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ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef0-9jha [119.229.27.183]) [sage] 2019/08/19(月) 16:58:01.35 ID:Bl7OAj3d0 >>533 クッキー美味しそう！ 私もクッキー大好きでアホほど食べてしまうからおからやふすまやココナッツフラワーで手作りしてる 本当は小麦粉でバターたっぷりのクッキーを作りたい… 以前は平日10キロ休日15～20キロ休み週1で走ってどんどん痩せたが頑張りすぎて足腰痛めてしまい 今はウォーキングとスロジョグで計5キロがやっと 当然リバウンドしてしまったけど身体壊しちゃ意味ないから今後は程々でやっていくつもり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-NJYE [110.165.217.16]) [] 2019/08/19(月) 17:52:28.56 ID:N7f0vCPIM クッキー辞めれば走らなくても痩せるんじゃね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/19(月) 17:57:10.41 ID:zVTjFkfNa 足を引っ張る天才女 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/19(月) 18:24:10.69 ID:tBg/v2i60 >>554 ありがとうございます！ おからなど使った難しいクッキーを作っててすごい！！ 初心者の自分には真似できなくてすごいわー オレオが好きで調整ココアを使った簡単クッキーです 20km走れるアスリートでも怪我したら走れなくなるのは、みんなに共通ですね頑張り過ぎは良くないの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f43-saj3 [180.197.152.27]) [sage] 2019/08/19(月) 19:09:44.18 ID:o+ngOTHI0 半額クッキー食べてええ？ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 19:25:54.54 ID:Yv/KVs940 飛ばしてたら途中から急に足に力が入らなくなった グリコーゲンが切れたのかな 糖質の摂取量が足りないみたいだからご飯の量を少し増やしてみる ジョギングは意外に糖質を大食いする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM67-QOkg [134.180.1.214]) [sage] 2019/08/19(月) 20:06:34.66 ID:eY4LIUp/M >>551 のど自慢でクスっとしたｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 20:44:03.91 ID:Yv/KVs940 雨降ってきた 明日は雨で走れそうにないかな ウォーキングを2回やるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/19(月) 20:49:01.27 ID:VAzzth8w0 今日は雨でお休み。 靴紐堅く縛りすぎたみたいで左足の甲が痛い。さらに脱ぎ方も力任せだったから余計に甲がやられたのかもしれない。 右足の裏は筋膜炎ぽさが残る。足を休ませる良い日だったと前向きに捉える。決して怠けてるわけでは・・・ないはず。 YOUTUBEにて正しい靴の履き方を習得した。 １．足の裏をベタっと床につけてじゃなく、かかとだけ付けてつま先は天井に向ける。 ２．足の指を曲げる ３．ぐるぐるっと結ぶ。 https://youtu.be/Wb44ZKl08so http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-77RX [60.70.84.39]) [] 2019/08/19(月) 21:49:12.19 ID:+wrom8Gg0 ウォーキングをやってるわけではないですが、仕事で街をよく歩きます 仕事で歩いている時とウォーキングでは意識してることが違うからたいしてダイエットに効果はないのでしょうか 仕事で歩くので帰宅してからウォーキングかジョグはなかなかきつくてやろうって気持ちになれないんです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d6-tucd [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/19(月) 22:10:35.39 ID:q7Forodq0 >>563 意識高方が効果ある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6688-rWUF [153.179.55.153]) [sage] 2019/08/19(月) 22:11:02.51 ID:SLBcI2wI0 >>563 普段歩いてるなら更に歩くよりは 帰宅後にストレッチと軽い筋トレを導入した方が効果的だろうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 22:20:38.42 ID:Yv/KVs940 >>563 仕事で歩くのもウォーキングになってると思うよ そもそも狩猟採集民は仕事で一日中歩いて体脂肪率10％なんだしｗ あなたも体脂肪率低いんじゃないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/19(月) 22:29:33.62 ID:bzrcBxsb0 >>538 もしかして毎日と思ってるか？ 最低週1でもいいと思うよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) [] 2019/08/19(月) 23:14:55.03 ID:0Cp/A8KG0 >>562 足の甲のアーチを潰さないのがキモです 横着して紐を足首の方だけ緩めるんじゃなくて つま先まできっちり緩めてから指先と甲は緩め 足首はキツめに結んで5分くらいしたらまた結び直すのがいいです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-d+hr [126.33.146.157]) [sage] 2019/08/20(火) 09:43:24.31 ID:3BKDEmmcp >>563 意識することが一番大事だって言ってたよダイナマイト松村さんが(ボディービルダー) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-77RX [126.35.130.51]) [] 2019/08/20(火) 11:49:39.66 ID:cUwnszVrp >>565 なるほど 普段どれだけ歩いてるかわからないんですが1万いけばいい方ですかね 疲れてダウンするので今日からストレッチを取り入れます！ >>566 体脂肪、多分20くらいあります！ 腹が出てきてるのでそこをなんとかしたいんです あすけんで食事1日1700カロリーでやってます >>564 仕事で歩くときに意識でやはり呼吸ですかね 歩いては止まって、歩いては止まって、なので 連続して歩き続けているわけではないんですよ なので有酸素運動にはなってないかと思います http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/20(火) 12:13:53.49 ID:Wiu4U5+q0 >>568 ありがとう！紐を緩くしたらいつもの靴に違う感覚が、、、ふかふかで優しい、良い感じ。 靴紐大事なんですね。勉強になった。 午前中の6キロウォーキング終了。残りは日が沈む6時以降へ。寝起きのウエスト1センチ減になってた。緩やかにスリム化中。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 13:26:03.82 ID:gfHTrU/B0 なんか秋雨前線が出てきて天気の状態が不安定らしくて雨マークばっかりだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa1a-aikE [119.104.152.111]) [sage] 2019/08/20(火) 14:08:31.14 ID:KI8EggTPa 降るのか降らないのか微妙な天気で走りに行きにくくてイライラする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-vqjO [116.83.249.75]) [sage] 2019/08/20(火) 16:52:56.61 ID:hyIR1B2k0 出る時降ってなければ、後はもう野となれ山となれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-N9ho [210.138.177.78]) [] 2019/08/20(火) 17:24:52.38 ID:9tj7ailSM 左足の股関節の上あたりが鈍痛 走ってるときはいたくないんだけど 立ち上がるときとか痛い ジョギングと因果関係あるかしら 走り方かしら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 17:25:15.68 ID:gfHTrU/B0 折り畳み傘を持って行くけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 19:15:52.72 ID:gfHTrU/B0 折り畳み傘を持って行ったけど降らなかった 雨雲レーダーという便利なものがあるのでだいたいわかるけど ご飯を増やしてたせいか走りに力が入った やはりグリコーゲンが足りなかったのか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8262-sOZB [125.31.106.114]) [sage] 2019/08/20(火) 20:05:53.53 ID:cY9vQadw0 今日はいろいろあって20kmは歩いたけど人の体は慣れるもんだね よく考えりゃ江戸時代なんかは50kmとか当たり前だったわけだし人はいくらでも歩けんだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 20:19:11.93 ID:gfHTrU/B0 有酸素運動は食べて痩せる夢のダイエット法 むしろグリコーゲンのために糖質を十分に取らないといけない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 22:37:02.60 ID:gfHTrU/B0 もう夏も終わりかな せっかくジョギング→水シャワー→炭酸飲むというプロセスを確立したのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/20(火) 22:39:07.33 ID:houcfYab0 ジョギングの本場は冬だろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-aJyj [126.147.226.32]) [sage] 2019/08/20(火) 22:46:56.17 ID:G1b6AYCO0 雨で２日も走ってない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-CJaC [1.75.212.240]) [sage] 2019/08/20(火) 23:23:21.39 ID:vObJrqJEd 2km走り終えると両手が痺れる 脱水症状らしいね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-fFrK [126.203.43.64]) [sage] 2019/08/20(火) 23:59:15.31 ID:kO1iKVnu0 夏折り返し地点まできたみたいだね あとは涼しくなっていくみたいだしやっとジョギングできそうだ 暑い日に走ったら貧血になったからずっと踏み台昇降してたし外で走るの楽しみ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-aikE [106.133.42.120]) [sage] 2019/08/21(水) 04:05:02.70 ID:t9QGBCNma 夕方くらいならもう結構快適に走れるくらいになってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-yboF [59.169.236.139]) [sage] 2019/08/21(水) 05:05:31.05 ID:onOtLDEI0 だいぶサボりすぎなので今日走らないといつ走るか分からない。ぼちぼち行ってくるか… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/21(水) 06:19:47.32 ID:XEONudBE0 4時半、23℃で涼しくて汗が目に入らないで走れた！ 夕方もこの位の気温になったら夕方に走って買い物するぞー 1ヵ月お金を使ってないのでおこずかいが少し溜まったｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-d+hr [126.33.78.55]) [sage] 2019/08/21(水) 07:23:53.09 ID:t+46YtGKp 夏追い込んで冬にどんだけ走れるようになってるか楽しみだわ(時間じゃなく距離 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e2-O2DT [125.198.75.111]) [sage] 2019/08/21(水) 07:57:54.74 ID:HEScww9o0 やっぱ涼しかったんだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.203.30]) [sage] 2019/08/21(水) 07:58:31.87 ID:BJlfUEg0a >>588 単純にダイエットから体動かす楽しみみたいなそういう風になってくると成功だな 走るのが義務から楽しみになれば勝ち組 継続楽しめよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM67-5J0X [134.180.6.166]) [sage] 2019/08/21(水) 08:00:51.64 ID:duTS0zKrM 夏走り込んだけど、1キロも痩せなかった！！ 筋肉がついたのだと言い聞かせてるなう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-vqjO [116.83.249.75]) [sage] 2019/08/21(水) 08:30:05.96 ID:1qr+qYO00 猛暑の間は殆ど居なかったランナーがここ数日は結構居る 晩の気温は下がったからしんどさは軽減したけど 湿度は高いし汗は猛暑日と変わらないぐらいかくから あまり油断すると倒れるぞ >>591 ダイエットを始める準備が出来たんですよ 入り口へようこそ、出口はありません http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d6-tucd [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/21(水) 10:06:08.79 ID:IB+7LDq90 >>591 単純な事 食べ過ぎ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b790-kjZf [150.147.194.165]) [sage] 2019/08/21(水) 10:14:25.82 ID:GkvSH7ZQ0 早く風邪治らないかな 全然走り行けてない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b790-kjZf [150.147.194.165]) [sage] 2019/08/21(水) 10:15:58.63 ID:GkvSH7ZQ0 >>591 3ヶ月目で驚くほど効果出るの実感しますよ。 風邪でここんとこ一週間以上走ってないけど 体重変わらずです。多分、代謝良くなったんだろうな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 663a-NYtA [153.197.132.107]) [sage] 2019/08/21(水) 14:40:23.19 ID:x6YmryJ/0 昨日、夜走ってたらジョギングしてる人、4人いたわ 涼しくなったから、走りやすいんだろうなぁ 毎日走りたいけど、言い訳ばっかりしてダラダラしちゃう 172センチ66キロ34歳、 40分走って7.5キロだけど、 ケツの肉を上にあげたい、1時間走りたいけど、 自分に甘いから無理ぽよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/21(水) 15:11:26.42 ID:9mNCnF1n0 みんな知ってるかな？ 筋グリコーゲンの補充って、運動後30分～1時間以内に取ると 速く増えて量も多くなるんだってさ ゴールデンタイムだね 走ったあとはすぐに糖質を摂取だ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1e-SUS/ [163.49.214.82]) [sage] 2019/08/21(水) 16:39:23.83 ID:GRXEk4NuM 今朝久しぶりにやりました 動けなかったなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-aikE [106.133.40.154]) [sage] 2019/08/21(水) 18:00:21.78 ID:AewHGLrpa 走った後コンビニでリプトンのミルクティー買って飲んでる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d715-QpE+ [118.154.10.106]) [sage] 2019/08/21(水) 18:03:28.66 ID:8Rm1173p0 >>578 どうなんだろ 江戸時代て舗装されたアスファルトなんて皆無でしょ？ アスファルトを歩くならいろいろ痛めそうな気もする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df4d-tucd [110.233.248.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/21(水) 18:09:20.51 ID:YO9cRGFW0 >>600 その前に江戸時代は わらじだぞ？ 今の方が楽に決まってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f3a-wrC8 [180.49.174.78]) [sage] 2019/08/21(水) 18:17:28.40 ID:fwmnej7m0 >>578 歩ける人だけが生き残ってただけなような… 別にいいけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.200.202]) [sage] 2019/08/21(水) 18:46:21.53 ID:ayPCDBf7a 江戸時代だって飛脚くらいじゃね？長距離走ってたの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-NJYE [60.125.193.89]) [] 2019/08/21(水) 18:47:20.56 ID:qG3mtItu0 走った後唐揚げ食べながらビール飲むと劇うまいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd6-dCD9 [202.137.42.243]) [sage] 2019/08/21(水) 18:50:42.09 ID:pUN5NMdm0 飛脚って別に江戸から大阪まで一人で走ったわけじゃないだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.200.202]) [sage] 2019/08/21(水) 18:58:39.33 ID:ayPCDBf7a リレーだったらしいね それでも少なくとも2～30kmは走ってんじゃね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-aJyj [126.147.226.32]) [sage] 2019/08/21(水) 19:01:50.28 ID:EuojhCxI0 また雨かよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/21(水) 19:20:26.80 ID:9mNCnF1n0 雨が降らないので毎日走って休みの日がない そろそろ膝が心配なのに 体重も60㎏をはさんで行ったり来たりですんなり下がっていかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.200.202]) [sage] 2019/08/21(水) 19:24:46.55 ID:ayPCDBf7a 体重は意外に簡単に下がるが腹周りだな、思うように減らないの 79cmからピタリと動かんw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/21(水) 19:57:44.02 ID:XYQrYzXT0 ウェスト落ちないね。 腹を触ると中身スカスカな感じがするので皮が余ってるのかなっと。 約1ヶ月の新陳代謝を待つしかないような、、、 今日も12キロのウォーキング完了！食事制限も慣れた。毎回、愛嬌の良い外人が話しかけてくるのが気まずい。ほっといて欲しい。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa1a-aikE [119.104.152.205]) [sage] 2019/08/21(水) 20:11:52.09 ID:9dKQqocLa スロージョギングのつもりなのにすれ違う人とかいると見栄をはってスピードアップしちゃう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) [] 2019/08/21(水) 20:54:07.12 ID:OJqVf9b90 >>596 それならスクワットしなさいよ そのペースで走ったら筋肉落ちて垂れ下がるだけだぜ 残念ながらカッコいい体は有酸素じゃ作れんよ細くなるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96ac-RR68 [113.33.125.113]) [sage] 2019/08/21(水) 21:28:58.91 ID:d5gs3n8V0 ランで筋肉つけたいなら膝から下ではなく みぞおちから下全体を使って腰を回して体幹意識しながら大股で走ると良いよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-oOWT [1.75.232.237]) [sage] 2019/08/21(水) 21:30:06.43 ID:WraahYqxd 今月は旅行に行ったり飲み会が多かったりで摂取カロリーは多めになってしまっている 毎日最低8000歩以上のウォーキングで体重は微減 本当はジョグしたいけど暑すぎて走れなかった 暑さのピークは越えたみたいなので明日からはジョグ頑張る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 663a-NYtA [153.197.132.107]) [sage] 2019/08/21(水) 21:31:52.13 ID:x6YmryJ/0 >>612 マジで？？ なんでも走ればいいってもんじゃないんだね 今日も走ってきちゃった スクワットやるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/21(水) 21:34:36.49 ID:9mNCnF1n0 34歳か まだ中年太りじゃないんだからダイエットの必要もないだろうに 10年20年後には走らないといけなくなってるだろうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 663a-NYtA [153.197.132.107]) [sage] 2019/08/21(水) 21:38:44.26 ID:x6YmryJ/0 >>616 毎日、ビール飲んでるからヤバいです 色々たるんでるし、腹もヤバいし、 何より汗かくのが好き 走るの辛いから、サウナの方が好きだけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/21(水) 21:43:53.01 ID:9mNCnF1n0 >>617 サウナは水分を出すだけで体脂肪は減らないからね 中年になると内臓脂肪がついてくるから走らないといけなくなるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 663a-NYtA [153.197.132.107]) [sage] 2019/08/21(水) 23:36:38.21 ID:x6YmryJ/0 >>618 走って筋トレが一番ですね 腹筋もつけたいし… なんかビールが美味しいと感じる為に汗を出してる感じはあるし、 2回しかやったことないワンダーコアやるかな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-KHxP [126.179.112.88]) [sage] 2019/08/22(木) 00:09:57.92 ID:AeGFtmtLr https://youtu.be/f9c06mQ1ad8 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-sMv4 [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/22(木) 00:46:55.91 ID:k1vZINCJa 酒やめてみ 理想のボディーと嗜好品の両立はできないという縛りやってみたら？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df62-inwY [125.31.106.114]) [sage] 2019/08/22(木) 03:55:03.66 ID:zANXSgiz0 嘘だ 俺の理想のボディは冷めたピザと食いかけのチャイニーズと 飲みかけのテキーラとタバコにある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e767-9WLl [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/22(木) 04:25:35.85 ID:8Lij7kGn0 ずっと引きこもってるので自分も走ったり、 ストレッチした後のビールがとても美味しく感じる！ 今朝も２３℃で涼しい、走りに行こうーっと！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36]) [] 2019/08/22(木) 11:32:02.02 ID:MD1p7ms00 >>615 ウォーミングアップに筋トレするといいよ スクワットだけじゃなくランジとかの下半身トレもいいです ランで筋肉が分解するの防いでくれるし筋量多いほうが見た目も細く引き締まります 走るのも速くなるし軽めの筋トレとランは相性いいですね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-X3Ih [1.75.1.216]) [sage] 2019/08/22(木) 12:01:23.52 ID:W4b4tf0xd 走っても痩せないっていうね最近。 で、痩せるどころか老化するし、排気ガス吸い込むし。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-bVjM [113.197.147.74]) [sage] 2019/08/22(木) 12:42:49.92 ID:mLTV//wI0 体脂肪を減らすのには効果的だけど、筋肉も痩せちゃうからなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/22(木) 12:50:16.19 ID:3AfE6V1O0 筋肉は分解しないよ 有酸素運動で燃焼するのは体脂肪と糖質 ジョギングで筋肉が痩せるならマラソン選手は全員寝たきりだよｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/22(木) 12:54:04.99 ID:3AfE6V1O0 午前中ウォーキングしてきたけど、気温下がったせいか汗出しが少ない ちょっと前なら1.4～1.7㎏くらい汗出しできたんだけど、今日は1㎏にとどまった 瞬間最大風速チャレンジ失敗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2b-KNK1 [202.176.22.74]) [sage] 2019/08/22(木) 12:57:39.80 ID:HiZBLv+CM >>627 それw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-XxZ4 [126.233.217.254]) [sage] 2019/08/22(木) 13:01:55.56 ID:rqL7UToap >>610 とにかく腹筋だな ひねり系がいいぞ 遂にシックスパックが薄く浮き出て来たわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36]) [] 2019/08/22(木) 13:07:02.35 ID:MD1p7ms00 >>626 痩せたいってラン頑張ってる女性にはとくに下半身の自重トレやってほしいんだよね やはり魅力的なヒップや太ももは走ってるだけじゃ作れません スクワット・ランジ・ジャンプなんかがおすすめだし ふくらはぎや足首のストレッチ兼ねてトゥレイズやカーフレイズやるのもいい むくみ解消や美脚効果に即効性ありますよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73a-+4ii [180.49.174.78]) [sage] 2019/08/22(木) 13:14:42.90 ID:2S3o/OTN0 >>631 それやって脚太くなりすぎたからジョグだけで十分だ… 大腿四頭筋肥大してジーンズパンパンになっちゃったし カーフレイズなんて恐ろしかった あっという間に膝下大根になって戦慄したわ 週2を1か月やっただけだったのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36]) [] 2019/08/22(木) 13:23:52.91 ID:MD1p7ms00 >>632 ぜんぜん筋量ない人がトレすればそりゃ太くなりますが 皮下脂肪が落ちるまでの一時的なものですから我慢です 効果がてきめんに出てると喜びましょう 脂肪が落ちたらそれはそれは美しい脚が現れますよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73a-+4ii [180.49.174.78]) [sage] 2019/08/22(木) 13:38:40.91 ID:2S3o/OTN0 >>633 いや、もう体脂肪率も体重も平均未満なんだけどいまだに太いよ… 筋肉つきやすい人は筋トレ量を調整するのが吉 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-ofyN [106.130.208.252]) [sage] 2019/08/22(木) 13:42:31.07 ID:wHe+tX1Qa >>627 血中の糖質を使いきると筋肉分解して取り出したタンパク質も脂質に加えてエネルギー源にするから筋肉は減るよ つか腐るほど溢れてるエビデンスを全て無視して持論を展開する奴はなんなんだろうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/22(木) 13:48:30.82 ID:3AfE6V1O0 >>635 デマ飛ばすな 筋肉の運動に使われるのは血中の糖質じゃなくて筋肉に貯蔵されてる筋グリコーゲンだよ この筋グリコーゲンは満タンで2000kcalほど貯蔵されていて、30～35㎞くらい走ってやっと枯渇する 通常のジョギングでは枯渇しない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-sMv4 [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/22(木) 14:45:18.58 ID:k1vZINCJa >>632 虚言乙 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-sMv4 [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/22(木) 14:46:45.65 ID:k1vZINCJa >>635 血中の糖質を使いきるほどの運動を毎日すんのかよ それともフルマラソンを毎日やってんのか？ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/22(木) 14:47:46.91 ID:3AfE6V1O0 一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません 筋トレは無酸素運動なので したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e767-MFce [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/22(木) 15:39:59.59 ID:zewRXGdw0 >>639 リバウンドしやすい体質を避けるために軽い負荷で筋トレはした方が良いですよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7b7-02GV [180.63.89.108]) [sage] 2019/08/22(木) 16:45:00.28 ID:D2k4h28i0 >>632 たったの1ヶ月程度でパンパンになるほど筋肉つくならボディビルダーは苦労しないって 筋肉ってそんな簡単に増えないよ、女はすぐに筋肉太りが～とか言うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-T07C [49.98.48.50]) [sage] 2019/08/22(木) 17:02:28.18 ID:I+ritDeNd ネット知識デブまたいんのかよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-bVjM [1.72.0.121]) [sage] 2019/08/22(木) 17:04:17.48 ID:RwPHaEG8d >>632 スタンダードなスクワットやランジだと大腿四頭筋が鍛えられて前ももパッツンパッツンになっちゃうので、 ブルガリアンスクワットやデッドリフトみたいに、 ハムストリングスと大臀筋だけ鍛えてくれるやつにするといいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/22(木) 17:15:55.74 ID:3AfE6V1O0 少し涼しくなったので日中走ってる人を見かけたけど まだ暑いようで途中から歩いたりしていた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73a-+4ii [180.49.174.78]) [sage] 2019/08/22(木) 18:13:22.51 ID:2S3o/OTN0 >>641 1か月のは膝下のことだよちゃんと読んで あと筋肉のつきやすさは男女差よりも骨格差とかのがはっきりしてるんだが女性のことあまり知らない人に限ってみんな男女差だ女は筋肥大しにくいと言う…(´・ω・`) >>643 まさにそれのスタンダードなやつやってた デッドリフト憧れてるんだけどバーベルってでかいんだよなぁｗ 考えてみますありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/22(木) 19:23:22.88 ID:3AfE6V1O0 気温のせいで走ってもあまり汗をかかなくなった 体重が思うように減っていかない 60㎏の壁が破れない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7b7-t/39 [60.36.219.175]) [sage] 2019/08/22(木) 20:18:12.00 ID:Ybi6kES60 ふくらはぎがスラムダンクみたいにムキムキで太くなっちゃった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-B3uT [106.129.203.151]) [sage] 2019/08/22(木) 20:23:58.15 ID:m3CaicD0a >>647 自分は筋肉質にはなったがむしろ細くなったと言われる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/08/22(木) 20:39:16.90 こういうのが筋肥大 https://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org607528.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-m4OL [49.97.109.69]) [sage] 2019/08/22(木) 21:15:12.57 ID:UePIUWTxd ビルダーや競技者並みに太くならないと筋肥大とは認めたくない！みたいな恥ずかしい馬鹿が湧いてるな 元より筋肉が大きくなる事を筋肥大と言う 筋肉が付きやすいタイプの人はすぐに筋肥大が起こる ただこれだけの事 筋肉が付きにくいタイプの人はなかなか肥大しない 筋肉が付きやすいタイプの特徴 ・テストステロンが多い ・速筋優位の体質 ・筋繊維の数が多い などがある 筋肉が付きにくいタイプの特徴はこの逆 ・女性ホルモンが多い ・遅筋優位の体質 ・筋繊維の数が少ない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-B3uT [106.129.203.151]) [sage] 2019/08/22(木) 21:17:36.88 ID:m3CaicD0a ジョギングスレでなんの長文だよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07db-aWpY [128.22.96.223]) [sage] 2019/08/22(木) 21:20:41.29 ID:prHdDJtm0 走りに行こうと思ったら雨降りだした やる気出たら雨降るんだよな～明日も雨だし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-sMv4 [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/22(木) 21:42:42.92 ID:k1vZINCJa >>650 アホやこいつ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/653
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