[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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262(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM49-BcPR [36.11.224.139]) 2019/11/16(土)11:02 ID:m9bSz1f0M(1) AAS
俺は身長181で3ヶ月で73.5から65.3まで落としたけど体脂肪率がオムロン体重計でまだ19もある
はよ下腹のポッコリを消したいわ
263: (ﾜｯﾁｮｲ 5501-Iq/z [122.135.93.118]) 2019/11/16(土)12:20 ID:8+Y9zWi20(1) AAS
体脂肪率を測るために新しい体組成計を買おうと思ってるんですが
オススメありますか？インナースキャンデュアル買っておけばいいのかな？
264: (ﾌﾞｰｲﾓ MMd1-SsKf [202.214.230.9]) 2019/11/16(土)13:12 ID:2yNgUJbrM(1) AAS
高ければ高いほどモチベも続く
インナースキャンデュアル買えるならかっとけ。
265: (ﾜｯﾁｮｲ e367-Lq3d [219.200.190.88]) 2019/11/16(土)18:33 ID:w+a6HUxQ0(1) AAS
スダチチン
266: (ﾜｯﾁｮｲ a333-Ks/Y [115.176.135.36]) 2019/11/16(土)18:43 ID:0gIIznRr0(1) AAS
インピーダンス法はあんまりおすすめしないかな
やっぱ脂肪の厚み測るキャリパーが一番だよ
267: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-zpiA [106.154.137.229]) 2019/11/16(土)18:44 ID:Z9OcNy8Pa(1) AAS
165cm57?代、アラフィフ。
BMI21前後で体脂肪率が19-20をうろうろ。19前半になったーやったー→翌日20後半とか。
毎日一部位30分筋トレにスクワット毎日。低糖質タンパク質脂質計算量心掛けて摂ってるのに萎える。
１ヶ月くらいこの調子だよ。
相方いわく見た目は締まってきてるらしいが、数値的なモノで実感したい理数系。
みんなどうやって落としてるのだ。。。
トレ内容や食事内容など教えてくれないか。。。
268(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM61-wFfm [210.149.255.195]) 2019/11/16(土)18:48 ID:FB3ETb8oM(1/2) AAS
理数系なら体組成計の体脂肪率など信じない
理数系なら研究施設で水没して測定する体脂肪率を信じる
269: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/16(土)18:56 ID:a8C3RiD10(1/2) AAS
>>268
それいくらかかるん？どこでできるん？
270: (ﾌﾞｰｲﾓ MM61-wFfm [210.149.255.195]) 2019/11/16(土)19:13 ID:FB3ETb8oM(2/2) AAS
理数系なら目の前の機械を使って自分で検索しろ
271: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/16(土)20:10 ID:a8C3RiD10(2/2) AAS
アスペなの？
272: (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-QuGc [126.124.117.82]) 2019/11/17(日)01:48 ID:hIBB20CY0(1/2) AAS
>>260
マジすか。
273: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/17(日)08:07 ID:1olxE73V0(1/2) AAS
>>252
原因は食べすぎ
274(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-SsKf [163.49.204.111]) 2019/11/17(日)08:34 ID:Lz4/jHCcM(1) AAS
>>252
筋肉つけるにはタンパク質の7倍くらい炭水化物必要になるから
ダイエット中の低カロリー状態で筋トレやらプロテインはいらない
筋肉落ちるとか気にせずその時間を有酸素運動に使って一気体重落としたほうが良い。
体重落としきってからしっかり食べて体重増やしながらプロテイン飲んで筋トレして行ったほうが効率良い。
マッスルメモリー効果でもりもり筋肉ついていくから。
筋トレしながら増えた体重ならすぐ落ちる、俺1ヶ月で筋肉付けなが3kg増やした体重を
今週3kg落として体脂肪も前より落ちた。
275(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/17(日)09:32 ID:1olxE73V0(2/2) AAS
>>274
どこから突っ込んでいいのかすらわからない
276(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM49-IwVu [36.11.225.164]) 2019/11/17(日)10:32 ID:fRX4XYqMM(1) AAS
>>262
俺と身長体重体脂肪と期間もほぼ一緒でびっくりした
あきらめず15%くらいまでは落としたい
277(1): 262 (ﾜｯﾁｮｲ 233a-BcPR [131.147.243.252]) 2019/11/17(日)11:59 ID:5vvb/l8O0(1) AAS
>>276
マジか、俺はもうおっさんだけど仲良くしようやw腹筋割ろうぜ！
278(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-QuGc [126.124.117.82]) 2019/11/17(日)19:50 ID:hIBB20CY0(2/2) AAS
>>275
どこが突っ込みどころなのか
教えて下さい。
279: (ﾜｯﾁｮｲ e315-wEdp [59.136.201.135]) 2019/11/17(日)20:10 ID:o3IXhoBi0(1) AAS
>>278
タンパク質量の7倍炭水化物必要というのは初耳
ダイエットに筋トレとプロテインは有効
ダイエットとウェイトトレーニング混ざってる？
280(1): (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128]) 2019/11/17(日)23:13 ID:je7sDy4jx(1) AAS
PFCバランスは考える必要なくて
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば筋肉つきますか？
281: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-rTS1 [126.236.79.120]) 2019/11/18(月)08:33 ID:hZOTyQxop(1) AAS
>>280
昔ソイプロテインでそれやって失敗したビルダーはいた。
ホエイプロテインなら可能性あるかも。
初心者ボーナス使って、半年くらいは減量しながら筋肉を付けられる、かもしれない。
減量ペースは体重の5%以下/月。
282: (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-IwVu [113.158.62.211]) 2019/11/18(月)21:05 ID:KqVyCy0D0(1/2) AAS
>>277
俺もアラフォーだけど人生はじめて腹筋割れるんじゃないかといった期待感がある、がんばろう
283: (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-xvDO [153.206.100.76]) 2019/11/18(月)21:37 ID:YeSrlyRS0(1) AAS
180の65で腹筋割れてないってことは筋肉全然ないってことやんけ
284: (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128]) 2019/11/18(月)22:00 ID:a74lAY09x(1/2) AAS
身長高いと大変ですよね。
1.65mのアラフォーですが15%でお腹割れて胸の血管見えるようになってきました。
>>230みたいにお腹の血管浮くくらいまで体脂肪落としたいですが。
285: (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-IwVu [113.158.62.211]) 2019/11/18(月)22:12 ID:KqVyCy0D0(2/2) AAS
そうなんだよ、筋肉もないから体脂肪率15%以下まで落とせたら筋肉増量したいなって思ってる
286: (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128]) 2019/11/18(月)22:21 ID:a74lAY09x(2/2) AAS
体脂肪率25%から14%まで落としてから食べて筋トレしながら16%まで体重増やして
再度14%まで絞ってるとこの15%です。
当面は肩と胸の筋肉増やすように筋トレしてますが
ダイエット終了して体重増やしてる時はみるみる筋肉ついて筋トレした部位が膨らんでいくから面白いですよー。
287(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4d15-hmV9 [220.100.30.113]) 2019/11/19(火)23:35 ID:vVcyyHZF0(1) AAS
早く脂肪落としたくて筋トレ頑張ってるけど筋肉痛で筋トレできなくてウズウズする
288: (JP 0H2e-A35V [61.199.159.180]) 2019/11/22(金)10:43 ID:LzkrG5xIH(1) AAS
>>287
充分ストレッチすれば大丈夫
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
筋肉痛にならぬよういっぱいストレッチしている
289: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-LmwY [106.133.27.145]) 2019/11/29(金)12:30 ID:riJrnFqFa(1) AAS
3ヶ月丁度で
78キロ 体脂肪率25%から61キロ 体脂肪率14%
痩せてから半年経過リバウンド無し
筋トレそこそこしてるけど、ここからなかなか体脂肪率落ちない
290: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]) 2019/11/29(金)16:14 ID:Dp3eHfuO0(1/3) AAS
色々本読んだんだけど、食事量って
朝、中くらいの量
昼、中くらいの量
夜、ほんのちょっとの量、あるいは抜き
間食：ナッツなど
って感じでええんかな？
朝か昼のどっちかにガッツリ食っても構わん？
291: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-R3ru [126.90.191.68]) 2019/11/29(金)16:22 ID:VOS7b88q0(1) AAS
自分は
朝控えめ〜少しひかえめ
昼普通〜がっつり
夜ちょっと
って感じだな
292(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]) 2019/11/29(金)16:36 ID:Dp3eHfuO0(2/3) AAS
昼がっつりか〜。
なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ
バナナも、ある本では「果糖が含まれてるから絶対食うな」って書いてあったり、ある本は「カリウムが豊富なのでオススメ」って書いてあったりして迷う。
とりあえずは果糖もなるべく避けるようにはするつもりだけど
293(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.35.86]) 2019/11/29(金)16:56 ID:uuoS7rena(1/2) AAS
自分はカロリーは置いといて
朝 タンパク質ガッツリ炭水化物なし
昼 野菜とタンパク質と炭水化物
夜 野菜とタンパク質と少なめ炭水化物
を意識してる
294: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]) 2019/11/29(金)17:03 ID:Dp3eHfuO0(3/3) AAS
>>293
炭水化物は具体的に何を食べてますか？
295: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.35.86]) 2019/11/29(金)17:47 ID:uuoS7rena(2/2) AAS
米パンパスタ蕎麦
冷たいさつまいもなど
玄米の時も白米の時も食パンとかブランパンとかいろいろ
296: (ﾜｯﾁｮｲ 7f74-FnSH [133.203.193.193]) 2019/12/01(日)11:31 ID:8OGfOrN80(1) AAS
ミライ☆モンスター★1
走幅跳・橋岡優輝(大3)
昨年、U20世界陸上で日本人初の金メダルを獲得!
更に今年27年ぶりに日本記録を更新!超新星
297(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-oRXv [126.124.117.82]) 2019/12/01(日)19:23 ID:uZF08aTN0(1) AAS
>>なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ
山Pも同じ事言うてたで。
298: (ﾜｯﾁｮｲ 7fff-1GXf [133.242.224.38]) 2019/12/01(日)20:00 ID:wYRRicNs0(1/2) AAS
>>292
迷うならカロリー計算すればいい
299: (ﾜｯﾁｮｲ 7fff-1GXf [133.242.224.38]) 2019/12/01(日)20:01 ID:wYRRicNs0(2/2) AAS
>>297
結局はカロリー収支
300: (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-t+bP [118.158.144.53]) 2019/12/01(日)23:39 ID:mRe6ZiC90(1/2) AAS
自炊とか全く出来ないんだけどどうすりゃいいの？
食の見直しが第一なのはわかってる
301(3): (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-t+bP [118.158.144.53]) 2019/12/01(日)23:56 ID:mRe6ZiC90(2/2) AAS
仕事が忙しくて終電帰りって人間はどうやってダイエットすればいいと思います？
やっぱ食生活で絞ってくしかないんですかね
302: (JP 0Hdf-1GXf [153.127.202.127]) 2019/12/02(月)02:00 ID:CEGsZWBtH(1) AAS
>>301
晩飯ぬけば、スルスル落ちるよ
303(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f28-RoFH [123.222.10.199]) 2019/12/02(月)14:10 ID:L/wR3RMg0(1) AAS
>>301
基本は食事だよ
304: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-R3ru [153.166.174.23]) 2019/12/02(月)22:16 ID:UJAB+Jpf0(1) AAS
>>301
やっぱっていうか食事管理が圧倒的に効果あるよ
運動も大事だけど一番影響あるのが食事内容
305: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5]) 2019/12/04(水)08:38 ID:tSBLT2L60(1/3) AAS
>>303
それ体脂肪率より体重の場合では?
306(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f28-RoFH [123.222.10.199]) 2019/12/04(水)08:45 ID:2ka1GNo70(1) AAS
体脂肪率でも食事が基本に決まってるじゃん
307(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5]) 2019/12/04(水)08:50 ID:tSBLT2L60(2/3) AAS
>>306
他のスレで大怪我したので下半身が鍛えられず体脂肪が衰えるって話があったんだが
上半身は運動してるみたいだが下半身を運動できてないし体脂肪率増えると思うけど
308(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.32.15]) 2019/12/04(水)09:10 ID:U5AX/xQda(1/2) AAS
体脂肪衰えるって体脂肪が減るって意味？
309: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5]) 2019/12/04(水)09:43 ID:tSBLT2L60(3/3) AAS
>>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど
310: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-pbWU [163.49.214.142]) 2019/12/04(水)09:49 ID:fhYmxRjxM(1) AAS
>>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。
311(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f90-wtBe [118.11.124.138]) 2019/12/04(水)11:29 ID:cFVBgVfM0(1) AAS
毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢（種類は問わず）を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく
312: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.32.15]) 2019/12/04(水)11:38 ID:U5AX/xQda(2/2) AAS
>>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯？そんなんでなんで痩せるの？
313: (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-xqIP [14.12.6.193]) 2019/12/04(水)14:04 ID:2qeH6fJq0(1) AAS
お酢って体脂肪落ちるの？お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ？
314: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-mRjh [126.168.20.46]) 2019/12/04(水)16:39 ID:62nBmyv00(1) AAS
何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ
315: (ｽﾌｯ Sd9f-y+O+ [49.106.214.10]) 2019/12/04(水)17:45 ID:wXug0LBnd(1) AAS
朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある
316: (ﾜｯﾁｮｲ df93-L12B [106.184.61.135]) 2019/12/04(水)21:41 ID:kJ8czo3b0(1) AAS
酢飲んだら痩せるのか毒じゃん飲むの危険ですね
317(1): (ﾜｯﾁｮｲ df01-mRT/ [122.135.93.118]) 2019/12/04(水)22:20 ID:4V27bA1G0(1) AAS
家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ
318: (JP 0H6a-/SUU [153.127.216.109 [上級国民]]) 2019/12/05(木)01:11 ID:2Kdz7gsLH(1) AAS
>>317
酢は歯を溶かすから注意ね
319: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-LyhB [49.96.20.111]) 2019/12/05(木)03:04 ID:qOwHWGY7d(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
320: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb5-hxMV [126.182.131.12]) 2019/12/05(木)04:45 ID:CMIDQpemp(1) AAS
>>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど
321(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-MVf8 [219.174.110.173]) 2019/12/05(木)19:20 ID:nGZ2L5Y70(1) AAS
体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの？
322: (ﾜｯﾁｮｲ 2aff-/SUU [133.242.231.156 [上級国民]]) 2019/12/05(木)20:07 ID:sdpv7d0g0(1) AAS
>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。
323: (ﾜｯﾁｮｲ b127-o/fY [58.189.202.61]) 2019/12/05(木)22:08 ID:9gI4VOkz0(1) AAS
家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん
324: (ﾜｯﾁｮｲ da28-aiyq [123.222.10.199]) 2019/12/05(木)23:18 ID:VXfpyyvV0(1) AAS
Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな
325: (ﾜｯﾁｮｲ f6aa-V35x [153.166.174.23]) 2019/12/05(木)23:55 ID:Qq3WTy1e0(1) AAS
数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる
326: (ﾜｯﾁｮｲ 1a58-RPxx [157.65.225.229]) 2019/12/06(金)13:19 ID:jTnqXflO0(1) AAS
禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな
327: (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-ObwZ [219.200.190.88]) 2019/12/07(土)05:39 ID:9VXHLCHg0(1) AAS
甲類の酒は糖質ゼロだしなー
328(1): (ﾜｯﾁｮｲ daac-R7sg [125.100.126.57]) 2019/12/07(土)07:34 ID:d9KBDAIC0(1) AAS
お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから
329: (ﾜｯﾁｮｲ 7a1f-I3ye [211.1.214.196]) 2019/12/07(土)09:22 ID:RxwMu5Rr0(1) AAS
>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw
330: 2019/12/07(土)10:41 AAS
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事
更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る
もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する
331: (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-MVf8 [219.174.110.173]) 2019/12/07(土)18:03 ID:yRglzMwN0(1) AAS
つまり適度に食えばいいってことか？
332: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb5-GEcx [126.245.59.151]) 2019/12/07(土)22:05 ID:e89RGnfyp(1/2) AAS
167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね？
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか？
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください
333: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb5-GEcx [126.245.59.151]) 2019/12/07(土)22:09 ID:e89RGnfyp(2/2) AAS
30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、
334: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6a-RPxx [153.234.80.152]) 2019/12/07(土)22:20 ID:BWdiyfuEM(1) AAS
体脂肪率が33%って肥満？
30代男性です
335: (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-V35x [126.90.189.53]) 2019/12/07(土)22:24 ID:M/6Y5r0w0(1) AAS
女でも肥満なのに男で肥満じゃないわけないやん
336: (ﾜｯﾁｮｲ aaea-YfMn [69.6.69.160]) 2019/12/07(土)22:52 ID:VRX/daHl0(1) AAS
痩せてから心配しろ。
337: (JP 0H6a-/SUU [153.127.202.127 [上級国民]]) 2019/12/07(土)23:21 ID:mS/8zHZHH(1) AAS
カフェイン吸って走ったら脂肪の燃焼効率あがるかな？
外部ﾘﾝｸ[html]:www.itmedia.co.jp
338: (ﾜｯﾁｮｲ dd93-NVva [14.12.6.193]) 2019/12/08(日)17:29 ID:Xwovm0yi0(1) AAS
脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん！
１日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな
339: (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-92OJ [219.174.110.173]) 2019/12/08(日)17:33 ID:Vc+JL3zL0(1) AAS
ここの人はファットバーナーとか使ってるの？
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる
340: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6a-v3CL [153.234.138.79]) 2019/12/08(日)23:02 ID:M1+04u+GM(1) AAS
エクストラバーナーならある
発汗作用が早かった。
341: 2019/12/09(月)01:43 AAS
汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな
そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ
342: 2019/12/09(月)01:47 AAS
「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘
汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る
さて、これはダイエットなのだろうか？
なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
省2
343: 2019/12/09(月)01:51 AAS
空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3〜4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2〜4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
省3
344: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6a-RPxx [153.155.42.1]) 2019/12/09(月)02:21 ID:n5VykFZIM(1/2) AAS
体脂肪を減らすには？
345(2): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM89-v3CL [122.27.242.192]) 2019/12/09(月)02:35 ID:NibbEmgNM(1/2) AAS
摂取カロリー<消費カロリー
346(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6a-RPxx [153.155.42.1]) 2019/12/09(月)02:49 ID:n5VykFZIM(2/2) AAS
>>345
運動しないとダメ？
347: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM89-v3CL [122.27.242.192]) 2019/12/09(月)05:06 ID:NibbEmgNM(2/2) AAS
>>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段
348(1): (ﾜｯﾁｮｲ bdf3-K2wy [180.48.127.242]) 2019/12/09(月)08:37 ID:ij1KQfbb0(1) AAS
誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか
349: (BR 0Hf1-/SUU [168.227.13.186 [上級国民]]) 2019/12/10(火)01:25 ID:gdkFjhJMH(1) AAS
>>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら？
350(1): 2019/12/10(火)17:31 AAS
運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる
単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ
なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく
デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ
351: (ﾜｯﾁｮｲ d57d-1V/z [60.236.230.134]) 2019/12/11(水)07:19 ID:sh1qaT7W0(1) AAS
>>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。
あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw
352: (ﾜｯﾁｮｲ b1ac-9eiy [58.5.103.190]) 2019/12/11(水)14:00 ID:9dkpj2Wa0(1) AAS
レス読んで、今日のお出かけは歩いていこーっと
353(1): 317 (ﾜｯﾁｮｲ f101-8opd [122.135.93.118]) 2019/12/11(水)22:49 ID:TRTSFKCq0(1/2) AAS
あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい！
354: 317 (ﾜｯﾁｮｲ f101-8opd [122.135.93.118]) 2019/12/11(水)22:57 ID:TRTSFKCq0(2/2) AAS
>>353
週３〜４日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで
355(1): (ﾜｯﾁｮｲ 335c-XGMo [118.104.40.14]) 2019/12/13(金)23:50 ID:rUyEwclL0(1) AAS
皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ？
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん？違うのかな
356: (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-YlAV [200.46.56.18 [上級国民]]) 2019/12/14(土)01:49 ID:IWeG7gQa0(1) AAS
>>355
急にどうした？
357: (ﾜｯﾁｮｲ 4e7c-GBjH [153.180.142.220]) 2019/12/14(土)13:55 ID:ZrZY4gph0(1) AAS
メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな
358: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-dOMK [210.138.179.136]) 2019/12/14(土)14:02 ID:Vk4odik8M(1) AAS
最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。
359: (ﾜｯﾁｮｲ 1a15-qqGq [59.136.201.135]) 2019/12/14(土)15:35 ID:b4k60WMY0(1/2) AAS
脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど
360: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-eLwy [14.12.6.193]) 2019/12/14(土)15:54 ID:9maAFMjy0(1/2) AAS
内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある
361: (ﾜｯﾁｮｲ 7fe3-Z165 [210.136.42.161]) 2019/12/14(土)18:58 ID:ZmWQI6zQ0(1) AAS
寧ろ皮下脂肪が最初に落ちてくれればモチベも保てるんだけどな
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