[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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701(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4e25-rXRJ [153.209.162.119]) [age] 2020/04/12(日)14:33 ID:D316sYKU0(1) AAS
蒸し料理の器具はどうしてますの？
タジン鍋高いですし、安いシリコン製はなんか嫌でおますし。
702: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-AglQ [111.99.96.187]) 2020/04/12(日)15:36 ID:nqsi2NYf0(1) AAS
>>701
肉を蒸すの？
自分はいつもササミ肉にラップを乗せて
２００Ｗの強さで１２〜１３分かけてレンチンしてるよ
703(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-3xlH [182.251.125.185]) 2020/04/12(日)16:40 ID:Gud+MoOXa(1/2) AAS
>>701
水分多い野菜ならテフロン系のフライパンで油も入れずにフタしておけば勝手に水分出て蒸される、塩分を先に入れると水出過ぎて煮る感じになるから注意
レンチン出来るシリコンスチーマーは手早く蒸せるからかなりいいブロッコリーをよく食べるなら非常に便利で手放せないが嫌いなら使わなくていい
鳥胸肉ならジップロックに入れて低温調理が最強だと思うから普段蒸さないが、低温調理の時間無いときはラップでレンチンが最速
704(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e25-rXRJ [153.230.160.7]) [age] 2020/04/12(日)17:57 ID:GCe4mwu00(1) AAS
>>703
低温調理はどうやってます？
シリコンとかレンジすると環境ホルモンとか怖いけど大丈夫なんかね？
705: (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-3xlH [182.251.125.185]) 2020/04/12(日)18:43 ID:Gud+MoOXa(2/2) AAS
>>704
低温調理は量少ないなら炊飯器でもいいけど量作れない、大量に作るなら寸胴鍋で茹でる、ガス火はやったことないが火事怖いし難しいのでは？IHでは普通に出来るが少し面倒
お金あるならBONIQが楽
シリコンの安全性は誰も保証出来ないし、それを言えばテフロン加工フライパンやジップロック、プラスチック製の物も安全性は保証されてないので自己責任で使っていくしかない
706: (ﾜｯﾁｮｲ 1abd-rXRJ [123.217.254.99]) [age] 2020/04/12(日)20:42 ID:hzFkQlfk0(1) AAS
ほんとだね、ありがとん
707: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-AglQ [114.190.196.132]) 2020/04/13(月)15:39 ID:yMf75ZmB0(1) AAS
>>701
普通の蒸し器が一番美味しいし、汎用性高い。
油ギトギトになるわけでもないし、洗うのもそう面倒じゃないよ。
シリコンはやっぱ怖い。
外部ﾘﾝｸ:amzn.to
708(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8167-0BDi [126.168.61.234]) 2020/04/20(月)06:21 ID:7BicJcP/0(1/3) AAS
184センチ80キロ
普段はウ版にいる筋トレマンですが、今年は一念発起して、お腹周りの皮下脂肪減らそうと本格的に減量やります。
基本は筋トレと脂質制限、血糖値コントロールでやって、週3くらいでウォーキングを。今日は雨でウォーキングできないので、自重でブルガリアンスクワットやります。
709: (ﾜｯﾁｮｲ 1316-QBNH [125.14.145.2]) 2020/04/20(月)09:16 ID:A87pcuqi0(1) AAS
ヾ(･ω･ )>ｶﾞﾝﾊﾞﾚ<( ･ω･)ﾂ
710: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-0BDi [126.168.61.234]) 2020/04/20(月)09:52 ID:7BicJcP/0(2/3) AAS
あざす！がんばります！
711(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0993-0oaW [106.72.204.129]) 2020/04/20(月)11:37 ID:ig11Bvz90(1) AAS
ウ板の人きたー たまに参考になるかと思ってたまにウ板見に行ってるよ がんばろう
712: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-0BDi [126.168.61.234]) 2020/04/20(月)11:44 ID:7BicJcP/0(3/3) AAS
>>711
あ、自らハードルあげてしまいましたが、筋トレはそこまでガチ勢ではないです笑
まぁ、好きは好きですが！
ありがとうございます、一緒に頑張りましょー
昼は玄米とサバ缶食べる予定です！
713: (ﾜｯﾁｮｲ 1984-GsT4 [114.145.247.215]) 2020/04/20(月)19:17 ID:uF7yaiTs0(1) AAS
>>708
画像うP
714: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-1Gce [111.99.96.187]) 2020/04/22(水)18:28 ID:wlhQFQKu0(1) AAS
月水金の全身トレーニングやって
汗かいたからシャワー浴びて
量った体脂肪率が12.3％だった！(*'ω'*)
715: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-1Gce [111.99.96.187]) 2020/04/26(日)13:50 ID:SMx/6G9c0(1) AAS
５月の１０日までダイエットを続けるつもりだったけど
サムライマックが来月の中旬で終わっちゃうから
ダイエットは５月に切り上げる事にしたよ・・・・・(;´･ω･)
一応、ブニョブニョしていたお腹の手触りが
ゴツゴツして来たからっ！(*'ω'*)
716(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-7KqW [106.130.56.1]) 2020/04/27(月)10:16 ID:h3WCwerFa(1) AAS
男
177/72
体脂肪率23
目標は今の体重のまま体脂肪率19%台
現在筋トレメニューを２つに分けて一日づつ交互に筋トレ
有酸素運動はシャドーボクシング
筋肉は絶対落としたくない、てか増量したい
2週間やったけど体脂肪率変わらん！体重計壊れてないか？
717: (ﾜｯﾁｮｲ 2b43-Q2Fn [118.236.235.198]) 2020/04/27(月)10:55 ID:6KrkHIJF0(1) AAS
2週間で筋肉なんてつかないでしょー
あと2週間で体脂肪量が減ってないなら、食事の内容を見直す必要ありかと
718: (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-XbTa [182.251.121.47]) 2020/04/27(月)13:51 ID:fAbZT655a(1) AAS
>>716
体重変えないまま体脂肪率落として筋肉増やすなんて無理無理
大人しく食事減らして体重と一緒に体脂肪率下げてから、増量するときは筋トレしながらたくさん食べてくれ
もちろん増量する時に脂肪増えるからね
719(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-IH1/ [106.180.12.129]) 2020/04/27(月)16:05 ID:3MKNZi+5a(1) AAS
脂肪3キロ落とすのは1か月
筋肉3キロつけるのは1年
720(1): (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Jfcn [125.202.59.69]) 2020/04/27(月)19:44 ID:egkOUrA00(1) AAS
>>719
脂肪1kg=7,200kcalあるから
7,200×3÷30=720で
1日あたり720kcal分の脂肪を落とす。
無理だな。筋肉か水分で体重減らすしかない
721: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-IH1/ [163.49.208.114]) 2020/04/27(月)21:47 ID:jj1YKkUgM(1/2) AAS
>>720
筋肉も落ちるから…
722: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-IH1/ [163.49.208.114]) 2020/04/27(月)21:48 ID:jj1YKkUgM(2/2) AAS
体重じゃなくて純脂肪か
肥満なら落とせないことはないかな
723: (ﾜｯﾁｮｲ dffd-HbQh [113.149.198.225]) 2020/04/27(月)23:08 ID:KC8ThI/E0(1) AAS
減量は月にマイナス2kgくらいがいいと聞いて
みなさんは減量期の摂取カロリーは基礎代謝+どのくらいに設定してる？
あんまり少なすぎても良くないのかなと
724: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Pk9l [111.239.240.120]) 2020/04/27(月)23:17 ID:w0jqtB7Ma(1) AAS
落とすのは月あたり体重の5%以内にしないと弛むしね
ex. 50kgなら-2.5kg、60kgなら-3kg
725: (ｽｯﾌﾟ Sd02-SlU8 [1.75.5.156]) 2020/05/08(金)12:49 ID:Z/LDYikYd(1) AAS
人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62〜3キロ
ここ10日〜2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた
ジョギングはいつも通り毎日2時間の16〜7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている
停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた
省4
726: (ｽｯﾌﾟ Sda2-SlU8 [49.97.107.140]) 2020/05/08(金)13:10 ID:eBbpQVLWd(1) AAS
あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった
今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか
最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる
ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た
727: (ﾜｯﾁｮｲ 5143-F/IF [118.236.235.198]) 2020/05/08(金)15:24 ID:nPKo7bXT0(1) AAS
スレチやろ。
728: (ﾜｯﾁｮｲ 7efd-TeU+ [113.149.198.225]) 2020/05/08(金)22:39 ID:4+rmyeCd0(1) AAS
マルチ
729(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7da8-6nCG [106.186.208.56]) 2020/05/09(土)11:45 ID:H03knPUB0(1) AAS
ダイエット成功して3年維持してたのに、最近の在宅勤務でヤバい、ヤバすぎるぞ
730(2): (ﾜｯﾁｮｲ cc4a-TXy/ [153.130.61.93]) 2020/05/13(水)19:21 ID:gx9vv0O70(1) AAS
細マッチョって、数値的にはどのくらいの範囲のことをいうのだろう？
160cm 54kg bmi 21
体脂肪率 10パーセント
タニタの体脂肪計で測りました。
筋肉なんか見えないけど、
細マッチョっていわれるなら
もっと体脂肪を落とすべきなのかな？
bmi 20 で 体脂肪率8パーセントとか？
731: (ﾜｯﾁｮｲ dd0c-/wAx [112.68.44.78 [上級国民]]) 2020/05/13(水)21:01 ID:a3eijH6A0(1) AAS
見た目にこだわれ
732(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-inYg [106.128.123.223]) 2020/05/13(水)21:31 ID:T5gxszaPa(1) AAS
160cmだけどその体脂肪だと男？
733: (ﾜｯﾁｮｲ 5eac-08+i [113.41.101.65]) 2020/05/13(水)23:24 ID:Csp1jCXx0(1) AAS
>>732
女は細マッチョとは言われないだろ
734: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-5oOI [126.245.204.189]) 2020/05/14(木)00:07 ID:o5QKRetap(1) AAS
>>730
まずガリガリは細マッチョとは言わんからな
735: (ｵｯﾍﾟｹ Sr32-3lOM [126.255.133.161]) 2020/05/15(金)10:27 ID:qagTZRu5r(1) AAS
>>730
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
736: (ﾜｯﾁｮｲ d057-dsbf [153.232.110.184]) 2020/05/15(金)13:33 ID:dX45twQn0(1) AAS
自分の感覚だと、締まってるあたりでも十分細マッチョだけどなぁ
まあ、ある程度筋トレしないと、体脂肪減らしても、単なるガリになるよな
737: (ﾜｯﾁｮｲ 1915-lATk [36.8.167.24]) 2020/05/15(金)18:36 ID:XEbjlCkY0(1) AAS
俺締まってるだったわ
細マッチョだと思ってた
738: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-YmIM [106.128.109.108]) 2020/05/15(金)18:47 ID:rN7aW3rva(1) AAS
ガリガリの画像がガリガリなのは異論ない
739(1): (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19]) 2020/05/16(土)00:21 ID:BrhNmYlT0(1) AAS
見た目の影響は
腹筋＝大胸筋>肩横>肩前>二頭、三頭
ってとこかな？細マッチョなら肩くらいまでは筋トレしないとダメそう
740: (ﾜｯﾁｮｲ 1915-lATk [36.8.167.24]) 2020/05/16(土)07:28 ID:6HFnaQ2i0(1) AAS
>>739
僧帽筋ないと姿勢悪くてかっこ悪くね？
741: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-O5Ya [126.124.117.82]) 2020/05/20(水)18:21 ID:/aLYa6jE0(1) AAS
>>729
詳しく
742(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-26r7 [14.12.65.96]) 2020/05/26(火)18:19 ID:b86vxp1U0(1/2) AAS
細マッチョまでいきたいけど、自重では絞まってるレベルに到達出来てるかも微妙。
ジムに通って本格的なウエイトに取り組むべきか。。。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
743(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-h/HA [126.34.0.198]) 2020/05/26(火)18:45 ID:6RNYG1DNr(1) AAS
>>742
カッコイイ
744(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-RnIb [14.9.2.65]) 2020/05/26(火)21:26 ID:TeNH0dF50(1) AAS
>>742
これで体脂肪何％くらい？
745(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-26r7 [14.12.65.96]) 2020/05/26(火)22:27 ID:b86vxp1U0(2/2) AAS
>>743
ありがとう。
>>744
15％前後だと思われ。
746(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-5jEI [126.179.13.128]) 2020/05/27(水)01:08 ID:jVFDOtLer(1) AAS
>>745
どんなトレーニングしてた？
参考にしたい
747(1): (ｽﾌｯ Sdca-eoud [49.104.46.12]) 2020/05/27(水)05:45 ID:LA290jxNd(1) AAS
>>746
角度を変えた腕立て20×5(三頭用)
10?タンクでアームカール15×4
足あげ腕立て20×3
足あげ腹筋100
立ち腹筋ローラー15×3
ランジ20×5
爪先立ちカーフ30×3
懸垂20×3気が向いた時
これを夕食後にほぼ毎日。筋肉痛がある箇所はしない。あとはタンパク質を体重×2?と、炭水化物を体重×3?程度摂取。
省2
748: (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-5jEI [126.34.52.246]) 2020/05/27(水)08:27 ID:lOFTwij3r(1) AAS
>>747
俺には無理や
749(3): (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/05/27(水)23:25 ID:8vsdOrQF0(1) AAS
一時間走った後より、朝起きた時に腹の脂肪が減ってる感覚がある
走ってる時に本当に脂肪は燃えているのだろうか
750: (ﾜｯﾁｮｲ fe6d-3Jta [217.178.19.56]) 2020/05/28(木)07:41 ID:YgCqOq8q0(1) AAS
基礎代謝が1500の人が1日8時間寝てるとすれば
寝てる間の消費カロリーは500
40〜50分走るカロリーを消費してるんじゃ無いか？
751(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/28(木)08:46 ID:EB8K01iZ0(1/2) AAS
>>749
水分
752(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/28(木)09:38 ID:b3nfgxM80(1) AAS
>>749
脂肪は体感出来る程一気に減らない
753(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/05/28(木)15:48 ID:nohFRE2n0(1) AAS
寝る前に消化が終わってれば脂肪が燃えるということか
754(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:42 ID:qQip1klZ0(1/6) AAS
>>749
朝起きた時に
腹周りがスリムになっているのは
横になっているからお腹の脂肪が
方々に分散しているだけ。
脂肪って移動するからね。
エステなんかで腹周りをモミモミして
そのあとで計測したら
ウエストサイズがダウンしているのは
脂肪をもみ出してるのではなく
省7
755(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:43 ID:qQip1klZ0(2/6) AAS
>>751
はぁ?
756: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:44 ID:qQip1klZ0(3/6) AAS
>>752
激しく同感
757: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:46 ID:qQip1klZ0(4/6) AAS
>>752
激しく同意。
おっしゃる通りです。
だから途中でやめちゃうんよね。
758: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:48 ID:qQip1klZ0(5/6) AAS
>>753
関係ないんじゃない?
759(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3e15-+GDy [121.102.111.86]) 2020/05/28(木)19:10 ID:ZNh2IURn0(1) AAS
>>754
朝のお腹見て痩せた！！
って思ったのは幻想だったのね（ ＾ω＾）・・・
760: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)21:07 ID:qQip1klZ0(6/6) AAS
>>759
そうです。
ウエストサイズ朝はかって
夕方またはかってみ。
元に戻ってるから。
761: (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/28(木)23:35 ID:EB8K01iZ0(2/2) AAS
>>755
あ？
762(3): (ｱｳｱｳｶｰ Sadb-wXMY [182.251.193.149]) 2020/05/29(金)10:11 ID:UYYd6H3Sa(1) AAS
走ったら無条件で脂肪燃焼するって思ってる人多いみたいだけど正しくはグリコーゲンが枯渇したときにケトン体もエネルギーとして使われるってことだからね
何も考えずに走って脂肪燃焼される条件は血中アミノ酸濃度が関係するから運動不足状態ならアミノ酸濃度が高いので脂肪燃焼されるけど運動になれてくると使ってないタンパク質が使われるから筋肉のほうが分解されるってカラクリなんだよ。
763: (ｽｯﾌﾟ Sd6a-3Jta [1.75.5.228]) 2020/05/29(金)11:36 ID:udt7hvZBd(1) AAS
だから走る前にBCAA飲めと言われるんだな
764: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(1/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
765: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(2/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
766: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(3/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
767: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:42 ID:6ROxHMq6d(4/4) AAS
ゴメンゴメン
3度も書いてしもたさ
768: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-U4FR [106.73.76.128]) 2020/05/29(金)22:26 ID:E9sScopb0(1) AAS
食前か食後で変わってくるでしょ？
あと、普段どんな食事しているかでも違う。
769(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-LNiW [49.96.20.96]) 2020/05/30(土)07:00 ID:ktTTGtRud(1) AAS
たんぱく質をしっかり摂って炭水化物は少なめ、おやつはナッツやチーズ
体重は5キロくらい緩やかに落ちたけど体脂肪が減らない
筋肉だけ落ちたってこと？
770: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-IBec [106.73.24.65]) 2020/05/30(土)08:36 ID:Ep5RGMPB0(1) AAS
5kgが緩やかって感覚がバグってるからボディメイクを生業としてる人から先ずは学んだ方が良いと思うよ
筋肉落とさず減量出来るのは週体重の-0.7％
これなら筋量減るどころか上がるくらい
771: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/30(土)09:01 ID:XsSOEmQQ0(1) AAS
どれくらい糖質減らしたかわからんが糖質減らすとグリコーゲンが減るから一緒に水も減ってるだけでは？
さすがに5キロ全部って事は無いがグリコーゲン切らすと2キロ以上は落ちるからね。
グリコーゲン無いと体力減って活動量減るのも弊害になる。
筋量減らさないってのはタンパク質だけでなく炭水化物も必要なんだよ。
ケトみたいな特殊な状況下で無いならpfcバランスしっかり考えないとダメ。
省1
772: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-LNiW [49.96.23.216]) 2020/05/30(土)10:28 ID:6lwznSxdd(1) AAS
3ヶ月ほどこの食生活でと軽い運動で5〜6キロ落ちた
炭水化物は茶碗3分の1くらいにしてたんぱく質と一緒に食べてます
脂質のとりすぎかな
773: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp93-Ex8I [126.193.99.35]) 2020/05/30(土)10:30 ID:NXHeAdM3p(1) AAS
はい、一般的なデブ食です
から揚げ食べてるのと一緒
774: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-VGHU [111.239.253.208]) 2020/05/30(土)12:48 ID:/rjU0PBla(1) AAS
脂質たくさん摂れるのはケトだけ
ケトじゃないなら、（ある程度）糖質減らすのは問題ないけど脂質増やすのは論外
脂質はきちんと計算して、必須脂肪酸主体に必要量を大きく越えない程度に抑える
絞りたいならこれしかない
痩せ細りたいならそこら辺の雑誌やネット記事に色々載ってるやつなんでもいい
775: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-MbOy [106.128.30.216]) 2020/05/30(土)15:48 ID:Fgtol0uXa(1) AAS
>>769
5キロ脂肪が落ちたら目ため激変するよw
そうでないなら水分が抜けただけ
776(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/31(日)09:06 ID:Z+uM7rCR0(1) AAS
とりあえず炭水化物は1日茶碗1杯だけ
鶏むね肉もしくは牛ステーキを晩メシに1枚食べる
2日に1回(時間問わず)10km走る
で、体重微増、体脂肪減、筋肉量増 が続いてる
777: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/31(日)14:46 ID:iPMxCY3Z0(1) AAS
何kcalに設定してるかわからんが全然炭水化物足りて無いよね
それで体重微増だってから脂質過多なんだろうと思う。
pfc適当でってならいいんだが
778: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:36 ID:MCLg7Y2O0(1/2) AAS
糖質制限流行ったせいか炭水化物減らす奴多すぎ
体脂肪率落とす基本すら理解してない
779: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:38 ID:MCLg7Y2O0(2/2) AAS
筋肉も落としてガリガリになりたければ炭水化物抜けば良い
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/06/01(月)00:29 ID:bBlh25Jo0(1) AAS
出た出た
理論だけ沢山知ってて結果出した事無いおデブさんちーっす
781: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-MbOy [126.245.226.67]) 2020/06/01(月)01:24 ID:sMJJqe0ip(1) AAS
相手が結果を出して無い事にしないと自分を保てないのか…
782: (ﾜｯﾁｮｲ aa49-05E3 [27.121.233.137]) 2020/06/01(月)08:12 ID:Lg+fIsCB0(1) AAS
元体重や日常生活での運動強度、年齢や性別で違ってくるから
誰かは成功したと言っても自分も成功できるという補償はないよ
炭水化物を減らすのは効果的だけど0に近づけてしまうと糖代謝が落ちるので逆効果
タンパク質を増やすのは良いけど、増やしすぎると腎臓や肝臓に負担がかかって入院コース
脂質は良質なものを適度に摂るのはよいけど、マーガリンとかトランス脂肪酸なんか摂ってるとガンになる
運動も筋トレを適度に週2〜3やるくらいなら筋力アップして姿勢が良くなったり体幹鍛えられてよいけど
やりすぎると筋破壊が進みすぎてケガをする、とくに関節は要注意
有酸素はある程度の脂肪燃焼効果はあるけどやりすぎると太りやすい体に変化するので止めたら真っ先にリバウンドの諸刃の剣
毎日持続可能な近所の散歩を日課としながら、野菜中心でカロリーを抑えた食事、
タンパク質多め、炭水化物ほどほど、脂質少なめ(かつ良質なオメガ3など)、ビタミン、ミネラルの摂取
省4
783: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/01(月)19:06 ID:eFIm9hOr0(1) AAS
>>780
理論だけでもええがな。
あかん理由言えや。
784(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-D6j+ [36.11.225.253]) 2020/06/01(月)19:15 ID:+MeR7qXiM(1) AAS
>>776
糖質ほとんど取らずに筋トレなしの有酸素運動だけで筋肉増えるのか？
妄想もほどほどにな
785: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/02(火)21:55 ID:1hxLzLzP0(1) AAS
>>784
遅筋は増えるんですねー、それが。
786: (ﾜｯﾁｮｲ b393-MN/9 [14.9.2.65]) 2020/06/02(火)22:56 ID:iBOEZt3A0(1) AAS
遅筋は一般的に肥大しにくいと言われているが
787: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/06/02(火)23:17 ID:THWgRjpi0(1) AAS
糖質、脂質、タンパク質バランス良く三食きちんと食べる
朝食前にBCAAを飲んで一日おきに一時間ジョギング
夕食後、ウエイト部位ごとに週五
この生活4ヶ月で体脂肪率26.7% → 19.1% に減った
ウエイトもそれなりにやったが筋量はほとんど増えなかったので、減量中はバルクアップは無理というのは本当だなと思った
788: (ﾜｯﾁｮｲ a393-3z19 [36.3.229.108]) 2020/06/03(水)09:02 ID:S4VacIDx0(1) AAS
毎日筋トレ30分じゃ落ちないよな
1日おきの方がいいかな
筋トレしない日は有酸素運動で
789: (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:05 ID:8KWqQueG0(1/2) AAS
空いた時間で筋トレも有酸素運動もやってるが一向に痩せない
休養が必要というが介護してるんで睡眠時間日に3時間ぐらいしかない
790(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-XZvl [36.11.225.40]) 2020/06/03(水)14:19 ID:lyCjseJCM(1) AAS
有酸素の時間を睡眠に充ててみてはどうだろう
791(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:28 ID:8KWqQueG0(2/2) AAS
>>790
有酸素運動は1時間30分ぐらいですよ？中途半端過ぎて逆に辛くないかなぁ〜
792: (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-TyPp [36.11.224.138]) 2020/06/03(水)15:38 ID:v5onicbaM(1) AAS
>>791
睡眠不足は肥満の原因にもなるぞ
793: (ﾜｯﾁｮｲ 7f13-dyTp [61.115.104.41]) 2020/06/03(水)21:55 ID:G/ShKcoA0(1) AAS
糖質制限でずっと停滞してたけどきちんと糖質摂取するようにして脂質控えめにしたらグングン痩せた。
3ヵ月半で体重7キロ減で体脂肪率11%まで落ちた。
794(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-nRiG [49.96.22.62]) 2020/06/04(木)11:34 ID:wjv/Cdk/d(1) AAS
脂質はいわゆる体にいい方の油でも控えた方がいいの？
795: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-dyTp [1.75.248.36]) 2020/06/04(木)11:52 ID:F4kSgKpFd(1) AAS
>>794
控えるというよりカロリーのこと考えると必然的に少なくなってくると思う。ケトジェニックみたいな特殊な食事じゃない限り、できるだけ少ない方向に持っていくのがベターでは。
796: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-26pj [125.102.248.38]) 2020/06/04(木)12:01 ID:jDg+0eDW0(1) AAS
油ってそもそも摂取分全部吸収出来ない、だからエネルギー効率が悪いって聞いたのだけど、油減らした方が痩せるんか
平日は全く糖質摂らない生活してるけど、思ったより痩せないんだよね
797: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UxKZ [106.73.24.65]) 2020/06/04(木)12:02 ID:ajL83CLk0(1/2) AAS
なんとなくで控えてても過剰になるしね
口に入れる食材がそれぞれ脂質何g含まれてるか？と計算始めてやっと抑えられる
が、あまり敏感になりすぎると不健康に近い量になるから気をつけて
798: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UxKZ [106.73.24.65]) 2020/06/04(木)12:06 ID:ajL83CLk0(2/2) AAS
油減らした方が痩せるというか
食べて消費するカロリーがタンパク質・糖質に比べて低いのと、単純に1g当たりのカロリーが9kcalで三大栄養素の中ではその他(4kcal)の2倍以上なんだよ
だから栄養摂りながらカロリー抑えるには必然的に脂質を減らす事に繋がる
799: (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-qqP/ [103.81.75.117 [上級国民]]) 2020/06/05(金)14:13 ID:8sa3hlSr0(1/2) AAS
脂質減らしすぎると痩せるために必要なホルモンさえ分泌されなくなるし
LDLとHDLのバランスも大事なのでオメガ3などは適量摂取した方がいいよ
まあ、調理に使う程度のオリーブオイルや青魚で十分なのだけど、苦手な人はサプリでもいいんじゃないかな
動物性脂肪や飽和脂肪酸はなるべく回避しつつ、適度に油もとらないと便秘がちにもなる
あと脂質は熱量高いけどほとんど吸収されないのでカロリーに関してはあまり気にしなくてよいかと
ただし揚げ物はほどほどに
とんかつなんて動物性脂肪+酸化した油というあまりよろしくないデブ飯なのでたまにチートデイに食べる程度にした方がよいね
800: (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-qqP/ [103.81.75.117 [上級国民]]) 2020/06/05(金)14:17 ID:8sa3hlSr0(2/2) AAS
脂質に関しては意識しないと摂りすぎになるけど全く摂らないのはよくなってだけの話
菓子パンの類いやスイーツ全般は多めなのでそのあたり回避すれば十分かと
とりムネ唐揚げ100gやカップアイスクリーム1個くらいなら許容範囲だとは思うよ
ドレッシングもなるべくならノンオイルで
ただし塩分の摂りすぎにも注意しないと
塩分は体に水を引き込みやすくなるから摂りすぎるとむくむし体重も減らなくなる
なにより血圧上げるのでよろしくないね
なるべく旨みを活かした調理で
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