[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 (470ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
1(7): 2019/07/04(木)21:16 ID:UO13pIdn(1) AAS
体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
2chｽﾚ:shapeup
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０〜３９％台 パート１
2chｽﾚ:shapeup
体脂肪別スレ１０〜１９％台
2chｽﾚ:shapeup
省6
2(7): 2019/07/04(木)21:23 ID:C2SZiOKC(1) AAS
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
外部ﾘﾝｸ[html]:www.healthcare.omron.co.jp
次スレは>>980が立てて下さい
3(4): 2019/07/04(木)22:02 ID:+FlYZOOf(1) AAS
20-29%の間違いｗ
今19-20%で10%スレに案内しておいた
俺もスレ主も本格的に20%切って卒業したいみたいだ
卒業したい人がわざとな訳がない
980:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 21:11:48.03
俺お腹だけなら瞬間的にライザップできる。
息を吸い込んだ時に不安になるぐらい丸々とお腹がでる。お腹に力を入れるとすっと空気が抜けてなんとなく縦横スジが入るしペタンコになる
988:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 21:37:13.74
chMateで初めてスレ立てしたから、コピーしたのと勝手に最初から本文かいてあったのが混ざって削除範囲間違ったんや。
フォローありがとう&すまん
4(1): 2019/07/05(金)08:24 ID:y3imcxnq(1) AAS
握る方28乗る方30
どれではかっても20台になりたい
30と本スレ紹介してきた
5(3): 2019/07/05(金)08:33 ID:JtRUo+c6(1) AAS
寝起きで測ると22%くらい夕方測ると19%くらい。時間によってスレ住人かどうか変わってくる
6(1): 2019/07/05(金)11:30 ID:0yUtz1fu(1) AAS
>>1
>>2でテンプレを追加しましたが改めて乙
スレタイの21%以外は何もミスが無く素晴らしい
過疎って存続を恐れID無しでスレ立てした判断が完全に間違えてました
申し訳ありません
前後のスレと表記を同じにするのが正解です
>>3-5
結構狭間の体脂肪率の方が多いですね
前スレ立てた時は狭間の体脂肪率で30%スレにスレ立て案内した
数値が狭間の人が多いなら元住人や目指す人まで入れなくて大丈夫そう
7: 2019/07/05(金)13:15 ID:NkgQzD95(1) AAS
>>5
まだかすりもしないし羨ましい
自分が19%になる前に10%スレ無くなったら困る
>>6
元住人はともかく目指す人は絶対ロムってるから大丈夫
書けなくなったスレに乗り込みはルール違反だ
どうしても言いたい事あるならレスをコピペして書けるスレにレスすれば良い話
8: 2019/07/05(金)14:00 ID:q4Y+4wxp(1) AAS
>>1おつ
自分も20%を一日で前後してる
前スレで女でもジムで、って流れあったね
ビジターで行って正確な体組成計使ってみたい
脚の贅肉が落ちず悔しい…
9(3): 2019/07/05(金)20:43 ID:AAi/lw8p(1) AAS
モデルの藤田ニコルの筋トレメニューがツベにＵＰされてるね
結構しっかりとした筋トレだったし結構な筋力ありそうだ
これに有酸素運動もしてるみたいだからスタイル維持が可能なんだろうな
しっかりオッパイあるのに体脂肪率１２％は不自然な感じだなｗ
男にはこのあたりはわからんｗ
10: 2019/07/05(金)21:45 ID:V5B8yHs/(1) AAS
>>9
それスレタイと何の関係が?
自分がスレタイなら何言っても良いわけじゃない
本スレでその話したらいい
11: 2019/07/05(金)22:02 ID:+ZGlZRae(1) AAS
最近急にお腹周りの冷たくて固かった皮下脂肪が柔らかくややぬるい程度に改善された。
腹巻きとモミモミのおかげかな。
12(1): 2019/07/06(土)10:57 ID:k+w9KR9N(1/3) AAS
ニコルン偉いなぁ〜
金あるからパーソナルトレーナーつけてやってるんだろうな
13: 2019/07/06(土)10:58 ID:k+w9KR9N(2/3) AAS
浜崎あゆみも有名なパーソナルトレーナーをわざわざ自宅に呼んでやってるみたいだけど、あんまり瘠せないね
14(1): 2019/07/06(土)11:15 ID:vCKkosaB(1) AAS
あゆはそれ以上に食ってるからだろうな
若い頃ですら結構無理して体型維持しててしんどかったって言ってたし
15: 2019/07/06(土)11:28 ID:sUOEWF8M(1/2) AAS
>>9
あのおなかで12%は物理的にありえない
普通にみるなら23〜25%くらいでないかな
20%くらいでも腹筋のシックスパックが見え始めて藤田ニコルみたいにわき腹のぽよった感じは出ない
12%はもう女ビルダーの大会時のばっきばきの腹筋レベル
腹筋の割れはこればっかりは筋肉量関係なくほぼ体脂肪率依存（皮余りしてる場合除く）
結構嘘の体脂肪率出してる人多いからあまり信じないほうがいいよ
本音
自分よりおなかぽよってる人が12%のわけないわあ
16: 2019/07/06(土)14:40 ID:qTL46MDV(1) AAS
>>9
12%の話は出てこないが22%の間違いだと思う
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
17(3): 2019/07/06(土)20:04 ID:uvm7Nn7I(1) AAS
体型作るための筋トレも参考になるけど
体型維持のための筋トレももっと知りたいと思うな
ソイプロテインだけ飲んでいるけど
トレーニング後はホエイプロテインに変えたほうが効果高いかな？
両方飲んでる人はいる？？？
18: 2019/07/06(土)20:20 ID:k+w9KR9N(3/3) AAS
ソイプロテインだけは絶対飲まない！
全てが無駄になる
19: 2019/07/06(土)20:45 ID:zdVZHBRk(1/2) AAS
>>17
体重維持の筋トレの話はキープスレの方が詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
プロテインの種類の話も専用スレが詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
20: 2019/07/06(土)20:46 ID:zdVZHBRk(2/2) AAS
>>17
体重維持の筋トレの話はキープスレの方が詳しい
ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
プロテインの種類の話も専用スレが詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
リンク間違えた
21: 2019/07/06(土)21:22 ID:sUOEWF8M(2/2) AAS
>>17
そりゃ体型作るための筋トレをそのまま続けるのが維持になるに決まってるよ
これ以上筋肉いらないと思ったら運動強度をそのまま出続ける、もっと欲しいと思ったら運動強度を上げ続ける
これだけよ
22: 2019/07/08(月)23:06 ID:7szop3Sv(1) AAS
家庭用の体脂肪計は単なる目安と思ってはいるけれど、
2ヶ月で週平均で
朝イチ26.3→24.5
仕事帰り23.5→20.4
と一応減ってはいる様なので、今年中に朝晩平均で20切れたら良いなぁ
23: 2019/07/09(火)16:21 ID:mjDONefh(1) AAS
目安と言っても機器や時間帯によっては幅がある
前スレで低く出る機器や低い時間帯を信じたいとか話題になっていたが
モチベーションではなく気休めだと思う
848:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/29(土) 16:29:38.42
家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる
861:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/29(土) 18:08:40.79 >>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも？モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ
24: 2019/07/09(火)17:43 ID:Z7arlwEP(1) AAS
家庭用の体脂肪計なんて
身体に流れる電流からの推定値であって本当の目安なんだけど
これ以外の簡易測定方法がないから信じるしかないよねｗ
自分は体重は順調に減ってきてるけど体脂肪率が変わらないから
筋トレが足りないか食事が悪いのかエアロバイクやりすぎなのか
で悩んでる
こういう時に頼れるパーソナルトレーナーがいればいいな〜と思うよ
25(1): 2019/07/09(火)18:22 ID:ahfFXisN(1) AAS
定期的にバストウエストヒップ測るといいよ。
26(1): 2019/07/09(火)22:13 ID:2XJOkKDa(1/2) AAS
体脂肪率ならinbodyのおいてあるジム探してそこにビジターで行って測定してくるといいよ
月に一度とかなら大した負担じゃないだろうしね
元々ある程度筋肉のある人の場合はダイエットと筋量の減少はセットみたいなものだから諦めも必要
筋肉が元々あまりない人とか肥満度が高い人の場合はダイエットしながら筋肉増やせるけど
筋肉がない人は確実に増やせるけど
肥満度が高い人の場合は意外と難易度高めだからこれも維持できたら儲けものくらいで考えよう
どっちの場合もダイエットしてるうちにその頭打ちを超えると筋肉増やせなくなる
後筋肉より脂肪のほうが消費優先度高いから脂肪が5〜8キロ落ちる間に筋肉はせいぜい1キロしか落ちない
てことで筋肉が増えない状況だとしても体脂肪率が変わらず体重が落ちるという現象は起きないんで
実際の体脂肪率そのものは落ちてるんであまり気にしないことだ
省1
27(1): 2019/07/09(火)22:20 ID:2XJOkKDa(2/2) AAS
ちなみにinbody計測だと家庭用の体脂肪計の数値と10％くらい違うこともあったりする
28(2): 2019/07/10(水)08:33 ID:8Dr+I2Nk(1) AAS
InBodyのほうが体脂肪率低く出る
なんか信用できない
29: 2019/07/10(水)09:26 ID:GwPNLKnZ(1) AAS
>>25
姿見買って隔週記録してるといいよ。
計測に動きは無くても著実に変化が見える。
30: 2019/07/10(水)10:53 ID:ZKUj6O8D(1/2) AAS
>>28
家庭用の体脂肪計よりはるかに精度が高くて
水中での測定方法を除くと最高精度のinbodyを信じられないとかさすがに意味不明すぎるわ
31: 2019/07/10(水)14:07 ID:OEPLOowW(1) AAS
>>27
10%も違うって同じIDで30%スレと10%スレに書くようなもの
前後のスレかこのスレに書くならテンプレ通りあるあるだが
低すぎも逆に信じられない
32: 2019/07/10(水)15:45 ID:ZKUj6O8D(2/2) AAS
特定の疾患を持ってたりすると家庭用の体脂肪計は10％単位でマジでぶれる
inbodyだめなら体脂肪計全部アウトってことなのになんで体脂肪スレにいるのかわからんな
33: 2019/07/10(水)15:52 ID:SxycebFm(1) AAS
そんなあなたに、米国海軍式おぬぬぬ
米国海軍式体脂肪率・BMI・BMR計算フォーム
外部ﾘﾝｸ[html]:kuradon.web.fc2.com
34: 2019/07/11(木)10:09 ID:Nk3g9zON(1) AAS
最近朝一の体脂肪率と
夜トレーニング後の体脂肪率の差が１％くらいになった
以前は３％くらいは当たり前に違ったのにどうしたんだろうか？
筋肉量が増えてくると体脂肪率の一日の変化が少なくなるのか？
35(3): 2019/07/13(土)08:00 ID:BA49MLIU(1) AAS
一見スリムなのに隠れ肥満すぎる男性より体脂肪率が低い関取との2ショット
画像ﾘﾝｸ[jpg]:konnichiwawawa.com
36: 2019/07/13(土)12:55 ID:whrQmSdr(1) AAS
>>35
それ体脂肪率を減らす特茶のCM
特茶を飲んでも体脂肪率は減らずCM出演しても妙義龍は人気出ず
37: 2019/07/15(月)10:23 ID:Z2Hcx9YO(1) AAS
ここもID入ったら過疎ったね
また10%スレで女消えろがあった
19.9%以下なら書けるんでしょ？
普段20%でもたまたま誤差で19.9%とかになっても書けてしまう
20.0%はセーフで19.9%は誤差でもアウト？
たった0.1%の誤差でも叩く男が前スレに居たね
38: 2019/07/15(月)19:46 ID:LghaKDZJ(1) AAS
カロリー不足でイライラしてるのよ
39(1): 2019/07/15(月)22:01 ID:vYQXtAwC(1) AAS
カロリー不足でイライラする元気もないぞｗ
とりあえず７０ｋｇ以下になったら一度お米をお腹一杯食べる！
40(2): 2019/07/16(火)08:49 ID:efLhwIVn(1/2) AAS
朝から大盛りで納豆ごはんを食べた
画像ﾘﾝｸ[jpg]:dotup.org
カロリーオーバーしてないしＡＩがカロリーばっちりと喜んでる
>>39
これ位でチートならダイエットやってけない
間食や夕飯じゃなければ良いと思う
41(3): 2019/07/16(火)09:13 ID:3EJCj/qq(1/2) AAS
ごはん180ｇって大盛り？
レンチンのパックごはんがメーカーにもよるけどだいたい200ｇだよ
42(3): 2019/07/16(火)12:47 ID:o0bY7kMR(1/3) AAS
摂取カロリーも男女差あるからね
>>40はたぶん女性なんだろうね
自分の朝食は
ご飯１２０ｇ
生卵1個
冷ややっこ１５０ｇ
とろろ芋４０ｇ
インスタント味噌汁
合計カロリー４５０カロリー
でも満腹感無しｗ
省9
43(2): 2019/07/16(火)14:12 ID:+SdzJVr9(1) AAS
>>42
朝食の生卵をゆで卵にすると腹持ちがいいよ
昼食にカロリーメイトは時間が無いから？
44(2): 2019/07/16(火)20:25 ID:o0bY7kMR(2/3) AAS
>>43
弁当を作るほど料理出来ないのと
外で食べるとどうしてもカロリーオーバーになるので昼食は簡単にすましてる
3食食べて1700キロカロリーに抑えるのは今は大変
タバコ吸ってるときは簡単だったけど禁煙してからは食べるしか楽しみ無いから
今の所は体に結果が出てきてるからなんとかという感じ
速くこのスレを卒業したい
45(1): 2019/07/16(火)20:26 ID:tGRttVnG(1) AAS
>>44
この機会に料理できるようになろうか
その手の食事管理できない人は痩せた後の維持ができなくてリバウンドするぞ
46(1): 2019/07/16(火)20:41 ID:GnAPkx2h(1) AAS
>>40-45
体脂肪率の話がない
間違えて体重スレを開いたかと思った
体重スレですら性別年齢の話が出てる
テンプレ通り同じ体脂肪率でも年齢性別で違う
このスレ卒業前提は必ず男性？
47(1): 2019/07/16(火)21:05 ID:efLhwIVn(2/2) AAS
>>41-42
いや男だが
出勤前に家で食べた朝食
アプリの大盛りごはんの表記がそうなってる
どっちにせよ朝食昼食をしっかり食べても痩せていってる
48(1): 2019/07/16(火)21:18 ID:o0bY7kMR(3/3) AAS
>>46
自分は男です
身長174ですから体重66で体脂肪20以下が健康体だそうです
現状は体重71体脂肪23
世間では男は体脂肪率20以下が標準とされてるようなので目指してます
49: 2019/07/16(火)21:29 ID:4FTuhj9m(1) AAS
>>47
すい臓がんじゃない？
50: 2019/07/16(火)21:51 ID:rgQ85mRi(1) AAS
＞ごはんの重さは、お茶碗1杯で約150gです。大盛りの場合は200〜240gくらいが目安です。
＞炊飯したごはん1合は約350gなので、お茶碗約2杯分に相当します。
お茶碗1杯のごはんは何グラム
外部ﾘﾝｸ:cookpad.com
51: 2019/07/16(火)22:48 ID:hrZ3U1fa(1) AAS
>>41
200gだとどんぶり飯レベルですね
弁当やパック飯のご飯がいかに多いかわかるでしょ
そりゃ太りますわ
52: 2019/07/16(火)23:56 ID:3EJCj/qq(2/2) AAS
ココイチの普通盛り300で大盛り400とか恐ろしいな
53: 2019/07/17(水)10:28 ID:kPfgIepH(1) AAS
あれはルー込みでしょ
54(1): 2019/07/17(水)12:22 ID:u+KaBbXV(1) AAS
ライス単品の重さやで
55: 2019/07/18(木)01:09 ID:XcXlPu+c(1) AAS
>>48
それって徐脂肪体重低いね
もうちょい筋肉つけたほうがよさげ
56: 2019/07/23(火)03:37 ID:B1gLhttb(1) AAS
筋トレ始めてから
朝と夜の体脂肪率の差は少なくなったけど
全然数値は減らないな〜
数値が上がると心折れそうになるわｗ
57(1): 2019/07/23(火)10:20 ID:0tZhhI6G(1/2) AAS
体脂肪って室温とか室温で変わるのかな？うちのオムロンだけかな
寝起き24％台、蒸し暑いと朝から23％台だったり
夕方は22％代の時もある
58(1): 2019/07/23(火)10:20 ID:0tZhhI6G(2/2) AAS
ミス
室温とか湿度で、です
59(1): 2019/07/23(火)11:26 ID:/li4DEFD(1) AAS
寝起きは寝てる間に水飲めないのと寝汗とで水分一番低い時間帯なので体脂肪率高くなる
朝起き抜けすぐ水飲んでもまだ体中に吸収されず胃に入ってるだけの状態なので体重が増えるだけ
60(2): 2019/07/23(火)17:10 ID:WaSxlZHm(1) AAS
２ヶ月前までずっと便秘続いてたから
米をちゃんと食べようと思って椎茸や舞茸、ぶなしめじ、ゴボウ、さつま揚げ、油揚げ、ニンジン、鶏肉などを入れて
キノコと野菜で笠増しした炊き込みご飯を毎日食べるようにしたら
体重は1kgちょっとしか変化無いけど体脂肪がスルスル落ち始めて１ヶ月で28〜29％→23〜24％位に落ちた
運動は3日に１回ビリーズブートキャンプと踏み台昇降１時間程度やるくらいなのに毎日運動してた時より順調だわ
半年色々な食事を試したけどやっと自分に合った食事を見つけられて嬉しい
61(1): 2019/07/23(火)18:59 ID:+eVFu2xy(1) AAS
さつま揚げと油揚げは要らない気がする…
62(1): 2019/07/24(水)15:18 ID:sFrjsM/Q(1) AAS
>>61
なるべく塩分少なく旨味だけ欲しくて塩や醤油の代わりに少量だけ入れてるんだ
3合に対して一枚位、米に艶が出る
63: 2019/07/27(土)05:11 ID:AW2kbmMo(1/2) AAS
>>60
夜もそれ毎日食べるようにしたんですか？
体重だけは目標に達しても体脂肪がなかなか20台後半から動かない
怖くて夜は米食べない
64: 2019/07/27(土)06:43 ID:U/Qnn4W8(1) AAS
自分は男だけど
体重はカロリー制限の計画と同じ感じで落ちていくけど体脂肪が落ちない
筋トレも平行でやり始めたら色んな箇所に皮下脂肪が溜まってるのが分かるようになった
健康体の１０％台の体脂肪にしようと思ったら食事制限だけじゃなくて筋トレが必須だと分かった
でも皮下脂肪はなかなか落ちないね
ここ１ヵ月で体重は3?落ちたけど体脂肪率は２３％±１％から動かない
諦めずに続けるしかないよね
65: 2019/07/27(土)07:00 ID:AW2kbmMo(2/2) AAS
男20%台後半＝女30%台後半、男20%台前半＝女30%台前半
男10%台後半＝女20%台後半、男10%台前半＝女20%台前半
と単純に思ってたが>>35を見ると違うのかな？
66(1): 2019/07/27(土)12:30 ID:1mATyj2y(1) AAS
5月から10kg落とした
体脂肪率3%落とした
67: 2019/07/29(月)13:53 ID:lmLF0Tg/(1/2) AAS
>>66
1%につきBMIも1ダウンか
やはり減量と連なって減る体脂肪率はあまり期待できないね
BMI10落ちれば必ず最低10%は落ちるとも限らない
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 403 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.025s