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ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/
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237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/10(土) 22:24:54.60 ID:1EhN0foX0 少しリバウンドというか水分を抜き切れなかった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64]) [] 2019/08/10(土) 23:33:56.83 ID:uTPjV7NF0 来年から陸自に入るので先月からランを始めました。 3000mで09:30を切りたいですがどのようなトレーニングが効果的でしょうか。 数年間自転車競技をやっていたので、ある程度身体はできています。 3000mベスト 10:43 Vo2max 71 年齢 21 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64]) [] 2019/08/10(土) 23:39:15.49 ID:uTPjV7NF0 現在のトレーニング内容です。 月 3000TT 火水 5000ペース(キロ4分) 木 レスト 金 1000×3(キロ3.5分) 土10000ジョグ 日 レスト http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-RqjC [210.149.255.161]) [sage] 2019/08/10(土) 23:44:42.32 ID:xFIC7HaNM >>238 落ち着いて ここダイエットスレよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-hEqs [126.203.43.64]) [sage] 2019/08/11(日) 02:01:18.02 ID:otYdukql0 日傘刺してる男の人ほんと増えたよね ここ数年で凄い増えてる気がする 黒の雨傘をそのまま日傘として使ってる社会人多いけどあれ紫外線カット率低そうで気になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5593-GXan [106.72.42.64]) [sage] 2019/08/11(日) 02:41:04.94 ID:ePCyz9JQ0 >>238 陸自なら毎日1回10kmを天候関係なく60分以内で走れるくらいの体力つけとくと後々楽だよ。 可能なら40分以内まで頑張ろう。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa13-016w [119.104.149.107]) [sage] 2019/08/11(日) 04:08:18.50 ID:/rdGEHzqa 日差し強いときはパーカーのフードかぶってる 職質はまだない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.218.47]) [sage] 2019/08/11(日) 04:33:49.19 ID:c0knetFma >>242 10km60分ではポンコツ扱いされるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5593-GXan [106.72.42.64]) [sage] 2019/08/11(日) 05:04:10.84 ID:ePCyz9JQ0 >>244 ダイエットスレで陸自ってみたから最低限で言ったけど結構運動してる人なのね。 ならハーフマラソンしてた方が良さそう。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.218.47]) [sage] 2019/08/11(日) 06:10:08.98 ID:c0knetFma 3km走12分台が人間扱いされるラインかなー 10kmだと40分、45分くらいか あ、自衛隊の話ね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.218.47]) [sage] 2019/08/11(日) 06:21:05.31 ID:c0knetFma >>239 3kmタイムを上げたいならインターバルがキモ ダラダラ走るより400mインターバルとか、慣れたら1kmインターバルを10本とか 吐くけどねw 自衛隊には50代で3km9分台とかゴロゴロいるから入ってからでも色々教えてくれるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) [sage] 2019/08/11(日) 06:53:07.76 ID:PxK3uWB20 ピザデブが自衛官とか日本の行く末が不安になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-C+Ts [153.133.32.233]) [] 2019/08/11(日) 07:35:46.59 ID:g7xkvNBd0 今朝は６時１５分頃ジョグ開始。犬の散歩の何組かと行きかう。 炎天下もメタボ抑止にダラ汗で励んでる皆さまご苦労様ですねェｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64]) [] 2019/08/11(日) 07:54:10.29 ID:OgPtBCx40 皆さんアドバイスありがとうございます。 インターバルの強度とボリュームを上げつつ、ベースを鍛えるペース走もしっかり行っていきます。 空挺団に居る友人が08:20台なので、彼を目標に精進します！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-AUIx [126.7.188.109]) [sage] 2019/08/11(日) 09:30:38.50 ID:MoYROn+80 聞くとこ間違えてるだろw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMb1-Mdsq [202.176.21.96]) [sage] 2019/08/11(日) 11:10:12.05 ID:vgK0FUuWM 今日も暑いっす http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8355-FKxW [117.53.24.30]) [sage] 2019/08/11(日) 15:06:41.23 ID:/kyMSNMX0 7月から毎晩4.2キロ 歩きとスロージョグ 夕飯だけ炭水化物少なめ １６６㎝59kgから57.2kg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/253
254: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-7iRM [126.208.147.237]) [sage] 2019/08/11(日) 15:44:31.42 ID:hr5JvYqXr >>192 以前のダイエットで皮あまりしてしまったので興味あるな どういう理屈なんだろう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.9.162]) [sage] 2019/08/11(日) 17:35:30.91 ID:udwlBrdYp お、陸自か懐かしいな 体力つけても関係ないよ そいつの体力以上のキツさを体験させるから まあ空挺とかなら体力検定１級は欲しいけど、意外と甘いから大丈夫だろ まあ6ヶ月教育隊頑張れよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.9.162]) [sage] 2019/08/11(日) 17:39:07.78 ID:udwlBrdYp 自衛隊行く奴は裁縫とかアイロンかけとか洗濯物のたたみ方 靴紐の結び方靴の磨き方 そういう雑務を多少練習しとけよ 疲れる過密スケジュールや急な訓練とかで細々とした時間の短縮が非常に有り難く感じるからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/11(日) 17:41:15.62 ID:TLT6RXaW0 12キロのウォーキング完了。へとへとぴっ！ 可愛い女の真後ろを追うように強烈なワキガ臭が流れて行ったんだが、、、 後ろ髪惹かれるその女は駅に向かい無事に電車に乗ったと思われる。乗客は今頃どんな感じなんだろうか。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-soan [60.125.193.89]) [] 2019/08/11(日) 17:42:16.96 ID:eFTb0pt50 自分の得意な話題になると饒舌になるのってオタクっぽいよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.218.47]) [sage] 2019/08/11(日) 17:44:03.75 ID:c0knetFma 3曹になれなくてリタイアしたポンコツが随分と偉そうだな？おいw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.218.47]) [sage] 2019/08/11(日) 17:44:28.73 ID:c0knetFma >>255 ↑ こいつね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp29-22f8 [126.247.141.118]) [sage] 2019/08/11(日) 20:02:04.05 ID:8Tk1FM1/p 自衛隊って人殺し集団だろ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-NpGT [106.154.138.89]) [sage] 2019/08/11(日) 20:09:24.70 ID:3+3q7v6Qa 人殺しどころか人に向けて銃発砲したこともねえ連中だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.210.30]) [sage] 2019/08/11(日) 20:11:03.15 ID:0rpg7vCya むしろ災害派遣で大活躍 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95b4-6bk1 [202.231.178.58]) [sage] 2019/08/11(日) 20:14:47.60 ID:LnweoO010 スレ違いどころか板違いだよ こんなズレた人に自衛官になられても不安しか無いわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/11(日) 20:16:36.60 ID:8GIXO4PC0 だんだん走りやすくなってきたのかストライドが伸びてきたけど まだ梅雨明け前の速さには戻ってないな 少しずつ日暮れが早くなってきている 秋の日は釣瓶落としというし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.210.30]) [sage] 2019/08/11(日) 20:17:32.48 ID:0rpg7vCya まあ3km上げたいのがなぜダイエット板に来ちゃったのかというのはあるな 自衛隊入ってもすぐクビになりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b01-22f8 [119.243.172.253]) [sage] 2019/08/11(日) 20:23:28.43 ID:zdpwSRHn0 >>263 大活躍笑 ただの火事場泥棒だろ笑笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/267
268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edb7-vw5w [60.36.219.175]) [sage] 2019/08/11(日) 20:34:00.94 ID:KZqyMCHn0 靴下履いてサンダル(teva)足蒸れなくてよかった だがボーッとしてたり足引きずるとサンダル特有のつま先が地面に引っかかってつまずく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1da8-w786 [180.147.57.11]) [sage] 2019/08/11(日) 22:10:33.26 ID:bSU8acbc0 朝5時から7キロ、夜7時から7キロ よく走った俺。 明日も走るぞ、俺！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64]) [] 2019/08/11(日) 22:22:03.78 ID:OgPtBCx40 >>255 >>256 ありがとうございます。 空挺後期に選抜されるよう頑張ります。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/11(日) 22:34:28.60 ID:8GIXO4PC0 いつも走り始める時って 足痛いな～息が苦しいな～とても最後まで走り切れる気がしないな～と思うんだけど しばらくするとそういう感覚はなくなっていく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) [sage] 2019/08/12(月) 06:29:57.07 ID:OZDk08am0 >>266 フル装備で30㎞走れるようになるまで鍛えられるだけだよ 途中で逃げ出すかもしれんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-qpOC [59.169.236.139]) [sage] 2019/08/12(月) 06:33:38.07 ID:qXZYy5dp0 先週は調子よく走っていたのにサボって5日ぶりに走ってみると久しぶりのみぞおちの痛みが、、 呼吸も脚もまだなんともなかったのに痛みでいつも以上の距離は断念、フォームも呼吸もしっかりしていたはずなのに～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1da8-w786 [180.147.57.11]) [sage] 2019/08/12(月) 08:32:09.83 ID:nstvoCpQ0 朝5時から7キロラン 眠い眠い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-6bk1 [49.97.101.254]) [sage] 2019/08/12(月) 13:19:17.42 ID:XxF+iFUrd それでも湿度が下がって、日が落ちた後のウォークでは風に僅かだが秋の気配も感じる こういう機微を感じるのが外歩きの好きな所 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/12(月) 13:24:50.69 ID:tk5b1W2y0 久しぶりに台風で雨が降ったりやんだりしそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.9.162]) [sage] 2019/08/12(月) 15:38:24.16 ID:KGbRFJ6Zp 俺は12km走った 明日は13km http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/12(月) 17:23:06.41 ID:HeGDTBWJ0 今日は曇り。12キロウォーキングをただいま完了。 中山キンニ君のダイエット動画を発見。 お勧め食材をメ、メモ、メモる。 「ノンオイルのツナ缶、キャベツ、鳥の胸肉、メカブ、温めたしらたき＆青い洞窟ボロネーゼ、紀州の梅ドレッシング」 ・・・謎の間、、、 ヤァー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e2-nMBr [125.198.75.111]) [sage] 2019/08/12(月) 17:59:05.58 ID:F/fdPSgR0 家に籠ってたらキモチワルイ 息が苦しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-0NNl [60.115.78.124]) [sage] 2019/08/12(月) 19:20:27.16 ID:IQ0M1d020 足が痛むが明日も走ろう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-0NNl [60.115.78.124]) [sage] 2019/08/12(月) 19:24:15.18 ID:IQ0M1d020 中足骨骨頭痛っぽいんだけど なったことある人いますか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/12(月) 19:41:35.46 ID:tk5b1W2y0 走ってくるととにかく体が熱いので、すぐ全裸になって水シャワーが気持ちいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b01-22f8 [119.243.172.253]) [sage] 2019/08/12(月) 20:18:36.79 ID:R6J/B/Ad0 >>281 いるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa13-016w [119.104.148.160]) [sage] 2019/08/12(月) 20:34:24.34 ID:KTguRwg8a 曇ってて太陽出てなかったけどそれでも走るのは辛いわまだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-XOOy [126.236.111.17]) [sage] 2019/08/12(月) 20:44:20.25 ID:9zAd/TB/p 例えばの話ですが、週に30km同じ距離走るとして 毎日5キロを週6で走るか 10キロを週3で走るかどちらが効率的なのでしょうか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xaiS [106.129.201.218]) [sage] 2019/08/12(月) 21:06:19.62 ID:i0m4CMQca 経験談 効率の話をするやつは口だけで結局走らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) [sage] 2019/08/12(月) 21:07:38.44 ID:OZDk08am0 自分がやって長続きしそうな方 どんな天気でも必ず走るとして、どっちでも同じくらいだと思うならどちらを選んでも同じ 雨の日は～、暑い日は～台風は～と言い訳するなら毎日走った方がペナルティが少ない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-+P8T [60.145.54.220]) [sage] 2019/08/12(月) 21:33:57.47 ID:J1u9ucqZ0 今ってスマホアプリで手軽に無料通話できるから 同じ時間に走ったり歩いてる人と通話しながら運動したらサボらなくなりそうｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-ItHd [134.180.0.3]) [sage] 2019/08/12(月) 21:34:50.52 ID:EjwUy9cIM >>285 ランニングの話をするなら10km週3と金哲彦さんが言ってた気がする ダイエット的にはどうかは知らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-XOOy [126.236.111.17]) [sage] 2019/08/12(月) 21:39:35.96 ID:9zAd/TB/p 皆さまありがとうございます、四月からダイエット初めてランニング継続中で 今は週6で毎日4-6キロ走っている状態なのですが知人から週3.4ぐらいにしてキロ増やしたらとアドバイスされたので気になったところでした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-0NNl [60.115.78.124]) [sage] 2019/08/12(月) 22:00:47.06 ID:IQ0M1d020 >>283 治るのにどのぐらいかかるのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp29-QXZI [126.247.71.238]) [sage] 2019/08/12(月) 22:07:32.38 ID:pOn791gtp ジョギングすると、ジョグ中にお腹や太ももの辺りがいつのまにか痒くなってくるんですが、そういう人いますか？？また、対策とかありますか？？ ご指導をお願いします。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/12(月) 22:17:34.30 ID:tk5b1W2y0 ランニングの消費カロリーはざっくり体重×距離だから 分けようが一度に走ろうが消費カロリー自体は変わらんが 一度に1時間以上走るのはダイエッターには負担が高いんじゃないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3d6-Ps2t [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/12(月) 22:21:21.00 ID:IRFdO4Mo0 >>292 汗と紫外線に被れているんだよ トレーニング後に必ずシャワーで流す それくらいしかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp29-QXZI [126.247.71.238]) [sage] 2019/08/12(月) 22:29:01.49 ID:pOn791gtp >>293 ありがとうございます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95b4-6bk1 [202.231.178.58]) [sage] 2019/08/12(月) 22:38:53.81 ID:XvueBHcY0 >>290 やってみればいい そして自分に合う方をやればいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9df3-i79D [116.90.147.85]) [sage] 2019/08/12(月) 22:41:11.77 ID:oQx/JKS+0 >>285 ダイエット的にはクールダウンでもある程度脂肪燃焼する可能性があるので回数多い方がいいんでないか。 というかそれを意識してラストにダッシュしてからクールダウンするとか自分で色々工夫してみては？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/08/12(月) 22:48:04.35 >>295 感謝する人が違うだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-XOOy [126.236.111.17]) [sage] 2019/08/12(月) 22:55:06.56 ID:9zAd/TB/p 皆さまありがとうございます 負担やクールダウン考えてませんでした、今のとこ体が慣れてきてほぼ毎日数キロなら走れるようになってきているので 日曜休みの雨の日休みってルールを決めてるのでこのままやり続けたいと思います 重ね重ねアドバイスありがとうございました励みになりました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b01-22f8 [119.243.172.253]) [sage] 2019/08/12(月) 23:27:40.27 ID:R6J/B/Ad0 >>292 太もも舐めさせて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d43-MkQS [180.197.152.27]) [sage] 2019/08/12(月) 23:37:55.82 ID:Izzfs6Ae0 >>300 おっさんのクッサイ毛むくじゃら太ももが好きなの？変わってんね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-1RBR [211.132.96.169]) [sage] 2019/08/13(火) 05:32:15.71 ID:2VTlIih20 よし出発するか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-w786 [134.180.6.81]) [sage] 2019/08/13(火) 07:57:57.26 ID:BAAswJudM 四時半に起きたのに二度寝しちゃった… 今日の朝走ると思って昨日ちゃんと身体洗ってなかったんだよなぁ…職場と電車通勤の人ごめんよ 今日の晩は絶対走るぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-22f8 [126.199.150.81]) [sage] 2019/08/13(火) 08:26:57.86 ID:BebI7k8Hp >>303 臭くて嫌われてるんだろうなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36]) [] 2019/08/13(火) 10:19:12.97 ID:91Liv+t/0 >>286 真理だね あれこれ考えずただひたすら続けるのが一番 トレ効率とかは体脂肪率を一桁まで落としてタイム伸ばしたくなったら考えりゃいい お勉強大好きな走らないランナーの典型 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edb7-vw5w [60.36.219.175]) [sage] 2019/08/13(火) 10:38:15.10 ID:J872fGK60 汗で黒いキャップはだんだん赤く変色してしまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/08/13(火) 10:38:22.11 心拍数なんかも減量効率とかすごく気にする人と、気にしないで好きに走る人がいるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-RqjC [163.49.202.245]) [sage] 2019/08/13(火) 11:18:47.88 ID:0B4b7VgDM 私ははじめの頃心拍数を気にしないで走ってたら全く痩せなかったなぁ… おまけに筋肉ばっかり減っていって体脂肪率は頑として動かず… 心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかったし、脂肪燃焼のペースで走るようにしたら体脂肪率ばかりが減っていったから、 あぁ大事なんだなぁと身にしみてわかったのですよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-Wqat [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/13(火) 12:27:16.40 ID:woqmIKVT0 いまはApple Watchとかで簡単に心拍数見られるしね 数年前までは胸バンドだのハードル高かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/13(火) 12:49:20.03 ID:7nEyQlbl0 「ちょっときつい」ペースで走ってたら自然に最適心拍数になるけどな 俺の場合は１３０程度 ＞心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかった それちょっと考えにくいな 俺だと心拍数１７０～１８０ってことになるけどそんな心拍数ではジョギング無理 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-KBpQ [163.49.207.63]) [sage] 2019/08/13(火) 13:05:19.08 ID:HBNoPbI3M >>303 汚ねえよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/13(火) 13:31:08.22 ID:7nEyQlbl0 このスレ心拍数計の業者がステマしてるっぽいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-hEqs [126.203.43.64]) [sage] 2019/08/13(火) 13:35:09.81 ID:b0f7NfTQ0 雷鳴ってる気がしたんだけど雨降ってない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.28.138]) [sage] 2019/08/13(火) 14:54:16.01 ID:h5bJQt4Gp 明日台風で走れなかった時の為に第2ラウンド 月500kmは高く設定しすぎた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-ML0/ [150.66.74.184]) [sage] 2019/08/13(火) 15:12:22.30 ID:TWjs+2XPM 俺なんか100キロで身体がガタガタなのに500キロも走れるとか羨ましいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-w786 [106.161.248.100]) [sage] 2019/08/13(火) 15:15:21.29 ID:YRGdwhVBa >>306 あれなんでなるんだろうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d00-VaZZ [116.83.249.75]) [sage] 2019/08/13(火) 15:27:52.01 ID:x+Y57CA90 お風呂に出てくるのと同じピンクカビの仕業だと思っていたけれど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.28.138]) [sage] 2019/08/13(火) 15:42:11.08 ID:h5bJQt4Gp >>315 メンテナンス 俺は毎日水風呂サウナ湿布鉄分プロテイン睡眠6時間 これだけは絶対に欠かせない 睡眠が減ると一気に疲労が出て水風呂忘れると関節が悪くなりプロテインと鉄分忘れると倦怠感が出る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-m6Jj [126.199.28.138]) [sage] 2019/08/13(火) 15:48:27.79 ID:h5bJQt4Gp やってない人は嘘くさく感じ始める距離だけど やりだすと意外とできる一般人のトレーニングクラス ちなみに1日100kmやるプロもいれば 昔の日本人はコメ野菜担いで往復30kmは当たり前だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/13(火) 16:06:32.42 ID:7nEyQlbl0 今日は午前中久しぶりに日中ウォーキングしてきた 台風のせいか湿度が高かったがその分曇りがちで助かった これと夕暮れランを組み合わせると水分を大量に出せて体重の瞬間風速が出る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95d6-+P8T [202.137.42.243]) [sage] 2019/08/13(火) 17:23:48.55 ID:cM+CZ5Oo0 このところ暑くて死にそうだからサイクリングに移行してるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d98-KAPd [220.211.73.127]) [sage] 2019/08/13(火) 18:01:02.78 ID:1Nc7ooW50 >>319 嘘臭いとか以前にスレ違い、構って欲しいキチガイでしかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-016w [106.133.43.114]) [sage] 2019/08/13(火) 18:10:56.15 ID:HhadNNnfa https://i.imgur.com/W2etYB4.jpg 30分走れるようになったけどめちゃくちゃ遅かった 30分5kmを目標にするか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-1RBR [219.211.138.56]) [sage] 2019/08/13(火) 18:18:15.87 ID:8rE8l7Yq0 >>323 速く走れるようになるのが目的ならそうした方がいい そうでないのなら、遅くても続けられる速度で構わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM79-w786 [134.180.1.163]) [sage] 2019/08/13(火) 18:28:49.27 ID:tmIZzfjsM みんな走ると服絞れるくらい汗かくかい？ 俺はおもらしレベルで汗かくから 家に着いてから風呂場までが地獄だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx29-MHp5 [126.149.50.124]) [sage] 2019/08/13(火) 18:56:21.65 ID:c6SH+UnCx >>325 5km シャツで保持出来ない分がズボンを濡らす 10km ズボンで保守出来ない分は靴下を濡らす 12km 靴下がダメになると靴が濡れる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa13-016w [119.104.152.2]) [sage] 2019/08/13(火) 18:56:49.85 ID:qXdY1OUPa >>325 今の季節はパンツまでビショビショなるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36]) [] 2019/08/13(火) 18:58:46.99 ID:91Liv+t/0 >>325 速乾シャツなんでそこまでは酷くないけど 止まると水たまりできますね走り終わると2キロくらい落ちてます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d01-AUIx [220.254.152.99]) [sage] 2019/08/13(火) 19:26:23.88 ID:E8h8nljt0 >>323 目指すなら30分5キロとスピードより連続で走れる時間を40、50分と伸ばした方が良いのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/13(火) 19:32:20.26 ID:8nc7xVEV0 さて今日も12キロウォーキング終えましたよ。 さて、明日あさっては台風の模様。曇りなら決行ス。 毎日やるのがここの常識かもしれないが天候による休みは罪悪感が残らずいいのさ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/13(火) 19:45:29.28 ID:7nEyQlbl0 風がまるでなくて、昨日よりしんどかった せっかく雨が降って気温が下がったのに結局また上がって、しかも雨のせいで湿度が上がった 明日は雨雲の切れ間がうまいことはまれば走れそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-y1ph [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/13(火) 19:52:36.38 ID:LTSjpZ+t0 ゆっくり６キロ走ってあと２キロ走れる位の余力を残した方が毎日続くわ。 息が切れるハイペースだと老化促進するみたいだし、疲れないように走るようにしてるｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/14(水) 08:26:33.97 ID:+VXXsw/y0 朝から左の腸脛靭帯の痛みが強い そろそろ休み時か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-w786 [106.161.251.147]) [sage] 2019/08/14(水) 08:28:25.04 ID:KZ8ghRsWa 夜間に台風で職場に呼び出されるかもしれないから、今日は走るのお休み💨 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-+P8T [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/14(水) 13:03:04.62 ID:+VXXsw/y0 夕方に走れるかどうかわからんのでとりあえずウォーキングしてきたけど 前半は太陽が照り付け、後半はスコールのような雨で傘差しても靴の中まで水浸し 不思議なことに歩いてる時は腸脛靭帯はまったく痛くない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-VaZZ [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/14(水) 18:58:06.84 ID:E5A+Ww6R0 >>335 休むんじゃなかったのかよｗ 台風だよ。のんびりゴロゴロだよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/336
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