[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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703: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/19(土)22:06 ID:HWHL4OHB0(2/2) AAS
下半身は血流が悪いのも原因になかったかな。
股関節を柔らかくしてみるのは？
すでにしてたらごめんね。
704: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-ETxa [58.138.27.10]) 2021/06/19(土)22:08 ID:6kFLiCvy0(1/2) AAS
単純に下半身の筋肉が足りてないだけ
バーベルスクワットしとけ
705(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)22:09 ID:AacOYxQsa(2/3) AAS
後出しでいろいろすみません
減量中はP4：F3：C3で1,300kcalくらいになるよう気をつけつつ仕事はデスクワークなので週3でジム筋トレとトレッドミル傾斜ウォーキング40分、ジムに行けない日は自宅で自重トレとエアロバイク30分週2はお休みって感じでした
基礎代謝量は最後に測定したもので1,120とあります
低血糖症状は夜がひどく目のかすみ、動悸、異常な空腹感、吐き気とめまいやふらつきもひどくて仕事に支障がで始めたのでさすがにやばいなと思って糖質をとりはじめました
現在はP3：F2：C5でだいたい運動した日は1,600kcalくらいを狙うようにしてます
外食はほぼしません、炭水化物も基本は玄米で、お昼はわかめと干し椎茸入れたオートミール粥とサラダ食べたりしてます
706: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)22:20 ID:z576ZCNb0(3/4) AAS
病気なのでボディメイク中断して治療に専念しましょう
もっと栄養価の高いものをしっかり食べて休養が必要
適度な運度は欠かさずに
707: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.208.221.5]) 2021/06/19(土)22:21 ID:c0nl19t1r(2/2) AAS
腹筋割れてるならもうダイエットでできる範疇ではありません
筋トレしてる女性youtuberもいるので参考にしてください
適度に筋肉と脂肪をつけつつ、必要ならまた脂肪を落とすというのの繰り返しだと思います
708(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)22:25 ID:z576ZCNb0(4/4) AAS
この調子で無理なボディメイクを続けていると、いずれ町中で倒れたりして誰かに世話をやいてもらう事になったり
自動車や自転車を運転しているなら事故のリスクが格段に高まる(この場合誰かの命を奪いかねない)
鉄道など公共交通利用しているならふらついてそのままホームに転落したりして最悪死亡
自宅で入浴中に意識無くして救急車も呼べずにそのまま昇天という事もありえる
免疫力も低下するので様々な感染症のリスクも高まるし、ジムで怪我して骨を折ったりしかねない
コロナ禍で医療機関まともに受診できるかもわからないご時世に健康を害してまで美貌を追求する意義はどこにあるのだろう
自分がなぜそういう体を目指すのかという事を真剣に考える必要はあると思う
健康になってからまたリスタートすればよいのでは？
709: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-ETxa [58.138.27.10]) 2021/06/19(土)22:26 ID:6kFLiCvy0(2/2) AAS
筋肉が無いのに脂肪おとしてもだらしない体になるだけ
オーバーカロリーで筋肉と脂肪つけてローカロリーかつ筋肉の減少を押さえながら脂肪も落とす
以後繰り返し
体脂肪だけ必死に落としても病人みたいな不健康になるだけ
あと画像とかで良く見る腹筋バキバキみたいなのは見せるための一時的なコンディションだという事
女は元々体脂肪が多いから腹筋が割れにくい
ずっとバキバキなんてのは死にたいやつだけ
710: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.25]) 2021/06/19(土)22:36 ID:K4gS/rn+d(1) AAS
>>705
女性で体脂肪率15％って相当なものだかんね
そこからオーソドックスなカロリー制限でさらに脂肪を削ぎ落とそうとすればそら辛いよ
そのくらいの低い体脂肪率からはシクリカルとかカーボサイクルのように短期間でアナボリックフェイズとカタボリックフェイズを繰り返す方法で経過を見ながら少しずつ理想の体型に近づけていくのがええんじゃないかな？
711: (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)22:37 ID:AacOYxQsa(3/3) AAS
皆さんいろいろとありがとうございます
正直リバウンドする前生まれて初めて自分のなりたい下半身になれて、ずっと履けなかった細いサイズのパンツが履けるようになったりで嬉しくて、夏も来るしどうにかそこまで戻りたくて躍起になっていました
やはりこれは体調不良なのですね、みなさん体脂肪を落としていく過程で辿る道のりなのかと、耐えるべきなのかと悩ましいところでした
たしかにこのコロナ渦のご時世に体調を崩してまでボディメイクする必要は無いですよね、誰かに迷惑をかける前に今一度食事と運動の頻度も見直してみます
712: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) 2021/06/19(土)22:48 ID:g4Ve2fGcM(2/2) AAS
>>705
体重戻ってきても体脂肪率はダイエット前よりだいぶ下がってるから頑張ってますね
低血糖症状が出るほど糖質の摂取量低くないけど、他の人も言ってるように女性はホルモンの影響大きいからとりあえず頑張るのはお休みして体調回復に努めた方がいいと思います
人生長いし本来ダイエットは時間かけて徐々に行うものなので、そんなに焦らずにね...
下半身に脂肪つきやすい人は脂質代謝が苦手なタイプと言われていて脂質の摂取量減らしたくなるのはわかるけど、女性が脂質減らすのは(ホルモンの材料になる関係上)間違いなく良くないので、PFC2:3:5程度で脂質はしっかりとろう
それと摂取カロリーはデスクワークなら1400くらいでいいかな
713(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9efe-KJ4s [111.64.131.159]) 2021/06/19(土)22:53 ID:a+2jZvhV0(1) AAS
>>708
こいつまた妄想膨らませて余計な長文をベラベラと…
話に全く出てきていない移動手段やらに発展させてありもしない死亡とか体弱ってる人に今言う言葉じゃねえだろ
相談者の事何も考えず思いやらずただただ自分が妄想して長文語って悦に浸りたいだけの糞野郎が
他の人レス見てみろよ相談者のこと優しく思いやりつつ具体的なアドバイスしてあげてるというのに
お前はなんだ死亡だの昇天だの事故だの誰かを巻き添えにするだの
ネガティブ思考で何の答えにもなってない長文のゴミ垂れ流してるだけだということに気付けこのバカ
714: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-xg0T [163.49.210.115]) 2021/06/19(土)23:59 ID:qE7ZFXgpM(1) AAS
いやぁでも倒れた時に顔や目などに怪我でもしたらもう人生がヤバいからねぇ…
なんでそんなに体型に固執するかの方が深刻だと思う
自己肯定感とかがぐらついてそう
心理カウンセリングももしかすると選択肢に入れるのがいいのかもね
あと脂質代謝苦手なタイプは俗に言う洋ナシ型の遺伝子だよね
このワードでググるとたくさん情報出てくるから参考になるかも
715: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.217]) 2021/06/20(日)00:13 ID:O/RqPaduM(1) AAS
>>690
逆だったな
米抜いてたら体重減らなくなって、米を1日1/3合食べたらかなり減るようになった
716: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-CUdE [36.11.229.120]) 2021/06/20(日)00:26 ID:tyfhAW8oM(1) AAS
>>713
完全に同意
717: (ﾜｯﾁｮｲ 9e35-q/lv [143.189.206.35 [上級国民]]) 2021/06/20(日)00:27 ID:plH/ades0(1) AAS
さすがに目眩してるような人が外出たらいかんでしょw
何年か前にも低血糖の運転手が小学生の列に突っ込んだって事故あったじゃん
718: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-xTgC [126.93.212.101 [上級国民]]) 2021/06/20(日)00:35 ID:peTQu9LJ0(1) AAS
職場でふらふらしてるの居たら帰れって言うわなw
それが優しい思いやりだな
筋トレで体が痛いってのと低血糖でふらついてるのとは別もんだ
何か起きてもどうせおまいら責任とらねーから無責任な優しい言葉かけるけどな
やめろって言わない空気の方が異常だ
719: (ﾜｯﾁｮｲ cf71-fORn [118.236.67.39]) 2021/06/20(日)00:40 ID:B6oA5YkP0(1) AAS
元の体重に近付いても体脂肪自体は少なくなってるんだから、あまり心配せずに少し減量休ませた方が良さそうね
それで身体壊したら元の子もないし
720: (ﾜｯﾁｮｲ d2b7-BC3i [125.206.32.161]) 2021/06/20(日)01:28 ID:E4yj4d0z0(1) AAS
むしろまだ細すぎだろ…
下半身が太いんじゃなくて上半身が細すぎなんじゃなかろうか
bmi17.6体脂肪16%とか、そういう体型で健康な人もいるのかも知れないけど万人が目指しちゃいけない世界なんじゃないのかね
721: (ﾜｯﾁｮｲ cf15-CPXl [118.154.90.191 [上級国民]]) 2021/06/20(日)09:41 ID:cSMSc4RW0(1) AAS
怪我や体調不良の時はおとなしく休んで回復を待つのが正解
無理しても何のメリットもない
722: (ｽｯﾌﾟ Sd72-5gfn [49.97.105.254]) 2021/06/20(日)09:51 ID:t+cL5Hpbd(1) AAS
下半身の悩みなら、サイズの問題じゃない？
BMI20以下でも、太ももがーふくらはぎガーって思う
そのスペックなら、太もも45以下ならバッチリだよ
723(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.60]) 2021/06/20(日)09:55 ID:tB1hhfNAa(1) AAS
一日2食で大体1300〜1500カロリー
ほぼ毎日軽い筋トレ10〜15分、1時間半〜2時間のウォーキングなのに1カ月くらい体重横ばい
これ以上有酸素すると翌日に疲れ残るし、炭水化物も少なめだから摂取カロリーも減らさない
困った
724: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.185 [上級国民]]) 2021/06/20(日)10:08 ID:Dabsc9Dka(1) AAS
経験上、食事回数が少ないと痩せない
725(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.14 [上級国民]]) 2021/06/20(日)10:38 ID:I7zVvfQ8a(1/2) AAS
今日で３ヶ月の減量期間終えたけど、減量してて思ったのはカロリー制限とか食事制限ってあまり意味ないなって事
減量終盤になるとあんま腹減らなくなって少し食べただけですぐ満腹になる状態になってたから設定した１７００kcal喰うのがキツくなってたからね
だから俺には食事制限は必要ないなって思った
自分が食いたいなって思った時に食ってれば自然とアンダーカロリーになるからね
だから次の減量はカロリー計算とかせずにやってみようと思う
726: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.237]) 2021/06/20(日)10:39 ID:QsQoNkiKM(1) AAS
>>723
炭水化物ちゃんと食べたりしたら？
糖質制限してとらなくなったら体重停滞したけど摂取するようにしたら減るようになったよ
727: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/20(日)13:33 ID:RpvCT2WW0(1/2) AAS
２%減ったー！やったー！
728: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-565v [61.205.8.93]) 2021/06/20(日)13:48 ID:uIpfgzV2M(1) AAS
わいも
729(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-cQYt [126.166.102.96]) 2021/06/20(日)14:57 ID:45+UMqdpp(1/2) AAS
ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなった場合、どっちがいいと思う？シャトレーゼのケーキ
糖質オフショートケーキ280円
252kcal、たんぱく質4.1g、脂質21.7g、炭水化物17.3g(内、糖質7.7g、食物繊維9.6g)※エリスリトールを除いた糖質量5.0g、食塩相当量0.14g
乳と卵と小麦粉を使用していないショートケーキ270円
246kcal、タンパク質3.0g、脂質15.1g、炭水化物23.8g、食塩相当量0.2g
730: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.71.224]) 2021/06/20(日)15:05 ID:6OVQYrQhr(1) AAS
脂質少ないから下かな
食物繊維入ってるなら上だけど ９ｇって結構な量だな
結局カロリーだけ気にして好きな方食えってのが正解
731: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.76.194]) 2021/06/20(日)15:14 ID:QZHeaeXrM(1) AAS
>>729
お主昨日のTVの影響ですなw
自分なら普通に食って他のカロリーを抑える
又は半分にして食う
毎日食うわけじゃないからそこまでカロリー気にしなくていいと思う
732(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fORn [106.130.131.252]) 2021/06/20(日)15:18 ID:G4SQYUvGa(1) AAS
>>725
自分は常に空腹で食べ物の事しか考えれないくらいだった
今でも体脂肪率一桁キープだけど常に空腹状態
733: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.52 [上級国民]]) 2021/06/20(日)15:21 ID:9S4EpZBza(1) AAS
>>732
それだけ代謝が良いって事じゃないかな？
逆にそういう人が羨ましい
734: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/20(日)15:54 ID:RpvCT2WW0(2/2) AAS
>>729
下のやつ
735: (ﾜｯﾁｮｲ d6df-2cLU [153.162.164.164]) 2021/06/20(日)17:56 ID:HtCfEjTE0(1) AAS
>>723
筋トレ頑張れば？
2時間も歩いてる暇あるなら週4で鍛えられる
736: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.14 [上級国民]]) 2021/06/20(日)18:15 ID:I7zVvfQ8a(2/2) AAS
もう昨日で減量期間が終わったから明日からリーンゲインズの食事サイクルを試してみようと思う
因みにまだ体脂肪率２４％あるけど３ヶ月という期間が過ぎたので強制終了にした…w
長期間の減量は身体が悪くなるからね
737(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9763-6lvx [180.131.110.180]) 2021/06/20(日)20:41 ID:xS/JKbZh0(1) AAS
ある程度の強度の全身筋トレを週５日もすれば、１日2300カロリー前後摂取でも体脂肪率減っていくな。
毎日走るよりはこっちの方が楽で続けられる。
738: (JP 0H2e-u/xt [219.162.35.187]) 2021/06/20(日)22:11 ID:MA6zSNufH(1) AAS
>>737
もしよかったら筋トレのメニュー内容教えて
739: 729 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-cQYt [126.166.102.96]) 2021/06/20(日)23:00 ID:45+UMqdpp(2/2) AAS
2票いただいたから下の方にします
アレルギー無いし糖質抜きダイエットはしてないからどっちがいいのか前から気になってました(昨日のTVは見なかったけど前にやってた時に見たw)
結局カロリー低い方がいいのかあ
あとはやっぱり運動とかだよね、ありがとう
740(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9656-BuNy [121.85.33.254]) 2021/06/21(月)01:03 ID:jBcPCCeZ0(1) AAS
鶏肉飽きてきて鯖缶食べ始めてみた
鯖缶あんまり美味しくないw
741(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7715-zrdg [14.101.80.156]) 2021/06/21(月)05:49 ID:L0ofOY9G0(1) AAS
3ヶ月前
身長170cm85キロで体脂肪32%、踏み台昇降を毎日30分〜50分
軽く筋トレしたり気が向いたらジョギング1時間
食事は毎日1000キロカロリー〜1500キロカロリーの範囲内
これで今体重64キロ、体脂肪14%まで来ました。
健康診断でも全て正常値でどうやって痩せたか看護師から聞かれまくる位に細くなった。
ご飯は食べずにサラチキとオートミール、後はブロッコリー、ニンニク、水煮のフレーク、豆腐、蒸し大豆。
パン食べたい時は、ローソンのふすまパンに少しハチミツとか付けて食べてました。
最後の追い込みの時、は糖質1日20g未満の糖尿病患者用の食事にして水がぶ飲み、これで一気に標準体重にしました。
内臓脂肪も12%あったので、毎日ブルーベリー酢を飲んでたら今は9%まで落ちて標準になりました。
省1
742: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)06:25 ID:T2UIgflW0(1/3) AAS
>>740
ツナ缶も良いよー
743: (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) 2021/06/21(月)06:42 ID:lOyEeW9I0(1/2) AAS
常に空腹状態だから減量食でも美味しくて待ち遠しくて仕方ないくらい
サラダチキンがトラウマになるくらいならそこから先まで絞るのは難しいかもね
744: (ﾜｯﾁｮｲ cf01-sR2r [118.111.32.228]) 2021/06/21(月)06:48 ID:n1KalVlC0(1) AAS
わかる元々食べるのは好きだけど、減量始めてから本当に食事が楽しみになったわ
最近サラダチキンメーカーまで買ってしまったけどこれすごい
しっとりチキン食べ放題
745: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/21(月)07:02 ID:QnAdMpkn0(1/2) AAS
低温調理は気をつけないといかんよ
746: (ﾜｯﾁｮｲ de27-Nz9Q [119.231.59.26]) 2021/06/21(月)07:09 ID:eSwwCgRY0(1) AAS
ツナ缶はノンオイルの水煮缶にせなあかんよ
747: (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) 2021/06/21(月)07:10 ID:lOyEeW9I0(2/2) AAS
>>741
とはいえ3ヶ月でそこまで頑張れたのは凄い事ですね
あとは維持をするだけですね
ただ普通は維持が難しいのですけど
748(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)09:35 ID:b9focOfq0(1/2) AAS
そんなに油物食べてるつもりは無いんだが中々体脂肪率減らない
ついつい財布に優しい豚こまを使ってしまうんだが良くないんだろうか？
749: (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) 2021/06/21(月)09:42 ID:JAgRUdRy0(1) AAS
豚こまはよりによってだろｗ
今すぐ業務スーパー行って大量にササミや胸肉を買ってくるんだ
750(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.224.31]) 2021/06/21(月)09:52 ID:xS5j30FKM(1) AAS
>>748
体脂肪減らないのは運動してないからだぞ？
食べただけで筋肉はつかない
歩いたり筋トレしたりちゃんと動かないと筋肉にはならない
751(2): 113 (ｽｯﾌﾟ Sd92-4Dz6 [1.72.6.107]) 2021/06/21(月)11:38 ID:aZsvpR5Xd(1) AAS
食わなきゃ痩せる
けど食わないのって精神的に余裕ないと難しいんだよねー
離婚して馬鹿妻と別れてから食事制限始めたけど簡単に続く
相当ストレスだったんだなぁと思う
752: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.194 [上級国民]]) 2021/06/21(月)11:42 ID:WwuEi6T6a(1) AAS
摂取カロリーがどーこーより消費カロリーを減らさない事の方が大事な気がする
753: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-CPXl [106.172.236.33 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:04 ID:+KDZt77s0(1) AAS
体脂肪率を下げるには
・脂肪を燃やす
・筋肉をつける
この２つ
両方やれば効果倍増
脂肪を燃やすには空腹時の有酸素運動
筋肉をつけるには食後の筋力トレーニング
走る→食事→休憩→筋トレ→余力があったらまた走る→食事→よく寝る
省4
754: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-MPxs [106.130.204.22]) 2021/06/21(月)12:12 ID:1Jv8EAela(1) AAS
筋トレしてから有酸素運動やっとけば間違いない
逆に有酸素運動してから筋トレはあんまり聞かないな
755: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:54 ID:6aB5uQeI0(1/3) AAS
朝走って夕方に筋トレすれば大抵の問題は解決する
756(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)13:50 ID:b9focOfq0(2/2) AAS
>>750
運動足りないのかな…週3くらいでマシン筋トレ20〜30分→ウォーキング30分って感じでやってるんだが強度が低いのかもしれん、負荷上げてみる
757(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9735-8z8n [180.30.117.110]) 2021/06/21(月)14:44 ID:seJI3CUB0(1) AAS
リンゴ酢ってどう？
758: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.25]) 2021/06/21(月)15:21 ID:WPTWsbCeM(1) AAS
>>756
筋トレの時間とウォーキングはいい感じだと思うけど筋トレの負荷が足りないのでは？
そもそも体脂肪率いくつの話をしてるのかにもよる
10%以下なら筋トレの負荷が足りない
20%以上の話ならそもそも食べてる量が多すぎる
759: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:47 ID:6aB5uQeI0(2/3) AAS
>>757
食後血糖値を上げにくいくらいの効果じゃないのかい？
これはリンゴ酢に限らず酢全体的にそうだろうけど
760: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:52 ID:6aB5uQeI0(3/3) AAS
>>756
豚こまよりも鳥胸の方がサイフには優しいぞ
特売の時に買って小分けして冷凍すれば保存もきく
小さくカットした肉ってのは切断部分からの腐敗が進みやすいのでそんなに日持ちしない
買うならかたまり肉だよ
761: (ﾜｯﾁｮｲ 9615-ak2K [121.106.200.36]) 2021/06/21(月)17:13 ID:8fr86PQp0(1) AAS
>>757
酢全般、内臓脂肪が新たにつくのを阻害する効果があるらしい
普段見ない何かの番組でたまたま見かけたわ
ウロだけど、偽薬？グループと比べて継続で徐々に減少、やめたら速攻で元に戻ってて効果アリってなってたと思う
見かけたのが夢じゃなければ酢 内臓脂肪でググればなんらかのソース出てくると思います
762: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/21(月)17:15 ID:FovbowJ60(1/2) AAS
黒酢を割ったのならたまに飲んでる
内臓脂肪レベル10→9.5になったけど他の要因かも
763: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-mDYZ [106.128.101.82]) 2021/06/21(月)17:42 ID:LCht+Tnea(1) AAS
>>748
豚コマってかなり脂肪分付いてない？
764: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-xg0T [202.214.230.215]) 2021/06/21(月)17:45 ID:0z03nPGoM(1) AAS
豚こまを日常的に食ってて減らないってある意味すごいな
脂肪の代謝得意なのかも
胸肉やササミに変えたら途端に体脂肪率減り出しそう
765: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/21(月)17:50 ID:FovbowJ60(2/2) AAS
コマでも買うときにももが多そうな赤っぽいのを選んだらいいかもねぇ
薄切りはやっぱ扱いやすい
鶏胸ひき肉で味つけ薄めにそぼろはよく作る
766: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-uoSD [106.129.26.225]) 2021/06/21(月)17:57 ID:rRUj6zA/a(1) AAS
豚でももも薄切りにして、さらに脂が少ないやつを目視で選べば割と大丈夫
767: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)18:34 ID:T2UIgflW0(2/3) AAS
我が家は豚こまなんだけど、体脂肪減ってきたよー。
運動とカロリー管理してるのに減らない減らないと思ってたけど
よく見たら減ってたw
それくらいゆっくり。
768: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)18:36 ID:T2UIgflW0(3/3) AAS
あ！朝食と夕食は固定してるので、豚こまとか好きなメニューはお昼に食べてる。
白米とかもお昼に食べてる。
769(2): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/21(月)21:09 ID:HiVdfJqk0(1) AAS
減量末期のビルダーやフィジーカーでなければ良質なタンパク源だと思うけどな豚小間
焼く時に油引かなければ脂身もそこまで気にする必要も無いと思う
毎日鶏胸肉より牛豚鳥魚大豆卵と色んなタンパク源を満遍なく食べた方がいい気がするし
770: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/21(月)22:12 ID:EjhTg13xp(1/2) AAS
>>769
でもやっぱりカロリー高いからダイエット中は避けるわ
豚とか牛ならヒレとか脂身少ない肉しか買わないわ
問題点があるとしたら高いんだよなー
771(1): (ﾜｯﾁｮｲ de1e-QwyV [119.240.43.193]) 2021/06/21(月)22:15 ID:9yJW84h60(1/2) AAS
>>769
豚バラ100gで、タンパク質15g, 脂質36g, 飽和脂肪酸15g だよ。油しかないとかそういうレベルじゃない。
タンパク源かもしれないけど、決して「良質」ではないと思う。食べても痩せる人はいるだろうけど、食べてなかったら（またらヒレに変えてたら）もっと痩せてると断言できるレベル。
772(1): (ﾜｯﾁｮｲ de1e-QwyV [119.240.43.193]) 2021/06/21(月)22:16 ID:9yJW84h60(2/2) AAS
ただまあ、豚コマが食べれたからダイエット続けられた、という人もいるかもしれないのが、ダイエットの難しい所ではある。
773(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-h5n6 [106.132.81.114 [上級国民]]) 2021/06/21(月)22:30 ID:IEBlDx1da(1) AAS
たぶん目標体重のメンテナンスカロリーで食事制限するのが一番問題なく痩せる気がする
もちろん時間はかかるけどね
たぶんホメオスタシスも発動しないから停滞もないんじゃないかな？
774: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/21(月)22:34 ID:EjhTg13xp(2/2) AAS
>>772
確かに毎日鶏胸肉だと苦行だしなw
難しいよな
鶏関係だと鶏軟骨(三日月型、塩焼き)とかは結構おすすめやわ
775: (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-SmRG [118.7.220.141]) 2021/06/21(月)23:27 ID:V/2hjUgJ0(1) AAS
もも肉食おうぜもも肉
胸肉より断然ジューシー！
皮を剥いて脂身取り除けば罪悪感もない
776: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/21(月)23:54 ID:QnAdMpkn0(2/2) AAS
肉ばかり食べてると大腸の病気になるから野菜もしっかり食べよう
777: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/22(火)00:18 ID:Ue1BEmy/p(1/2) AAS
ダイエット向き主食No1はビタバァレ(100%)だと思うんだけど
びっくりするぐらい人気ないよなw
もち麦、他の雑穀に押されてあんま見ないわ
なんでや
脂質糖質代謝に効果あるビタミンB添加されてて食物繊維も豊富！
778(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.209 [上級国民]]) 2021/06/22(火)04:02 ID:uBE/vvKra(1) AAS
食事制限により食欲とか食べられる量が減って正常になってるのにわざわざカロリー設定してその食事量を食べるって本末転倒だなと思った
その食事量を難なく食べられるなら良いけど食べるのが苦痛ならそのカロリー設定はダイエットの足枷になる
自然な食欲に合わせて食べてればその設定したカロリーより少ない摂取カロリーで済むからね
まぁ、そういう段階になった人にはもうダイエットは必要ないと思うけどね
779: (ﾜｯﾁｮｲ d60b-fORn [153.125.104.143]) 2021/06/22(火)04:21 ID:W0xKaoVP0(1) AAS
>>751
wwww頑張って下さい
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)05:05 ID:oX1s/Rgp0(1/3) AAS
>>778
厳しい減量後はあまり食べられないけどある日突然とんでもない量が食べれてしまうから困る
よくその体のどこに入っていくの？と驚かれるくらい
781(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-PeQU [114.148.174.1]) 2021/06/22(火)06:25 ID:ywq9s2jC0(1/2) AAS
>>771
豚バラと豚肉コマじゃ見た目からして全然違うし
わざとなの？本当に知らないの？
782(1): (ﾜｯﾁｮｲ d2db-q2Wq [59.190.212.22 [上級国民]]) 2021/06/22(火)07:07 ID:IqWQZ+Iq0(1) AAS
>>781
こまぎれ肉って意味で特定の部位じゃないでしょ？
豚コマって
いろんな部位のはしっこ寄せ集めちゃうの?
783: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-PeQU [114.148.174.1]) 2021/06/22(火)07:36 ID:ywq9s2jC0(2/2) AAS
>>782
豚こまカロリーで検索すれば豚バラと100kcal以上違うのも分かるしたんぱく質18.4脂質16.8飽和脂肪酸6.34て豚バラとは全然違数字出るのに豚バラの数字を引き合いに出すのは何でなの？
784: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.162 [上級国民]]) 2021/06/22(火)08:24 ID:GnDMPTf1a(1) AAS
>>780
もしかしたら落ちてた代謝が戻ったのかもね
食べられなくなったのも代謝が落ちたからかも
だから食べられなくなるってのはあまりよろしくないのかもね
785(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb8b-565v [24.41.118.70]) 2021/06/22(火)08:35 ID:NSHJqsKY0(1) AAS
>>773
そのやり方で目標達成したけど本当にオススメだよ
そこそこ食べれるからストレス無くこれたし、なによりメンテナンスカロリーで生きる事に長期間で慣れてきたから目標値に来たからと言って開放感で暴食とかしたいと思わないのが最大のメリットだと思う
786: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-KyEl [106.132.86.221 [上級国民]]) 2021/06/22(火)11:34 ID:g/0TlVmsa(1) AAS
>>785
やっぱり良いのか、ありがとう！
787(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.10 [上級国民]]) 2021/06/22(火)16:06 ID:4cu+mwiba(1) AAS
カロリーは十分あるのにすぐ腹減る食事はめっちゃ痩せる
ダイエットにおいて、このカロリーが十分にあるってのが重要だったりする
もちろんアンダーカロリーの範囲内
じゃあ、カロリーをもっと減らせばもっと痩せるんじゃないかというとそうではない
それをやると逆に痩せなくなる
ダイエットでは１５００kcalより１８００kcalの方が痩せるなんて事がよくある
因みにこの食事には糖質が必要不可欠なので糖質制限の類いではないし、塩分カットとかでもない
どういう食事だと思う？w
788: (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-/Dcr [1.75.230.91 [上級国民]]) 2021/06/22(火)16:12 ID:KgAwnq3Rd(1) AAS
？
789: (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) 2021/06/22(火)16:20 ID:ILYxs0Jh0(1) AAS
>>787
ぜひID消し長文キチガイとレスバしてください。
790: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UPt1 [126.156.126.214]) 2021/06/22(火)16:33 ID:ZciVH5bsp(1) AAS
>>787
逆じゃん
791: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/22(火)17:50 ID:LioUKiWc0(1) AAS
どういう食事かわかんないけど体脂肪落としきったし維持も出来てる
ただより良い効率があれば知りたい
792: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-CFuT [36.11.228.164]) 2021/06/22(火)18:05 ID:0HgJ2BvGM(1) AAS
なんか最近ヘンテコなこと書く上級国民いるね
793: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.162 [上級国民]]) 2021/06/22(火)18:18 ID:6WrbC51Ua(1) AAS
チョコレートなんかは高カロリーなのに食べれば食べるほど食いたくなる悪魔みたいな食べ物だけど食事にはならないしそもそも栄養バランスが悪過ぎる
因みにお粥ってすぐお腹すくよね？
794: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.73.54]) 2021/06/22(火)18:48 ID:K+R4u18jM(1) AAS
自分チョコレート効果72%やオリゴスマートチョコ系のカカオ率が高いやつ、糖として吸収されないオリゴ糖のチョコなら間食によく食べる2個ほど
1個のカロリーは28kcl
795(1): (ﾜｯﾁｮｲ de01-86yM [119.242.21.31]) 2021/06/22(火)20:09 ID:cOXhE+6C0(1) AAS
なんで1300カロリンしか取ってないのに停滞モードやねん
796(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.28 [上級国民]]) 2021/06/22(火)20:10 ID:eQDMcosFa(1) AAS
酵素の事を書いたサイトから抜粋
「消化しやすいものを食べると、それだけ酵素を余分に使わないで済み、余った酵素は代謝酵素の方に回せる」
つまり、そういう事です。
797: (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)20:32 ID:oX1s/Rgp0(2/3) AAS
>>796
よく噛んで食べるといい事だらけですね
798: (ﾜｯﾁｮｲ 5216-19dE [27.142.170.36]) 2021/06/22(火)21:04 ID:Zw4LlIyY0(1) AAS
酵素っていう人も大概電波だよねぇ。消化酵素と代謝酵素はべつもんだぞ
799: (ﾜｯﾁｮｲ 02ef-q2Wq [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:10 ID:/BbJeAAg0(1) AAS
酵素はどうか知らんが、
例えば同じカロリーでもプロテインパウダーより、硬い赤身肉の方がそれ自身を消化するのにエネルギー使うから消化が大変な食品の方がええんとちゃうの?
800: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.174 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:11 ID:A7ioTC9Pa(1) AAS
まぁ、酵素が不足してると代謝悪くなるみたいだけどね
801(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.31 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:32 ID:kpKi0maka(1) AAS
ダイエットっていうのは身体が防衛本能で省エネに切り替わったら終わりなんだよ
だから体に過剰な負担をかける事は逆効果になる
カロリー減らすにしろ運動するにしろ体調が悪くなったりとか運動強度が下がるようであれば摂取カロリーが少な過ぎるって事だから上げなきゃ駄目
そうしないと身体は代謝を下げて省エネに切り替わる
すると更に運動強度も下がるから消化カロリーも下がる
つまりアンダーカロリーがアンダーカロリーじゃなくなってダイエットが頭打ちになる
摂取カロリー減らせば減らすほど痩せるなんて人間はそんな単純に出来てない
802: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/22(火)21:43 ID:Ue1BEmy/p(2/2) AAS
>>801
そういうダイエットする人ってそもそもダイエット内容に運動という言葉が入ってないから意味がわからないとしか言わないと思うよ…
運動は思ったよりもカロリー消費が少ない(だから運動しなくていい)だもん…
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