[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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347(1): (ﾜｯﾁｮｲ 36ac-fy9k [122.219.77.196]) 2021/05/19(水)12:46 ID:W67hfpi00(1) AAS
>>346
これやると脂質制限にしたとき全然落ちなくなるんだけど俺だけかな
348(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8643-PY94 [118.3.14.95]) 2021/05/19(水)12:48 ID:JXMhHf+X0(1/2) AAS
糖質制限で体重が好調に落ちていくのは浸透圧の関係で体内保水量が落ちて余分な水が抜けるからだよ
よくそれを脂肪燃焼と勘違いしてしまった人があれこれ妙な理屈を後付けしてしまって誤解されてるけど
糖質制限はただのカロリー制限の一種であって他のダイエットに比べて脂肪が燃えやすいとかはないです
腹持ち悪い炭水化物を減らして、腹持ち良いたんぱく質の摂取を増やすから空腹感を感じにくくなる効果はある
よくあるインシュリン関連の話は俗説と迷信だらけで、せいぜい正しいのはインシュリン抵抗性を持ってる人なら糖質制限でうまくいくってことくらいじゃないかな？
性に合ってるなら続ければいいと思うけど万人向けの減量法じゃないよ
349: (ﾜｯﾁｮｲ 8643-PY94 [118.3.14.95]) 2021/05/19(水)12:54 ID:JXMhHf+X0(2/2) AAS
まあ全部承知でやってるなら良いんですけどね
くれぐれも糖毒教徒のような似非糖質制限にハマらないように留意していただければ幸いです
350: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/19(水)12:57 ID:sE2lxJ7zd(2/6) AAS
>>347
俺は元々脂質制限で落ちにくいのであまり気にしなかったけど、糖質制限続けてるとインスリンの働きが少し悪くなり、糖質中心の食生活に戻しても回復するまで少し時間かかると聞いたのでその影響かもね。
糖質の量を増やすときに段階的に増やすとか、アルファリポ酸、マグネシウム、亜鉛、アルギニンみたいなサプリを利用するといいかも知れない。
351: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/19(水)13:19 ID:sE2lxJ7zd(3/6) AAS
>>348
浸透圧というかグリコーゲンが抜ける分水分が減るからでしょう、そんなことは知ってる。
最初に水分が1、2キロガクッと落ちてその後は減量幅が緩やかになり脂肪が燃えていくよ。
糖質制限が本質的にカロリー制限というのはそのとおりだが、糖質のエネルギー割合を20%に抑えた時に体質的にインスリン分泌過多気味の人が他の人よりも消費カロリ
200増えたという事実もある。
インスリンが脂肪細胞に働き脂肪分解を抑制するのは事実だし、脂肪に効きやすいのならダイエットの妨げになっても不思議ではない。
いずれにしても体質によるインスリンの効き方の個人差がダイエットに影響を及ぼすのは間違いないと思う。
352: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/19(水)13:25 ID:sE2lxJ7zd(4/6) AAS
ちなみに糖質が本質的に体に悪いなんて事は思っていないのでご心配なく。
あくまで体質の個人差の問題だから。
脂肪をとりこみやすいとか代謝が落ちるというのも、
本来の生物としてはそれほど悪い事ではないし。
353(1): (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/19(水)14:01 ID:sE2lxJ7zd(5/6) AAS
後自分が通常のカロリー(脂質)制限で痩せにくかった原因として体質の問題以外にも設定したマイナスカロリーの幅が大きかったせいもあるかも知れない
あくまで計算上だけど結果としてマイナス1000から1200になっていた。
だから元々体脂肪の分解燃焼が下手くそな体質だとエネルギー供給が追いつかなくて停滞したのかも
マイナス500くらいで緩やかにやればよかったのかも知れない。
ただ、糖質制限下でやっぱりマイナス1000くらいでやっているけどこちらは大体計算どおり週1キロペースで落ちていくんだよなあ。やっぱり脂肪を燃やしやすい体の状態になっているからだと思ってるけど。
354: (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-5C11 [180.30.3.0]) 2021/05/19(水)17:14 ID:d6wCZcqw0(1) AAS
チートデイってビルダーがやるやつやん
355: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-fy9k [1.79.87.63]) 2021/05/19(水)17:50 ID:6BP2k4/jd(1) AAS
中途半端なロカボはカロリー制限でしかないってのはわかるけど、ケトジェニックはちがうんじゃない？
356: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.134.217]) 2021/05/19(水)18:04 ID:c+kvTZs0a(1/2) AAS
>>353
今の年齢身長体重体脂肪率は？
357(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.134.217]) 2021/05/19(水)18:08 ID:c+kvTZs0a(2/2) AAS
今減量末期で高タンパク低脂質低糖質で過ごしてるが筋トレの扱える重量がどんどん落ちてる
シャイニー薊はそういう時こそ重量変えずにやるのが絞れるというが凡人には無理だ
チートデイ入れたいけどもう無理
358: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.82.143 [上級国民]]) 2021/05/19(水)18:21 ID:LiYdR1M1a(1) AAS
薊さんは低糖質でやってないし寧ろトレーニングの為に糖質は大切って言ってる
最近は昔みたいな高重量を扱うよりもスティッキングポイントを意識したトレーニングに切り替えてる
359(1): (ｴﾑｿﾞﾈ FF70-ZHuX [49.106.187.130]) 2021/05/19(水)18:59 ID:i3HuoVVeF(1) AAS
薊さんはユーザーの可能性あるからあまり間に受けない方がいいよ
360(1): (ﾜｯﾁｮｲ 05db-/TFo [42.126.247.56]) 2021/05/19(水)20:00 ID:gCevXpOf0(1) AAS
>>359
薊さんの真似はできないが取り入れるべき所は取り入れるつもり
あと薊さんはナチュラルだと信じてる
361: (ｽﾌｯ Sd14-98JH [49.104.38.8]) 2021/05/19(水)20:13 ID:/gUtp2odd(1) AAS
>>357
まあエネルギー源無いし当然やね
タンパク質だけとって減量する人全員同じこと言ってて揃って最終的に大して絞れなかったって言ってる気がする
362: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/19(水)20:25 ID:sE2lxJ7zd(6/6) AAS
>>360
そもそも大会出るための減量ならジムのトレーナーに相談すべきだろ
まあ正直タンパク質のみで絞ってる時点で既に失敗だと思うけど。
363: (ﾜｯﾁｮｲ 5e15-BSji [113.145.170.165]) 2021/05/20(木)09:21 ID:nnSefQZk0(1) AAS
>>357
重量変えずにやれるけどフォームを重視しろって感じだよね
あと低糖質低脂質高タンパクとかどんなPfcバランスなのか分からんけどそれじゃトレーニングするエネルギー不足するの当たり前じゃない？
364: (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-98JH [14.12.7.225]) 2021/05/20(木)11:48 ID:WWDnn7AO0(1/2) AAS
トレ歴長くてほぼ発達しきってて重量停滞してるとかそういう人以外は、トレ強度ほぼ落とさないことを目安に糖質か脂質取るのがいいんじゃないかなと思ってる
強度落ちると消費カロリーは落ちるはずだし、「強度落ちて筋肉成長しづらい→アンダーカロリーで筋肉落ちやすい→もっとトレ強度下がる」の無限ループだけは避けたい
減量末期は多少落ちるのもしょうがないだろうし、そもそも格闘技選手みたいにボディメイク的な減量じゃないなら気にしないでいいと思うけどね
365(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.82.173 [上級国民]]) 2021/05/20(木)12:00 ID:pFSvRr7La(1) AAS
脂質は高強度のトレーニングにはエネルギー源として向かないらしいよ
だからビルダーは脂質を減らしてその分を糖質に回す
小池さん(ＪＩＮ)みたいにケトでコンテストに向けて仕上げる人もいるけど精密な計算が必要で素人には難しいと思う
366: (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-jcq0 [14.12.120.160]) 2021/05/20(木)13:31 ID:qur65uOY0(1) AAS
やばい 調子に乗った…
朝から蕎麦、昼にリンゴとヨーグルト、ジンジャエール
367: (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-98JH [14.12.7.225]) 2021/05/20(木)13:37 ID:WWDnn7AO0(2/2) AAS
>>365
おっそうなのか高強度に向かないってのは初めて聞いたわ
きんに君はケトほどじゃない低糖質中脂質で絞ってるみたいだけど体質にもよるんだろうね
俺なんかは遺伝子的に脂質代謝がちょっと不得意らしいんでローファットばかりやってる
368: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.104.225]) 2021/05/20(木)16:26 ID:5Kkd8dIwd(1) AAS
>>365
大会でる人ならトレーニング強度とかサイズとか重視した方がいいけど、一般人がダイエットのために筋トレやるなら脂質のエネルギーでも十分だよ。
むしろ糖質制限下で筋トレすることで体脂肪の分解が捗って脂肪燃焼が進む。
重量は多少落ちるけど問題ない。目標体重まで落としたのちに糖質中心の食生活に変えてマッスルメモリーで回復させればいいんだ。
369: (ﾜｯﾁｮｲ 05db-/TFo [42.126.247.56]) 2021/05/20(木)18:01 ID:NRXsaKLa0(1) AAS
とりあえず順調に絞れてるけど腹減った
チートデイしたいけど我慢
370(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.130.67]) 2021/05/21(金)12:54 ID:Dt1PeO3ua(1) AAS
昨日ハイカーボデイとして糖質多めに摂ったら2キロ増えた
1日の摂取カロリー3000kcalオーバーはやり過ぎたかな
今日は絶食で過ごしてひたすら筋トレする
371: (ﾜｯﾁｮｲ db61-qdqe [202.8.214.214]) 2021/05/21(金)14:01 ID:OnUCs5NK0(1) AAS
>>370
3000kcalで脂肪は2kgも増えないよ
ほぼ水分だろう
絶食とか極端な事をせず、元のペースに戻すのが良いと思うね
372(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.41 [上級国民]]) 2021/05/21(金)14:33 ID:lhG3RpyJa(1) AAS
ってか、せっかくハイカーボにするならその日に筋トレしろよ
373: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/21(金)15:11 ID:rTClqFLu0(1) AAS
>>372
もちろん筋トレ後にもしっかり食べました
374: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.170 [上級国民]]) 2021/05/21(金)18:05 ID:8q01p+Ata(1) AAS
それなら良い子だね…w
375: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/22(土)04:38 ID:vKGcR3Nc0(1) AAS
チートデイ完全否定派の薊さんがプロになる日が来たか
376(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.243 [上級国民]]) 2021/05/22(土)07:27 ID:o8ZE0t2ea(1/2) AAS
よく分かってる人は体重がガンガン落ちる事に喜んだりしないよね
逆に凹む
カロリー収支の計算以上に落ちてるモノは水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるからね
つまり、筋肉ガンガン落ちて痩せにくい身体になってるという事
377: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.243 [上級国民]]) 2021/05/22(土)07:30 ID:o8ZE0t2ea(2/2) AAS
最近は体重を落とす事より、その体重のまま身体つきを変える事に興味が出てきた
378(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-+Pd7 [36.11.228.233]) 2021/05/22(土)09:19 ID:BA2mftdjM(1) AAS
>>376
水の出入りについては、筋そのものというより筋に蓄積するグリコーゲンとの関係だったり、低栄養状態（？スミマセン良く知りません。）がトリガーになる浮腫との関係で説明されていると思うのですが、どうなのでしょうか。
379: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.87.68 [上級国民]]) 2021/05/22(土)09:50 ID:dwTz46vga(1) AAS
>>378
薊さんが言うにはちゃんとトレーニング出来てない時にそういう事が起こるみたいです
たぶん筋肉に対する刺激が足りないと脳は今ある筋肉を不要だと判断して分解してしまうのかも知れません
380: (ﾜｯﾁｮｲ 666d-tvn0 [217.178.83.167]) 2021/05/22(土)10:08 ID:lRbYWBEf0(1) AAS
なんか2週間前と比較して明らかにお腹まわりの脂肪が減少して身体のゴツゴツ感が増してきたので
これは体重減ったなと思って測ってみたら体重も体脂肪率も微動だにしてなくてワロタw
381: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.75 [上級国民]]) 2021/05/22(土)10:19 ID:G+VD6429a(1) AAS
体重落とすなら筋トレしない方が実は効率が良い
もちろんリバウンドしやすくなるけどね
筋肉ってめちゃくちゃ水分含むから体重の減りは遅いし逆に増える事もある
ＴＭの西川さんが筋トレ始めたのは脱水症状を改善する為だし、それくらい筋肉は水分を貯め込む
382(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.186 [上級国民]]) 2021/05/22(土)15:03 ID:lX8rK/O8a(1) AAS
チートする前にトレーニング内容見直した方が良い場合もある
とりあえずしゃがんだ時に激痛が走らないなら脚のトレーニングが甘いという事だから限界まで追い込むのが先だよ
383: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) 2021/05/22(土)22:29 ID:tmjOPVgZa(1) AAS
>>382
激痛なんてケガしてるだけじゃん
ケガしない事が最優先だよ
アンダーカロリーでそんなに追い込んだらオーバーワークになるだけ
384: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.92 [上級国民]]) 2021/05/22(土)22:41 ID:ZtEYTJ6Pa(1) AAS
逆に追い込まなかったら筋肉落ちると思え
アンダーカロリー状態の脳は鍛え方が甘い筋肉を集中して分解してくる
385(1): (ﾜｯﾁｮｲ 666d-tvn0 [217.178.83.167]) 2021/05/23(日)20:06 ID:TEK6e+lg0(1) AAS
チートするのはいいけどその日なんかしんどくなるわ
糖質摂りすぎてるのかな
386(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.81.128 [上級国民]]) 2021/05/23(日)20:24 ID:4+4zAalea(1) AAS
チートするくらいだったら今までの食事から食物繊維抜いた方が良い気がする
そうするとめちゃくちゃ腹減るからね
例えば、食物繊維ありの１５００kcalと食物繊維なしの１５００kcalで空腹感や腹持ちがどれだけ違うか試してみると良いよ
ダイエットは基本的に空腹感が強い方が痩せる
387(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8216-cE2x [27.142.170.36]) 2021/05/23(日)20:34 ID:gTytwnP80(1/2) AAS
>>386
空腹感がどういう風に影響するんですか？
388: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) 2021/05/23(日)20:47 ID:MhWiSNYga(1/3) AAS
>>387
チートをする理由と同じだよ
長く食事制限してると身体が慣れて少ない食事量でもあまり空腹を感じなくなる
だから停滞する
そこにチートを入れると強い空腹感が起こり再び減量が進んでいく
それがチートの目的
つまり、空腹感を感じなければ減量は進まないという事
食物繊維を抜くと食べてもすぐ空腹になるから効率的に減量を進める事が出来る
そういう理屈
血糖値の上昇を緩やかにするとか腹持ちが良いなんてのは健康には良いけど、減量にとってはあまり効率が良くないと思う
389: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT [1.66.103.182]) 2021/05/23(日)20:51 ID:QNijadHGd(1) AAS
>>385
血糖が急上昇、急下降してるからね
怠くなるよ
390(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) 2021/05/23(日)20:59 ID:MhWiSNYga(2/3) AAS
もう答え出てるよね
血糖値は安定させるより乱高下させた方が痩せる
その乱高下が１日に何回もあったら尚更良い
減量中は３大栄養素だけ食べれば良い
でも、あまり長期ではやらない方が良い
最大でも３ヶ月かな…
391: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-cE2x [27.142.170.36]) 2021/05/23(日)21:05 ID:gTytwnP80(2/2) AAS
チートって代謝そのものに働きかけるんじゃなかったでしたっけ。IDなし出てこないかな。
392(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) 2021/05/23(日)21:08 ID:MhWiSNYga(3/3) AAS
甲状腺でしょ？
甲状腺の機能低下の原因は糖質不足だからチートじゃなくてハイカーボで良いんだよ
393: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) 2021/05/23(日)23:25 ID:YA+AF6jpa(1/2) AAS
>>390
いや血糖乱高下させたらインスリンがいっぱいでるからダメだよ。健康にも良くないし。
394: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) 2021/05/23(日)23:28 ID:YA+AF6jpa(2/2) AAS
>>392
糖質以外にも甲状腺の働きを調整する仕組みはあると思う
肝グリコーゲンはあくまでそのうちの一つ。
グリコーゲンだけで調整されるのなら、ケトジェニック中なんてあっという間に低下しちゃう。
395: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.82.224 [上級国民]]) 2021/05/23(日)23:45 ID:Knj5Ns4Sa(1) AAS
チートで５０００kcalとか喰って血糖値乱高下させるよりダイエット中の２０００kcalそこそこで乱高下させた方が遥かにダメージは少ない
ってか、糖質だけじゃなくタンパク質や脂質も摂ってるんだからそんなめちゃくちゃ乱高下はしないよ
食物繊維ないからすぐ消化されて腹持ち悪いだけ
396: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-ZsUr [133.238.97.96]) 2021/05/24(月)06:20 ID:jIrsysHmM(1) AAS
チートなんかしたら戻すのに5日はかかるから怖くて出来ない。
397: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.102]) 2021/05/24(月)08:37 ID:W//swyyKa(1/2) AAS
普通にきんにくんの考え方で地道にダイエットしたら確実に健康的に体脂肪を減らせると思う
半年続けるくらいの気持ちならチートでたまに菓子パン2〜3個食べても大丈夫だし長く続ける事に意味がある
398(1): (ﾜｯﾁｮｲ e631-w/ef [153.168.129.118]) 2021/05/24(月)10:54 ID:oHvN9beS0(1) AAS
チートデイやりたいんだけど、ビール飲んじゃ良くないかな？
もう4ヶ月禁酒してて、どうせチートやるならビールが飲みたい
糖質制限してるけど、食べ物は炭水化物食べたいとは思わない
今の食事にプラスしてビール飲んでチートデイとしたい
399: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-5O72 [49.98.142.193]) 2021/05/24(月)12:20 ID:WYavhLwkd(1) AAS
ビールぐらいチートデイとか関係無く飲んでるや
400(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.102]) 2021/05/24(月)16:35 ID:W//swyyKa(2/2) AAS
>>398
まったく問題ないと思う
酒飲みながら東京ノービスボディビル大会に優勝したコアラ子嵐というYouTuberがいるくらいだし
ましてやチートデイの1日くらいなら大丈夫
401: (ﾜｯﾁｮｲ cfd3-w/ef [164.70.134.244]) 2021/05/24(月)17:59 ID:EckOWp3x0(1) AAS
>>400
ありがとう
週末ビール飲むために色々と頑張る
402: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.80.156 [上級国民]]) 2021/05/24(月)18:41 ID:gqPYEDAAa(1) AAS
酒飲まないから知らないけどビールってカロリー高いの？
403(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) 2021/05/24(月)23:11 ID:69iueeSv0(1) AAS
スレのテーマ違うけど、少し前に話題があったので、
みなさんにお伺いしていいですか？
糖質制限って、たとえば一日の消費カロリーが2500だった人がいるとする。
その人が、カロリーは同じままで、糖質を減らすと痩せる。
極端にいえば、こういう認識でいいのでしょうか(´・ω・｀)
404(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-awm5 [49.96.19.23]) 2021/05/25(火)02:15 ID:PL5BJoqKd(1) AAS
>>403
糖質制限だろうがケトジェニックだろうがあくまでもカロリー制限できてることが前提だよ
よくある「糖質以外は何食べてもok」的なやつは、その食生活にすることで摂取カロリーが自然と減り、結果的に成功したというケースが多い
もちろんカロリーオーバーしてれば仮に糖質全カットしてても普通に太るよ
405(1): (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-vBnV [49.106.193.240]) 2021/05/25(火)08:55 ID:uvGl27DkF(1) AAS
ケンタッキー食べまくりたい
406(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.150]) 2021/05/25(火)12:40 ID:RvIGXZhUa(1/2) AAS
>>403
基本的に痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーは厳守でダイエット法は痩せ方の問題
脂肪優位で落とすか体重重視なら筋肉も落ちて脂肪も落ちて皮が余るような痩せ方するかの違い
407: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.150]) 2021/05/25(火)12:42 ID:RvIGXZhUa(2/2) AAS
>>405
たまに無性に食べたくなる
今の減量終わったらプラチナクーポンあるから3000円分食べたい
408: (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-lQiX [1.75.238.32]) 2021/05/25(火)13:11 ID:+3R/FcQ+d(1) AAS
山Pがドーナツ喰いまくってたけど
一個当たりのカロリー知ったら
恐ろしくて食いたくならないわ。
たまに牛丼食っただけでチートデーだーとか
それだけで罪悪感に苛まれる俺には
ドーナツ怖くて食えません
409: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) 2021/05/25(火)15:19 ID:psc9ISR0a(1) AAS
タケタコタンは元々外胚葉型で脂肪のつきにくい体質だからあんなにドーナツ食っても恐らく問題ない。
コアラ小嵐とかきんにくんもそうだけどビルダーって元々痩せ型の人結構多いんだよ。最終的に絞れるかどうか重要だから。
その人たちと同じ事してもデブからスタートした人はうまくいかないと思われる
410: (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) 2021/05/25(火)16:24 ID:w2+dQjB/0(1) AAS
>>404
>>406
痩せ方の違いですか。ありがとうございます。
カロリー制限と糖質制限併用してましたけど、カロリー制限だけにしてもいいかなと思います(´・ω・｀)
411(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/25(火)18:13 ID:/jRDQelI0(1) AAS
腹減った
あと10日で減量終わるけどトレーニングのやる気が出ない
今からトレーニング行くけど強度を落とさずいけるのか
はやく爆食い解禁かなあ
412: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-lQiX [126.124.108.86]) 2021/05/25(火)19:56 ID:utxHsP0p0(1) AAS
>>411
今どんだけデヴなん？
413: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/26(水)04:17 ID:QMHcYtIj0(1/3) AAS
好きなだけ菓子パン食べたい
普段菓子パンなんて食べたいなんて思わないがダイエットしてると何故か食べたくなる
チートデイで食べたい
414: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/26(水)04:34 ID:QMHcYtIj0(2/3) AAS
でも筋トレ系YouTuberでもチートで菓子パン食べる人多いね
やっぱり厳しい減量してると菓子パン食べたくなるのか
食べるなら10個くらい食べないと食べた気しない
415: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.86.78 [上級国民]]) 2021/05/26(水)06:12 ID:qViL3ah8a(1) AAS
菓子パンだけでダイエットすると良いかも
416: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/26(水)06:31 ID:Tl3U90Pk0(1) AAS
菓子パンはハイカロリー過ぎてダイエットで真っ先にやめるべき食べ物
しかも空腹を満たしにくいし普段から食べてたらそりゃ太ると思う
チートデイするなら普通にご飯食べた方が良いと思う
417(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.67 [上級国民]]) 2021/05/26(水)19:18 ID:UR/6U7Hca(1) AAS
菓子パンじゃ駄目だけどおにぎりだけ食べてたら痩せるよ
１日５、６個食べても痩せる
ツナマヨとか脂質の高い具でも痩せる
やってみ？
418: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-qxUy [27.92.173.19]) 2021/05/26(水)22:02 ID:op3JR5hG0(1) AAS
あんぱんは脂質低いから筋トレ後によく食べるけどな
とくにミニあんぱんはカロリーや糖質量をコントロールしやすくて便利だし何よりウマイし
419: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/26(水)22:39 ID:QMHcYtIj0(3/3) AAS
あと10日くらいで減量区切りだから食べたい菓子パンリストアップしてる
他にも食べたい物リストアップしてるけど甘い物が多い
420(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.4 [上級国民]]) 2021/05/26(水)22:45 ID:EmfYqBBBa(1) AAS
やっぱチート入れると次のチートの事を考えるようになるんだな…
421: (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) 2021/05/27(木)00:26 ID:qVvsqlDQ0(1) AAS
>>417
酒さえ抜けば痩せるんですけどね(´・ω・｀)
422: (ﾜｯﾁｮｲ 17e4-vBnV [118.14.11.169]) 2021/05/27(木)00:28 ID:McBDfGsV0(1) AAS
お菓子もな
423(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-P14a [126.159.217.132]) 2021/05/27(木)04:51 ID:JwNSMJun0(1) AAS
体重の落ちがかなり悪くなってる、ほぼ停滞してるので、このスレで言及されてるダイエットの中断から代謝の回復を狙って再開をしようと思うのですが、
中断期間はどのくらいが良いのでしょうか？摂取はメンテナンスカロリーくらいまで上げて一ヶ月してから再開くらいでしょうかね
424: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/27(木)07:21 ID:+pEzslHA0(1/3) AAS
>>420
ほんとそう思う
でも次のチートまでモチベーション保てるからありだと思う
425: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/27(木)07:25 ID:+pEzslHA0(2/3) AAS
>>423
1ヶ月今の体重を維持するくらいでいいんじゃない
落とそうとすると落ちないから維持に切り替えていけば気が楽になると思う
ただダイエット期間が設けてあるとチートデイ設定してもいいかも
426(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6be2-NQfJ [122.255.130.42]) 2021/05/27(木)08:41 ID:yP7Upi4c0(1) AAS
>>1
必要ない
寝たきりでもない限り日常生活で糖質消費にひつような筋肉は活性化し続けるため。
427: (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-vBnV [49.106.174.81]) 2021/05/27(木)08:55 ID:Gib0v4nLF(1) AAS
>>426
寝たきりではないが、日頃ダイエットや節制をしているからこそチートデー（ごほうび）必要なのでは？
昨日はチートデーでした
チョコレートを一気食い
ビール2本
ワイン３杯
柿の種一気食い
チーズ2個
アーモンド・・
428: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/27(木)12:42 ID:aLHzMZab0(1/3) AAS
もうかなりの期間満腹になるまで食べてないな
減量終わったら食いまくりたい
食べたい物リスト作っとかないと
429: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-qxUy [106.129.25.191]) 2021/05/27(木)14:58 ID:w1jnCRela(1) AAS
定期的に自分にごほうび与えないと続けられないようなのはそもそもやり方が間違っているのであってチートとかじゃないと思うんだが
430: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) 2021/05/27(木)15:05 ID:7Lurw1nda(1/2) AAS
>>423
2週間とかよく言われるね
431(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.86.182 [上級国民]]) 2021/05/27(木)15:27 ID:a6JDqQRba(1) AAS
ってか、ダイエットしててそんな耐えられないほどの空腹になるか？
摂取カロリー基礎代謝以下にしたり糖質ガッツリ抜くようなダイエットしない限りそんな事にはならないはず
もしくは対した空腹じゃないのにそれにすら耐えられない根性なしか…
もしくはチートを入れた事で異常な空腹に襲われる事もある
432: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) 2021/05/27(木)15:38 ID:7Lurw1nda(2/2) AAS
>>431
糖質は抜いた方が逆に空腹にならないね
433: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/27(木)16:10 ID:aLHzMZab0(2/3) AAS
>>431
体脂肪率も8％くらいからさらに絞り込もうとすると空腹感が半端ない
今回は特にチートデイもしてないが絞った状態をキープするのはかなりの根性が必要な気がする
434: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-yygt [49.98.135.95]) 2021/05/27(木)16:37 ID:zCr7lJ4ed(1/2) AAS
チートデイは否定しないけど
一般の太ったから減量しようって人には必要ないだろと
ビルダーとかならともかく
ただストレス軽減は間違いなくあるので
もしやるとしても月一でいい
月一でモチベーション保てないなら自分に向いてない減量してると思う
減量でなくダイエット(維持)だというなら
普段ちゃんと摂生してる場合はお好きにどうぞってとこか
435: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) 2021/05/27(木)17:01 ID:+pEzslHA0(3/3) AAS
何をもってチートデイたするかにもよるね
焼肉食べに行っただけでもチートデイの人もいるし一日中好きなもの食べるのをチートデイとする人もいるし普段より少し多めに炭水化物を摂るだけの人もいるし
でもクソデブにはまったく必要ないし落とし切ってからご褒美に食べるくらいならあり
436: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-yygt [49.98.135.95]) 2021/05/27(木)17:51 ID:zCr7lJ4ed(2/2) AAS
1日好きに食いまくる=ただの暴食論外
一食好きに食べる=個人的にはこれ
食事毎にいつも我慢するものを追加する=まあ良いような気もする
普段足りない糖質等を考えて取る=正しいのはこれなんだろうけどね
437: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.188 [上級国民]]) 2021/05/27(木)17:59 ID:VMiCz4x5a(1/2) AAS
チートする事でトレーニング強度が上がるなら良いけどほとんどの場合胃もたれしてトレーニングする気力すらなくなる気がする
そもそもダイエットで一番モチベーションが上がる事って減量が順調に進む事だと思うけどね
438: (ｽﾌｯ Sda2-N0Py [49.106.212.184]) 2021/05/27(木)18:01 ID:/GUjw3Xud(1) AAS
基本は1食だけどたまに一日単位でもやる
当然だけどどちらも目に見えた変化は無い
脂肪でも筋肉でも太るのも細るのも日々の積み重ねが重要よな
あとやる日は大抵糖質か脂質どちらかをほとんどカットしてる
まあこれもたまに解禁しちゃうけど
439: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.188 [上級国民]]) 2021/05/27(木)18:09 ID:VMiCz4x5a(2/2) AAS
俺は沼で減量してて寝る前の沼作りが日課になってるけど、チートする為にわざわざそれを中断して外に食べに行ったり好きなモン買いに行ったりデリバリー頼んだりするほどの価値はないと思ってる
余計に金も使うしね
それだったら沼の具材変えて栄養価の高い食材で炊き混みご飯みたいなの作って食べた方が良いと思ってる
440: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-vS1C [1.75.2.218]) 2021/05/27(木)18:51 ID:pA5hGT+Cd(1) AAS
下手にジャンクのチートいれても吐いて終わり
ビックマック、エグチー、シュークリーム3、大福〜数時間でカップラーメン、松屋のチキントマトカレー
吐いて貴重なチキンのたんぱく質消失w
生クリームが悪かったか
441: (ﾜｯﾁｮｲ 82ea-fLcw [219.100.63.62]) 2021/05/27(木)19:07 ID:r1UszATq0(1) AAS
チートデイは薄皮ミニパンシリーズを5袋買ってくる、30分かからず食い終わるのが残念。
442: (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) 2021/05/27(木)19:34 ID:aLHzMZab0(3/3) AAS
最後の一絞りで有酸素運動として40分7キロジョグしてきたが近所でカレーのいい匂いがしてきて猛烈に腹が減ってきた
あと1週間の我慢だがもう半年以上カレーやジャンクなものは口にしてない
チートデイしなくても絞れるし生活サイクルを変えてまでする必要がない
443(1): sage (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-lQiX [126.124.108.86]) 2021/05/27(木)22:30 ID:1LnCe5hQ0(1) AAS
おやっさん達はチートデーの日に摂る
カロリーって2000kカロリー位ですか？
自分はそれ位に抑えてますけど、
山Pがもっと摂れ？って言ってましたが
リバウンドしてまた太るの怖くないですか？
444: (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.86.46 [上級国民]]) 2021/05/27(木)23:10 ID:A+77DQxOa(1) AAS
そもそもチートは一時的な体重増を覚悟でやるモノだからそれが嫌な人はやらない方が良いよ
あと、体重が増える＝リバウンドじゃないよ
445: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-crVl [126.255.9.105]) 2021/05/27(木)23:24 ID:mkGyEJVCr(1) AAS
チートデイっていってもいろいろだからね
経験則でやってるからどれが正しいというのがない
446: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT [1.72.4.92]) 2021/05/27(木)23:51 ID:BeTcGqihd(1) AAS
実際自分は体重80キロの10倍炭水化物とって、その後戻らず高止まりしましたからね。
元々太りやすい人はやるにしても少なくした方がいいと思います。
自分はもうチートはやらないと決めましたけど
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