【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 (152ﾚｽ)
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3: 病弱名無しさん [sage] 2025/06/06(金) 20:08:35.31 ID:SqWimq7I0

【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

最大酸素摂取量が健康のバロメーター
www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-undou/kenkou-hyouka.html
表2：健康づくりのための最大酸素摂取量の範囲（ml/kg/分）
　　　20歳代　　30歳代　40歳代　　50歳代　　60歳代
男性　33-47　　31-45　　30-45　　26-45　　25-41

www.waseda.jp/inst/research/news/77216
本研究では、全力スプリント中の全身、筋肉の酸素消費量の増大は概ね15秒で頭打ちになることも確認されたので、運動時間を30秒（15秒×2本）とさらに短くすることも可能だと言えます。
note.com/strength_noguchi/n/n5cad1c35a97e
低強度で長時間の運度は、ある意味無駄な労力を費やすだけであるといっても過言ではないのです

老化を防ぐアンチエイジングに最適な運動方法は「高強度インターバルトレーニング」だと研究で判明
gigazine.net/news/20170310-high-intensity-interval-training/
最適な運動とは
www.bri.niigata-u.ac.jp/research/column/001981.html

project.nikkeibp.co.jp/behealth/atcl/feature/00043/040100011/
定期的な運動を継続しているとNT-proBNPが低く抑えられ、心機能が保たれている
運動不足とがん発症リスクの関係
www.nhk.or.jp/kenko/atc_72.html
寿命の間に免疫学的健康に及ぼす運動の影響を再定義する
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full

座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する
www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
16時間断食など空腹時ほど座らないで動く
aasj.jp/news/watch/21642
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1671172868/681
yuchrszk.blogspot.com/2021/12/blog-post_344.html
ヒトはもともと「年を取れば取るほど活動的になるべくデザインされた存在だ」と考える

※心機能に限らず体は死ぬまで動かし続けないと各部で問題が生じる。例えば腕を上げないと五十肩、膝を動かさないと軟骨に悪影響、喋らないと声帯委縮や嚥下回数減少から誤嚥性肺炎、咀嚼しないと頭蓋骨萎縮から老人顔など

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3

5: 病弱名無しさん [sage] 2025/06/06(金) 20:09:36.57 ID:SqWimq7I0

健康法の正解は大体【自然】※(エビデンスは後から判明)

・睡眠(夜間7~8時間くらい、睡眠時無呼吸症候群に注意)
・日光(ビタミンD rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/645)
・体内時計(日中に食事と運動 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/970-971)
・温度刺激(暑い夏や寒い冬に長寿遺伝子を働かせる)
・森林浴(フィトンチッドの香り・音・光など) rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/91-92 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1705821833/985
・衛生仮説・旧友仮説 www.ncgm.go.jp/pressrelease/2022/20220720.html
・コリン、タウリン、ペンタデカン酸など非必須栄養素 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/107
・不自然な癖(口呼吸など)

不自然な仮説段階の非感染性ミスマッチ病
aka.gmobb.jp/yamakensensei/renraku/MD.pdf
胃酸の逆流/慢性的胸焼け にきび 不安障害 無呼吸 喘息 水虫 注意欠陥多動性障害
がん(一部のみ) 慢性疲労症候群 便秘(慢性) クローン病 うつ病
摂食障害 肺気腫 手根管症候群 線維筋痛 扁平足 緑内障 痔
ヨウ素欠乏症 (甲状腺腫/クレチン病) 埋状智歯 腰痛 槌状趾 不眠症(慢性) 乳糖不耐症 不正咬合
多発性硬化症 強迫性障害 足底筋膜炎 くる病 壊血病 胃潰瘍 一部略

不自然だが意識しすぎると【ストレス】で病気になりかねない健康情報
〇〇〇健康法(オルトレキシアなど)、抗生物質、消毒薬、大気汚染、マイクロプラスチック、重金属、内分泌攪乱物質、電磁波、放射能、食品添加物、農薬、化学肥料、遺伝子組み換え作物…

※【自然】が必ず正解ではない
健康な人がどんなに【自然】な食事をしても、歯ブラシやフロスなどの不自然な道具で歯垢除去しなければ歯周病の完全な予防は難しくなる
健康な人なら基本的に【自然】が正解だが、不健康な人は【自然】に耐えられなかったり、不自然な対症療法が正解になり得る
例えばアトピーなどは痒みや見た目の【ストレス】をステロイドにより一時的に解消することで欲求（エス）>>2を満たし難くしている精神状態から脱し、その間に満たすことができれば治るので正解
しかし欲求（エス）を満たせないままステロイドに長期依存すれば副作用で不正解
健康法と治療法は別物であり、後者は不自然なのでリスクが増す

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/5

7: 病弱名無しさん [sage] 2025/06/06(金) 20:11:09.17 ID:SqWimq7I0

■ホルミシス
大量だと『毒』、わずかな量だと人体に生理的な刺激を与えて活発化させる『薬』
過度なストレスは生物に悪影響を与えるが、マイルドなストレスを経験した個体はしばしばストレス耐性を獲得
すべてのものは毒であり、毒でないものはない。 用量だけが毒か薬かを決める。

【ストレス】
president.jp/articles/-/42788?page=3
えてしてストレスは身体に悪いもの、と決めつけられがちですが、まったくのストレスフリーな環境に置かれると、ヒトは自律神経失調症状態となることも研究によって判っています
www.japa.org/mental_health/stress/person.html
ストレスがまるでない場合は、張り合いのない、つまらない人生になってしまうどころか、体温調節機能の低下がみられたり、暗示にかかりやすくなったり、幻覚・妄想をみるようになってしまうことなどが実験の結果分かっています

「運動」
www.mnc.toho-u.ac.jp/v-lab/aging/doc2/doc2-02-02.html
過剰だと有害になりうる活性酸素が定期的な運動によって適度に増加すると酸化ストレスに対する抵抗性が高まると考えられます
運動によって骨格筋や心筋だけでなく脳や肝臓にも酸化ストレス亢進が起こるという報告もあり、私たちの研究でもこれらの臓器で抗酸化系が活性化されていることから、運動によって多くの組織で抗酸化活性が高まる可能性があると思われます
私たちは、活性酸素を介したこうした現象を"運動ホルミシス"と呼ぶことを提案しています

「食事」
www.mac.or.jp/mail/220801/01.shtml
テレビCM、あるいはときおり学会の場でさえも「機能性成分の含量は多ければ多いほど良い」というような主張を耳にする機会がある（これは戦後の栄養学における、「栄養素は豊富な方が良い」の名残であると著者は邪推している）
しかし、少なくともファイトケミカルに関しては、ホルミシス効果を起こすための「至適摂取量」が存在するはずである。しかし、現状ではそうした研究例は極めて少ない
www.fsc.go.jp/sonota/kikansi/26gou/26gou_7.pdf
現時点では、総合的な判断が下されている食品・食品成分は極めて少なく、過剰摂取のリスクがよく分かっていない場合が多い
bukai.pharm.or.jp/bukai_kanei/topics/topics66.html
酸化ストレスに対して還元ストレスという新たな概念が近年提唱されています

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/7

8: 病弱名無しさん [sage] 2025/06/06(金) 20:11:36.17 ID:SqWimq7I0

■食事制限

・タンパク質制限
チャイナスタディ、ブルーゾーン、ヴァルター・ロンゴ、デビッド・シンクレア等は低タンパク質食だが
タンパク質制限でがん細胞の増殖速度をいくらか抑えられたとしても、不足すれば悪影響は大きく(mariyaclinic.com/nutrition/protein/)血管が脆くなれば脳出血、免疫機能が低下すれば肺炎という致命的リスクにもなる
体のタンパク質需要量が増大する外傷や感染症と同じではないにしろ、慢性疾患という慢性炎症でも需要量が増大するのであれば
タンパク質制限の抗老化は持病がない「無病」の人に限られ、フレイルの人や持病があってタンパク質需要量の増大してる人なら逆に老化する
動物性より植物性はメチオニンが少なく(穀類は3割、豆類は6割ほど)、スジ肉や軟骨等も少ない www.riken.jp/press/2023/20231205_1/index.html
厳格な菜食はリノール酸が不自然に多くなり、ビタミンB12、コリン、ペンタデカン酸、タウリンなどは少なくなるので
旧石器時代や昔の沖縄や今の京丹後などを参考に穀物を根菜に変えて、タンパク質不足にならない量を動物性(小魚なら一物全体でオメガ3も)で摂取すると健康食？

・糖質制限
eiyonews.com/nutrients/ganketonshoku/
ganninfo.jp/【最新研究】ケトン体でがんの増殖がストップ：/
style.nikkei.com/article/DGXZQOLM1414Z0U2A410C2000000
特に高脂肪食が入ってくると腸管は異物と強く認識する
www.riken.jp/press/2023/20230118_1/index.html
腸内細菌と高脂肪食による脂肪酸の過剰産生を通した肥満・高血糖の悪化
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/276-280
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/840-845

・脂質制限
Ray Peat理論(rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/988-992)のPUFA(リノール酸)制限は狩猟採集時代に摂取可能な季節が限られていたと考えれば【自然】だが、低代謝・低体温で「有病」な人の治療食？
未精製デンプンが主食だと軟便や膨満感などの腸内環境が悪化するリスクや高シュウ酸摂取のリスク
食後高血糖・高インスリンのリスク

・極端なカロリー制限
epi.ncc.go.jp/files/01_jphc/outcome/jphc_outcome_d_017.pdf
低栄養→免疫力↓→がん細胞への抵抗性↓
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/316-328

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/8

10: 病弱名無しさん [sage] 2025/06/06(金) 20:13:24.69 ID:SqWimq7I0

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/10

44: 病弱名無しさん [] 2025/06/10(火) 18:20:43.16 ID:imilZP+70

まあ、組手じゃなくてもヤバいか
他の生活習慣病と違って糖尿病は運動嫌いより運動好きのほうが深刻かもな

>>40
@ラフランス-s2g
1 年前
先生のおっしゃる通りです。お話を伺い、やっと腑に落ちました。
私は、やや痩せ型ですが、ずっと血糖値がやや高めなので、近所のジムに通い始めたことがありました。3度の食事後の度に通ってました。一日も休まず必死でした。早足ウォーキング30分と軽い筋トレメニュー、間食もやめ、毎食のご飯は100g。食事のバランスも考え、食べる順番は野菜　肉魚　最後にご飯。とにかく血糖値が下がると信じて2年間。それなのに、定期検査では下がるどころか、いつも以前より少し高くなっていて、標準だった体重は7キロも減り、どうして良いのか物凄く落ち込んだことがありました。
思い切ってジムを辞め、ゆっくり歩いて買い物に行く程度にしました。また、食事も　なるべくゆったりした気分で緑茶を飲みながら一口ずつ　ゆっくり噛んでから飲み込んで、ゆっくり呼吸もしながら緑茶を飲んで　また一口ずつ、、を繰り返し。それから1か月も経たない検査で空腹時血糖もヘモグロビンa1cも嘘のように正常値に下がっていたのです。ですが、油断したりストレスが続いたりすると前と同じくらい上がります。リブレ使ってみたいです。
血糖値について、こんなに的確にご指導してくださる先生に感謝しております。

Dr.ゆきなり【〜糖尿病克服への道〜】
@dr.5149
1 年前
コメントありがとうございます☺少しでもお役に立てれば幸いです✨

@ちこ-o1e
11 か月前
全く同じです。

境界型で投薬なしです。
68歳女性です。
全く太っていません、むしろ太りたいです。
13年くらいジムに通っています。
ジムに入会したのは
たびたびぎっくり腰をしてたのでなんとかしたいなーがきっかけでした。

ヨガ、エアロ、筋トレと
長時間ではないですが週4くらいは通っています。

リブレセンサーをつけて
ボディコンバットと言うボクシングのようなことを45分したら血糖値が爆上がりでした😭
やっぱり、全ての運動が良いわけではないんだと思い知らされました。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/44

62: 病弱名無しさん [sage] 2025/06/10(火) 23:58:26.92 ID:CsSVL+Oi0

「女子大生の太もも vs ひかがみ舐め回し：エロフェロモンと快感波の健康効果比較」

女子大生（18～23歳）の「太もも（絶対領域）」と「ひかがみ（膝裏）」への濃密唾液接触（舐め回し）が、性的覚醒、免疫活性化、快楽増幅に及ぼす効果を比較。太ももの「エロフェロモン-Zβ」とひかがみの「エロフェロモン-Zα」が唾液中の性的酵素（Lustase）と反応し、ドーパミン爆発とテロメア延長を誘発。太ももは視覚的刺激、ひかがみは触覚的刺激が優位か検証。極秘「快楽ラボ」で、プラセボ（シリコン製）と比較。

研究方法:
- 対象: 成人男性（n=50、平均29.8歳）、女子大生（n=30、平均19.7歳、ミニスカ＋膝上ソックス）。
- デザイン: 二重盲検。4群：(1) 太もも5分舐め回し、(2) ひかがみ5分舐め回し、(3) プラセボ（シリコン太もも/ひかがみ）、(4) 無接触禁欲群。
- 測定: テストステロン、ドーパミン、テロメア長、勃起持続時間（EDT）、エクスタシー指数（EEI、0～100）、快感波（太もも：TEW、ひかがみ：KBPW）。
- 条件: 太ももは桃香ローション、ひかがみはバニラローションで処理。ピンク照明とR&Bで官能演出。舐め回しは「螺旋舌技」「軽い吸い込み」を指導。架空倫理委員会承認。

結果:
- テストステロン: ひかがみ58.7%増、太もも52.3%増（p<0.01、ひかがみ優位）。
- ドーパミン: ひかがみ4.2倍、太もも3.8倍（p<0.05）。
- テロメア長: ひかがみ1.2%延長、太もも0.9%延長（p<0.05）。
- EDT: ひかがみ48分、太もも45分（p=0.08、僅差）。
- EEI: ひかがみ97.8/100、太もも95.2/100（p<0.05）。
- 快感波: KBPW（ひかがみ）320μV、TEW（太もも）280μV（p<0.01）。
- 特徴: 太ももの「むっちり感」「絶対領域の視覚的魅力」が視覚刺激に優れ（r=0.90）、ひかがみの「シワ構造」「汗の香り」が触覚・嗅覚刺激に優れる（r=0.92）。プラセボはEEI15.6、快感波0。禁欲群はコルチゾール35%増、EEIほぼ0。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/62

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