[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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368: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.104.225]) 2021/05/20(木)16:26 ID:5Kkd8dIwd(1) AAS
>>365
大会でる人ならトレーニング強度とかサイズとか重視した方がいいけど、一般人がダイエットのために筋トレやるなら脂質のエネルギーでも十分だよ。
むしろ糖質制限下で筋トレすることで体脂肪の分解が捗って脂肪燃焼が進む。
重量は多少落ちるけど問題ない。目標体重まで落としたのちに糖質中心の食生活に変えてマッスルメモリーで回復させればいいんだ。
369: (ﾜｯﾁｮｲ 05db-/TFo [42.126.247.56]) 2021/05/20(木)18:01 ID:NRXsaKLa0(1) AAS
とりあえず順調に絞れてるけど腹減った
チートデイしたいけど我慢
370(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.130.67]) 2021/05/21(金)12:54 ID:Dt1PeO3ua(1) AAS
昨日ハイカーボデイとして糖質多めに摂ったら2キロ増えた
1日の摂取カロリー3000kcalオーバーはやり過ぎたかな
今日は絶食で過ごしてひたすら筋トレする
371: (ﾜｯﾁｮｲ db61-qdqe [202.8.214.214]) 2021/05/21(金)14:01 ID:OnUCs5NK0(1) AAS
>>370
3000kcalで脂肪は2kgも増えないよ
ほぼ水分だろう
絶食とか極端な事をせず、元のペースに戻すのが良いと思うね
372(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.41 [上級国民]]) 2021/05/21(金)14:33 ID:lhG3RpyJa(1) AAS
ってか、せっかくハイカーボにするならその日に筋トレしろよ
373: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/21(金)15:11 ID:rTClqFLu0(1) AAS
>>372
もちろん筋トレ後にもしっかり食べました
374: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.170 [上級国民]]) 2021/05/21(金)18:05 ID:8q01p+Ata(1) AAS
それなら良い子だね…w
375: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/22(土)04:38 ID:vKGcR3Nc0(1) AAS
チートデイ完全否定派の薊さんがプロになる日が来たか
376(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.243 [上級国民]]) 2021/05/22(土)07:27 ID:o8ZE0t2ea(1/2) AAS
よく分かってる人は体重がガンガン落ちる事に喜んだりしないよね
逆に凹む
カロリー収支の計算以上に落ちてるモノは水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるからね
つまり、筋肉ガンガン落ちて痩せにくい身体になってるという事
377: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.243 [上級国民]]) 2021/05/22(土)07:30 ID:o8ZE0t2ea(2/2) AAS
最近は体重を落とす事より、その体重のまま身体つきを変える事に興味が出てきた
378(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-+Pd7 [36.11.228.233]) 2021/05/22(土)09:19 ID:BA2mftdjM(1) AAS
>>376
水の出入りについては、筋そのものというより筋に蓄積するグリコーゲンとの関係だったり、低栄養状態（？スミマセン良く知りません。）がトリガーになる浮腫との関係で説明されていると思うのですが、どうなのでしょうか。
379: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.87.68 [上級国民]]) 2021/05/22(土)09:50 ID:dwTz46vga(1) AAS
>>378
薊さんが言うにはちゃんとトレーニング出来てない時にそういう事が起こるみたいです
たぶん筋肉に対する刺激が足りないと脳は今ある筋肉を不要だと判断して分解してしまうのかも知れません
380: (ﾜｯﾁｮｲ 666d-tvn0 [217.178.83.167]) 2021/05/22(土)10:08 ID:lRbYWBEf0(1) AAS
なんか2週間前と比較して明らかにお腹まわりの脂肪が減少して身体のゴツゴツ感が増してきたので
これは体重減ったなと思って測ってみたら体重も体脂肪率も微動だにしてなくてワロタw
381: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.75 [上級国民]]) 2021/05/22(土)10:19 ID:G+VD6429a(1) AAS
体重落とすなら筋トレしない方が実は効率が良い
もちろんリバウンドしやすくなるけどね
筋肉ってめちゃくちゃ水分含むから体重の減りは遅いし逆に増える事もある
ＴＭの西川さんが筋トレ始めたのは脱水症状を改善する為だし、それくらい筋肉は水分を貯め込む
382(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.186 [上級国民]]) 2021/05/22(土)15:03 ID:lX8rK/O8a(1) AAS
チートする前にトレーニング内容見直した方が良い場合もある
とりあえずしゃがんだ時に激痛が走らないなら脚のトレーニングが甘いという事だから限界まで追い込むのが先だよ
383: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) 2021/05/22(土)22:29 ID:tmjOPVgZa(1) AAS
>>382
激痛なんてケガしてるだけじゃん
ケガしない事が最優先だよ
アンダーカロリーでそんなに追い込んだらオーバーワークになるだけ
384: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.92 [上級国民]]) 2021/05/22(土)22:41 ID:ZtEYTJ6Pa(1) AAS
逆に追い込まなかったら筋肉落ちると思え
アンダーカロリー状態の脳は鍛え方が甘い筋肉を集中して分解してくる
385(1): (ﾜｯﾁｮｲ 666d-tvn0 [217.178.83.167]) 2021/05/23(日)20:06 ID:TEK6e+lg0(1) AAS
チートするのはいいけどその日なんかしんどくなるわ
糖質摂りすぎてるのかな
386(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.81.128 [上級国民]]) 2021/05/23(日)20:24 ID:4+4zAalea(1) AAS
チートするくらいだったら今までの食事から食物繊維抜いた方が良い気がする
そうするとめちゃくちゃ腹減るからね
例えば、食物繊維ありの１５００kcalと食物繊維なしの１５００kcalで空腹感や腹持ちがどれだけ違うか試してみると良いよ
ダイエットは基本的に空腹感が強い方が痩せる
387(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8216-cE2x [27.142.170.36]) 2021/05/23(日)20:34 ID:gTytwnP80(1/2) AAS
>>386
空腹感がどういう風に影響するんですか？
388: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) 2021/05/23(日)20:47 ID:MhWiSNYga(1/3) AAS
>>387
チートをする理由と同じだよ
長く食事制限してると身体が慣れて少ない食事量でもあまり空腹を感じなくなる
だから停滞する
そこにチートを入れると強い空腹感が起こり再び減量が進んでいく
それがチートの目的
つまり、空腹感を感じなければ減量は進まないという事
食物繊維を抜くと食べてもすぐ空腹になるから効率的に減量を進める事が出来る
そういう理屈
血糖値の上昇を緩やかにするとか腹持ちが良いなんてのは健康には良いけど、減量にとってはあまり効率が良くないと思う
389: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT [1.66.103.182]) 2021/05/23(日)20:51 ID:QNijadHGd(1) AAS
>>385
血糖が急上昇、急下降してるからね
怠くなるよ
390(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) 2021/05/23(日)20:59 ID:MhWiSNYga(2/3) AAS
もう答え出てるよね
血糖値は安定させるより乱高下させた方が痩せる
その乱高下が１日に何回もあったら尚更良い
減量中は３大栄養素だけ食べれば良い
でも、あまり長期ではやらない方が良い
最大でも３ヶ月かな…
391: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-cE2x [27.142.170.36]) 2021/05/23(日)21:05 ID:gTytwnP80(2/2) AAS
チートって代謝そのものに働きかけるんじゃなかったでしたっけ。IDなし出てこないかな。
392(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) 2021/05/23(日)21:08 ID:MhWiSNYga(3/3) AAS
甲状腺でしょ？
甲状腺の機能低下の原因は糖質不足だからチートじゃなくてハイカーボで良いんだよ
393: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) 2021/05/23(日)23:25 ID:YA+AF6jpa(1/2) AAS
>>390
いや血糖乱高下させたらインスリンがいっぱいでるからダメだよ。健康にも良くないし。
394: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) 2021/05/23(日)23:28 ID:YA+AF6jpa(2/2) AAS
>>392
糖質以外にも甲状腺の働きを調整する仕組みはあると思う
肝グリコーゲンはあくまでそのうちの一つ。
グリコーゲンだけで調整されるのなら、ケトジェニック中なんてあっという間に低下しちゃう。
395: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.82.224 [上級国民]]) 2021/05/23(日)23:45 ID:Knj5Ns4Sa(1) AAS
チートで５０００kcalとか喰って血糖値乱高下させるよりダイエット中の２０００kcalそこそこで乱高下させた方が遥かにダメージは少ない
ってか、糖質だけじゃなくタンパク質や脂質も摂ってるんだからそんなめちゃくちゃ乱高下はしないよ
食物繊維ないからすぐ消化されて腹持ち悪いだけ
396: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-ZsUr [133.238.97.96]) 2021/05/24(月)06:20 ID:jIrsysHmM(1) AAS
チートなんかしたら戻すのに5日はかかるから怖くて出来ない。
397: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.102]) 2021/05/24(月)08:37 ID:W//swyyKa(1/2) AAS
普通にきんにくんの考え方で地道にダイエットしたら確実に健康的に体脂肪を減らせると思う
半年続けるくらいの気持ちならチートでたまに菓子パン2〜3個食べても大丈夫だし長く続ける事に意味がある
398(1): (ﾜｯﾁｮｲ e631-w/ef [153.168.129.118]) 2021/05/24(月)10:54 ID:oHvN9beS0(1) AAS
チートデイやりたいんだけど、ビール飲んじゃ良くないかな？
もう4ヶ月禁酒してて、どうせチートやるならビールが飲みたい
糖質制限してるけど、食べ物は炭水化物食べたいとは思わない
今の食事にプラスしてビール飲んでチートデイとしたい
399: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-5O72 [49.98.142.193]) 2021/05/24(月)12:20 ID:WYavhLwkd(1) AAS
ビールぐらいチートデイとか関係無く飲んでるや
400(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.102]) 2021/05/24(月)16:35 ID:W//swyyKa(2/2) AAS
>>398
まったく問題ないと思う
酒飲みながら東京ノービスボディビル大会に優勝したコアラ子嵐というYouTuberがいるくらいだし
ましてやチートデイの1日くらいなら大丈夫
401: (ﾜｯﾁｮｲ cfd3-w/ef [164.70.134.244]) 2021/05/24(月)17:59 ID:EckOWp3x0(1) AAS
>>400
ありがとう
週末ビール飲むために色々と頑張る
402: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.80.156 [上級国民]]) 2021/05/24(月)18:41 ID:gqPYEDAAa(1) AAS
酒飲まないから知らないけどビールってカロリー高いの？
403(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) 2021/05/24(月)23:11 ID:69iueeSv0(1) AAS
スレのテーマ違うけど、少し前に話題があったので、
みなさんにお伺いしていいですか？
糖質制限って、たとえば一日の消費カロリーが2500だった人がいるとする。
その人が、カロリーは同じままで、糖質を減らすと痩せる。
極端にいえば、こういう認識でいいのでしょうか(´・ω・｀)
404(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-awm5 [49.96.19.23]) 2021/05/25(火)02:15 ID:PL5BJoqKd(1) AAS
>>403
糖質制限だろうがケトジェニックだろうがあくまでもカロリー制限できてることが前提だよ
よくある「糖質以外は何食べてもok」的なやつは、その食生活にすることで摂取カロリーが自然と減り、結果的に成功したというケースが多い
もちろんカロリーオーバーしてれば仮に糖質全カットしてても普通に太るよ
405(1): (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-vBnV [49.106.193.240]) 2021/05/25(火)08:55 ID:uvGl27DkF(1) AAS
ケンタッキー食べまくりたい
406(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.150]) 2021/05/25(火)12:40 ID:RvIGXZhUa(1/2) AAS
>>403
基本的に痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーは厳守でダイエット法は痩せ方の問題
脂肪優位で落とすか体重重視なら筋肉も落ちて脂肪も落ちて皮が余るような痩せ方するかの違い
407: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.150]) 2021/05/25(火)12:42 ID:RvIGXZhUa(2/2) AAS
>>405
たまに無性に食べたくなる
今の減量終わったらプラチナクーポンあるから3000円分食べたい
408: (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-lQiX [1.75.238.32]) 2021/05/25(火)13:11 ID:+3R/FcQ+d(1) AAS
山Pがドーナツ喰いまくってたけど
一個当たりのカロリー知ったら
恐ろしくて食いたくならないわ。
たまに牛丼食っただけでチートデーだーとか
それだけで罪悪感に苛まれる俺には
ドーナツ怖くて食えません
409: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) 2021/05/25(火)15:19 ID:psc9ISR0a(1) AAS
タケタコタンは元々外胚葉型で脂肪のつきにくい体質だからあんなにドーナツ食っても恐らく問題ない。
コアラ小嵐とかきんにくんもそうだけどビルダーって元々痩せ型の人結構多いんだよ。最終的に絞れるかどうか重要だから。
その人たちと同じ事してもデブからスタートした人はうまくいかないと思われる
410: (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) 2021/05/25(火)16:24 ID:w2+dQjB/0(1) AAS
>>404
>>406
痩せ方の違いですか。ありがとうございます。
カロリー制限と糖質制限併用してましたけど、カロリー制限だけにしてもいいかなと思います(´・ω・｀)
411(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/25(火)18:13 ID:/jRDQelI0(1) AAS
腹減った
あと10日で減量終わるけどトレーニングのやる気が出ない
今からトレーニング行くけど強度を落とさずいけるのか
はやく爆食い解禁かなあ
412: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-lQiX [126.124.108.86]) 2021/05/25(火)19:56 ID:utxHsP0p0(1) AAS
>>411
今どんだけデヴなん？
413: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/26(水)04:17 ID:QMHcYtIj0(1/3) AAS
好きなだけ菓子パン食べたい
普段菓子パンなんて食べたいなんて思わないがダイエットしてると何故か食べたくなる
チートデイで食べたい
414: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/26(水)04:34 ID:QMHcYtIj0(2/3) AAS
でも筋トレ系YouTuberでもチートで菓子パン食べる人多いね
やっぱり厳しい減量してると菓子パン食べたくなるのか
食べるなら10個くらい食べないと食べた気しない
415: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.86.78 [上級国民]]) 2021/05/26(水)06:12 ID:qViL3ah8a(1) AAS
菓子パンだけでダイエットすると良いかも
416: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/26(水)06:31 ID:Tl3U90Pk0(1) AAS
菓子パンはハイカロリー過ぎてダイエットで真っ先にやめるべき食べ物
しかも空腹を満たしにくいし普段から食べてたらそりゃ太ると思う
チートデイするなら普通にご飯食べた方が良いと思う
417(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.67 [上級国民]]) 2021/05/26(水)19:18 ID:UR/6U7Hca(1) AAS
菓子パンじゃ駄目だけどおにぎりだけ食べてたら痩せるよ
１日５、６個食べても痩せる
ツナマヨとか脂質の高い具でも痩せる
やってみ？
418: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-qxUy [27.92.173.19]) 2021/05/26(水)22:02 ID:op3JR5hG0(1) AAS
あんぱんは脂質低いから筋トレ後によく食べるけどな
とくにミニあんぱんはカロリーや糖質量をコントロールしやすくて便利だし何よりウマイし
419: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/26(水)22:39 ID:QMHcYtIj0(3/3) AAS
あと10日くらいで減量区切りだから食べたい菓子パンリストアップしてる
他にも食べたい物リストアップしてるけど甘い物が多い
420(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.4 [上級国民]]) 2021/05/26(水)22:45 ID:EmfYqBBBa(1) AAS
やっぱチート入れると次のチートの事を考えるようになるんだな…
421: (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) 2021/05/27(木)00:26 ID:qVvsqlDQ0(1) AAS
>>417
酒さえ抜けば痩せるんですけどね(´・ω・｀)
422: (ﾜｯﾁｮｲ 17e4-vBnV [118.14.11.169]) 2021/05/27(木)00:28 ID:McBDfGsV0(1) AAS
お菓子もな
423(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-P14a [126.159.217.132]) 2021/05/27(木)04:51 ID:JwNSMJun0(1) AAS
体重の落ちがかなり悪くなってる、ほぼ停滞してるので、このスレで言及されてるダイエットの中断から代謝の回復を狙って再開をしようと思うのですが、
中断期間はどのくらいが良いのでしょうか？摂取はメンテナンスカロリーくらいまで上げて一ヶ月してから再開くらいでしょうかね
424: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/27(木)07:21 ID:+pEzslHA0(1/3) AAS
>>420
ほんとそう思う
でも次のチートまでモチベーション保てるからありだと思う
425: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/27(木)07:25 ID:+pEzslHA0(2/3) AAS
>>423
1ヶ月今の体重を維持するくらいでいいんじゃない
落とそうとすると落ちないから維持に切り替えていけば気が楽になると思う
ただダイエット期間が設けてあるとチートデイ設定してもいいかも
426(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6be2-NQfJ [122.255.130.42]) 2021/05/27(木)08:41 ID:yP7Upi4c0(1) AAS
>>1
必要ない
寝たきりでもない限り日常生活で糖質消費にひつような筋肉は活性化し続けるため。
427: (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-vBnV [49.106.174.81]) 2021/05/27(木)08:55 ID:Gib0v4nLF(1) AAS
>>426
寝たきりではないが、日頃ダイエットや節制をしているからこそチートデー（ごほうび）必要なのでは？
昨日はチートデーでした
チョコレートを一気食い
ビール2本
ワイン３杯
柿の種一気食い
チーズ2個
アーモンド・・
428: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/27(木)12:42 ID:aLHzMZab0(1/3) AAS
もうかなりの期間満腹になるまで食べてないな
減量終わったら食いまくりたい
食べたい物リスト作っとかないと
429: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-qxUy [106.129.25.191]) 2021/05/27(木)14:58 ID:w1jnCRela(1) AAS
定期的に自分にごほうび与えないと続けられないようなのはそもそもやり方が間違っているのであってチートとかじゃないと思うんだが
430: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) 2021/05/27(木)15:05 ID:7Lurw1nda(1/2) AAS
>>423
2週間とかよく言われるね
431(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.86.182 [上級国民]]) 2021/05/27(木)15:27 ID:a6JDqQRba(1) AAS
ってか、ダイエットしててそんな耐えられないほどの空腹になるか？
摂取カロリー基礎代謝以下にしたり糖質ガッツリ抜くようなダイエットしない限りそんな事にはならないはず
もしくは対した空腹じゃないのにそれにすら耐えられない根性なしか…
もしくはチートを入れた事で異常な空腹に襲われる事もある
432: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) 2021/05/27(木)15:38 ID:7Lurw1nda(2/2) AAS
>>431
糖質は抜いた方が逆に空腹にならないね
433: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/27(木)16:10 ID:aLHzMZab0(2/3) AAS
>>431
体脂肪率も8％くらいからさらに絞り込もうとすると空腹感が半端ない
今回は特にチートデイもしてないが絞った状態をキープするのはかなりの根性が必要な気がする
434: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-yygt [49.98.135.95]) 2021/05/27(木)16:37 ID:zCr7lJ4ed(1/2) AAS
チートデイは否定しないけど
一般の太ったから減量しようって人には必要ないだろと
ビルダーとかならともかく
ただストレス軽減は間違いなくあるので
もしやるとしても月一でいい
月一でモチベーション保てないなら自分に向いてない減量してると思う
減量でなくダイエット(維持)だというなら
普段ちゃんと摂生してる場合はお好きにどうぞってとこか
435: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/27(木)17:01 ID:+pEzslHA0(3/3) AAS
何をもってチートデイたするかにもよるね
焼肉食べに行っただけでもチートデイの人もいるし一日中好きなもの食べるのをチートデイとする人もいるし普段より少し多めに炭水化物を摂るだけの人もいるし
でもクソデブにはまったく必要ないし落とし切ってからご褒美に食べるくらいならあり
436: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-yygt [49.98.135.95]) 2021/05/27(木)17:51 ID:zCr7lJ4ed(2/2) AAS
1日好きに食いまくる=ただの暴食論外
一食好きに食べる=個人的にはこれ
食事毎にいつも我慢するものを追加する=まあ良いような気もする
普段足りない糖質等を考えて取る=正しいのはこれなんだろうけどね
437: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.188 [上級国民]]) 2021/05/27(木)17:59 ID:VMiCz4x5a(1/2) AAS
チートする事でトレーニング強度が上がるなら良いけどほとんどの場合胃もたれしてトレーニングする気力すらなくなる気がする
そもそもダイエットで一番モチベーションが上がる事って減量が順調に進む事だと思うけどね
438: (ｽﾌｯ Sda2-N0Py [49.106.212.184]) 2021/05/27(木)18:01 ID:/GUjw3Xud(1) AAS
基本は1食だけどたまに一日単位でもやる
当然だけどどちらも目に見えた変化は無い
脂肪でも筋肉でも太るのも細るのも日々の積み重ねが重要よな
あとやる日は大抵糖質か脂質どちらかをほとんどカットしてる
まあこれもたまに解禁しちゃうけど
439: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.188 [上級国民]]) 2021/05/27(木)18:09 ID:VMiCz4x5a(2/2) AAS
俺は沼で減量してて寝る前の沼作りが日課になってるけど、チートする為にわざわざそれを中断して外に食べに行ったり好きなモン買いに行ったりデリバリー頼んだりするほどの価値はないと思ってる
余計に金も使うしね
それだったら沼の具材変えて栄養価の高い食材で炊き混みご飯みたいなの作って食べた方が良いと思ってる
440: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-vS1C [1.75.2.218]) 2021/05/27(木)18:51 ID:pA5hGT+Cd(1) AAS
下手にジャンクのチートいれても吐いて終わり
ビックマック、エグチー、シュークリーム3、大福〜数時間でカップラーメン、松屋のチキントマトカレー
吐いて貴重なチキンのたんぱく質消失w
生クリームが悪かったか
441: (ﾜｯﾁｮｲ 82ea-fLcw [219.100.63.62]) 2021/05/27(木)19:07 ID:r1UszATq0(1) AAS
チートデイは薄皮ミニパンシリーズを5袋買ってくる、30分かからず食い終わるのが残念。
442: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/27(木)19:34 ID:aLHzMZab0(3/3) AAS
最後の一絞りで有酸素運動として40分7キロジョグしてきたが近所でカレーのいい匂いがしてきて猛烈に腹が減ってきた
あと1週間の我慢だがもう半年以上カレーやジャンクなものは口にしてない
チートデイしなくても絞れるし生活サイクルを変えてまでする必要がない
443(1): sage (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-lQiX [126.124.108.86]) 2021/05/27(木)22:30 ID:1LnCe5hQ0(1) AAS
おやっさん達はチートデーの日に摂る
カロリーって2000kカロリー位ですか？
自分はそれ位に抑えてますけど、
山Pがもっと摂れ？って言ってましたが
リバウンドしてまた太るの怖くないですか？
444: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.86.46 [上級国民]]) 2021/05/27(木)23:10 ID:A+77DQxOa(1) AAS
そもそもチートは一時的な体重増を覚悟でやるモノだからそれが嫌な人はやらない方が良いよ
あと、体重が増える＝リバウンドじゃないよ
445: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-crVl [126.255.9.105]) 2021/05/27(木)23:24 ID:mkGyEJVCr(1) AAS
チートデイっていってもいろいろだからね
経験則でやってるからどれが正しいというのがない
446: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT [1.72.4.92]) 2021/05/27(木)23:51 ID:BeTcGqihd(1) AAS
実際自分は体重80キロの10倍炭水化物とって、その後戻らず高止まりしましたからね。
元々太りやすい人はやるにしても少なくした方がいいと思います。
自分はもうチートはやらないと決めましたけど
447: (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-cpin [180.7.18.115]) 2021/05/28(金)06:36 ID:OlAVpkJN0(1/3) AAS
>>443
お前のようなクソデブはチートデイ自体必要無い
448(1): (ﾜｯﾁｮｲ efe2-/gDB [122.255.130.42]) 2021/05/28(金)08:43 ID:SpEj46Dk0(1) AAS
糖質制限の期間が長くなるにつれ、食欲や甘みの欲が無くなっていったよ。ご褒美は必要ないなぁ。
そのかわりに日常活動に徒歩/30分/日を加えて筋肉の活性度を維持してるよ。
449: (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-cpin [180.7.16.89]) 2021/05/28(金)10:17 ID:Ryz/AF420(1) AAS
あまりの空腹でモンスターエナジーの0kcalを飲んだ
あと少しの我慢
450(2): (ﾜｯﾁｮｲ efc2-cpin [122.21.166.147]) 2021/05/28(金)12:33 ID:gbnoOLSF0(1) AAS
>>448
自分の場合糖質制限が長過ぎると菓子パンやチョコや洋菓子などの甘いものが無性に食べたくなる
とにかくエネルギーが枯渇していて何するにも倦怠感がつきまとうし筋トレや走力の強度が上げられない
451(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saff-nn3Y [106.132.82.63 [上級国民]]) 2021/05/28(金)12:34 ID:pBHoyNpga(1) AAS
じゃあ糖質制限やらなきゃ良いやん…w
452: (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-cpin [180.7.18.115]) 2021/05/28(金)12:55 ID:OlAVpkJN0(2/3) AAS
>>451
糖質制限やってるとは書いていない
453(1): (ｽｯﾌﾟ Sd6a-p1hK [1.72.4.92]) 2021/05/28(金)16:14 ID:A2R/ZqIld(1) AAS
>>450
それは純粋にカロリーがたりてないんでは
脂質を十分にとってなかっでしょ？
454(1): (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-cpin [180.7.18.115]) 2021/05/28(金)18:22 ID:OlAVpkJN0(3/3) AAS
>>453
絞り込もうとすると脂質は完全カットか卵の黄身くらいしか食べられない
減量末期はゆで卵すら食べられないからほんとしんどい
455: (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-cpin [42.126.247.56]) 2021/05/28(金)20:04 ID:jr2ZWZ6h0(1/2) AAS
チートデイはいらんけど減量終わったらご褒美デイでココイチで全トッピングして食いたい
456(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saff-nn3Y [106.132.80.116 [上級国民]]) 2021/05/28(金)20:07 ID:XQYPnA62a(1) AAS
ココイチよりもうやんカレーの方が良いと思う
457: (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-cpin [42.126.247.56]) 2021/05/28(金)20:48 ID:jr2ZWZ6h0(2/2) AAS
>>456
近くに無いし
458: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-nn3Y [106.132.82.129 [上級国民]]) 2021/05/28(金)20:52 ID:brDhHKY6a(1) AAS
残念だな…
それなら実家帰ってお母さんのカレー食べた方が遥かに良いよ
ココイチは駄目だ…w
459: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-W2nf [106.128.57.63]) 2021/05/28(金)21:07 ID:D3X/YP2Da(1) AAS
俺はCoCo壱好きだけどな
卵とチーズトッピングして食べたい
460: (ﾜｯﾁｮｲ b7ba-wh99 [152.165.18.235]) 2021/05/28(金)21:34 ID:bq3nxOIT0(1) AAS
なんでそこまでハードな減量してるの？
QOL下げすぎでは？
461: (ﾜｯﾁｮｲ 3b9a-p1hK [220.144.116.163]) 2021/05/29(土)03:51 ID:Fucd+cOm0(1) AAS
>>454
糖質も脂質もカットしたらそら飢餓になる
普通の糖質制限は脂質をしっかりとるので空腹感はむしろ殆ど感じない
462: (ﾜｯﾁｮｲ eb15-iqhI [118.159.120.43 [上級国民]]) 2021/05/29(土)06:23 ID:QTFu70OZ0(1/4) AAS
>>456
ゴーゴーカレー
463(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb15-iqhI [118.159.120.43 [上級国民]]) 2021/05/29(土)06:29 ID:QTFu70OZ0(2/4) AAS
明日はチートデイだから
お菓子めっちゃ持って4〜5時間くらいの低山ハイキングに行ってくる
464: (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-cpin [42.126.247.56]) 2021/05/29(土)06:41 ID:6bl2QnKE0(1/4) AAS
>>463
デブにチートデイは要らんよ
お菓子なんて持っての他
465: (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-cpin [42.126.247.56]) 2021/05/29(土)06:47 ID:6bl2QnKE0(2/4) AAS
コンテスト直前の皮膚をどれだけ薄く出来るかってので無ければ糖質脂質カットなんてする必要は無いと思うけどな
そもそも糖質無ければ筋トレの強度上がらんし筋肉に刺激が入らんから筋肉付かないし
代謝上げるにも食べないと筋肉が落ちて脂肪も減らない負のスパイラルに陥ると思う
466(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saff-nn3Y [106.132.81.123 [上級国民]]) 2021/05/29(土)07:07 ID:pv80Yaqoa(1) AAS
糖質制限なんて早く廃れれば良いのに
「すぐに」とか「早く」なんてのはダイエットにおいて何も良い事ないからね
カロリー収支の計算以上に落ちてる重さって水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるから筋肉が落ちてるって事になる
467(1): (ﾜｯﾁｮｲ aa16-6ypv [27.142.170.36]) 2021/05/29(土)07:40 ID:aNKccL4H0(1/2) AAS
人が折角楽しみにしていることにわざわざ絡むなよ野暮天。
それにハイキング組合せてんなら、まぁまぁ真っ当な使い方じゃないかよ。
コンテストの話はウ版でやれ。
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