[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット122周目 (1002ﾚｽ)
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1(3): (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-vayN [114.184.164.134 [上級国民]]) 2020/08/26(水)23:02 ID:x4csX+Ny0(1/3) AAS
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
スレ建てる際に本文一行目に
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省3
4(3): (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-C2Gc [133.106.68.29]) 2020/08/26(水)23:28 ID:i3xq4f57M(1/4) AAS
テンプレ
★無能無職のガイジ様(ﾜｯﾁｮｲ **b7-****)による駄目リスト
●自慢になるから駄目
学生時代運動部
通勤してる
マラソン大会
飲み会
職場仲間
●ステマになるから駄目
ジョギングシューズ
省31
49(4): (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-vC/X [126.241.229.93]) 2020/08/28(金)09:32 ID:iiqyxqw10(1) AAS
しかしいい加減歩くだけで暑くてしょうがない時期は過ぎて欲しい
暑さにやられてそこで体力持っていかれるからやっぱ夏は運動向いてないなー
100(3): (ﾜｯﾁｮｲ bdb7-vayN) 2020/08/29(土)22:35 ID:nod5ssHm0(1) AAS
シャワー上がりの体重が朝起きた時+0.2?
今日はだいぶ増加を抑制できた方だな
これで明日の朝の体重が今朝より減ってたら嬉しい
107(4): (ﾜｯﾁｮｲ bdb7-vayN) 2020/08/30(日)08:28 ID:7Ws7ZtPa0(1/14) AAS
今朝の体重が昨日の朝の+0.05?しかなかった
やっと夏の水太りモードが解消されてきたようで嬉しい
今日も暑くてセミが鳴いてるけど今のところ雲が多くて夕方も多いと助かる
114(4): (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-+N8O [133.106.92.247]) 2020/08/30(日)10:00 ID:ccyKtilcM(2/2) AAS
0267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM17-Utx0) 2020/05/13 08:33:59
アニメ板全スレと運用情報臨時板全スレ、神奈川のぷららなど３プロバイダ一発BBx規制など継続中
運営は安倍から金もらって工作するな！
ルールを守れ！
異常な規制はいますぐやめろ！
規制してる暇があったら違反スレをスレストしろ！
運営は理不尽で異常な言論弾圧をやめろ！
運用情報臨時板に★降臨して規制の理由を説明しろ！
ID:0VHaT9y3M(1/2)
0268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM17-Utx0) 2020/05/13 08:34:29
省12
172(3): (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-+N8O [133.106.89.181]) 2020/08/30(日)23:06 ID:sTd/SRBpM(1/2) AAS
191 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/08/26(水) 09:04:29.83 ID:
>>173は挑発して書き込ませるための工作
相変わらず疲弊させる作戦をやってるようだな
>>171-172も明らかに書くことがないのにノルマで書いてる
183(3): (ﾜｯﾁｮｲ bdb7-vayN) 2020/08/30(日)23:26 ID:7Ws7ZtPa0(14/14) AAS
帽子も濃い色じゃなくて白とか薄い色の方が
光を反射して温度が上がりにくいらしい
実際に試してみたら確かにそういう気がする
203(7): (ﾜｯﾁｮｲ bdb7-vayN) 2020/08/31(月)17:51 ID:bRbkBbFp0(5/10) AAS
206cm×105
どうにか雨が降る前に走ってきた
気温も29℃で曇りで走りやすくなってストライドはだいぶ元に戻ってきたけど
ピッチの方は伸張反射を意識してやってもなかなか上がらない
走った直後の体重は3日前と同じくらいだと思う
212(5): (ﾜｯﾁｮｲ bdb7-vayN) 2020/08/31(月)20:27 ID:bRbkBbFp0(6/10) AAS
>>211
心拍数が目安になるよ
心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度％＋安静時心拍数
最大心拍数＝２２０−年齢
運動強度４０〜６０％程度が脂肪燃焼に効率的
237(4): (ﾜｯﾁｮｲ bdb7-vayN) 2020/08/31(月)22:56 ID:bRbkBbFp0(10/10) AAS
ケニア人がやってるフォアフット着地というのは
つま先から接地することでより多くのエネルギーをアキレス腱にためるのが狙いだが
まだそんなのは先の話なのでまずはベタ足着地から始めてる
242(7): (ﾜｯﾁｮｲ 65b7-vayN) 2020/09/01(火)09:12 ID:o65yOMj90(1) AAS
今朝の体重は昨日走った直後+0.6?であまり減ってない
走った直後は過剰に水分を絞り出してるからそのあと水分取っただけで増えてしまう
今日は曇りがちで気温低く夕方も雨降らない予報で歩きやすそう
昨日頑張って筋トレして走ったら今朝は足が痛い痛い
276(5): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/02(水)00:04 ID:BJDd6WgJ0(1/6) AAS
今週はダブル台風で涼しいから体重増えてしまいそう
297(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/03(木)17:50 ID:I/G/kepC0(3/4) AAS
135?×130
ウォーキングではうまくいったやり方がランニングではまったくうまくいかない
ランニングでは接地足にかかる荷重がウォーキングよりはるかに大きくなる
この荷重の減らし方が難しい
アスリートがやっているフォームはいったん足を前に振り上げてから置くように下ろすという形
確かにこれだと接地時の荷重は小さくなるけどストライドもピッチも上がらんかった
もっと工夫してみる
300(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/03(木)22:45 ID:I/G/kepC0(4/4) AAS
足（主に大腿外側）の痛みがひどくなって階段を下りるのがしんどい
膝じゃないから腸脛靭帯炎じゃなくて大腿筋膜張筋が疲労して筋肉痛になってるんだろう
走るときは荷重がかかる時は膝を伸ばしてるからそう痛くないんだけどね
階段の上り下りみたいに膝を曲げて荷重がかかると痛む
310(6): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/04(金)17:01 ID:U6fIZu5F0(2/2) AAS
足も痛いことだしあんまり頑張らず流してきた
ウォーキング後の体重も朝+0.05kgとあんまり減らなかった
321(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/05(土)12:51 ID:I+63sv+50(1/3) AAS
夕方から天気崩れそうだな
ちょうど曇りになってくれるとありがたい
346(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/05(土)16:58 ID:I+63sv+50(2/3) AAS
10000歩ウォーキング、残念なことに今日はずっと晴れていた
今日は暑いのでウォーキング後の体重が朝マイナス0.5?と好調
こんな感じで徐々に下がっていくといいんだけど
明日は台風からは遠いけど雨と風が強くなりそうだ
348(6): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/05(土)17:59 ID:I+63sv+50(3/3) AAS
さすがに関東では風は強くならないようだ
雨さえ降らなければ走れるだろう
358(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/06(日)09:19 ID:n6dFSz580(1/6) AAS
今日は夕方けっこう雨降る予報だが小雨ならウォーキングくらいはしたい
371(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/06(日)17:50 ID:n6dFSz580(4/6) AAS
154?×125
そんで重心を上げて伸張反射を意識するとストライドだけ減ってピッチは上がらない
伸張反射の感じはつかめてきたけど
足の裏が地面で跳ねる感じ
372(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/06(日)18:15 ID:n6dFSz580(5/6) AAS
天気は結局ずっと晴れて雨の気配もなし
今夜雨降る予報になってるがまるでそんな気配がない
気温は28℃くらいで走っても止まると3分くらいで心拍数は汗が止まるレベルに下がる
384(5): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/06(日)19:21 ID:n6dFSz580(6/6) AAS
と思ったら降ってきた
明日の夕方には止んでてくれ
402(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/07(月)13:06 ID:vumnXoIm0(1/4) AAS
晴れてると思ったら急に土砂降りになったりする天気
傘持ってウォーキング行くつもりだけど
今日は気温低くて汗かかないのですでに体重が朝+1?以上
405(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/07(月)17:04 ID:vumnXoIm0(2/4) AAS
結局ずっと晴れてたけど、帰ったら土砂降り
ついてるな
気温もそんなに高くなく帰宅時の体重朝マイナス0.05?とそんな汗かかず
伸張反射だけど、接地足が後ろに引かれてアキレス腱が伸びるといいんじゃないだろうか？
今は接地足を上げるタイミングが早すぎるのかも
410(7): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/07(月)21:01 ID:vumnXoIm0(3/4) AAS
今日はちょっと脂質取り過ぎたかな
まあ脂質ほとんど取らない日もあるし別にいいか
432(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9db7-8qIO) 2020/09/08(火)17:13 ID:h3EC5Pwq0(3/3) AAS
ありがたいことに久しぶりに曇って、ちょっと小雨が降ったりもした
それでウォーキングあまり暑いと感じなくて麦茶もだいぶ残ったし服がそんな濡れなかったので
汗かいてないだろうと思ったら意外に体重減ってて朝マイナス0.3?
ウォーキングのピッチが110台くらいでランニングでもほぼ同じくらいなんだけど
考えたらランニングは速度が2倍以上なので
接地した足が地面を離れるポイントがウォーキングより2倍以上後ろになってることになる
これはむしろ遅すぎるんじゃないか？
438(8): (ﾜｯﾁｮｲ 0db7-8qIO) 2020/09/08(火)23:35 ID:HEH8dTqn0(1) AAS
シャワー上がりの体重は昨日とほぼ同じということは、明日の朝は今日と同じくらいか
涼しくなってきたので体の水分も抜けてだんだん体重が減ってくるといいんだけど
471(3): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/10(木)09:16 ID:6p0fKPoE0(1/6) AAS
バーベルスクワットのような筋トレをしていると
膝の軟骨がすり減って年取ってから人工関節にしないといけなくなるが
ランニングではそういうことはないようだ
むしろ軟骨が再生されて年をとっても走り続けることができるらしい
475(7): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/10(木)09:37 ID:6p0fKPoE0(2/6) AAS
>>474
まずはウォーキングから始めたらどう？
477(6): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/10(木)09:54 ID:6p0fKPoE0(3/6) AAS
>>476
ウォーキングはある程度の時間続けないと糖質が主に燃焼してしまうので
階段昇降はあんま意味ないです
階段昇降は運動強度も高いので糖質が燃えやすいです
なんか音楽聞きながら歩くとか工夫してみては
481(30): (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QD1L [111.239.168.215]) 2020/09/10(木)10:02 ID:athrdSA5a(8/14) AAS
>>475
>>477
639 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2020/09/10(木) 09:51:34.18 ID:5pQfgawx
こ
の
ス
レ
は
安
倍
省27
488(4): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/10(木)17:20 ID:6p0fKPoE0(5/6) AAS
10000歩ウォーキング、筋トレで走った翌日で筋肉痛
結局雨ほとんど降らずうまい具合に曇ってて助かった
そのせいか汗あまりかかず体重朝+0.1kgと減らない
まあ気温下がって麦茶もそんな飲まなくなってきてるけど
491(4): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/10(木)22:28 ID:6p0fKPoE0(6/6) AAS
マジかよ…シャワー上がりの体重が朝+0.9?もある
もう生活の中で汗かいて体重が自然減ということに期待できないな
そろそろ風呂で強制的に汗かいて体重減らすか
500(4): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/11(金)18:00 ID:Fkinq8+00(4/5) AAS
風呂で体重減らそうかと思ったけど今日は昨日と違って暑いな
504(3): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/11(金)23:24 ID:Fkinq8+00(5/5) AAS
暑いけど風呂入ったのに思ったほど体重減らんかった
510(3): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/12(土)13:05 ID:bAnUl93a0(1/3) AAS
今日は微妙になってきたな
夕方も晴れることはなさそうだが雨は降らないかもしれない
514(10): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/12(土)18:46 ID:bAnUl93a0(2/3) AAS
雨ほとんど降ってなかったけど路面濡れてるしウォーキングにした
515(7): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/12(土)21:35 ID:bAnUl93a0(3/3) AAS
自転車のように足を回転させてウォーキングしたら歩幅が10％減って速度も落ちた
尤もこれはウォーキングだから、ランニングでは違うかもしれない
自転車のペダルはかなり高回転で回せるから、ランニングでピッチを上げられるかもしれない
自転車のペダルを高回転にするには、負荷を小さくすれば軽く速く回る
とするとピッチを上げるには、接地足にかかる負荷をできるだけ減らせばいいわけだ
526(12): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/13(日)14:57 ID:OcztwO6P0(3/4) AAS
昨日ランニングやめてウォーキングにしたら足の痛みがあまりない
やはり走るのが足を痛くしていた
529(10): (ﾜｯﾁｮｲ c1b7-sdnA) 2020/09/13(日)17:27 ID:OcztwO6P0(4/4) AAS
10000歩ウォーキング、気温低くて曇ってたのはいいけど湿度高くてだるかった
やっぱりそれほど汗かかない
膝曲げないで歩いたら歩幅が小さくなってしまった
549(3): (ﾜｯﾁｮｲ 49b7-sdnA) 2020/09/14(月)09:27 ID:a/G7F6rs0(2/3) AAS
体重だけじゃなくて気温が下がって血行が悪くなった
ウォーキングくらいではまるで血行がよくならないから
朝のストレッチの時に体中が固くなってて痛い
風呂に入らないと血行がよくならない
553(3): (ﾜｯﾁｮｲ 49b7-sdnA) 2020/09/14(月)17:42 ID:a/G7F6rs0(3/3) AAS
体重増えまくり
昨日シャワーにしたら今朝の体重が+1.0kg
ウォーキングから帰ってさらに増えて+0.2?
風呂に入るか走るかしないと水分が抜けて行かない
557(7): (ﾜｯﾁｮｲ 49b7-sdnA) 2020/09/15(火)00:10 ID:i02QcpXp0(1/5) AAS
風呂で頑張って水分絞り出したけど昨日の朝から+0.5?
今日は涼しかったからすごく増えてしまった
560(4): (ﾜｯﾁｮｲ 49b7-sdnA) 2020/09/15(火)09:27 ID:i02QcpXp0(2/5) AAS
毎日ウォーキングやってるから大腿四頭筋の痛みが慢性化してる
568(8): (ﾜｯﾁｮｲ 49b7-sdnA) 2020/09/15(火)17:50 ID:i02QcpXp0(3/5) AAS
216cm×101
だいぶつかめてきたように思う
飛ばしすぎて途中で息苦しくなってピッチ落としたけど
あとはVO2max鍛えながらピッチ上げるだけだ
だいぶ涼しくなって止まると3分くらいで脈拍が100まで落ちるようになってきた
575(3): (ﾜｯﾁｮｲ 49b7-sdnA) 2020/09/15(火)18:55 ID:i02QcpXp0(4/5) AAS
書き忘れ
走って体重が1.3?くらい減った
でもすぐ増えちゃうんだよねえ
579(6): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/16(水)09:26 ID:xVtk7/4s0(1/3) AAS
冷凍庫で麦茶5時間凍らせたら凍らせすぎで氷しか残らなくなった
4時間に短縮してみよう
結局朝の体重は走った直後+0.8?とやはりだいぶ戻してしまった
592(4): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/16(水)17:54 ID:xVtk7/4s0(3/3) AAS
10000歩ウォーキング兼買い物
まだこのくらいの気温だと体重が0.9?くらい減るんだな
麦茶の冷凍時間は4時間だと少し短いかな
雨降らず太陽は半分くらい曇って半袖シャツ1枚だと少し寒いくらいになってきた
597(10): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/17(木)13:00 ID:EXVL0Hki0(1/4) AAS
風呂シャワーシャワーのローテだと体重が増えてしまうなあ
603(4): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/17(木)17:42 ID:EXVL0Hki0(3/4) AAS
ウォーキングの最中、ほとんど喉が渇かなかった
氷麦茶ガブガブ飲んだ昨日より気温高くて、汗も1?くらいかいたのに
おそらく気温が下がったせいで、体が秋モードに変わったのだろう
脳が灼けて死ぬ危険を感じた陽射しもただ温かいとしか感じなくなった
むしろ日陰は風が吹くと寒いので、日向を歩いてきたくらい
長袖シャツを出して、来週あたりからウォーキングは長袖シャツにするか
608(10): (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMcb-tGkM [133.106.69.62]) 2020/09/17(木)20:21 ID:FhJ+i8UwM(1) AAS
キチガイぴょんぴょん日記
まだ続けてんのか
609(6): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/17(木)23:59 ID:EXVL0Hki0(4/4) AAS
今日は少し暑い
昨日のこの時間なんか23℃しかなかったけど今日は27℃もある
風呂入って1.3?減らした
615(10): (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Q0cU [111.239.168.167]) 2020/09/18(金)09:09 ID:F0MpDELCa(6/11) AAS
>>609
400 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2020/09/17(木) 21:09:58.42 ID:vfa3SRbo
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
省26
616(11): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/18(金)13:59 ID:pvC3bPCd0(1/2) AAS
風が強くて走りにくそう
曇ったままなら帽子はいらないけど帽子は風で飛ばされる
621(7): (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-0Hi7) 2020/09/18(金)18:00 ID:pvC3bPCd0(2/2) AAS
207?×104
久しぶりに気温高くて汗ダバダバかいて1.4?も減ったのに
夏みたいにすごく喉が渇くということがない
やはり体が秋モードに入ったようだ
もうちょっと頑張ってスピード上げないとな
624(10): (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Q0cU [111.239.168.167]) 2020/09/18(金)19:03 ID:F0MpDELCa(9/11) AAS
>>621
402 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2020/09/17(木) 23:02:40.16 ID:jgkj6ht1
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
省26
625(10): (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Q0cU [111.239.168.167]) 2020/09/18(金)19:04 ID:F0MpDELCa(10/11) AAS
>>621
426 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2020/09/17(木) 23:06:49.38 ID:jgkj6ht1
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
省26
695(3): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/24(木)18:55 ID:uA2G6Ain0(3/4) AAS
ウォーキングで体重0.65?減らした
699(5): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/24(木)22:33 ID:uA2G6Ain0(4/4) AAS
今日は体調良かったのでできれば走りたかったな
それにしてもお茶を飲まなくなった
今日もウォーキングでまったく飲まず
706(4): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/25(金)13:24 ID:HoAMEJxE0(1/2) AAS
昨日の風呂では体重が1.5?減った
一回の風呂で減らせる体重はこんなものかな
もう走るより風呂の方が汗を絞り出せる季節だな
今日もずっと薄い雨が降ってて路面が乾かないので傘差してウォーキングかな
707(4): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/25(金)17:01 ID:HoAMEJxE0(2/2) AAS
少し降ってたけど路面が乾き始めてたので傘差さずに歩いてきた
骨盤を前に出すとピッチが上がるという基本をすっかり忘れていた
次に走る時に骨盤を前に出してみよう
721(5): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/26(土)14:33 ID:8R6Eh0We0(2/2) AAS
それにしても寒い
ちょっと前まで暑い暑い言ってたのに
寒くて雨が降ってウォーキングのテンションが上がらない
748(5): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-+aki) 2020/09/28(月)10:33 ID:JC/vfX2V0(2/5) AAS
久しぶりに朝から晴れて絶好のウォーキング日和
今日は半袖に戻した方がいいかな
自転車こぎ走法に慣れてきたのか足が前回ほど痛くなくてよかった
760(4): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-+aki) 2020/09/28(月)18:19 ID:JC/vfX2V0(4/5) AAS
少し暑さがぶり返したところをウォーキングしたら睡魔が襲ってきた
陽射しはもう弱いけど西日が眩しいのでベースボールキャップが役に立つ
761(4): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-+aki) 2020/09/28(月)20:59 ID:JC/vfX2V0(5/5) AAS
夕食後の体重が朝+1.45?
今日は風呂にしない予定なのでまあ増えるわな
気温が上がったので麦茶をけっこう飲んだからか
768(3): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/29(火)09:20 ID:EM1evgfk0(1/2) AAS
今日は曇りがちで風が強くて気温は昨日ほど上がらない予報か
朝の体重は昨日の朝+1.15?でまあ風呂で汗かかなければ増える
今日は風呂で減らすぞ
772(3): (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-nPiq) 2020/09/29(火)18:17 ID:EM1evgfk0(2/2) AAS
ピッチを上げるための勾配に応じたフォームがだいぶ見えてきたけど
ピッチと歩数の計算がどうも合わない
時計を見ながらピッチを計ると150くらいなのに
歩数から計算すると120くらい
距離が間違ってるのかな
776(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/09/30(水)09:50 ID:aN68TcGA0(1/4) AAS
今日は秋晴れで気温が24℃まで上がるという予報
半袖で走る日だな
780(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/09/30(水)13:13 ID:aN68TcGA0(2/4) AAS
筋トレしたら腰が痛くなってしまった
走れるかな
784(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/09/30(水)17:47 ID:aN68TcGA0(3/4) AAS
189?×112
ストライドが伸びてしまったせいでピッチが上がらなかった
でも方向性としては間違ってないと思う
上り坂では前傾姿勢にしてピッチを上げる
788(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/09/30(水)22:17 ID:aN68TcGA0(4/4) AAS
速度が遅いときは上り坂で前傾姿勢にするとピッチが上がるのは確認できてるんだけど
これをストライドを広げて速度を出すとピッチ120くらいで頭打ちになってしまう
おそらく接地位置が前方すぎるとかそんな原因だと思うんだけど
繰り返し走って修正していくしかない
792(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/01(木)10:10 ID:mZPa3MDp0(1/2) AAS
今日はウォーキング
昨日走ったので大腿四頭筋などあちこち筋肉痛でしんどい
雨は午後には上がって晴れる予報なのでありがたい
今朝の体重は最低を更新できなかった
797(9): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/01(木)17:09 ID:mZPa3MDp0(2/2) AAS
晴れて暖かくなったので半袖シャツで行ったけどけっこう汗かいた
昨日ピッチが上がらなかったのは上半身だけ前に倒れて
腰が後ろに引けてたからなんじゃないかと歩きながら考えた
807(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/02(金)17:29 ID:99CGPTZV0(1/2) AAS
また歩きながら新しいアイデアを思いついてしまった
前傾姿勢ってのは曲者で、実際には骨盤前傾になっていない可能性がある
頭が前方に出る分、腰が後ろに引けるから
つまり上り坂で前傾姿勢は間違いってことに
骨盤前傾というのは腰を前に出す
具体的にはおしりをキュッと締めることになる
上り坂で骨盤前傾にするには、逆に上体を反らして海老反りの姿勢になるっぽい
そうすることで接地位置が後ろになる
すると体は前に倒れそうになるので、ピッチを上げざるを得なくなるのでは？
813(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/03(土)18:00 ID:VqW7iUJw0(2/3) AAS
188?×112
骨盤前傾にしたのに前回と変わらず
でも方向性は正しい方向にどんどん絞れてきている
今日はなんか呼吸がすごく楽だった
足を前に大きく出して、上から下におろして接地する
それによって自転車こぎ走法が可能になるわけだ
819(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/04(日)14:45 ID:4/Jj31x10(1/2) AAS
昨夜は雨の予報じゃなかったのに降ったりして気象庁もいまいち
今日は降らないかどうか直前に確認
823(6): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/04(日)20:15 ID:4/Jj31x10(2/2) AAS
10000歩ウォーキング
今日も気温24℃くらいで速足だとけっこう汗かく
平均歩幅73?くらいで平地はピッチ140くらいで歩いてるので時速6?ちょっと出てるはず
時速7?は成人男性でもかなり厳しいだろう
ウォーキングの成果で体重もだいぶ減って目に見えて脂肪が減ってきた
830(6): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/05(月)14:17 ID:WFqpSxLy0(1/2) AAS
少し降る雨のことを涙雨というそうだが、朝のうち涙雨
直前チェックで夕方は降らないようだけど
木金土あたり雨が降って気温すごく下がる予報
台風の影響か？
837(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/05(月)20:03 ID:WFqpSxLy0(2/2) AAS
だいたい平均時速6?で歩けるようになった
平地はもうちょっと出てると思うけど
ピッチを上げようとしても150が限界
競歩のトップアスリートはピッチ200とかだけどどうやってるんだろう
まだ気温が高いので1?くらい体重減る
841(3): (ﾜｯﾁｮｲ f3b7-JlqM) 2020/10/06(火)17:49 ID:9kyXQ4vI0(1/3) AAS
191?×111
接地位置を後ろにしたのにピッチが変わらん
VO2maxには余裕があるのでピッチまだ上げられるんだが
そんなに汗かいてないと思ったのに体重1.4?減っていた
もう5時半になると薄暗い季節になってきた
昨日はまだひぐらしが鳴いていたけど今日は寒い
それでもまだ半袖で走れる
855(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-6Ia4) 2020/10/07(水)09:42 ID:Vpf71NZP0(3/5) AAS
今日は夕方雨だけどウォーキングはしたい
大腿四頭筋の痛みはそれほどでもなかった
昨日のフォームが大腿四頭筋に負荷をあまりかけない正解のフォームということだろう
860(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-6Ia4) 2020/10/07(水)14:51 ID:Vpf71NZP0(4/5) AAS
小雨が降ってるから傘差して出るか
直前に食べるものは糖質中心にして
消化に重い脂質はやめた方がいいね
864(6): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-6Ia4) 2020/10/07(水)22:56 ID:Vpf71NZP0(5/5) AAS
雨の中ウォーキングしながら考えたけど
ピッチが上がらないのって足を動かすのが遅いだけなんじゃないかって気がする
なんて言うかうまく反動を使えばもっと早く足を動かせる感じがする
そしてウォーキングでは体重が0.7?くらいしか減らなくなってきた
878(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/08(木)19:24 ID:HAQNpALd0(3/3) AAS
行ってきたけど足を中心にあちこちが痛いというか凝ってるというか
急に寒くなったから血行が悪くなってるんだろうと思うけど
まあ明日はおそらく走れないからウォーキングで足休め
今日は思ったほど雨強くなくて途中傘差さずレインコートだけの時もあった
寒いけど厚着してったせいか体重1?減った
883(4): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/09(金)00:10 ID:ijpf7Fa90(1/4) AAS
風呂でまとめて汗かいて1.6?減った
風呂が暑いという感覚がなくなった
もう風呂上りでもすぐに汗引いて寒くなる
887(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/09(金)09:48 ID:ijpf7Fa90(2/4) AAS
今日はずっと雨だろうからランニングあきらめてウォーキングにしたい
891(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/09(金)15:55 ID:ijpf7Fa90(3/4) AAS
寒いし雨降ってるし行きたくねえ
901(6): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/10(土)21:10 ID:bUjoE1xn0(2/2) AAS
ウォーキングでピッチを上げようとしていて、
後ろの離陸足を前に速く持ってくるとピッチが上がるのに気づいた
反対側の接地足は地面にくっついているので、走る速度でしか動かない
変えられるのは宙に浮いている離陸足の速度の方だ
走る速度は、離陸足を前に持って行く速度より速くならない
前傾姿勢しようが骨盤前傾しようが速くならない
速くしようとしても足が前に出ずに倒れるだけになる
したがって、走る速度を上げるには
離陸足を前に持って行く速度を上げればいいということになる
どうもこの速度を上げるには、離陸足で地面を蹴らなければいけないらしい
909(6): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/11(日)00:35 ID:cNwfxJYb0(1/2) AAS
で、その「離陸足で地面を蹴る」
というプロセスに伸張反射が関与しているんじゃないか、と思ったのが今日
地面を蹴ってジャンプするにはいったん地面をかかとで押す必要があると感じた
このあたりウォーキングで確認してみたい
下り坂だとこれやりにくい
917(10): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/11(日)17:35 ID:cNwfxJYb0(2/2) AAS
久しぶりに雨降ってないウォーキングで1?減った
ピッチをかなり上げて170くらいまでは可能だった
伸張反射が使えてるのかどうかよくわからない
「走る速度は離陸足を前に持って行く速度を超えることはできない」
という定理はなかなかすごい発見だ
速く走るコツがそんなところにあると気づいてる人は少ないだろう
930(6): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/12(月)18:01 ID:zbmDTY+Y0(1/2) AAS
今日は気温が高かったせいか息が上がって苦しかった
帰ったら汗で体重が1.6?も減ってたので驚いた
やはり暑かったんだろう
伸張反射はなんかつかめそうな感じがする時もある
940(6): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/12(月)22:17 ID:zbmDTY+Y0(2/2) AAS
アスリートのサッサッという感じの足の動かし方が理想的
走っててああいう感覚になることがたまにある
そういう時間を増やしていかないと
947(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/13(火)09:54 ID:kZaRwiPA0(1/3) AAS
テレビの天気予報では夕方雨とか言ってたが
気象庁のサイトではまったく雨雲予報がないという
雨降ってもウォーキングは行くけど
955(3): (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-J7h+) 2020/10/13(火)21:12 ID:kZaRwiPA0(3/3) AAS
伸張反射というと力を加えるプロセスも速くやる必要があるという人がいるが
必要なのはあくまで力の解放を瞬時にやることで力を加えるのはゆっくりでもいい
これは弓を絞るのはゆっくりでいいということから理解できるだろう
だから走るピッチの速さには関係しない
959(6): (ﾜｯﾁｮｲ 57b7-dp1a) 2020/10/14(水)00:03 ID:h+xpxYj70(1/2) AAS
ウォーキングでは完璧に伸張反射を発動させることができるが
ランニングではできるだろうか
969(4): (ﾜｯﾁｮｲ 57b7-dp1a) 2020/10/14(水)21:30 ID:h+xpxYj70(2/2) AAS
今日も伸張反射をおさらいしつつウォーキング
下り坂でどう伸張反射を使ったらいいのか試行錯誤中
伸張反射は上り坂の方が効かせやすい
上り坂はアキレス腱が伸ばされるからだろう
980(3): (ﾜｯﾁｮｲ 57b7-dp1a) 2020/10/15(木)15:40 ID:Icg07L260(3/7) AAS
寒くて雨降ってるけど行ってくるか
ウォーキング＆ジョギング ダイエット123周目
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