[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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601: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:38 ID:ZKPPzyg70(2/2) AAS
最後まで読んでなかったよ
ウ板で知識つけてくるか・・・
602: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.212.19]) 2020/03/07(土)11:42 ID:mJ3EOxijM(1) AAS
BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて
ウ板だと思うわ。。。
603: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)17:03 ID:Qk5zLiUx0(2/2) AAS
ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね？
ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ
604: (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-X8z5 [202.214.198.178]) 2020/03/07(土)17:30 ID:5Mzq4WrkM(1) AAS
1日分のビタミン野菜
1日分の野菜ジュース
この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる
筋トレするにしても減量するにしても
タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど
各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。
605: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.12.46]) 2020/03/07(土)22:13 ID:q6ysOioNa(1) AAS
MVMで良いのでは？
606: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-8j/J [126.0.15.129]) 2020/03/08(日)05:35 ID:ThkRJsTb0(1) AAS
>>592
札幌民かよ
607: (ﾜｯﾁｮｲ 372a-EQ24 [218.33.196.42]) 2020/03/08(日)21:56 ID:B0mmNwUv0(1) AAS
デブが無駄に伸ばすな
608: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.212.244.190]) 2020/03/09(月)06:27 ID:WnK5nDvcr(1) AAS
はぁ？ｗ
609: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-W4BN [49.98.153.112]) 2020/03/11(水)08:19 ID:UQ72F7fTd(1) AAS
9月 ＢＭＩ21 体脂肪9.5%
3月 ＢＭＩ23 体脂肪16%
ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw
毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな
610: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.201]) 2020/03/11(水)11:21 ID:hTRJIYTfa(1) AAS
体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく
そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑)
611(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-feT7 [60.45.156.74]) 2020/03/11(水)13:43 ID:2ScsxXxP0(1) AAS
みんな有酸素なにやってる？
ジム行けないから外走ったりかな
612(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.10.38]) 2020/03/11(水)13:52 ID:DqrOQJZwa(1) AAS
筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど
613: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)14:58 ID:cg4Tu/bV0(1/3) AAS
>>611
有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^)
614(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.163.190]) 2020/03/11(水)16:32 ID:DCAY19Zqa(1) AAS
期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ
1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな
615(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)16:56 ID:cg4Tu/bV0(2/3) AAS
>>614
デスクワークとは違うからね
デスクワークが基礎代謝×１，２なら
動き回る肉体労働は基礎代謝×１，９じゃないかな？
毎日？
616(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb28-vLrg [119.238.128.27]) 2020/03/11(水)17:07 ID:rcj2p2Iq0(1) AAS
>>611
自転車
週1、2でママチャリでその辺を50〜70km走ってる
外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ
617: (ﾜｯﾁｮｲ 25b7-drwQ [114.190.196.132]) 2020/03/11(水)17:14 ID:Vu+sW14V0(1) AAS
>>616
ママチャリで50〜70km？すげw
足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、
20kmが限界だった。
618: (ﾜｯﾁｮｲ a31f-xNg9 [211.1.214.196]) 2020/03/11(水)18:15 ID:Kjhx1NIe0(1) AAS
自転車もポジションださないと膝痛めるで
それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい
ロードやクロスのほうが安全かも
619(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)18:34 ID:EZwxb7Wqa(1/2) AAS
>>615
週5
いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう
620(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)20:33 ID:cg4Tu/bV0(3/3) AAS
>>619
ちなみに基礎代謝の計算方法は
３７０＋(２１．６×除脂肪体重?)ね
621: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)22:34 ID:EZwxb7Wqa(2/2) AAS
>>620
よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた
622(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/12(木)00:51 ID:Xarg7tKu0(1/2) AAS
>>612
だから筋トレ＋プロテイン＋αを止めて
有酸素運動オンリーにしようかと思案中。
筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか
原因が自分では解らないけど確実に言えるのは
中々痩せれないって事。
有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。
623(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-m8SR [126.163.155.117]) 2020/03/12(木)03:53 ID:HFG1DGlN0(1) AAS
知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて １日一万歩歩くらしいが全然痩せてない
帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな？摂取カロリーが多いのか
歩くだけでは痩せないのかな
624: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.207.59]) 2020/03/12(木)06:10 ID:9pvYO1j7M(1) AAS
警備から歩いて帰ってきたら詰め所で
缶コーヒーやジュース飲むせい。
625: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) 2020/03/12(木)06:48 ID:GssPL87Qa(1/2) AAS
>>622
プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき
筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい
痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか
626(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)07:21 ID:qxz+XrHBa(1/2) AAS
よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか
それこそコンテストにでるような体脂肪率10％レベルの人と、体脂肪率20％以上の人のダイエットを比べていいものか
体脂肪率20％以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか
体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使ってくれそうな気がする
それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう
それでも、筋トレはした方が良いと思う
軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう
627: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.204.165]) 2020/03/12(木)07:52 ID:Glm/+iXUM(1) AAS
>>622
筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要
肩を鍛えたら1〜2日開けて別の部位鍛えるなどして
再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。
低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから
低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて
有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。
628: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) 2020/03/12(木)08:08 ID:sjriaUEfa(1/2) AAS
>>623
1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事
他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ
629: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)08:13 ID:qxz+XrHBa(2/2) AAS
>>623
何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる
若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい
大人になると痩せにくくなるのはそれ
成長ホルモン出すには、筋トレするしかない
あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ
痩せてないならまだ健康
630: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)08:41 ID:VX3qwY+YM(1/2) AAS
>>626
ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する
個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる
631(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-X3me [202.214.198.243]) 2020/03/12(木)08:56 ID:2kwQalf4M(1) AAS
筋トレもそれ自体は筋肉破壊して減少させる行為だから
ダイエットで炭水化物と脂質とタンパク質が不足してる状態なら
破壊した筋肉回復しないなら筋肉減減ってくだけだよ。
632: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)10:44 ID:VX3qwY+YM(2/2) AAS
>>631
タンパク質は筋肉以外の面からも絶対不足させちゃいけないし、タンパク質や必須脂肪酸確保しながら如何に総カロリー減らすか考えることこそが減量食の基本でしょ？
それでも糖質減らしてると筋肉量はさほど増えないけど、鍛えたい部位狙って筋肉つけることはできるし、綺麗なボディライン出すためにはある程度のトレーニングは必要だと思うな
633: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/12(木)13:27 ID:jVeD2aJG0(1) AAS
やっぱ脂肪を落とすなら筋トレ+食事管理でしょ！
ＢＩＧ３を基本とした全身トレーニングを週３でやって
その日に摂るカロリーを体重維持カロリーより１０％多く摂って
残り４日の休息日に基礎代謝を下回らない程度の低カロリーで脂肪を落とす
タンパク質の量は基本、除脂肪体重×２．５〜３ｇぐらいでさ
634(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/12(木)18:05 ID:Xarg7tKu0(2/2) AAS
つまりダイエット中のワイも
筋トレ続けてプロテイン飲み続けても
良いって事なんけ？
皆さんみたいなプロじゃないから
難しい事や計算は解らないし。
635: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) 2020/03/12(木)18:47 ID:sjriaUEfa(2/2) AAS
>>634
ダイエットやるならPFCバランスとカロリーの計算はおおざっぱでもいいからやった方がいいよ
痩せない原因は摂取カロリーが思ったより多くてオーバーしてるってのがほとんどだろうし
タンパク質取るのが大変だからプロテインで補うのであって、理由無くプロテイン飲んだらカロリーオーバーし易くなるから
636: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) 2020/03/12(木)21:23 ID:GssPL87Qa(2/2) AAS
きっちりマクロミクロ考えて食事制限すればプロテインやサプリメント使わないとどうにもならないくらいカロリーカツカツになるから
逆に言えばプロテイン飲むのはそこまでしっかり食事のコントロール出来てから
637: (ﾜｯﾁｮｲ 3bb7-n3Pd [223.218.183.177]) 2020/03/13(金)01:35 ID:2dUmkF3R0(1) AAS
ビルダーが減量で鶏胸肉とブロッコリー食べたりしてるのは栄養素ってだけでなく計算簡単だからなのもあるんだよね。
638: (HK 0H51-kTFo [202.168.154.55 [上級国民]]) 2020/03/13(金)03:21 ID:/gmc1MrOH(1) AAS
計算簡単なのはプロテインなどのサプリの方だよ
639: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.12.172]) 2020/03/13(金)06:29 ID:4GSxTZqja(1) AAS
むね肉とプロテインの計算難度は限りなく同じ
むね肉の方が食事誘発性熱産生高い分痩せやすくていいぞ
ただし面倒なのと飽きるのが欠点
640: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/13(金)11:03 ID:IIJs32lx0(1/2) AAS
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
食材のカロリー計算は
このサイトを参考にすれば良いよ
641: (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]) 2020/03/13(金)12:29 ID:/O7vgc6yd(1) AAS
コロナ騒ぎを言い訳にしてジム行くのを
約3週間サボってたけど昨晩、不安だから
行ってきたのよ。
そしたら普通に人が居たwさすがド田舎。
そしたらキツいのなんのって。
たった3週間サボっただけで身体って
こんなに鈍るものなのかと。
しかし痩せるの第一の体脂肪率下げるの第一の
ワイが家でプロテイン飲んでトレーニング
終わった後もプロテイン飲んでって
省2
642: (ｱｳｱｳｸｰ MMc9-xNg9 [36.11.224.194]) 2020/03/13(金)12:33 ID:+BY9n6LsM(1) AAS
見た目を整える為に筋トレはいるけど、プロテインはいらんな
643: (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-X3me [60.124.105.91]) 2020/03/13(金)15:16 ID:pRPceavm0(1/2) AAS
プロテインいらないのはてな
644: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/13(金)15:46 ID:IIJs32lx0(2/2) AAS
食事でタンパク質が足りていれば必要ない
645: (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-X3me [60.124.105.91]) 2020/03/13(金)17:10 ID:pRPceavm0(2/2) AAS
なるほど、体重の2倍って取ろうとするとかなり大変なんだよね
自重くらいしかやってないから2倍は取り過ぎかな
646: (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-PUBG [60.36.124.171]) 2020/03/13(金)17:17 ID:hsmpwdf60(1) AAS
除脂肪体重だろ
脂肪分含めたタンパク質なんて意味ない
647: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-8LeH [111.239.252.212]) 2020/03/14(土)07:36 ID:UwYYsy9Ia(1) AAS
目標摂取カロリー以内ならプロテイン飲んでタンパク質とれば良いしカロリーオーバーなら減らせ
それだけのことがなぜ出来ない？
648(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]) 2020/03/14(土)12:32 ID:Md6qlOWnd(1) AAS
筋トレ軍団にプロテイン必須なのは解るけど
この糞スレの主旨である痩せる為には
体脂肪率を下げる為にプロテインは
必須どころか逆に太る原因になるのでは？
649: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tfaX [106.154.138.207]) 2020/03/14(土)12:45 ID:Y8aREo0Ba(1) AAS
そう思っているなら、飲まなきゃいいんじゃないかと
650: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-e50P [126.24.140.233]) 2020/03/14(土)14:19 ID:o0PAh8sB0(1) AAS
ホットクック買ってから、蒸し野菜とか蒸し豆、鶏ハムなんかをよく食べるようになって尚且つ加工食品摂らなくなった。そしたら大したことしてなくてもどんどん痩せるし調子良いし、電気調理鍋おすすめ。
651: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/14(土)15:02 ID:epCO3jpU0(1/2) AAS
でもどれだけ摂取カロリーを落としても基礎代謝を下回っちゃいけないよね
筋肉が落ちるし、脳が省エネモードに切り替わってすぐに停滞する
652: (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-X3me [126.193.160.136]) 2020/03/14(土)15:18 ID:yogwlaGxr(1) AAS
基礎代謝を下回らない様に摂取するくらいが良いのかな？
653: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-Z8MQ [182.251.22.56]) 2020/03/14(土)15:22 ID:+FNvirV4a(1) AAS
俺はPFCバランスを厳密にやってるわけじゃないけどトレした日はカーボを多くカロリーも多めでトレしてない日はカーボ減らしてカロリーも200くらい低めに摂取するようなサイクルでやってる
654: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/14(土)15:24 ID:epCO3jpU0(2/2) AAS
除脂肪体重が５０?なら基礎代謝は
３７０＋(２１．６×５０)＝１４５０Kcalって事になる
655: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-8LeH [111.239.252.212]) 2020/03/15(日)00:09 ID:Kz9rT/pma(1) AAS
>>648
痩せる食事するとタンパク質が不足する場合が多いから飲んだ方が健康的にダイエットできる
もちろん食事で足りてればいらん
656: (ﾜｯﾁｮｲ e30f-PUBG [219.117.39.164]) 2020/03/15(日)02:20 ID:FfuFlwZE0(1/2) AAS
ジムに通えないからチューブトレでもやろうかとチューブとあとバーンマシンをポチってきた
657: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/15(日)07:42 ID:8wJpXUtH0(1) AAS
バーンマシン？
詳しく
658: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.173.155]) 2020/03/15(日)09:51 ID:pcs3ehLAa(1) AAS
バーンマシーンスピードバッグとは、両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回すトレーニング器具で重さ5.5キロ、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。
とあるが果たして。ケトルベル買ったほうが良かったかもしれない
659: (ﾜｯﾁｮｲ e30f-PUBG [219.117.39.164]) 2020/03/15(日)16:55 ID:FfuFlwZE0(2/2) AAS
バーンマシン届いたけど普通にダンベル買ったほうが良かった
これは高い買い物だった
660: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-X3me [210.138.179.217]) 2020/03/15(日)18:18 ID:G3FOZNtlM(1) AAS
足の筋肉が全体の7割だから、腕しか使わないバーンマシンは
すげぇカロリー消費効率悪いと追う。
661: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-e50P [126.24.140.233]) 2020/03/16(月)10:54 ID:kY03/Zq70(1) AAS
昨日はコロナの影響でワイン飲み放題の店が出現。
ド久しぶりにガバガバ飲んで実質チートデイ。
今日からまたがんばろ。
662(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/17(火)18:42 ID:TsHqnH/L0(1/2) AAS
ラーメン&カレーライスを封印して朝と夜は、
おにぎり一個とエースコックの春雨スープ。
昼は会社の食堂の昼飯を仕方なく。
こんな食生活を続けてるのに
全然、痩せていかへん(´･ω･`)
おやっさん達は一体どうやって痩せてるの？
663: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/17(火)18:43 ID:TsHqnH/L0(2/2) AAS
よくよく考えたら
3食共すべて米食ってるのが駄目なんかなぁorz
664: (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-K6Eg [60.41.67.91]) 2020/03/17(火)18:50 ID:wChfJpL40(1) AAS
>>662
コンビニ行くな。
社食をこめ、ぱん、めん抜きでありがたく頂け。
665: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.211.90]) 2020/03/17(火)19:12 ID:L2hcA9V7M(1/2) AAS
>>662
休憩時間に甘いコーヒー飲んでるんだろ？
666: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-XB+S [133.106.91.133]) 2020/03/17(火)19:17 ID:n5hg4Tx+M(1) AAS
筋トレと有酸素運動しないとリバウンドするよ
667: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.211.90]) 2020/03/17(火)19:19 ID:L2hcA9V7M(2/2) AAS
量が少ないだけで春雨自体が炭水化物で栄養素も低いうえにカロリーも高く
ダイエット食として効率が良くない。
おにぎり無駄に食べているのと変わらない。
昼は会社の食堂で良い、栄養バランスが良い。
コメを抜け、食べても二口くらいだ。
668: (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-RcfP [60.128.162.174]) 2020/03/17(火)19:49 ID:80EaE9eZ0(1) AAS
>>662
続けてるっていつから？
極端なことしない限り見た目変わるためには最低3ヶ月かかるよ。
669(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.14.145]) 2020/03/17(火)20:17 ID:Vqk1XX/ea(1) AAS
タンパク質しっかり摂りつつ摂取カロリーを基礎代謝よりちょい多いくらいにしておけば勝手に痩せる
670: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/17(火)21:39 ID:wGgsmqDu0(1) AAS
>>662
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp や 外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp のサイトを参考に
筋トレや、一日のカロリーを計算して食事は自炊が基本で
米を炊く時にはキッチンスケールで計っていて
飲み物はカロリーの無い、水道水や無糖ブラックコーヒーに緑茶を飲んでいるぞ！
671(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-pcRn [126.255.88.163]) 2020/03/18(水)18:44 ID:O9EndgUkr(1) AAS
>>669
筋トレ並行だと痩せた時のカッコよさが違う。
俺は3キロしか落ちないが、ウエストは12cm
減らした。やっぱり筋トレは大事
672(2): (ﾜｯﾁｮｲ c767-pcRn [126.124.117.82]) 2020/03/18(水)19:19 ID:g+/hxAZz0(1) AAS
>>669
タンパク質って事はプロテイン飲めと？
体脂肪を燃やして痩せたいデヴが
プロテインなんか飲んじゃったら
尚更、痩せられないのでは？
673: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/18(水)20:57 ID:480CBwCv0(1) AAS
>>672
体脂肪が脂肪が貯まる原因は 体重維持カロリー＜摂取カロリー であって
プロテインじゃ無いんだよ？(´･ω･`)
674: (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-ztUI [106.180.14.88]) 2020/03/18(水)21:22 ID:q7KW3YUJa(1) AAS
>>671
痩せるのと平行が出来るなら最高だけど現実的には一度落としてからボディメイクが精神的にも身体的にも圧倒的に楽だし効率的
>>672
脂質糖質メインの食事をタンパク質メインに変えるだけだけど？
食品で摂るのが基本だし手間とかカロリーの都合で仕方ないときはプロテイン使えば良い
食品で摂るよりプロテイン飲んだ方が摂取カロリーは抑えやすいし
ただし理想は鶏むね肉
675: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-o6kp [49.98.169.53]) 2020/03/19(木)01:44 ID:jC36/PyDd(1) AAS
朝飯食えないタイプだからプロテイン飲んでるよ、低カロリーでタンパク質、ビタミンミネラル取れるから助かってる
676: (ﾜｯﾁｮｲ d20f-/IQC [219.117.39.164]) 2020/03/19(木)01:56 ID:C67qt2dz0(1) AAS
朝食はバナナとプロテインだよ
677: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/23(月)17:48 ID:MW2rJIzR0(1/2) AAS
ダイエットを始めてそろそろ２か月になるけど
お腹が凹んで腹筋が薄っすらと浮き出て来たような気がするけど
多分気のせいだろうな・・・・・(´･ω･`)
678(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa0f-Mlt2 [182.251.137.188]) 2020/03/23(月)19:38 ID:pFFH8X1Ya(1) AAS
体重と体脂肪率こまめに計っているとモチベーション上がるぞ
2ヶ月弱で82kg→73kg 26.6%→22.0%まで下がったが、このペースで減量すると毎日体重計乗るのが楽しくなる
679(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/23(月)20:29 ID:MW2rJIzR0(2/2) AAS
>>678
取り合えず、週に３回のBIG３をメインにした全身トレーニングの日に
体重維持カロリーより１０％多く食べて
残り４日に基礎代謝を下回らない程度に低いカロリーに設定して
それを守り続けてる(*'ω'*)
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ b21f-wbjT [211.1.214.196]) 2020/03/23(月)22:52 ID:7x+Ql8+M0(1) AAS
週三回って、回復間に合わないだろ
特にスクワットなんて中一日じゃどうにもならん
681(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5201-W/ZL [125.193.171.127]) 2020/03/23(月)23:04 ID:aVDkuNrf0(1) AAS
>>679
PFCの比率教えてほしい
682: (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-khjk [126.34.127.214]) 2020/03/23(月)23:10 ID:RhGChraBr(1) AAS
回復期間取れてないから
なんか効率の悪い有酸素運動してるだけにも見える。
683: (ﾜｯﾁｮｲ 06fd-1hQR [113.149.198.225]) 2020/03/24(火)00:29 ID:pUxQTSuw0(1) AAS
>>680
BIG3を週3で回してるんじゃない？
684: (ﾜｯﾁｮｲ 0793-IdrH [36.3.229.108]) 2020/03/24(火)08:46 ID:wKBDQBYM0(1) AAS
体重は落ちても体脂肪率が落ちない事がある
685: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/24(火)15:29 ID:8+OYEQuG0(1) AAS
>>681
タンパク質はトレーニング日、休息日ともに除脂肪体重×2.5〜3.4g
トレーニング日に炭水化物を多めに、脂質少なめ
休息日に脂肪多め、炭水化物少なめ
って感じで食べてる
686: (ﾜｯﾁｮｲ 7df3-+elt [180.48.174.222]) 2020/04/03(金)09:52 ID:vQ9GtSdv0(1) AAS
家で筋トレしても体脂肪率落ちにくいのか
687(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-1GqQ [106.130.49.100]) 2020/04/04(土)15:46 ID:OO4zIdxea(1) AAS
みんなジム行ってる？
688: (ﾜｯﾁｮｲ fa1f-l+/B [211.1.214.196]) 2020/04/04(土)15:57 ID:FYAtNSws0(1) AAS
明日のクラスター目指してジム通っとるで
689: (ﾜｯﾁｮｲ ee15-bVUD [111.99.96.187]) 2020/04/04(土)19:58 ID:P5UoQ+Z10(1) AAS
>>687
家で筋トレしてるっ！(*'ω'*)ノ
690: (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-LcGy [163.49.214.115]) 2020/04/05(日)18:15 ID:5w05g3nxM(1) AAS
>>687
ホームジム作った
691(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-/uCm [220.211.114.43]) 2020/04/10(金)15:21 ID:w3V8GC760(1) AAS
体脂肪率減らす為には食事の脂質量を減らすのも重要ですよね？
玉子と青魚の脂質は適度に取ってそれ以外の食品に含まれる脂質と調理に使う油制限しようと思ってますかがどうでしょうか？
692: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-doho [106.180.14.206]) 2020/04/10(金)17:21 ID:+KBkU6+ma(1/2) AAS
間違ってないしそれ以外にもやり方はあるって感じ
そのやり方でキツいと感じないならそれで良い
693: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-fMGc [49.98.163.106]) 2020/04/10(金)17:49 ID:WgQ8zLdGd(1) AAS
調理は茹でるか蒸すかにして、と管理栄養士さんに言われた
あと調理で使う油は少なめにって
694: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-doho [106.180.14.206]) 2020/04/10(金)17:59 ID:+KBkU6+ma(2/2) AAS
茹でる蒸すは油少なくて済む調理法だからだと思うけど、茹でると水溶性ビタミンやミネラルが流出するからちょっと注意が必要
炒める場合でも調理器具によってはほとんど油敷かなくて良いから問題ない
695: (ﾜｯﾁｮｲ 1a67-Y2HJ [123.1.4.150]) 2020/04/10(金)19:10 ID:UIKRjTRH0(1) AAS
オリーブオイルはOKですか？
696: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-AglQ [111.99.96.187]) 2020/04/10(金)23:32 ID:p6Q6lmSi0(1) AAS
ダイエットを始めて７０日で、お腹を触るとプニョプニョしていたお腹が
腹筋の凹凸の感触があるような気がするけど、多分気のせい・・・(´･ω･`)
697: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-AglQ [114.190.196.132]) 2020/04/11(土)05:41 ID:5ZzjzR1D0(1) AAS
>>691
いろいろ試したけど、蒸し料理が至高。
俺は日曜日、青空市場にその日安い野菜を買って、数日分一気に蒸す。
いまはじゃがいも・人参・かぼちゃ・スナップエンドウかな。
これにささみとか低脂肪高タンパクを混ぜて蒸して、塩コショウでいただく。
あ、塩は岩塩に黒胡椒。混ざってる安物はダメ。
698: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-7eEN [49.98.166.146]) 2020/04/11(土)11:38 ID:xer8li18d(1) AAS
脂肪が減ってるかどうかって身体の血管の浮き具合で見ると分かりやすい
699(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3efd-b4Rr [113.149.198.225]) 2020/04/11(土)12:55 ID:QywIlWf90(1) AAS
プロテイン飲むのやめようかなぁ
長年当たり前のように飲んでるけど
やめた人いる？やめたあと何か変化あった？
700: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-AglQ [111.99.96.187]) 2020/04/11(土)14:45 ID:74H9opQc0(1) AAS
>>699
一日の食事でしっかりとタンパク質が摂れていればプロテインは必要ない
あれは不足したタンパク質を補うためのモノだし
飲んで下痢をしないんだったら飲んだ方が良いかもだけど
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