[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
201: 2016/09/14(水)00:48 ID:cjm8hHtv(1) AAS
飯炊くとリバウンドするんじゃないかと思って怖くて炊けない…
202: 2016/09/14(水)08:20 ID:9kqHxpG2(1) AAS
炊くだけでリバウンドするとか特異体質だな
203: 2016/09/14(水)11:00 ID:RGIOTG2B(1) AAS
炊いたら食うしな
204: 2016/09/15(木)00:09 ID:Bqb2tbwM(1) AAS
20キロ痩せたばっかだけどキープの仕方わからないからずっとこのままダイエット続けるしかないのかな
205: 2016/09/15(木)01:48 ID:1uPthNZk(1) AAS
正解
206(1): 2016/09/15(木)03:41 ID:UvNgMXWR(1) AAS
減量期より楽でしょ
維持のためのダイエットは
h 外部ﾘﾝｸ:www.kintore.info
体重維持エネルギーまでは摂っていい
207: 2016/09/15(木)06:58 ID:umHhJ2iY(1) AAS
毎日必死の近所走りを死ぬまで続けるってビチクが言ってたよ
208: 2016/09/15(木)12:04 ID:TZRU1o6r(1) AAS
目標まで15kgとかの果てしなく続く道を歩いていた時に比べるとよっぽど楽
209: 2016/09/17(土)23:37 ID:XsdzK+nH(1) AAS
１日の最低体重がＢＭＩ２１．５に近くなった。１日の最高体重がＢＭＩ22付近でとどまるくらいにキープしよう。
210: 2016/09/19(月)12:10 ID:hwShKcCj(1) AAS
>>206
それがなぁ
ちょっと食うと体重が増えてる気がするんだよな
少し長いスパンで見たら維持できてるのかなあ
211: 2016/09/19(月)14:24 ID:A2nGnwJ4(1) AAS
基礎消費とか維持エネルギーまでとっていいとかいうけど獲りすぎみたいなきがするよねぇ。
212(1): 2016/09/19(月)19:06 ID:VBtxFMrJ(1) AAS
一番手っ取り早いのが運送とか土方みたいな社会の最底辺で働くこと。3000キロカロリー食べても太らないよ。
結婚もできないし人生終わるが。
213: 十年 2016/09/19(月)19:22 ID:amsvSM+q(1) AAS
食べ順とか、糖尿病の食事療法を知らないのか!?
血糖値を上げ過ぎない食べ方とだらだら食いをしなければ何にも問題ない。
214: 2016/09/19(月)21:09 ID:++YdJXiI(1) AAS
>>212
ビチクは清掃業アルバイトダイエットで
貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持
55歳のビチクは未だに童貞だし人生終わってるけど
215(2): 2016/09/20(火)07:11 ID:jeKiRqwL(1/2) AAS
ＢＭＩが22だとまだまだ腹が出てる
216: 2016/09/20(火)08:35 ID:CZfUBeHn(1) AAS
ビチクは貧弱ガリガリお笑いコビト体型だけど下腹ポッコリ出てる
217: 2016/09/20(火)09:11 ID:S0wHgxee(1) AAS
胃下垂で腹筋弱いだけかもね
218: 2016/09/20(火)10:59 ID:sFWHplGc(1) AAS
>>215
そういう人多いと思うよ
てか人間少しお腹出てるくらいが普通なんだけどね
219: 2016/09/20(火)11:08 ID:sX1E3nqU(1) AAS
ビチクの場合は塩サウナで脱ぐ機会が多いから
弛んだ体は見せられないんだ
220: 2016/09/20(火)18:40 ID:kkf/xlrj(1) AAS
>>215
BMIは平均的生活の肥満度インデックスで無条件に肥満度を示さない
BMIが同じでも食っちゃ寝のヒッキーと肉体労働者の中身はまったく別物
221: 2016/09/20(火)19:25 ID:yczSNLQm(1/3) AAS
BMI22でもういいやって思ったんで
今日からは維持を図ろうと少し食べたら即日1?増えたわ
どうなってんの？
222(1): 2016/09/20(火)19:26 ID:drrMf1TV(1) AAS
維持すんのに食べてどうすんだよ
223: 2016/09/20(火)19:32 ID:yczSNLQm(2/3) AAS
>>222
え？
維持カロリーってやつを探ろうと…
224(2): 2016/09/20(火)19:48 ID:6Ga0dWTJ(1) AAS
・夕食〜昼食：18時間
・昼食〜夕食：6時間
→量を腹6〜8分に抑える。3大栄養素はなるべく偏りなく摂取。
これを継続してる。
225: 2016/09/20(火)20:00 ID:yczSNLQm(3/3) AAS
>>224
ありがとう
やってみる
226: 2016/09/20(火)20:44 ID:jeKiRqwL(2/2) AAS
太りすぎ痩せすぎで顔面が劣化しないよう適正な体重を探したい。
227: 2016/09/20(火)22:49 ID:Yn87yp1X(1) AAS
>>224
哀れな人生だな
228: 2016/09/20(火)22:51 ID:qT5sqgxC(1) AAS
ビチクコビトジジイ〜ｗ
55歳155?貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜
貧弱ガリ痩せで全国の皆さんから笑い者のコビトジジイ〜
清掃業アルバイト安アパート独り住童貞コビトジジイ〜
デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーンｗ
省1
229(2): 2016/09/20(火)23:37 ID:tW1OrZLM(1) AAS
政府の健康調査で年齢３０−３９男でbmi18.5未満は３ぱーもいない
アスリートとかモデルのぞいた場合の一般人だと
１パーもいないだろうに
なぜか２チャンにはうじゃうじゃいるｗ
230(2): 2016/09/21(水)00:57 ID:RUj+3ZGx(1) AAS
46のオッサンだが171cm53kg
昨年同時期72kg
231: 2016/09/21(水)04:08 ID:USEzCZT1(1) AAS
秋になってるのか食欲が主張してて…
232: 2016/09/21(水)04:24 ID:ZepkCYY+(1) AAS
>>230
末期ですね…(´・ω・`)
233: 2016/09/21(水)06:58 ID:YTVjvZ9p(1) AAS
>>229
大半のレスをビチクが書いてるからだよ
234: 2016/09/21(水)09:10 ID:y8dfwX7E(1) AAS
>>230
さすがにそこまで落としたら腹囲も85切ってそうですね
メタボからの脱出おめでとう
235(1): 2016/09/22(木)16:54 ID:fElr8zxw(1) AAS
>>229
その倍位はいるよ
ファッションモデルなら全てそのBMI以下
236: 2016/09/22(木)19:37 ID:x12Ruut3(1) AAS
>>235
ビチクコビトジジイ
嘘つきw
237: 2016/09/22(木)23:14 ID:hs9BOkHL(1) AAS
一応もくひゅう体重はクリアしたけどダイエットは続けてる。
でも膠着状態だからダイエットっていうのは続けてないと即リバウンドするかもね。
自分の場合痩せすぎで顔が劣化するのが心配なのでちょうどいいくらいの体重を維持したい。
238: 2016/09/23(金)00:02 ID:kF0EDTLI(1) AAS
ダイエットの過程で続けてたランニングと自転車が趣味になった
エネルギー補充のために、敢えて菓子パンやら和菓子を食べてる
太る気配は全くないし、ご飯も美味しいし、何より楽しいよ
239: 2016/09/25(日)11:35 ID:v17bLRCq(1) AAS
豆腐買いに行って なんだかんだ買ってしまった、半額の惣菜とか… 反省
240: 2016/09/25(日)21:20 ID:0ZqJW2Ab(1) AAS
糖分って簡単にエネルギーになってくれるから、本当にありがたいよな。
自然の仕組みって凄い。
241: 2016/09/26(月)23:56 ID:szKm8ha6(1) AAS
なんか食うものを買ってしまって食ったら少し増えた、かろうじてブレーキ。
ホメオスタシス？だっけか恒常性が形成されるまでがんばらねば。
242: 2016/09/30(金)03:08 ID:nGv3XLKP(1) AAS
偶然ゴハンガススムクンなんて文字を読んだ、凄い怖い言葉だｗ
243: 2016/10/03(月)01:54 ID:sGCwSbYI(1) AAS
お前らは無意識的に何となく口にモノを運ぶから駄目なんだよ
本当に食いたいものを好きなだけ食えばいい
ただし一日３食まで
244: 2016/10/03(月)20:43 ID:Cekaxr5F(1) AAS
ものくふは はらふくるるわざなり
245: 2016/10/05(水)10:57 ID:uWC+p+a6(1) AAS
トマトダイエット続けてる、あと大福ダイエットって意外と手間かからず便利ｗ
246: 2016/10/06(木)04:12 ID:ZUBnCUTr(1) AAS
>>3
く
247: 2016/10/09(日)13:52 ID:6DYLg9nH(1) AAS
130%食っていたから太った
70%に食う量落としら痩せられた
食う量を100%にリバウンドして維持
食う量を130%までリバウンドさせれば体重も元の重さまでリバウンド
自分が食い過ぎていたことだけは絶体忘れてはいけない
１年で10kg太ったとして脂肪量に換算すれば20g/日、糖質換算なら50g/日くらい
ビスケット４枚分、この程度の節制とも言えない量を我慢できないのは
立派に食物(≒薬物)依存症だな
248(3): 2016/10/11(火)01:13 ID:bjbwxU54(1) AAS
”普通に食べる”の適正量がわからない
ダイエット中はカロリー計算してたからカロリー＝食べる量の基準だった
減量が終わって維持したいけど自炊は未だに全部の食材を計量してからじゃないと不安で食べれないし
カロリー表示がない外食、特に居酒屋みたいに一人分が決まってない店とかだとどれだけ食べればいいのかわからなくて若干パニックにすらなる
一度でも太った人間の「罰」として一生カロリー計算やめられないのかな。
もうダイエットは終わらせたいし運動も続けてるし低カロリー食事の献立だってもう頭に入ってる。
１日ちょっとカロリーオーバーしたってすぐリカバーできることはわかってるのに
その程度が数字で見えないと食事もまともに味わえない、
友人との外食も全部の食べ物が運動量に換算されて（もしくはカロリーわからずできなくて）ちっとも楽しくなくなった。
満腹って、満足感ってなんだろう。消費カロリー＝摂取カロリーなら満足するはずなのになんで数字で見ないとわからないんだろう
省1
249: 2016/10/11(火)01:25 ID:aLrKCwUJ(1) AAS
もういいじゃん 解放しなよ欲望を むさぼりつこうぜ肉塊に！
250: 2016/10/11(火)01:30 ID:a4PzsNd5(1) AAS
次の目標を決めることではないですか？
キープしようとするから辛くなる
進化すると考えたら頑張れるんじゃないですかね？
ずばり筋トレでマッチョになりませんか？
251: 2016/10/11(火)02:49 ID:Bqx9S2OM(1) AAS
維持は無理だね
俺の場合は理想体重を定めていて
理想体重に到達したら好きに食事して理想体重から10kgまで太って良いことにしてる
で10kgまで太ったらダイエットの開始で再度理想体重まで痩せる
これの繰り返しだからストレスはあまりないね
筋トレもあわけてるから体型もガッチリしてきた
252(1): 2016/10/11(火)04:56 ID:8wKPfeTM(1) AAS
>>248
計算するだけで終わっては駄目
フィールを鍛え感じられるようにならなければいけない
例えば飯を茶碗一杯或は140gと量り取ったら
食べる時にはこれが235kcalだと感じとれる様にフィールを磨く
よそ見しないで一所懸命食べ、手、目、口、歯、舌、鼻、喉、食道、胃、腹、脳
全ての器官を総動員して情報を感じ取らなけばならない
無意識で感じ取り足るを知るようになれば良いのだ
鮨職人はシャリを握る時一々秤やカップで量らないが3%も違いはないだろう
食事は餌ではない、一心に意識を集中して食わなければならない
253: 2016/10/11(火)06:45 ID:JfKKuDq8(1) AAS
>>248
ビチクコビトジジイ〜
ツマンネキチガイコビトジジイw
自演一人芝居絶好調ですねw
一人会話で盛り上げるw
省8
254(1): 2016/10/11(火)07:51 ID:XA5iXIKB(1) AAS
>>252
何の修行だw
運動続けてるなら細かいこと気にせず、食い過ぎが続かない程度に食ったらいいと思う
ちょい増えても減らす方法知ってて実績有るんだし
10kg までだと増やし過ぎな気もするけど
255: 2016/10/11(火)08:37 ID:Fm/5Rle0(1) AAS
>>248
人間は何かを望んだり、何かに期待したりするから
落ち込んだり悩んだりする
今はとりあえずそう言うものだと思っておけば良い
現状を受け入れれば楽しくないという気持ちも変わってくる
そしてそれが当たり前になった頃にどうするか考えても遅くはない
減量という目標を一つ達成したのだから
とりあえずはそこで満足しておくのが良い
256: 2016/10/11(火)20:48 ID:eSecGD4P(1) AAS
ざっと見900kcalか…走って200kcal減らしとくかな。
みたいな？
257: 2016/10/12(水)09:11 ID:sD/Y/shQ(1) AAS
今日は900カロリーかぁ〜、あれが腐りそうだから食べとくか…って義務的になってて寂しいw
258: 2016/10/13(木)07:05 ID:96Uq7E20(1) AAS
>>254
＞食い過ぎが続かない程度に食ったらいい
その感覚がなくて困惑してる奴には無理な相談
テレビ見ながら、新聞紙見ながら、仕事しながら、･･･ながら、･･･ながら
物を食うことが習慣化し食う実感が湧かないまま口に食い物を放り込む
これが肥満のもと、これを正さない限りダイエットは成功しない
259: 2016/10/16(日)21:35 ID:BT0chttw(1) AAS
今日日曜日だから食べすぎてしまった
朝インスタントラーメンに白飯133g
昼缶コーヒー 134カロリー
夜
豚肉と鶏からが入った弁当 1200カロリー以上ありそう
焼きそば半分 400カロリーはあるかな
丸いふわふわしたお菓子１個 98カロリー
ゼリー 174カロリー
ミルクティー500ml 165カロリー
デブが普通に食べると毎日3000カロリーくらいはいくわ
省1
260(1): 2016/10/16(日)23:24 ID:GcbP+KC5(1) AAS
丸いふわふわしたお菓子気になる
261: 2016/10/17(月)06:38 ID:N///3O4y(1) AAS
>>260
もらったものだから名前書いてなかったw
とにかくフワフワしてたw
今日は野菜と魚でヘルシーな食事で調整しないとなぁ
262: 2016/10/17(月)19:01 ID:1Sp5hrIn(1) AAS
目標達成後もダイエットしてるが緩みも出てきている。
っつことで膠着状態 このくらいが維持ダイエットなんだろうな。
263: 2016/10/21(金)12:38 ID:C+yLB4zb(1) AAS
買出しに行くとなんやかんや余計な食いもん買ってしまって良くないな。
264: 2016/10/22(土)07:24 ID:a9BHoAWB(1) AAS
お惣菜コーナーなんてスルーしちゃうよ
265(1): 2016/10/23(日)03:13 ID:/dI48rdQ(1) AAS
寝転がると原の脂肪が振り分けになって横腹でだぼんだぼんしてたのが消えた。
非常に気分がいい、しわやせや。
266(1): 2016/10/24(月)18:29 ID:FAsSYSt0(1) AAS
秋になって食欲管理どう？
267(1): 2016/10/24(月)19:57 ID:/RS8+4RO(1) AAS
1度食欲の秋がきたけど落ち着いた
268: 2016/10/25(火)08:54 ID:W1AMLnL0(1) AAS
>>265-267
オマエなんで自分にレスしてる？
なんで自分で自分にレスしてる？
ナゼナゼ自分にレスしてる？
269: 2016/10/25(火)20:30 ID:AWY+h/6y(1) AAS
さて、蒸し牡蠣1kg注文するか…
やっぱり牡蠣は加熱が美味しく、蒸したものは濃厚なお味だそうで。
解凍してお刺身感覚で、鍋にいれても身が縮まないそうです。
270: 2016/10/26(水)01:49 ID:FdG07gau(1) AAS
なんか今日は腹が減って困る。
271: 2016/10/28(金)08:16 ID:rdQ8B7RO(1) AAS
よーし今日は食べるぞーー！！という日にはたらふく食べ
その次の日と次の次の日はダイエット中と同じメニューにする
272: 2016/10/28(金)21:44 ID:nn9Fu6vR(1) AAS
目標値近辺でのホメオスタシスが形成された感じだ。
273: 2016/11/04(金)23:32 ID:BKC6ORpK(1) AAS
もちょっと減らす方向性のほうが安全かな？
274: 2016/11/05(土)00:36 ID:oFXszCuO(1) AAS
まともな食事に戻すと増えるから、それ見越して目標マイナス2〜3kgは行きたい所。
275(1): 2016/11/05(土)09:13 ID:dWq+BvRL(1) AAS
ダイエット後は食べる量ふやすけど、食べ物の内容をほんの少し変えるのが一番だと思うよ
朝は納豆、夜はサラダを必ず摂るようにして
毎食後できるだけヨーグルトを摂るようにしたらダイエット終了後より2キロ位落ちたし
まぁ筋トレぐらいはしてるけどさ
普通に生活して食べ物を、ほんの少し体に良いモノを取り入れるように習慣つけたら
リバウンドしないよ、普通
間食にケーキやらお菓子を必要以上にバクバク食う輩は知らん、そーいう人はリバウンドするの解っていて食ってるんだから本望でしょ
276(1): 2016/11/05(土)11:22 ID:L0bF57sV(1) AAS
>>275
枯れた体に栄養と水分が戻るんで、2〜3kg戻るのは普通。
サラダ納豆ヨーグルト食ってりゃ安泰だと思った？
277(1): 2016/11/05(土)23:28 ID:nx3ajEEx(1) AAS
普通普通って、現代では様々なことがその普通っていう状態に保つのがどんなに難しいのか
食生活だけみても、仕事で食事時間が不規則になる日も多々、野菜は超高騰
バランスのよい献立を、理想のカロリー分だけ理想の時間に摂取して、筋トレする時間も作り出すのが難しい人だっているのでは？
そういう人達はリバウンドしたくてしてるんじゃないと思うけどね
278: 2016/11/06(日)00:41 ID:HOcBo6Y9(1/2) AAS
>>276
食事制限だけで体重落として
元の生活にもどしたらそーなる可能性は高いんだろうけどさー
別に食事制限で落として、ダイエット終了後から筋トレし始めても手遅れじゃないんだよ？
実際、自分は減量期間は運動できてなかったし
目標体重まで落としてから、食事制限だけで落としたらリバウンドする可能性高いって知ってから、筋トレを日課として始めた超マヌケだけども
3食くって3ヵ月間体重増加してないで、逆に落ちて体も引き締まったぞ
枯れた体に、水と栄養送っても
元の生活に戻らないようにって自覚して毎日してりゃ大丈夫だろ
そりゃ、ダイエット開始前の生活に戻ったのだとしたら元の体重に戻る勢いで増量するのは必然だろうけど
省1
279(1): 2016/11/06(日)00:55 ID:HOcBo6Y9(2/2) AAS
>>277
リバウンドしたくないなら、リバウンドしないような生活習慣を自分で考えて送るしかないでしょ
過程があって結果があるわけだし
カロリー計算とかしなくても腹8分目で御馳走様して満腹まで食べるのは、友人知人と食事するときだけってするだけでも効果ある
テレビみながらでもストレッチはできるし、ジムとか行かなくても自宅で10〜15分あれば効果的な筋トレも出来るわけだし
野菜の高騰云々は自分はスーパーの惣菜売り場のカット野菜130円のを２日に分けて夜くってる。コンビニのは量少ないし味薄いし
280: 2016/11/06(日)01:39 ID:7l65DZxw(1/2) AAS
いやおま、ダイエット終了して食事戻して筋トレして体重も減ってるのは異常。
脂肪減れば見かけ上は筋肉増えてる感じがするだろうけど、筋トレが逆効果になって筋肉も減ってる感じだわ。
281: 2016/11/06(日)02:34 ID:7l65DZxw(2/2) AAS
>>279
ああ失礼、終了から３ヶ月か。なら納得だわ。
でもまぁ、2〜3kg戻るのをリバウンドと言ってる段階でおかしい。見えない誰かを貶したいだけだな。
282: 2016/11/06(日)11:49 ID:2YYLGyg+(1) AAS
環境が許さないから痩せない、リバウンドするってのは
結局は原因を他に求めて不摂生したいだけの言い訳
ベストな状況じゃないと無理なら生活習慣を改善したとは言えない
283: 2016/11/07(月)23:36 ID:psa4Fd6J(1) AAS
>>1
一生涯ダイエット
284: 2016/11/09(水)22:10 ID:+UZkTQzD(1) AAS
痩せると自然と食べられなくなるお。
285: 2016/11/09(水)22:31 ID:MfJqfcsf(1/2) AAS
昨日はなんだかんだ買ってしまってつい食ってしまった…
286: 2016/11/09(水)22:31 ID:MfJqfcsf(2/2) AAS
トマトダイエットが調子良かったんだけどトマト高くなってできないのは悩み
287: 2016/11/14(月)06:15 ID:OORR+Zdi(1) AAS
本当食べれなくなった〜
むなしいよね
288: 2016/11/14(月)21:48 ID:o4LRXflR(1) AAS
のどやられて咳が… 食欲減退中
289: 2016/12/25(日)15:28 ID:a4Xc+1ND(1) AAS
運動趣味にしたら、好きなだけ食べてもBMI19台はキープできるようになった
今は食事制限もしてないし、たまにしか体重計も乗らない
食事や体重から少し意識を逸らすと、上手く行くかも
290: 2016/12/26(月)09:57 ID:Jtu9rNvx(1) AAS
体重落とすために無理に運動習慣取り入れようと頑張ってたが
今や運動したいから体重が邪魔なんて思うようになってきた
完全に手段と目的が入れ替わってるが
習慣化ってこういう事なんだろうなと思う
291: 2017/01/05(木)21:34 ID:MKn82mry(1) AAS
なんかキープできてるっぽ
292: 2017/02/14(火)20:56 ID:oukkPDZz(1) AAS
少し緩んでた、久しぶりに計ったら３Ｋｇ超増えてた、ダイエット意識が下がると増えるんだね、気合入れなおす。
293: 2017/02/20(月)16:28 ID:RJ2vGcTc(1) AAS
本格的なダイエット再開して１０日くらいで６００ｇ減ったけど先は長い…
このペースだと３月いっぱいかかるなー。
294(1): 2017/02/23(木)04:38 ID:IO7wp500(1) AAS
２０日で1Ｋｇ減量… あとちょいでＢＭＩ２３を切れる。
２３だと明らかに腹が出てるしデブだね。
295: 2017/02/24(金)02:20 ID:svbxaGYL(1) AAS
>>294
一年後には18kg減かぁ、、、
296: 2017/02/28(火)04:54 ID:fE0vJ7PI(1) AAS
本日のＢＭＩが２２．１６ ほぼ目標体重に近い。
何でか急激に減った、体重計が狂ったのかと尾思って
１０Ｋｇ入りのコメ袋乗せたら１０Ｋｇを示した、正確だ。
１ヶ月で３．５Ｋｇ減量という… ？？？
297: 2017/03/01(水)16:09 ID:zXNv+f2u(1) AAS
本日のBMI19.6
維持するのしんどいわー
有酸素運動は一切してなくて、もっぱら筋トレやストレッチばかりしてる
夜は豆乳と青汁混ぜたものだけ、もしくは家族の夕飯のおかず味見程度
298: 2017/03/05(日)13:31 ID:6ouuV8U+(1) AAS
もう美容体重じゃなくモデル体重だねー。
自分は３．５ｋｇ減って喜んでたらすぐ２．５ｋｇに戻ってがっかりｗ
今は３ｋｇ減のところ、まぁ順調に減ってるんだろうな。
299: 2017/03/07(火)13:53 ID:P9vY+nrc(1) AAS
やっと３．５ｋｇ減に復帰した。
ＢＭＩ２２にはあと５００ｇだ、今月中にはクリアできそう。
今のを続けると半年でヨガの行者みたいなガリガリ骨人間になっちゃう。
適正な摂食状態が必要だなー。
300: 2017/03/09(木)16:07 ID:w/nU2QQn(1) AAS
ＢＭＩ２２をクリア、ＢＭＩ２１台を維持しよう。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 555 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.023s