☆踏み台昇降DEダイエットPart138★ (358ﾚｽ)
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1(1): (ﾜｯﾁｮｲ e711-3/f2) 2024/03/16(土)21:43 ID:CZApmW6j0(1/20) AAS
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↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
省22
278: (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) 2024/10/23(水)23:55 ID:UDHQX3nW0(1/2) AAS
>>273
筋肉痛になるくらいの負荷だと筋トレになってしまうよ
それなら、踏み台昇降を楽勝な感じで30分やって、軽い筋トレもやった方がいい
279(1): (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) 2024/10/23(水)23:56 ID:UDHQX3nW0(2/2) AAS
>>277
全然いいよ
ただし騒音と、台の品質が重要
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) 2024/10/24(木)00:24 ID:KBQVGlMd0(1/2) AAS
>>279
3段の階段があるんだけどその中段の高さが10cmでそこで昇降しようかなと思ってるんだけど大丈夫かな？
281(1): (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) 2024/10/24(木)00:30 ID:f3mgE65p0(1) AAS
>>280
10cmと15cmの2段階でいいから、専用の台を買ったほうがいいと思うなあ……
アマゾンで踏み台昇降で検索すればでてくるから
282: (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) 2024/10/24(木)00:39 ID:KBQVGlMd0(2/2) AAS
>>281
ありがとう！ちゃんと台買います！
283: (ﾜｯﾁｮｲ a2b4-DaMJ) 2024/10/24(木)00:45 ID:iGLvR00Y0(1) AAS
私はドアの1cmの段差から始めたよw 次に和室との段差5cmで
続けられそうと思って台を買うまでに3ヶ月ぐらいかかった
284: (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-TZG6) 2024/10/24(木)17:30 ID:x8jyqmTO0(1) AAS
ステッパーはいいのは高いし安いのは直ぐ壊れるけど踏み台昇降の台は安いしなかなか壊れないからいいな
285: (ﾜｯﾁｮｲ f6e8-UxC2) 2024/11/07(木)20:42 ID:y7Gmt/6P0(1) AAS
山登りがしたいので足腰を鍛えるために買いました！ついでに痩せるといいな！！
286(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7b77-DTC5) 2024/11/19(火)08:09 ID:zhh5mGM40(1) AAS
久しぶりに2日連続30分やったら筋肉痛がすごい...
ロイヒペタペタ貼った
287: (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-RPGU) 2024/11/19(火)08:45 ID:017zOEWn0(1) AAS
>>286
お疲れ様。すごいね
288(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1f82-dp6B) 2024/11/28(木)23:31 ID:ixjaEbcH0(1) AAS
昇降デスク買ったら踏み台昇降がとても捗るようになった
289: (ﾜｯﾁｮｲ 1718-SsMv) 2024/11/29(金)07:00 ID:bbTnpwqP0(1) AAS
>>288
分かる！
自分は昇降デスクにiPad置いてKindleで本読みながら踏んだり…便利だよね
290(1): (ﾜｯﾁｮｲ 339d-xHHn) 2024/12/20(金)15:27 ID:S0h4vK2v0(1) AAS
昇降デスク高いので譜面立てを買ったよ
iPad置いて動画流しながらやる！
291: (ﾜｯﾁｮｲ be05-vbq9) 2024/12/20(金)23:11 ID:bt2PJcCB0(1) AAS
>>290
動画見ながらだと捗るよね
頑張れ～
292: (ﾜｯﾁｮｲ 17dc-ZCKP) 2024/12/21(土)23:13 ID:tAnqaZJl0(1) AAS
映画見ながらやってるよ
アクション系ミュージカル系が捗る
293: (ﾜｯﾁｮｲ 5b05-wH80) 2024/12/23(月)22:34 ID:7mFqRoxU0(1) AAS
映画もいいね
自分なら1時間半は踏めないかも
294: (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-f/lQ) 2024/12/23(月)22:39 ID:6hQGe8dj0(1) AAS
1時間越えるとあんま良くないらしいぞ
295(2): (ﾜｯﾁｮｲ abae-SyH8) 2024/12/31(火)19:30 ID:xBnS12mX0(1/2) AAS
今年の踏み納め終了
90分x364日
みなさん良いお年を！
296(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e05-PdZ/) 2024/12/31(火)19:52 ID:9vwVwc5y0(1) AAS
>>295
え、すごい！努力家だ
踏み仲間の皆様、良いお年をお過ごしください♪
297(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) 2024/12/31(火)21:16 ID:gVl7ekYd0(1/3) AAS
>>295
1年前と今と、全身の筋肉量はどうですか？
あと、体重とか
298(1): (ﾜｯﾁｮｲ abae-SyH8) 2024/12/31(火)22:31 ID:xBnS12mX0(2/2) AAS
>>296
恐れ入ります
>>297
筋肉量は体感で増減はなく、太ももやふくらはぎが多少効いてる感じです
食事制限をせず体重はキープ程度です
体重を落したい時には食事制限を併用しています
299: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) 2024/12/31(火)23:18 ID:gVl7ekYd0(2/3) AAS
>>298
ありがとうございます
では、踏み台昇降にかなり慣れてきてる感じですね
300: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) 2024/12/31(火)23:18 ID:gVl7ekYd0(3/3) AAS
スレ違いだけど、筋トレもやったほうがいいよね
301(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0f42-k4wO) 02/02(日)20:35 ID:fEQ6tkwa0(1) AAS
毎日一時間筋トレと併用して2か月で８キロ落ちた
170cm55kgスタート
まだまだ痩せ足りないので続けて頑張る所存
踏み台昇降楽しい
302: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-WmSb) 02/02(日)21:13 ID:Atqmp6tA0(1) AAS
>>301
すごいね
栄養不足とオーバートレーニングには気をつけてね
303(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-h8Nu) 02/03(月)18:57 ID:TUQOB2NC0(1) AAS
筋トレ1時間はすごいなあ
304: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-WmSb) 02/03(月)19:24 ID:uPLCi0RJ0(1) AAS
>>303
多分読み方を間違ってるぞ
305(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4159-TrZH) 03/12(水)23:16 ID:OipaUw4g0(1) AAS
週5で30分1ヶ月半やってるけど体型に変化がなくて悲しい
でも血圧が132から118まで下がったよ
白米から麦ごはんに変えたり塩分に気を付けたりしてるけど
お酒が好きでつい飲んじゃうから痩せないんだろうなあ…
306(1): (ﾜｯﾁｮｲ 19c3-NF7B) 03/12(水)23:52 ID:+Zv0I4aI0(1) AAS
>>305
とりあえず今日食べたものと飲んだもの思い出せる？
まず第一に控えなきゃいけないのはジュースだよ
これを全部人工甘味料のやつにする
307(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4159-TrZH) 03/13(木)00:24 ID:yeGlJb550(1) AAS
>>306
優しい…ありがとうございます
ジュースは1日一本缶コーヒーと塩分控えめトマトジュースです
今日はハムチートースト塩焼きそば炊き込みごはんとカロリー高めな自覚があります
普段は昼は納豆麦ごはん夜もお味噌汁と魚系肉系おかず麦ごはんといった感じです
寝つきが悪くつい寝酒してしまうのが原因と分かってはいるのですが
なかなか止めることができない現状です
省1
308: (ﾜｯﾁｮｲ 19c3-NF7B) 03/13(木)00:30 ID:l7ujzMvy0(1) AAS
>>307
専門家じゃないからあんま詳しくないけど
・筋トレする。頑張りすぎない程度に。厚かましいかもしれないけどメニュー作ってあげるよ
・缶コーヒーをブラックかノンシュガーカフェオレに。緑茶や烏龍茶もいい
・トマトジュースも多分糖分が多いので、青汁にする
・マルチビタミン、マルチミネラル、プロテインを毎日飲む
・踏み台昇降だけじゃなくて歩く時間を増やす。近所にチャリで買い物行ってるなら歩く。階段の上り下り。電車で座らない
省4
309: (ﾜｯﾁｮｲ 1666-48p6) 03/13(木)08:11 ID:BGj4q1TP0(1) AAS
>>307
毎日缶コーヒーってブラックではなく？
ブラックじゃないなら毎日はちょっと控えたらいいかと
飲み物でカロリー入ってるの1週間で一回飲むか飲まないかだわ
310: (ﾜｯﾁｮｲ b29a-bZOK) 03/25(火)13:28 ID:uWo2INVq0(1) AAS
昨日15分やっただけで汗だくになってしまった
でも汗かくと健康になった気がする
311: (ﾜｯﾁｮｲ 6276-s6iD) 03/25(火)18:06 ID:pu1Do1IE0(1) AAS
休日だけ30分やるようにしてる
普段はエアロバイクだけど、週2回は踏み台も追加して運動
発汗量は踏み台の方が圧倒的に多いわ、足腰への負担考えるとエアロバイクは手放せないけどね
312: (ﾜｯﾁｮｲ ff6a-vNEX) 04/01(火)03:32 ID:a1e22Ih70(1) AAS
>>305
私食事制限無しで始めたけど、体重減りはじめるのに4ヶ月かかったよ
怠惰デブだったから凄いしんどくて、でもここで耐えなきゃ人生終わると思って頑張って続けた
食事制限も並行すれば効果出るの早かったかもだけど、挫折の可能性高くなると思ってとりあえず運動だけ続けた
313: (ﾜｯﾁｮｲ dfb3-LI4j) 04/02(水)17:26 ID:UNl2YwRg0(1) AAS
みんなどれくらいやってんだ？
314: (ﾜｯﾁｮｲ dfdc-h85h) 04/03(木)09:19 ID:sX0Rz45f0(1) AAS
週に4〜5日 0.5kgのダンベルを持って1時間
315(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4993-nwro) 04/08(火)21:57 ID:juHa2LwM0(1) AAS
アマゾンで注文した踏み台が今日届いたから2時間半もやってしまったけど、有酸素運動ってやりすぎると老化が加速するらしいね
ググったら、有酸素運動は1日1時間までを限度にしましょうって書いてあることが多かった
316: (ﾜｯﾁｮｲ c5c3-lcIa) 04/08(火)22:39 ID:Jtm6muRI0(1) AAS
>>315
老化だけならいいけど、筋肉が落ちて基礎代謝が減るよ
317: (ﾜｯﾁｮｲ 4d9c-Qglg) 04/08(火)23:55 ID:uq4R16Qy0(1) AAS
筋トレもしないとだね
318: (ﾜｯﾁｮｲ 4db9-lngu) 04/09(水)10:04 ID:HEwm/lR90(1) AAS
有酸素運動は毎日30しかやらないわ、やる気がない時は20分
あとは筋トレしてる
319: (ﾜｯﾁｮｲ a577-khUT) 04/09(水)12:55 ID:9uUV8EOe0(1) AAS
>>315
知らなかった
1日45分前後を2回はやっちゃってた……
320: (ﾜｯﾁｮｲ 4993-nwro) 04/10(木)17:18 ID:+l7lrJKg0(1) AAS
>>315だけど、2時間半やったからずっと足が痛くて昨日と今日はやれてない
毎日1時間ずつやった方が結果的にいい感じでやせられそうだね
321: (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-UbHc) 04/20(日)20:09 ID:4PENF4+ba(1) AAS
テンポがちょうどいい曲に合わせて左右変えながら4曲分を基本にしてる
体調と気分によって増やしたり減らしたり
あんまり長くやろう効率よくやろうと気負い過ぎると苦しくなるので気楽に継続しやすい量にしてる
322(1): (ﾜｯﾁｮｲ f90d-G0Uv) 04/20(日)22:17 ID:uJpBqnC20(1) AAS
いつも迷うのが時間帯
みんなはどの時間に運動してるの
323: (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-JWpd) 04/20(日)23:02 ID:3DSrWLXe0(1) AAS
>>322
社会復帰に向けてリハビリしてて、夜寝るのが遅いけど朝7時半に起きて、朝食は固形物摂らず、
プロテイン(たんぱく質)と粉飴(炭水化物)と青汁のドリンク飲み、マルチビタミンとマルチミネラル
朝のルーティンやって、踏み台昇降か筋トレやって、昼食食べて午後から訓練に行く感じ
324: (ﾜｯﾁｮｲ c593-C2xB) 04/20(日)23:08 ID:ZJmO43Zh0(1) AAS
血糖値スパイク対策で、食後10分か15分くらいに開始して20分やってる
3食やれば1時間でちょうどいいし
325(1): (ﾜｯﾁｮｲ ed96-59OL) 06/27(金)21:03 ID:PHCpwhmQ0(1) AAS
今週頭から毎日30分続けてみたけど流石に慣れて来て物足りなくなってきた
高さを上げるか足に重り付けるか
326: (ﾜｯﾁｮｲ 9dc3-cVjo) 06/27(金)21:24 ID:72RXUbs80(1) AAS
>>325
軽い筋トレの後に踏み台昇降やろう
スクワット10回とかいいぞ
327(1): (ﾜｯﾁｮｲ f774-DfV3) 07/09(水)12:37 ID:Fqf1rBAl0(1) AAS
毎日40分やり始めて早半月
腹の肉が減ってる感がある
これはモチベがあがってありがてえ
328: (ﾜｯﾁｮｲ bfca-+0eI) 07/09(水)14:53 ID:mU0hPCO30(1) AAS
>>327
すごい！
継続が大事だよね…
続かないから裏山
329: (ﾜｯﾁｮｲ 17c4-tRQc) 07/09(水)15:55 ID:2hm/Jqrs0(1) AAS
6月1日から計1時間を1日おきで始めた(連続すると膝が痛くなったので断念)
踏み台は昔使っていたWiifitボードで高さ5cm程度だけどとにかく続けたい
他は準備体操にラジオ体操第1、2をガチな動きで、時々YouTubeのゆるめなエクササイズも気分で入れたりしてる
1ヶ月過ぎた今体重は1kgちょっと減っただけ
でも体脂肪率−2％、へそ周りが−2.5cm
パツパツでお尻で引っかかったボトムスがスルッと履ける様になったのが嬉しい
330: (ﾜｯﾁｮｲ f71c-tMaT) 07/09(水)16:56 ID:/hvD2gDw0(1) AAS
みんな結果出しててスゴいね
私もがんばろう
331: (ﾜｯﾁｮｲ d713-JaSN) 07/10(木)07:51 ID:SagCEySO0(1) AAS
毎日
五分から
332: (ﾜｯﾁｮｲ 6771-xzmm) 07/21(月)21:47 ID:Juh2/tX00(1) AAS
五分
333: (ﾜｯﾁｮｲ 2793-UQbq) 07/22(火)16:29 ID:XmsSO4FX0(1/2) AAS
3か月ぶりに踏み台昇降やったわ
30分
体重15キロくらい落ちたからひざ関節への負担も小さくなってきただろうし、そろそろ再開しようかな
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf3d-RUCM) 07/22(火)17:02 ID:VOmMssK70(1) AAS
どうやって15キロも落としたの？
335(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2793-UQbq) 07/22(火)17:34 ID:XmsSO4FX0(2/2) AAS
さらに30分追加した
1時間やって自分の体重と強度で280キロカロリーしか消費できないんか〜
たまにやるとたった200キロカロリーのつもりでビール500ml飲むことの大きさが理解できていいね
>>334
身長175、体重は最高で94キロだったけど、毎日1300キロカロリーくらいしか食べない食事制限のみでやせた
今77キロだからそろそろ痩せるペース落としてもいいかなと思って、運動入れたり食べる量増やしたりして試行錯誤してる段階
336: (ﾜｯﾁｮｲ 47c3-UQbq) 07/22(火)20:27 ID:mugHqZmx0(1) AAS
ダイエット中でも、最低でも1800kcalくらいは取るんじゃなかったっけ
337(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2793-UQbq) 07/23(水)02:39 ID:Vvhsf2Ir0(1) AAS
基礎代謝くらいはカロリーをとるというセオリーを守るならそうなるね
セオリーを破ったんだよ僕は
338: (ﾜｯﾁｮｲ bf3d-RUCM) 07/23(水)04:47 ID:r/GgGgC80(1) AAS
>>335
やっぱ食事が手っ取り早いんだね
体重は自分の方が軽いけどGoogle Fitアプリを階段登りで起動したスマホをポケットに入れて1時間やって320キロカロリー消費だった
強度が違うのかな？
339: (ﾜｯﾁｮｲ ff9e-kfpo) 07/23(水)14:17 ID:oLjI869r0(1) AAS
>>337
かっこいい
340: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-58C0) 07/24(木)17:27 ID:v5kwFgRjM(1) AAS
はりきって久しぶりに1時間踏み台昇降（低強度）したら、翌日ふくらはぎが筋肉痛でやばかった･･･
341: (ﾜｯﾁｮｲ 6743-xzmm) 07/25(金)15:41 ID:YmADcuOX0(1) AAS
十分
342: (ﾜｯﾁｮｲ e7c3-d0l4) 07/25(金)18:24 ID:6togCAGL0(1) AAS
初めて20分やったとき、尋常じゃない痛さの筋肉痛に襲われたんだが
なのに消費カロリーは少ないってのは何か間違ってる
343: (ﾜｯﾁｮｲ 7bd6-Lir8) 07/28(月)23:48 ID:RwpiKYPA0(1) AAS
五分
344: (ﾜｯﾁｮｲ 263d-fkTD) 07/31(木)19:55 ID:lVFYdrf+0(1) AAS
一時間
345: (ﾜｯﾁｮｲ 263d-Gfcx) 08/01(金)20:59 ID:L0Lqs3MZ0(1) AAS
今日も一時間
346: (ﾜｯﾁｮｲ 2b51-OvAR) 08/03(日)23:03 ID:ufMsl9Tw0(1) AAS
十分
347: (ﾜｯﾁｮｲ 8193-d7oq) 08/04(月)06:12 ID:Jw88PZIb0(1/2) AAS
nomeru3キロプレーンを開封した
ニチガのプレーンより格段に水に混ざりやすいな
味はどっちも同じ感じ
1日20グラムくらいしか摂らない日が多いし、3キロもあるから腐らないか心配
348: (ﾜｯﾁｮｲ 8193-d7oq) 08/04(月)06:13 ID:Jw88PZIb0(2/2) AAS
スレ間違った
349: (ﾜｯﾁｮｲ bb3d-uGqo) 08/04(月)23:00 ID:RtaTT3gY0(1) AAS
一時間
350: (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-dNTQ) 08/06(水)13:06 ID:I/lth/2U0(1) AAS
えらい！
私も一時間やった
351: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-1eql) 08/06(水)17:54 ID:DdhURE280(1) AAS
午前25分、午後25分やりました。はー暑い暑い。ウォーキングより断然効くねこれ。
352: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd0-MX1n) 08/06(水)21:50 ID:uMwsUO7W0(1) AAS
10分
暑い
353: (ﾜｯﾁｮｲ 2323-hWSj) 08/10(日)16:50 ID:Suq11dN10(1) AAS
20分
354: (ﾜｯﾁｮｲ 415e-92PS) 08/20(水)15:41 ID:t0OtG/mN0(1) AAS
10分
355: (ﾜｯﾁｮｲ add0-ISHM) 08/24(日)12:09 ID:U3YLFvz40(1) AAS
五分
356: (ﾜｯﾁｮｲ 4ac3-rdRM) 08/25(月)08:32 ID:wgrzfb650(1) AAS
やった分数だけ書いてる人ってエアロバイク報告スレから来た人なん？
357: (ﾜｯﾁｮｲ 86ea-+sqV) 08/25(月)17:00 ID:jLwUEXR90(1) AAS
どうなんだろうね
暑くて何も出来ないのでみんな偉いと勝手に思ってます
358: (ﾜｯﾁｮｲ a3f6-oKth) 09/13(土)00:00 ID:0FbfNtY40(1) AAS
1分
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ぬこの手 ぬこTOP 0.797s*