[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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1(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木)21:43 ID:3e49EoCV0(1/3) AAS
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
省16
2: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/09(木)22:00 ID:Q8OpBRYr0(1/3) AAS
>>1
おつや
3: (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木)22:05 ID:3e49EoCV0(2/3) AAS
ありがとね
4(1): (ｱｳｱｳｵｰ Sab2-wXaL [119.104.40.227]) 2018/08/09(木)22:05 ID:uGqdnluya(1/2) AAS
>>1
おつ
1000ならミナト消えろって書けなかった
5: (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木)22:05 ID:3e49EoCV0(3/3) AAS
>>4
ごめん
6: (ｱｳｱｳｵｰ Sab2-wXaL [119.104.40.227]) 2018/08/09(木)22:06 ID:uGqdnluya(2/2) AAS
いや謝らないで
糞スレ埋めてくれてありがとう
7: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/09(木)22:07 ID:Q8OpBRYr0(2/3) AAS
MINATOは糞スレで自画自賛中
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
2chｽﾚ:shapeup
8(1): (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-fDcU [106.172.40.220]) 2018/08/09(木)22:25 ID:xVj4sM5d0(1) AAS
ここか
9: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/09(木)22:32 ID:Q8OpBRYr0(3/3) AAS
>>8
せや
10: (ﾜｯﾁｮｲ 8fb2-jO7B [114.19.159.64]) 2018/08/09(木)22:57 ID:NKQN290z0(1) AAS
いやー、駆除お疲れ。
まともなスレになりそうだw
11: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.100.107]) 2018/08/09(木)23:03 ID:obpc1Dbsa(1) AAS
ミナトを隔離する為にもミナトスレでミナトをサンドバッグにしようぜ（笑）
12(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb62-jO7B [126.12.101.57]) 2018/08/09(木)23:33 ID:6QkJTYX60(1) AAS
明日、休暇でジムの休館日です。
若干の雨模様で家で筋トレも良いのですが、最高で１時間も持ちません。
何か良い有酸素運動等はありますでしょうか？
13: (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-0KzC [182.251.251.47]) 2018/08/09(木)23:46 ID:uTPkMTDQa(1) AAS
HIIT 高強度インターバルトレーニング
14: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.100.107]) 2018/08/10(金)02:40 ID:0VocXkt0a(1) AAS
>>12
むしろ休館日だからこそストレッチだけして休んだ方がいい
毎日やるのは逆効果
15(4): (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金)06:40 ID:Q4y6EIAH0(1/4) AAS
体重が63〜64キロ辺りから全く痩せなくなった
それどころかちょっとでも気を抜くと増加する傾向にある
運動しててもそうなるもんなのか？
16: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-jO7B [126.161.116.61]) 2018/08/10(金)08:00 ID:WvwKyXrHr(1/2) AAS
>>15
脂肪水分減少分＝筋肉増加分ってことはないの？
17: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金)08:14 ID:/7GfxiDo0(1/5) AAS
>>15
運動して落ちない場合は栄養不足では？
マルチビタミンを1日1回とビタミンB群のサプリを毎食飲もうぜ
あと運動してもたんぱく質摂取すくなかったら筋肉減るよ
18: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.95.48]) 2018/08/10(金)09:02 ID:+cwZI6gGa(1) AAS
>>15
栄養不足
ミナト様のカロリー重視思考を鵜呑みにしてはいけない
脂質とカロリーと糖分を控えてタンパク質を中心に必須栄養素を基準値まで満たす必要があるよ
天然水とサプリメントで調整可能
食事は和食に小腹が空いたらバナナやキシリトールガムで満たすこと
19: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan [106.154.1.213]) 2018/08/10(金)09:55 ID:/+TH3/9Qa(1/3) AAS
>>15
食ってる1日カロリー平均言ってみ
20(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金)10:03 ID:Q4y6EIAH0(2/4) AAS
色々意見ありがとう
１日の摂取カロリーは多分2000弱
食事は朝と夜は普通に食べてる
昼はサラダか抜きのことが多い
ただ１日に少なくて８キロ多くて20キロぐらい走るので水分はむっちゃとる
なので飲み物からのカロリーは結構あるんだけどとらないと今の季節死ぬ
21(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan [106.154.1.213]) 2018/08/10(金)10:13 ID:/+TH3/9Qa(2/3) AAS
まさか飲み物別で2000じゃないよな
平均的体格で運動あり2000なら余裕で痩せれる筋トレもすれば尚良し
22: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金)10:22 ID:/7GfxiDo0(2/5) AAS
>>20
たんぱく質は食いだめできないから
昼に食べない分カタボってるのでは？
23: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-jO7B [126.161.116.61]) 2018/08/10(金)10:23 ID:WvwKyXrHr(2/2) AAS
>>20
水分とるのは良いことだけど、糖分どれくらい摂ってるかによるよね。
24(4): (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金)10:24 ID:Q4y6EIAH0(3/4) AAS
>>21
飲み物含めて2000弱
身長は181で元の体重は69キロ
50台までしぼりたい
25(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan [106.154.1.213]) 2018/08/10(金)10:35 ID:/+TH3/9Qa(3/3) AAS
>>24
痩せたい気持ちは分かるけど50kg台では筋肉減りすぎて関節症や健康に問題が出るよ
現状で有酸素止めて筋トレ全振りにしてボディメイクをお薦めしとく
もちろん自身がどう選択するかだけどね
26(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金)10:55 ID:/7GfxiDo0(3/5) AAS
>>24
それだと筋肉もへらさないと無理じゃね
筋肉つけて脂肪落としてからたんぱく質と脂質ぬいて運動やめるのが早い
ただ病気になるだろうね
27: (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-V5RY [211.1.200.47]) 2018/08/10(金)11:36 ID:qC56KpiW0(1) AAS
後のアンガールズである
28(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM66-7+o/ [61.205.101.200]) 2018/08/10(金)12:13 ID:jLPIcdVVM(1/2) AAS
アルコールのカロリーの考え方を教えて下さい
エンプティカロリーだとか、アセトアルデヒドの分解過程で脂肪が作られるとか、どっちなんだよ、って
1日の総摂取カロリーを計算するときは、アルコール飲料の表示カロリーをそのまま足せばいいのか、
何らかの係数をかけるのか
(糖質ゼロのチューハイだとして)
そのまま足すとすると、飲む時は食べる方はそうとう減らさないといけなくなるわけで
29(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金)13:08 ID:Q4y6EIAH0(4/4) AAS
>>25>>26
本当の目標はマラソンサブスリーなんだよね
必要最低限だけ残して余分なものを削ぎ落としたい
上野裕一郎みたいな体型になりたいんだ
30: (ｽﾌｯ Sd5a-OcNz [49.104.32.191]) 2018/08/10(金)13:45 ID:kIm4taysd(1) AAS
>>29
サッカーやろう
31(1): (ﾜｯﾁｮｲ d63e-o2zv [175.28.231.230]) 2018/08/10(金)13:54 ID:U9l2WvT20(1/2) AAS
>>29
この人もサブスリー。体重80kg
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:scdn.line-apps.com
坂本兄弟は結構有名らしい
同じくらいの伸長で言うと中山竹通は180cm58kg
画像ﾘﾝｸ[jpg]:blogimg.goo.ne.jp
そこまでガチにする必要があるかわからんが、まあ脂肪が少ないとカッコいいと思う
32: (ﾜｯﾁｮｲ d63e-o2zv [175.28.231.230]) 2018/08/10(金)14:09 ID:U9l2WvT20(2/2) AAS
健康面で言うと多い病気は
トレーニー（ビッグ3が400kg前後）
心臓病、動脈硬化、糖尿病、痛風、腎臓病、粉瘤、便秘
サブスリーランナー
喘息、花粉症、骨粗鬆症、貧血
程度はあれど傾向としてはこんな感じ
サブスリーのほうが健康面では遥かにいい
33: (ﾜｯﾁｮｲ cb96-FAJI [180.92.19.70]) 2018/08/10(金)14:39 ID:cuRr2Lh70(1) AAS
>>24
飲み物をBCAAにしてはどうだろう
34(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan [106.154.18.15]) 2018/08/10(金)15:12 ID:t4h//b9da(1) AAS
>>28
そのまま足すアルコールもれっきとした熱源
エンプティは物知らずの阿呆が誤用してるだけで本来の意味がある
35(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM66-7+o/ [61.205.101.200]) 2018/08/10(金)15:24 ID:jLPIcdVVM(2/2) AAS
>>34
まじかw
見たらチューハイが56キロカロリー/100mlだったから
500缶を2本飲んだら、ペヤング焼きそば1個完食と変わらんって事か
アルコールやべぇな
36: (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-fDcU [182.251.73.159]) 2018/08/10(金)15:28 ID:PqePagrDa(1) AAS
アルコールってカロリー高いし飲むと体重の落ちが悪くなる気もするんだよな
37: (ﾜｯﾁｮｲ fb62-2km2 [126.74.7.194]) 2018/08/10(金)16:05 ID:C+NSOQMZ0(1) AAS
>>31
80kgでも3時間切れるんだ、凄いな
筋肉質でも持久力ある人いるのね
38(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdb2-OcNz [183.74.193.76]) 2018/08/10(金)19:07 ID:FUE7EXDVd(1) AAS
アルコールは満腹中枢も狂わせる
メリットはない
39: (ﾜｯﾁｮｲ 8fb2-jO7B [114.19.159.64]) 2018/08/10(金)19:32 ID:XS7suTJL0(1) AAS
どうしても飲みたきゃ、もしくは飲まなきゃいけないなら蒸留酒だな。
40: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.107.116]) 2018/08/10(金)19:37 ID:HAhssehza(1/3) AAS
>>24
飲み物のカロリーがあることや昼抜きな辺りカロリー比で見ても栄養素が足りていない
具体的な食事も不明だから単純に筋肉の少ない体型になるよ
飲み物は水が炭酸水でプロテインやスポドリは必要最低限にすべきだし、それくらい痩せたいのなら一日のカロリーを半分にして飢餓感にやられないように栄養素を取って、空腹感を抑える努力をしないと無理
41: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.107.116]) 2018/08/10(金)19:40 ID:HAhssehza(2/3) AAS
ダイエットはカロリーよりもカロリー比の栄養素が重要だからカロリーを限界量で栄養不足のそれは筋肉が死ぬだけ
カロリーと脂質を抑えて、砂糖のようにカロリーだけで栄養素がない飲食物をとらないことだ
42: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金)19:46 ID:/7GfxiDo0(4/5) AAS
たんぱく質さん！たんぱく質さん助けてくれ！
43: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe7-QP/R [122.100.24.218]) 2018/08/10(金)20:05 ID:5qLpxdZMM(1) AAS
>>38
少し違う
胃酸が出て空腹になる
44(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.107.116]) 2018/08/10(金)20:55 ID:HAhssehza(3/3) AAS
>>26
筋肉減ると減量が逆に難しくなるよ
45: (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金)21:09 ID:/7GfxiDo0(5/5) AAS
>>44
書いてるで
46(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0757-kOv4 [58.94.118.98]) 2018/08/11(土)13:36 ID:8a5ThItL0(1) AAS
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
47: 2018/08/11(土)14:01 ID:+qsJzLJI0(1) AAS
>>46こいつマルチカス健康板とマルチ
983 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ 0712-kOv4 [58.94.118.98]) sage 2018/08/11(土) 13:38:47.20 ID:WLdpit8G0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
48: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-oDHm [106.154.15.58]) 2018/08/11(土)15:29 ID:k0Z08TOga(1) AAS
>>46
こいつ他にもマルチしてるなキチガイか
49: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL [111.239.106.150]) 2018/08/12(日)04:22 ID:j7RaaLjTa(1) AAS
マルチは出禁
50: (ﾜｯﾁｮｲ 1a3e-o2zv [115.124.183.239]) 2018/08/12(日)19:52 ID:onT2wJe90(1) AAS
現役から5年離れてその間運動すらしてなかったが、練習半年でしっかり痩せてきた新谷。さすがだ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
51: (ｽﾌｯ Sd5a-OcNz [49.104.36.61]) 2018/08/12(日)20:04 ID:eON24JE3d(1) AAS
肉体は記憶するらしい
52: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM66-QP/R [61.205.84.20]) 2018/08/14(火)16:20 ID:WV3Mv6bzM(1) AAS
隔離スレが機能しすぎてウケる
53: (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-wXaL [182.251.240.48]) 2018/08/14(火)23:18 ID:wMEaNc2Ea(1) AAS
あそこはクソコテをいじって遊ぶスレだからね
54: (ｽﾌｯ Sd5a-OcNz [49.106.208.116]) 2018/08/15(水)11:47 ID:4f6/1/iud(1) AAS
本スレage
55: (ｽﾌｯ Sd5a-apeo [49.106.208.51]) 2018/08/15(水)20:15 ID:lG0dQ3BFd(1) AAS
昼食前75.5でちくわ一本と豆腐、コンビニのプリン1個食べたら夕食前に76.0になった。
それくらいで増えるものなのか
56(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-PT5z [153.168.66.45]) 2018/08/16(木)02:57 ID:nVKKrfyY0(1) AAS
ボディビルならともかくダイエット目的でジム行ったり走ったりするの本当アホらしい。
その労力を家事とか日曜大工とかスポーツに使えば一石二鳥じゃん。
金払ってジムに行くのってアホちゃうの？
57: 2018/08/16(木)03:07 ID:Euf+SpHDS(1) AAS
はい次の患者さんどうぞー
58: (ﾜｯﾁｮｲ 9f7b-GkOy [61.193.83.74]) 2018/08/16(木)07:33 ID:sJMJ5vbY0(1/2) AAS
本スレage
本当にあがるん？
59: (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-fSbK [173.244.192.5]) [age] 2018/08/16(木)08:00 ID:acwsvGfy0(1) AAS
あげ
60: (ﾜｯﾁｮｲ 9f3e-CEJQ [115.124.183.239]) 2018/08/16(木)11:06 ID:GaGkdtIv0(1) AAS
>>56
まあそれが理想だけどね
それに痩せる目的でにの運動ってのはストレスになって習慣改善としては長続きしにくい
61: (ﾜｯﾁｮｲ bf7b-GkOy [119.244.232.106]) 2018/08/16(木)12:52 ID:hOV7ep6z0(1/2) AAS
うんこは1日2〜5回
うんこしてれば痩せる
出たいと思ったらうんこや
62: (ｱｳｱｳｶｰ Saab-prcx [182.251.244.15]) 2018/08/16(木)13:24 ID:iAxsc45Ua(1) AAS
ダイエット中、食事制限や運動してると、ンコは減る・・・
毎日快便だったのが２日に一度ぐらいになった。
ンコさえしてれば、運動も食事制限も要らないってこと？
63(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf9b-7xDZ [119.83.81.207]) 2018/08/16(木)13:41 ID:gAF0O/ym0(1) AAS
大量にンコが出るってことはそんだけ大量に喰ってるってことだ
あとは言わなくてもわかるだろう？
64: (ﾜｯﾁｮｲ bf7b-GkOy [119.244.232.106]) 2018/08/16(木)13:52 ID:hOV7ep6z0(2/2) AAS
>>63
小だしやで、1本糞じゃない
65: (ｱｳｱｳｶｰ Saab-pOQC [182.251.251.8]) 2018/08/16(木)14:20 ID:yBVPY9cGa(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.konami.com
コナミスポーツ カロリdiet
このアプリなかなか良い！
66: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-IXD/ [49.96.20.8]) 2018/08/16(木)14:29 ID:b/L6borad(1) AAS
食べる量減らしてたらうんこの量も減った。
漢方飲んでるのに思ったほど出ない。
不安だ。
67: (ｱｳｱｳｶｰ Saab-Ncnt [182.251.244.37]) 2018/08/16(木)15:18 ID:hZT2mlH7a(1) AAS
見事なクソレスの流れｗ
68: (ﾜｯﾁｮｲ 9f1d-fSbK [173.244.192.214]) 2018/08/16(木)17:13 ID:ePIBOIm70(1) AAS
age
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9faf-6Pvi [61.89.132.147]) 2018/08/16(木)22:18 ID:9epLRD6Z0(1) AAS
栄養の為にアレコレ食うってのがちょと面倒なんだけど、
とりあえずこれ食っとけばなんとかなるっていう保存が効く作り置きが出来る料理ってある？
70(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f7b-GkOy [61.193.83.74]) 2018/08/16(木)22:19 ID:sJMJ5vbY0(2/2) AAS
プロテイン
71(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-PT5z [153.168.66.45]) 2018/08/17(金)00:27 ID:ktfzuhn+0(1) AAS
>>69
ベースパスタ
72(2): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-VaM3 [61.205.107.227]) 2018/08/17(金)12:19 ID:BNEcAlVgM(1) AAS
何でスレ乱立してんの？
もう218立ってるんだけどw
73: (ﾜｯﾁｮｲ 577b-0G/B [14.8.22.128]) 2018/08/17(金)12:22 ID:LBsWSpS30(1) AAS
>>72
重複してたもう1つの217を埋め立てたらアホが218を立ててしまったのが真相。
こちらを優先して使ってください。
74: (ｽﾌｯ Sdbf-GkOy [49.106.207.97]) 2018/08/17(金)12:51 ID:bFRPm/Wmd(1) AAS
>>72
IPなしは荒らしが勝手に立ててるだけ
75: (ﾜｯﾁｮｲ 9f68-6Pvi [139.101.77.105]) 2018/08/17(金)18:26 ID:lFJ7MPrf0(1) AAS
>>70-71
参考にします
76(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf9b-7xDZ [119.83.81.207]) 2018/08/18(土)12:57 ID:lPZ0I7Vh0(1) AAS
半年で23kg落とした。しかし、腰についたスライム脂肪はほとんど変わらない
こんだけ痩せてもやっぱ残るとこは残るんだな あと二の腕もタルタル
おまけに二週間も停滞中 やっぱダイエットは大変だよ
77(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfb2-aGRu [119.106.54.217]) 2018/08/18(土)13:42 ID:CfTJCG//0(1) AAS
有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう？
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%〜80%まで見解がバラバラ
又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな？
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする
78(1): (ｽﾌｯ Sdbf-GkOy [49.104.17.212]) 2018/08/18(土)13:56 ID:C7qolRpZd(1) AAS
>>76
内臓が下がってると腹がでる
↓
逆立ちしたら治るじゃん
という発想
画像ﾘﾝｸ[jpg]:stat.ameba.jp
1週間でこれとかマジか？
画像ﾘﾝｸ[png]:s3-ap-northeast-1.amazonaws.com
壁つかってもいいから毎日数分腹を逆さにすればいいだけ
79: (ｽﾌｯ Sdbf-3Cm8 [49.104.30.31]) 2018/08/18(土)17:43 ID:BuJ2Cf7Ud(1) AAS
すれ違いならすみません
フォルスコリンに脂肪を分解する手伝いする効果ありますか？
80(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-V6hB [1.75.234.168]) 2018/08/18(土)19:24 ID:OG6BOsT7d(1) AAS
>>77
気にしなくていい
強いて言うならあなたができる最高の強度で長時間やるのが一番減る
もちろん軽い運動の方が酸素を取り込むから脂肪は使うし強い強度の運動の方が糖を使うがそれがイコール体脂肪の増減に関係しない
消費カロリーで全て決まる
心拍数は運動強度の目安でしかない
81(1): (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMdf-58jE [119.224.173.135]) 2018/08/19(日)11:01 ID:BmhTIEWMM(1) AAS
>>78
逆立ちっていうかおしりをベッドに載せて頭を床にしてゴロゴロでもええんかね
82: (ｽﾌｯ Sdbf-GkOy [49.106.207.234]) 2018/08/19(日)11:11 ID:GtFkKf5Id(1) AAS
>>81
内臓が逆さになって下がるならどんなやり方でもいいらしい
83: (ﾜｯﾁｮｲ 9f4e-X7wA [61.193.54.219]) 2018/08/19(日)11:14 ID:DlDsE6l50(1) AAS
数字上の事なんですけどね
例えば53kの人が1200kcal摂取して消費-240kcalにしたとして
そしたらこれは1月-1kになれるはずで52kになるかもしれない
でこれを続けてさえいけばそのうち基礎代謝約1000？ぐらいの
45kになれるって事？それとも1000kcalに慣れてしまって
52kのまんまなのかな？運動で痩せるのか食事制限で痩せるのかにもよるのかな？
と長くって失礼ゴダゴダ考えないで運動しろって話だけど…
84(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-B8uK [106.154.3.226]) 2018/08/19(日)12:26 ID:XT5AsIVqa(1) AAS
主に筋肉だが落ちたら落ちただけ基礎代謝も落ちるぞ
維持しようとすると毎日がダイエットになるわけですわヤッタネ
そうならない為に脂肪だけを削って筋肉を付ける
85: (ﾜｯﾁｮｲ bfb2-aGRu [119.106.54.217]) 2018/08/19(日)12:47 ID:LH0rbWXI0(1) AAS
>>80
同じ消費カロリーでも、筋肉をエネルギーとして分解する比率が高いとダメなのでは？
カロリーだけに固執するのは断食と同じ発想
86(2): (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Q0gi [110.165.181.214]) 2018/08/19(日)14:46 ID:ZXC1UEIKM(1) AAS
身長160bmi22体脂肪率27%からbmi22体脂肪率20%になりたいと考えています。
数字としては体脂肪4kg減して除脂肪4kg増なんだけど、体重維持できるカロリー摂取しながら筋トレしてたら達成できますか？
87(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-KRPC [111.239.111.164]) 2018/08/21(火)15:09 ID:eQIqjDVEa(1) AAS
>>84
クソコテにそれを説明したらカロリーを減らせばっか言いやがるよな
88: (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-fSbK [110.165.176.21]) 2018/08/21(火)15:22 ID:rtQ6dms6M(1) AAS
国立スポーツ科学センター（JISS）
基礎代謝量＝28.5×徐脂肪体重
89: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1b-VaM3 [122.100.24.8]) 2018/08/21(火)17:59 ID:aLb37yjJM(1) AAS
>>86
筋トレの量や質と
摂取カロリーとは何の関係もないぞ？
いつ、どんなタイミングで
どんな栄養素を摂取するかは大いに関係あるが
90: (ﾜｯﾁｮｲ 9f7b-GkOy [61.193.83.74]) 2018/08/21(火)18:46 ID:Mg/CZ5ZV0(1) AAS
>>87
あれの話はよせよ
91: (JP 0H7f-4tIr [153.127.219.222 [上級国民]]) 2018/08/21(火)18:48 ID:loROMAhOH(1) AAS
>>86
初心者はアンダーカロリーでも筋肥大するボーナスあるから、使わなきゃ損だよ。
みるみる体つきが変わるから、1番楽しい時期。
92(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1757-kgAY [220.221.8.243]) 2018/08/21(火)23:41 ID:ls5n/wU60(1) AAS
糖質制限と毎日1時間のウォーキングだけで2ヶ月で101から86に落とした
最初は歩くだけで息が上がってたけどどうにか運動できる重さになったからこれからは数字じゃなくて見た目重視、
糖質制限で落ちた代謝をあげるためとリバウンド防止、有酸素運動の効率化のために体幹トレーニングと筋トレ始めようと思う
体幹トレーニング(プランク)は毎日しても大丈夫で、筋トレは毎日しないほうがいい？
あと太ももやお腹に脂肪がまだまだあるんだけどこの状態で筋肉つけると筋肉太りするってのは本当？
初心者バリバリの質問でごめんなさい
93: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-nk6C [106.154.12.176]) 2018/08/22(水)07:08 ID:T8qUDCpKa(1) AAS
理屈をこねくり回す段階でもないし自重トレなら毎日実行、痛みがあって出来ないなら休養
太ってても身体は出来て来るからそのうち楽しくなってくる
そこで本気で取り組めそうなら迷わずジムへGO
94(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4b-4tIr [126.233.95.135 [上級国民]]) 2018/08/22(水)08:51 ID:Sgx+y6fkp(1) AAS
>>92
腹筋は小さいから筋肥大したところで知れてる。
太ももはウェイトしてると太くなるけど、そのペースなら除脂肪の方が早くなるんじゃ。
95: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-KRPC [111.239.95.114]) 2018/08/22(水)16:22 ID:DZ8+MtK4a(1) AAS
腕を太くするのは難しいよな
96(1): (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-Rbm/ [119.104.57.237]) 2018/08/22(水)17:43 ID:Vam93mRMa(1/3) AAS
食事とBCAAの間隔どれくらい開けてる？
BCAAはなるべく空腹で飲むほうがいいって聞いたんだけど、食事とBCAAどう取れば効率いいか自分じゃわからない
97: (ﾜｯﾁｮｲ 9f47-0G/B [61.195.153.200]) 2018/08/22(水)18:04 ID:buSQXsLj0(1/2) AAS
>>96
BCAAをとろうと思った理由は何？
寝起きとか運動前中後とかにカタボリックを防ぎ、活動の効率をあげるためじゃないの？
それを考えれば、飯と同じタイミングにはならないよね？
98(1): (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-Rbm/ [119.104.57.237]) 2018/08/22(水)18:15 ID:Vam93mRMa(2/3) AAS
自分は運動前の摂取方法について悩んでて
運動の1時間半前に軽く食事をして運動の1時間前〜30分前にBCAAを摂るのがいいって言われたんだけど
そうなると食事からBCAA摂取の間隔が30分しか空かないし、まだ胃の中の内容物が消化しきれてないんじゃないかと思って
BCAAは空腹の時に摂るのが良いのに30分空けるだけでいいのかとか気になってしまったんだ
99(1): (JP 0Hcf-4tIr [163.43.105.47 [上級国民]]) 2018/08/22(水)18:31 ID:tUo5LrWlH(1) AAS
そもそも「空腹の時に」って条件を何故か調べない奴は
100(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f47-0G/B [61.195.153.200]) 2018/08/22(水)18:33 ID:buSQXsLj0(2/2) AAS
>>98
じゃあ、運動前はBCAA飲まないで運動中に水分補給を兼ねてとればいいんでない？
運動前に食事をとれるならグリコーゲンもアミノ酸も満タンの状態でトレーニングスタートできてるだろうから。
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