ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

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56: 2021/02/26(金)12:53 ID:UipfK0YK(1) AAS
怪我人多いな
まあ俺もザムストのサポーターとロキソニン頼りだけどね

57: 2021/02/26(金)12:56 ID:zKzGHTuU(11/20) AAS
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60: 2021/02/26(金)12:57 ID:zKzGHTuU(14/20) AAS
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62: 2021/02/26(金)23:03 ID:5KCMkZjN(1) AAS
やっと仕事が終わったので今から帰宅ジョグ

63: 2021/02/26(金)23:12 ID:zKzGHTuU(16/20) AAS
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68(1): 2021/02/27(土)07:31 ID:aTRZ9pVj(1) AAS
膝サポーターってどんなのがいいの？
効果ある？

69: 2021/02/27(土)09:17 ID:oTW9Eu0D(1) AAS
>>68
なきゃ歩けない、走れないならもう通院案件
自己判断でそのへんのドラッグストアにぶら下がってるのを買うなら
「御守よりはマシ」程度だよ
寒かったっらすりゃいい

70: 2021/02/27(土)09:20 ID:jD6u74mP(1/15) AAS
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75: 2021/02/27(土)09:22 ID:gukkLOpH(1) AAS
俺はザムストのRK-2ってのを使ってる
プラシーボ効果かもしれないけど多少マシにはなった
ザムストはランニング用に何種類かあるので痛む箇所で選べば良いかな

76: 2021/02/27(土)09:37 ID:jD6u74mP(6/15) AAS
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79: 2021/02/27(土)09:37 ID:jD6u74mP(9/15) AAS
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80: 2021/02/27(土)09:37 ID:jD6u74mP(10/15) AAS
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81: 2021/02/27(土)13:27 ID:L+1hg9lD(1) AAS
うーん困った
風強くて走る気しない

82: 2021/02/27(土)13:28 ID:jD6u74mP(11/15) AAS
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87: 2021/02/28(日)01:01 ID:1I6/cQei(1) AAS
明日はジョグります！

88: 2021/02/28(日)04:36 ID:PPurRUtA(1/3) AAS
おう
頑張って走ろうぜ

89: 2021/02/28(日)07:57 ID:duBC34VA(1/5) AAS
体重が80キロを切ったらウォーキングからジョギングに移行しようと思ってるけど83キロからなかなか下がらない

90: 2021/02/28(日)08:24 ID:lNidBqbV(1/51) AAS
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92: 2021/02/28(日)08:24 ID:lNidBqbV(3/51) AAS
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95: 2021/02/28(日)15:55 ID:p1zzhNKb(1) AAS
元の体重わからんけど停滞期かね
応援するんであと3キロ頑張ってね

96: 2021/02/28(日)15:57 ID:lNidBqbV(6/51) AAS
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97: 2021/02/28(日)15:58 ID:lNidBqbV(7/51) AAS
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101: 2021/02/28(日)16:01 ID:duBC34VA(2/5) AAS
レス番が飛んでて俺に対するコメントかどうか分からないけどありがとう

102: 2021/02/28(日)16:08 ID:lNidBqbV(11/51) AAS
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103: 2021/02/28(日)16:08 ID:lNidBqbV(12/51) AAS
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106: 2021/02/28(日)16:09 ID:lNidBqbV(15/51) AAS
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107: 2021/02/28(日)17:26 ID:PPurRUtA(2/3) AAS
3月なったら本気だす

108: 2021/02/28(日)17:27 ID:PPurRUtA(3/3) AAS
今日は軽めのジョグ

109: 2021/02/28(日)17:32 ID:lNidBqbV(16/51) AAS
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111: 2021/02/28(日)17:32 ID:lNidBqbV(18/51) AAS
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112: 2021/02/28(日)17:32 ID:lNidBqbV(19/51) AAS
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113: 2021/02/28(日)17:32 ID:lNidBqbV(20/51) AAS
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114: 2021/02/28(日)18:22 ID:YJg3Gwz1(1) AAS
今月は滑り込みで150km
暑くなったら本気でないw

115: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(21/51) AAS
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116: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(22/51) AAS
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117: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(23/51) AAS
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118: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(24/51) AAS
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119: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(25/51) AAS
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120: 2021/02/28(日)19:09 ID:bu2GtvlD(1/2) AAS
83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ

その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
省15

121: 2021/02/28(日)19:09 ID:f/0m04En(1) AAS
150kmおつ
今から走ってくるぜ

122: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(26/51) AAS
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123: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(27/51) AAS
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124: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(28/51) AAS
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125: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(29/51) AAS
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126: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(30/51) AAS
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127(1): 2021/02/28(日)21:10 ID:duBC34VA(3/5) AAS
2月の歩行距離（ウォーキングや買い物全部足して）471 km
1日平均16.8 km

1月は430 km 1日平均13.9 kmだったから伸びてるんだけどこれ以上はきびしいかも

128: 2021/02/28(日)21:10 ID:lNidBqbV(31/51) AAS
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129: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(32/51) AAS
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130: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(33/51) AAS
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131: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(34/51) AAS
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132: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(35/51) AAS
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133: 2021/02/28(日)21:22 ID:2Zy6vaTv(1/3) AAS
>>127
痩せた？

134(1): 2021/02/28(日)21:38 ID:duBC34VA(4/5) AAS
1月1日の体重が85.8 kgで最近は83 kg前後だから一応減ってるんだけど　これだけ歩いてこれか…っていう感じ
食事の制限はしたくないけど今後は考えないといけなさそう

135: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(36/51) AAS
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136: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(37/51) AAS
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137: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(38/51) AAS
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138: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(39/51) AAS
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139: 2021/02/28(日)21:40 ID:lNidBqbV(40/51) AAS
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140(1): 2021/02/28(日)21:46 ID:2Zy6vaTv(2/3) AAS
>>134
このまま行ければGWには70kg台に入れる計算だけど、時間かかってるから結構負担大きいですね。

141: 2021/02/28(日)21:57 ID:duBC34VA(5/5) AAS
>>140
もうしばらくは暇だけど1日3時間以上歩く生活をいつまで続ければいいんだっていう気持ちはあるかも
走ればもっと短時間でカロリーを消費出来るけど去年ランニング中にふくらはぎの肉離れを起こしてから怖くなっちゃって

142(1): 2021/02/28(日)22:06 ID:bu2GtvlD(2/2) AAS
カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。

成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」

これで計算してコントロールするのがダイエット
省7

143: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(41/51) AAS
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144: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(42/51) AAS
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145: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(43/51) AAS
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146: 2021/02/28(日)23:04 ID:lNidBqbV(44/51) AAS
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147: 2021/02/28(日)23:04 ID:lNidBqbV(45/51) AAS
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148(1): 2021/02/28(日)23:09 ID:2Zy6vaTv(3/3) AAS
>>142
ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。

149: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(46/51) AAS
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150: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(47/51) AAS
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151: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(48/51) AAS
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152: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(49/51) AAS
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