[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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247(1): (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-QfCY [180.30.3.0]) 2021/05/07(金)20:12 ID:Uftt3wJT0(1/2) AAS
炭水化物はまじでやめとけ
あとあと食欲がわくからストレスになる
248: (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-QfCY [180.30.3.0]) 2021/05/07(金)20:13 ID:Uftt3wJT0(2/2) AAS
糖分は摂取すると脳がもっと欲しいって司令出すから極力抑えるんだ
249: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/07(金)20:16 ID:D/fO7sHrd(2/3) AAS
>>240
メンテナンスカロリーなんてあくまで推定値でしかない。
食事だってカロリー表示のあるもの以外は推定値しかわからないんだから、マイナス300にしてるつもりでも実際はプラマイゼロだったり逆にマイナス800くらいになってるかもしれないし、わからない。
そもそもマイナス300だったら1キロ痩せるのに２５日もかかるし、体重みて栄養計画見直すにも時間かかりすぎる。
250: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/07(金)20:19 ID:D/fO7sHrd(3/3) AAS
>>247
炭水化物というか小麦はやめた方がいい。
グルテンの加水分解物がエクソルフィンになって脳内の麻薬受容体にくっつき依存性をもたらす。
砂糖より小麦が一番やばい。
251: (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56]) 2021/05/07(金)20:23 ID:jgkFvZRS0(1) AAS
チートデイしなくてもダイエット食でも自分なりに満足できるように美味しく工夫することが必要だと思う
とにかくこれしとけばとかこれだけ食べとけばとかの思考停止がよくない
252: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-lGLN [106.130.133.53]) 2021/05/07(金)20:59 ID:mXZfYsYTa(1) AAS
どんな屁理屈こねるよりも自分自身の身体と体重だぞ
253(1): (ﾜｯﾁｮｲ 02a1-nXGW [125.1.106.254]) 2021/05/07(金)22:25 ID:tFYeaVWN0(1) AAS
毎週1回だけまともな食事を採る以外は基本リンゴとツナ缶なんだが１ヶ月で10kg痩せたよ。
チートデーもいいんじゃね？
254: (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56]) 2021/05/08(土)04:26 ID:hyySg0Ab0(1) AAS
>>253
無駄な体脂肪だけ落としたいから1ヶ月で脂肪だけで10キロも落ちない
ただストレス軽減の意味ではチートデイはアリだと思う
255(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-5gyz [106.130.45.173]) 2021/05/08(土)12:20 ID:aGrpnSnna(1) AAS
>>242
ほんと、ちょっと中断も大事だなぁと思う
標準体重から落とそうとしてるんだけど、カロリー制限で停滞する度にチートいれてた
けど、体温も36度台だったのが日中でも36度まで上がることがなくなり、チート後の減量も少なくなってきてしまった
数ヶ月でなくても、もともと白米大好きだから2週間くらいダイエット中断してカロリー気にせず普通の食事に変えた
結果体重は増えることなく、再開後いい感じ
チートで効果あるうちはチートでいいと思うけど、チート効果も感じられなくなったら一旦中断してみるのもひとつだね
256: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-fFhY [106.132.135.126 [上級国民]]) 2021/05/08(土)12:26 ID:fgoznRfSa(1/2) AAS
例えば、１８００kcalでは痩せるのに１５００kcalにしたら停滞するってのもヤバいと思う
257: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/08(土)13:44 ID:hY86SO8Kd(1/3) AAS
>>255
チートは間に合わせみたいな方法だから、ちゃんと代謝を回復させるなら休むほうが確実なんだろうな。
258(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-fFhY [106.132.135.126 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:08 ID:fgoznRfSa(2/2) AAS
摂取カロリーガンガン落とすほど痩せていく人もいれば摂取カロリー落とし過ぎるとすぐ停滞して駄目な人もいる気がする
259(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7e15-XMWF [113.145.170.165]) 2021/05/08(土)15:46 ID:cCz+3B4d0(1) AAS
>>255
俺はチートするくらいなら減量中断して摂取カロリーを維持期＋200くらいまで上げてるわ
一ヶ月くらいやるけどその間はトーレニングのモチベも上がるし体の反応も良くなるし
チート欲が出てくる人って普段から過剰な食事制限や不味いダイエットミールを食べ過ぎなんじゃないの？
260: (ﾜｯﾁｮｲ 019a-jSKx [220.144.116.163]) 2021/05/08(土)15:52 ID:56Azenvk0(1) AAS
>>258
代謝の低下速度は個人差が大きいと思う。
デブは甘えとか言う人いるけど、
正直カロリー減らして運動するだけでスムーズにダイエットできるならこんな楽な事はないよ。
代謝がすぐ落ちる人は試行錯誤して一工夫もニ工夫もしないといけない。
261: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-fFhY [106.132.120.16 [上級国民]]) 2021/05/08(土)16:12 ID:ZLxJwG67a(1/3) AAS
特におにゃのこは痩せるの大変そうだ…
262: 255 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-5gyz [106.130.41.199]) 2021/05/08(土)17:46 ID:RUt3BWBNa(1) AAS
>>259
チート欲？
私はチートするとその後体重減るからやってる
けどチートしなくてもいいならやらないから、チート欲？がある人のことはわからない…
1日のチートでまた体重減るなら1ヶ月休む必要もないと思うから、これまで続けてた
まぁ、過剰なカロリー制限もしたりするよ
不味いダイエットミールは続かないから食べないけど
今回はチートしても落ちなくなってきたから試しに中断して好きな食事にしてみたんだよ
263: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-9kZS [106.132.120.16 [上級国民]]) 2021/05/08(土)18:57 ID:ZLxJwG67a(2/3) AAS
基礎代謝は最大で７５％まで下がるらしい
だから基礎代謝が下がらない程度に摂取カロリーに余裕をもたすか基礎代謝が下がる事を想定してめちゃくちゃ摂取カロリーを下げると良いかも知れない
まぁ後者は絶対オススメしないけど…
264: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/08(土)19:29 ID:hY86SO8Kd(2/3) AAS
ある程度マイナス幅とらないとちゃんとダイエットできているのか不安になる。
マイナス200とかもはや誤差の範囲じゃない？
体重も全然動かないだろうし。
最低マイナス500くらいはとりたいわ
265: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-9kZS [106.132.120.16 [上級国民]]) 2021/05/08(土)19:42 ID:ZLxJwG67a(3/3) AAS
基礎代謝も生活活動代謝もメンテナンスカロリーも推定する事は出来るけど正確な数値は分からないから実際に色んな摂取カロリーでダイエットしてみるしかないね
因みに俺の基礎代謝は約１７００kcalだけど１７００kcalでダイエットするとすぐ停滞して痩せなくなる事が分かった
たぶん実際の基礎代謝は１７００kcalより上なんだと思う
266: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/08(土)20:25 ID:hY86SO8Kd(3/3) AAS
食事制限続けると食への欲求とか空腹感とかはむしろ余り気にならなくなって来るので、簡単に食事量をどんどん減らしてしまう。
むしろ倦怠感とか頭が回らなくなっていかにもエネルギー切れって感じになって、ああ食事量足りねえんだなと初めて気づく。
昨日試しに炭水化物や果物少し多めにとったら
今日のトレーニングで結構汗かいて今まで代謝落ちてたんだなとわかったわw
267: (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56]) 2021/05/09(日)04:41 ID:06CQ18fQ0(1) AAS
常に腹は減ってるし倦怠感も凄いが筋トレの強度と頻度は落とさず摂取カロリー一定だけど停滞期が来てもせいぜい一週間くらいで抜けてくれる
おそらく代謝が落ちても筋トレの強度と頻度が一定だから身体にとって相対的に変化を付けたトレーニングになってると思う
食事についても同じ事が起こってると思われる
チートデイは必要だと思ってた時期もあったが筋トレでガンガン追い込んでいけばより絞れるのでしなくなった
268(1): (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-M6Ch [49.106.193.212]) 2021/05/09(日)10:02 ID:aeYSoD3SF(1) AAS
低栄養が長期的に脳機能に影響することとかないのかなぁ。高齢者の場合は良くないようだけれど。
269(3): (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-gmIj [111.239.168.41]) 2021/05/09(日)23:49 ID:A1R+YlTta(1) AAS
>>268
むしろカロリーは低い方が老化しないというデータは出ていますよ。
今90超えの人は粗食の期間が長かったから長生きなんでしょう
270: (ﾜｯﾁｮｲ c6eb-20Zq [183.176.4.67]) 2021/05/10(月)01:43 ID:OUrwJr5r0(1) AAS
>>269
その年代は運動量も多いね
271(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e6d-s6xd [217.178.130.77]) 2021/05/10(月)03:38 ID:MocvlWC+0(1/2) AAS
>>269
そんなデータないよ
基本的に年寄りは胃が丈夫でたくさん食える人のほうが生き残る
食えなくなったらすぐ弱るよ
そもそも戦前は少ないおかずでコメたくさん食べてたし
272(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-fFhY [106.132.126.115 [上級国民]]) 2021/05/10(月)04:47 ID:dmn0aueta(1) AAS
米が太らないという事は昔の日本人が証明してるよね
運動不足と脂質の過剰摂取が肥満の原因なのに米を悪者にしないで欲しい
273(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jjtP [27.142.170.36]) 2021/05/10(月)05:45 ID:j8ITjd6r0(1/3) AAS
>>269
上の方で、倦怠感とか頭がはたらかないとか出てきたのでちょっと不安になったので聞いてみました。
老化の研究者がカロリー制限を検討しているのは承知していますが、少なくともヒトを対象にした研究では軽々に結論を口にできるほどの段階には至っていないはずです。
274: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-nFSz [106.130.136.62]) 2021/05/10(月)06:58 ID:loowkyzEa(1) AAS
>>272
何にでも適量というものがある
脂質の過剰摂取を指摘するのであれば炭水化物の過剰摂取も言えるのでは？
とにかく原因はそれぞれ
275(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/10(月)13:42 ID:7XDfNr/5d(1/5) AAS
>>271
サーチュイン遺伝子って知ってる？
276: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/10(月)13:45 ID:7XDfNr/5d(2/5) AAS
>>272
昔は活動量が多かったから。
米が太るか太らないかはともかく炭水化物で太りやすい体質は存在するからそう言う人は炭水化物の量少なくした方がいい。
それと炭水化物でも米より小麦がやばい。
277(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e6d-s6xd [217.178.130.77]) 2021/05/10(月)13:48 ID:MocvlWC+0(2/2) AAS
>>275
マウス実験が人間にも有効だと思いこむバカ
278(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/10(月)13:52 ID:7XDfNr/5d(3/5) AAS
>>273
自分の中で結論出てるならなんで人に聞いた？
気になるならダイエットやめればいい。
基本的にマウスで出たデータは人にも当てはまることが多いんだよ。
程度はあるがカロリー少なめの方が老けにくい。
当たり前だ食物は全て酸化して燃やしてその時に活性酸素がでて体を老化させるんだから。
279: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/10(月)13:56 ID:7XDfNr/5d(4/5) AAS
>>277
基本的に人間の体もマウスの体も生物の基本構造はほぼ変わらないって知らないのか？
お前は生物学を勉強してから人を馬鹿呼ばわりしような
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jjtP [27.142.170.36]) 2021/05/10(月)14:50 ID:j8ITjd6r0(2/3) AAS
>>278
もしデータがあるなら聞いてみたいと思って質問しただけで、なにかを非難するようなつもりはありません。
サルの実験でも、生活習慣病による死亡リスクは低減するものの、全死亡原因での死亡リスクは変わらないというものがあると聞きました。サーチュインを例に引かれる知識があるなら、猶更軽々に結論できないと思うのですが。
281: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jjtP [27.142.170.36]) 2021/05/10(月)14:50 ID:j8ITjd6r0(3/3) AAS
もうスレチなのでやめますね。
282: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-jSKx [49.98.155.177]) 2021/05/10(月)21:15 ID:7XDfNr/5d(5/5) AAS
>>280
ダイエット如きて早くボケると思うならダイエットやめろよ。
飯食わなくなって筋肉が衰えるような年寄りの低栄養と、
健康や美容目的程度のダイエットは別なのは明らかだろ。
細胞レベルの話なんだから俺はネズミやサルの実験で老化が遅れたのなら少なくともダイエットがプラスに働くと信じるのに十分だと思うけどね。
283: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-nFSz [106.130.132.104]) 2021/05/11(火)07:24 ID:opW7lZWda(1) AAS
マウスを使った実験でマウスは代謝が落ちる事あるのかな？
だとしたらチートデイをさせて効果があるのか実験した事あるのかな？
そんな実験結果あったなら結論早そうだけど
284: (ﾜｯﾁｮｲ 46b0-MXpj [39.111.211.4]) 2021/05/11(火)18:55 ID:qslQrgCm0(1) AAS
>>199
あの人は、そういうまじめなストイック路線のがいいと思う。(´・ω・｀)
285: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-fFhY [106.132.136.67 [上級国民]]) 2021/05/11(火)20:12 ID:5kuGvXULa(1) AAS
基礎代謝×０.７５にすればダイエットとリバウンドを繰り返してホメオスタシスが敏感に発動する人でも必ず痩せるよ
286: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-nFSz [106.130.133.207]) 2021/05/13(木)16:12 ID:zQRZm+cBa(1) AAS
チートデイ入れないと落ちないな
代謝が落ちて倦怠感が酷い
287: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/13(木)16:13 ID:IllT6cEsd(1) AAS
>>1画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
288: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.133.207]) 2021/05/14(金)08:53 ID:hf6Fni8Va(1) AAS
昨日チートデイで今朝体重が3キロ増えてた
あと3週間しかないが絞り切れるかギリギリなところ
289: (ﾜｯﾁｮｲ d527-ZFtW [58.70.59.26]) 2021/05/14(金)23:03 ID:h4Lbzl8v0(1) AAS
一般人ごときのダイエットの真似事にチートデイなんて必要あるわけねーだろ。甘えんなデブ
290: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.110 [上級国民]]) 2021/05/14(金)23:09 ID:z/Z3oijla(1) AAS
とりあえず格闘技のジム行って練習生になれば一般人とは別のカテゴリになる
もちろんエクササイズ的なのではなくガチの方
291(2): (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-5C11 [180.30.3.0]) 2021/05/14(金)23:55 ID:EWEsmn8j0(1) AAS
チートデイなんて嘘だから
デブが言い出したとんでも理論だから
エネルギー不足が起こってるのに脂肪が減ってない訳ないじゃん
化学法則無視じゃん どこから熱を生み出してるのさ？
292: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-asj3 [39.111.211.4]) 2021/05/15(土)02:12 ID:kLQBAhxs0(1/3) AAS
脂肪自体は減ってるでしょうね。
ただ、体重自体は停滞しやすく、それをどう解消するのかということかと思います(´・ω・｀)
293: (ｱｳｱｳｸｰ MM92-MTn8 [36.11.229.202]) 2021/05/15(土)07:19 ID:CsfIT/TvM(1) AAS
>>291
エネルギー不足の状態に代謝を下げて適応しようとする体の仕組みがあることはご存知か？
294: (ｽｯﾌﾟ Sdde-OwuU [1.75.7.137]) 2021/05/15(土)08:09 ID:2wP8JCjKd(1/2) AAS
バーガーキング2個得キャンペーン期間に脚トレ前日の夜だけバーガー、クリーム系の洋菓子たらふくでチート入れたいけど
なかなかタイミングが合わないなぁ
295: (ｽｯﾌﾟ Sdde-OwuU [1.75.7.137]) 2021/05/15(土)10:11 ID:2wP8JCjKd(2/2) AAS
いくらダイエットってゆうても
オートミール、安くてまずいサバ缶、ノンオイルツナ缶、ささ身、アマタケ以外のサラダチキンetc
この辺は無理だな
296: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.131.117]) 2021/05/15(土)10:41 ID:rYVRNK/6a(1) AAS
自分は米の代わりじゃなくオートミールというタンパク質と炭水化物源として食べてるしコーンフレークみたいにシリアル感覚で甘い味付けで食べるからまるで飽きない
基本同じものを食べ続ける事に抵抗が無いから好きな味付けなら減量食も美味しく食べられる
チートデイも主にオートミールを多めに食べたり餅食べたり炭水化物中心に摂ってる
297: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/15(土)13:13 ID:2md2E8mld(1) AAS
>>291
甲状腺ホルモンのT4からT3変換率が低下して代謝を下げると言う器用な仕組みが存在するんだよ。
298(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-/TFo [126.124.108.86]) 2021/05/15(土)18:41 ID:oGlCSBFV0(1) AAS
おやっさん達の地元にスパイス王国って
有りますか？
今日はそこのチキンカレー食ったから
また明日から一か月、摂生した食事制限して
頑張ります(`･ω･´)
因みに一か月後は山岡家のラーメンを
食う予定です
299: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) 2021/05/15(土)20:37 ID:kLQBAhxs0(2/3) AAS
バズーカ岡田さん復帰しましたね(´・ω・｀)
300: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.80.134 [上級国民]]) 2021/05/15(土)20:48 ID:TwRYlrJna(1) AAS
俺の場合、脂質を減らすと停滞する事が分かったので除脂肪メソッドとかローファットは向かなかったな…
だから今は１日５０gくらいの脂質は必ず摂取するようにしてる
301: (ﾜｯﾁｮｲ 05db-/TFo [42.126.247.56]) 2021/05/15(土)21:26 ID:iUtGR0YY0(1) AAS
>>298
クソデブはカレーやラーメン食ってないで運動しとけ
1ヶ月程度でクソデブから痩せねーから一年後にしとけ
302: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-utRH [106.130.126.111]) 2021/05/15(土)23:06 ID:D7qACzaza(1/2) AAS
肉欲、スイーツ欲が押さえられない
あと2キロ一瞬でも痩せたら精神的チート開始だ…！！！
昔は白米をガッツリ＋食べるためのおかずって感じだったけど
ダイエット初めてからチートだろうとどんぶり飯に魅力感じなくなったな
寿司やカレーに入ってれば食べるけどステーキならライス抜きにするくらい
303: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) 2021/05/15(土)23:11 ID:kLQBAhxs0(3/3) AAS
肉欲・・・(´・ω・｀)
304: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.80.67 [上級国民]]) 2021/05/15(土)23:17 ID:VbZjLc/2a(1) AAS
チート＝風俗行くにした方が無駄にカロリー摂取しなくて良いと思うけど…w
まぁ、ダイエットの影響で性欲ないだろうけど…w
女性はどうしよう…
ハゲた旦那とするのは嫌だよね…？w
305: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-utRH [106.130.126.111]) 2021/05/15(土)23:19 ID:D7qACzaza(2/2) AAS
風俗で食人事件が起きてもいいのか？
306: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.81.236 [上級国民]]) 2021/05/15(土)23:27 ID:nJclu7N0a(1) AAS
佐川さんかな…？笑
307(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.81.112 [上級国民]]) 2021/05/16(日)02:40 ID:0KmH8NDMa(1) AAS
脂質をメンテナンスカロリーの２０％位まで増やしたら停滞抜けた…
もしかしたら脂質は減らしたら駄目な栄養素なのかもね
もちろん取り過ぎは駄目だけど
個人的にはタンパク質より大事だと思う
タンパク質なんて減量時のカロリーの２０％くらいで十分
よく言われる体重の２倍とか必要ない
タンパク質いっぱい食ったって便が固くなって便秘や難産に苦しむだけ
それに３大栄養素で減らして一番体調に影響出ないのタンパク質だし
308: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.137.26]) 2021/05/16(日)11:57 ID:q62pKqz4a(1) AAS
停滞期でピクリとも体重の変動が無いが脂質は抑えたい
摂った方がいいのはわかるが減量も末期になると1日の摂取量はクルミ3粒くらい
タンパク質と炭水化物中心であとちょっと絞りたいが間に合わないかも
309(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.55 [上級国民]]) 2021/05/16(日)12:11 ID:tEMx5MlTa(1) AAS
摂取カロリー変えずに脂質の割合を増やすとめちゃくちゃ腹減る
今、痩せてるとか脂肪が燃焼してるってのが体感で分かるくらい腹減る
身体も熱くなるしね
そういう感覚がなくなるって事は体がアンダーカロリーに反応してないって事だから停滞する
310: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/16(日)15:06 ID:trexQfjmd(1/4) AAS
>>307
体重の2倍は筋トレしている人の量だね。
2倍までいかなくてもタンパク質は多めにしないと間違いなく筋肉落ちるから体重減っても筋肉が落ちているだけかもよ。
311(1): (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/16(日)15:11 ID:trexQfjmd(2/4) AAS
それに便が固いのはタンパク質というより油が足りないせいでは？
312: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.211 [上級国民]]) 2021/05/16(日)15:16 ID:OfYX6Uc9a(1/3) AAS
タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーでの割合分摂取して減量の時は炭水化物でカロリーを調整すれば良いと思う
例えば、タンパク質１４０g５６０kcal＋脂質５０g４５０kcalはそのまま変えずに減量時のカロリーからその分を引いたカロリーを炭水化物で摂取するって事
313(1): (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/16(日)15:17 ID:trexQfjmd(3/4) AAS
>>307
女性ならあまり脂質を制限しすぎない方がいいもしれない。
女性の方がローファットでホルモンバランスが崩れやすいって動画でトレーナーが言ってた気がする。
実際よく言われているような脂質１割て少なすぎだと思うわ。
314: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.211 [上級国民]]) 2021/05/16(日)15:19 ID:OfYX6Uc9a(2/3) AAS
>>311
だから脂質を増やした
つまりタンパク質と脂質はどちらも大事
減量する時はこの２つは減らさず炭水化物でカロリーを調整した方が合理的だと思う
315: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.211 [上級国民]]) 2021/05/16(日)15:21 ID:OfYX6Uc9a(3/3) AAS
>>313
俺は女性ではないが男性ホルモンを破壊するホルモン剤を服用してるからもう生殖能力はないよ…(爆弾発言)
316: (ﾜｯﾁｮｲ dce2-ZFtW [153.156.92.163]) 2021/05/16(日)15:27 ID:j6ab3PRY0(1) AAS
実際の経験上、体脂肪一桁に入るくらいからだな効果感じるのは。それまではpfc考えたカロリー制限で問題なく落ちるしトレーニングの重量も落とさずに行ける。ただここから先はトレーニングのパフォーマンスが著しく落ちることがあるので、そうなったらカーボだけで500キロカロリー程度増やして様子みると上手くいくね。
317: (ﾜｯﾁｮｲ d88b-fy9k [24.41.118.70]) 2021/05/16(日)15:51 ID:FpS1xbV80(1) AAS
そもそもPとFをダイエットカロリー内で摂取目標決めたらCの量も固定されてくよね？
どれも下手に少なくすると停滞するし腸内環境悪くなって体にも良いことないよって話では
318(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.86.119 [上級国民]]) 2021/05/16(日)16:17 ID:Djd/hlXsa(1) AAS
カーボを５０％くらい摂取出来るカロリーでダイエットした方が良いかもね
タンパク質と脂質の量が固定ならあまりに摂取カロリーが低いとカーボの割合がなくなってしまう
319: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) 2021/05/16(日)17:11 ID:NTdW9TSe0(1/2) AAS
>>309
腹が減るということはインスリンが分泌されてそれに伴ってレプチンも出てるということだから
脂肪増加のリスクが結構あるのではないでしょうか？(´・ω・｀)
320(1): (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-5C11 [180.30.3.0]) 2021/05/16(日)18:41 ID:6tu6tyBT0(1) AAS
停滞期抜けるにはナトリウムが少なくカリウムが多い食品をとれ
サプリが1番効率的かな
カリウムが多い食品はナトリウムも多めだからな
停滞期は体重を維持する機能が働いて塩分を溜め込もうとするからな
321(1): (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/16(日)19:00 ID:trexQfjmd(4/4) AAS
>>318
筋トレしないなら炭水化物はそんなに要らないよ
脂質は最低量確保しないといけない
必須脂肪酸というものがある
322: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.122 [上級国民]]) 2021/05/16(日)19:17 ID:1pOqD+JJa(1) AAS
>>321
自重だけど追い込むようなトレーニングはしてるよ
323: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) 2021/05/16(日)20:20 ID:NTdW9TSe0(2/2) AAS
>>320
コーヒー飲むのもいいかもしれませんね(´・ω・｀)
324: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.139.127]) 2021/05/17(月)07:12 ID:oGlcaKy/a(1) AAS
そろそろ脂質もほぼカットだな
あとちょっとで爆食い解禁だから我慢
325: (ﾜｯﾁｮｲ a228-7OJG [219.107.78.146]) 2021/05/17(月)07:52 ID:+qv9E+FL0(1) AAS
バカ食い→バカうんこにはなぜならないの？どこへいっちゃうの？
326(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) 2021/05/17(月)16:30 ID:I6g0KWVw0(1) AAS
玄米食べると、トイレが流しきれなくなるくらい出ます(´・ω・｀)
327: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.83.36 [上級国民]]) 2021/05/17(月)18:01 ID:SNR2e2Fga(1) AAS
スーパー大麦が最強らしいよ
328(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.130.184]) 2021/05/18(火)06:44 ID:/zv5ZBm7a(1) AAS
>>326
食い過ぎのクソデブか？
329: (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-utRH [106.130.120.249]) 2021/05/18(火)15:29 ID:NoUFSwXta(1) AAS
俺はただの白米でもいっぱいでる
ダイエットで穀物あまり取らないとカチカチになる
330: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) 2021/05/18(火)17:38 ID:0GoKi/Fi0(1) AAS
>>328
レンチンの1パック食べてみたらわかりますよ。びっくりします。(´・ω・｀)
331(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.113 [上級国民]]) 2021/05/18(火)18:06 ID:uKEReldla(1/2) AAS
糖質制限なんて早く廃れて欲しいと思ってる…
332: (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/18(火)18:40 ID:sH365LWXd(1) AAS
>>331
なんで？
俺は糖質制限じゃないと効率よく痩せられないよ
333: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.113 [上級国民]]) 2021/05/18(火)19:10 ID:uKEReldla(2/2) AAS
何が落ちてるかが大事
334(1): (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) 2021/05/18(火)20:37 ID:Fq/IJkWTd(1) AAS
ブーム流入元の諸外国だともう大分前に廃れてるんだっけ、糖質制限
335(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) 2021/05/19(水)00:37 ID:zQpeYuiha(1/5) AAS
>>334
アメリカでは人気だよ
元々奴らはそんなに炭水化物食ってなかったし。
336(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.225 [上級国民]]) 2021/05/19(水)00:57 ID:yJ2+SzW5a(1) AAS
運動するには糖質が絶対必要
だから運動しない人に糖質は必要ないと思う
個人的には運動しないでダイエットしてる奴は大嫌いだけどそれは個人の自由だしどうでもいい
337(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) 2021/05/19(水)01:20 ID:zQpeYuiha(2/5) AAS
>>336
運動するのに糖質は必ずしも必要ではないよ。
現に俺は糖質制限しながらハードなウェイトトレーニング毎日してるし。
たしかにグリコーゲンがないと扱う重量落ちるけどバルクアップするわけではないので問題ない。
強度の低い有酸素運動なら尚更不要
338(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.131.143]) 2021/05/19(水)07:04 ID:7/R3ylZra(1) AAS
>>337
運動のパフォーマンスを上げるのに必要だと思う
ヘロヘロでもいいならできるけどそういう事を言ってるのでは無いしあくまで糖質制限しながらパフォーマンス上げようとすると運動前に糖質を摂った方がいいという意味だと思う
339(1): (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) 2021/05/19(水)08:28 ID:Qa2eBGpcd(1/3) AAS
>>335
2020年アメリカで人気のダイエットトップ39の中の下から数えた方が早やつを人気ってのは無理があるような……
340(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) 2021/05/19(水)09:36 ID:zQpeYuiha(3/5) AAS
>>339
そうなの？
普通にケトは人気なようだけど
アメリカ人て元々日本人みたいに炭水化物６割とかじゃないし、脂っこい肉を制限するなんてできないと思うけどな。
外部ﾘﾝｸ:ysandpartners.com
外部ﾘﾝｸ:www.google.co.jp
341: (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) 2021/05/19(水)09:39 ID:zQpeYuiha(4/5) AAS
>>338
運動のパフォーマンスなんてダイエットに要らないんだよ。
いかに効率よく脂肪燃焼するかなんだから。
それにやりゃ分かるがヘロヘロになんかならないよ。
グリコーゲン無くなった分パワーが少し落ちるなって感じ。
342(1): (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) 2021/05/19(水)09:55 ID:Qa2eBGpcd(2/3) AAS
>>340
俺が最初に見たのとは違うやつだけどグーグルの言語設定をUSにしてググッて上位表示されたサイトも似たようなランク付けしてたし多分そうなんじゃないかなーって
外部ﾘﾝｸ:health.usnews.com
343(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) 2021/05/19(水)10:47 ID:zQpeYuiha(5/5) AAS
>>342
そうなの？まあいいけど
俺は普通のカロリー制限も何回もやったけどやっぱり効率が悪い。というより計算通り全然減ってくれない。
糖質制限にすると大体カロリー計算通りに体重減ってくれる。
インスリンが脂肪細胞に効きやすい体質というのがあってそう言う人は太りやすいそうなんだけど、糖質中心だとインスリンのせいで脂肪分解が抑えられてしまうんじゃないかと思ってる。
だからアンダーカロリー下でも体脂肪を燃焼させて不足したカロリーを補う事がうまくいかず、体がエネルギー不足を感じて代謝を落として停滞してしまうんじゃないかな。
344(1): (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) 2021/05/19(水)11:07 ID:Qa2eBGpcd(3/3) AAS
>>343
ただの予想だし違うならもう何も言わないけど
『普通のダイエットだと全然減らない体重が糖質制限にするとするする落ちて「うおー糖質制限スゲー」って思ってたけどある程度進めていくと停滞しだしてチートデイに興味を持ってこことか見るようになった』
こういう経緯でここに来てない？
345: (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-asj3 [39.111.211.4]) 2021/05/19(水)12:10 ID:ow/tLEur0(1) AAS
糖質制限しても酒飲むと全然痩せなくなるんですよね(´・ω・｀)
346(1): (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) 2021/05/19(水)12:27 ID:sE2lxJ7zd(1/6) AAS
>>344
いやカロリー制限ダイエットも糖質制限も含め何回かやったし停滞期も何度も経験したし、チートやカロリー変動とかも色々やった。カロリー制限の時は結局効率の悪いダイエットを長期にわたり続けるしかなかったけど。
ちなみにチートですっぱりうまく行った経験はない。
有酸素運動や筋トレも食事と組み合わせて色々やったけど、結局自分の体質だと糖質の量抑えないとスムーズにダイエットできない。炭水化物中心のチートだとインスリンが大量に出てしまうのでうまくいかないんだと思う。
逆にうまく言ったのは糖質制限と脂質制限のサイクル法
前回糖質制限を2ヶ月やり、少し減量速度が落ちたので脂質に2週間切り替え、その後糖質制限に戻したらまたスムーズに減量できるようになった。
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