゃメンテナンスカロリー落ちるし悪い意味でとんでもない体になるよ…
816: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:03 ID:EhPb9qVbr(3/5) AAS
妄想はもういいから
817: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.79 [上級国民]]) 2021/06/23(水)06:12 ID:bPtFIMSza(1) AAS
こういうの考えるの好き
考えるのに夢中でご飯食べるの忘れる事もある
つまりそういう事w
818: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:32 ID:EhPb9qVbr(4/5) AAS
お薬出しときますね
そんなかんたんにマッチョになれたら誰も苦労しねーんだよ
819: (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-fORn [118.5.216.163]) 2021/06/23(水)06:36 ID:fUqoVelx0(1) AAS
>>811
このサイクルになれば体脂肪付けずに筋肥大できるのかな
体脂肪を落とす方が遥かに簡単に感じる
820(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-JGaS [210.237.49.79]) 2021/06/23(水)07:03 ID:f8InRSKJ0(1) AAS
>>811
イアン・ソープの食事を見るとそれが最強ってよくわかる 6000〜8000kcal
けど一般人はそこまでいけない
821: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-+1do [163.49.213.187]) 2021/06/23(水)07:06 ID:tyGW9+JNM(1) AAS
>>803
自分はできてる
かなりゆっくりだけど
822: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:08 ID:jNR3c6Oj0(1/3) AAS
デブには太る才能(たくさん食える)っていうアドバンテージがあるのだから
がっつり運動できるならそっちの方が最終的には良い体になるだろう
ガリガリ君がマッチョになるよりは楽
823: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:14 ID:jNR3c6Oj0(2/3) AAS
>>808
脂質摂取が足りないと筋肉を作るための成長ホルモンであるテストステロンの分泌が減る→筋肉が肥大しにくい
しかし脂質摂取が増えると体脂肪も増える
これは仕方ない事だと思う
結局、体を大きくするには栄養過多にする方が効率が良く、体を絞る時は筋肉がある程度減る覚悟で食事制限をしていかないと
両立はなかなか難しい
筋肉をつけながら脂肪を落としていけるのは相当のおデブさんか、厳格な食事管理とストイックに追い込めるようなトレーニングを持続できる人くらい
適当なカロリー制限と惰性で運動してるだけじゃ難しいだろう
増量と減量を繰り返すというよりも、一般人ならキープ期と短期間の減量の方が取り組みやすいかもしれない
3ヶ月くらい体重維持しながらのハードな筋トレと、2週間くらいのきつめの食事制限+有酸素など
824: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)07:59 ID:EhPb9qVbr(5/5) AAS
自重トレとジョギングで痩せて勘違いしてるんだとおもうが
筋トレの強度あげつづけるなんてそう簡単じゃないから
減量終わったんならそっから筋肥大してみろって
825(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.13]) 2021/06/23(水)08:22 ID:8rf39NkHa(1) AAS
基礎代謝推定がおかしいのか、運動や日常の消費カロリー推定が多すぎるのか
絶対アンダーカロリーなのに1ヶ月現状維持
826: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:36 ID:gs2mQyO4a(1/2) AAS
>>820
やはりそうなんだね
827: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:38 ID:gs2mQyO4a(2/2) AAS
>>825
１つ動けば他も動くという自然の法則
摂取カロリー少ないのに消費カロリー変わらないならとっくに人類は絶滅してる
828(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2b84-TbJT [114.145.244.203]) 2021/06/23(水)10:33 ID:hLVxENol0(1) AAS
すまん素人なんで分かりやすく教えて欲しいんだけど
・摂取カロリー1,500 運動消費カロリー0
・摂取カロリー2,000 運動消費カロリー500
って体重の面で見るとどう違う？
後者の方が良さそうなのは感覚的に分かるけど
829: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.34.123.168]) 2021/06/23(水)10:55 ID:Rf87XWk5r(1) AAS
>>828
一人じゃ比較実験できないので正直わからん
ただ有酸素運動は続ければ続けるほど慣れて消費カロリーも減っていくから
運動メインで減らすのはキツイと思う
830(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.118]) 2021/06/23(水)11:39 ID:m+ga9JT6d(1) AAS
>>825
体重変化が止まったらこの三つを疑うのだポッター
1.代謝の低下
よく基礎代謝が大きく落ちてるものと思われがちだが、活動性熱産生の方が遥かに大きく落ちる
体重10kg落ちた時点で前者は150kcal前後落ちるのに対して後者は300〜400kcalほど落ちたとする研究もある
要は長く続くカロリー不足でなんか動くの怠ーくなって消費が落ちているのだ
2.プログラムへの遵守性
想定している摂取と消費は本当に正しいか疑うのだ
諸研究によると自己申告性にして消費と摂取を記録させた場合、5割ほどの被験者が消費を大げさに、摂取を過少に評価する傾向にあるらしい
それぞれ30〜50％数値を盛るのはざらで、酷いものになると自身の想定したカロリーの倍も平気で食べて当人はそのことを全く自覚していなかったという
省3
831: (ﾜｯﾁｮｲ 5255-55Yq [219.113.101.180]) 2021/06/23(水)11:40 ID:WApIH4m80(1) AAS
>>830
減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw
832: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)12:13 ID:LFePJviM0(1/2) AAS
>>828
私も試しながらの素人なんだけど、それなら
1500kcal摂って、筋トレするわ。
元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。
かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。
ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw
２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。
833: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-vTaU [110.163.216.218]) 2021/06/23(水)12:40 ID:swOofCtRd(1) AAS
食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり
65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない……
そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな
834: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-565v [217.178.27.155]) 2021/06/23(水)14:27 ID:Tu1rewpD0(1) AAS
>>820
ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと
完走できないそうな。
ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。
835: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-YwPS [163.49.200.250]) 2021/06/23(水)15:25 ID:g388pcFmM(1) AAS
>>795
わかるで
体重も体脂肪率も変わらん
自分の体はどうなってんだかわけわからん
836: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-aKFO [126.208.215.143]) 2021/06/23(水)15:49 ID:reAxozjfr(1) AAS
クソガリ、クソデブにはなりたくない
837: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:52 ID:H6EYzAyG0(1/2) AAS
食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる
いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする
体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる
体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに
呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる
ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意
838: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:54 ID:H6EYzAyG0(2/2) AAS
こういう時は一旦カロリー制限をやめる
太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ
どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる
この時に筋肉もつく
代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい
839: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.140 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:11 ID:eVIkXaTHa(1) AAS
そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う
メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする
840: (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:13 ID:eJ/7Lp/E0(1) AAS
CPXIさん今日も絶好調ですな
除脂肪は捗ってますか？
841: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)17:39 ID:1naNPo7na(1/2) AAS
睡眠不足は駄目だな
落ちるモノも落ちなくなる
睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる
842: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/23(水)17:46 ID:0zXm4pOY0(1) AAS
体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う
安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって
サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから
843: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)18:01 ID:1naNPo7na(2/2) AAS
ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた
844(3): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)19:18 ID:2WwV+W200(1/3) AAS
40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。
845(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5260-CPXl [61.124.61.197 [上級国民]]) 2021/06/23(水)19:25 ID:EXcQZM6X0(1) AAS
>>844
日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など
もう少し情報が欲しいかもしれない
846(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.133.228.245]) 2021/06/23(水)19:26 ID:Z7SSxHpUr(1) AAS
>>844
2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください
847: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)20:57 ID:2QT2d4QK0(1/2) AAS
常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)21:02 ID:2QT2d4QK0(2/2) AAS
肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない
四十肩ってやつかしら
849: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)22:11 ID:LFePJviM0(2/2) AAS
>>848
ストレッチから始めるのは？
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)22:25 ID:jNR3c6Oj0(3/3) AAS
筋肉というかカフなんじゃないの？
関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ
肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、
なっても翌日も鍛えられたりするし
トレーニングボリューム多くしても平気だと思う
週20セットやっても問題とか
851(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:39 ID:2WwV+W200(2/3) AAS
>>845
ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。
普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。
何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。
852(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:40 ID:2WwV+W200(3/3) AAS
>>846
2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？
食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。
オススメのアプリとかありますか？
853: (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-NHCO [113.41.142.145]) 2021/06/23(水)23:58 ID:J3qDYY9/0(1) AAS
>>852
あすけん
854: (ｽﾌｯ Sd72-IAf7 [49.104.43.194]) 2021/06/23(水)23:59 ID:GSQ+QsiTd(1) AAS
深夜勤で24時間くらい起きるんだけど
夜ご飯って22時に食べても24時に食べても大して変わらんよね？
855: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.8 [上級国民]]) 2021/06/24(木)00:29 ID:8i5fkXfza(1) AAS
今日は夕方からさっきまで爆睡してしまって筋トレ出来なかったな…
週に何回かこういう事がある…
856: (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-cxJY [114.191.7.40]) 2021/06/24(木)06:28 ID:XQFFPdrs0(1/2) AAS
腕立てとか腹筋とか家でやればええ
857: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/24(木)06:54 ID:aE/K2gKD0(1/5) AAS
>>850
たしかに痛みが出るところはカフかも
なんで治らないんだろう
858: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/24(木)07:11 ID:B0xQiD2L0(1/2) AAS
>>851
減量の基本は食事なので、まず軽くそれらカロリーを計算してみる
食パン160、カフェオレ60、ヨーグルト70→290
奥さん料理のカロリーさっぱりわからないけどご飯一膳だと700〜800でおさまるはず
これで太るとするなら昼や間食で1000を超えている可能性あり
昼食をヘルシーメニューに
・脂っこいものは控える とんかつや唐揚げ定食→焼き魚定食など(寿司はOK)
・ジャンクは控える ハンバーガーをセットにせず単品1とサラダのコンビネーションに
あと食事はなるべくゆっくり、野菜から食べる
運動は大事だけど「やるぞ」と気構えて走り出したり筋トレ始めてもどうせ長続きしない
省16
859: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/24(木)07:13 ID:B0xQiD2L0(2/2) AAS
ハンバーガー単品のカロリーは300〜400なので2個食ったくらいならオーバーしないと思う
バーガーキングのワッパーみたいなのは別として
つまりサイドのポテトや何か足している可能性はあるね
寿司も意外とカロリー低いので過食してないなら悪くないメニュー
丼ものも親子丼や鉄火丼ならローカロリーだし
860: (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-cxJY [114.191.7.40]) 2021/06/24(木)07:14 ID:XQFFPdrs0(2/2) AAS
カロリーカロリー
861: (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-kDwu [114.18.124.47]) 2021/06/24(木)07:28 ID:tV574TTO0(1) AAS
>>844
結構デブだぞ。
862: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/24(木)08:58 ID:fzTqOSuE0(1/3) AAS
>>852
myfitnesspal
863: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/24(木)09:05 ID:fzTqOSuE0(2/3) AAS
食べるものって悩むよねえ。
我が家は昨夜とんかつだったので、今日の昼食はカツ丼にしようと思ってたら、軽く調べたら1000kcal近くあったので
カツもご飯も半分(米にはオートミール混ぜる)にするつもりだよ。
朝夕はメニュー固定だから、お昼ごはんが一番の楽しみw
864: (ｱｳｳｨﾌ FFa3-rV81 [106.171.78.79]) 2021/06/24(木)10:56 ID:iihpDPKFF(1) AAS
>>851
カロリー計算は絶対したほうがいいですし食事は揚げ物などの脂っこいものを制限するだけでだいぶ変わると思いますよ
865: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-xv+e [124.25.165.58 [上級国民]]) 2021/06/24(木)11:24 ID:cmewQERB0(1) AAS
体脂肪率もなしにガッチリ系とは
他の人も言ってるけど油分に気をつけるだけでも違うし
あすけん入れてみて記録するだけで意識が変わると思うよ
866(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-tfeF [183.74.192.84]) 2021/06/24(木)11:34 ID:5HWV6hSid(1) AAS
結局脂質抑えるのか、糖質抑えるのか、カロリー抑えるのか、全てなのか…
867(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-nX4s [126.193.168.53]) 2021/06/24(木)11:45 ID:nFFlvheDr(1) AAS
ローカーボ気味の食生活してるんだけどその場合脂質ってよくいう適正量の55グラム以上とっていいんだよね
そこも維持すると圧倒的にカロリー不足で死ぬる気がする
868: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.232 [上級国民]]) 2021/06/24(木)11:49 ID:9ljo6tQFa(1) AAS
ケトジェニックだと脂質はＰＦＣの６０％らしいよ
脂肪落としたいのに外からバンバン脂質入れるって何とも不思議なダイエットだな…
869: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ydLY [106.180.4.114]) 2021/06/24(木)12:00 ID:u768vSNWa(1) AAS
>>866
体質によると思う
肥満遺伝子検査したら?
870: (ﾜｯﾁｮｲ 97c2-fORn [180.17.195.73]) 2021/06/24(木)12:26 ID:2K45DCV80(1) AAS
>>867
特に焦ってなければあすけんでバランス見るのが1番手っ取り早い気がします
871: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-86yM [163.49.209.17]) 2021/06/24(木)12:36 ID:YrVK0x+xM(1) AAS
朝図ったら体脂肪率12,9%になってたわ
872: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.225 [上級国民]]) 2021/06/24(木)12:44 ID:/MbMkBFRa(1) AAS
人によって摂取カロリーを基礎代謝くらいまで減らすとすぐ停滞して痩せなくなるタイプとガンガン減らしても大丈夫なタイプがいる気がする
873: (ﾜｯﾁｮｲ ffd2-hEXK [124.146.165.69]) 2021/06/24(木)12:49 ID:qFCkh4520(1) AAS
そういうの結局他栄養素をバランスよく取れてるか、睡眠時間がしっかり取れているかの2点な気がする
そして1番重要なのがストレス耐性だと思う
874: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.247 [上級国民]]) 2021/06/24(木)15:45 ID:58akXHDwa(1/2) AAS
ストレス耐性弱い人はあまり無理しちゃ駄目という事か
875(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.247 [上級国民]]) 2021/06/24(木)16:08 ID:58akXHDwa(2/2) AAS
それぞれ１３種類のビタミンミネラルのどれか１つでも不足してるとダイエットは上手く進まないのかな？
876: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-2Rat [126.255.64.209]) 2021/06/24(木)17:42 ID:onPIS/zHr(1) AAS
やっすいサプリで補ってるわ
877(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/24(木)17:47 ID:hS1Kx3Gep(1) AAS
>>875
必要な栄養素が足りないと食べても食べても満腹になっても食べたくなったりするし、
そういう意味ならダイエットは上手くいかないんじゃない？
878: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-dSZD [133.106.208.211]) 2021/06/24(木)19:25 ID:3bfs0QYwM(1) AAS
毎日プロテインのチョコバー2本と
杏仁豆腐プロテインとバナナプロテインを飲めるから
ダイエットやってる
そろそろ3か月で10kg痩せた
879: (ﾜｯﾁｮｲ 9e2f-CPXl [207.65.147.144 [上級国民]]) 2021/06/24(木)19:51 ID:KWSF1Z8D0(1) AAS
タンパク質の過剰摂取で人工透析待ったなしだな
880: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.194.93.176]) 2021/06/24(木)19:54 ID:eJ2J3OlYr(1) AAS
減量してるのに過剰摂取とかねーよ
881: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.143 [上級国民]]) 2021/06/24(木)20:21 ID:bVv8tSoha(1) AAS
>>877
栄養失調は駄目だね
882: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/24(木)20:31 ID:fzTqOSuE0(3/3) AAS
チョコバーとかタンパク質20gないんじゃないの？
883: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.60 [上級国民]]) 2021/06/24(木)20:38 ID:saBnWa/Ia(1) AAS
そんなん食べるより肉とか魚とか大豆食品食べた方が良いよ
そもそもタンパク質って甘くないし
食べ物に関しては安くて便利なモノには必ず落とし穴がある
コレは言い切れる
そもそもプロテインなんて牛乳やヨーグルトの出来損ないだよ？
884: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/24(木)20:48 ID:aE/K2gKD0(2/5) AAS
体脂肪率14%の壁が厚い
これ以上無理できない
ただでさえ疲れやすくなってしまったのに
885: (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-lcvY [49.98.216.164 [上級国民]]) 2021/06/24(木)20:53 ID:e16uqFqyd(1) AAS
無理にやって体力落とす方が馬鹿
自分に合った落とし所を見つけろ
886: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/24(木)21:02 ID:aE/K2gKD0(3/5) AAS
威張るな
887: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.156 [上級国民]]) 2021/06/24(木)21:19 ID:CUvNVVnla(1) AAS
痩せる度にどんどん喰えなくなる体になるのか
喰わないとどんどん痩せていく体にしていくのか
ダイエットしてる人のほとんどは前者になっちゃってるんだよね…
落ちないから更に摂取カロリー減らすみたいなダイエットしてる限り絶対後者にはなれないと思う
喰わないと痩せていく体というのは筋肉どーこーというより運動習慣
筋肉なんて１キロ増えたって基礎代謝３０kcalしか増えないからね
888(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.74.53]) 2021/06/24(木)21:23 ID:gHNu9lxiM(1/2) AAS
熱い物食べてるわけじゃないのに飯食べると異身体が熱くなるわ 汗もでる
代謝UP？
889(1): (ｽﾌｯ Sd72-Rqca [49.106.204.21]) 2021/06/24(木)21:39 ID:qDynDKtCd(1) AAS
>>888
食事誘発性熱産生っていう飯食ったら誰にでも生じるごく普通の現象では？
890(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.236 [上級国民]]) 2021/06/24(木)21:44 ID:V8kCP3ULa(1) AAS
ダイエット終わって摂取カロリーを計算上のメンテナンスカロリーにしたら太ったという事はダイエット失敗って事なんだと思う
それはつまりダイエットによって基礎代謝を落とし過ぎたという事
891: (ﾜｯﾁｮｲ af6e-uoSD [150.249.147.180]) 2021/06/24(木)21:51 ID:Cu0gkl5W0(1/2) AAS
>>890
代謝戻せばいいんじゃないの？ゆっくりと
892: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.74.53]) 2021/06/24(木)22:41 ID:gHNu9lxiM(2/2) AAS
>>889
確かにそうだけど家族の自分以外の人は平気だった
自分は暑すぎて扇風機つけたよ
893(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.43 [上級国民]]) 2021/06/24(木)22:42 ID:S2Dsrevna(1) AAS
代謝ってそんな簡単に戻るかな？
894: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-0MAi [106.154.140.95]) 2021/06/24(木)23:03 ID:s2rCLLgqa(1) AAS
スーグラとかジャディアンスとか飲んでる人いますか？
895: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/24(木)23:06 ID:aE/K2gKD0(4/5) AAS
薄着の季節になってきた
皆は自分の目指す体型にはなれたのか？
896: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/24(木)23:08 ID:aE/K2gKD0(5/5) AAS
街には腹が出てるオヤジが多いな
897: (ﾜｯﾁｮｲ cf01-sR2r [118.111.32.228]) 2021/06/24(木)23:12 ID:F6M3ciJZ0(1) AAS
去年買った夏用スーツがブカブカで困る
まさか三ヶ月後にダイエット始めて、しかもこんなにハマるとは夢にも思ってなかったからな
898: (ﾜｯﾁｮｲ 5216-19dE [27.142.170.36]) 2021/06/24(木)23:40 ID:me46JKnu0(1) AAS
>>890
計算上の数字に合わせなければいけないとか意味がわからない
899: (ﾜｯﾁｮｲ af6e-uoSD [150.249.147.180]) 2021/06/24(木)23:40 ID:Cu0gkl5W0(2/2) AAS
>>893
1ヶ月くらいメンテナンスカロリーとったらだいたい戻らない？
900: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/25(金)00:29 ID:xL8YWWQt0(1/3) AAS
>>893
一ヶ月くらいはかかるかな
901: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/25(金)00:34 ID:4ibj+QXPp(1/3) AAS
そんな簡単に戻るの？
極端なカロリー制限だと年単位かかる気がする
902: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/25(金)00:47 ID:xL8YWWQt0(2/3) AAS
停滞期に入るまでにかかった時間と同じくらい回復にかかるって事で
過食しても速く回復するわけじゃなくてリバウンドするだけ
一度落とした代謝はなかなか回復しないから減量は基礎代謝割り込むまで落としちゃいけないという大前提があるんだよ
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