[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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554: 2021/03/20(土)16:54 ID:b/hv9R33(1/15) AAS
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555: 2021/03/20(土)16:54 ID:b/hv9R33(2/15) AAS
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556: 2021/03/20(土)16:54 ID:b/hv9R33(3/15) AAS
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557: 2021/03/20(土)16:55 ID:b/hv9R33(4/15) AAS
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558: 2021/03/20(土)16:55 ID:b/hv9R33(5/15) AAS
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559: 2021/03/20(土)17:30 ID:g77W0cGR(2/2) AAS
>>552
遅くても時間を掛けた方が総消費カロリーは多い
1分当たりの消費カロリーは走った方が多い
560: 2021/03/20(土)18:47 ID:e0TboBYw(3/3) AAS
552
なるほど
561: 2021/03/20(土)18:48 ID:b/hv9R33(6/15) AAS
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562: 2021/03/20(土)18:48 ID:b/hv9R33(7/15) AAS
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563: 2021/03/20(土)18:48 ID:b/hv9R33(8/15) AAS
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564: 2021/03/20(土)18:48 ID:b/hv9R33(9/15) AAS
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565: 2021/03/20(土)18:49 ID:b/hv9R33(10/15) AAS
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566: 2021/03/20(土)19:02 ID:1DabJVkl(1/2) AAS
>>552
厚労省の運動指針で計算してみる。5キロを1.5時間で歩く→分速55m
30分のジョギング→分速167m
ランニングから戻った後の1時間（歩きとの差分）は安静にしていたとする。

分速55mはかなり遅いけど「普通歩行」で近似。
分速167mに近いところでは、ランニング(分速161m)

普通歩行のメッツ数は3.0。1.5時間なので4.5メッツ
ランニング（分速161m）のメッツ数は9.8。0.5時間なので4.9メッツ
安静時のメッツ数は1。1時間なので1メッツ

というわけで、1.5時間（歩いた時間）に使ったエネルギーは4.5メッツ
省2
567: 2021/03/20(土)19:10 ID:HFOs6ft5(1) AAS
>>552
同じ重さの物を同じ距離移動させるんだったら仕事量は同じじゃないの
568: 2021/03/20(土)19:21 ID:b/hv9R33(11/15) AAS
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569: 2021/03/20(土)19:22 ID:b/hv9R33(12/15) AAS
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570: 2021/03/20(土)19:22 ID:b/hv9R33(13/15) AAS
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571: 2021/03/20(土)19:22 ID:b/hv9R33(14/15) AAS
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572: 2021/03/20(土)19:22 ID:b/hv9R33(15/15) AAS
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573(1): 2021/03/20(土)20:56 ID:LIaW/hp0(1) AAS
てか5キロ90分は流石にウォーキングとしても遅すぎじゃろ
比較すること自体意味がないレベル
せめて5キロ60分くらいじゃないと
574: 2021/03/20(土)21:07 ID:M9oatwHO(1/10) AAS
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575: 2021/03/20(土)21:07 ID:M9oatwHO(2/10) AAS
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576: 2021/03/20(土)21:07 ID:M9oatwHO(3/10) AAS
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577: 2021/03/20(土)21:07 ID:M9oatwHO(4/10) AAS
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578: 2021/03/20(土)21:08 ID:M9oatwHO(5/10) AAS
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579: 2021/03/20(土)21:27 ID:1DabJVkl(2/2) AAS
>>573
さっきの計算を例えば歩行速度6km/h（普通の早歩き）にするとメッツ数は4.0
5?だと時間は50分になるので3.3メッツ。さっきと差分の40分安静にしてうると4.0くらいかね。やっぱ低い。
580: 2021/03/20(土)21:30 ID:M9oatwHO(6/10) AAS
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581: 2021/03/20(土)21:30 ID:M9oatwHO(7/10) AAS
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582: 2021/03/20(土)21:30 ID:M9oatwHO(8/10) AAS
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583: 2021/03/20(土)21:30 ID:M9oatwHO(9/10) AAS
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584: 2021/03/20(土)21:31 ID:M9oatwHO(10/10) AAS
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585: 2021/03/21(日)16:48 ID:oVq0Mvzw(1) AAS
そんな難しく考えなくても
時速10キロがだいたい10Metsで
消費カロリーはメッツに正比例なんだから

ランニング30分で5km(10km/h)の消費カロリーを
60分のウォーキングで越えるには5Mets(6.4km/h)以上
90分のウォーキングで越えるには3.33…Mets(約5.0km/h)以上
必要

つまり1時間なら6.4?以上、1時間半なら7.5?以上歩けないなら
走った方がカロリーは上

逆を言えばこれ以上の速度で歩けるならウォーキングの方がカロリーは上
586: 2021/03/21(日)16:52 ID:Mv0mWPVI(1/5) AAS
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587: 2021/03/21(日)16:52 ID:Mv0mWPVI(2/5) AAS
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588: 2021/03/21(日)16:52 ID:Mv0mWPVI(3/5) AAS
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589: 2021/03/21(日)16:53 ID:Mv0mWPVI(4/5) AAS
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590: 2021/03/21(日)16:53 ID:Mv0mWPVI(5/5) AAS
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591: 2021/03/22(月)08:56 ID:hfb+X8dC(1) AAS
ダイエットのため、キロ6分5kmでジョギング始めて
一年半でキロ4分。ダイエットの手段として始めたジョギングが、速く走るために走っているという目的にすり替わった。そこまで走れれば、どんな人でもきっと痩せてる笑
592: 2021/03/22(月)08:57 ID:W+qoVlqu(1/30) AAS
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593: 2021/03/22(月)08:58 ID:W+qoVlqu(2/30) AAS
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594: 2021/03/22(月)08:58 ID:W+qoVlqu(3/30) AAS
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595: 2021/03/22(月)08:58 ID:W+qoVlqu(4/30) AAS
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596: 2021/03/22(月)08:58 ID:W+qoVlqu(5/30) AAS
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597: 2021/03/22(月)09:30 ID:GGrMht4y(1/2) AAS
キロ4分は速いな
フルマラソンで楽に3時間を切れる
598: 2021/03/22(月)09:36 ID:W+qoVlqu(6/30) AAS
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599: 2021/03/22(月)09:36 ID:W+qoVlqu(7/30) AAS
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600: 2021/03/22(月)09:36 ID:W+qoVlqu(8/30) AAS
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601: 2021/03/22(月)09:36 ID:W+qoVlqu(9/30) AAS
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602: 2021/03/22(月)09:36 ID:W+qoVlqu(10/30) AAS
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603: 2021/03/22(月)11:07 ID:nRkGknJO(1) AAS
土曜日にウェイト7kg+水1kgを持って
片道8km標高400mの峠に登ったら筋肉痛がまだ取れなくてヤバイ
604: 2021/03/22(月)11:12 ID:W+qoVlqu(11/30) AAS
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605: 2021/03/22(月)11:12 ID:W+qoVlqu(12/30) AAS
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606: 2021/03/22(月)11:12 ID:W+qoVlqu(13/30) AAS
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607: 2021/03/22(月)11:12 ID:W+qoVlqu(14/30) AAS
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608: 2021/03/22(月)11:13 ID:W+qoVlqu(15/30) AAS
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609: 2021/03/22(月)17:02 ID:3kg5Eeuv(1) AAS
ウエイト7kgも持つのか
キツそうだな
610: 2021/03/22(月)17:16 ID:W+qoVlqu(16/30) AAS
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611: 2021/03/22(月)17:16 ID:W+qoVlqu(17/30) AAS
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612: 2021/03/22(月)17:16 ID:W+qoVlqu(18/30) AAS
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613: 2021/03/22(月)17:17 ID:W+qoVlqu(19/30) AAS
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614: 2021/03/22(月)17:17 ID:W+qoVlqu(20/30) AAS
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615: 2021/03/22(月)20:03 ID:eHEtpIh+(1) AAS
俺もどんどん速くしてった時期があったが
結局ゆっくり目で長く走る方が怪我無く楽しめるし痩せるってことに気が付いて
タイム気にしなくなったわ

結果
速く走る事よりランニングの為の時間を空ける方に気を遣うようになった
まぁ大体早起きするしかないんだけど
616: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(21/30) AAS
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617: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(22/30) AAS
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618: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(23/30) AAS
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619: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(24/30) AAS
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620: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(25/30) AAS
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621: 2021/03/22(月)20:48 ID:GGrMht4y(2/2) AAS
せっかくだからフルマラソン2時間半を目指して欲しい
622: 2021/03/22(月)20:52 ID:W+qoVlqu(26/30) AAS
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623: 2021/03/22(月)20:52 ID:W+qoVlqu(27/30) AAS
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624: 2021/03/22(月)20:53 ID:W+qoVlqu(28/30) AAS
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625: 2021/03/22(月)20:53 ID:W+qoVlqu(29/30) AAS
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626: 2021/03/22(月)20:53 ID:W+qoVlqu(30/30) AAS
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627(2): 2021/03/23(火)00:01 ID:amSpCXn6(1/3) AAS
食事計算して、基礎代謝量+300kcalほどに抑えて、ウォーキング時速5kmで1時間、毎日2ヶ月続けてみたけど、体重はほとんど変化なし。プラスマイナス1.5kgほどの間。
血糖値と血圧は少し下がりました。
時速5kmで1時間だと280kcal程度消費なので計算はほぼ間違いないな。

ウォーキングの時速を上げるか、
ウォーキングの時間を延ばすか、
カロリーをもう少し抑えるか、
筋トレを加えるか、
どれがおすすめですか？全部かな？
628: 2021/03/23(火)00:15 ID:amSpCXn6(2/3) AAS
>>545
>>546
ありがとうございます。アマゾン、ユニクロ、ワークマンでいいんですね。
高くなくても十分ですね。
足が幅広なのでシューズはニューバランスにしてます。次はスケッチャーズも狙ってます。
プーマが欲しいんですが幅広の商品が少ない印象です。
629(1): 2021/03/23(火)06:43 ID:HxVM5DWc(1/3) AAS
>>627
どれでもいいから１つ選んで一月。ダメなら別のに変えてもう一月。
630(1): 2021/03/23(火)07:38 ID:y431nZcY(1/2) AAS
>>627
1時間なら伸ばす必要なし
カロリーもそれ以上抑える必要なし
つまり
筋トレしてから速度を上げてウォーキング

筋トレしてるからとか速度を上げたからとかいって
時間は減らしちゃダメ1時間は固定で
631(1): 2021/03/23(火)07:56 ID:HxVM5DWc(2/3) AAS
>>630
自分もまず足すならこのどちらか。横から聞くのも悪いけど、筋トレならなにをどれくらい足すのがいい？
632(2): 2021/03/23(火)08:13 ID:y431nZcY(2/2) AAS
>>631
個人的なおすすめはスクワットと腹筋ローラー

スクワットで膝周りの筋肉を補強すると
ウォーキング・ジョギング時の怪我が減る

腹筋ローラーは腹筋(腹直筋)のためというより
インナーマッスル(腹横筋)を鍛えるため
これが強くなると体幹が目に見えて安定する
体幹が安定するとウォーキング・ジョギングの速度が自分でも驚くほど上がる

ただ腹筋と背筋のバランスが崩れると腰を痛めやすくなるので
結局背筋もやらないとダメってオチはついてくる
633: 2021/03/23(火)08:50 ID:HxVM5DWc(3/3) AAS
>>632
ありがとうございました。
634: 2021/03/23(火)09:12 ID:/mYux5mc(1/15) AAS
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635: 2021/03/23(火)09:13 ID:/mYux5mc(2/15) AAS
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637: 2021/03/23(火)09:13 ID:/mYux5mc(4/15) AAS
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638: 2021/03/23(火)09:13 ID:/mYux5mc(5/15) AAS
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639: 2021/03/23(火)09:25 ID:/mYux5mc(6/15) AAS
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640: 2021/03/23(火)09:26 ID:/mYux5mc(7/15) AAS
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641: 2021/03/23(火)09:26 ID:/mYux5mc(8/15) AAS
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642: 2021/03/23(火)09:26 ID:/mYux5mc(9/15) AAS
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643: 2021/03/23(火)09:26 ID:/mYux5mc(10/15) AAS
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644: 2021/03/23(火)09:46 ID:amSpCXn6(3/3) AAS
>>629、630、631、632
ありがとうございました
645: 2021/03/23(火)09:50 ID:/mYux5mc(11/15) AAS
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646: 2021/03/23(火)09:50 ID:/mYux5mc(12/15) AAS
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647: 2021/03/23(火)09:50 ID:/mYux5mc(13/15) AAS
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648: 2021/03/23(火)09:50 ID:/mYux5mc(14/15) AAS
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649: 2021/03/23(火)09:50 ID:/mYux5mc(15/15) AAS
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650: 2021/03/25(木)17:50 ID:I/Esnynt(1) AAS
>>632
ローラー買いに行ったら耐荷重量80キロばかりのしか無くて絶望した
耐荷重量が書いてないのを買ってきたけど大丈夫かな
651: 2021/03/25(木)17:54 ID:fT7Vvddm(1/6) AAS
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652: 2021/03/25(木)17:55 ID:fT7Vvddm(2/6) AAS
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653: 2021/03/25(木)17:55 ID:fT7Vvddm(3/6) AAS
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