[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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1(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9393-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/18(火)20:17 ID:K59mFlM20(1) AAS
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
省11
903: (ﾜｯﾁｮｲ 3a09-JSxF [219.98.84.171]) 2021/10/10(日)03:13 ID:VxJAqr3C0(2/3) AAS
>>902
まず、今年の１２月３１日までに１０キロ痩せたいです！
ちなみに普段はこんな感じの食生活です・・・。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
904(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.110.37]) 2021/10/10(日)03:24 ID:SrPIJ2RPp(1/2) AAS
まずはロウカット玄米を買います
朝と夜
ロウカット玄米半号
しめじの味噌汁、納豆、目玉焼き、焼き魚（朝は鯖とか秋刀魚とか脂質多め、夜はホッケとか鯵にしましょう
昼はおにぎり２つとサラダチキンにしましょう、間食はミックスナッツ30グラムくらいとブラックコーヒーとか
野菜はドレッシングかけない限りほとんどカロリーないので朝夜に二品くらいたしましょう、茹でアスパラ、ブロッコリーが栄養価高くて良いです、もずくとかでも良い
これで1ヶ月続けてみて減り方見てから残り2ヶ月のカロリー決めればいいんじゃない？最初1週間以内に3キロくらい落ちるけどそれはノーカンね
あと酒飲んだらダメ、出来そうだったらどうぞ
905: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.110.37]) 2021/10/10(日)03:26 ID:SrPIJ2RPp(2/2) AAS
1週間で体重変わんなかったら昼のコンビニおにぎり１つ減らすといいかも、でもおそらく2個食っても減っていくと思うわ
906(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e0f-QQF4 [153.156.73.159]) 2021/10/10(日)03:48 ID:Uvr5HxOM0(2/2) AAS
>>901
すみません、聞き方が悪いですかね…
簡単に言うと筋肉を減らすダイエットは良くなくて、筋肉を増やすダイエットが理想的なのかってことです
糖質制限のみだと筋肉落ちてリバウンドし易い体になり、ある程度運動して筋肉つけると基礎代謝上がって太りにくく痩せ易い体になるって色んなところで見たから
筋トレや有酸素は軽め
MET４の運動を１日１時間程度
907(1): (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-Louq [220.111.232.134]) 2021/10/10(日)03:58 ID:DvXCn4y60(1/4) AAS
>>893
ケトジェニックではないし、糖質100g摂取は糖質制限ってほどのもんではないよ
ゆる糖質制限とかロカボとかそんな感じ
栄養素の脂質と身体についてる脂肪は名前が似てるから＝で考えちゃいがちだけど、違うものと考えていいよ
身体についてる脂肪はほぼ糖質が原因
>>899
それはちょっと違うかな
ダイエットてのは脂肪燃焼させて体重落とす事だけど、
下手なダイエットは体重だけ落としてすぐリバウンドしちゃう
上手なダイエットは体重落とした後もリバウンドせずその体重を維持しつづけれる
省3
908(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3a09-JSxF [219.98.84.171]) 2021/10/10(日)04:02 ID:VxJAqr3C0(3/3) AAS
>>904
アドバイスありがとうございます！！！！！！！！！！！
言われた通りの食材を購入すべく、今日はスーパーに行きます！
そんで、画像をうｐします！
>あと酒飲んだらダメ、出来そうだったらどうぞ
あ・・・・・酒駄目ですか・・・・。
自分、酒大好きで大好きで大好きで大好きで大好きで大好きで、毎日発泡酒２リットル飲んでます・・・。
ま、とにかく、今夜画像うｐしますんで！
909: (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-Louq [220.111.232.134]) 2021/10/10(日)04:06 ID:DvXCn4y60(2/4) AAS
>>906
しっかり栄養を学んでいれば糖質制限やケトで筋肉が落ちるって事はないよ
ビルダーだって糖質制限するしね
ただ筋肥大には糖質制限はちょいと相性悪い
筋肉大きくするのに糖質必要だからね
ダイエットで筋肉が減るってのはマッチョマンでもなければあまり気にしなくていいよ
910: (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-Louq [220.111.232.134]) 2021/10/10(日)04:14 ID:DvXCn4y60(3/4) AAS
>908
酒はダメです
ストゼロみたいな0カロリーでもダメです
人間の基礎代謝のうち1番大きな割合を占めてるのが肝臓（3割くらい）
肝臓は糖質だったり脂肪をエネルギーに変えてくれる代謝をしてるんだけど、アルコールが入るとアルコール分解が全てに優先されるのでその間代謝活動がストップします
アルコールが体内にあるうちは常に身体が超痩せにくく太りやすいモードに入ってると思って下さい
勿論ビール2リットルのカロリーもかなりのもんなのでこれやめない限りいくら健康的な食事にしても水の泡になっちゃいますよ
911: (ﾜｯﾁｮｲ f360-3i/u [220.211.213.243]) 2021/10/10(日)06:50 ID:RSYulrgx0(1) AAS
ダイエットって結局は減量なので
単純にカロリーだけ見て食生活だけで落とすと
栄養の不足分を補おうとして筋肉が分解されて落ちていくんだわ
だから体重は減っても体脂肪率は対して変わらない
たんぱく質を取ることと筋トレ推奨されるのは減量中に筋肉を落とさないため
糖質や脂肪は蓄積できるがたんぱく質はできないからね
痩せてから筋肉つけるより、今ある筋肉を維持するほうが楽
あと脂肪燃焼させるのにBIG3の筋トレは有効
912: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/10(日)07:37 ID:Ui/qSvOM0(1) AAS
>>907
ありがとう参考になりました
913: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.116.27]) 2021/10/10(日)09:13 ID:Cq1Mfl5lp(1) AAS
クリアアサヒで見ても2リットルも飲んだら840カロリーじゃん
それに肝臓がちゃんと機能しないと脂肪分解されないよ
ドライゼロでも炭酸水でもコーラゼロでもいいから自分にあったので代用しないと
酒やめて1週間もすればむくみも取れるし脂肪肝もかなり改善されるんじゃない？
毎日2リットルも飲んでたら離脱症状出ると思うけど気合いで頑張って
私も寝つき悪くなったりしたけど耐えるしかない
3日も経てば下痢とかも改善される
914: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-2jFG [60.64.10.79]) 2021/10/10(日)09:40 ID:mfMUMagA0(1) AAS
>>908
一応1色600kcal、間食のナッツで200kcalでメニュー作ったから魚もそれを目安に選んでください
サバ缶とかでもいいけど、朝と夜で分けて食べるとか
最初はよくわからんと思うのでコンビニでもスーパーでもレンチンで食べられるやつ買ってみてカロリーと量の具合見てみるのもいいんじゃないかと思います、電子秤あれば量ってカロリー計算できるので防水の買っておくと捗るよ
いきなり断酒とダイエットはじめるとストレスめちゃくちゃ溜まるからまずは断酒から始めてみてもいいと思います
この板にも断酒スレあるんで参考にしてみては？
人によっては断酒だけで月5キロとか痩せてる人もいるみたいですよ
915(5): (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-3iin [106.154.134.99]) 2021/10/10(日)11:54 ID:WUJh4Brya(1/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
男
28歳
183cm53kgです
高校入ったあたりから何食べても太りません
このスレの人的に「これやったら絶対太る」って方法ありますか?
「たくさん食べる」以外でお願いします
916: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-VngK [126.161.116.212]) 2021/10/10(日)11:55 ID:OQvWKm4mr(1) AAS
山根のyoutubeチャンネル見てください
そこにすべてのってます
917(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.150.122]) 2021/10/10(日)13:09 ID:sm81qGjOM(1) AAS
なにわろてんねん
分食にしろ
一日の飯を5回6回に分けるのだ
918: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-3iin [106.154.134.99]) 2021/10/10(日)13:52 ID:WUJh4Brya(2/2) AAS
>>917
いや〜そんな食えないですよ
919(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5367-8pIE [60.108.196.145]) 2021/10/10(日)14:06 ID:vHHoYARp0(1) AAS
>>915
お年寄り用のハイカロリー栄養食とか食べてみたら？
920: (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-Louq [220.111.232.134]) 2021/10/10(日)14:46 ID:DvXCn4y60(4/4) AAS
>>915
太るのに効果的なのはインスリンをたくさん出す事
インスリンは血糖値を下げる時に出るんでまず血糖値を上げる
血糖値を上げるには糖質摂取
量が食べられないなら効率的にいこう
脂質やタンパク質も同時に摂取しちゃうとお腹に溜まって量食えないだろうから純粋な糖質を
1番いいのはマルトデキストリン摂取かなドラッグストアで粉飴って名前でも売ってるよ
あとはあんこ系、大福とか
分食だと常に血糖値一定に保っちゃうから寝る前と寝起きにしっかり摂取がいいよ
921: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMfb-KE+L [180.10.197.135]) 2021/10/10(日)23:55 ID:bzx1hScdM(1) AAS
>>915
ウェイトレ板のほうがいい気がする
922: (ﾜｯﾁｮｲ faac-JSxF [221.112.116.5]) 2021/10/11(月)00:15 ID:HJfE/OZC0(1) AAS
>>915
昔大学時代に、名糖のレモンティーって名の飲み物（粉を湯に溶かすタイプ）を１日３杯ほど毎日飲んでたら、
半年で５キロほど太った。
923(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2ed6-TOTz [153.187.88.74]) 2021/10/11(月)04:16 ID:vtsEcyD90(1) AAS
>>915
月餅を3食のデザートで1個ずつ食べれば余裕で太ります。
924(1): (ｽｯﾌﾟ Sd5a-LXZy [49.97.21.167]) 2021/10/11(月)07:46 ID:JQoKhZmxd(1/4) AAS
178cm
108kg
8月20日から雨の日以外毎日ウォーキング5km(6km/h)、
朝飯無し、昼飯おにぎり2個とプロテイン 夕飯白米抜き、
普段の飲み物お茶か水。
これで現在−5kgの103kg停滞、豪を煮やして7日前から5kmのウォーキングをジョギング(8km/h)とウォーキング(6km/h)を5分づつ繰り返し負荷を上げた。
疲労感だけで全く体重変わらず
助けてください
925: (ｽｯﾌﾟ Sd5a-LXZy [49.97.21.167]) 2021/10/11(月)07:47 ID:JQoKhZmxd(2/4) AAS
文字化け部分はマイナス5kgです
926: (ｽｯﾌﾟ Sd5a-LXZy [49.97.21.167]) 2021/10/11(月)08:01 ID:JQoKhZmxd(3/4) AAS
ちなみにマイナス5kgになったのは
ダイエット開始ご10日ぐらいで9月初めから103kgで停滞中です
927: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-2jFG [60.64.10.79]) 2021/10/11(月)08:20 ID:lT5BT+L40(1) AAS
まずその5キロはグリコーゲン抜けただけだから実質減ってないよ
まずカロリー計算ちゃんとして2000kcal切っててそれなら病気だからここで聞いてもなんもわからん
酒飲んだりとかしてる？
928: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.37.62]) 2021/10/11(月)08:20 ID:NolyG/O0M(1) AAS
飯抜きやめろ
走るな膝が死ぬ
炭水化物抜いたのは分かるが脂質はどうなん
野菜は分けて食え
929: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-PuxY [114.148.174.1]) 2021/10/11(月)08:27 ID:I4EjQTd/0(1) AAS
>>924
具体的なアドバイスしますね
千円程度のデジタルスケールを買います(食品の量を量るやつです)
あすけんというアプリをスマホに入れます
標準コース、運動普通、食事中心を選択して下さい
1日分の献立をあらかじめ考え、食事内容だけで80点以上取れるよう入力して下さい
カロリーだけでなく栄養素も過不足無く基準値にすることが重要です
入力した物以外は食べない
運動はあすけんが求める消費カロリー分だけしとけば良いです
過剰に運動すればお腹すくだけですから食事改善の邪魔にしかなりません
省3
930(2): (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-4APC [118.17.189.105]) 2021/10/11(月)09:30 ID:QncBf47X0(1/2) AAS
あすけんって食べ物の「半量」って登録出来ないの？
ゆで卵半分しか食べてないのに一個分しか登録出来ない
931(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-cknD [106.131.154.124]) 2021/10/11(月)09:40 ID:1Ze8+ugFa(1) AAS
>930
「0.5個」で登録できない？
932(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5367-8pIE [60.108.196.145]) 2021/10/11(月)09:41 ID:q2jsHv940(1) AAS
>>930
0.5個で登録出来ない？
933: (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-4APC [118.17.189.105]) 2021/10/11(月)10:15 ID:QncBf47X0(2/2) AAS
>>931-932
出来た
ありがとう
934(1): (ｽｯﾌﾟ Sd5a-LXZy [49.97.21.167]) 2021/10/11(月)10:50 ID:JQoKhZmxd(4/4) AAS
みなさんありがとうございます
酒は飲んでません
昼で700カロリー
夜は家族が通常食べるおかずの量と変わらない量で
多くても1000カロリーは行かないと考えてます
そう考えるとトータルで2000カロリー行ってないんですよね…
でも通常食なので脂質は普通にとってしまってますね
あすけん入れてみます
あとウォーキングしだしてから明らか禿げてきてます
935: (JP 0Hef-vooV [210.161.53.2]) 2021/10/11(月)11:12 ID:FvNOzHjUH(1) AAS
ウォーキングのせいじゃなくて食生活のせいだと思うの
936: (ﾜｯﾁｮｲ 93d2-l3CZ [124.146.165.69]) 2021/10/11(月)11:35 ID:cdhjcedO0(1) AAS
>>934
脱毛してきてるのは栄養バランスが悪いからだと思います
その体重で毎日しっかり運動出来てるのはすごいですね
約2か月で-5kなら悪いペースじゃありませんのでそれを継続してください
他の方も言っている通りあすけんなどでもう少し正確なカロリー計算と栄養バランスを取って
なるべく3食食べましょう。抜くなら夜を少なくするほうが効果が上がると思います
大事な事なので繰り返しますが、減量ペースとしては全然悪くないのでそれを「継続」しましょう
まだ体重が重いので故障にはくれぐれも注意してください
937: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.100.138]) 2021/10/11(月)12:35 ID:J8auCvQ5p(1) AAS
脱毛すんのはタンパク質が足らないからじゃないかな
あとは10日で減った5キロなんてグリコーゲン枯渇して水抜けただけだからいいペースでもなんでもないぞ
酒飲んでないならグリコーゲン枯渇させた今の状態からもっとカロリーアンダー出さないと痩せないぞ
938: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-3iin [106.154.135.149]) 2021/10/11(月)13:34 ID:ms8QS+Baa(1) AAS
>>919->>923
ありがとうございました
939(3): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7a-8pIE [193.119.147.201]) 2021/10/11(月)16:45 ID:XTUDbrSEM(1) AAS
体重毎日測ってるんだけど1キロから数百グラム単位の増減に一喜一憂するくらいなら週一回だけ測るようにした方が精神衛生上いいよね？
何食べたか記録しておけばカロリーの把握はできるし
940: (ﾜｯﾁｮｲ 3a16-3V/y [27.142.150.249]) 2021/10/11(月)17:02 ID:C5tjdywP0(1) AAS
>>939
自分も毎日つけています。結果をグラフ化して見るようになってから日々の凸凹はあまり気にならなくなったのですが、あなたは気になってしまうタイプですか？
941: (ﾜｯﾁｮｲ 9766-TOTz [42.83.20.35]) 2021/10/11(月)17:49 ID:NaN//TIR0(1) AAS
>>939
それ全然ありだと思います。
942: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-dgRA [126.158.141.88]) 2021/10/11(月)18:18 ID:7LGVSsFLr(1) AAS
さ
>>939
究極は姿見を見て満足いったら合格
943: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/12(火)06:52 ID:WRJKuVqG0(1/3) AAS
僕は毎日測っても精神衛生上何の問題もないので毎日測って一喜してます
しっかり食べてしっかり運動してるので一憂することはないですね
944: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-dgRA [126.157.209.76]) 2021/10/12(火)08:36 ID:diKp60F4r(1) AAS
楽観的に生きて病気で死んだ人は腐るほどいる
945(3): (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mteh [106.128.68.57]) 2021/10/12(火)09:50 ID:rVZi5YrAa(1) AAS
レタス、ミニトマト、バナナ、納豆、卵かけご飯…
朝06:30頃にこれだけガッツリ食べてもこの時間になると空腹感覚えるんだよなあ…
あと2時間どうやって空腹感と付き合うのが健康的なんだろ？
946: (ﾜｯﾁｮｲ f360-3i/u [220.211.213.243]) 2021/10/12(火)09:53 ID:9FbtdKaf0(1/2) AAS
腿上げとかスクワットなどちょいと強めの無酸素運動を10秒程度
もしくはアドレナリンが出るようなことをする
947: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/12(火)11:40 ID:WRJKuVqG0(2/3) AAS
プロテインでも飲めばいい
948(1): (ｴﾑｿﾞﾈ FF5a-eTmk [49.106.174.69]) 2021/10/12(火)12:27 ID:pXsv5nSoF(1) AAS
>>945
400kcalくらいじゃん全然ガッツリじゃない脂質も卵だけだし納豆と卵だけじゃたんぱく質も足りてない
949(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/12(火)13:42 ID:WRJKuVqG0(3/3) AAS
バナナ一本とは言ってないしご飯の量も分からないんだよなぁ
950: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mteh [106.128.70.31]) 2021/10/12(火)14:34 ID:8jIXUhuha(1) AAS
>>948
あすけんで測ってみたら500キロカロリー程度だったわ
確かにガッツリではないかな…？
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
951: (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-4APC [118.17.189.105]) 2021/10/12(火)15:24 ID:R5mnxc4D0(1) AAS
ハーゲンダッツアイスクリームを食べたいのですがどうやって食べればいいですか？
あすけんで言うと一日1400kcalまでしか食べられないので夕食はアイスのみとかそういう感じですか？
952: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-2lc6 [126.253.155.173]) 2021/10/12(火)15:30 ID:FdYtKWQyr(1) AAS
２日にわけて半分ずつ
953: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.37.41]) 2021/10/12(火)16:07 ID:ALh3tUwRM(1/2) AAS
小学生なのか？
3食とアイスのカロリーが1400になるように調整すればええやん
糖が多いならそのぶん主食減らすとかあるでしょ
954: (ｽﾌｯ Sd5a-eTmk [49.104.19.237]) 2021/10/12(火)16:10 ID:LFlSw4CXd(1) AAS
>>949
だから何だバランスが悪い体が欲してる栄養素が足りてないから腹が減って当然
バナナ数本食べてようがご飯をラーメン鉢で食べてようが関係ないそもそもそんな奴このスレに来ない
955: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.37.41]) 2021/10/12(火)16:11 ID:ALh3tUwRM(2/2) AAS
切れてるの？
956: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-eTmk [111.239.186.14]) 2021/10/12(火)16:21 ID:nG3iJCDja(1) AAS
切れてる！
○○なんだよなぁ
↑みたいなやつ流行ってるのか知らないけど大嫌いだから切れてる！
957(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-U9U1 [133.106.44.45]) 2021/10/12(火)18:26 ID:cL46zKPhM(1) AAS
>>945
食後2-3時間後って１回お腹減るタイミングかも、自分もそう
自分は水分足りてない時とかそう錯覚しがちだから、とりあえず水とかコーヒー飲んだりする
958: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mteh [106.128.69.214]) 2021/10/12(火)19:06 ID:cl2w/Swoa(1) AAS
>>957
確かに
今度水ガブ飲みしてみるw
959(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb67-b9SF [126.62.90.92]) 2021/10/12(火)20:48 ID:Dxo08RDs0(1) AAS
朝 食パン1枚
昼 日替わり定食
夜 野菜スープと鶏胸肉
これで全然痩せないのはなぜ？？もっと減らすもんなの？
960: (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mteh [106.128.68.212]) 2021/10/12(火)20:58 ID:R4HoDaQma(1) AAS
身長体重年齢、その食生活どれくらい続けてるのかわからんから何ともかんとも
単なる愚痴なんだろうけどさ
まあ運動もしてなさそうだし20-30分程度ウォーキングしてみたら？
961: (ﾜｯﾁｮｲ f360-3i/u [220.211.213.243]) 2021/10/12(火)21:22 ID:9FbtdKaf0(2/2) AAS
食パン4枚切りを1枚かもしれないし
野菜スープも鍋いっぱいなのか
鶏むね肉は生で1枚食べてるのかとか
他に水分とか嗜好品とか一切書いてないから
色々食べてんじゃないの
962: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.51.135]) 2021/10/12(火)21:48 ID:ZYDIJ9xjM(1) AAS
日替わり定食(ご飯大盛り揚げ物ドカーン)
963: (ﾜｯﾁｮｲ 9316-cknD [124.144.93.132]) 2021/10/12(火)21:58 ID:o5pd0kvi0(1) AAS
うん日替わりが1400kcalくらいあるとなかなか痩せない
964: (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-Mteh [153.166.5.180]) 2021/10/12(火)22:20 ID:vn8bjDBg0(1) AAS
流石にそんなクレイジーな食生活しとらんやろ…
965: (ﾜｯﾁｮｲ 2e0f-QQF4 [153.156.73.159]) 2021/10/12(火)23:34 ID:V8pFFRiy0(1) AAS
カロリーや糖質制限して2週間の雑魚だけど、これ無理だわ
弁当とか菓子パンとかカロリー見たらとんでもなく高いしこんなん1食で余裕で超えてしまうわ
なんとか2週間頑張ってみたけどもう挫折だ
お菓子、米、麺、パン
この辺一切NGじゃん。あほくさ
966: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.51.188]) 2021/10/13(水)00:22 ID:ScSJ3smaM(1) AAS
いちいち書き込むな馬鹿が
967: (ﾜｯﾁｮｲ c787-SWHk [122.223.60.79]) 2021/10/13(水)00:45 ID:Ho6ot6kl0(1) AAS
>>959
炭水化物を単品だけ取る人は痩せない
栄養バランスを頭で構築出来て無い訳だし
968: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-T1Sp [133.106.178.154]) 2021/10/13(水)07:38 ID:jV6oAuroM(1) AAS
栄養バランス整えて結構痩せたけど、金がそれなりにかかるな。野菜は高いしタンパク質も色々種類変えようと思うとかなりする。
ずっと鶏胸肉とか正直続かないからな。
969: (ﾜｯﾁｮｲ f360-3i/u [220.211.213.243]) 2021/10/13(水)07:58 ID:oJUQsmDG0(1) AAS
ささみで自家製サラダチキン作ってるが
カレー風味と梅ジソはあたりだな
970(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb67-b9SF [126.62.90.92]) 2021/10/13(水)12:35 ID:veQotpO90(1) AAS
参考にしたいからみんなの1日の食事おしえてちょ♥
971: (ﾜｯﾁｮｲ 3a15-rAu6 [27.82.139.104]) 2021/10/13(水)12:51 ID:8P02EPng0(1) AAS
朝 オートミールと作り置きのひじきとか切り干し大根 卵か魚か豆
昼 ご飯120となんか 大豆ミートガパオとかカレーとか多い タンパクト 果物（バナナかキウイ）
夜 鶏胸肉の何かか大豆ミートの何かか肉か魚か野菜スープ 満腹感欲しい時はカボチャとかさつまいもレンチン
昼か夜に自家製ピクルス食べる
972: (ﾜｯﾁｮｲ 9766-TOTz [42.83.20.35]) 2021/10/13(水)13:03 ID:zrUX1BRL0(1) AAS
バナナ、プロテインバー 190
カニカマ、ヨーグルト 160
チーズ 50
ささみ、豆腐 90
チョコ 30
カニカマ 50
チョコ 50
チーズ、ささみ、卵 200
チーズ、カニカマ 140
960kcal
省2
973: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMe7-KE+L [122.17.51.160]) 2021/10/13(水)13:15 ID:fyNlznlkM(1) AAS
朝 かにぱん 286kcal
筋トレした翌日はプロテイン 100kcal
昼 かぼちゃレンチン 200g 182kcal
サラダチキン 120kcal
夜 イオンのタスマニアビーフハンバーグ二個 502kcal
ミニトマト五個 カロリー計算なし
千切りキャベツパック カロリー計算なし
プロテイン 100kcal
オレンジかグレープかキウイ一つ カロリー計算なし
おやつにカロリーメイト二本をとったり暑ければ夜パピコ食べる 200kcal
省1
974: (ﾜｯﾁｮｲ 2e2b-K0oZ [153.164.243.147]) 2021/10/13(水)15:24 ID:LvI7mDJU0(1) AAS
>>945
キャベツとか大根とかをかじる
975(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-Qzrm [49.98.134.221]) 2021/10/13(水)16:43 ID:IZhq2z45d(1) AAS
寿司と焼肉だったらどっちが太る？
976: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-eTmk [111.239.186.14]) 2021/10/13(水)17:00 ID:Mfx9znpla(1/2) AAS
>>970
朝と夜
?手で鷲掴んだくらいの野菜(トマトキャベツ小松菜玉ねぎにんじんブロッコリー等日替わり4〜5種類)
?何かしらのキノコ1株
?肉か魚100gタンパク質少ないやつだったら納豆か豆腐か卵かチーズか何かしらたす
?雑穀or胚芽大麦入りご飯130〜140g
?時間とカロリーに余裕があればりんご1/4程度の量のフルーツを食べる
昼
コンビニ
?サラダ
省4
977: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-EnVP [133.106.35.185]) 2021/10/13(水)17:31 ID:WXVXUX8aM(1) AAS
>>975
食べるものによる
978(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-TCOP [114.148.174.1]) 2021/10/13(水)18:40 ID:XfUr/c4y0(1/2) AAS
>>970
朝 野菜とキノコと海藻の味噌汁 野菜の副菜三品 刺し身 納豆又はおから蒸しパン もち麦入りご飯 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 野菜の副菜 野菜とキノコと海藻のスープ 豚肉又はうなぎの主菜 もち麦入りアサリご飯 季節のフルーツ
夜 朝と昼で足りなかった栄養素の入った主菜 野菜の副菜カロリー基準値まで目一杯 ミロ入りオートミール蒸しパン
979(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-eTmk [111.239.186.14]) 2021/10/13(水)19:11 ID:Mfx9znpla(2/2) AAS
>>978
970じゃないんだけどミロ入りオートミール蒸しパンが気になる手作り？ご飯最後に食べるから飽きるってか嫌々食べてる感が強くて
簡単だったら取り入れたいおいしそう
あとやっぱり夜は朝昼に比べて糖質控えてるって感じ？
980: (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-g3mD [49.251.92.197]) 2021/10/13(水)21:13 ID:kywl9UPQ0(1) AAS
>>959
いや、栄養バランスもだけど、たんぱく質足りんから日に日に筋肉分解が勝って代謝減って脂肪燃やしにくい身体になってる気がする
981(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-TCOP [114.148.174.1]) 2021/10/13(水)21:29 ID:XfUr/c4y0(2/2) AAS
>>979
ミロ蒸しパンは手作りです
材料全部耐熱ボールで混ぜてそのままチンするだけなので４分あれば作れます
自分もご飯を最後に食べるベジ・ファースト派なので最小限しか米食べたくないからオートミール蒸しパン食べ始めました
夕飯から朝食までの間が12時間以上空くので朝はいっぱい食べたいため、夜は1日の足りない栄養素を補完するだけの献立になりがちです
あすけんの標準コースでやってるので糖質控えたりってのはないんです
普通に夜カボチャ食べたりさつま芋食べたりしてます
982(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/13(水)21:44 ID:ZqAuxq7m0(1) AAS
耐熱ボールでやったら底のほうべっちゃにならん？許容している？
自分でやったらべっちゃだしベーキングパウダーいれてもいまいちふかふかにならんしで困るんよね
983(1): (ｽﾌｯ Sd5a-eTmk [49.104.19.237]) 2021/10/13(水)23:06 ID:U9GMCD6ld(1) AAS
>>981
混ぜて4分チンとか最高レシピ探してくる
朝いっぱい食べて夜で補完ってめちゃくちゃ良いね全部真似していい？良情報いっぱいありがとうー！
984: (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-HWvY [153.238.132.0]) 2021/10/14(木)00:57 ID:ax/DG0FM0(1) AAS
夜ご飯食べないより食べた方がいいって聞くけど食べなかった1週間で2キロ落ちたんだよな、、
985: (ﾜｯﾁｮｲ cb9f-Louq [180.2.186.9]) 2021/10/14(木)01:36 ID:ZfW5TfDK0(1) AAS
結局1日トータルで何食うかだしPFCバランスがどうかだしな
986(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-TCOP [114.148.174.1]) 2021/10/14(木)04:19 ID:bk4feW830(1/2) AAS
>>982
ボウルのサイズが合ってないのかも？うちはふっくら出来上がるよ
>>983
チン自体は500wで3分です
レシピはオートミールスレに書いた気がしますが
オートミール30g
ミロ15g
ベーキングパウダー4g
おからパウダー15g
卵1個
省2
987: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-TCOP [114.148.174.1]) 2021/10/14(木)08:56 ID:bk4feW830(2/2) AAS
>>982
書き忘れてたけど耐熱ボウルをチンする時に蓋をすると膨らむよ
うちは100均のプラスチックの蓋使ってる
988: リベルサス、サノレックス、スーグラ最安値？ (ﾜｯﾁｮｲ 0727-5ery [58.0.106.210]) 2021/10/14(木)11:46 ID:SE/zMfTU0(1) AAS
リベルサス3mg30錠8900円、サノレックス1錠320円〜、スーグラ1錠290円〜。
自分が検索した最安値なんですが、もっと安いとこあったら、情報希望！
989: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-eTmk [111.239.182.41]) 2021/10/14(木)18:37 ID:Tx95nyCSa(1) AAS
>>986
詳細ありがとう早速作ったよベーキングパウダーなんて初めて買ったレベルだったけどうまくできてテンション上がった
ボリュームあるし栄養素もかなり良いし今日は脂質足りなくてナッツと食べたけどめちゃくちゃ合うねおいしかった！
本当嬉しいありがとうオートミールスレも覗いてみる
990: (ｱｳｱｳｸｰ MMcb-qG/w [36.11.229.89]) 2021/10/16(土)01:50 ID:mvOrpdbFM(1) AAS
スプレータイプで食用油を少量噴霧できる商品でオススメありますか
991: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/16(土)06:58 ID:LE3WYMkE0(1/2) AAS
あります
992: (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-Osfo [114.149.2.129]) 2021/10/16(土)20:04 ID:X81jYVht0(1/3) AAS
テンプレ
【カロリー摂取量】 3500 kcal/day
【カロリー消費量】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明/day
【食物繊維】 不明/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】多分大丈夫
【体温】36.8度
【睡眠時間】6時間半
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】25
省9
993(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-yP3j [126.205.244.181]) 2021/10/16(土)20:07 ID:VBxgLSOAr(1/2) AAS
とりあえず１８００からどうぞ
994: (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-Osfo [114.149.2.129]) 2021/10/16(土)20:36 ID:X81jYVht0(2/3) AAS
>>993
ありがとうございます
ちなみに半年で上記の体重まで痩せることは可能でしょうかね..?
995: (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-yP3j [126.205.244.181]) 2021/10/16(土)20:42 ID:VBxgLSOAr(2/2) AAS
最低1年はかかりますね
996: (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-Osfo [114.149.2.129]) 2021/10/16(土)20:44 ID:X81jYVht0(3/3) AAS
なるほど...ありがとうございます
頑張ってみます
997: (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-NRqJ [153.166.5.180]) 2021/10/16(土)21:02 ID:5/4A6e3F0(1) AAS
半年あれば65までは行けそうだけどね
まあ焦らず頑張ろうぜ
998: (ﾜｯﾁｮｲ 77f3-uTua [138.64.82.141]) 2021/10/16(土)21:04 ID:mQVMu8ab0(1) AAS
いきなり摂取カロリー半分は相当キツそうだな
999: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/16(土)22:42 ID:LE3WYMkE0(2/2) AAS
カロリー摂取すごいな
ある意味才能だ
1000: (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-JWqz [153.238.132.0]) 2021/10/17(日)01:13 ID:owJwFfzn0(1) AAS
何度も何度も挫折する1番の理由ってストレスが多いよね。自分もそうだったけどとにかく暴飲暴食に走ってしまう。
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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