[過去ﾛｸﾞ] 筋トレ中心にダイエット6 (1002ﾚｽ)
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303: (ｱｳｱｳｸｰ MM73-2gru) 2019/05/31(金)09:39 ID:WF3K6cExM(1) AAS
筋トレの他色々運動してるけど体重減は食事制限になると思う。メインの食事は制限して運動でカロリー必要な時はその都度取る。運動するから普段の食事多めにすると運動しなくなったらリバウンドするからね
ご飯は少しずつ減らして茶碗半盛りにした。プロテインは朝夜と運動後に取ってる
これで2ヶ月で6kg減、今月は横ばいで0.6kg減
304: (ﾜｯﾁｮｲ 2662-uKQX) 2019/05/31(金)09:50 ID:vYJtaQ/10(1) AAS
>>301
時間がたつ皮は徐々に戻るとか言ってる人多いけど、そんなのはわずか1%程度改善とかそういうレベル
現実垂れてしまったような皮は手術で切除しないと戻らないよ。肉割れしてるレベルならなおさら。
305: (ﾜｯﾁｮｲ be25-bUoT) 2019/05/31(金)11:41 ID:eUBaMfSS0(1) AAS
有酸素に加えて筋トレしっかりやっても皮余りってなっちゃうのかしら？
306(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17f3-6XTm) 2019/05/31(金)12:16 ID:DOovpGRA0(1/2) AAS
DVDにダンベルの重さが書いてあったが軽過ぎでは?
画像ﾘﾝｸ[jpg]:dotup.org
これよりやや重くしてる
307(3): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-Ekl2) 2019/05/31(金)12:29 ID:TURRXC+50(1/3) AAS
昨日から膝コロ始めた
引き寄せるときは腹直筋収縮させるイメージでおけですか？
308(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb67-V7/7) 2019/05/31(金)15:18 ID:sBBlOuLJ0(1/2) AAS
>>306
位置情報出てるよ大丈夫か？
309(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4a33-lXPh) 2019/05/31(金)15:51 ID:B/+9ihAJ0(1/2) AAS
>>307
そう
戻すときが効くからゆっくりとね
2秒で行って床に鼻つけて5秒で戻るを10回
戻るときは腕が垂直までねそれ以上戻ると負荷抜けちゃう
310(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17f3-6XTm) 2019/05/31(金)16:19 ID:DOovpGRA0(2/2) AAS
>>308
すいません
ダンベルよりスクショで上書きして画像も重くするべきでした
画像ﾘﾝｸ[png]:light.dotup.org
画像より少しダンベルを重くして大丈夫ですか?
やや重くしてもウエイト板のダンベルのレベルまでではないのは確か
311: (ﾜｯﾁｮｲ bb67-V7/7) 2019/05/31(金)16:34 ID:sBBlOuLJ0(2/2) AAS
>>310
あなたのこれ以前の書き込みがどれかよくわからないが運動不足で高体重で年齢も30代以上の男性なら1kg〜1.5kgくらいのダンベルから初めて習慣ついてから増やす方が望ましい
女性なら筋肉量が男性より少ないので500gからでいい
最初から高負荷のダンベル使うとフォームが悪いまま無理してやって筋やら痛めて結局続かなくなる
まず自分がケガしないことと継続させることが重要
あと筋トレ後は必ず軽くストレッチをして筋肉を緩めた方がいい
筋トレしかやってない人間は柔軟性に欠けているのでケガをしやすいんでYouTubeでストレッチ動画でも参考にして健闘を祈る
312(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-Ekl2) 2019/05/31(金)18:16 ID:TURRXC+50(2/3) AAS
>>309
ありがとう、承知しました
女で上半身の力ないからか、鼻つけようとすると腰やっちゃいそう…
取り敢えず体幹への効き重視、コントロールできる範囲でゆっくりを心がけます
313(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4a33-lXPh) 2019/05/31(金)18:27 ID:B/+9ihAJ0(2/2) AAS
>>312
できる範囲まででいいですよ
全体重をローラーにかけるつもりで背中しっかり丸めて肋骨と骨盤を近づけて
腕の角度と秒数に気をつけてゆっくりやってください
筋力ないときに腰伸ばすと簡単にやっちゃいますから注意ね
314: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK3f-sD/G) 2019/05/31(金)18:53 ID:hf5YSQjSK(1/2) AAS
>>307
膝コロなんてやるくらいならプランクやった方がまし
315: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK97-sD/G) 2019/05/31(金)18:56 ID:hf5YSQjSK(2/2) AAS
>>307
>>309なんてアホすぎて話になんない
316: (ﾜｯﾁｮｲ 2367-Ekl2) 2019/05/31(金)19:01 ID:TURRXC+50(3/3) AAS
>>313
詳しくありがとう
もっと意識するように気をつけます
これ、筋トレ初心者にはできないね…
317: (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-u+bC) 2019/05/31(金)19:33 ID:o1lE7RiGd(1) AAS
脚トレ以外の日は筋トレ→有酸素
たんぱく質体重×2（脚と背中の日は+a）
炭水化物は意識して減らす
トレの重量は伸び悩んでも筋肉量は増えて体脂肪は減ってるわ
残念なのは有酸素（傾斜きつめでラン）の影響か、スクワットの重量が頭打ち気味
318: 2019/05/31(金)20:47 AAS
隙間時間にプランクしてれば腹筋と体幹はだいたい間に合う気がする
ローラーころころしてる方が気持ち的に筋トレしてる感はあるが
319: (ﾜｯﾁｮｲ 431d-TsjT) 2019/06/01(土)07:53 ID:ytZng0Zp0(1) AAS
懸垂やりたくてドアジム買ってみたけど
最初は一回もできなかった><
そこで脚立に乗ってフォーム練習だけ5日くらい続けたところ
今朝初めて一回だけできるようになったよ
320: (ﾜｯﾁｮｲ 2367-XyJs) 2019/06/01(土)10:42 ID:iwJN6i2C0(1) AAS
>>313
おかげさまで腹直筋、腕、肩周りが久しぶりに筋肉痛です
痩せて自重が軽すぎなので取り入れてよかった
自重を完全にローラーに乗せつつ、体幹でフォームをコントロールする感じだね
321: (ﾜｯﾁｮｲ fbac-ICMQ) 2019/06/01(土)12:07 ID:FWCjRNf+0(1) AAS
>>301
すげえ筋肉量多かったね。だから結構筋肉も落ちたね。
マッスルメモリーあるからこれから筋肥大で95キロ目指すべき
うらやましい
322(1): (ﾜｯﾁｮｲ be25-bUoT) 2019/06/01(土)17:03 ID:a/xpnl/L0(1/2) AAS
>>247です。
その節はお世話になりました。
今日は食事に関してご意見、アドバイスをいただきたく登場いたしました。
基礎代謝を計算できるサイトは数多くありますがベネディクト式だと1900Kcal台、
その他では1700Kcal台でした。
この事から基礎代謝を1700~1800Kcalと想定して摂取カロリーをこの範囲に収めていますが、
もう少し食べた方が良いでしょうか？（総必要エネルギーは生活強度「低」で2200kcal前後でした）
運動は筋トレは十分に慣れるまでは週2回程度と決めたので現在は有酸素運動メインでやっています。
カロリーSlismと言うサイトを使ってカロリー計算をしていますが、糖質控えめ（上限150g/日）
。タンパク質75g程度（体重1kg/0.8gで計算）これは結構出てしまう事が多いです。
省9
323: (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-HFDo) 2019/06/01(土)18:02 ID:JTUVWgB0a(1) AAS
ごちゃごちゃ細かく考えすぎ
324(2): (ﾜｯﾁｮｲ 170b-2sGM) 2019/06/01(土)18:22 ID:EnOby6d30(1) AAS
>>322
酒は週１
高タンパク 中糖質 低脂質
間食やめろ
四の五の言ってないで黙々と筋トレしろ
色々考えてるうちに行動しろ
知識は後からついてくる
今すぐ行動しろ
325: (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-p5/j) 2019/06/01(土)18:27 ID:KEGV8YsSa(1) AAS
>>324
これが正解
326: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-XyJs) 2019/06/01(土)18:41 ID:BfR4Xzgmp(1) AAS
筋トレは毎日やれ
部位別ローテなりなんなり方法は腐るほどある
食は>>324を常に意識、一週間で帳尻合わせろ
考えなくても習慣になるまで続けろ、以上
327: (ﾜｯﾁｮｲ be25-bUoT) 2019/06/01(土)20:06 ID:a/xpnl/L0(2/2) AAS
皆さんレス有難うございます。
お酒はやめました。間食もしていません。
とりあえず基礎代謝を下回らない範囲で脂質は控える事を意識するくらいで良いですかね。
きっちり収めようとすると大変ですしね。痩せる前に禿げそうです。
もう禿げてますけど。
摂らなさ過ぎで運動のパフォーマンスが落ちるよりちょっと多いかも？程度に考えて運動
を頑張ります！
328(1): 2019/06/01(土)23:25 AAS
筋トレ初期はどうせ追い込んでないから筋肉痛がよほど酷くて動かないとか熱が出てるようでもないなら毎日やっていい
どうせ大した筋肉痛じゃない
あと痩せるのが目的ならカロリーはできるだけ控える
低カロリーだろうと高たんぱく摂取してるなら筋肉は裏切らない
329(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6acd-p5/j) 2019/06/02(日)04:30 ID:hRSqJFWS0(1) AAS
糖質さえ減らせばカロリーなんてどうでもいいし痩せるよ
筋トレしてたんぱく質とりまくれば食いまくっても
330(1): 2019/06/02(日)06:03 AAS
カロリー無視したらさすがに痩せない
筋トレの度合いにもよるがカロリーオーバーを吸収できるほどの運動でもない限り
逆にカロリー制限下で必要なだけのタンパク質、糖質、炭水化物を摂取していれば
鍛えた分の筋肉は失われにくくなるから脂肪だけが落ちていく事になる
331: (ｱｳｱｳｴｰ Sae2-hNrP) 2019/06/02(日)06:45 ID:lAS1E5Oga(1) AAS
そんなことできたビルダーすらいないのに
332: (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-G0kJ) 2019/06/02(日)13:32 ID:zmgatth/d(1) AAS
105キロあるから体重の2倍のたんぱく質なんかどうやっても無理
333: (ﾜｯﾁｮｲ fb25-drAQ) 2019/06/02(日)13:40 ID:jiXP71qL0(1) AAS
目標体重を基準にするんじゃないの？
334: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)13:51 ID:7ZHg1CL40(1/24) AAS
>>330
簡単な内容をわざわざ面倒な説明を始める馬鹿
この馬鹿の頭の中は混乱しまくりなんだろうな
335: (ｱｳｱｳｸｰ MM73-HFDo) 2019/06/02(日)14:05 ID:KDXia+PIM(1) AAS
きちがいお馬鹿がきた。
このスレも終わりだな
336: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)14:21 ID:7ZHg1CL40(2/24) AAS
>>329
どのスレもおまえのような物を知らない馬鹿が多いな
337(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)14:23 ID:7ZHg1CL40(3/24) AAS
>>328
逆で初めほど酷い筋肉痛になりやすいんだよ
さらに初めにやりすぎることによって三日坊主で終わる可能性もあがる
どのスレもおまえのような馬鹿ばかりだな
338: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-AAax) 2019/06/02(日)15:11 ID:OicI5gHQp(1/2) AAS
>>337
確かに最初なんて自重のスクワット30回やっただけで次の日立てないくらいの筋肉痛きたもんなぁ。
339: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-AAax) 2019/06/02(日)15:12 ID:OicI5gHQp(2/2) AAS
>>337
何で筋トレとかダイエット界隈って間違った知識が出回りやすいんだろうな？TVの影響？
340: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)15:33 ID:7ZHg1CL40(4/24) AAS
ダイエットや筋トレのような誰でも経験したことあるものは知識ない奴でも書き込みしやすい
そういうのは間違った知識が多い
341: (ﾜｯﾁｮｲ bb67-cFSX) 2019/06/02(日)16:22 ID:AShYVqYY0(1/4) AAS
最初は苦痛でしょうがなかった
今もやってるときは苦痛だけど
やらないとムズムズしてくる
342(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)16:38 ID:7ZHg1CL40(5/24) AAS
苦痛なほどやらなきゃイイじゃんｗ
343: (ｱｳｱｳｸｰ MM73-HFDo) 2019/06/02(日)16:47 ID:bgDlsJARM(1) AAS
>>342
お前みたいな情けない体のやつはすぐそういう甘いこと言うよね
344: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)16:48 ID:7ZHg1CL40(6/24) AAS
情けない体は言われたことないね
でも画像すら晒せないチワワは嫉妬が原因なんだろうけど体を否定する
345: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)16:49 ID:7ZHg1CL40(7/24) AAS
ストイックにやらなければいけないみたいな奴がいるけど勝ち負けのない世界なので
ストイックにやる必要がない
でもゆるくやっていても筋トレしてる奴に普通に負けないのがミナトさんのすごいところｗ
346: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)17:04 ID:7ZHg1CL40(8/24) AAS
スポーツその他を経験してきたけどストイックにやらないと欲しいものを掴めない
みたいな迷信ってあると思う
寿司屋の修行も下積みをやらなにと一人前になれないみたいな迷信
最短距離で到達してもいいし楽して到達することをしても良い
そういうのを筋トレしてる馬鹿で知らない奴がいる
347: (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-UWFG) 2019/06/02(日)17:29 ID:hU46z+asd(1/3) AAS
MTCオイル使っている方いますか？
348: (ﾜｯﾁｮｲ bb67-cFSX) 2019/06/02(日)18:06 ID:AShYVqYY0(2/4) AAS
つかってるよ
サラダにかけるくらいだけど
349: (ﾜｯﾁｮｲ bb67-cFSX) 2019/06/02(日)18:07 ID:AShYVqYY0(3/4) AAS
ちなみにMCTね
350(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f25-bUoT) 2019/06/02(日)18:46 ID:uj5HUZU60(1) AAS
どちらかと言うと大腿四頭筋よりもハムを鍛えたくて、ノーマルスクワットとランジを
やっているのですが、四頭筋にばかりガッツリ効いてしまい、ハムに効いている感じが全くしません。
やり方が悪いのか・・・コツや、何か他に良い種目があれば教えて下さい。
初心者なので難易度の低い物で器具を必要としない物を希望します。
ハムの筋肉痛をガッツリ味わいたいです・・。
お願いいたします。
351(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)19:32 ID:7ZHg1CL40(9/24) AAS
ハムはルーマニアンデッドリフトや片足のルーマニアンデッドリフト
352: (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-UWFG) 2019/06/02(日)19:54 ID:hU46z+asd(2/3) AAS
あ。MCTでした失礼しました。MCTオイルの効果はどうなのでしょうか？購入してみようか検討しています。
353(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb67-cFSX) 2019/06/02(日)20:55 ID:AShYVqYY0(4/4) AAS
食事見直して筋トレ＆有酸素運動もしてるからMCT単体の威力は正直どれ程か分からんね
ただ、サラダにかけて食べてるからドレッシング使わなくなったのはいいかな位
354: (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-UWFG) 2019/06/02(日)20:59 ID:hU46z+asd(3/3) AAS
>>353
なるほど。有難うございます
355: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:02 ID:7ZHg1CL40(10/24) AAS
情弱ほどサンプル数1にこだわる法則はなんだろうな
356(1): (ﾜｯﾁｮｲ be25-bUoT) 2019/06/02(日)22:06 ID:Du9/nRbZ0(1/2) AAS
>>351
すみません器具使わない物で・・・。
この種目は基本ダンベルやバーベルで行う物ですよね。
自重でもやると違うんですかね？確かにハムと尻がストレッチはするけど効いてるか
と言えばNOですね。
質問の内容からだとトレーニーだと思われてしまうかもしれませんが、自分はあくまで
引き締め、体力作り程度の言えばごくライトなトレーニーなので器具を用意するつもりは
無いです。
ここは書き方が足りませんでしたね。申し訳ないです。
357(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:09 ID:7ZHg1CL40(11/24) AAS
>>356
当然おまえの書いてたとおり自重メニューと思ってこちらは書いてるけど自重でやってみた？
書いてる内容を理解する事
書いてない内容以外のことは妄想で書かない事
358: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:10 ID:7ZHg1CL40(12/24) AAS
こうやって毎回こいつらは会話が成立しないんだよね
359(1): (ﾜｯﾁｮｲ be25-bUoT) 2019/06/02(日)22:32 ID:Du9/nRbZ0(2/2) AAS
>>357
やってみましたよ。
＞確かにハムと尻がストレッチはするけど効いてるか と言えばNOですね。
筋肉痛にならなくても負荷は入ってるんですかね？
360: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:37 ID:7ZHg1CL40(13/24) AAS
ワンレッグのルーマニアンデッドリフトは降ろすのに何秒掛けてストレッチされたところで何秒止めて置きあげるのは何秒？
あと後ろ足はどのようにしてやった？
金掛けないとか道具が無いやつは頭使えよ
361(2): (ｱｳｱｳｸｰ MM73-HFDo) 2019/06/02(日)22:42 ID:znB7HsHjM(1) AAS
>>359
そいつすげえ馬鹿なことばっかり言う馬鹿だから相手しないほういいぞw
362: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:43 ID:7ZHg1CL40(14/24) AAS
>>361
筋トレの話してもおまえを含め反応出来ない馬鹿しかいないのが現実だからな
おまえのような足りない馬鹿と一緒にするな馬鹿
363(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:45 ID:7ZHg1CL40(15/24) AAS
ぶっちゃけ俺以外は全員馬鹿と思って良い
364: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:45 ID:7ZHg1CL40(16/24) AAS
>>361
>>363に異論ないよね？ｗ
365: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:47 ID:7ZHg1CL40(17/24) AAS
ウエイト板もだけどダイエット板も馬鹿比率の高い板で日本語が通じない事が頻繁におこる
ボディメイクの知識がないのは当然だけ会話が出来ない馬鹿がゴロゴロ
その点ミナトさんは学歴も高いし筋トレの知識も豊富
飛び抜けた知識を持っている
366: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)22:48 ID:7ZHg1CL40(18/24) AAS
これ馬鹿に対しての煽りでなく客観的な事実だからな
367: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)23:06 ID:7ZHg1CL40(19/24) AAS
ミナトさんのように大口叩いてるのに実力もある奴ってほとんどいないね
368(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2662-uKQX) 2019/06/02(日)23:11 ID:+OLzXNlm0(1) AAS
>>350
これをとことんやれ
ボディメイクとか和製英語使ってドヤってるキチガイは無視
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
369: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)23:14 ID:7ZHg1CL40(20/24) AAS
>>368
それ大殿筋だぞ馬鹿
370: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)23:15 ID:7ZHg1CL40(21/24) AAS
まあ俺の書いたのが正解だよ
こいつら馬鹿どもでは正解は出せない
371: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)23:20 ID:7ZHg1CL40(22/24) AAS
筋トレ初心者レベルの馬鹿が知ったかしちゃうんだよね
そういう奴は知識のあるミナトさんにボコられる
そしてそんな馬鹿がミナトさんへの逆恨みが始まる
372: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)23:26 ID:7ZHg1CL40(23/24) AAS
ミナトさんの意見は本来なら金払わないとアドバイスをもらえないレベルの知識だからなｗ
これ過大評価でなく客観的な事実
373: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/02(日)23:48 ID:7ZHg1CL40(24/24) AAS
ちょっと知識を披露すると馬鹿からの嫉妬はほんとやべーよねｗ
374: (ﾜｯﾁｮｲ d37b-63e3) 2019/06/03(月)01:24 ID:uM4G9YnZ0(1) AAS
他人の意見は馬鹿にするくせに自分が否定されると発狂連続書き込みw
精神年齢が10歳レベルw
375: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)01:35 ID:H28R/1bQ0(1/6) AAS
他人の意見は間違ってるから馬鹿にする
俺の意見は正解だから自画自賛する
精神年齢とか関係なしに正しい事を書いてるから威張ってるだけ
376: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)01:35 ID:H28R/1bQ0(2/6) AAS
誰の書き込みが正解なのかわからないのはやっかいだよね
だから馬鹿だっていうんだよ
377: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)01:36 ID:H28R/1bQ0(3/6) AAS
でも実際連投したからって発狂してるわけではないからな
馬鹿をボコってるだけ
378: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)01:37 ID:H28R/1bQ0(4/6) AAS
涼しい顔をして馬鹿の頭をひっぱたいてるようなものだよ
手で叩くと痛いから竹刀でペシペシって感じｗｗｗｗ
379: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)01:38 ID:H28R/1bQ0(5/6) AAS
馬鹿相手なので繰り返しますが
他人の意見は間違ってるから馬鹿にする
俺の意見は正解だから自画自賛する
精神年齢とか関係なしに正しい事を書いてるから威張ってるだけ
正しい事を書いて馬鹿相手に威張るというふつうの事をしてるだけ
380: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)01:38 ID:H28R/1bQ0(6/6) AAS
さて仕事だから寝よっと
381(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-XyJs) 2019/06/03(月)07:55 ID:rrytn9vl0(1/6) AAS
減量からの筋トレ強化で体脂肪落としてるけど、体がかなり引き締まった
特にウエストと腕
ロシアンツイストと膝コロ、軽めのダンベルreps多めがめちゃくちゃ効く
女の筋トレ流行ってるけど、体型本当に変わるからもっと人口増えて欲しいな
382(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-63e3) 2019/06/03(月)08:35 ID:r6PN9rI2d(1) AAS
言い訳が羅列されてるw
さすがプロw言い訳と夜更かしに余念がないw
383: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)10:28 ID:A9ogAA6U0(1) AAS
ミナトさんにボコられて悔しがるチワワ
384(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)16:20 ID:PX16q8om0(1/19) AAS
>>381
ざっくり言うと痩せた奴がいる反面太る奴もいる
半年後1年後におまえも太る側の人間になってるかもしれない
385(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)16:21 ID:PX16q8om0(2/19) AAS
>>382
ミナトさんにボコられるチワワの意味不明な悔しがり方ｗ
386(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-G0kJ) 2019/06/03(月)16:51 ID:7i0INmvQd(1) AAS
ハムはね、俺はソファに背を向けて、つま先か踵を引っかけて、ほんの数センチだけ前に傾いて戻るを繰りかえす。
傍から見ると傾いてるのが分からないくらいの傾き。ほんの数センチ。
いきなり傾けすぎると戻れないしすぐハムを攣って惨事になるので注意
それぐらいハムストリングスの筋力は弱い
387: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)17:43 ID:PX16q8om0(3/19) AAS
>>386
おまえはちょっと弱い
その状態からハムを最大ストレッチさせるとハムによく効く
俺クラスともなると最大ストレッチの状態で重りを持ってやるけど初心者は自重でも十分
388: (ﾜｯﾁｮｲ 2367-XyJs) [aage] 2019/06/03(月)18:11 ID:rrytn9vl0(2/6) AAS
>>384
ようミナト
減量後体重は一年以上維持してて、その後筋肉増やして体脂肪どんどん減らしてるよ
389: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)19:12 ID:PX16q8om0(4/19) AAS
俺はまだ三年
390: (ﾜｯﾁｮｲ 6a47-63e3) 2019/06/03(月)19:13 ID:fpi8EDKw0(1) AAS
>>385
なんや、お前午前に返信して夕方にまた返信してるぞ。イライラが止められてなくて草
391: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)19:18 ID:PX16q8om0(5/19) AAS
ボコられるチワワｗ
392(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)19:18 ID:PX16q8om0(6/19) AAS
しかし文字だけしか粋がれないチワワって情けないね
393(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK3f-sD/G) 2019/06/03(月)20:01 ID:4mKb0NuwK(1/4) AAS
○○○参考画像
外部ﾘﾝｸ:imgur.com
↓
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
↓
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンドした印象が強いんだろうね
394: (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-HFDo) 2019/06/03(月)20:24 ID:JfOk4THwa(1) AAS
>>393
どれも酷いw
395: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)20:30 ID:PX16q8om0(7/19) AAS
今日もしょぼい体のガラプーおじさんがミナトさんに嫉妬ですか
396: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)20:30 ID:PX16q8om0(8/19) AAS
ガラプーおじさんのミナトさんコンプレックスはやべえなｗ
嫉妬しまくりｗ
397: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)20:33 ID:PX16q8om0(9/19) AAS
ガラぷーってこの前は何でボコられたんだっけ？
サンドバックのようにこのバカをボコりすぎて覚えてないわｗ
398: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)20:34 ID:PX16q8om0(10/19) AAS
でもなんでガラプーて俺の写真でないものまで混ぜて貼るのかなｗ
不思議だ
399: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)20:35 ID:PX16q8om0(11/19) AAS
キチガイの行動は理解出来ません
400(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK97-sD/G) 2019/06/03(月)20:41 ID:4mKb0NuwK(2/4) AAS
アスリート育ちのガラプーさんから敵前逃亡の○○○
嫉妬から憧れに変わってきてるみたい
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
401: (ﾜｯﾁｮｲ 6a30-bIfI) 2019/06/03(月)20:44 ID:PX16q8om0(12/19) AAS
立ち姿の悪いのび太君と馬鹿にされてるガラプーおじさん
いつになったら「自慢の動画」を出せるのでしょうか
今となっては「自慢の画像」は馬鹿にされる対象だからな
402(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-XyJs) 2019/06/03(月)20:44 ID:rrytn9vl0(3/6) AAS
>>400
なんか…大胸筋に魅力を感じない…
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