[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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83(4): (JP 0Hab-7iGb [220.96.8.138]) 2021/05/31(月)20:49 ID:FRTUUbx1H(1) AAS
5/3からダイエット始めてほぼ1ヶ月になるんだけど、
この1週間で体重が53.5kg近辺で横ばい
体脂肪率はジワ減り
もしかしてこれ停滞期ってやつに入った？
一応一月で体重は2.5kg、体脂肪率は3.7％減ったけどこの1週間停滞してて
怖いけどチートデイってやつやらないとダメな感じ？
木曜日が摂取1700kcalで、その日以降はずっと1580kcalです
毎日有酸素運動と筋トレもやってます
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
137(5): (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/04(金)04:21 ID:e7TS9ZEY0(2/5) AAS
ちなみに身体はこんな感じ
肌荒れしてて申し訳ないけど
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
344(3): (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-TyXH [152.165.18.235]) 2021/06/10(木)23:20 ID:9zI+XImG0(2/4) AAS
>>342じゃないけど
これでも肋がちょっと浮き気味だから少し増量していくつもり。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
497(4): (ﾜｯﾁｮｲ fffe-5z/3 [61.210.177.51]) 2021/06/14(月)14:21 ID:GSTEDWmX0(1/3) AAS
有酸素運動での脂肪燃焼における最高効率の心拍数について教えてください
?単純に、最大心拍数の60％が有酸素運動の目標心拍数だとするサイトもあれば
?カルボーネン法を用いて、（最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数 が目標心拍数だとするサイトもあります
どちらを目安の心拍数とすべきでしょうか？
というのも?の場合の自分の心拍数だと「109」で
?の場合だと「133」と、かなり心拍数に開きがあります
「109」だと緩すぎるし、「133」だとそこそこキツくて運動量も全然違います
どうせ運動するなら効率良く脂肪を燃やせる心拍数で運動したいと思っています
皆さんはどちらの目標心拍数を参考にしているか教えてください
582(3): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) 2021/06/16(水)10:35 ID:SidhCDP6M(1/2) AAS
初の停滞期を脱したと思って喜んでたんだけど、早くも第2期停滞期に入るとかあり得る？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
5/26から6/8までずっと53.4kg近辺をウロウロ
6/9に52.7kgに落ちて停滞期を脱したと思ったのにそこから今日までほぼ52.7kgのまま
体脂肪率15％くらいまで落としたいんですが…
608(3): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:24 ID:7e5PiGDMH(3/3) AAS
筋トレは
腕立て伏せ10回×3セット、次の日スクワット15回×3セットを交互に
腹筋(クランチ、レッグレイズ)は毎日、背筋(雪天使みたいな名前のやつ)もほぼ毎日
有酸素運動は
朝にジョギング40分かサイクリング40分を毎日
夜にウォーキング40分を2日に一度
筋トレのメニューやペースこうした方がいいとかありますか？
有酸素運動は前述のとおり減らします
2〜3日に一度にします
623(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-3TMs [49.98.174.68]) 2021/06/17(木)14:25 ID:tET4ZXvyd(1) AAS
>>605
有酸素運動大事なんですね！
インスタでジムの凄いマシンやダンベルを使って
トレーニングしているムキムキお姉さんばかり
チェックしていたので盲点でした
体重はあと2、3kg落ちれば良いなと思ってて、
脚全体は細いけどお尻とお腹がダルダルなので
筋肉をつけて引き締めたいですー
筋トレよりかは有酸素運動の方が頑張れそうなので
踏み台昇降試してみます！ありがとう
639(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9727-44q2 [180.147.76.83]) 2021/06/18(金)17:56 ID:LDpBIPBC0(1) AAS
俺も来週から一日一食にしようと思ってる
食事は夜のみ
日中はプロテインだけで過ごす
811(3): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.54 [上級国民]]) 2021/06/23(水)00:11 ID:orF/dB/wa(1) AAS
摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる…
コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた…
残念…
844(3): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)19:18 ID:2WwV+W200(1/3) AAS
40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。
903(3): (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-uMD8 [106.132.84.17 [上級国民]]) 2021/06/25(金)01:57 ID:YkwIxGw6a(1) AAS
空腹感がない→脳も体も満たされている、もしくは体が枯渇していて脳がインスリン拮抗ホルモンを分泌している状態
この状態から更に空腹になるとヤバい
早めに飯喰った方が良い
空腹感がある→脳が枯渇していて体は満たされてる状態
しばらく飯食わなくても大丈夫
この感覚で飯食うと太りやすい
順序的には食事→空腹感がない→空腹感がある→空腹感がない→空腹感がある→いよいよヤバいって感じかな
最終的には身体が震えたり冷汗かいたりするからね
980(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-sToz [58.191.172.5]) 2021/06/27(日)11:30 ID:H/CNK2wL0(1/4) AAS
>>978
良かったら8つの食材を教えてください！
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