[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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603: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) 2021/06/17(木)07:29 ID:tcoXKKki0(1) AAS
ダイエットやめようかな
BMI値も標準以下になったし
604(2): (ﾜｯﾁｮｲ c367-3TMs [126.89.163.243]) 2021/06/17(木)07:34 ID:/TqiYBNW0(1) AAS
165/53 29% 女
身長と体重の比率の割に体脂肪多いですよね？
筋肉つけたいけど筋トレ楽しめなくてなかなか…
筋トレするための筋肉がなくて腰が痛むことも

たんぱく質まったく意識して取ってないです
もう少し頑張ってキツい動きができるようになってから
プロテイン等飲んでみようかと思ったのですが
もう今から飲んだ方が良いのかな？
軽い筋トレしかしてないんですがどうなんでしょ
605(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/17(木)08:06 ID:VsXqwMx/0(1/2) AAS
>>604
女性ならそれくらいでもとくに問題なかったりはするけど
気になる部分(尻や太もも)があるなら
まずはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からでは？
女性は男性にくらべてそんなに筋肉はつかないので
どちらかというと脂肪を落とす事を重視した方が良いかと

ただこの季節は暑いし雨の日も多いので自宅でできる踏み台昇降
テレビ見ながらでもできるのでとりあえず映画やドラマ1本見ながら
慣れてないとこれやるだけでもかなり尻と太ももに筋肉痛が出るくらいの運動にはなる
集合住宅の場合は騒音出ないようにトレーニングマットやクッションなどで音対策は必要
省1
606(1): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:07 ID:7e5PiGDMH(1/3) AAS
582.591です
朝起きて体組成計乗ったら久しぶりに体重0.2kg減ったけど
筋肉量-0.2、体脂肪率+0.2の結果にノイローゼになりそう
もう体脂肪落とせる気がしない
607(1): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:12 ID:7e5PiGDMH(2/3) AAS
>>598
あすけんで記録してますが
炭水化物は適正値届くのにギリギリか、足りない日のどちらかです
スクワットは2日おきに15回×3セットやってます
コーヒーは一日一杯飲みます。水は１リットルくらい飲みます
食物繊維は毎日全然足りてません

>>601>>602
先に体脂肪落としてから筋肉をと考えてましたが先に筋トレの方が良さそうですね…
ちょうど私も昨日の晩、有酸素運動やりすぎかもしれないという考えになっていましたので有酸素運動の頻度落とすことにします
608(3): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:24 ID:7e5PiGDMH(3/3) AAS
筋トレは
腕立て伏せ10回×3セット、次の日スクワット15回×3セットを交互に
腹筋(クランチ、レッグレイズ)は毎日、背筋(雪天使みたいな名前のやつ)もほぼ毎日

有酸素運動は
朝にジョギング40分かサイクリング40分を毎日
夜にウォーキング40分を2日に一度

筋トレのメニューやペースこうした方がいいとかありますか？
有酸素運動は前述のとおり減らします
2〜3日に一度にします
609: (ﾜｯﾁｮｲ 8393-XEIB [14.12.145.160]) 2021/06/17(木)08:25 ID:BlkvSuod0(1) AAS
>>606
停滞期しんどいよな
でも生活習慣の改善がリバウンドしない事だと思うから
ダイエットしてるって意識より、
こういう生活をしてるって思った方が
楽かもよ
610: (ﾜｯﾁｮｲ c367-t88l [126.48.155.102]) 2021/06/17(木)09:10 ID:7nM4q6MY0(2/3) AAS
>>607
あぁ、自重レベルの筋トレか
多分食いすぎだよ、もっと減らしてみなよ
611: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.26 [上級国民]]) 2021/06/17(木)09:19 ID:rDlVRb8Ja(1) AAS
自重筋トレにしても強度が緩過ぎるな…
612: (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) 2021/06/17(木)09:21 ID:6GkFpQ1Yd(1) AAS
>>608
筋トレやるなら、まず「漸進性過負荷の原則」を知っとこう
なんか聞き慣れん言葉かもしれないけど単語にバラせば単純な話で
「漸進性（段階的に少しずつ）」「過負荷（日常で経験しない様な大きな負荷）」を筋肉にかけてやろうってもの

例えば腕立て30回出来るなら次回のトレーニングでは30回以上を目標に回数を増やすか、体にチェーンを巻いて負荷を高めるかして少しずつ負荷を高めなくちゃいけない

筋トレの負荷が適切なものかの判断は人によりけりかなぁ
俺なら目標のセット数終わった後に、試しにもう1セットしてみて判断する
追加の1セットを最後まで余裕で完遂できそうなら負荷が全然足りてない
途中でへばって「これ無理だ」ってなったら本セットの負荷でちょうどええって考えてる
613: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-SYNo [1.79.84.106]) 2021/06/17(木)09:25 ID:Y+izUlxud(1) AAS
>>608
有酸素運動やってて摂取カロリー管理できてれば普通は痩せるし体脂肪率もそんな高くないはずなんだよなぁ……
運動強度が足りないか、食べ過ぎてるか、どっちかじゃね？

とりあえず1ヶ月くらい停滞しても気にしないのが大事よ
運動することが朝起きて顔を洗うのと同じくらいのルーティーンになれば勝ちです
例え痩せたとしても、それで運動を辞めたらまた戻ります、必ず戻ります
614: (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-POxU [210.138.179.183]) 2021/06/17(木)09:39 ID:9Tnnk6BZM(1) AAS
>>608
脂質の代謝が苦手で脂質溜め込みやすい体質なのでは？
いわゆる洋ナシ型
そういう人は脂質を食べずにそのぶんのカロリーを糖質に回すと体脂肪率減っていくよ
筋トレはやるに越したことはないけど女性はほんとに筋肉つきづらくて結果が出にくくてヤル気出ないし、すぐ関節が痛くなって故障の元になるからあまり強迫観念に囚われず続く範囲でいい気がする
615(2): (JP 0H9f-gl9o [153.145.94.139]) 2021/06/17(木)10:11 ID:o28HBiJrH(1) AAS
皆さん親切なアドバイス本当にありがとうございます

あすけんで一日最低限これだけは食べろと指示される摂取カロリー量の100〜200kcal低めに食べてました
体組成計でも筋肉量少ないと出ますので、筋肉量と運動強度が低いのだと思います
腕立て伏せは15回×3セットが今でも限界(2ヶ月前は一回もできませんでした)
スクワット15回×3セットは余裕綽々になってしまってますので、1セットの回数を増やすなり重りもつなりして強度を上げようと思います

運動強度が低い現状ですが
筋トレ強度上げる、有酸素運動減らす、でいいですよね？
有酸素運動のしすぎで筋肉分解してる＆体脂肪を溜め込む体質になったんじゃないかと思い始めてます
616: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-MHXO [133.106.34.4]) 2021/06/17(木)10:12 ID:ds3DByqZM(1) AAS
飲むヨーグルト1L600カロリ
プロテインチップす170カロリ
晩メシ500カロリ
プロテイン250カロリ
野菜ジュース100カロリ
一日１６２０カロリか
617: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.166.213.117]) 2021/06/17(木)10:53 ID:06krU6/Ir(1/2) AAS
>>615
まぁもともとの体質だと思うけどね
減量するのか筋肉つけるのか決めたほうがいいよ
筋肉増やすのはガチでやらないと厳しいからね
山根がyoutubeで筋トレやってるから参考にすればいいかと
618(1): (JP 0H9f-gl9o [153.151.28.227]) 2021/06/17(木)11:55 ID:LzAfsI3dH(1) AAS
何度もすみません>>615です
今ネットで調べてて分かったんですが、体組成計で測る時間帯ミスってたかもしれません…
いつも起床直後に計測してましたが、起床直後の計測はNGで起床後2時間経過してから計測するようにHPに載ってました…
起床直後17.8％だった体脂肪率が今測ると16.2％でした…こんなにズレが出るなんて
今まで朝イチしか計測してこなかったですが一日にちょくちょく計測して様子を見てみたいと思います
619: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-SYNo [1.79.85.234]) 2021/06/17(木)12:15 ID:L51nWjJpd(1) AAS
>>618
結局1日の摂取カロリーは平均どのくらいなのよ？

あと体組成計のタイミングは毎回同じなら問題ないと思う
タニタのサイトでは起床後2時間後とか書いてるけど、普通の人が仕事行く2時間以上前に起きてるかって話
俺だって朝測るより帰宅してから測ったほうが1kgくらい痩せて計測されるけど、それがなんだって話よ
朝起きてから測るをルーティーンにしてるならそれ固定でいいと思うよ
620: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.166.213.117]) 2021/06/17(木)12:30 ID:06krU6/Ir(2/2) AAS
まぁ体脂肪率計はしょせん参考にしかならん
結局当てにできるのは見た目
621: (ﾜｯﾁｮｲ 6371-YknO [118.236.67.39]) 2021/06/17(木)13:02 ID:7nm8k4CU0(1) AAS
昨日全く喉が乾かなくて殆ど水分とってなかったら、今日いつも通り体重と体脂肪率測ったら体脂肪率0.5%も上がっててビックリ
622: (ﾜｯﾁｮｲ c367-t88l [126.48.155.102]) 2021/06/17(木)13:36 ID:7nM4q6MY0(3/3) AAS
体組成計なんかマジで当てにならんぞ、あまり信用するな
減量頑張っても体脂肪増えたりするし、筋肉量減ったりで、細かく気にしてたらマジで頭くるからなｗ
体脂肪率の体系テンプレはググれば写真が出るからそれで判別すればいい
体重と鏡で見た感じにつきる

あと飯食ってすぐ寝るなよ、消化しきれず翌朝の測定に反映されるぞ、２時間はあけろっていうのはそういう事や
そして起床後トイレに行ってすぐ測るのは別に普通
623(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-3TMs [49.98.174.68]) 2021/06/17(木)14:25 ID:tET4ZXvyd(1) AAS
>>605
有酸素運動大事なんですね！
インスタでジムの凄いマシンやダンベルを使って
トレーニングしているムキムキお姉さんばかり
チェックしていたので盲点でした
体重はあと2、3kg落ちれば良いなと思ってて、
脚全体は細いけどお尻とお腹がダルダルなので
筋肉をつけて引き締めたいですー
筋トレよりかは有酸素運動の方が頑張れそうなので
踏み台昇降試してみます！ありがとう
624(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-AYi/ [36.11.225.33]) 2021/06/17(木)15:41 ID:t8HTEmyEM(1) AAS
>>623
筋トレと有酸素やったほうがいいよ
家で出来るバックランジおすすめ
踏み台やる前にやると効果的、有酸素も
625: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-YknO [126.193.34.112]) 2021/06/17(木)18:08 ID:fXL5RTcZp(1) AAS
タニタの両手両足で体脂肪率測る体重計って、結構体脂肪率低めで表示されるんですか？
626(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.140.192]) 2021/06/17(木)18:14 ID:mNWPlKka0(1) AAS
>>623
空腹状態で寝て朝空腹で起きてそのまま踏み台昇降が脂肪燃焼に効果的な有酸素運動だと思う
627(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/17(木)18:17 ID:VsXqwMx/0(2/2) AAS
>>623
ジム契約してるならジムのマシーンの方が怪我は少ないかな
そういうのでないなら自宅の運動で十分
スクワットやランジ、膝をついての腕立て伏せとか
あとは早歩きの習慣とかストレッチ

筋肉がもりもりつくなんてのは高重量扱ってる人達なので
無理せず体を動かして汗をかくくらいで十分

だいたい筋肉ってのはダメージ与えて修復される時に大きくなるのだから
筋肉がもう動かない、動かせないくらいまでのトレーニングをしないといけない
そこまで辛い事せずとも地道にトレーニングしてれば結果は出る
628: (ﾜｯﾁｮｲ bfef-gB8H [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/17(木)22:53 ID:IfME8+iE0(1) AAS
>>627
でもお前結果出てないじゃん
なんでなん?
629(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8767-twAY [126.89.163.243]) 2021/06/18(金)00:35 ID:rl/B742d0(1/2) AAS
>>624
動画見ました！すごいつらそう！
実は今足をケガしてしまっていて、
これは出来なさそうなので治ったらやります！

>>626
思ったんですが踏み台昇降って台を用意しないとダメですね！
何かで代用できないでしょうか…
みなさん踏み台昇降用の台を買ってやってるんですか？

>>627
ジム行ってみたいけど今足が負傷中で家でできることをやってる感じです
省4
630(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8767-twAY [126.89.163.243]) 2021/06/18(金)00:47 ID:rl/B742d0(2/2) AAS
あー踏み台昇降の台、良さげな奴がありました！
早速やります
631: (ﾜｯﾁｮｲ 9615-ctw5 [121.106.200.36]) 2021/06/18(金)08:58 ID:Qy7igy0t0(1) AAS
>>629
スクワットそのままやっても楽しくないけど、Youtubeで音楽付きのやると楽しいよ
初心者用10分 超簡単 ダンスではじめに出てくる動画がオススメ
632: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-q2Wq [133.106.192.170 [上級国民]]) 2021/06/18(金)09:14 ID:fqcCdt2DM(1/2) AAS
>>630
受験勉強を図書館や自習室でやった方が捗ったタイプならジムがオススメだよね。自宅学習でもモチベ上がったなら家トレでもいいけど。
633: (ﾜｯﾁｮｲ 03e2-tBVx [58.85.248.3]) 2021/06/18(金)09:14 ID:mtm8cu7Z0(1) AAS
>>604
165/54 28%女で自分を見てるようだ...
体重的には太ってないはずなのに脂肪多くて萎えるよね
ついてるレスめちゃくちゃ参考になったしありがとう！！！頑張ろう！！！
634: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-q2Wq [133.106.192.170 [上級国民]]) 2021/06/18(金)09:18 ID:fqcCdt2DM(2/2) AAS
同じスペックでも骨格でこんなに見た目違うって記事

外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
635: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-7Z9w [126.34.121.122]) 2021/06/18(金)11:40 ID:9htbjMD/r(1/2) AAS
163cm77kgで今日のお昼コンビニサラダチキン2本レタスバナナ1本でやたら腹が膨れた気がするんだがカロリー的には大丈夫だと思うんだけど腹いっぱいになるとちょっと不安やな
636: (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.12]) 2021/06/18(金)12:37 ID:SGvw1p16a(1) AAS
踏み台は高さが重要で、高いと膝傷める
637: (ﾜｯﾁｮｲ d6df-2cLU [153.221.236.64]) 2021/06/18(金)13:28 ID:gYMTh0mf0(1) AAS
最初は10cmくらいでいいよ
40cm超えると尻引き締まる
638(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-4dMo [14.12.67.128]) 2021/06/18(金)15:16 ID:wg0Lz7bH0(1) AAS
食べなくてもいいタイプで、プロテインと夕飯に多めに1食で痩せていってはいるのですが続けて大丈夫でしょうか？脂質も糖質も摂っています。
男で体重80kgで体脂肪が体重計で17%です。
食べ過ぎで皮下脂肪が多く付いた時期があり何回かダイエットしているのですが皮下脂肪は落ちず、今回は徹底的に削り切りたいです。
筋トレ週3回ほど、週1で有酸素する程度の運動量です。
アドバイス頂けると幸いです。
639(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9727-44q2 [180.147.76.83]) 2021/06/18(金)17:56 ID:LDpBIPBC0(1) AAS
俺も来週から一日一食にしようと思ってる
食事は夜のみ
日中はプロテインだけで過ごす
640(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/18(金)18:00 ID:TDMDCMz+0(1) AAS
>>638
身長は？
641: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-7Z9w [126.34.121.122]) 2021/06/18(金)18:13 ID:9htbjMD/r(2/2) AAS
筋トレや有酸素運動中そもそも仕事中大丈夫だってのは才能なのか慣れなのか
GACKTも一食らしいね
642: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/18(金)18:16 ID:sFcTGyA8p(1/2) AAS
>>639
この辺り人によってだいぶ感覚違うよな
朝プロテイン、昼プロテイン、夜普通の食事だったら自分なら1日3食扱いする
643: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fORn [106.130.137.106]) 2021/06/18(金)18:27 ID:9/+sjguZa(1) AAS
>>639
続けられるならいいけどあまり無理しないでね
644(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.1 [上級国民]]) 2021/06/18(金)18:51 ID:pXOKcp5qa(1) AAS
俺なんかもそうだけど、ちょっと摂取カロリーを減らしただけでホメオスタシスが過剰に反応して基礎代謝が落ちてしまうタイプの人もいる
当然そういう人は１５％２０％摂取カロリーを減らした程度では全然痩せない
そういう人の特徴としては食事制限してるのに全然腹が減らない、半日くらい食ってないのに普通に動けるというのがある
つまり低カロリー状態に対しての適応力がめちゃくちゃ高い
だからそういう人は摂取カロリーをめちゃくちゃ削らないと痩せられない
645(1): (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) 2021/06/18(金)18:59 ID:+b6Oi3CO0(1/3) AAS
>>644
素朴な疑問なんだけど、腹減らないなら食わなきゃいいじゃんって思うんだけどそうもいかないもんなんです？
646(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.225.240]) 2021/06/18(金)19:03 ID:aYW84I3ZM(1) AAS
>>645
夜寝られないんどす
647(1): (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) 2021/06/18(金)19:10 ID:+b6Oi3CO0(2/3) AAS
>>646
ごめん寝られない理由がシンプルにわからない…
いつも空腹感との闘いをしてる体質には想像がつかないんどす
648(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.106]) 2021/06/18(金)19:12 ID:pF8UEJZsM(1) AAS
>>647
お腹に物が入った感覚がないと寝れない
空いてる空いてないではなく
649: (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) 2021/06/18(金)19:20 ID:+b6Oi3CO0(3/3) AAS
>>648
はぇー
それって個人差？それともこのホメオスタシス過剰タイプの特徴なんですか？
650: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/18(金)19:23 ID:l+khltod0(1/2) AAS
>>639
カロリー的に夜を一番軽くしたほうが痩せる
651(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/18(金)19:29 ID:+U80hfy10(1) AAS
カロリー的にはいつ食べようが48時間にどれだけ摂取したかの方が大事
日中、体に栄養が入ってなくても未消化分の栄養がじわじわ体に出て行くので

夜軽くしようが朝軽くしようが一日トータルの摂取が同じなら変わらない
夜食べると太るなんてのは昼もがっつり食ってる人を戒めるための言葉と捉えよう
652: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.49 [上級国民]]) 2021/06/18(金)20:13 ID:VNbt+Ghra(1) AAS
そういえば俺、リラックスしてる時とかに頭や首が勝手にガクガク動く事がある
たぶん低血糖の症状だと思うけどそういう状態になるまで空腹である事に気付かなくなった
困った事にそういう状態でも食欲ないんだよなぁ…
飯喰うのが面倒臭いと思う事もある
653: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/18(金)20:27 ID:l+khltod0(2/2) AAS
>>651
そうなんだ。
仕事とかの関係で夕食が遅い人とかだと、就寝時間近くに食べたら太りやすいのかと思ってたわ。
654: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-yT/b [27.92.173.19]) 2021/06/18(金)21:36 ID:QmQufzgv0(1) AAS
筋肉付けたくてなるべく空腹な時間を作らないように気を付けてる俺からすると
１日一食とか恐ろしすぎる
655: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/18(金)21:43 ID:xYUmHg8F0(1) AAS
あー身体作ってる人はプロテインの分食するって言うよね
最終的にはトータルで見るんだろうけど
656(1): (JP 0H2e-IAf7 [61.127.253.28]) 2021/06/18(金)22:35 ID:VVHefMvWH(1) AAS
体温が少し下がり気味だし、手足の先が冷える感じがするので、代謝が下がってる感じがするんだけど、こういう時はどうするのがいい？
しっかり運動して身体を動かす？少し摂取カロリーを増やして様子を見る？このまま我慢する？
657: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/18(金)22:37 ID:sFcTGyA8p(2/2) AAS
>>656
両方だと思うよ
デブ時代は平均体温35°今37°だけど
658: (ﾜｯﾁｮｲ de27-txeq [119.231.59.26]) 2021/06/18(金)22:40 ID:AvOOz/Rn0(1) AAS
いったん食事増やして代謝が戻ってからまた食事減らすほうが
ずっと減らし続けるより結局は早道だよ
659: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.106 [上級国民]]) 2021/06/19(土)00:26 ID:GeyflKlBa(1) AAS
ダイエット中は最大で基礎代謝が除脂肪体重×２１くらいまで下がる事があるからあまり長期のダイエットはよろしくない
減量幅が大きい場合は小休止を入れながらやった方が良いから思う
660: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.255.12.17]) 2021/06/19(土)01:37 ID:g4VB0Zser(1/2) AAS
どの程度で代謝が戻るのかが不確定だからな
661(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.239 [上級国民]]) 2021/06/19(土)06:35 ID:yuAwM+rqa(1) AAS
除脂肪体重６０kgあっても基礎代謝１２６０kcal…
ダイエット中は嫁の茶碗とキティちゃんの弁当箱使う事になるな…w
662: (ﾜｯﾁｮｲ d632-q8jt [153.170.36.113]) 2021/06/19(土)06:55 ID:Q0IWE4Kg0(1) AAS
>>661
余程のデブってことか
663: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.10 [上級国民]]) 2021/06/19(土)07:00 ID:M/N7/6KQa(1) AAS
ダイエット中は基礎代謝が最大それくらい低下するって話だよ
通常時の基礎代謝は約１７００kcal
664: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.255.12.17]) 2021/06/19(土)07:06 ID:g4VB0Zser(2/2) AAS
摂取カロリーあんまり下げずにダイエットすれば
基礎代謝の落ち込み防ぐことできるんだろうかね
摂取カロリーガッツリ減らしてしかやったことないからわからんわ
665: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.133 [上級国民]]) 2021/06/19(土)07:13 ID:BXBiaBJha(1) AAS
メンテナンスカロリーからマイナス５００kcalくらいが良いらしいよ
だから月に２キロペースで落としていく感じかな
まぁ、俺の場合はホメオスタシスが敏感過ぎて無理だったけどね…
基礎代謝の低下って筋肉がどうこうというより肝臓が何かしら影響してるような気がする
基礎代謝の内訳的にも筋肉より肝臓の割合の方が大きいし
666: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-xv+e [124.25.165.58 [上級国民]]) 2021/06/19(土)07:51 ID:BtqfhsxS0(1) AAS
代謝の低下って体脂肪の減り具合で判断してるのかな
もう2ヶ月何の変化もないよ…挫けそう
でも食事増やしてみるのも怖い
667(1): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)08:53 ID:8KBjSmEz0(1/4) AAS
摂取に合わせて消費していく
つまり、その日の活動量など全体で必要なエネルギーが摂取されているなら、
基礎代謝は落ちる事がない(病気などを除く)

しかし減量ではどうしても必要分のエネルギーが入ってこなくなる
足りなくなると消費を抑えてエネルギーバランスを取ろうとする

つまり減量している限り、基礎代謝は落ちていくものという認識でOK
そして落ちた基礎代謝に拮抗するように摂取カロリーを減らし続けていくといずれ栄養失調になる
逆に消費を大きくしすぎると疲労が回復せずに病気や怪我をする事になる
損傷受けた筋肉や関節に栄養がいかないのだから当然
病気や怪我で運動ができなくなると消費が減る、基礎代謝も落ちてるのでそのままだと太り始めたりする
668(1): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)08:57 ID:8KBjSmEz0(2/4) AAS
摂取を減らすっていうのは他にもネガティブな部分があって
たとえば内臓がフル活動しなくなるので機能低下が起きたり
便秘で悩まされる事になったり、
そもそも日中必要なパワーが取り出せなくて仕事や家事に支障を来したり
脳が回転せずにミスを連発したり交通事故を起こしたり

とにかく摂取はあまり減らしすぎない方がいい
しかし減らさないと痩せないのだからここが減量のジレンマ

食事減らすにしても基礎代謝が極端に落ち込んだならそれはもう終了のサインとして
そこで減量プランを中断または緩和して様子見るしかなかろうに

食事制限しているのに体重が減らない状態で食事制限緩和すれば体重は増える
省3
669(1): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)08:59 ID:8KBjSmEz0(3/4) AAS
かりに食事を増やしたとしても増やしすぎなければ太り続ける事はないんだな
適正カロリーというか維持に必要なカロリーってのがあって、そこでバランスが取れるから
わりと食ってるのに太らないと感じるラインがあって、そこまでいったらまた減量でいいのさ

つまり食事制限中断や緩和するにせよ栄養バランスは考えた食事と運動は継続するもので
これはダイエットの有無関係なく生涯続けるのが美容と健康の秘訣だと昔から言われてる
670(2): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)09:01 ID:8KBjSmEz0(4/4) AAS
過食、深酒、睡眠不足、運動不足
こういうのが重なるから太ったり要らん脂肪がついたりする
ここに加齢による代謝低下も加わるから中年太りとかするんだな

できるだけ健康的な生活をキープして運動習慣身につけりゃそうそうリバウンドはせんよ
671: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-xg0T [163.49.201.105]) 2021/06/19(土)09:16 ID:8xdsPUYpM(1) AAS
長すぎ
いかれてる
672: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.153 [上級国民]]) 2021/06/19(土)09:16 ID:ZGVNhFvNa(1) AAS
俺の場合はダイエット中は食欲が減退するから無理にでも食べる必要があるなと思った
たぶん、食欲が減退するのは少ない食事量でもやり繰り出来るように消化器官が消化吸収速度を緩めるからだと思う
実際、食後５時間くらい経っても胃もたれしてる事もある
だけど、身体のそういう反応に合わせて食わなかったら更に代謝が落ちる事になる
だから身体のそういう防衛反応に抗う為に無理にでも食べないといけない
無理にと言っても食事量は明らかなアンダーカロリーなんだから何も躊躇う事はない
寧ろ、その食事量は最低限食べなきゃいけないカロリーな訳だし
673: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM82-bIjv [153.233.205.91]) 2021/06/19(土)09:19 ID:8BIj4gRJM(1) AAS
>>667-670
長文連投しまくるその悪い癖なんとかならんの？
長すぎて読む気にならんし単刀直入に言うとウザい
674(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9727-AcSy [180.146.53.58]) 2021/06/19(土)09:24 ID:JlGTDtAs0(1/3) AAS
アップルウォッチでの1日の合計消費カロリー(約1900)からだいたい−200ぐらい(約1700)でカロリー計算して摂取してて、今日10日目。
今のところ全然減っていないけどマイナスの累計が7300になった時に1キロ減ってるか検証しようと思ってやってる。
アップルウォッチとあすけんの精度が気になるわ
675: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.66.167]) 2021/06/19(土)10:02 ID:GEaRETdjM(1/3) AAS
>>674
アップルウォッチでどうやって一日の消費カロリー見てるの？
常時ワークアウトモード状態？？
676: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fORn [106.130.131.19]) 2021/06/19(土)10:06 ID:LyabJjnXa(1) AAS
>>670
どこかのジムでパーソナルトレーナーでもされてる方ですか？
知識量が豊富なのでその道の方なのかと
677: (ﾜｯﾁｮｲ 9727-AcSy [180.146.53.58]) 2021/06/19(土)10:10 ID:JlGTDtAs0(2/3) AAS
ワークアウト関係なく一日の活動代謝と基礎代謝を足した合計消費カロリーっていうのがアプリに表示されるよ
もちろん運動時はワークアウトモードにするけれどそれも込み込みで一日の総カロリーを計算してくれる。
ワークアウトしてなくても歩いたりお風呂入ったりでカロリーは消費してるから
678: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.66.167]) 2021/06/19(土)10:49 ID:GEaRETdjM(2/3) AAS
サンクス、アップルウォッチ使ってたけど1日の消費カロリー見れるなんて知らなかったわw
679: (ﾜｯﾁｮｲ 7793-IAf7 [14.12.145.160]) 2021/06/19(土)11:11 ID:o+TrmqY30(1) AAS
停滞期というかなんというか
長らく変化がない
てか深夜勤務の日とか増えるレベル
よくこれで8kgも落とせたな(まぁ1年かけたけど)
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) 2021/06/19(土)12:11 ID:WaT5kxwR0(1/4) AAS
>>674
Fitbitなんだけどこれのことだよね？
１日分の消費カロリーって
おそらく心拍数と歩数からはじき出してると思うんだけどApple Watchなら血圧とか体温とかも計れるの？
681: (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) 2021/06/19(土)12:12 ID:WaT5kxwR0(2/4) AAS
貼り忘れた
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
682: (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) 2021/06/19(土)12:32 ID:WaT5kxwR0(3/4) AAS
ちなみにこの消費カロリーってあんまり信用してない
Fitbitだとだいたい消費カロリーは１日平均2.5kなんだけど
摂取カロリーはあすけんで平均1.7kにしてるんだけど別にがんがん痩せることも疲れやすいこともない
Apple Watchならもっと精度があがるのかと思ってでした
言葉足らずですいません
683: (ﾜｯﾁｮｲ 7793-4dMo [14.12.67.128]) 2021/06/19(土)13:13 ID:bPSXCCqG0(1) AAS
>>640
190cmです
684: (ﾜｯﾁｮｲ 9727-AcSy [180.146.53.58]) 2021/06/19(土)13:50 ID:JlGTDtAs0(3/3) AAS
>>680
アップルは血圧と体温は測れない
いやほんと精度はどんなもんだろうね

ちなみに基礎代謝って身長体重年齢なんかで決まってるデフォルトデータみたいなもんだと思ってたんだけど、アップルの安静時消費カロリーは1時間ごとにデータ出してきててしかも日時によって少しずつ違ったりしてる
根拠知りたい
685: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.66.167]) 2021/06/19(土)14:52 ID:GEaRETdjM(3/3) AAS
アップルウォッチの万歩計てか検知機能は優秀
階段登った回数とかを検知してるからそいうのも別々でカロリー計算してると思う
686(2): (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) 2021/06/19(土)17:38 ID:WaT5kxwR0(4/4) AAS
気になったので調べてみた
2021最新版に体温 血圧 心拍数が計れるのあったわwww

Apple Watch超えてるわさすが最新版
外部ﾘﾝｸ[html]:store.shopping.yahoo.co.jp
687: (ﾜｯﾁｮｲ 528c-dSZD [61.192.91.23]) 2021/06/19(土)18:08 ID:TqkO1zZU0(1) AAS
>>686
3日で壊れるヤスモンwwwwwwwww
688: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/19(土)18:09 ID:HWHL4OHB0(1/2) AAS
>>686
レビューひどいよ
689: (ﾜｯﾁｮｲ 1212-twAY [221.12.245.248]) 2021/06/19(土)19:56 ID:WdTsaYwl0(1) AAS
体温測定は腕だと精度低いから安物にしか付いて無いって聞いた
690(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-86yM [163.49.205.245]) 2021/06/19(土)21:14 ID:PBuIWER9M(1) AAS
1日で同じカロリーなら
米抜きのほうが痩せるわ
米食ったら逆に太る
米抜きでお菓子食ったほうが痩せるレベル
691: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/19(土)21:17 ID:kn8Hxh/bp(1) AAS
>>690
体脂肪率20%以上の人にありがち
692: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:25 ID:46C778M1a(1/3) AAS
米食うと太るというオカルト
693(1): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)21:45 ID:AacOYxQsa(1/3) AAS
♀158cm47kg22%から5ヶ月かけてゆる糖質制限＋筋トレとたまに有酸素運動で44kg15%まで落としたんですが、低血糖の症状がひどくて糖質を摂り始めたら46kg18%までリバウンドしてしまいました
週3〜4でジムに通っていて体脂肪率はジムのタニタの割と高価な体組成計で測ってます
数値はそんなに気にはしてないんですが太ももにすごく脂肪がつきやすいタイプで、上半身は腹筋もしっかり割れてるのに下半身とのバランスが悪く悩んでます
脂質は極力とらないよう気をつけていて、筋トレもレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど下半身メインで頑張っていますがいまいち効果が感じられません
こうなると脂肪を落とすには低血糖症状がひどくても耐えて糖質を減らすしか無いんでしょうか
694: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) 2021/06/19(土)21:52 ID:g4Ve2fGcM(1/2) AAS
日々の食事内容とPFCバランス、摂取カロリー
低血糖の具体的な症状
も書いたほうがいいね
695: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:53 ID:46C778M1a(2/3) AAS
女性のそういう悩みはホルモン的な事だから仕方ないとシャイニー薊さんもサジ投げてたな…
696: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:56 ID:z576ZCNb0(1/4) AAS
きちんとした食事で健康が維持できているならとりあえず体調回復を優先した方が良いだろう
体型改善とか健康あってのものだよ
697: (ﾜｯﾁｮｲ de27-txeq [119.231.59.26]) 2021/06/19(土)21:56 ID:SKsfBcn50(1) AAS
糖質制限で変化する最初の2.3kgはグリコーゲンと結合してる水分で
体脂肪率も体内の水分量見てるだけだから水分で変化する
だからそれは体脂肪が変化してるわけじゃなくて太ったとは言わない
698: (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-ETxa [49.98.141.162]) 2021/06/19(土)21:57 ID:vdvzUKEkd(1) AAS
薊もお薬ステロイダーだからナチュラルにアドバイスしてる時点で論外なんですけどね
699: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:59 ID:z576ZCNb0(2/4) AAS
あと脂質制限してるのに糖質も制限していたらホルモンバランス崩れるわ、筋トレ効果出ないわでろくなもんじゃないと思う
挙げ句に低血糖でふらふらとか外に出てはいけない人になってる
ボディメイクする前に普通の人間になる事から始めよう
モデルとか目指している人ならその限りではないのだろうけど
700: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) 2021/06/19(土)22:03 ID:46C778M1a(3/3) AAS
ＰＦＣ３１６でやればダイエット中でも米１.５〜２合近く食えるから低血糖には絶対ならないよw
701: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.208.221.5]) 2021/06/19(土)22:05 ID:c0nl19t1r(1/2) AAS
>>693
やれるとしたら上半身に筋肉つけてバランスとることですね
筋肉のつき方しかコントロールできません
下半身トレするのはいいですがそれで下半身の脂肪が燃えるわけじゃないので
生まれつきの体型かえるようなボディーメイクするなら長い目でやらないとだめです
糖質もちゃんととって摂取カロリーは体型維持カロリー戻して筋トレやってください
702: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-xg0T [202.214.231.232]) 2021/06/19(土)22:06 ID:nJf8slWCM(1) AAS
骨格ウェーブなんじゃないの？
骨格は変えられないから諦めて、服装が映えるように頑張ったら？
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