[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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362: (ﾜｯﾁｮｲ 335c-XGMo [118.104.40.14]) 2019/12/14(土)19:15 ID:EY4YDumu0(1) AAS
つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの
363: (JP 0H8a-YlAV [153.125.128.201 [上級国民]]) 2019/12/14(土)23:01 ID:pZ6KUcqWH(1) AAS
内蔵脂肪がゼロになるわけじゃないよ
364(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1a15-qqGq [59.136.201.135]) 2019/12/14(土)23:12 ID:b4k60WMY0(2/2) AAS
男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの？
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議
365: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-eLwy [14.12.6.193]) 2019/12/14(土)23:40 ID:9maAFMjy0(2/2) AAS
女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ
366: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-YlAV [126.152.243.179 [上級国民]]) 2019/12/15(日)02:12 ID:F/elBz9jp(1) AAS
>>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方
ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。
367(2): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TiD6 [153.248.57.7]) 2019/12/15(日)02:44 ID:LsQMmHkkM(1) AAS
体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか？
368(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-dOMK [210.148.125.158]) 2019/12/15(日)02:57 ID:Ps7+FFe4M(1) AAS
俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた
369: (JP 0H8a-YlAV [153.125.128.201 [上級国民]]) 2019/12/15(日)05:00 ID:hlgOAVuXH(1) AAS
>>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい
370: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-eLwy [14.12.6.193]) 2019/12/15(日)09:08 ID:ftsofOhT0(1) AAS
>>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術
371: (ﾜｯﾁｮｲ 6367-c9uk [60.128.162.174]) 2019/12/15(日)09:42 ID:vnKUkx0Z0(1) AAS
>>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。
372(1): (ﾜｯﾁｮｲ fa1f-EIQx [211.1.214.196]) 2019/12/15(日)09:55 ID:lYGD5w5H0(1) AAS
スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな
373: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-XGMo [153.235.43.68]) 2019/12/15(日)15:49 ID:dmbVJYijM(1) AAS
>>372
過去の俺だ
今は胸張って行けるわ
374: (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-GBjH [36.11.224.172]) 2019/12/16(月)08:29 ID:8QcJ57SrM(1) AAS
猫背だったり姿勢が悪い人もポッコリお腹になる
ポッコリの人は姿勢も見直しましょう
375: (ﾜｯﾁｮｲ 292a-s75d [218.223.146.50]) 2019/12/19(木)07:57 ID:VzVtWYe40(1) AAS
私も姿勢悪くて、体幹グニャグニャでライザップのビフォーみたいな立ち方してた…
筋トレとジョギング初めて良かったのは体脂肪率下がったこともだけど、姿勢が良くなったことだな。
姿勢変えるだけで体重1割くらい違って見える
376(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-8vwB [49.98.173.7]) 2019/12/26(木)15:59 ID:6huwGAREd(1) AAS
内臓脂肪脂肪レベルがいくつ以下になったら皮下脂肪が落ち始める、みたいな目安ってあるのかな?
皮下脂肪落ち始める目安が知りたい。
377: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-9jOa [14.12.6.193]) 2019/12/26(木)16:22 ID:Y++ieo9E0(1/3) AAS
>>376
内臓脂肪の標準を下回ったらかなぁ？
378: (ﾜｯﾁｮｲ 6f15-f/io [59.136.201.135]) 2019/12/26(木)21:29 ID:R1R2IkI30(1) AAS
タニタの体重計使ってるんだけど内臓脂肪レベル6って多い？
379: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-9jOa [14.12.6.193]) 2019/12/26(木)21:50 ID:Y++ieo9E0(2/3) AAS
ググったら出てくるよ
男女で違うし
380: (ﾜｯﾁｮｲ 4367-RbSw [126.90.189.53]) 2019/12/26(木)22:14 ID:oj22ycNS0(1) AAS
多いでしょ
女で3でも標準って出てくるのに
381: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-9jOa [14.12.6.193]) 2019/12/26(木)22:31 ID:Y++ieo9E0(3/3) AAS
女性はホルモンの作用で内臓脂肪あまりつかないからなぁ
382: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-7QU6 [49.98.140.18]) 2019/12/26(木)22:36 ID:lLDTwSzMd(1) AAS
9.5以下が標準じゃないの?
383: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-DpQG [153.235.10.89]) 2019/12/26(木)23:59 ID:z8wMkIN4M(1) AAS
内臓脂肪=体脂肪ですか？
384: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-9jOa [14.12.6.193]) 2019/12/27(金)00:08 ID:uvjr+kJz0(1) AAS
えっ
385(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2fe4-vly2 [125.199.223.5]) 2019/12/27(金)21:45 ID:dXGRe9/U0(1) AAS
ジムに置いてあるオムロンの手で持って体脂肪率測るやつ、誤差があり過ぎて何を信じたら良いのか分からない
3回連続でやって16%台17%台19%台を出すんだよ
386: (ｽｯﾌﾟ Sd2f-MVXp [1.66.100.207]) 2019/12/28(土)01:09 ID:pl7E5NsJd(1) AAS
>>385
絶対評価するなら金出してちゃんとしたとこで計らないといけないし、自己コントロールの指針にするなら平均値取って自分の判断基準作ればいいだけの話。
387: (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-CUjL [27.91.107.8]) 2019/12/28(土)15:01 ID:oNYR9ekd0(1) AAS
電気抵抗計ってるだけだからな。手汗かくだけで違ってくる
388(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef67-axpo [219.200.190.88]) 2019/12/31(火)07:26 ID:voTyuiWS0(1/3) AAS
半年で5キロ減ったけどなにが減ったんだ? 筋肉では無い
389(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f15-f/io [59.136.201.135]) 2019/12/31(火)07:48 ID:TQBhCD4x0(1) AAS
>>388
水分が抜けたんだよ
390: (ﾜｯﾁｮｲ ef67-5+j9 [219.200.190.88]) 2019/12/31(火)14:10 ID:voTyuiWS0(2/3) AAS
体重増えて脂肪率下がる
why?
391: (ﾜｯﾁｮｲ ef67-axpo [219.200.190.88]) 2019/12/31(火)19:07 ID:voTyuiWS0(3/3) AAS
>>389
汗は毎日だしてるわな
392(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-Q4YE [49.98.140.10]) 2019/12/31(火)19:52 ID:LaVrkJ6Kd(1) AAS
半年待った。
元日から始めたくてずっと待っていた。
時は来た！
いよいよ明日からダイエット13章が始まる。
朝から走るぞ!
393: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-f/io [106.154.132.70]) 2019/12/31(火)20:01 ID:BBU/3AOka(1) AAS
>>392
がんばれー！
394: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-lbzb [123.223.1.152]) 2020/01/01(水)01:15 ID:D7cr4TPvM(1) AAS
体重減らず、体脂肪増える
単なる運動不足？
ちなみに腹囲5cmマイナスです
395: (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-JPlV [118.158.144.53]) 2020/01/01(水)01:17 ID:OMaRvyeG0(1) AAS
俺は5章目ですわ…
頑張ろ
396: (ﾜｯﾁｮｲ efb7-Aqzu [223.216.40.33]) 2020/01/01(水)12:22 ID:Eimr2JRH0(1) AAS
体重以上に体脂肪が簡単に増える
397: (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-0dXP [219.200.190.88]) 2020/01/01(水)14:42 ID:kyfbvKqh0(1) AAS
スダチチン
398: (ﾜｯﾁｮｲ 3b80-E95m [112.136.68.64]) 2020/01/01(水)16:25 ID:48DCkuYY0(1) AAS
Twitterﾘﾝｸ:momomom75220961
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
399(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-O/z3 [49.98.140.10]) 2020/01/01(水)21:03 ID:nJ5PF+96d(1) AAS
やっぱり筋トレは必要だな。
ジムいったらこんな子いる？
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
400: (ﾜｯﾁｮｲ 0f84-Cg7n [153.215.52.231]) 2020/01/02(木)11:26 ID:JulFpnLj0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[png]:up.gc-img.net
401: (ﾜｯﾁｮｲ ab67-bzEW [126.124.117.82]) 2020/01/02(木)14:24 ID:MaeR+A9s0(1) AAS
AA省
402: (ﾜｯﾁｮｲ 9f9a-I3aM [221.170.186.45]) 2020/01/03(金)21:59 ID:cUyeEiPi0(1) AAS
>>368
おっと 俺の悪口はそこまでだ
ジムでも風呂でもみんな俺の腹を見る
時々 ２度見するやつまでいる
腹見ハラスメントですやん？
403: (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-5tXo [1.75.246.6]) 2020/01/04(土)14:38 ID:HtjrO7fid(1) AAS
10月で体脂肪一桁も11-12は仕事忙しくてジムいく回数半減でモチベーション落ちて、カップラーメン、マック、菓子パン、せんべいとかやってたら見事に脂肪増えたわ
あと冬場はコーヒー頻繁に飲むから体脂肪が減らない
今12%位だから日焼け出来るGWまでに一桁、梅雨明けまでに8%目標に気長にやるわ
夏場は体脂肪低いと楽だしね
404: (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-RXbJ [182.251.245.17]) 2020/01/04(土)17:03 ID:a8lPrLEKa(1) AAS
コーヒー飲むと体脂肪減りにくくなるの？なんで？
405: (ﾜｯﾁｮｲ 0fae-pg7f [121.1.211.239]) 2020/01/04(土)18:07 ID:G+h9arN70(1) AAS
マックスコーヒーでも飲んでるんじゃないの
406: (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-ziRn [219.200.190.88]) 2020/01/05(日)07:03 ID:a2AxGSY10(1) AAS
甘いんだろ そのコーヒー
407(1): 2020/01/05(日)07:58 AAS
コーヒーというかカフェインには心拍数を上げやすくする効果がある
心拍数が上がると酸素を消費して代謝が上がりやすくなる
心拍数を上げるにはそれなりの強度の運動が必要だがカフェインはそれを底上げしてくれるので
少し歩く程度、軽い負荷の筋トレくらいでも心拍数が上がりやすくなる
その結果代謝が上がりカロリーが消費される
しかしコーヒーがぶ飲みしようが運動もせず座り続けていたらその効果はほぼ得られない
それどころか利尿作用で血液がドロドロになり血流が悪くなるので代謝が落ちる
その結果太る
冬場はトイレ回数気にして水分を摂らない人がいるが、
冬場こそしっかり水分を摂り血液循環を良くして老廃物を積極的に体外に出した方が良い
省2
408(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab67-bzEW [126.124.117.82]) 2020/01/05(日)20:17 ID:PnrcNalo0(1) AAS
体重しか計ってないんだけど、やはり
体脂肪率も計った方が良いのですか？
409(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-O/z3 [49.98.140.10]) 2020/01/05(日)23:01 ID:mtH+OgiLd(1) AAS
ダイエットに筋トレは必要なし！
（ダイエットに筋トレが必要だとするパーソナルジムの唱える理屈を一つ一つ簡潔に論破していく動画）
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
410: (ｱｳｱｳｸｰ MM4f-E95m [36.11.224.144]) 2020/01/06(月)08:05 ID:YvlmnB41M(1) AAS
>>408
重要なのは体脂肪（特に内臓脂肪）を減らすことだからね
でも正確には計れないから目安にするだけだけど
411: (ﾜｯﾁｮｲ 9f2b-pIXJ [219.114.15.161]) 2020/01/06(月)15:34 ID:nj+NOTZB0(1) AAS
>>407
コーヒーにもお茶にもそれ自体の水分量以上の利尿効果なんてねーよ
412: (ﾜｲｰﾜ2 FF13-C4+B [103.5.142.123]) 2020/01/08(水)09:59 ID:rBFApylhF(1) AAS
>>409
本当にスレタイのダイエットの話をしてるの?
ここは減量ではなく体脂肪減少が主なスレ
413(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d62-MxiO [58.3.175.23]) 2020/01/08(水)22:04 ID:seR0wlel0(1) AAS
３か月で108→87(体脂肪32%→21%)まで痩せたけど腹がたるんだなぁ
内臓脂肪の詰め物がなくなったんだと思うけど、柔らかいお餅みたい
急いでなくしたいわけでもないけど、中々に残念な光景だわ、脂肪細胞が多すぎる
414(2): (ﾜｯﾁｮｲ 05e4-j7PF [180.17.181.182]) 2020/01/08(水)23:37 ID:VKeUROe60(1) AAS
>>413
3ヶ月で10％はすごい
なにしたんだよ
415(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8516-SuOk [116.65.2.101]) 2020/01/09(木)02:49 ID:YI9+dnI00(1/2) AAS
体脂肪率が中々減らない
やっぱ筋トレして筋肉つけないとダメかなー
スクワットですら苦手だしちゃんと出来てるか微妙
歩くだけなら寧ろ好きなんだけどウォーキングじゃ脂肪減らないよね
416: (ﾜｯﾁｮｲ 7d62-MxiO [58.3.175.23]) 2020/01/09(木)06:19 ID:M7vypuJ80(1) AAS
>>414
そこまで言われると数字間違ってるのかも
基礎代謝が1850kcalぐらいだったから過ぎても1950kcal/日までで抑えて内容は高タンパク低脂質中炭水化物ぐらいにまとめて、運動を週5でジムに行って筋トレと5km走る(32分)をやってた
417(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b6b-MxiO [153.181.154.46]) 2020/01/09(木)08:32 ID:8EnXPmQh0(1) AAS
>>415
ちゃんとしたウォーキングなら減るんじゃないの？食事制限無しでウォーキングのみなら厳しいけど、心拍数とかチェックしながらやればいけると思うけど
418: 2020/01/09(木)09:09 AAS
>>414
おそらく極端なカロリー制限
最低限の栄養素を満たしつつ短期間に体脂肪率-10%、体重-20kgというのは無茶な事しないと難しい
そして無茶な減量は少し気を緩めると一瞬でリバウンドする
きちんと時間かけて行う減量は目に見えて効果は出ないが半年一年のスパンで見ると成果が出ている
そしてそういう減量では一週間くらい不摂生しようがすぐに元に戻せる
皮のたるみも時間かけて減量すれば自然に消えていくが一気にやると外科手術が不可避となる
皮膚と脂肪をわけてしまうから
419(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-G18V [114.190.200.227]) 2020/01/09(木)10:45 ID:bfV7DZ+e0(1) AAS
>>415
アラフィフだけど、
スロージョギングで23→18％まで落ちたよ。
外部ﾘﾝｸ:allabout.co.jp
最初の頃は2kmを30分(ガッツリウォーキングより遅い)
体が慣れてくると普通にジョギングできて、もっと減るようになる。
420(1): 2020/01/09(木)11:05 AAS
ウォーキングに限らず使いたい筋肉を意識してトレーニングすれば効果は高まる
周りの目が気にならないなら手も大きく振った方がいい
足もできるだけ上げる、傾斜のある所を歩く、階段の上り下りを取り入れるなど
不思議なもので筋肉はその部分を意識すると鍛えられていく
無意識だと必要最低限残して削られていく
無駄な動きが洗練されていくとも言うが要するに筋肉には知能がある
421: (ﾜｯﾁｮｲ 8516-SuOk [116.65.2.101]) 2020/01/09(木)23:27 ID:YI9+dnI00(2/2) AAS
>>417 >>419-420
ありがとうございます！
心拍数は今確認したら少し高めなのでウォーキング速度やスロージョギングにチャレンジするにしても速度の見直し必須のようです
ただ早く歩くだけじゃダメだなと痛感しました
422: (ｽﾌｯ Sd43-j7PF [49.104.5.165]) 2020/01/09(木)23:47 ID:0BGuYPzxd(1) AAS
ランニングマシーンで4.5くらいの速さで歩いてるけどそれをジョギングに変えてみるわ
423: (ﾜｯﾁｮｲ 75d6-C4+B [150.31.50.85]) 2020/01/11(土)13:20 ID:jBkFTdwK0(1) AAS
体脂肪率をもっと下げるにはもっと負荷を上げなきゃいけなきゃならないかな？
424(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM29-Uq5u [210.138.6.1]) 2020/01/11(土)13:35 ID:NlBWubhVM(1) AAS
筋肉を増やして体脂肪率落とすなら食べて筋トレ。
筋肉付けずに体脂肪率落とすなら食事制限して有酸素運動。
筋肉つけずに体重落とすと内蔵が落ちてお腹が膨らんで栄養失調の子供みたいにな体型になるから
食べて筋トレして筋肉増やすのは必要に思う。
425: 2020/01/12(日)03:00 AAS
筋肉はそんなには増えない
相当気合い入れても増えない
増やそうとするともれなく体重も増す
426: (ﾜｯﾁｮｲ 7dac-1TxH [58.5.103.190]) 2020/01/12(日)20:11 ID:Fq8vNMx/0(1) AAS
本当に筋肉増えない。
トレーニングもだけど圧倒的に食事が足りないんだな。
もう諦めそう。
体脂肪は少しずつ減ってはいるけど、今のやり方じゃここまでが限界な気がする。
体重減っても嬉しくないなんて、人生で初めての感覚だ。
427(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0525-9KE+ [180.35.78.66]) 2020/01/12(日)23:01 ID:bi82y/Tw0(1/2) AAS
8ヶ月で32%→16%になった
428(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2315-omAG [59.136.201.135]) 2020/01/12(日)23:56 ID:dInLuV/M0(1) AAS
>>427
すごい
運動は有酸素？
429(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0525-9KE+ [180.35.78.66]) 2020/01/12(日)23:59 ID:bi82y/Tw0(2/2) AAS
>>428
筋トレだけ
430(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8bb7-FuRn [121.119.19.227]) 2020/01/13(月)03:23 ID:EvNYbLTh0(1) AAS
>>429
やはりジムですか？自宅トレ？
431: (ｱｳｱｳｸｰ MM71-G18V [36.11.224.20]) 2020/01/13(月)07:54 ID:VTuH1s4hM(1) AAS
>>427
皮がヤバそう
432: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TPoA [49.98.132.157]) 2020/01/13(月)15:07 ID:0jsNR+U4d(1) AAS
正月で4kg痩せたヤバい……
433: (ﾗｸｯﾍﾟ MMd9-tjZj [202.176.19.64]) 2020/01/13(月)15:24 ID:M7vklLWtM(1) AAS
>>424
今現在の筋肉あるからそんなことならないわ
434: (ﾜｯﾁｮｲ 0525-9KE+ [180.35.78.66]) 2020/01/13(月)16:28 ID:GyZi2Vhg0(1) AAS
>>430
ジムだよ
435: (ｱｰｸｾｰ Sxf1-1kd2 [126.201.31.243]) 2020/01/14(火)01:16 ID:a3V2epeJx(1) AAS
へそ周りが86cmから78cm、胸囲は96cm維持。
見た目は大分改善したが、体重は3kgしか減っ
てない筋力増えたのかな？
体脂肪計ないから分からない。
あと、腹周りの皮みたいな皮下脂肪、
何とかならないかな？
436: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-Uq5u [49.239.66.234]) 2020/01/14(火)08:45 ID:Dw405QmxM(1) AAS
そういえば体脂肪計は足の脂肪量と筋肉量測ってるだけだから
足の筋肉鍛えないと減らないのか。
上半身中心に筋トレしてかなり血管浮き出るくらい
絞ったのに体脂肪減らないのはそういう理由か
足も鍛えるか。。
437: (ﾜｯﾁｮｲ 23da-TCng [219.97.148.147]) 2020/01/14(火)10:49 ID:UGpJxtVP0(1) AAS
逆立して手で計ったら変わるのかな？
438(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6567-h7o8 [126.242.226.183]) 2020/01/14(火)11:14 ID:5eVWfK+J0(1) AAS
2017年に体脂肪18%
昨日測ったら体脂肪29.9%
間食はやめて食事の炭水化物減らして筋トレする
有酸素は筋肉細くなりたくないのでしない
439(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-ByQy [126.33.21.253 [上級国民]]) 2020/01/14(火)11:54 ID:rbWhQGRPp(1) AAS
>>438
よおデブ
440(2): (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-oRGU [211.13.128.235]) 2020/01/15(水)16:03 ID:IddHteig0(1) AAS
筋トレは限界な負荷じゃないといけないかな?
無理し過ぎて続かない気がする
441: (ﾜｯﾁｮｲ 756f-DeBb [114.171.137.46]) 2020/01/15(水)17:37 ID:Ux0PtBOc0(1) AAS
>>440
扱い重量が増えていくのが楽しいしモチベーションになる
むしろ低負荷でセコセコやって続く方が不思議
442: (ﾜｯﾁｮｲ 4515-mzut [106.157.181.204]) 2020/01/15(水)19:28 ID:xD6EG6Zu0(1) AAS
>>440
よう、弱虫デブ
443(2): (ﾜｯﾁｮｲ ad67-Jf4j [126.242.226.183]) 2020/01/15(水)19:30 ID:+FGhvoqj0(1) AAS
>>439
内臓脂肪10
ウエスト94.5cmだった
444: (ｱﾒ MM01-m52h [218.225.232.80]) 2020/01/20(月)15:29 ID:ThvYx6jWM(1) AAS
>>443
よおデブ
445(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-zDf9 [49.239.66.14]) 2020/01/20(月)16:59 ID:YzBteTKvM(1) AAS
>>443
ようピザ
有酸素やらないための言い訳してないでさっさと走ってこいや
筋肉云々以前の体型だろ
446(1): (ﾜｯﾁｮｲ ad67-Jf4j [126.242.226.183]) 2020/01/20(月)20:24 ID:Onap01E80(1) AAS
>>445
何度言われても筋肉細くなるから走らんぞ
痩せれんかったらさすがにやるかもしれんけどな
447: (ﾜｲｰﾜ2 FF93-oRGU [103.5.142.122]) 2020/01/21(火)08:11 ID:I2qhMEjUF(1) AAS
減量中は負荷下げた方が体脂肪も体重も両方減るのかな?
448: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-qzor [126.33.34.174 [上級国民]]) 2020/01/21(火)12:15 ID:SR0FTIJ+p(1) AAS
>>446
順調に痩せてるのか、デブ？
449(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2562-nMWT [58.3.175.23]) 2020/01/21(火)12:19 ID:cRuL0vgN0(1) AAS
10月から
体重108kg→84kg
体脂肪率32%→20.5%
までジムで筋トレとトレッドミルやって落としたけど
筋肉量はずっと微増だったけどここ１ヶ月で減った
糖質制限もどきも同時にやってたから、糖質制限と有酸素運動で筋肉量(総量)を落とさずにやれる段階が終わったような気がした
今は基準値まで炭水化物は戻してる
逆に言えばある程度まではこんな感じでやってもいいんだなって思った
450(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2567-+XsC [60.158.201.225]) 2020/01/26(日)11:48 ID:JGlEbZ+b0(1) AAS
>>449
身長は?
もう少しで標準体型かな
451: (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23]) 2020/01/26(日)12:50 ID:s86YnnKM0(1) AAS
>>450
175っすね
鏡で見るとまだまだ皮下脂肪あるなーっておもうけど、服を着たときのシルエットはかなり良くなった
15%まではやっぱり行きたいけど、カロリーも見直して、糖質も摂ってるので後5%は遠そうですね
452(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-edK4 [49.239.70.20]) 2020/01/26(日)14:06 ID:pQVImRLDM(1) AAS
12月から軽い糖質制限(晩飯だけ炭水化物抜き)＋毎日筋トレ＋週1ジムで体脂肪率が19%から16%台まで落ちた
でも、ウェスト周りの肉がなかなか引き締まらないんだよなあ
この辺の肉は最後まで落ちないと聞いたが本当なんだな
453(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2567-txyL [60.141.40.12]) 2020/01/26(日)22:23 ID:b2uiq5G40(1) AAS
つまめるんだったら皮下脂肪だし落ちるのは最後やね
454: (ﾜｯﾁｮｲ 5db7-9rwV [114.190.196.132]) 2020/01/27(月)08:13 ID:zEia7hcL0(1) AAS
>>452
俺もそう。
11月から筋トレ+ジョグで22→17％まで落ちたけど、
へそ下の肉が落ちない。
ただ、にぎれる(ｳｴｽﾄ85)→つまめる(78)程度になったし、
>>453の言う通り、皮下脂肪はラスボスらしいから
気にしないことにする。
455(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-TOI5 [219.200.190.88]) 2020/01/28(火)05:22 ID:kVnqVRxA0(1) AAS
セルライトじゃね?
456: (ﾜｯﾁｮｲ 5db7-9rwV [114.190.196.132]) 2020/01/28(火)10:28 ID:3wwfaqce0(1) AAS
>>455
セルライトは太ももとかケツだろ？
457: (ｱﾒ MM89-vhPX [218.225.239.54]) 2020/01/28(火)12:39 ID:MLbHrKT5M(1) AAS
セルライトに部位は関係ないが、そもそも医学的根拠があるかどうかも怪しいエステ業界が金儲けの為にでっち上げた話ってイメージ
458: (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-vwF5 [106.180.34.184]) 2020/01/28(火)12:53 ID:GoGguiAba(1) AAS
お腹にもできるよセルライト
セルライトって皮膚がボコボコした状態のことを指すのであって
皮下に存在するなにかの名称じゃないからね
459(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM45-ZjM+ [36.11.224.199]) 2020/01/29(水)13:58 ID:TiEGoNpkM(1) AAS
皆んなのレポで「筋トレ」の表記が多数あるけど、どれ位の種目や負荷、ボリュームでやってるの？
俺はこの1年半、波はあるけど平均週50〜60セットくらい、1RMの80〜90%くらいでフリーウェイト中心に全身の筋トレしつつ
減量期を3回、最短3週間〜最長で2ヶ月半入れたけど体脂肪率は自宅測定で15.5%、業務用インボディの測定で14.5%までしか減らせなかった
今は増量期終盤で79kg、18.5%、179cm年齢は40
来月から減量再開予定だけど目標の12%までどうしたら減らせるか思案中
減量中は仕事の能率落ちるから期間をあまり伸ばしたくないし、筋トレの時間減らして有酸素増やすとなると筋肉落ちそうで抵抗感あるし、でどうしたものか
460: (ﾜｯﾁｮｲ eba1-IVqh [1.21.170.129]) 2020/01/29(水)14:00 ID:RHLDCTg50(1) AAS
>>459
有酸素いやなら、食事で調整
461: (ﾜｲｰﾜ2 FF63-GGL2 [103.5.140.170]) 2020/02/02(日)11:44 ID:d5gQao9iF(1) AAS
筋トレも有酸素もしんどい
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