[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
1(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木)21:43 ID:3e49EoCV0(1/3) AAS
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
省16
903(1): (ﾜｯﾁｮｲ e1c3-Y+72 [180.12.152.6]) 2021/04/18(日)00:13 ID:XiRbo0az0(1) AAS
>>900-901
お礼遅くなりました。並行のやり方にもメリットはあるんですね
体脂肪率30％から20％ほどまで落とした後、ちゃんと筋トレしようと始めたんですが
もう一度「わざと太る」というのが凄く怖くて抵抗あるんですよね…
痩せる方向には向いてるということなんで、並行で続けてみて
筋トレを真剣にやる気が出たらやり方変えてみます。ありがとうございました
904: (ﾜｯﾁｮｲ 13b5-61xI [61.125.254.143]) 2021/04/18(日)00:21 ID:cCz2hB5Z0(1) AAS
>>903
ビルダーじゃないんならわざと太ることはない
ダイエットやめて普通に食うようになったとき筋肉落ちてると代謝下がってリバウンドしやすくなる
だからダイエットやめるタイミングで筋トレでいい
905(1): (ﾜｯﾁｮｲ d113-alSE [124.44.144.243]) 2021/04/19(月)15:40 ID:mppNaUJD0(1) AAS
知人が筋トレ日とオフ日で食事内容を変えていると聞きました
筋トレ日→脂質控えめ＆糖質多め
オフ日→脂質多め＆糖質控えめ
1日2000kcalでダイエットするとして、上記のように分けることに意味はあるでしょうか？
906: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-61xI [126.193.180.251]) 2021/04/19(月)19:11 ID:YQwHK19qr(1) AAS
>>905
効果がある人にはあるがない人にはない
そしてその質問するってことは多分ない方の人
筋トレ日に糖質を多く取る理由は筋トレ時に全力出せるので糖質制限時より重いダンベル持ち上げたりできるから
なのでジムで器具使って限界に挑戦するような筋トレするんじゃなければあまり意味はない
家で自重でスクワット百回！とかジムで筋トレ始めてみた！とかのときにはあまり関係ないと思っていい
タンパク質多めに摂ったほうがいいかなくらい
907: (ﾜｯﾁｮｲ 9b4d-WgfD [119.243.223.233]) 2021/04/19(月)20:13 ID:BEejxMd+0(1) AAS
身体は「〜の日」だの「日をまたいだ」だの
しったこっちゃないからな
908(1): (ﾜｯﾁｮｲ 21a3-3/Yf [14.14.56.101]) 2021/04/20(火)21:47 ID:Mmor0TzW0(1) AAS
彼女がダイエットをしているらしいのだが、デートの時はめっちゃ食ってますw
かなり痩せてきてはいるみたいだけど、デート中でも気を遣って上げたほうがいいのかな？
909: (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36]) 2021/04/21(水)07:14 ID:5Kp6eWwL0(1/2) AAS
人それぞれなので
910: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0c-WlOp [121.84.177.127 [上級国民]]) 2021/04/21(水)07:38 ID:+3sUF9gj0(1) AAS
>>908
一緒に「美味しいね！」って食べるのもデートの楽しみの一つでしょ。それを優先してくれてる彼女の想いを受け止めてあげて。
911(2): (ﾜｯﾁｮｲ 31df-9WMT [182.23.234.241]) 2021/04/21(水)08:30 ID:MuI45IP20(1/3) AAS
アンダーカロリーと有酸素運動で8キロ痩せました
そろそろダイエットやめようと思うんですが有酸素運動は続けてもいいのですか？
912: (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36]) 2021/04/21(水)16:52 ID:5Kp6eWwL0(2/2) AAS
BMIも年齢も普段の運動量も分からないのに何も言えなくないか？
とりあえず20分程度の有酸素運動は別に体に害はない
913: (ｱｳｱｳｸｰ MM5d-9WMT [36.11.225.148]) 2021/04/21(水)17:05 ID:0BzOzhYVM(1/2) AAS
>>911
食事制限と運動のそれぞれをどれくらいやっていたか次第なところがあると思うのですがいかがでしょう。
914(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Spdd-ISbd [126.35.77.166]) 2021/04/21(水)19:23 ID:1+gJ7axsp(1/2) AAS
1日の摂取カロリーってどれぐらいとればいいのか諸説あってわかんないのでたすけて
基礎代謝よりマイナスカロリーがいいのか基礎代謝＋1日の活動量分のカロリーがいいのかどっちなんですかね？
915(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM5d-9WMT [36.11.225.148]) 2021/04/21(水)19:47 ID:0BzOzhYVM(2/2) AAS
>>914
今（ダイエット前）は、1日にどれ位のカロリーをとっていたのかをある程度正確に把握できていますか？
まだならば、とりあえず１週間なり２週間なりデータを取ってみてはいかがでしょう。
916(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Spdd-ISbd [126.35.77.166]) 2021/04/21(水)22:13 ID:1+gJ7axsp(2/2) AAS
>>915
ダイエット前はたぶん日に2500ぐらいです
今はダイエット中でpfcのバランスよく基礎代謝-200calで生活していますが、あまりカロリーを取らなすぎるのもよくないって話も聞いたので適正はどのくらいなのかしりたいです
917: (ﾜｯﾁｮｲ 1316-tdH6 [27.142.170.36]) 2021/04/21(水)22:18 ID:cD382HsT0(1) AAS
>>916
ダイエット前に体重は増えていたのか横這いだったのか、今の条件でどれくらい経っていて体重はどうなっているかによると思います。
918(4): (ﾜｯﾁｮｲ 31df-9WMT [182.23.234.241]) 2021/04/21(水)22:30 ID:MuI45IP20(2/3) AAS
>>911です
言葉足らずですみません
35歳女基礎代謝1080
昨年10月58kg→現在49kg
減量中の摂取カロリーは1200程度→現在1500以内
減量中の有酸素運動は130〜140bpmのエアロバイクを50分程度です
入浴の前にエアロバイクを漕ぐのが習慣になっており、運動不足解消のために続けて良いものか筋トレなどに移行した方が良いものかと悩んで相談させていただきました
内容に不足有れば追加します
よろしくお願いします
919: (ﾜｯﾁｮｲ 31df-9WMT [182.23.234.241]) 2021/04/21(水)22:31 ID:MuI45IP20(3/3) AAS
体重は今日測ったらまた減ってました
嬉しいですがもうこれ以上減らさなくてもいいかなーって感じです
920: (ｽﾌｯ Sd33-Q53t [49.104.16.181]) 2021/04/21(水)22:53 ID:lgQR227Ed(1) AAS
>>918
有酸素運動は要らんよ
筋トレは軽く続けたほうが良いけど目的を達成してるのならお好きに
より良い身体の目標があるのなら筋トレが良いかと
921: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK15-Q6W/ [00K0qNn]) 2021/04/22(木)01:38 ID:D47W13EmK(1) AAS
>>918
エアロバイクが習慣化してるなら続けたらいいんじゃない
健康面のメリット大きいでしょ
筋トレやりたいならそれでいいけど習慣化出来るかわからないからね
922: (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36]) 2021/04/22(木)08:08 ID:c0CU4fMz0(1/2) AAS
>>918
そこの体重域だと減量はもういらないよね
腹筋割るとか美容体型目指すとかそこら辺でしょ
20〜30分の有酸素運動はあくまで習慣として別にいいとして（通勤で1万歩くとかなら要らない）、普通ならみんな筋トレに移行する時期だと思う
そこからは多分筋力つけて行かないと年齢的にも脂肪は燃えないかと
923: (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36]) 2021/04/22(木)08:10 ID:c0CU4fMz0(2/2) AAS
49kgしか見てなかったけど身長も多分女性平均の155当たりでしょ？
これが140cmとか165cmなら話は別だけど、減量の基本は有酸素運動と無酸素運動組み合わせだから
924: (ﾜｯﾁｮｲ 31df-9WMT [182.23.234.241]) 2021/04/22(木)16:53 ID:ntgAsg7+0(1) AAS
>>918です
アドバイスありがとうございました
身長書き忘れていましたが160センチです
大切なのは運動習慣と筋トレのようですね
エアロバイク捨てるのももったいないですが、今までのような長時間は必要なさそうですね
一日20分程度にして筋トレを増やして行こうと思います
腹筋割りたいとかはないのですが、運動に縁がなかったので痩せたとはいえメリハリのない緩んだ体型です
少しでも引き締められるように頑張ってみます
有酸素運動と筋トレを同時にやるなら順番は筋トレ→有酸素であってますよね？
925(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-rqav [220.109.49.117]) 2021/04/23(金)07:45 ID:GPzOCFI30(1/2) AAS
宅食を使うと健康的に減量できますか？自炊だとどうしても栄養面で偏ってしまい、考えて作るのも億劫になってきました。
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-b6i6 [118.2.102.131]) 2021/04/23(金)10:30 ID:1rpJJ7Nm0(1) AAS
>>925
毎回考えるのが苦痛なだけならヘルシオのホットクックおすすめ
野菜切って指定された調味料入れるだけでおかずができる
初期投資かかるけどめちゃくちゃ楽にヘルシーなご飯できるよ
楽するために買ったけどヘルシーに作れて重宝してる
予約もできるし毎回多めに作ってタッパーやジプロックに入れて冷凍して置いてる
冷凍庫から数品チョイスして栄養偏らないようにすると毎回数品自炊するという手間が省けるよ
時間あるとき1品作る→作ったもの+冷凍庫から2品みたいな
野菜茹でるのが苦痛なら緑の野菜は冷凍ブロッコリーと冷凍ほうれん草が重宝する
水に浸けて解凍して絞ったら醤油かけておひたしできる
省3
927: (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-rqav [220.109.49.117]) 2021/04/23(金)22:39 ID:GPzOCFI30(2/2) AAS
>>926
朝がつらく面倒で抜いてしまうことが多くて。最近では何食べて良いのか分からず迷走してました。ヘルシオお高いけどかなり使えますね。ありがとうございます。
928: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-M2XQ [14.14.56.101]) 2021/04/24(土)05:11 ID:biJl+xHM0(1) AAS
朝から抜いてしまう…
929: (ﾜｯﾁｮｲ 1726-bKNd [202.213.146.144]) 2021/04/25(日)17:01 ID:TRfatjLF0(1) AAS
素朴な質問なのですが、同じカロリーなら低炭水化物と低脂質とで痩せやすさは変わるでしょうか？
930(4): (ﾜｯﾁｮｲ 3fb7-XYPc [223.218.131.36]) 2021/04/25(日)23:09 ID:bAyBW0s10(1) AAS
脂質と糖質（炭水化物）制限でだいぶ変わるから、カロリーだけ見てるのは制限とは言わない
例えばラーメンとかマックばかり食べて1日1500カロリーですだなんて一切痩せないかと
931: (ﾜｯﾁｮｲ bf16-On6t [27.142.170.36]) 2021/04/25(日)23:18 ID:+wn60AKw0(1) AAS
>>930
1500でもマックじゃダメっていう部分に関連してなにか参考になる解説記事などはありませんか？読んでみたいので。
932: (ﾜｯﾁｮｲ eb67-+wrB [126.88.55.96]) 2021/04/25(日)23:34 ID:8fzo89NB0(1) AAS
>>930
それらで痩せないとしたら塩分摂取量が多くて浮腫んでるだけだと思う
933(5): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spef-t/K7 [126.193.110.149]) 2021/04/26(月)00:07 ID:XxIPo9Khp(1) AAS
ダイエットについてアドバイスお願い致します。
恥ずかしながら現在仕事はしておらず 夕方起床し17時頃サラダチキンと玄米orさつまいも等でトータル200カロリーほど食べ
週5でYouTubeにある筋トレ30分とウォーキング1時間orエアロバイクを漕ぎプロテインを飲んでます。
問題はここからで
夜10時頃から普通に500カロリーほどの食事を食べた後お菓子やアイスを食べてしまいます。
1日でトータル1500カロリーほど摂取してます。
そのあと半身浴を2時間し無理やり体重を減らし朝6時頃寝ています。
早寝早起きすると空腹がひどいためこのような生活です。
お菓子のせいで筋トレ等が意味なくなっているのか体が引き締まりません。
29歳156cm47.5キロ下剤でこの体重を維持してます。
省2
934: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-M2XQ [14.14.56.101]) 2021/04/26(月)00:16 ID:ahl+tPDM0(1) AAS
>>930
本当にそう言うもんなのかっていう質問でしょw
935: (ﾜｯﾁｮｲ b77f-b6i6 [101.110.54.145]) 2021/04/26(月)02:46 ID:3UQQ8DBG0(1) AAS
>>933
下剤はヤバいよね
でもなんか聞いてて自分の挫折すると気と似てる
もうお菓子買えないようにすればいいんじゃない？
家族いるなら誰かに財布預けて
一人暮らしならダサい部屋着ばかりにして早めにお風呂入って部屋着にしとく
それでも無理ならお菓子は自分で作ることにしてみては？
おからケーキもいいしシフォンケーキとかほとんど卵だしカロリー低いよ！
スナック菓子が食べたいときはポップコーンにマコーミックのシーズニングとか
スライスチーズのレンチンスナック
省2
936(1): (ｱｰｸｾｰ Sx27-leWZ [126.162.94.233]) 2021/04/26(月)08:35 ID:wUDQ6KCBx(1) AAS
朝食たべたほうがいいと聞くけどどうしても二度寝してしまったり、あるいはベッドでダラダラして気付いたら昼前→朝食兼昼食になって一日二食になってしまう
今も二度寝かまそうか迷ってるけど、動かないなら別に無理して食べなくてもいい？
昼食を食べたあとは活動タイムに入る。
二度寝orダラダラするにしても、朝に起きたらアーモンドなり梅酢ドリンクなりを摂取したほうがいいんだろうか
937: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spef-sYo/ [126.233.114.60]) 2021/04/26(月)09:20 ID:vxk5sQUQp(1/2) AAS
>>930
何言ってんの痩せるに決まってるやん
ただキレイには痩せないけどな
938: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spef-sYo/ [126.233.114.60]) 2021/04/26(月)09:23 ID:vxk5sQUQp(2/2) AAS
>>933
まず病院行って摂食障害治す
早寝早起きおして低カロリーのバランスよい食生活をする
939: (ﾜｯﾁｮｲ 0313-bKNd [124.44.144.243]) 2021/04/26(月)10:49 ID:FrYaWxRj0(1) AAS
>>933
摂食障害ってストレスやメンタルが原因と云われてるから、専門家の手を借りながら根本となるモノを解消してからダイエット再開した方が良いと思う
940: (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-rqav [153.125.104.143]) 2021/04/28(水)02:23 ID:gezwbbJN0(1) AAS
>>936
朝なんか食わなくてええぞ
1日2食で大丈夫
941: (ｵｯﾍﾟｹ Sr1f-bDTv [126.255.51.242]) 2021/04/28(水)09:52 ID:dAVLErA9r(1) AAS
>>933
目的は体を引き締めることなのか体重をキープすることなのか
水分抜いてるからその体重になってるだけで肉はもう3、4キロ上の人と同じと見ていいからその体重の誰かの体型にはならんよ
942: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-3WLH [14.14.56.101]) 2021/04/28(水)09:54 ID:iiL2lbn60(1) AAS
>>933
夜行性の生活を治すと体も元気になって健康的な見た目になってくるよ
943(4): (ﾜｯﾁｮｲ 992d-OedE [118.241.98.214]) 2021/05/02(日)09:54 ID:lwlV7fBR0(1) AAS
疲れや眠気が出た時に食欲が止まらず暴食してしまうのですが、
そういう時はどう対処されていますか？
944: (ﾜｯﾁｮｲ 1115-4uoB [106.156.234.186]) 2021/05/02(日)23:24 ID:C5nur02w0(1) AAS
>>943
豆腐でも食っとけ
945: (ﾜｯﾁｮｲ 09fb-cjwO [110.4.199.136]) 2021/05/03(月)10:38 ID:xN2BXEUm0(1) AAS
>>943
ダイエット≠我慢
そうなる時点でストレス相当溜まってるよ
朝、太陽の光浴びながら散歩したり
趣味に打ち込んだりしてストレス発散
メンタルが安定していることが継続するカギ
946: (ﾜｯﾁｮｲ 79c1-cjwO [220.216.106.252]) 2021/05/03(月)19:05 ID:T+gR2El/0(1) AAS
>>943
疲れや眠気を解消すれば暴食しないなら、まず寝る時間確保したほうがいいよ
947: 943 (ﾜｯﾁｮｲ 992d-OedE [118.241.98.214]) 2021/05/03(月)20:49 ID:jKdj1Bp/0(1) AAS
ありがとうございます
なるべくストレスをためないように睡眠時間を多く取るようにしたいと思います
948: (ﾜｯﾁｮｲ 0bb9-A/rE [153.188.91.208]) 2021/05/03(月)21:52 ID:gqJZSvcP0(1) AAS
食欲を物欲に変換する
禁断の術があってな…
これを覚えると食欲はコントロールしやすくなるんだが、
使いすぎるとそれはそれで自分の首を締めることになる。
949: (ﾜｯﾁｮｲ 49a3-IIkK [14.14.56.101]) 2021/05/03(月)22:03 ID:aoOm2G/v0(1) AAS
食欲を筋トレに費やすという技もある
筋トレしてプロテイン飲んで風呂入って寝る！
950: (ﾜｯﾁｮｲ 4993-MWYz [14.8.47.224]) 2021/05/04(火)11:45 ID:B5HLw0eq0(1) AAS
筋トレ前にグリコのパワプロ飲んで筋トレと有酸素運動中にbcaa飲もうかと思うんですが併用大丈夫ですか
951: (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-FYM5 [153.125.104.143]) 2021/05/05(水)02:14 ID:NBAX1rqv0(1) AAS
>>943
大麻オイルが良いよ
952(1): (ﾜｯﾁｮｲ 09c3-TNk6 [180.12.152.6]) 2021/05/06(木)14:51 ID:dil6Gae00(1/2) AAS
チートについてなんですが、一度のドカ食いは全てのカロリーが体に吸収されないのでしょうか？
それともすべての余分なカロリーが体脂肪に回るという考えが正しいですか？
今は月1キロ減目標で、日に2〜300kcalアンダーになるようにしているんですが
これで半月ごとにチート（2000kcalオーバー）を入れてしまうと取り戻せる気がしません
953(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3913-cjwO [124.44.144.243]) 2021/05/06(木)15:32 ID:lBgWpGCN0(1) AAS
>>952
月-1kgならチート要らないと思うが…
チートが必要な場合って、1週間以上減量が停滞した時か、手足が冷えて明らかに代謝が落ちてると感じる時
ドカ食いで体重が増えるのは余剰カロリーが脂肪に変換されたからではなく、筋肉が糖と水分を蓄えたことによる浮腫みと腸に溜まったウンチが原因
数日ローカーボで生活すりゃまた元に戻る
気にせずいつもの食事とトレーニングを続けなさい
954(1): (ﾜｯﾁｮｲ 09c3-FsSl [180.12.152.6]) 2021/05/06(木)16:36 ID:dil6Gae00(2/2) AAS
>>953
ありがとうございます。軽いダイエットなんでチートも今までやったことなかったんです
消費は2100lcalで摂取は1800~1900を目標に結構長々とやってしまってます
ただ、このところ体温が35度台の事が多くて、体重の落ちも悪く代謝が落ちてるのかなと。
それで一度ドカ食いを試してみたんですが、大食いも結構きついですね…
また体温見ながら様子見てみます
955: (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-zV4E [49.98.174.32]) 2021/05/06(木)17:31 ID:0BY3JgGjd(1) AAS
>>954
低体温続くと抜け毛増えるよ
タンパク質多めに摂取
956: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-xmC1 [27.82.139.104]) 2021/05/07(金)11:25 ID:3totSktI0(1/2) AAS
よく有酸素は長時間やりすぎない方がいいと聞きますが1時間程度なら問題ないでしょうか？
フィットボクシングをやっていますが割と楽しいのでつづけているのですがどのくらいの時間なら問題ないのか気になってしまいました。
957: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/07(金)12:41 ID:JEIem+hdK(1) AAS
楽しいなら問題ないよ
有酸素やり過ぎるなとか特に根拠らしい根拠ないからな
958: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-xmC1 [27.82.139.104]) 2021/05/07(金)13:07 ID:3totSktI0(2/2) AAS
楽しいならいいんですね
どのくらいが適量かフィットボクシングでも当てはまるのか凄く気になってたので
どうもありがとうございました
959(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82fe-oySJ [61.210.170.27]) 2021/05/08(土)16:10 ID:5Rbt0tGi0(1) AAS
有酸素運動について質問させてください
・サイクリング(平均時速19ｋｍ/h) 30分,消費カロリー/約195kcal
・ジョギング (平均時速*9ｋｍ/h) 30分,消費カロリー/約215kcal
・階段昇り降り(100段*10往復) 30分,消費カロリー/約107kcal
↑をローテーションで休みなく毎日繰り返しています
消費カロリーはジョギング>サイクリング>階段昇降の順に
多いという結果を高精度計算サイトで確認しました
ところが
体感的にはジョギングとサイクリングがハアハア言いながら、襟足にうっすら汗が少し出る程度なんですが
階段昇降だけはハアハア言いながら、汗が額からボタボタ落ちて襟足もビショビショになるほど
省6
960: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/08(土)16:39 ID:LgO8qCjLK(1) AAS
>>959
汗に関してはジョグもバイクも走れば風にあたるからね。ジムでトレミやエアロバイクやると空気抵抗ないのがよくわかる
扇風機にあたりながら昇降しないと差はわからんよ
961(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM51-G2Tw [36.11.225.219]) 2021/05/08(土)18:38 ID:Q/rFlZZBM(1) AAS
昔からクローズスタンスプッシュアップ？ナロースタンス？の脇を閉めてやる腕立てが膝をついても出来ないんです。まずは膝付きで出来るようになるためにオススメのトレーニングは有りますか？
962: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/09(日)10:01 ID:NOuw3kWRK(1) AAS
>>961
ナローポジションで壁に向かってやってみたら
963(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6eb-20Zq [183.176.4.67]) 2021/05/10(月)07:11 ID:OUrwJr5r0(1/2) AAS
スクワットは10秒かけて腰を落としてまた10秒かけてあげるというようなジワジワやらないと効果はないのですか？
964(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8dc1-WU22 [122.197.233.163]) 2021/05/10(月)10:22 ID:+W4mvLuU0(1) AAS
>>963
慣れてないのにスッスッと速くやると反動でやりがちになるよ
965: (ﾜｯﾁｮｲ c6eb-20Zq [183.176.4.67]) 2021/05/10(月)23:41 ID:OUrwJr5r0(2/2) AAS
>>964
最近反動でやっている気がするので時間をかけてやるよう気をつけます
ありがとうございました！
966(1): (ﾜｯﾁｮｲ eeb0-C7Xb [153.225.60.209]) 2021/05/11(火)23:47 ID:73h54+5N0(1) AAS
ダイエットの為に筋トレしててプロテインも買おうと思ってます。
運動後45分以内に飲むウイダーリカバリーパワープロテインっていうのを
買おうとは思ってるのですが、カゼインが含まれてるプロテインの方がいいとも
書いてあるんですが、どっちを買ったらいいでしょう？
967: (ﾜｯﾁｮｲ 09a3-VRC9 [14.14.56.101]) 2021/05/12(水)04:12 ID:fsPz+HgF0(1/2) AAS
美味しい方
968(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/12(水)05:34 ID:jt4r3r2bK(1/2) AAS
>>966
プロテインなんて味の好みでいいけど、サプリ必要なほどハードに追い込んでるのかな
ダイエットのために筋トレしてるのに摂取カロリーを増やしてしまう不思議
理由つけて摂取カロリー増えていくから気をつけた方がいいよ
969: (ﾜｯﾁｮｲ 09a3-VRC9 [14.14.56.101]) 2021/05/12(水)07:55 ID:fsPz+HgF0(2/2) AAS
プロテイン飲むと食欲抑えられるし、筋肉痛や疲労回復が早くなるから別にハードに追い込まなくても飲んでいいと思う
970: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-xmC1 [27.82.139.104]) 2021/05/12(水)08:30 ID:JCbdbKJr0(1) AAS
ウィダーとかコスパ悪くない？
971(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-twCx [49.98.162.246]) 2021/05/12(水)15:43 ID:82qUAausd(1) AAS
>>968
毎日、20分ぐらい軽く筋トレして、
その後、20分ぐらい有酸素運動して3キロ減ってます。
それぐらいだとプロテインはいらないってことでしょうか？
972: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/12(水)16:25 ID:jt4r3r2bK(2/2) AAS
>>971
運動強度的には必要ないと思います
とめはしないけどプロテインはただのたんぱく質で魔法の粉ではないのよ
摂取したからといって何か凄いこと起きるわけじゃないからね
973: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-Tyd7 [106.128.20.83]) 2021/05/12(水)17:54 ID:Hcy8kmcSa(1) AAS
プロテインがいるかいらないかってより、1日のPFC計算してPが足りなかったらプロテインか食事で追加すればいいんじゃない？
974: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:16 ID:irjXn6Rfd(1/6) AAS
>>168俺もこれ思うね
摂取カロリーはわかるけど消費カロリーには謎がある
975: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:17 ID:irjXn6Rfd(2/6) AAS
例えばさ、脂肪やたんぱく質でカロリー摂るのと炭水化物でカロリー摂るのとじゃ違うらしいじゃん
あれは解明したいね
976: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:28 ID:irjXn6Rfd(3/6) AAS
スポーツマンとか異様なまでにすぐ脂肪がなくなったりするやん
ここにも月単位でバンバン痩せてるやつがいる
基本は食事制限なんだけど制限したカロリーでも一般的なカロリーより多いやつとかさ
ああいう謎を解明したい
977(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:32 ID:irjXn6Rfd(4/6) AAS
象徴的なのはこの画像だな
歩くのはこんなにエネルギーを消費するのか？
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
978(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)20:01 ID:irjXn6Rfd(5/6) AAS
外部ﾘﾝｸ:getnews-jp.cdn.ampproject.org
979: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)20:02 ID:irjXn6Rfd(6/6) AAS
>>978これが興味深い
980: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jjtP [27.142.170.36]) 2021/05/12(水)20:48 ID:iLjq+H+80(1) AAS
>>977
単に体重が100?ぐらいあるからなんじゃないの？
981: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/13(木)03:41 ID:IllT6cEsd(1/2) AAS
今思えば、ジョギングしていた時はスイスイ体重が落ちていた
982: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/13(木)03:57 ID:IllT6cEsd(2/2) AAS
ジョギングとか運動のエネルギー消費というのは今思えば凄いエネルギーの燃焼効果があったように思う
筋肉に蓄えられたグリコーゲンなんかすぐに枯渇するからね
983: (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-v+Wz [114.148.174.1]) 2021/05/13(木)10:27 ID:yEW5sZg/0(1) AAS
走れる体になるまで痩せるのが大変だ。
やっと歩いてて足首捻挫とかしなくなって、陸上でのウォーキングが出来るようになったけど走るのはまだ無理。
984(1): (JP 0Hb9-EkGu [220.96.9.114]) 2021/05/13(木)17:53 ID:GZx8L3xzH(1) AAS
昨日腰痛発生して丸一日経つけどまだ痛みひかず…
今日は筋トレも有酸素運動もせずに安静にしてたけど1日くらい休んでも大丈夫だよね…
今月に入って初めてだわこんな運動しないの
985: (ﾜｯﾁｮｲ 09a3-VRC9 [14.14.56.101]) 2021/05/13(木)21:41 ID:ev8AxhQa0(1) AAS
ジョギングは始めて1ヶ月後辺りからゴリゴリ体重落ちる
なんなら1ヶ月間走り込みしてジョギングやめたとしてもその後から体重が落ち始める
986(2): (JP 0Hb9-OmxY [220.96.11.54]) 2021/05/14(金)10:29 ID:otSkxUJaH(1) AAS
>>984だけど起きてもまだ腰痛引かない…
少しだけ痛み引いたけどまだ運動するのは怖い程度の痛みは残ってる
筋トレと有酸素運動しないってすごい焦るんだけど皆はこういう時どうします？
987: (ﾜｯﾁｮｲ abc3-DcTU [114.148.174.1]) 2021/05/14(金)11:20 ID:tIvxR5SB0(1) AAS
>>986
整骨院行きながらプールで歩く(実体験)
988: (ﾜｯﾁｮｲ a630-N/QC [14.3.25.157]) 2021/05/14(金)11:26 ID:9x7BUi010(1) AAS
>>986
自分も今年初めに腰椎ヘルニアと診断されて、2ヶ月ほどトレーニング休んだ（医師の指示もある）
投薬と休養で今は症状が収まって、腰に影響のない種目から徐々に戻してる感じ
医者に掛かってないのなら掛かった方が良い
まず間違いなく休養しろと言われるだろうけど、騙し騙しやるより、割り切ってしっかり治した方が良い
989: (ﾜｯﾁｮｲ d9a3-8FdA [14.14.56.101]) 2021/05/14(金)19:41 ID:W3au5zGm0(1) AAS
俺はぎっくり腰やったときにヘルニアって診断されて数年間腰痛持ちだったけどウォーキング始めたら腰痛と無縁になった
990: (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-pswo [106.181.191.87]) 2021/05/16(日)21:49 ID:5JRlqmuua(1) AAS
182cm、88kg、44歳です。
週2回ジムで筋トレと「あすけん」で食事管理しながらダイエットしています。
今年の初めから始めて4月までに80kgまで順調に落ちたのですが、その後は変わらずです。
食事も栄養バランスを気にかけ、タンパク質多めで、糖質少なめで保っているのですが、体重が減らなくなった原因はどういうものが考えられるのでしょうか？
あと5kgくらいは落としたいです。
991: (ｱｳｱｳｸｰ MM92-xWy8 [36.11.224.159]) 2021/05/18(火)02:15 ID:3ycPUaAdM(1) AAS
気温が暖かくなって体温を保つために使ってたエネルギーを消費しなくなった説
ところで疲れてるのに寝つけないのが辛い
992: (ｵｯﾍﾟｹ Srf7-gIXh [126.208.166.107]) 2021/05/18(火)02:29 ID:utTqMAj2r(1) AAS
落ちやすいとこが落ちるとあとは根気よく続けるしかないです
993: (ﾜｯﾁｮｲ 5767-qOgQ [126.88.55.96]) 2021/05/18(火)11:00 ID:3HeoZfGd0(1) AAS
あと水分ちゃんととってるか？
994(1): (ﾜｯﾁｮｲ ceb0-TVsO [153.225.60.209]) 2021/05/18(火)18:51 ID:egU6DMP10(1) AAS
筋トレの後に有酸素運動のダイエットを毎日してるんですが
左腕の筋肉が硬くなってきたんですが、右腕は左腕ほど硬くないんですが
これは大丈夫なんでしょうか？
995: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/18(火)20:17 ID:K59mFlM20(1/2) AAS
とりあえず誰も立てないっぽいから立てた
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
2chｽﾚ:shapeup
996: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/18(火)20:22 ID:K59mFlM20(2/2) AAS
>>994
右利き？
筋トレと有酸素運動の種類がわからないけど左右均等に鍛えてると仮定しておいて
ストレッチが足りてないから利き手じゃない方の筋肉が浮腫んでる可能性
硬い＝筋肉量だと思うのは早計でだいたい鍛え始めで硬くなるのは単に疲労で水分が滞留してるだけ
997(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-QOWP [126.182.224.215]) 2021/05/19(水)12:11 ID:R/LceScdp(1) AAS
お恥ずかしながら料理ができなくて基本お昼にウーバーイーツを頼んでいます。(栄養士監修の皮なしの鶏肉、サラダ、玄米の入ったスポーツマン向けの500〜600calのお弁当です)
徐々に体重は減少していると思うのですが、やはりウーバーでの生活はやめた方が良いでしょうか？
注文欄に成分の記載はしてあるのですがカロリー、タンパク質のみで塩分や脂質などが書いていないため自分で料理を覚えた方が良いのかなと思い始め…
朝はヨーグルト、キウイとトマトとニンニクをニ欠片(オリーブオイル、レモンと合わせたドレッシングにしています)
夜は納豆とアボカドとトマト
間食に高カカオのチョコを2〜3欠片、運動は夜に1時間ほどのウォーキングをしています
998: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/19(水)13:02 ID:o6FZIL0p0(1) AAS
>>997
そもそも書いてあるもの全部足しても摂取カロリーが基礎代謝に届いてないっぽいから
全体的に栄養素が足りてなさそうなんだけど前提情報がなさすぎるからそこはあえて無視して
ウーバー自体は別にいいんじゃね？
自炊ができるようになるに越したことはないのは大前提だけど
まったくの初心者が栄養バランスを考えた献立を立てて予算内で材料を調達して
自分が満足できる味付けの料理を作るスキルを身に付けるまでに
費やさなきゃいけない労力と時間をちゃんと考えてたら
ウーバーはもう辞める明日から全部自炊なんて極端な思考にはならんと思うんだけどな
朝夕のメニューが既にルーチンで固定されてるのに昼まで味が貧弱なメニューになったら続かんよ
省1
999(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK63-hZNl [00K0qNn]) 2021/05/19(水)14:41 ID:y+wuCEBWK(1) AAS
>>997
その気になったならやってみたら
料理ってレベル目指さなければ簡単よ。自分のための食事でいいんだからな
くっつかないアルミホイルと100円ショップの温野菜蒸しパックは使えるぜ
魚をフライパンでつかないアルミホイルで焼く
温野菜蒸しパックで野菜チンして、根菜類も入れればご飯なくてもいける
ウーバーの弁当いくらか知らないが、自炊だといろいろ食べられるぜ
温玉作りおきして冷蔵庫いろとくといいよ
ほうれん草のソテーの真ん中に温玉落として副菜できた。簡単だー
1000: (ﾜｯﾁｮｲ 0e60-sort [211.13.40.88]) 2021/05/19(水)17:04 ID:Ut/V31Cr0(1) AAS
あすけんで管理しながらダイエットしているんだけど、PFCバランスで適性内に入っていれば脂質も炭水化物も取っていいんですかね？
諸事情あって昼飯がカップ麺なんですけど、PFCバランス内だろうがNGなのか、その場合なんでNGなのかが知りたいです
朝は食べず、夜は野菜とサラダチキンくらいなので摂取カロリーも範囲内（むしろ不足しがち）です
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 1013日 19時間 20分 58秒
1002(1): 1002 ID:Thread(2/2) AAS
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
省4
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.255s*