[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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153: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(50/51) AAS
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154: 2021/02/28(日)23:50 ID:ok7MCEHz(1) AAS
今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ
まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ…
155: 2021/02/28(日)23:59 ID:lNidBqbV(51/51) AAS
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156: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(1/9) AAS
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157: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(2/9) AAS
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158: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(3/9) AAS
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159: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(4/9) AAS
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160: 2021/03/01(月)01:33 ID:iCe8/2Qh(1) AAS
3月になった
さて本気だすか
161: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(5/9) AAS
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162: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(6/9) AAS
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163: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(7/9) AAS
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164: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(8/9) AAS
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165: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(9/9) AAS
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166: 2021/03/01(月)09:28 ID:5ttizxKP(1) AAS
なかなか細かいですな
俺はとりあえず簡単なカロリー計算だけでいいか
それで落ちなくなったら考えよう
167: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(1/42) AAS
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168: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(2/42) AAS
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169: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(3/42) AAS
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170: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(4/42) AAS
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171: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(5/42) AAS
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172: 2021/03/01(月)11:16 ID:YBigq/sG(1) AAS
>>148
171cm27歳だったかな、
85kgから61.8kgにした時は大体7ヶ月。
85→70までは冬から春の3ヶ月
1ヶ月は普通に過ごし
70から61.8kgに3ヶ月が夏
この時期は一切仕事してなかった。

基本的には70kgまではずっと毎日100〜300g(720〜2160kcal)落とすペース。
深夜に10〜15kmウォーキング(1000kcal消費)。
基礎代謝1700kcal消費
省14
173: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(6/42) AAS
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174: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(7/42) AAS
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175: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(8/42) AAS
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176: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(9/42) AAS
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177: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(10/42) AAS
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178: 2021/03/01(月)11:24 ID:BT4Zf/jT(1/3) AAS
詳しくありがとうございました。
179: 2021/03/01(月)11:26 ID:9NWbxZ+I(11/42) AAS
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180: 2021/03/01(月)17:43 ID:+qjxVs7c(1/2) AAS
HbA1cが8台になったのでこれはイカンとウォーキング開始して2ヶ月。
40代半ば、そろそろ健康に気を使わなきゃと思い、今まで全然運動したことなかったんだけど一日一万歩、1ヶ月やってみました。
血圧は130前後/80前後から150前後/100前後に悪化。体重は3kg増加と悪いことばかり。
何が悪いんだろう？食べ過ぎ？
181: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(12/42) AAS
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182: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(13/42) AAS
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183: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(14/42) AAS
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184: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(15/42) AAS
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185: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(16/42) AAS
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186: 2021/03/01(月)18:44 ID:Twh1f+mk(1) AAS
でしょうね
187: 2021/03/01(月)18:45 ID:9NWbxZ+I(17/42) AAS
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188: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(18/42) AAS
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189: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(19/42) AAS
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190: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(20/42) AAS
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191: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(21/42) AAS
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192: 2021/03/01(月)19:23 ID:AWHeINJ5(1) AAS
運動のカロリー消費って思ったより少ないからなぁ
運動したらお腹すいてつい余計に食べてしまったのでは?
食事制限もしながら頑張ってください
193: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(22/42) AAS
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194: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(23/42) AAS
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195: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(24/42) AAS
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196: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(25/42) AAS
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197: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(26/42) AAS
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198: 2021/03/01(月)20:47 ID:0icRZdD7(1) AAS
血圧も体重も誤差の範囲の可能性あり
やらないよりはやってる自分を褒めて焦らず続ければ
199(1): 2021/03/01(月)20:57 ID:BT4Zf/jT(2/3) AAS
HbA1cが8って言ったらウチのオヤジと一緒くらい。ってことはそれもう診断ついちゃうやつなないの？
血圧も高目だから、栄養管理アプリ使って食事に気を使って健康になるついでに少し体重落ちたらラッキーくらいに思っておけばよいのでは？
200: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(27/42) AAS
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201: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(28/42) AAS
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202: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(29/42) AAS
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203: 2021/03/01(月)21:01 ID:9NWbxZ+I(30/42) AAS
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204: 2021/03/01(月)21:01 ID:9NWbxZ+I(31/42) AAS
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205: 2021/03/01(月)21:05 ID:WwN6Qc/u(1) AAS
運動も頑張り過ぎたりあと睡眠不足があると血圧が上がるね
ちょっと無理して早朝からウォーキングして体重も落ちてさぞ健康になったと思ってたらそれまで高かったことのなかった血圧が上130越えてビックリした
年取るとバランスをとるのも難しい
206: 2021/03/01(月)21:09 ID:9NWbxZ+I(32/42) AAS
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207(1): 2021/03/01(月)22:59 ID:+qjxVs7c(2/2) AAS
>>199
もちろん、糖尿病、高血圧で通院は月イチ、薬もずっと飲んでます。それでも数値が悪いので運動を始めた次第です。
医師からは規則正しい生活とバランスよい食事で、一日2200kcalで生活しなさいと言われてる。
今は一日5kmから7kmなんだけど、やっぱり10kmは歩かなきゃ駄目かなあ。
208: 2021/03/01(月)23:10 ID:9NWbxZ+I(33/42) AAS
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209: 2021/03/01(月)23:10 ID:9NWbxZ+I(34/42) AAS
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210: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(35/42) AAS
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211: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(36/42) AAS
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212: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(37/42) AAS
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213(1): 2021/03/01(月)23:19 ID:BT4Zf/jT(3/3) AAS
>>207
ちょい足しでできそうなこととしては、ウォーキングの強度上げてみるとか。
自分も会社行って帰ると一万歩くらい。コロナ在宅で歩数だけ帳尻合わせるつもりで歩き始めたけど、義務感だけでやってたから早く終わらせたくて速足になったらそれだけで体重が落ち始めました。
通勤だと汗かいたり疲れたりするのいやだから時速4kmくらいでのんびり歩いていたのを時速6kmに上げるくらい。歩幅を広げるだけでそれくらいにはなりました。
もうやってたらごめんなさい。
214: 2021/03/01(月)23:56 ID:9NWbxZ+I(38/42) AAS
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215: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(39/42) AAS
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216: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(40/42) AAS
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217: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(41/42) AAS
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218: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(42/42) AAS
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219(3): 2021/03/02(火)01:13 ID:clEc/QiD(1/2) AAS
40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら
２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ
現在は75kg前後

毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、
昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順
晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる
食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要
歩くのは5〜7kmほど。最初は1〜2時間くらいかけてた
これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ
220: 2021/03/02(火)01:17 ID:clEc/QiD(2/2) AAS
あすけんアプリ使ってカロリー計算と体重体脂肪の記録取るのが重要だよ
運動は毎日続けたけどあくまでも補助的な役割で
食事制限と栄養素の管理がまず第一で最も効果的だよ
221: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(1/46) AAS
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222: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(2/46) AAS
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223: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(3/46) AAS
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224: 2021/03/02(火)06:54 ID:RebOdNPl(4/46) AAS
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225: 2021/03/02(火)06:54 ID:RebOdNPl(5/46) AAS
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226: 2021/03/02(火)12:59 ID:NhImf9OR(1) AAS
雨は止んでたが風がめちゃくちゃ強かった
227: 2021/03/02(火)13:01 ID:RebOdNPl(6/46) AAS
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228: 2021/03/02(火)13:01 ID:RebOdNPl(7/46) AAS
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229: 2021/03/02(火)13:02 ID:RebOdNPl(8/46) AAS
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230: 2021/03/02(火)13:02 ID:RebOdNPl(9/46) AAS
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231: 2021/03/02(火)13:02 ID:RebOdNPl(10/46) AAS
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232(2): 2021/03/02(火)13:12 ID:wRt3KKh6(1/2) AAS
>>213
携帯見ながらタラタラ時速4kmで歩いてます。それだと一万歩が90分。
時速6kmで一万歩なら60分ちょいかあ。
僕も早く終わらせたいし、その方が効果的なら少しがんばります。
時速6kmや7kmだと正直疲れも結構あるから避けてたんだけど、4kmで何ヶ月やっても効果ないならもっとキツくするしかないですよね。
効果ないとモチベーションも上がらないので。
233: 2021/03/02(火)13:17 ID:zHapma8h(1) AAS
>>232
効果を上げたいんだったら運動より食事の内容を考えた方がいいんじゃないの
234: 2021/03/02(火)13:17 ID:RebOdNPl(11/46) AAS
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235: 2021/03/02(火)13:17 ID:RebOdNPl(12/46) AAS
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236: 2021/03/02(火)13:18 ID:RebOdNPl(13/46) AAS
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237: 2021/03/02(火)13:18 ID:RebOdNPl(14/46) AAS
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238: 2021/03/02(火)13:18 ID:RebOdNPl(15/46) AAS
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239: 2021/03/02(火)13:31 ID:xRtQRkMK(1) AAS
>>232
インターバル速歩をおすすめしてみる
自分はアップルウォッチを着けてウォーキングしてるのだが、
数ヶ月経過した頃から早歩きしてるつもりなのに運動としてカウントしてくれなくなる時間が増えた
そこでインターバル速歩を取り入れてみたら殆んどの時間を運動としてカウントしてくれるようになったよ
きっと普通のウォーキングは自分なりに早歩きしてるつもりでも体が適応してあまり負荷がかからなくなるんだろうな
240: 2021/03/02(火)13:33 ID:RebOdNPl(16/46) AAS
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241: 2021/03/02(火)13:33 ID:RebOdNPl(17/46) AAS
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242: 2021/03/02(火)13:33 ID:RebOdNPl(18/46) AAS
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243: 2021/03/02(火)13:34 ID:RebOdNPl(19/46) AAS
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244: 2021/03/02(火)13:34 ID:RebOdNPl(20/46) AAS
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245(1): 2021/03/02(火)16:28 ID:wRt3KKh6(2/2) AAS
>>219
魚やキノコの食事の具体的な献立を教えてください。
自炊する場合、しない場合を教えてください。
246: 2021/03/02(火)16:31 ID:RebOdNPl(21/46) AAS
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247: 2021/03/02(火)16:32 ID:RebOdNPl(22/46) AAS
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248: 2021/03/02(火)16:32 ID:RebOdNPl(23/46) AAS
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249: 2021/03/02(火)16:32 ID:RebOdNPl(24/46) AAS
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250: 2021/03/02(火)16:32 ID:RebOdNPl(25/46) AAS
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251(1): 2021/03/02(火)17:10 ID:SToFoDJH(1) AAS
>>219
同じくらいの体重、時期スタートなんだけど今８０ちょいでここ１ヶ月全く変動しなくなった。どうやって停滞期抜けたか知りたいです
252: 2021/03/02(火)17:13 ID:RebOdNPl(26/46) AAS
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