[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
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272: (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) 2019/08/12(月)06:29 ID:OZDk08am0(1/2) AAS
>>266
フル装備で30㎞走れるようになるまで鍛えられるだけだよ
途中で逃げ出すかもしれんが
273: (ﾜｯﾁｮｲ e316-qpOC [59.169.236.139]) 2019/08/12(月)06:33 ID:qXZYy5dp0(1) AAS
先週は調子よく走っていたのにサボって5日ぶりに走ってみると久しぶりのみぞおちの痛みが、、
呼吸も脚もまだなんともなかったのに痛みでいつも以上の距離は断念、フォームも呼吸もしっかりしていたはずなのに～
274: (ﾜｯﾁｮｲ 1da8-w786 [180.147.57.11]) 2019/08/12(月)08:32 ID:nstvoCpQ0(1) AAS
朝5時から7キロラン
眠い眠い
275: (ｽｯﾌﾟ Sd03-6bk1 [49.97.101.254]) 2019/08/12(月)13:19 ID:XxF+iFUrd(1) AAS
それでも湿度が下がって、日が落ちた後のウォークでは風に僅かだが秋の気配も感じる
こういう機微を感じるのが外歩きの好きな所
276: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/12(月)13:24 ID:tk5b1W2y0(1/3) AAS
久しぶりに台風で雨が降ったりやんだりしそう
277: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.9.162]) 2019/08/12(月)15:38 ID:KGbRFJ6Zp(1) AAS
俺は12km走った
明日は13km
278: (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) 2019/08/12(月)17:23 ID:HeGDTBWJ0(1) AAS
今日は曇り。12キロウォーキングをただいま完了。
中山キンニ君のダイエット動画を発見。
お勧め食材をメ、メモ、メモる。
「ノンオイルのツナ缶、キャベツ、鳥の胸肉、メカブ、温めたしらたき＆青い洞窟ボロネーゼ、紀州の梅ドレッシング」
・・・謎の間、、、
ヤァー
279: (ﾜｯﾁｮｲ e3e2-nMBr [125.198.75.111]) 2019/08/12(月)17:59 ID:F/fdPSgR0(1) AAS
家に籠ってたらキモチワルイ 息が苦しい
280: (ﾜｯﾁｮｲ ed67-0NNl [60.115.78.124]) 2019/08/12(月)19:20 ID:IQ0M1d020(1/3) AAS
足が痛むが明日も走ろう
281(1): (ﾜｯﾁｮｲ ed67-0NNl [60.115.78.124]) 2019/08/12(月)19:24 ID:IQ0M1d020(2/3) AAS
中足骨骨頭痛っぽいんだけど
なったことある人いますか？
282: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/12(月)19:41 ID:tk5b1W2y0(2/3) AAS
走ってくるととにかく体が熱いので、すぐ全裸になって水シャワーが気持ちいい
283(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b01-22f8 [119.243.172.253]) 2019/08/12(月)20:18 ID:R6J/B/Ad0(1/2) AAS
>>281
いるよ
284: (ｱｳｱｳｵｰ Sa13-016w [119.104.148.160]) 2019/08/12(月)20:34 ID:KTguRwg8a(1) AAS
曇ってて太陽出てなかったけどそれでも走るのは辛いわまだ
285(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-XOOy [126.236.111.17]) 2019/08/12(月)20:44 ID:9zAd/TB/p(1/3) AAS
例えばの話ですが、週に30km同じ距離走るとして
毎日5キロを週6で走るか
10キロを週3で走るかどちらが効率的なのでしょうか？
286(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.201.218]) 2019/08/12(月)21:06 ID:i0m4CMQca(1) AAS
経験談
効率の話をするやつは口だけで結局走らない
287: (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) 2019/08/12(月)21:07 ID:OZDk08am0(2/2) AAS
自分がやって長続きしそうな方
どんな天気でも必ず走るとして、どっちでも同じくらいだと思うならどちらを選んでも同じ
雨の日は～、暑い日は～台風は～と言い訳するなら毎日走った方がペナルティが少ない
288: (ﾜｯﾁｮｲ ed67-+P8T [60.145.54.220]) 2019/08/12(月)21:33 ID:J1u9ucqZ0(1) AAS
今ってスマホアプリで手軽に無料通話できるから
同じ時間に走ったり歩いてる人と通話しながら運動したらサボらなくなりそうｗ
289: (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-ItHd [134.180.0.3]) 2019/08/12(月)21:34 ID:EjwUy9cIM(1) AAS
>>285
ランニングの話をするなら10km週3と金哲彦さんが言ってた気がする
ダイエット的にはどうかは知らない
290(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-XOOy [126.236.111.17]) 2019/08/12(月)21:39 ID:9zAd/TB/p(2/3) AAS
皆さまありがとうございます、四月からダイエット初めてランニング継続中で
今は週6で毎日4-6キロ走っている状態なのですが知人から週3.4ぐらいにしてキロ増やしたらとアドバイスされたので気になったところでした
291: (ﾜｯﾁｮｲ ed67-0NNl [60.115.78.124]) 2019/08/12(月)22:00 ID:IQ0M1d020(3/3) AAS
>>283
治るのにどのぐらいかかるのかな
292(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp29-QXZI [126.247.71.238]) 2019/08/12(月)22:07 ID:pOn791gtp(1/2) AAS
ジョギングすると、ジョグ中にお腹や太ももの辺りがいつのまにか痒くなってくるんですが、そういう人いますか？？また、対策とかありますか？？
ご指導をお願いします。
293(1): (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/12(月)22:17 ID:tk5b1W2y0(3/3) AAS
ランニングの消費カロリーはざっくり体重×距離だから
分けようが一度に走ろうが消費カロリー自体は変わらんが
一度に1時間以上走るのはダイエッターには負担が高いんじゃないかな
294: (ﾜｯﾁｮｲ e3d6-Ps2t [125.30.22.211 [上級国民]]) 2019/08/12(月)22:21 ID:IRFdO4Mo0(1) AAS
>>292
汗と紫外線に被れているんだよ
トレーニング後に必ずシャワーで流す
それくらいしかない
295(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp29-QXZI [126.247.71.238]) 2019/08/12(月)22:29 ID:pOn791gtp(2/2) AAS
>>293
ありがとうございます
296: (ﾜｯﾁｮｲ 95b4-6bk1 [202.231.178.58]) 2019/08/12(月)22:38 ID:XvueBHcY0(1) AAS
>>290
やってみればいい
そして自分に合う方をやればいい
297: (ﾜｯﾁｮｲ 9df3-i79D [116.90.147.85]) 2019/08/12(月)22:41 ID:oQx/JKS+0(1) AAS
>>285
ダイエット的にはクールダウンでもある程度脂肪燃焼する可能性があるので回数多い方がいいんでないか。
というかそれを意識してラストにダッシュしてからクールダウンするとか自分で色々工夫してみては？
298: 2019/08/12(月)22:48 AAS
>>295
感謝する人が違うだろ
299: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-XOOy [126.236.111.17]) 2019/08/12(月)22:55 ID:9zAd/TB/p(3/3) AAS
皆さまありがとうございます
負担やクールダウン考えてませんでした、今のとこ体が慣れてきてほぼ毎日数キロなら走れるようになってきているので
日曜休みの雨の日休みってルールを決めてるのでこのままやり続けたいと思います
重ね重ねアドバイスありがとうございました励みになりました
300(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b01-22f8 [119.243.172.253]) 2019/08/12(月)23:27 ID:R6J/B/Ad0(2/2) AAS
>>292
太もも舐めさせて
301: (ﾜｯﾁｮｲ 1d43-MkQS [180.197.152.27]) 2019/08/12(月)23:37 ID:Izzfs6Ae0(1) AAS
>>300
おっさんのクッサイ毛むくじゃら太ももが好きなの？変わってんね
302: (ﾜｯﾁｮｲ a362-1RBR [211.132.96.169]) 2019/08/13(火)05:32 ID:2VTlIih20(1) AAS
よし出発するか
303(2): (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-w786 [134.180.6.81]) 2019/08/13(火)07:57 ID:BAAswJudM(1) AAS
四時半に起きたのに二度寝しちゃった…
今日の朝走ると思って昨日ちゃんと身体洗ってなかったんだよなぁ…職場と電車通勤の人ごめんよ
今日の晩は絶対走るぞ
304: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-22f8 [126.199.150.81]) 2019/08/13(火)08:26 ID:BebI7k8Hp(1) AAS
>>303
臭くて嫌われてるんだろうなあ
305: (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36]) 2019/08/13(火)10:19 ID:91Liv+t/0(1/2) AAS
>>286
真理だね
あれこれ考えずただひたすら続けるのが一番
トレ効率とかは体脂肪率を一桁まで落としてタイム伸ばしたくなったら考えりゃいい
お勉強大好きな走らないランナーの典型
306(2): (ﾜｯﾁｮｲ edb7-vw5w [60.36.219.175]) 2019/08/13(火)10:38 ID:J872fGK60(1) AAS
汗で黒いキャップはだんだん赤く変色してしまう
307: 2019/08/13(火)10:38 AAS
心拍数なんかも減量効率とかすごく気にする人と、気にしないで好きに走る人がいるね
308: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-RqjC [163.49.202.245]) 2019/08/13(火)11:18 ID:0B4b7VgDM(1) AAS
私ははじめの頃心拍数を気にしないで走ってたら全く痩せなかったなぁ…
おまけに筋肉ばっかり減っていって体脂肪率は頑として動かず…
心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかったし、脂肪燃焼のペースで走るようにしたら体脂肪率ばかりが減っていったから、
あぁ大事なんだなぁと身にしみてわかったのですよ
309: (ﾜｯﾁｮｲ ed67-Wqat [60.126.12.248]) 2019/08/13(火)12:27 ID:woqmIKVT0(1) AAS
いまはApple Watchとかで簡単に心拍数見られるしね
数年前までは胸バンドだのハードル高かった
310: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/13(火)12:49 ID:7nEyQlbl0(1/4) AAS
「ちょっときつい」ペースで走ってたら自然に最適心拍数になるけどな
俺の場合は１３０程度
＞心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかった
それちょっと考えにくいな
俺だと心拍数１７０～１８０ってことになるけどそんな心拍数ではジョギング無理
311: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-KBpQ [163.49.207.63]) 2019/08/13(火)13:05 ID:HBNoPbI3M(1) AAS
>>303
汚ねえよ
312: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/13(火)13:31 ID:7nEyQlbl0(2/4) AAS
このスレ心拍数計の業者がステマしてるっぽいな
313: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-hEqs [126.203.43.64]) 2019/08/13(火)13:35 ID:b0f7NfTQ0(1) AAS
雷鳴ってる気がしたんだけど雨降ってない
314: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.28.138]) 2019/08/13(火)14:54 ID:h5bJQt4Gp(1/3) AAS
明日台風で走れなかった時の為に第2ラウンド
月500kmは高く設定しすぎた
315(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-ML0/ [150.66.74.184]) 2019/08/13(火)15:12 ID:TWjs+2XPM(1) AAS
俺なんか100キロで身体がガタガタなのに500キロも走れるとか羨ましいな
316: (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-w786 [106.161.248.100]) 2019/08/13(火)15:15 ID:YRGdwhVBa(1) AAS
>>306
あれなんでなるんだろうね
317: (ﾜｯﾁｮｲ 9d00-VaZZ [116.83.249.75]) 2019/08/13(火)15:27 ID:x+Y57CA90(1) AAS
お風呂に出てくるのと同じピンクカビの仕業だと思っていたけれど
318: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.28.138]) 2019/08/13(火)15:42 ID:h5bJQt4Gp(2/3) AAS
>>315
メンテナンス
俺は毎日水風呂サウナ湿布鉄分プロテイン睡眠6時間
これだけは絶対に欠かせない
睡眠が減ると一気に疲労が出て水風呂忘れると関節が悪くなりプロテインと鉄分忘れると倦怠感が出る
319(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.28.138]) 2019/08/13(火)15:48 ID:h5bJQt4Gp(3/3) AAS
やってない人は嘘くさく感じ始める距離だけど
やりだすと意外とできる一般人のトレーニングクラス
ちなみに1日100kmやるプロもいれば
昔の日本人はコメ野菜担いで往復30kmは当たり前だった
320: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/13(火)16:06 ID:7nEyQlbl0(3/4) AAS
今日は午前中久しぶりに日中ウォーキングしてきた
台風のせいか湿度が高かったがその分曇りがちで助かった
これと夕暮れランを組み合わせると水分を大量に出せて体重の瞬間風速が出る
321: (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) 2019/08/13(火)17:23 ID:cM+CZ5Oo0(1) AAS
このところ暑くて死にそうだからサイクリングに移行してるわ
322: (ﾜｯﾁｮｲ 2d98-KAPd [220.211.73.127]) 2019/08/13(火)18:01 ID:1Nc7ooW50(1) AAS
>>319
嘘臭いとか以前にスレ違い、構って欲しいキチガイでしかない
323(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-016w [106.133.43.114]) 2019/08/13(火)18:10 ID:HhadNNnfa(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
30分走れるようになったけどめちゃくちゃ遅かった
30分5kmを目標にするか
324: (ﾜｯﾁｮｲ e367-1RBR [219.211.138.56]) 2019/08/13(火)18:18 ID:8rE8l7Yq0(1) AAS
>>323
速く走れるようになるのが目的ならそうした方がいい
そうでないのなら、遅くても続けられる速度で構わない
325(3): (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-w786 [134.180.1.163]) 2019/08/13(火)18:28 ID:tmIZzfjsM(1) AAS
みんな走ると服絞れるくらい汗かくかい？
俺はおもらしレベルで汗かくから
家に着いてから風呂場までが地獄だよ
326(1): (ｱｰｸｾｰ Sx29-MHp5 [126.149.50.124]) 2019/08/13(火)18:56 ID:c6SH+UnCx(1) AAS
>>325
5km シャツで保持出来ない分がズボンを濡らす
10km ズボンで保守出来ない分は靴下を濡らす
12km 靴下がダメになると靴が濡れる
327: (ｱｳｱｳｵｰ Sa13-016w [119.104.152.2]) 2019/08/13(火)18:56 ID:qXdY1OUPa(1) AAS
>>325
今の季節はパンツまでビショビショなるね
328: (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36]) 2019/08/13(火)18:58 ID:91Liv+t/0(2/2) AAS
>>325
速乾シャツなんでそこまでは酷くないけど
止まると水たまりできますね走り終わると2キロくらい落ちてます
329: (ﾜｯﾁｮｲ 2d01-AUIx [220.254.152.99]) 2019/08/13(火)19:26 ID:E8h8nljt0(1) AAS
>>323
目指すなら30分5キロとスピードより連続で走れる時間を40、50分と伸ばした方が良いのでは？
330: (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) 2019/08/13(火)19:32 ID:8nc7xVEV0(1) AAS
さて今日も12キロウォーキング終えましたよ。
さて、明日あさっては台風の模様。曇りなら決行ス。
毎日やるのがここの常識かもしれないが天候による休みは罪悪感が残らずいいのさ。
331: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/13(火)19:45 ID:7nEyQlbl0(4/4) AAS
風がまるでなくて、昨日よりしんどかった
せっかく雨が降って気温が下がったのに結局また上がって、しかも雨のせいで湿度が上がった
明日は雨雲の切れ間がうまいことはまれば走れそう
332: (ﾜｯﾁｮｲ ed67-y1ph [60.108.155.47]) 2019/08/13(火)19:52 ID:LTSjpZ+t0(1) AAS
ゆっくり６キロ走ってあと２キロ走れる位の余力を残した方が毎日続くわ。
息が切れるハイペースだと老化促進するみたいだし、疲れないように走るようにしてるｗ
333: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/14(水)08:26 ID:+VXXsw/y0(1/6) AAS
朝から左の腸脛靭帯の痛みが強い
そろそろ休み時か
334: (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-w786 [106.161.251.147]) 2019/08/14(水)08:28 ID:KZ8ghRsWa(1) AAS
夜間に台風で職場に呼び出されるかもしれないから、今日は走るのお休み💨
335(1): (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/14(水)13:03 ID:+VXXsw/y0(2/6) AAS
夕方に走れるかどうかわからんのでとりあえずウォーキングしてきたけど
前半は太陽が照り付け、後半はスコールのような雨で傘差しても靴の中まで水浸し
不思議なことに歩いてる時は腸脛靭帯はまったく痛くない
336: (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) 2019/08/14(水)18:58 ID:E5A+Ww6R0(1) AAS
>>335
休むんじゃなかったのかよｗ
台風だよ。のんびりゴロゴロだよ。
337: (ｱｳｱｳｵｰ Sa13-016w [119.104.145.172]) 2019/08/14(水)20:19 ID:Vvf9odWRa(1) AAS
大雨ランニングはちょっと気持ち良さそう
338: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/14(水)20:25 ID:+VXXsw/y0(3/6) AAS
雨が降ったら休もうと思ってるのに降らないから走ってきた
腸脛靭帯が痛いのは疲労だと思って、ストライドを縮めてゆっくり走った
339: (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-ItHd [134.180.2.165]) 2019/08/14(水)21:23 ID:cShzqi+9M(1) AAS
腸脛靭帯炎甘く見ないように
下手すると私のようにリハビリ通院5ヶ月コースだよ
340(1): (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/14(水)21:29 ID:+VXXsw/y0(4/6) AAS
腸脛靭帯炎なんでしょうか？膝の外側が痛いわけじゃないんですが…
341: (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.212.232]) 2019/08/14(水)23:14 ID:b6M4cNLBa(1) AAS
>>306
ちょい吹いたw
何を分泌してるんだwお前はw
まあ継続すればそれも出きるだろw
ガンバレ！
342: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/14(水)23:16 ID:+VXXsw/y0(5/6) AAS
どうも大腿筋膜張筋が筋肉痛になってるみたい
343: (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) 2019/08/14(水)23:49 ID:+VXXsw/y0(6/6) AAS
ランニング始めてから足回りの靭帯や筋肉の名前に詳しくなったわｗ
大腿筋膜張筋のストレッチやってみたが痛いからここで間違いない
344(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2615-RZ8Y [121.111.162.119]) 2019/08/15(木)00:48 ID:cC+0a2e10(1) AAS
ローソンのスモークささみを朝飯に食べてる。
味もうまいしカロリー低くてタンパク質多いから昼まで持つよこれ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
345: (ﾜｯﾁｮｲ 9bee-7zg/ [202.229.50.8]) 2019/08/15(木)00:51 ID:d6LdgLYN0(1) AAS
チンコ
346(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf67-GKfF [126.140.250.241]) 2019/08/15(木)02:53 ID:u/CTG3k70(1) AAS
走って帰ってきたら
しばらく金タマが縮こまってるのはなんで？
347(2): (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-CJaC [49.98.132.110]) 2019/08/15(木)05:38 ID:yfN1IRB0d(1) AAS
キロ8分で2km走っただけで脚も心配機能もガタガタになるわ
5km走れるだけでも凄すぎる
5～10kmをキロ4～5分で走ってる奴らって100mのタイムどんなもん？
348: (ﾜｯﾁｮｲ 5f3a-wrC8 [180.49.174.78]) 2019/08/15(木)06:08 ID:IC4LgE2v0(1/3) AAS
そんな人はもう痩せてるし
そのペースでは脂肪はなかなか燃えません…
349: (ﾜｯﾁｮｲ 6688-rWUF [153.179.55.153]) 2019/08/15(木)07:54 ID:mrlcLx9Q0(1) AAS
2キロでガタガタなら1キロ交代でランウォークした方がいい5キロは動ける
痩せる事が目的なんだから持続できないと意味ないぞ
350: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-d+hr [126.199.7.253]) 2019/08/15(木)08:36 ID:5k7B1VJTp(1/2) AAS
>>346
愚息を一生懸命精製しとるんだよ
運動するようになって竿にも硬さを取り戻したと思わんかね
351: (ﾜｯﾁｮｲ 1f16-SUS/ [116.220.74.197]) 2019/08/15(木)08:47 ID:4eEmuZ/Z0(1) AAS
お盆休みで食い過ぎた
とりあえず2キロ減らさないと
352: (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) 2019/08/15(木)08:49 ID:6NhWUwfv0(1/8) AAS
>>347
速く走ろうとしすぎなんじゃないの
いっぺん息が上がらないペースで5㎞走ってみたら
もしかしたらかなりの肥満なのかもしれないけどその場合はウォーキングで5㎞から
353: (ﾜｯﾁｮｲ 0267-W4Fo [219.211.138.56]) 2019/08/15(木)08:53 ID:2A49kQ0B0(1) AAS
>>347
心配し過ぎるのか？
じゃあキロ10分とか余裕で走れるペースに落とせばいいじゃん
354: (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) 2019/08/15(木)08:57 ID:THYzUqXja(1) AAS
さあてお盆の時期というとゴミカス（主にゴミ外国人信徒）に適当に信心業をやらせてガス抜きする絶好の期間なので
（ゴミカスに対して表面上は友好的に）ほほ笑みつつも（本音では）見下していることを極力悟られないようにリスクマネージメントしとくか
355: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-d+hr [126.199.7.253]) 2019/08/15(木)09:03 ID:5k7B1VJTp(2/2) AAS
ダイエットなら10分/kmで5kmこれで十分だぞ
人が見るとチンタラしてるように見えるかもしれんがそんな事は気にするな辛くなれば歩けばいい
ただ呼吸整えたらまたジョグ始めろサボるな
が、デブ等で足が痛いなら無理するな
食事に気をつけたり軽い筋トレもして
自堕落なオレが半年で15kg痩せたから誰でも出来る
元来の損したくない病で減ったものを増やしたくない努力が水の泡になる事が一番イヤ
この感覚の持ち主だからプラマイ1kgで3ヶ月推移している
あと3～5kg落としたいが今のやり方だと頭打ちだな
我流自力で頑張ってきたが遂にジム行くか、、
356(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-m73o [182.251.25.138]) 2019/08/15(木)09:15 ID:3LHAZimPa(1) AAS
いきなり走り出すのは色々危険よね
俺は1年くらい5km歩くの習慣にして、少しずつ走れるようにした
今は20キロくらいまでならいけるけど、それでもあちこち故障出る
357: (ﾜｯﾁｮｲ 5f43-saj3 [180.197.152.27]) 2019/08/15(木)09:26 ID:ZOA9fJBb0(1) AAS
ゆっくりすぎると逆に脚が痛い
ある程度速度上げた方が足の痛みがない
358: (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-SUS/ [210.149.255.126]) 2019/08/15(木)09:43 ID:ItRS+ah/M(1) AAS
やっぱり食事ですよ
デブは単純に食い過ぎだから
359(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4767-NJYE [60.125.193.89]) 2019/08/15(木)10:10 ID:me8eVVFj0(1) AAS
摂取カロリー1500、毎日キロ6分で6kmランニング、軽い筋トレで3ヶ月でBMI25から20まで落ちたよ
食事制限の方が大事だね
360(1): (ﾗｸﾍﾟｯ MM67-QOkg [134.180.2.165]) 2019/08/15(木)10:41 ID:AAzxFgh0M(1) AAS
>>340
腸脛靭帯が張ると腸脛靭帯炎に繋がるよ
腸脛靭帯炎のリハビリ内容も主に太腿外側（腸脛靭帯）から大腿筋膜張筋のマッサージと筋トレなので
361: (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) 2019/08/15(木)11:06 ID:Ia2tDId+0(1/3) AAS
>>356
自分含めて長く続けてる人はたいていどこか故障してますよ
走るのは健康的だけど足にはよろしくないです
故障と上手に付き合いながら続けなきゃね
362(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) 2019/08/15(木)11:19 ID:6NhWUwfv0(2/8) AAS
>>359
カロリー制限は筋肉が分解するだけ
やめとけ
363(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9bd6-dCD9 [202.137.42.243]) 2019/08/15(木)11:30 ID:sGHPNOwN0(1/2) AAS
>>362
常識の範囲の体形を目指すなら少々筋肉なくなっても大丈夫だよ
ビルダーの世界大会に出るなら大問題なんだろうけど
ここはそういう板じゃないんで
364: (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) 2019/08/15(木)11:36 ID:Eb8ehuaN0(1) AAS
>>344
それなんか違うｗｗ
台風上陸中だが四国は晴れ！今のうちにウォーキングを・・・ｲｿｲｿ
365(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) 2019/08/15(木)11:59 ID:6NhWUwfv0(3/8) AAS
>>363
不健康だし不必要なんだよ
筋肉を分解するなんてのは生命維持のための追い詰められた時の手段だからな
普通に有酸素運動やってれば健康的に体脂肪だけ減らせる
366: (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) 2019/08/15(木)12:03 ID:6NhWUwfv0(4/8) AAS
>>360
なるほど
腸脛靭帯炎に進行しないように大腿筋膜張筋をストレッチしながら強度下げて走ってみます
367(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9bd6-dCD9 [202.137.42.243]) 2019/08/15(木)12:13 ID:sGHPNOwN0(2/2) AAS
>>365
はいはい
1日30時間運動してれば誰でも痩せるよ
普通の人はそんなに運動に時間割けないだけで
368(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) 2019/08/15(木)12:18 ID:6NhWUwfv0(5/8) AAS
>>367
発狂するなよ
1日1時間程度のジョギングでも週に0.5～1㎏くらい体脂肪を減らせるぞ
ここはそういうスレ
カロリー制限はスレ違い
369(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3f93-VYEx [14.8.96.64]) 2019/08/15(木)12:29 ID:9phE9JWE0(1) AAS
地元は台風の影響をあまり受けないところなんだが予報を見ると19時頃から多少の雨らしい
このスレの方々なら
1.多少の暑さに気を付けながら夕方5キロ1時間ウォーキング
2.多少の雨にも負けず予定通り20時頃から10キロジョグ1時間
どちらを選ぶの？
370: (ﾜｯﾁｮｲ 5f3a-wrC8 [180.49.174.78]) 2019/08/15(木)12:41 ID:IC4LgE2v0(2/3) AAS
>>369
気温と風の強さで決めるかな
暑すぎれば熱中症が危険だから夕方にする
風が強ければ物が飛んできてしぬから他の時間帯にする
雨は癒しであり運動をやめる理由にならない
371: (ﾜｯﾁｮｲ 5f3a-wrC8 [180.49.174.78]) 2019/08/15(木)12:42 ID:IC4LgE2v0(3/3) AAS
夕方→20時頃
まちがい
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