[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
1: 2015/12/10(木)17:14 ID:FzIjMeyC(1) AAS
体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです
2: 2015/12/10(木)17:47 ID:Q05fJw04(1) AAS
最近の若者はほんとに根性がない
脂肪ボディビルダーを目指してるのにすぐに
「なぜ太りたいのに糖質制限して痩せないといけないんだ」とか文句ばっか言い出す
彼らがやることといえば、ただたくさん食べればいいんだろという浅はかな発想。
で、すぐに限界が来て1流の脂肪ボディビルダーにはなれなくて終了
そうじゃねえんだよ。脂肪ボディビルダーってのはな、そんな甘いもんじゃねえんだ
まず、太りやすい体質作りから始めないといけない。科学的にやらないといけないんだ
糖質を抜いて徹底して体に飢餓感を覚えこませる。体重が減っても気にするな
それは一時的なものでこれからのための助走なんだよ
そして自律神経を徹底して狂わせたあとに、食欲を爆発させる
省6
3(1): 2015/12/11(金)07:07 ID:DmMSdDkb(1) AAS
どうやったら体脂肪率下がるんだよ。
１５パーセントから落ちない。
腹筋割りたい。
4: 2015/12/11(金)07:14 ID:chC0IRfw(1) AAS
内臓脂肪よりも皮下脂肪を落としたい…
毎朝5キロのランニング＋皮下脂肪落とす漢方飲む＋腹筋＋食事管理やっているのに中々落ちん
5(1): 2015/12/11(金)07:30 ID:mdcbPuuV(1) AAS
170㎝/64.3㎏/12％
なかなかシングル遠いな。
15％以下は運動と食事管理でいけたんだけど10.6％最低でそこから12％位をウロウロ…
インボディの最低も12％
とりあえず忘年会シーズンだけどシングル目指して摂生するしか無いよね。
6: 2015/12/11(金)09:46 ID:5GrW33RC(1) AAS
体重はこれ以上落としたくないけど体脂肪率は落としたい
プロテイン飲んで筋トレしてるのに筋肉付かない
7: 2015/12/11(金)20:05 ID:SoJRjM+K(1) AAS
インボディで体脂肪率7%台だったから免疫力的にやばいから体脂肪つけろと注意された
8: 2015/12/11(金)20:21 ID:pm21KEGt(1/2) AAS
体脂肪落ちるときに、筋肉も持っていかれるんだから
筋肉増やすことをまずしないと、体脂肪率は下がらないよね
9: 2015/12/11(金)20:23 ID:pm21KEGt(2/2) AAS
筋肉が付かないのは、負荷が低すぎるよ
有酸素運動レベルの負荷って事
10(1): 2015/12/11(金)22:52 ID:jD5wtsDm(1) AAS
内臓脂肪がスッキリなくなれば
下腹は凹む？
後、白湯を飲むと内蔵が温まるけど
これは内臓脂肪が燃えやすくなる？
11(1): 2015/12/12(土)02:06 ID:v6aNNqu6(1) AAS
体脂肪率一桁は、ほんとに見た目だけの無駄な行為だよ
だいたい、人間は体脂肪0になると死ぬんだから60ｋｇで10％だと6ｋｇしかないということ
このうち、3ｋｇ削れて5％になるだけでもやばい
ビルダーがアホみたいに筋肉の分解をケアするのも体脂肪の少なさが理由だからね
体は脂肪が少なすぎてそれを守るために仕方なく筋肉を分解してエネルギー取ってるから
脂肪がなさすぎると筋肉の異化速度も速くなる
マッスル北村なんか脂肪なさすぎて死んじゃったし
なぜか、これを体脂肪数10ｋｇのクソデブが自分も同じだと思ってるから笑えるんだけどなｗ
クソデブは筋トレしてればたいして筋肉は減らないし食事制限と有酸素でガンガン脂肪だけに効かせられるのに
12(2): 2015/12/12(土)08:44 ID:3hZ3SrTC(1) AAS
>>11
お前アホやろｗ
13: 2015/12/12(土)14:59 ID:0lbhosnL(1) AAS
内臓脂肪18％
体脂肪28～30%
168cm体重51kgやばい
そのうち体重と比例するのではと
ガクブル中
14(1): 2015/12/12(土)15:04 ID:csE92AMS(1) AAS
>>3
＞腹筋割りたい。
脂肪落とすだけでは無理
強力なウェートトレーニングをガンガンやって筋肉量を大幅に増やす必要がある
当然体重は大幅に上昇する
標準身長なら体脂肪率10%に下げた上で
筋肉付けて体重を77kg以上にしないと人目を引ける体にはならない
筋肉付けて67kg以上にできれば平均以上にはなる
15(1): 2015/12/13(日)08:07 ID:3GPsPXdJ(1) AAS
>>14
そこまでじゃなく、薄っすら割れて見える程度でいいわ。
もちろん筋トレはやってるけど。
16: 2015/12/13(日)08:48 ID:nIjp4Vbi(1) AAS
>>12
お前アホやろｗ
17: 2015/12/13(日)13:20 ID:L/8UXcu8(1) AAS
>>15
ウッスラで良ければ15%でいけるはず
いけてないのは筋肉不足
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
18: 2015/12/14(月)00:27 ID:konVfX1b(1) AAS
5だけど今日インボディで64.2㎏10.9％なってた。
もうすぐでシングルいけそうだ！
年内にはなりたいな！
けど忘年会が多数…
19: 2015/12/14(月)00:39 ID:2l9EZ3pQ(1) AAS
体脂肪率23%から下がってくれね
20: 2015/12/14(月)07:58 ID:ZfiAaHfx(1) AAS
痩せてるやつらの多くは胃腸の調子が悪いってのを知ってるか？
いつも胃もたれ起こしているから酒ばかり飲んでご飯やおかずをほとんど食べない。
それが一番さ。
21: 2015/12/14(月)21:49 ID:IIBTMmB7(1) AAS
バキバキにしたいなら
高い負荷での腹筋は必要だけど
うっすらなら前傾姿勢の自転車や
ジョギング等でも腹筋使われてるから腹筋運動はしなくてよい
やったらいけないのは食事制限だけで体重落とそうとすること
22: 2015/12/14(月)21:53 ID:6mdZQMKv(1) AAS
風邪引いて咳してたら腹筋にすげー効いてる
ポイントは腹筋を収縮させて咳する事
23: 5 2015/12/14(月)22:00 ID:M2NSKeFL(1) AAS
本当は身長－100の体重で体脂肪率１桁にしたいけどちょい厳しいからBMI22以上で１桁にまずしようと思ってる。
24(1): 2015/12/17(木)09:48 ID:TKFpvqvr(1) AAS
体脂肪18.9%から下がってくれない
もうどうすれば
25: 2015/12/17(木)09:56 ID:n0RmYpwr(1) AAS
走れ
とにかく走れ
食べた以上に消費すれば必ず減る
26: 2015/12/17(木)14:18 ID:q48FgVE/(1) AAS
走るのだけじゃ効果が出るまで時間がかかるんだけど
27: 2015/12/17(木)14:24 ID:sa9MjPIT(1) AAS
5だけどインボディの結果が体脂肪率10.9％脂肪量7㎏になってた。
年内に１桁にしたいね。
28: 2015/12/18(金)02:34 ID:+F5x/usx(1) AAS
>>24
食事大丈夫？
29(1): 2015/12/18(金)07:16 ID:DljeiCkN(1) AAS
俺も１６％から減らない。
摂取カロリー低いし、有酸素運動も筋トレもしてるんだが……。
30: 2015/12/18(金)07:56 ID:ESR6zO4K(1) AAS
単純に運動量が足りない
もしくは食べ過ぎている
一桁にするのは相当にシビアだよ
31: 2015/12/18(金)08:39 ID:Q+pqSKPO(1) AAS
魚油、体脂肪抑える ベージュ細胞増加、京大
外部ﾘﾝｸ[html]:www.sankei.com
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）やエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。
32: 2015/12/18(金)09:55 ID:VcGA4X6A(1) AAS
>>29
男性？女性？
男性なら12％位まではサクッと落ちると思うけど…
摂取カロリー低すぎても落ちにくい事が有るよ。
筋トレしてても筋肉育つカロリーも無いからね。
あとは代謝には水分も必要だから水分不足には成らない様に。
高タンパク低カロリーなササミや鶏胸肉と野菜でコントロールだね。
33: 2015/12/18(金)12:01 ID:rt4PF45+(1) AAS
なかなか落ちないのは酒のせいかなぁ。
現在１５％で、筋トレ効果もあり、ごく薄っすら腹筋見える。
だが、体脂肪落としてどうしても６パックにしたい。
食事量は控えめ。糖質を少し制限。
タニタで測ると基礎代謝は多め。
34(1): 2015/12/18(金)12:35 ID:m5Mlg3GK(1) AAS
控え目とかそんなんじゃ駄目だろう
自分が4ヶ月で体脂肪率を一桁にもっていったときは
食事が1400kcal以下
ランニング20km
筋トレ1時間20分
を毎日やったわ
正直なところ仕事にはあまり身が入らなかった
35: 2015/12/21(月)23:06 ID:HjjiIFvx(1) AAS
5だけど
今日のインボディ10.7％
もうすぐ１桁に入るが先週の火曜、木曜、土曜、日曜と怒濤の忘年会ウィークだったのが辛かった。
36: 2015/12/23(水)09:04 ID:JjnrTAWN(1) AAS
>>34
それは極端すぎるわ。
腹筋割るなら１２％程度でいい。
37(1): 2015/12/23(水)16:32 ID:wwIuigNE(1) AAS
男なのに
腹の皮下脂肪が多くてなかなか落ちません
腹のつかめる部分って皮下脂肪なんですよね？
体脂肪率をはかると
２２％～２８％あります
38: 2015/12/23(水)17:05 ID:jaGwTXYA(1/2) AAS
>>37
内臓脂肪落ちてから皮下脂肪落ちる。
それくらい多い体脂肪率なら運動すればすぐに落ちる。
でも腹は最後だな。
39: 2015/12/23(水)18:46 ID:5V3OFg/l(1) AAS
うむ、腹はラスボス
そして手強い
40: 2015/12/23(水)18:52 ID:eL7uli1z(1) AAS
毎日ジム行って運動してるけど、体脂肪が全く落ちないし痩せないおorz
41: 2015/12/23(水)19:12 ID:N4U+Nmy3(1) AAS
顎肉もすごいんですけど
腹並に手強いですか？
42: 2015/12/23(水)20:13 ID:4NThEpxO(1) AAS
食事減らして走れば簡単に落ちる
43: 2015/12/23(水)20:58 ID:tpw8GP/n(1) AAS
簡単に筋肉が落ちるねｗ
44: 2015/12/23(水)21:02 ID:jaGwTXYA(2/2) AAS
運動するにしても基礎代謝分は必ずバランスよく摂取しよう。
筋トレして有酸素運動しまくっても少しは筋肉の減りはマシ。
脂肪はグンと減るよ。
体脂肪減らすには有酸素運動必要だからね。
45: 2015/12/24(木)03:13 ID:K2jQr7PG(1) AAS
今23%行ったり来たりだけど目標としては15%以下だな
10%までは行かなくてもいい気がする
46(1): 2015/12/24(木)04:16 ID:WyNre177(1/2) AAS
確かに２５％くらいあると
２０％切るくらいになれば
とりあえずいいと思っちゃうな
１％でも５ｋｇも脂肪あるわけだし
47: 2015/12/24(木)08:20 ID:zvgmjdCM(1/2) AAS
毎日1時間有酸素運動してるけど、ほとんど痩せないんだがw
48: 2015/12/24(木)08:59 ID:lkS7wcJY(1) AAS
引き算ができないのかよ
摂取量が消費量より多ければ何時間やっても痩せる訳ないだろ
49(2): 2015/12/24(木)18:28 ID:zvgmjdCM(2/2) AAS
間食もしてないし、炭水化物も制限してるんだが。
5年前ならかなり痩せてた運動量だけど、全く痩せないのは、年取ったせいかな。
50: 2015/12/24(木)19:06 ID:pkkgjhTv(1) AAS
詳細を書かなきゃ意味ない
51: 2015/12/24(木)20:32 ID:anUTq+Om(1) AAS
>>49
詳細書かないとわからない
有酸素するなら心拍数大事。
52(2): 2015/12/24(木)22:41 ID:WyNre177(2/2) AAS
低糖質 高蛋白質ということで
キハダマグロの刺身 175g
ビンチョウマグロの刺身 140g
マグロのたたき 140g
を食べてしまったのですが食べ過ぎですかね
53: 2015/12/25(金)00:59 ID:3tse2LPR(1) AAS
>>52
赤身なら問題無い
叩きとか油多いんじゃね?
54(1): 2015/12/25(金)10:28 ID:VlcBoN3E(1) AAS
>>52
濃縮水銀がヤバイ
55: 2015/12/25(金)11:07 ID:W6/7gRyw(1) AAS
>>54
放射能は大丈夫？
56: 2015/12/25(金)13:31 ID:8oyXOdZr(1) AAS
>>49
46才でも毎月1kgきっちり落とせてる
年齢は関係ないと思う
有酸素運動まったくしてない
毎日の短時間筋トレと、食事制限だけ
57(1): 2015/12/25(金)14:37 ID:2kauZWIr(1) AAS
私も45歳で初めてダイエットしたけど
食事だけで体重も体脂肪率もかなり落ちたよ
健康的な食事にハマってマクロビみたいなことしてたら
むしろ体重落ちすぎて今BMI17切りそうでちょっとやばい
ただ全然運動してないからラインはだるだる…
58: 2015/12/25(金)14:56 ID:FEMF14k1(1) AAS
体組成計で体脂肪率部位ごとだと14～16%とかなのにトータル22%以上
これは内臓脂肪ってことなんだろうか
内臓脂肪レベルは10.5ある
59: 2015/12/28(月)06:13 ID:RYOqSe9R(1) AAS
内臓脂肪だな
体脂肪27%だけどダイエットの効果で内臓脂肪レベル減らしまくりで楽しいオレと同じ内臓脂肪レベル
60: 2015/12/28(月)09:34 ID:/SnhvOVa(1) AAS
>>57
運動も組み合わせて習慣化すればもっと楽しくなるよ
61: 2015/12/29(火)19:22 ID:2IrgWstS(1) AAS
停滞期を過ぎて、やっとまた痩せ始めたよ。
62(1): 2016/01/03(日)22:12 ID:6o9TzzNN(1) AAS
161センチ/49キロ/24%/女
食事制限で48キロまで痩せて食事制限を緩くして筋トレを加えてスクワットと腹筋背筋をしてるんだけど明らかにお腹の肉がつきました
腹筋は固くなった気がするけど体を横からみると1.5割増くらいに太くなってます
原因はなんでしょうか？(;_:)
このまま筋トレを続けていればお腹のお肉は落ちますか？(;_:)
63: 2016/01/04(月)01:32 ID:UkUSeTVu(1) AAS
原因は大した筋トレもしてないのに食事制限緩めた事だ
甘いんだよ雌豚！
64(1): 2016/01/04(月)14:12 ID:Pv+66wCe(1) AAS
少しばかり筋トレしたって筋肉なんて付かないしな
筋トレで痩せたいならジムにでも通った方がいい
自宅で済ませたいならランニング10kmぐらいするといい
65(1): 2016/01/04(月)14:27 ID:8iZGPb/T(1) AAS
筋肉の上に贅肉が乗るから大きく見えるんだよね
皮下脂肪燃焼しないとダメ
有酸素運動だな
66: 2016/01/04(月)14:40 ID:126WsnFu(1/2) AAS
>>64>>65筋肉ついたついてないとどちらを信じればいいか分かりませんが有酸素運動に階段昇降を取り入れてみようと思います
ありがとう御座いました(^^)
67(1): 2016/01/04(月)16:51 ID:x2DSiv1E(1) AAS
>>62
全体としては平均的体格の下限付近
痩せ気味なのに体脂肪率が高めなのは
筋肉の絶対量が少ないってこと
筋力を鍛えるのではなく筋肉量を増やす食事とトレーニングが必要
具体的に何をやった良いかは自分に合いそうなものを
電網上ででも探してちょ
68: 2016/01/04(月)17:26 ID:126WsnFu(2/2) AAS
>>67なるほど！食事制限を緩くといっても野菜とお粥と少しの糖分しか取ってなかったので、筋肉を作る食事なんて思いつきませんでした！
鶏胸肉とチーズを献立に加えます、ご丁寧にありがとう御座いました！(^^)
69: 2016/01/04(月)20:03 ID:jfWso0T8(1/2) AAS
筋肉なんて簡単に増えないよ
週2回しっかり負荷の高い無酸素運動してタンパク質を取らないと
有酸素運動や糖質中心の食生活は筋肉がやせ細るんだよ
本気で筋トレやると本当に太くなるから、太くしたくないところは程ほどに
必要なカロリーを設定して
体重x2ぐらいのタンパク質と、体重分くらいの脂質、あとは糖質が基本だけど
ここから糖質を下げてタンパク質を多めに取るようにすると効果覿面に出る
でも落としすぎると体力なくなるので程ほどにして続けると体脂肪下がります
70: 2016/01/04(月)20:05 ID:jfWso0T8(2/2) AAS
食事制限すると筋肉が落ちるので、筋トレは継続してください
自重でもいいので、脂肪ダルダルの状態で体重だけ落ちるので体脂肪率が減らないです
71: 2016/01/06(水)16:23 ID:2MnGZ0fO(1) AAS
だめだ。何やっても体脂肪へらん。
薬、薬を教えてくれ
72(1): 2016/01/06(水)17:00 ID:JoqWMDk1(1/5) AAS
デブで体脂肪率も低くなかった頃から善玉以外のコレステロール値が低めだったんだけど、
痩せたらBMIが18.7あるのに体脂肪率が19～22%（Panasonic両手両足計測)
本当は23～25%ぐらいの女性らしいスリムを目指してたんだけど…
ウォーキング７キロ×週３と、プランク90秒×３setしかしてないよ
周りからも痩せすぎ！拒食症にならないでね！とか言われる
血中コレステロールは善玉以外の全ての数値が基準値以下で、中性脂肪に関しては50しかなかった
医者から、コレステロール低すぎても血管がカサカサに硬くなって血管の病気になりますよ！もう少し脂肪増やして！とか言われた
でもうちの父もいつも人間ドックで脂肪少なすぎ！って言われるそうだから、もう遺伝とか体質なのかな？
現状のBMIには満足してるけど、体脂肪とコレステロール増やしたい
でもまた太るの怖い
省2
73(1): 2016/01/06(水)17:10 ID:QaNKWjWk(1) AAS
>>72
肉や卵を常食してれば増えるよ
74: 2016/01/06(水)17:11 ID:a3roku41(1) AAS
停滞期何なのか全然体脂肪も体重も動かねえ
助けてくれ……
75(1): 2016/01/06(水)17:23 ID:JoqWMDk1(2/5) AAS
>>73
基本的には和食好きな家昼の弁当や夜の食事はラム肩肉とか和牛の赤身モモ肉とかチーズ巻き玉子焼きとか、夜の鍋料理を鶏じゃなく豚バラ肉と白菜のミルフィーユにしたりしてみてるんだけどね
まだまだ少ないのかな
体重増やさず体脂肪とコレステロール増やしいから、更に脂質を増やしながら運動続けてみる
アリガト
76: 2016/01/06(水)17:26 ID:JoqWMDk1(3/5) AAS
なんだか誤字脱字だらけでゴメンナサイ↑
アドバイスありがとう
77(1): 2016/01/06(水)17:26 ID:prYxMzm4(1) AAS
マヨネーズ飲めば1発だな
78: 2016/01/06(水)18:10 ID:JoqWMDk1(4/5) AAS
>>77
なるほど
マヨネーズはキューピーハーフにしてるので、普通のマヨネーズに戻してみます
太るの怖いけど、体脂肪無さすぎで血管の病気やシワシワ肌になるのも怖いわ
79(1): 2016/01/06(水)19:58 ID:pnzmpNWl(1) AAS
キューピーハーフみたいなマヨネーズって
油減らす代わりに砂糖入れてるから止めた方いいよ
80(1): 2016/01/06(水)20:29 ID:JoqWMDk1(5/5) AAS
>>79
そうなんだ？
でも、もうなんでもいいよ、体重だけ増やさずに体脂肪率とコレステロール値を標準値まで増やせるなら
デブな頃は特に意識してないというかスペックの割に体脂肪率やコレステロール値が低いのは優越感だったけど、
体脂肪率やコレステロール低すぎても癌の羅漢率暴上げとか、血管ブチキレ病で倒れるリスクはデブと同等とか医者から言われたらね
81: 2016/01/07(木)09:32 ID:vl8ps5dY(1) AAS
んな大袈裟なw
そんな心配は15％切ってからで大丈夫
82: 2016/01/07(木)09:36 ID:m/2eiKKe(1) AAS
>>80
体重そのままで、体脂肪増やす
＝筋肉減らすって事？
健康的になるなら多少の体重増は良くない？
83: 2016/01/07(木)12:34 ID:i9AbB8Bh(1) AAS
身長168cm 体重62.5kg 体脂肪率6%で半年維持してるがなんか怪我しやすくなった気がする。
体重を50kg台にしたいが脂肪率3%減らしても体重は2kgも減らんのよな。
84: [age] 2016/01/07(木)17:22 ID:8j7mK71A(1) AAS
ヘソ周りの脂肪が取れなくて段差出来てる……
85: 2016/01/09(土)02:19 ID:eiN1gMrY(1) AAS
>>75 むしろあなたの家の普段の食事が知りたい。
86: 2016/01/16(土)22:14 ID:G6it8vPp(1) AAS
内臓脂肪レベルが2になったら、頑固だった皮下脂肪の方も落ちはじめた
87(2): 2016/01/18(月)18:42 ID:0+FOLH6R(1/3) AAS
本当、顔と腹の皮下脂肪は
身体中の各地に散った脂肪を使いきって
内臓脂肪を使いきらないと減っていかないからな
頑固すぎるわ
88: 2016/01/18(月)18:53 ID:Gtx2vD0d(1/2) AAS
>>87
そんなのダイエット方法によるんだがw
人間の体をそんなに一意的に割り切れるって発想がアホまるだし
89: 2016/01/18(月)19:45 ID:0+FOLH6R(2/3) AAS
どうした？
ダイエットでイライラしてるのか？
90: 2016/01/18(月)19:55 ID:Gtx2vD0d(2/2) AAS
脳みそまで栄養が行き届いていない模様
91: 2016/01/18(月)21:21 ID:0+FOLH6R(3/3) AAS
なんだぁただの釣りだったか
92: 2016/01/18(月)23:04 ID:xqGBwnFs(1) AAS
>>87
人による
93: 2016/01/18(月)23:57 ID:VcBqhfKc(1) AAS
ID:0+FOLH6R パイセンの負け惜しみ感ハンパないっす
94: 2016/01/19(火)02:15 ID:9Oq2iqu6(1) AAS
>>ID:0+FOLH6R
あえて釣られてやるのも大人の対応やで・・・
95(1): 2016/01/20(水)14:37 ID:xT7ULJ8K(1) AAS
30%からようやく21%台まで落ちた
目標15%だから頑張ろう
96(1): 2016/01/21(木)06:41 ID:HFiUnfDJ(1) AAS
>>95
なにしてる？
97: 2016/01/21(木)18:47 ID:utkRzNO3(1) AAS
>>96
食事制限と筋トレとウォーキング
98(1): 2016/01/31(日)18:31 ID:Jgk7+NM+(1) AAS
久しぶりに来た。
５だけど脂肪量6.2㎏体脂肪率9.7％迄なったからもう終わろうかと思ったけど8％をみたくなったので継続することに決めた。
初めは10％位きれたら良いと思ってたのにだんだん欲が出てきてる。
99: 2016/01/31(日)19:07 ID:lPkaol4V(1) AAS
>>98
よくないよ
100: 2016/01/31(日)22:43 ID:pit7fKNs(1) AAS
よくあるじゃん
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 902 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.151s*